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泉州医瑞运动复健5月前
四步增加单腿负重，让你走得更快更稳 #膝关节 #脱拐 #步态训练 #泉州运动康复
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龙行健-神康王子龙4月前
#居家锻炼 #康复运动 #步态训练
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君安运动康复-小陈1月前
#运动康复#前叉#下肢#宿州#君安运动康复
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苗振案例动作分享站3周前
想要走路更稳定，练好足踝脚稳足好身体棒#苗振#足踝#脚#健身干货
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康复小队1月前
五个动作让你走路越来越好，步态训练拆分整合，练五步才是核心 #前叉康复 #步态训练 #膝关节康复 #下肢力量 #居家锻炼
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子豪陪你一起瘦3月前
多做这个动作，缓解紧张走路更稳#运动康复 #居家锻炼 #一起来锻炼 #筋膜放松
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国家队健美养生-潘教练6月前
国家队教练教你走路更平稳#健身 #运动康复 #居家锻炼 #体态纠正
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骨关节康复朱医生2月前
50岁以上必练的5个动作，提升下肢稳定性，让你走路更轻松！ #康复训练 #下肢力量训练 #抖出健康知识宝藏 #居家锻炼 #健康科普破圈计划
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叶小羊（截骨+韧带重建）5月前
走路小心翼翼，6个动作练好步态，靠墙就能练 #膝关节 #步态训练 #下肢力量 #臀腿训练 #居家锻炼
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骨关节康复朱医生1月前
室外必练的三个基础动作，让你走路更轻松！ #康复训练 #锻炼给自己一个好身体 #下肢力量训练 #抖出健康知识宝藏 #健康科普破圈计划
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康复小队3月前
要下地走路的必看！3个步骤走出轻松步伐，让你走路更稳！ #运动康复 #步态训练 #走路跛行 #走路一瘸一拐 #膝关节
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膝关节外科陈佳6月前
走路感觉不稳，感觉摇摇晃晃，这个动作得趁早练起来了！#膝关节 #走路 #力量训练 #康复锻炼
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七七髌骨韧带重建(术后康复中)1月前
改善走路一瘸一拐，这几个动作练起来……#膝关节康复 #康复训练
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康复师Lee6月前
必看！这样训练走路，恢复更快更稳！ 今天教大家下肢康复训练的，希望对大家有帮助，加油！#加油康复#康复训练#康复运动#康复锻炼#科普一下
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诺亚第----苗振2月前
不用器械、不分天气，在家就能练的走路基础课👇 跑步/走路不稳，其实是基础功没练好！每天3分钟，练出稳定支撑，轻松又有效。 不用器械、不分天气，在家就能练的走路基础课👇 #走路姿势 #跑步训练 #下肢稳定性 #健身教学
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魏姐的朋友圈2月前
走路一瘸一拐，练习方法不对，怎么练都白搭，你只有练习好髋关节的平衡才能走的越来越稳。#运动康复#锻炼#坚持就是胜利#分享正能量
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齐齐哈尔医学院附属第二医院康复医学科8月前
偏瘫病人居家练习三个黄金动作，帮助病人走路更稳更标准。@运动康复王亮 #偏瘫 #偏瘫患者的康复训练 #居家锻炼
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子豪陪你瘦不停6月前
走路一瘸一拐到健步如飞，我们就练这4个动作！#运动 #健身 #锻炼
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齐齐哈尔医学院附属第二医院康复医学科8月前
两个动作改善偏瘫患者走路弯腰抬不起腿，帮助偏瘫病人走路更稳更标准@运动康复王亮 #偏瘫 #康复训练 #偏瘫患者的康复训练
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七七髌骨韧带重建(术后康复中)3月前
从一瘸一拐到逐渐恢复稳快步态，最基本的训练动作……#膝关节康复
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正姿老师讲康复6月前
坚持做下肢力量与平衡稳定性训练，让我们走路越来越好，越来越稳 #腿部锻炼方法 #下肢力量 #膝关节 #居家锻炼有新招 #正姿老师讲康复
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🎖️重庆形体模特老师张燕6月前
稳住上半身，让我们的走姿更挺拔#形体模特#模特走姿#模特老师#中老年模特#模特课程
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健康云医1周前
冰雪路面行走秘籍：像企鹅一样走路才最稳！ 一、核心要领：企鹅步法详解 · 膝微曲，降重心：微微弯曲膝盖，让身体重心降低、更稳固。 · 外八字，慢抬轻放：脚尖稍向外打开，像企鹅一样，每一步用整个脚掌平着抬起、平着落下，增加脚底与地面的接触面积。 · 小步距，慢节奏：缩短步幅，以小步伐缓慢移动，避免重心过快前移。 · 手臂伸，保平衡：双臂可微微张开或伸展在身体两侧（不要插兜！），必要时帮助维持平衡。 二、进阶提醒与技巧 · 看路况，择路而行：尽量走积雪厚、未压实或已清扫的区域，避开光滑冰面、坡道与台阶边缘。 · 选对鞋，增摩擦力：穿有深纹、橡胶底的防滑鞋，避免平底鞋、皮鞋。可临时使用冰爪、防滑鞋套，或在旧袜子上套橡胶底再穿鞋。 · “曳步走”防突然滑动：在特别滑的路段，可尝试两脚始终不离地面，以小幅度“蹭着走”的方式前进。 · 上下台阶要格外小心：尽量使用扶手，面向台阶，手脚动作放缓，全脚掌踩实再移动。 三、特别注意事项 · 双手随时备用：空出双手，避免手持重物或长时间看手机，万一摔倒可用于缓冲。 · 预见性行走：提前观察前方路面，绕开冰面、水滩（可能隐藏薄冰）。 · 若不慎摔倒，学会“正确倒下”：尽量避免用手腕直接撑地（易骨折），可顺势屈臂，用身体侧面着地并蜷身，以肉多的部位承受冲击。 总结关键：慢、稳、看 雪天出行，安全第一。记住“慢就是稳，稳就是快” ，多一份谨慎，少一分风险。祝您冬日行走安全！
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*珍稀%(骨折运动康复)1周前
从一瘸一拐到大胆走路，这几个基本动作练起来….#康复 #运动康复训练#康复锻炼
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核桃（骨折恢复期）3周前
想要走路轻松，系统练习下肢#一起来锻炼 #康复训练 #运动康复 #康复路上很艰苦 #步态
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腿型调整-黄教练1年前
掌握走路的平衡性，你会发现越走越稳，越走越有力！#平衡性练习 #走路 #走姿 #小腿外翻 #直腿
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阿远爱跑步（康复版）3周前
#dou上热门 当你开始练习这4个动作！你会发现走路更稳了 上下楼梯轻松了！#居家锻炼 #康复训练 #崴脚 #康复运动 @DOU+小助手
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康复灿灿老师-武汉店1月前
4步恢复下肢灵活和力量、回归正常步态 #膝关节康复 #步态训练 #股四头肌激活 #脱拐 #提踵训练
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子豪陪你瘦不停2月前
3个动作帮你走路更稳健步如飞#运动#健身 #锻炼
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正姿老师讲康复8月前
坚持做下肢力量与平衡稳定性训练，让我们走路越来越好 #腿部锻炼方法 #下肢力量 #膝关节 #居家锻炼好方法 #正姿老师讲康复
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北京运动康复洪教练4月前
走路无力，步态异常，练5个动作，调整步态#居家训练 #居家锻炼 #康复锻炼 #康复训练 #膝关节康复
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齐齐哈尔医学院附属第二医院康复医学科8月前
偏瘫患者居家练习三个黄金动作，加强患侧下肢力量，帮助病人走路更稳定更标准#医疗健康创作训练营 #偏瘫患者的康复训练 #偏瘫 #医学科普
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胜哥很用心2月前
坚持锻炼这两个动作，让你走路会更稳更有力！#脑梗康复训练 #偏瘫康复 #步态矫正 #居家锻炼
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🎖️重庆形体模特老师张燕5月前
日常生活中想要走路好看，只需做到这几点就够了#中老年模特 #模特老师 #气质提升 #形体模特 #日常走姿
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欧阳聊康复-武汉店4月前
下肢有力走路更稳、4步恢复稳定步态 #膝关节康复 #股四头肌训练 #步态训练 #健康新星创作营 #抖出健康知识宝藏
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鹤壁仁和健康4月前
康复日记 Day训练打卡：重心更稳，信心更足 #康复训练 #康复运动 #步态训练
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昆明多弛运动康复W~1月前
想要下地走路走得更稳，这个动作一定要练哟#运动康复 #功能训练 #涨知识 #看过来
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叶小羊（截骨+韧带重建）3周前
走路僵直无力，这5个步态训练动作，简单又高效 #膝关节 #步态训练 #居家锻炼 #臀腿训练
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叶小羊（截骨+韧带重建）5月前
从小心走路到健步如飞，一定要练好这5个动作 #膝关节 #步态训练 #下肢力量 #膝盖稳定性 #居家锻炼
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微至运动康复-武汉店1周前
脱拐想要恢复正常步态、叉友练这5个动作 #膝关节康复 #脱拐 #大腿萎缩 #上下楼梯康复训练
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南宁运动康复师～小闭老师2月前
#走路 #步态训练 #步态 #南宁 #运动康复
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张教练专注中老年锻炼1月前
三个动作，教您学会勾脚！走路稳，腿有劲！#中老年锻炼
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SPF运动表现1周前
几个腿部抗阻训练 让你走路更稳更有劲儿#老年人居家训练
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神康生活王老师4周前
#运动康复训练 #体态纠正 #偏瘫 #康复锻炼
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北京新面孔模特学校5月前
模特怎么进一步提高自己的台步水平 #走路姿态矫正训练 #大长腿 #服表生 #模特培训 #模特走秀形体训练课程
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魏姐的朋友圈3月前
步态想走的好看，不要着急练习走，练习这两个动作让你走路越来越稳！#分享正能量#偏瘫#康复
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韩力🉑定制训练计划1月前
提升平衡和臀腿力量的飞机式 单腿站立总晃悠？「飞机式」这个优雅动作，一次满足两个愿望！ 它既能提升臀腿力量，又能高效训练平衡感。每天练几组，让你走路更稳、体态更挺拔，连穿高跟鞋都轻松自如。 点开视频，解锁轻盈又有力的自己！🕊 #训练计划 #居家锻炼 #力量训练 #女性健身 #功能性力量训练
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゛靑橙°（三踝骨折康复）2月前
骨折党必看！3个月从一瘸一拐到稳稳走路，全靠这5个动作 这份训练清单核心是练“力量”和“稳定性”，动作要领抓准才能避免代偿、提升效果。 1. 勾脚提踵（练小腿+脚踝灵活性） • 站姿，双脚与髋同宽，先缓慢勾脚（脚尖向膝盖方向勾，感受脚踝前侧拉伸）； • 保持勾脚姿势，缓慢踮脚尖（提踵），把身体重量落在前脚掌，顶点停顿1秒； • 缓慢落回脚跟，再放松勾脚，全程膝盖微屈不锁死，避免脚踝发力时歪向一侧。 2. 扶墙半蹲（强臀腿核心，最关键的“稳劲”来源） • 面对墙站立，双脚与髋同宽或与肩同宽，脚尖朝前，双手扶墙面保持平衡，怕蹲不稳可以借助手臂力量； • 缓慢屈膝下蹲，膝盖不超过脚尖（可低头看，膝盖方向与脚尖一致），蹲到大腿与地面约45°~60°（不用蹲太深，避免脚踝受压）； • 停顿1秒，感受臀部和大腿前侧发力，再缓慢站起，全程身体不前倾、不后仰。 3. 半蹲提踵（防摇晃，强化“动态稳定”） • 先做扶墙半蹲的起始姿势（已蹲到大腿微斜），保持半蹲状态不动； • 缓慢踮脚尖提踵，顶点停顿1秒（此时身体容易晃，靠核心和臀腿稳住）； • 缓慢落回脚跟，全程半蹲姿势不变，避免膝盖内扣或身体前倾。 4. 单侧高抬腿（活胯部+改善步态协调性） • 扶墙站立，单脚支撑（支撑脚膝盖微屈），另一只脚缓慢抬起（膝盖向腹部方向收，大腿尽量抬到与地面平行）； • 抬腿时保持胯部稳定，不左右歪，停顿1秒后缓慢放下，换腿重复； • 不用追求速度，重点是“慢抬慢放”，感受胯部和大腿前侧发力。 5. 单腿髋外展（稳步态，练臀中肌——防走路晃的关键肌肉） • 侧对墙站立，单手扶墙，单脚支撑（支撑脚膝盖微屈），另一只脚向侧面抬起（膝盖伸直，脚尖朝前，不向后勾脚）； • 抬到大腿与地面平行即可（不用太高，避免腰部代偿），停顿1秒后缓慢放下，换腿重复； • 全程身体保持直立，不前后倾，感受支撑侧臀部外侧发力。 最后再补2个关键提醒： • 每个动作做到“不疼”是底线，若做时脚踝或膝盖有刺痛，立刻停，可能是角度或发力错了； • 组间可以休息30秒~1分钟，不用赶节奏，发力“到位”比次数多更重要，坚持2周就能明显感觉到走路稳了。 #骨折恢复记录 #骨折康复#居家锻炼 #创作灵感 #我要上热门 @DOU+小助手 @DOU+上热门
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太阳镜1周前
肌肉萎缩，走路膝盖疼，脚踝疼。细腿也能变强壮！#骨折恢复记录 #肌肉萎缩 #踝关节角度 #脚踝康复训练 #骨折康复
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抗帕康复训练文教练6月前
这几个动作改善冻僵步态 跟着一起练，让我们走路越走越稳！#帕金森 #帕金森病 #帕金森患者 #中老年 #冻僵步态
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骨科医生张博2月前
3个黄金动作每天练，让你的膝盖舒服，走路更稳#医学科普 #锻炼 #膝盖 #抖出健康知识宝藏 #健康科普不基础
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北京儿童PT李永新4月前
宝宝走路更稳，提升单腿负重能力，提升重心转移能力 交替出腿练，宝宝走的更好啦#宝宝走路 #宝宝走路不稳 #儿童康复
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苏子3月前
坚持下肢力量的锻炼走路稳定又有力#运动康复 #居家锻炼 #运动康复训练 #骨折康复
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八鸽(康复)3周前
#日常分享 #记录生活 #腿部力量锻炼
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旭哥有方法3月前
让你下地走路更稳 #下肢力量 #居家锻炼 #偏瘫 #康复运动 #博然
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象释运动康复5月前
偏瘫患者走路想走稳，试试这个动作！#运动康复 #偏瘫 #肌张力
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阿远爱跑步（康复版）3周前
#dou上热门 加强臀腿肌肉力量的王牌动作！保护膝踝让你走路更稳！#居家锻炼 #康复训练 #康复运动 #崴脚 @DOU+小助手
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景腾聊筋膜睡眠1月前
父母年纪大走路不稳！这个动作每天几分钟，让步伐更稳健！#中老年保健 #父母健康 #老人体态 #养生日常##景腾筋膜
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骨科小明医生1月前
这套膝盖锻炼操，每天坚持走路更稳更安全！#膝盖 #健康科普 #骨科 #医生日常
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康复小子李超男1周前
骨折下地正确步骤！ #骨折#骨折康复#抖出健康知识宝藏#我的年度健康盘点
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武汉嘉康养老1周前
下肢有力，走路更稳🚶 #运动康复 #康复锻炼 #腿部训练 #下肢力量训练 #武汉康复机构
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武汉嘉康养老4周前
脑出血后，想要走路平稳，可以这样练🙋🏻‍♀️ #居家锻炼 #脑出血 #康复训练 #在家也能练 #武汉康复师
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重生平安哥1月前
要想走的好，平衡能力少不了。练好这个动作，预防摔倒，走路七扭八歪。动作不难，难的是坚持！#脑出血 #偏瘫 #重生平安哥
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妮妮在康复1周前
脊髓神经损伤锻炼，有效动作，左腹斜肌右臀中肌。走的更快更稳 #脊髓损伤 #神经损伤 #康复 #脊髓损伤女孩每天坚持锻炼
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张教练中老年运动1周前
打开这个核心区域，腿脚灵便走路更稳 #中老年锻炼 #健身 #腿部锻炼 #腿部训练 #居家锻炼
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