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欧阳春晓Aurora5月前
20分钟Barre芭蕾天鹅臂x体态薄背❗️站立无跑跳 Barre（芭杆）是一种结合了普拉提和芭蕾的新型态运动，这种运动可以精准训练到深层肌群，使身材线条更加精瘦紧实，纤薄而有力！0基础崽崽可以不加重量空手练噢！也可以选择只练上身，下半身不做动作哦！ #健身日常 #瘦手臂 #天鹅臂直角肩 #天鹅颈 #薄背开肩
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欧阳春晓Aurora1年前
你和维密美腿的距离 只差这套直腿瘦腿普拉提🔥15分钟全程站立 私教级口令 #直腿 #瘦腿 #普拉提 #跟练 #圣诞节
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欧阳春晓Aurora2年前
20分钟普拉提虐腹瘦肚 抱歉崽崽们由于音乐版权问题必须要替换音频否则视频会被下架，但替换音频后口令指导就一起没了😭 #普拉提 #核心 #瘦肚子
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独孤筱晴2年前
#欧阳春晓 15分钟颈肩背全套，练它!
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今天喝拿铁了5月前
第二集：#欧阳春晓 30天维秘普拉提#居家瘦身 课，无删减版跟练——30分钟台阶#刷脂 #创作者中心 #创作灵感
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欧阳春晓Aurora5月前
20分钟根本性直腿私教课｜下肢力线回正｜足弓重建4.0版 健身不练基本功 竹篮打水一场空！地基不牢 地动山摇！ 💗春晖的健身基本功训练除了足弓 足踝功能训练外还有髋部灵活度训练（新版7月为崽崽们拍摄 也可以在我主页搜“骨盆回正”练旧版）和胸椎灵活度训练（在我主页搜胸椎即可找到完整跟练）。 💗健康完备的身体功能是人体力线中正对位的基础！正确的力线与重心则是有效健身、避免受伤的前提条件！💗想直接跟练春晖完整健身计划的崽崽戳视频下方链接-【6周美神降临维密薄肌弹力带居家普拉提】 同款弹力带工具包在主页橱窗噢！ #健身干货 #足弓 #足部 #直腿 #瘦腿
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欧阳春晓Aurora1年前
10万人举手要的完整版来啦！普拉提瘦下腹300次挑战！30天维密身材居家练戳左下角👇 #普拉提 #体态调整 #虐腹 #减脂 #瘦下腹
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欧阳春晓Aurora1年前
不蹲也能练出翘臀！躺练普拉提虐臀100次 巨省膝 口令陪伴 #春夏不躺平计划 #解锁不一样的运动 #翘臀 #臀凹陷 #假胯宽
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跳跳虎🐯1年前
【欧阳春晓】2⃣0⃣分钟进阶版沙漏腰💁全程站立💥7⃣天见效果🌟瘦腰瘦肚子超绝🔥✌#暴汗燃脂瘦全身 #一起减肥打卡 #大肚腩变小蛮腰 #欧阳春晓沙漏腰挑战 #高效燃脂
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欧阳春晓Aurora7月前
沙漏腰3.0进阶｜30分钟站立无跑跳核心训练｜髋灵活、胸椎灵 崽崽们久等啦！感谢你们给我的建议，这期视频终于找回了以前的感觉！ 训练设计理论依据参考文献*McGill, S. M. (2010).** *Core Training: Evidence Translating to Performance.* （还有其他相关佐证文献加在视频里啦） ⭐️ 沙漏腰系列的动作设计灵感是来源于芭杆运动（一种融合了普拉提和芭蕾的全身塑形运动），通过在站立姿态下对深层核心肌群的针对性训练，以及胸椎和髋部灵活度训练，搭配呼吸指令，高效达到收紧深层核心、强化呼吸肌、调节腹内压、收住肋骨、纠正骨盆、缩减腰腹、优化下肢力线力线的训练目标 ⭐️沙漏腰3.0将完全建立在沙漏腰1.0的基础上进行改编，从单个动作变为连贯的复合动作，组合基本为“针对侧腰➕针对小腹”的模式，在提升强度的同时也弥补了沙漏腰1.0“侧腰收进去了小肚子没收进去”的缺陷！ #好身材练起来 #普拉提 #减脂 #瘦肚子 #马甲线
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爆米花🍿5月前
#欧阳春晓 春晓带练
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珊瑚lih1年前
#欧阳春晓20分钟沙漏腰2.0版
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腹部变形记1年前
#上热门 欧阳春晓新出肩背！准备先跟练7天下周四在评论区上对比图冲#居家锻炼 #今日运动打卡 #开肩美背 #拉伸
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33要自律4年前
火遍全网的欧阳春晓瘦背操🔥练出少女背直角肩✅改善圆肩驼背，外网播放2800w➕#瘦背 #直角肩
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郭里个Ya6月前
腰部｜欧阳春晓4.0版沙漏腰跟练，一套动作下来从水里捞出来一样，暴汗…#欧阳春晓沙漏腰 #侧腰训练 #瘦侧腰赘肉 #居家锻炼
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欧阳春晓Aurora10月前
直腿必修课之《髋部灵活度训练》，纠正下肢力线，避免膝盖腰椎代偿，拒绝健身负收益！系统改善小腿外翻、XO型腿、假胯宽等下肢体态问题 #普拉提 #核心力量 #好身材练起来 #假胯宽 #髋关节
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155的肉肉6月前
第40天，欧阳春晓沙漏腰3.0版，30分钟无跑跳核心训练，比1.0更完善#居家运动 #塑形减脂 #瘦腰腹 #运动健身
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做梦中（不减肥版）6月前
【欧阳春晓沙漏腰1.0➕韩小四8分钟马甲线完整跟练版】跟练版来啦，一起来打卡吧！！！最后有拉伸跟练#瘦身动作分享 #创作者中心 #创作灵感 #欧阳春晓沙漏腰 #韩小四瘦肚子
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今天喝拿铁了5月前
Day3 #欧阳春晓 30天维秘#普拉提 居家瘦身课程——50分钟训练，#重建足弓 一次改善 #创作者中心 #创作灵感
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欧阳春晓Aurora2年前
省1w私教钱㊙️直腿+翘臀+缩腰4cm 就练这套！ #体态调整 #健身 #黄金腰臀比 #直腿
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欧阳春晓Aurora1年前
拯救垮脸 易如反掌✨10分钟弹力带练背私教课 #练背 #垮脸 #弹力带 #欧阳春晓30天普拉提 #体态矫正
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菜籽日记（减脂ing）1年前
15min欧阳春晓躺着练出女团腿 4个动作 7天见效#欧阳春晓 #居家瘦腿动作推荐 #居家锻炼 #欧阳春晓瘦腿
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莹莹今天早睡了没🌙1年前
跟练❼❺欧阳春晓沙漏腰 拒绝绝无效训练❌全程提醒易错点⚠️ 如果只能推荐一套腰腹部训练，我会选欧阳春晓的沙漏腰💯 虽然练腹的强度不太高，但是全身都可以练到！！比一般只练腹热量消耗高，同时还调动身体不常用的核心肌肉群💢 很多小基数、平常核心不太好的姐妹，练完一星期就会出效果‼️‼️ #瘦腰 #瘦腰腹 #瘦腰瘦腿瘦肚子 #瘦腰瘦腹部 #欧阳春晓沙漏腰挑战
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欧阳春晓Aurora7月前
全网爆火5年的沙漏腰 3.0版即将上线❗️这期是动作介绍和解析完整版跟练会在5月14号直播间带练&5月18号上传视频❗️ #当有氧运动遇上有氧穿搭 #腰腹 #腰腹训练 #马甲线 #沙漏腰
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欧阳春晓Aurora8月前
就离谱...这姐竟然用弹力带做这种事.... （弹力带工具包现或限量3000可拍，6周美神降临课程4月20改早🐦价）⭐Hello崽崽们❗助你6周美神降临的「低成本维密同款薄肌弹力带训练」将于4月20日上线！一条分段弹力带，居家平替普拉提核心床！普通人也可以练出维密感，力与美兼具的修长薄肌线条。 ⭐课程同款弹力带以及其他必备小工具为大家整理成了【美神降临健身工具包】在我主页🛒现或限量3000！🌟课程提供新手、初阶、中阶、高阶及举铁版5种课表！玩家可自选难度！还包含北极星普拉提体适能自测，了解不足，高效进步🌸 特别为女性学员设计特殊时期专属训练！ #好身材练起来 #普拉提 #减脂塑形 #核心力量 #弹力带
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月月爱漂亮1年前
欧阳春晓沙漏腰2.0跟练版#欧阳春晓沙漏腰 #欧阳春晓 #好身材练起来 #居家锻炼 #打造完美身材
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155的肉肉6月前
第48天【欧阳春晓】沙漏腰2.0版，20分钟站立无跑跳，全程呼吸发力指导#欧阳春晓沙漏腰 #居家锻炼 #瘦腰腹 #减脂塑形
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欧阳春晓普拉提助播4月前
弹力带普拉提✨｜轻松get好身材 （点开主页查看60min完整版片段） #普拉提 #好身材练起来 #弹力带 #开肩美背 #瘦全身
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欧阳春晓Aurora8月前
吐槽一个健身博主..后续已发（看完你们所有评论后的回复 #吐槽 #健身博主 #摸不着头脑 #健身 #普拉提
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芒果在努力7月前
三百多万姐妹催的欧阳春晓瘦背操完整版跟练他来了！！过个节胖了15斤，和我一样虎背熊腰，背厚赘肉多，穿衣服不好看的，赶紧一起来打卡！#欧阳春晓直角肩 #欧阳春晓少女背 ##瘦背 #芒果在努力
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欧阳春晓Aurora1年前
一堆体态问题没解决 但又急着瘦身 该怎么练？ #欧阳春晓30天普拉提 #核心训练 #体态矫正 #功能训练 #瘦身塑形
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陈靓靓的YU77月前
🔥欧阳春晓魔鬼瘦背来啦！完整跟练第一天！练出完美锁骨、少女背、改善体态💃#瘦背#直角肩#跟练#欧阳春晓直角肩
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欧阳春晓Aurora1年前
30天维密居家普拉提瘦身课完整介绍（课程在主页橱窗） #普拉提 #体态调整 #瑜伽 #健身 #沙漏腰
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欧阳春晓Aurora1年前
公主们要的完整版跟练已更！点开合集下期就是💗 #好身材练起来 #普拉提 #下腹锻炼 #瘦下腹 #核心力量
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陕西汉中纳纹1年前
姐妹们要的跟练版全套来了，热身+欧阳春晓沙漏腰1.0+拉伸，每天早上空腹练一遍，7天给你惊喜。#居家锻炼 #欧阳春晓沙漏腰 #好身材练起来
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可乐味的小李子（减脂版）4月前
DAY3｜欧阳春晓练背➕死虫500个#好身材练起来 #居家健身 #开肩美背 #美背 #健身塑形
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小白白白5月前
新手直腿第1天 足弓重建-欧阳春晓《18天黄金腰臀比》，练完记得自己站拉筋板拉伸哦，跟练在合集里有。#欧阳春晓 #直腿 #足弓塌陷 #小腿外翻
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欧阳春晓Aurora4月前
3个动作壶铃全身燃脂&功能性训练 高效瘦全身 提升运动表现 #功能性训练 #壶铃 #全身燃脂 #瘦全身 #减脂
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一只花生壳5月前
欧阳春晓少女背直角肩跟练版 #练背 #欧阳春晓少女背 #直角肩 #翼状肩胛 #改善斜方肌
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Huuii0（养生版）5月前
第2集｜欧阳春晓魔鬼瘦背🔥全程15分钟，一练一个不吱声#居家锻炼 #好身材练起来 #开肩美背 @DOU+小助手 #改善体态
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忆映🍎（减肥版）4月前
打卡欧阳春晓瘦腿➕沙漏腰第15天#居家健身 #在家运动
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厚背小战士i4月前
欧阳春晓瘦背操完整版跟练，和我一样背厚赘肉多，穿衣服不好看的，赶紧一起来打卡！#欧阳春晓直角肩#瘦背#自律
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蹲草嫦娥（已登船版）8月前
30天打卡圆满结束啦～ 效果我本人是满意的，相冲的姐妹可以行动了 #欧阳春晓 #练背打卡
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雪儿必须瘦4月前
欧阳春晓沙漏腰跟练来啦！#欧阳春晓跟练打卡 #创作者中心 #创作灵感 #欧阳春晓沙漏腰挑战 #减肥
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小陈爱运动5月前
欧阳春晓直角肩+少女背 完整版15分钟跟练 轻松拥有直角肩和少女背 消除斜方肌，改善圆肩驼背 #欧阳春晓直角肩 #欧阳春晓 #改善斜方肌 #改善圆肩驼背富贵包
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陈靓靓的YU75月前
🔥🔥欧阳春晓魔鬼瘦背来啦！练出完美锁骨、少女背✅改善体态✔️跟练习一个月啦，姐妹们看一下对比吧#欧阳春晓 #瘦背 #直角肩 #跟练 #变美变瘦变好看
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普拉提教练-小鱼5月前
超50万点赞的肩背视频能跟练吗 你打卡过的肩背视频居然是5年前的内容了#肩背
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欧阳春晓Aurora4月前
三伏天健身必看！髋部灵活度提升动作+饮食分享 #髋部训练#袁记X可口可乐500大卡套餐#袁记云饺X可口可乐组神纤CP #夏日就要可口可乐#质疑预瘦人成为预瘦人
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小杨5月前
瘦腿是真的没那么难！！ 你只要去练欧阳春晓的足弓和髋胯训练，你只要去坚持，基本上60-70%的腿型问题都会解决，坚持下来都会瘦的！！！都去练练练～～#欧阳春晓根本性瘦小腿 #欧阳春晓 #瘦大腿 #纠正腿型 #臀部训练
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吉米要变美💃🏻6月前
欧阳春晓瘦后背无废话版跟练来啦！ #欧阳春晓 #瘦后背#直角肩 #减脂 #跟练
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火力彤彤6月前
特别鸣谢@欧阳春晓Aurora 老师发明沙漏腰3.0 为爱助力！ #变美变瘦变好看 #沙漏腰 #欧阳春晓沙漏腰挑战 #健康减脂 #运动
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欧阳春晓Aurora1年前
8分钟拯救翼状肩胛 恢复胸曲 改善肋骨外翻综合训练 #翼状肩胛 #呼吸训练 #欧阳春晓30天普拉提 #体态矫正 #胸曲变直
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陈靓靓的YU76月前
欧阳春晓魔鬼瘦背🔥改善圆肩驼背#变美变瘦变好看 #瘦背 #欧阳春晓直角肩
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Lucky-JIA佳1年前
今日份：安娜全是力量+欧阳春晓瘦蚂蚁腰+19分钟帕姐有氧#居家训练
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是张嘻嘻吖7月前
欧阳春晓瘦腰腹动作来啦！快来一起打卡练习吧！⛽️#瘦腰 #瘦肚子 #欧阳春晓沙漏腰挑战 #马甲线 #小蛮腰马甲线 @抖音创作小助手
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一顿吃三碗饭🍚4月前
你们用的是哪款呼啦圈呢？ #呼啦圈 #瘦肚子 #减肥 #欧阳春晓沙漏腰 #宅攻略智能呼啦圈 @抖音抖音小助手 @抖音创作小助手
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娅娅变美日记7月前
欧阳春晓核心强化平坦小腹10min完整跟练，想要腹部平坦就要强化核心，虐腹真的很酸爽，赶紧收藏一起跟练吧#创作者中心 #创作灵感 #核心力量 #平坦小腹 #瘦肚子
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大悦生活（减肥ing7月前
欧阳春晓沙漏腰完整版详细跟练 #减肥记录 #减肥打卡 #运动减脂 #欧阳春晓沙漏腰挑战 #沙漏腰完整版 小米手环六运动模式室内健身测算，20分钟166kcal
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小杨6月前
突然看到我以前的照片，我觉得我在不同的反弹和不停的坚持中一直坚持！我自己还算是满意吧！没有辜负自己！#欧阳春晓瘦腿 #假胯宽改善 #瘦大腿 #小腿外翻矫正 #坚持的意义
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阿秋很努力8月前
跟着欧阳春晓来练沙漏腰啦！无跑跳，不伤脖子，不伤腰，我要坚持打卡七天#居家锻炼 #沙漏腰 #瘦腹瘦腰 #好身材练起来
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团子不算圆7月前
全网超火🔥的欧阳春晓直角肩+少女背，消除斜方肌，改善圆肩驼背。每隔几天就要做一下这个，做完特别舒服，身体僵硬的姐妹可以多练练这个#瘦手臂拜拜肉最快的方法 #瘦背瘦手臂 #变美变瘦变好看 #居家运动 #少女背直角肩
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咩咩杨8月前
欧阳春晓这套沙漏腰太绝了‼️ #小蛮腰#瘦腰#果蔬界的液体沙拉#欧阳春晓同款酸奶昔 #沪上阿姨酸奶昔系列
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