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泡泡的逆袭日记5月前
懒人床上趴着瘦腿 10分钟完整版跟练 包含拉伸 大腿小腿一起瘦！#懒人减肥 #瘦腿动作 #高效瘦腿攻略 #大腿小腿一起瘦
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152的久久在美腿1周前
瘦小腿 每天十分钟 坚持的力量 #居家锻炼 #纠正腿型 #瘦小腿 #泡沫轴松解 #腿部拉伸
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张静初1周前
清晨十分钟拉伸跟练，全身太舒服了！ 早上好呀～ 早上不管多忙我都会拉伸和静坐，今天分享给大家一个拉伸跟练，不管外面的世界怎么瞬息万变，我们都能在这个方寸之地获得宁静。现在和我一起，跟着节奏慢慢拉伸，全程配合呼吸，放松身体、唤醒状态～ 有时间的朋友，拉伸完可以继续跟着上一条静坐引导，继续静坐一会儿，对于稳定情绪、提升专注力都很有好处哦😊 动作 1：坐角式前屈 延续前一个动作躯干向前折叠，配合手臂向前伸展，双手交握前伸。双手往前轻触地面或小腿（不用强求贴地）。每一次吐气都多放松一点 动作2：坐姿单臂上举侧伸展 吸气时手臂上举延展脊柱 ，呼气时加深侧腰拉伸 ，核心是通过呼吸放大舒展幅度。 动作3：简易坐脊柱延展式 配合吸气的同时将脊柱向上完全立直、延展，让躯干从尾椎到颈椎呈自然挺拔的状态； 动作4：九节佛风拍打 通过拍打震动身体，释放浊气和紧绷感，一口气完成 1 组，感受全身逐渐放松。 动作5：鼻孔交替呼吸 左手大拇指按住无名指根，从左鼻孔缓慢吸气，右鼻孔吐气，重复 3 次。再换右鼻孔吸气、左鼻孔吐气，最后双鼻孔吸气，吐气，同样重复 3 次； 动作6：晃海 保持简易坐姿，抬头时吸气，低头时从右膝盖向左侧缓慢吐气，顺时针轻柔扭转 3 次；接着换方向，逆时针再扭转 3 次。动作柔和缓慢，鼻吸鼻呼，重点放松后腰和脊柱。 #张静初 #用一条日常拥抱冬天 #静坐 #拉伸 #晨练
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茜茜芭蕾形体舞蹈5月前
每天十分钟，大肚腩不见了，四肢都修长了 #形体训练 #瘦身塑形 #瘦肚子
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泡泡的逆袭日记4月前
床上趴着瘦腿完整版跟练 （全程10分钟包含拉伸） 大腿小腿一起瘦！#居家锻练 #瘦腿逆袭 #懒人减肥 #居家运动健身
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明铭的铭Yoga7月前
#我要上热门 #练起来 #瘦大腿 #瑜伽 每天十分钟拉伸#拉伸
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嘟嘟要自律！！3月前
睡前十分钟：瘦腿跟练版（包含拉伸）练完的姐妹来评论区打卡有没有效！每天2-3组
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贝贝1月前
给大家分享一套10分钟拉伸运动✅全身拉伸！每个动作做30秒。也是我运动后做的最多的一组拉伸 ，一字马也是拉伸这组练出来的，拉伸可以缓解练后乳酸堆积，防止粗腿，让你拥有全身漂亮的线条，不运动的姐妹也可以每天拉伸一下。#居家健身 #全身拉伸
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黛西9月前
每天十分钟锻炼｜拉伸🧚🏻‍♀️美腿 来一期我的日常拉伸 #泡沫轴放松 #泡沫轴瘦腿 #每日锻炼打卡 #拉伸 #居家运动
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华山医院内分泌苗医生1月前
懒人福音：睡前十分钟“躺瘦”拉伸！ #廋身#医疗科普 #减肥 #华山医院内分泌苗医生 #减肥运动
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AAaaa2周前
十分钟最强瘦脸瘦背操｜体态绝了❗️❗️巨开肩薄背❗️❗️ 10min挑战成功年前一起逆袭少女背！特别适合懒人拉伸薄背的姐妹！ 记得打卡❗️每天2-3组❗️❗️ #练背#体态改善 #直角肩#居家运动#宅家健身打卡
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愈yoga4月前
懒人瘦腿，床上趴着瘦腿 10分钟完整版跟练，包含拉伸，大小腿一起瘦！#高效瘦腿攻略 #高效瘦腿 #懒人运动 #瘦腿 #燃脂
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景姐心若莲花1周前
每天拉伸十分钟全身轻松#每天坚持锻炼会有不一样的收获 #瘦腰瘦腿瘦肚子 #休闲运动
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练瑜伽的赵赵女士1月前
不经历拉伸哪来迷人小细腿，一把椅子轻松练 每天十分钟，大粗腿变细长直。203斤赵赵赵亲测，已瘦70斤。 还不快叫上姐妹一起来，让她先试试 #瑜伽 #瑜伽 #一字马 #见人不如健身#美化腿部线条
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我是小晶子4月前
如果你也喜欢线条流畅的腿子肯定少不了拉伸，十分钟跟练版来啦 #直腿#腿部拉伸 #女团腿
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Start.-⁸💋1周前
每天花十分钟拉伸 轻松一整天 #你今天做运动了吗
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🌹萍姐🌹3周前
坚持第二十四天，背部线条逐渐显现。💪 每一次的拉伸，都是对完美的追求。10分钟的专注，换来满满的成就感。✨ #健身日常 #瘦背计划 #居家锻炼 #运动打卡 #上热门🔥
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婷婷🧘‍♀️1周前
居家就可以练的瑜伽动作，每天十分钟，轻松瘦全身🔥#基础瑜伽 #体态调整 #见人不如健身 #女性成长 #瑜伽塑形
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惠玲居家健身版5月前
每天一个动作，瘦腿其实真的很简单，每天早晚各一次，每次十分钟！#瘦腿提臀 #居家锻炼 #健身小白成长记 #动起来更精彩 #减肥黄金期
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凡凡居家瑜伽4月前
永远可以相信人民日报，6个拉伸动作瘦全身 筋长一寸寿长十年，每日拉伸不能停，瑜伽不是要一切就绪才能练，在家铺开垫子，每天十分钟碎片时间也能练！ 谁还不是个宝妈，谁还不是个上班族，一小时属于自己的时间是奢侈的，碎片时间利用起来，也是一种爱自己的方式🧡 #居家锻炼 #瑜伽 #拉伸 #跟练版
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璐璐yoga6月前
每天必练的七个瑜伽动作🔥让你越练越年轻❗❗ 每天睡前十分钟，改善体态，坚持一个月，拥有挺拔身材 #零基础瑜伽入门 #拉伸 #瑜伽体式 #一起来瑜伽 #体态改善
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珊珊家居百货2年前
#全民健身在抖音 #暴汗燃脂瘦全身 #好身材练起来 #健身打卡 #变瘦变美变好看
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@丽姐爱瑜伽1周前
#居家锻炼 #居家运动健身 脸垮就去练背，每天坚持这样拉伸十分钟，一周后明显感觉含胸驼背改善了，背薄了手臂细了 双下巴不见了#提升下颚线 #背薄一寸年轻十岁 #拉力器
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慕昭爱运动养生3周前
人民日报推荐的 6 个瑜伽动作，改善体态，瘦全身，每天坚持十分钟，让身体更加轻盈。你练过吗？练过的扣“1”#改善体态#每天坚持锻炼会有不一样的收获 #在家练瑜伽
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六六（1月前
早起唤醒 低头族救星，每天十分钟，轻松一整天#拉伸 #好身材练起来 #居家锻炼 #小动作大作用 #变美变瘦变好看
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暖心瑜伽1月前
零基础开髋，每天十分钟，横叉下去啦，腿直啦#开髋#瘦腿#遇见更好自己
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焦老师太极课堂4月前
睡前拉伸动作分享大家，每天十分钟，轻松一整天，关键睡的好
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丫姐日常2月前
姐妹你今天拉伸了吗？如果你不爱运动 又想身材挺拔匀称 每天空腹踮脚托举拉伸走十分钟 黄金动作居家锻炼@DOU+小助手 #瘦全身#经络疏通#女子塑形#拉伸#瘦肚子
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75年兔姐谈养生3月前
每天保持10分钟，瘦肚子哦#居家锻炼 #拉伸#小动作大作用
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武当希武8月前
每天十分钟古法健身，可以锻炼到五脏六腑各个环节，练一组试试看#每天坚持锻炼 #拉伸 #跟我一起做运动 #变美变瘦变好看 #居家锻炼
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丫姐日常6月前
姐妹你今天拉伸了吗？如果你不爱运动 又想身材挺拔匀称 每天空腹踮脚托举拉伸走十分钟 黄金动作居家锻炼@DOU+小助手 #瘦全身#经络疏通#女子塑形#拉伸#瘦肚子
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齐鑫旺小店3周前
细腿的尽头就是拉伸！每天坚持罚站20，半个月收获满满啊 #直腿训练 #瘦腿 #拉伸 #腿型矫正 #好身材练起来
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小伍健身1月前
#健康 #全民健身运动 #每天坚持锻炼会有不一样的收获 #养生操 #一个动作瘦全身
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丽姐1周前
#居家锻炼 #运动健身 脸胯就去练背，每天左右各拉伸十分钟，不但开肩背薄紧实手臂 背薄了。还能提升下颚线去除双下巴，#开肩美背 #去除双下巴
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小强爱运动5月前
#居家锻炼 #运动 #好身材练起来 #拉伸#小动作大作用
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小憨憨陪你动6月前
因为你每天坚持拉伸十分钟 所以瘦腿马上属于你#居家锻炼#拉伸#腿部拉伸#瘦腿
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🍃风清爱瑜伽3月前
亲测超强瘦肚子‼️每天十分钟 #零基础学瑜伽 #拉伸 #体态纠正 #瘦肚子 #瘦身
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米粒会瘦的（已瘦35斤）5月前
大家催的跟练来了，一定要练起来，开始前记得拍照和记录围度，坚持一个星期就会有很明显变化，视频太长了，剪得很粗糙，大家包容，我的动作不太标准，大家看原视频就可以了#有氧健身操 #瘦全身 #减肥 #有氧跟练 #燃脂爆汗
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mary大潘3月前
十分钟腿部拉伸，腿越拉越长，越拉越细#居家锻炼 #好身材练起来 #腿部训练 #拉伸腿部 #腿部放松
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丫姐日常6月前
姐妹你今天拉伸了吗？如果你不爱运动 又想身材挺拔匀称 每天空腹踮脚托举拉伸走十分钟 黄金动作居家锻炼@DOU+小助手 #瘦全身#经络疏通#女子塑形#拉伸#瘦肚子
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丫姐日常6月前
姐妹你今天拉伸了吗？如果你不爱运动 又想身材挺拔匀称 每天空腹踮脚托举拉伸走十分钟 黄金动作居家锻炼@DOU+小助手 #瘦全身#经络疏通#女子塑形#拉伸#瘦肚子
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丫姐日常6月前
姐妹你今天拉伸了吗？如果你不爱运动 又想身材挺拔匀称 每天空腹踮脚托举拉伸走十分钟 黄金动作居家锻炼@DOU+小助手 #瘦全身#经络疏通#女子塑形#拉伸#瘦肚子
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波波运动养生2月前
瑜伽🧘🏻‍♀️♀，每天保持10分钟，平坦小腹#拉伸 #居家锻炼有新招 #居家锻炼 #瑜伽 #养生
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丫姐日常1月前
姐妹你今天拉伸了吗？如果你不爱运动 又想身材挺拔匀称 每天空腹踮脚托举拉伸走十分钟 黄金动作居家锻炼@DOU+小助手 #瘦全身#经络疏通#女子塑形#拉伸#瘦肚子
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丫姐日常3月前
姐妹你今天拉伸了吗？如果你不爱运动 又想身材挺拔匀称 每天空腹踮脚托举拉伸走十分钟 黄金动作居家锻炼@DOU+小助手 #瘦全身#经络疏通#女子塑形#拉伸#瘦肚子
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驴肉火烧不要驴4周前
每天十分钟，三步打通小周天，建议收藏#居家锻炼 #拉伸 #我的减肥日记 #抖音生活观察计划
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丫姐日常3月前
姐妹你今天拉伸了吗？如果你不爱运动 又想身材挺拔匀称 每天空腹踮脚托举拉伸走十分钟 黄金动作居家锻炼@DOU+小助手 #瘦全身#经络疏通#女子塑形#拉伸#瘦肚子
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君君瑜伽2月前
坚持每天练习十分钟 一周后就会感觉身体轻盈 #一学就会 #居家锻炼 #拉伸 #养生动作简单易学有效
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有机西施（自律版）1月前
1. 背部训练｜肩背塑形｜拉伸 2. 拉伸操，瘦背瘦手臂，告别圆肩驼背 3. 每天拉伸十分钟，轻松告别颈肩腰腿痛 4. 改善驼背圆肩，矫正体态，拉伸训练 5. 坚持做拉伸，你想要的都会有#居家锻炼 #开肩美背 #背薄一寸年轻十岁
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丫姐日常4月前
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皮肤科—徐思嘉4周前
医生眼中身体喜欢的动作，建议你多做！ #体态 #体态改善 #女生必看 #抖出健康知识宝藏 #拉伸
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老黄牛爱分享1周前
拉伸很重要筋长一寸年轻十岁，每天坚持拉伸十分钟健康又年轻！
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丫姐日常7月前
姐妹你今天拉伸了吗？如果你不爱运动 又想身材挺拔匀称 每天空腹踮脚托举拉伸走十分钟 黄金动作居家锻炼@DOU+小助手 #瘦全身#经络疏通#女子塑形#拉伸#瘦肚子
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大乔2月前
最强全面拉伸 每天十分钟让你瘦全身#瑜伽拉伸 #练翘臀 #韧带拉伸 #好身材练起来 #健身瑜伽
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丫姐日常1月前
姐妹你今天拉伸了吗？如果你不爱运动 又想身材挺拔匀称 每天空腹踮脚托举拉伸走十分钟 黄金动作居家锻炼@DOU+小助手 #瘦全身#经络疏通#女子塑形#拉伸#瘦肚子
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你今天拉伸了吗？如果你不爱运动 又想身材挺拔匀称 每天空腹踮脚托举拉伸走十分钟 黄金动作居家锻炼@DOU+小助手 #瘦全身#经络疏通#居家锻炼#女子塑形#拉伸
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丫姐日常6月前
姐妹你今天拉伸了吗？如果你不爱运动 又想身材挺拔匀称 每天空腹踮脚托举拉伸走十分钟 黄金动作居家锻炼@DOU+小助手 #瘦全身#经络疏通#女子塑形#拉伸#瘦肚子
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桃桃瑜伽1周前
每天坚持十分钟下犬式，瘦腰，背薄了手臂也越来越细 #瑜伽拉伸放松肌肉 #瑜伽女神 #开胸 #运动 #瑜伽
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170的小叶教练7月前
每天坚持十分钟，舒展拉伸！#金刚趴#小动作大作用#修身养性#居家锻炼
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丫姐日常5月前
姐妹你今天拉伸了吗？如果你不爱运动 又想身材挺拔匀称 每天空腹踮脚托举拉伸走十分钟 黄金动作居家锻炼@DOU+小助手 #瘦全身#经络疏通#女子塑形#拉伸#瘦肚子
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爱瑜伽的潘潘6天前
谁还不是个宝妈，谁还不是个上班族，每天拿出碎片化的十分钟照样可以拥有想要的好身材～只要你动起来，最好的就在来的路上～#线上瑜伽 #居家运动 #居家锻炼 #女性成长 #真实生活分享计划
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