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瑜伽小王子7月前
6个动作打开千年老髋-纯干货分享 | 精讲跟练版✅ #夏日减脂大作战 #健身 #居家锻炼 #瑜伽 #开髋
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胡妤婷婷2月前
髋关节灵活性训练（上）加强版训练 好臀配好髋 🔥 高强度髋关节灵活性训练—上！ #髋关节灵活性 #练髋 #跟练 #居家锻炼
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方了个方5月前
资深教练vs普通教练㉙髋弹响怎么办？ #健康乘风计划 #抖出健康知识宝藏 #健康科普有真知 #髋弹响 #髋关节
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赵老师讲中医1周前
推拿手法-髋关节摇法：1.一手按膝，一手握踝；2.使髋关节做顺时针或逆时针环旋摇动#中医 #养生 #按摩放松 #康复 #推拿
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蜡笔小赵的康复空间1月前
#髋关节灵活性 #运动康复
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娜娜要努力吖6月前
【练髋跟练版】当我不停的练髋🔥，无痛改善假胯宽、妈妈臀、还能瘦大腿把腿练直，简直太牛了‼️ 都去练髋吧，太太重要了❗️#假胯宽 #体态纠正 #髋关节灵活性 #产后恢复 #腿型矫正
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22264月前
髋关节灵活性练习#运动表现
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躺倒鸭说你好鸭5月前
#髋关节 #髋外旋 #髋内旋 #自测 #髋关节灵活性
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周六野Zoey5月前
髋不灵=腿不长｜15分钟髋灵活训练 比例不好？显腿短？假胯宽、臀凹陷？扁平臀？练臀没感觉？骨盆倾斜？ 如果你有这些问题，先别急着怀疑是天生骨架不好？很可能只是髋不够灵活！ ✅髋关节是连接上下半身的核心枢纽，久坐、缺乏活动，很容易让髋变得僵硬紧张，造成以上现象。 ❗️练髋，可以帮助恢复骨盆中立位，让人的整体线条更自然中正，腿显得更长更直，身体更稳定和灵活！这也是练好臀腿的前提基础！ 每天只要15分钟左右，连续7天，你会看到明显的变化！在下面打卡告诉我你们的变化和感受吧！ #髋关节灵活性训练 #髋部激活 #改善比例 #假胯宽 #臀凹陷
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跑的最远的康复教练安娜4月前
髋关节灵活性怎么练？ 当我一直练髋 一直练髋 会怎么样？ 髋关节灵活性训练 髋关节稳定训练 #髋关节 #髋关节灵活性 #髋关节康复训练 #髋
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20162604261年前
#中医推拿学：髋关节摇法
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跟刘学练手法3月前
髋关节摇法3个关键点 #刘学 #摇法 #学习 #筋骨同调
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北京玉医职校2周前
髋关节摇法 #推拿培训 #按摩培训 #推拿按摩技术 #推拿培训学校 #按摩培训学校
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首赛田径余教（长期招生）1周前
摆腿动作的核心价值在于驱动髋部转动，建立“摆腿-蹬地”的动力联动，同时维持身体动态平衡并且它能极大的提高你的上限#田径 #体育生 #田径训练 #髋 #短跑
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晴天暖阳5天前
转胯运动#一个动作灵活髋关节
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迎春花开1周前
#摩登舞#华尔兹#髋关节的不同状态@苏帅&江午媚
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会短跑的李老师2周前
途中跑技术训练 阻力站姿摆髋💯提高髋关节的向前性，强化髋关节的前摆！#青少年体能训练 #体育生 #短跑训练技巧 #抖音生活观察计划 #出汗的感觉真好 @DOU+小助手 @DOU+上热门 @抖音小助手 @抖音创作小助手
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D小斌5月前
#健身 #日常训练 #健身打卡 #髋关节灵活性 解锁髋关节自由开关！3个动作激活僵硬关节。
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Dunk-zw（运动表现）5天前
“髋关节受限？把这4个训练加入到你的热身当中，提高髋关节灵活性！”🚀#功能性训练 #髋关节
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四川赛力体育（招生中）5月前
“体育生训练，髋关节灵活性练习，体育生收藏”#体育生 #运动训练 #四川赛力体育
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思彤彤子6天前
髋关节灵活与控制训练 在每一次发力中增强认知，意识与身体的高度配合 沉浸式享受身体开发的愉悦感 打卡跟练起来吧 欢迎分享练后感受#思彤彤子#基本功练习 #科学软开 @溯棠 SiTz Lab 舞蹈
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闫老师教推拿按摩1周前
仰卧位摇法分享 #推拿培训 #职业技能 #技能培训 #职业培训
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云棋舞蹈中国舞课堂1周前
邪修跟练，髋关节灵活性 #髋关节 #软度 #一字马 #力量控制 #零基础 @北京云棋舞蹈工作室
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北体强哥5月前
9个训练提高髋关节灵活性✅ 9个训练提高髋关节灵活性🔥 1.仰卧伸膝抬腿✅ 2.仰卧直膝抬腿✅ 3.仰卧提膝转髋✅ 4.屈膝雨刮器✅ 5.俯卧直膝后伸✅ 6.俯卧转髋后伸✅ 7.弓步蹲起✅ 8.侧弓步蹲✅ 9.站立风车✅ 10-12次 2-3组 #开髋 #髋关节 #健身 #灵活性 #变强
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大海运动表现6月前
下肢训练前必做，髋关节伸展灵活性练习！ #运动表现 #功能性训练 #灵活性训练 #爆发力训练 #体能训练
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遵义速悦田径俱乐部4月前
五个髋关节动作 让你跑得快、跳得高、跳的远#体育生 #中考体育 #体考
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国家队健美孙教练8月前
国家队教练教你八个练跨动作 #体态改善 #居家锻炼  #居家运动 #锻炼 #练跨
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健身教练培训基地4月前
想要臀翘先练髋！想要腰好先练髋！多重要不需要我说了吧！#髋关节灵活性 #臀部训练 #腰疼怎么办 #新国职健身教练证
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木荃普拉提-Lz老师6天前
<核心重建/深层激活/舒缓腰痛>|普拉提训练 【动作名称】 骨盆时钟（Pelvic clock） 【动作步骤】 仰卧；6/12点前后倾；3/9点左右旋转；顺时针/逆时针绕圈； 【目标/好处】 增加骨盆意识感；灵活髋关节；放松下腰背；缓解下背疼痛；找到骨盆中立位；找到呼吸与动作配合的意识感；最简单的髋关节+骶髂关节活化动作，激活深层核心肌群（盆底肌、腹横肌、腹内斜肌、深层髋屈+髋伸肌群） 【动作重点】 让骨盆主导和引领动作幅度；股骨和腰椎只是配合骨盆的活动；呼吸引导动作；在动作中保持专注，关注下肢及胸廓/头颈的相对稳定； 【常见错误】 腰椎和股骨一起动的太多；肋骨外翻；失去身体排列；屏住呼吸；失去延伸感；过度追求幅度； 【安全注意事项】孕中晚期注意时间，关注孕妇客户的状态，时刻问询目前的感受，可以垫大的楔形枕，建立角度；尾骨、骶骨疼痛可以垫软垫 #普拉提 #体态纠正 #塑形 #普拉提培训 #运动康复
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简单健1周前
髋飞机是改善髋关节灵活性极好的的动作 #健身 #髋关节 #功能性训练 #灵活性训练 #我的电子健身教练
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云健身分享4月前
改善髋部活动度的动作的排名第一弹，帮助你拥有更灵活的髋部 这五个动作中哪些与你想的一样，哪些又不适合帮助你改善髋部活动度需要进行些什么调整呢#运动健身 #力量训练 #健身干货 #深蹲 #活动度
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Freya是扶摇呀~💜5天前
🔥5个动作重建髋部灵活✅展髋又直腿❗️❗️ 🔥髋关节是身体中上下肢的“锚点”，在人体中非常重要！ ✅这组髋关节灵活训练口令版新手友好，练习3遍可以充分感受到髋部灵活度的改善，锻炼髋部稳定性，伸展髋部，收胯直腿 ✅适合经常久坐，髋部僵硬，有假胯宽臀凹陷的宝宝日常跟练～ ⚠️正常髋部灵活训练动作展示、正常训练穿搭，无任何不良引导！ #髋关节灵活性 #假胯宽改善 #臀凹陷训练 #居家跟练 #夏日减脂大作战
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大海运动表现5月前
大部分人的“髋关节功能”，正在快速退化！ #运动表现 #功能性训练 #灵活性训练 #爆发力训练 #核心力量训练
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小刘儿4月前
松髋｜髋关节灵活度训练 对于改善腰部僵硬疼痛有一定帮助 建议放在训练前进行 没有健身习惯的也可以平时在家尝试一下 松髋练习 有疑问评论区留言或者私信#髋关节灵活#久坐腰痛 #臀部训练#蜜桃臀#抖音健身房
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怡帆瑜伽8月前
髋关节灵活训练 越练越轻松#髋关节活动受限的训练方法 #怎么训练髋关节灵活性 #瑜伽 #自律 #运动
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蓝蓝的天(56年猴)1周前
#上热门话题🔥🔥🔥 看到人家的视频都在让髋360度扫地式活动髋关节，七旬的我也 跟着节奏转起来，挑战新动作，年龄从不是上限，热爱才是王道！#生命在于运动一起锻炼吧
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三合至道—健身7月前
髋关节 脚法解压 按跷，按是手按，跷是脚踩，脚法很多时候比手法更直接有效，脚法更有渗透性，更能达到深层释放 #关节释放 #筋膜松懈 #骨盆修复 #海豚知道
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刘学讲筋骨5天前
万能摇法 刘学 筋骨同调 推拿手法 万能摇法 刘学 筋骨同调 推拿手法#摇法 #刘学 #筋骨同调 #推拿手法 #万能
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Mr.郑讲运动健康5天前
2分钟打开髋关节外旋活动度 不需要处理臀部肌肉就可以打开髋外旋活动度，把这个动作加入热身动作，有效提升运动表现#热身运动#髋关节灵活性#足球#篮球
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佳佳子_6月前
凹陷臀/妈妈臀的姐妹都来给我练髋！ 如果你总是腰酸 /找不到臀部发力感/凹陷臀 那快来和我练髋关节灵活度吧#健身 #好身材练起来 #髋关节灵活性 #髋关节 #灵活性训练
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杨三岁6天前
#热门 姐妹们，有空可以做下这组髋关节灵活的动作。#髋关节灵活性 @DOU+小助手 #每个动作都是用汗水换来的
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大佬4天前
一字马练习、3分练7分甩🔥灵活髋关节 一字马的甩腿方式 #零基础瑜伽入门 #一字马 #居家锻炼#线上瑜伽 #甩腿
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居家养生孙老师4月前
当你开始练习这三个动作，你的臀饱满起来了，臀凹陷减少了#居家锻炼#翘臀不粗腿#髖关节灵活性#臀凹陷#假胯宽
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周周.普拉提💫1周前
身体是一个整体，尝试多关节合作完成动作 #髋关节灵活性 #胸椎灵活性
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羊崽的健身薄5天前
4分钟灵活髋关节训练｜直腿翘臀翻倍！臀凹陷克星🔥 姐妹们！是不是练臀总没感觉？腿型还总显得不直？ 问题很可能出在髋关节灵活度上！ 髋关节僵住，练臀动作幅度受限，肌肉根本发不上力，翘臀效果大打折扣不说，还容易代偿腿粗。 这套4分钟训练，专门针对久坐僵硬、臀凹陷、腿不直的姐妹： ✅ 练臀前热身1组，激活臀部发力感 ✅ 久坐党日常放松2-3组，改善髋关节僵硬 动作节奏：每个动作30秒，休息10秒，全程4分钟高效完成 练完你会发现，再做深蹲、臀桥这些动作，臀部发力感直接翻倍！坚持一周，髋关节灵活度肉眼可见提升，腿型也越来越直～ #练臀不粗腿 #灵活髋关节 #居家锻炼 #女生健身 #健身干货
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阿旭1周前
髋关节活动度不够？｜四个改善髋关节灵活性训练动作，快快练起来#运动表现 #功能性训练 #髋关节灵活性
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绿茶爱健身5月前
姐妹们转髋这样练～#健身 #居家健身#髋关节#健身女孩#身材
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黄建平小儿推拿凌老师4天前
孩子肌张力高髋关节操赶紧做起来#黄建平小儿推拿
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要练腹肌的大表哥1周前
#臀训 #练臀 #髋关节灵活性 今天又学到了几个灵活髋的动作，练练
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珍yoga5天前
产后收胯必练🔥灵活髋关节、改善假胯宽、纠正腿形 #景德镇珍瑜伽 #景德镇产后修复 #景德镇最美瑜伽 #改善假胯宽 #纠正腿形
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一大大运动养生6天前
髋关节锻炼 #把健康分享给亲朋吧
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教瑜伽的宋宋（有课）6天前
深度开髋|6个方向6个动作超全汇总✅ 开髋不是一味的双腿往两侧打开，而是要通过6个运动方向全面的打开髋关节，达到开髋的目的！ #瑜伽 #瑜伽体式分享 #开髋 #开髋一字马 #髋关节灵活性
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虎牙依依居家运动4月前
髋关节灵活性训练，会帮你解决好多问题！#居家锻炼 #髋关节 #纠正腿型
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学好瑜伽6月前
改善髋关节的外展外旋，灵活髋关节就做这个动作，左右各三组/每组做二十个！#拉伸 #髋关节灵活性 #居家锻炼 #中老年锻炼
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小马的髋关节日记（康复版）4月前
术后6天挑战臀桥！ 动作简单（躺平→屈膝→抬臀5秒），但对刚手术的我来说，每抬一点都像渡劫！💪 髋友们，你们术后第几天开始练的？最高撑几秒？ #髋关节康复 #康复锻炼 #体态调整 #健康
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文海书品屋1月前
《王道全教你给家人按摩》，跟王道全老师学起来吧[强][强][强]内容仅供参考，如有不适请线下就医，配合书籍，事半功倍吆～
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Transparent5月前
一步一步教你马克操，可以提升髋关节灵活性，身体协调性及节奏感，每天跟练30秒，最慢一周练成，你可以吗？#跑步#马克操#因为热爱所以坚持#运动#玩觅避震护膝
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152的久久在美腿6天前
练十次腿不如练一次髋 五分钟跟练版 练臀腿前做 #髋灵活训练 #髋关节 #瘦腿 #直腿 #髋关节灵活性
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启樾普拉提健身馆6天前
居家版有腿就会「髋关节的灵活性训练！居家版，有腿就会「！！四足支撑式下完成此动作，全程骨盆保持稳定，注意别过度翻胯，一次15个X3组/左右单独完成。 #功能性训练#臀腿训练#灵活性训练#髋关节灵活性#普拉提
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田径教练黄河5天前
腿部阻力训练，帮助你提高髋关节灵活性和控制力 @王树川 训练的时候别喘啊 #先跑再说 #暖系跑 #暖冬运动场 #腿部训练
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天津瑞祺足球专项训练6天前
髋关节灵活性#足球青训 #天津青训 #日式足球 #体育培训#私教 @51号郭教练ginga
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李大花5月前
跑前跳一跳马克操 帮助提高身体及髋关节协调性 增强下肢力量 高效优化跑姿 让跑步更轻松#马克操#马克操教学#马克操分解
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爱动的小禹妹6月前
当我疯狂的练习髋关节活动度，我的臀从这样到这样#健身 #臀部训练 #髋关节
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Na娜yoga1周前
每天十分钟灵活髋关节，激活臀部，腿越练越直！#居家锻炼 #纠正腿型 #髋关节 #练髋 #髋关节训练
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巨胃莎JWS9月前
【髋关节灵活性-基础训练】释放臀腿紧张感！预防损伤！ 通过拉伸髋关节周围的肌肉，可以提升灵活性，改善运动表现，降低受伤风险，并促进恢复。因此，在运动训练中，髋关节的灵活性训练和拉伸是不可忽视的环节#功能性训练 #臀腿拉伸 #下肢热身激活动作 #运动表现 #下肢力量
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