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内飞太5月前
Vlog🔥铁馆店长备赛期一日吃练记录 🥗饮食：400克熟饭🍚500克熟鸡胸🐔500克西兰花🥦 🏃有氧：空腹60分钟，力量训练后60分钟 🏋️臀腿训练： 1️⃣站姿单边腿弯举 2️⃣钟摆深蹲 3️⃣卧姿腿弯举 4️⃣哈克机弓箭步 5️⃣坐姿腿弯举 6️⃣倒蹬 7️⃣哑铃直腿硬拉 8️⃣坐姿髋外展 每个动作4组，一组15个 ‼️备赛饮食不建议照抄复制，饮食需要根据每个人不同的身体状态做不同调整 #vlog日常 #健身干货 #减脂 #精神氮泵 #臀部训练
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是菲菲吖🥒3月前
小基数两个月113-98 ｜饮食➕运动教程分享来了！！视频有点长但干货满满#小基数#自律#见人不如健身
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闫泉健身运动（力量塑形）8月前
运动后到底该怎么吃？90%的人都做错了！ #减肥方法 #减脂小白必看经验 #力量训练 #闫泉力量塑形 #泉好看 @泉好看（闫泉）
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瘦刘的健身杂谈6月前
4位顶级科学家教你减脂 减脂计划，一共4步，包括力量训练，饮食计划，打破平台期，有氧训练#减脂 #健身 #减肥 #夏日减脂大作战
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蛋包饭🍤4天前
小基数⬇️15斤/运动➕饮食分享来了 #健身 #小基数减脂 #健身饮食
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心之钢健身（只讲干货）3周前
大家可以算一下，18以下就猛猛吃，18-23正常饮食增肌练后20分钟有氧打磨肌肉。23以上就控制饮食，一小时力量训练，半小时有氧训练。#健身 #健身干货 #BMI
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小白健身2月前
好吃又干净的普通人健身饮食。 适合上班族的健身饮食！#健身饮食 #健身干货 #健身 #小白健身
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健身哈基米2月前
新手前期训练和饮食到底怎么安排？一个视频教会你！ 我前期跟练的博主是@狗帅健身干货 感谢我的赛博老师 #健身 #增肌 #减脂 #健身干货 #热点
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李教练说健身2周前
#健身干货 #新手减脂 #新手健身 #减脂小白必看经验 50%的热量安排碳水一天分四餐搭配。
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涛酱不讨厌健身4月前
带猪健身减脂第14天（休息日+放纵餐） #健身#减脂#肌肉#训练#肌肉猪
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小李不吃🐷4月前
减脂这三个时间安排运动，挤时间，还不如不运动效果好！ #减肥知识 #健身 #科学减肥 #減肥 #合理饮食
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菲姐要自律4月前
新手小基数有氧+结尾有饮食分享，快去抄作业#减肥vlog #居家健身 #健康减脂 #暴汗燃脂 #减脂吃什么
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盛海里（增肌版）3周前
健身练后餐吃什么？如何搭配营养？ #增肌饮食 #减脂饮食#真实生活分享计划#健身 #抖音合集升级计划
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人鱼线的救赎之路4天前
在校碳循环实操，全天饮食展示 #碳循环 #碳循环饮食 #减脂 #健身饮食 #健身干货
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智慧星（健身版）3周前
进步来自于每天一点一滴的积累，一起加油！#健身饮食 #减脂打卡 #健身 #vlog十亿流量扶持计划
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撸铁的JoJo1周前
我不卖减肥药，饮食做对了减脂一个月的改变肉眼可见 #生活化减脂 #碳循环 #低碳日 #减脂跟吃 #薄肌打造
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体重管理小徐6天前
健身男大食堂饮食计划，饮食 + 训练全攻略 #健身饮食计划 #大学生减脂 #减脂计划 #增肌 #减肥 @DOU+小助手 @DOU+上热门
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辜智军玉雕工作室 玉尚坊2月前
省钱省时间，增肌減脂，饮食计划。（仅供参考）#健身 #健身日常 #减肥 #增肌減脂 #饮食计划
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爱健身的阿凯（不控制饮食版）4天前
#创作灵感 #减脂食谱 #减脂vlog
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爱健身的王千源5天前
常年保持低体脂一天吃练记录 你也可以做到#我的减肥日记 #抖音生活观察计划 #真实生活分享计划 #健身 #减脂大神支个招
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明明爱吃肉3月前
健身夫妻干净饮食三餐吃什么！早～土豆泥饭团，午～无油北瓜焖牛肉 ，晚～番茄鱼丸青稞面！！#减脂三餐#夫妻日常 #低卡低脂餐 #每日减脂餐
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oOO小饼5天前
160 90｜体脂20的薄肌身材女生 吃练思路vlog 早起空腹瘦腰练核心 结合16+8饮食结构 练臀腿能量补充不挨饿 咱俩一起把生活过得越来越发光吧 #身材管理#薄肌身材#健身干货 #健身vlog #居家护肤
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腿腿不长胖1周前
vlog｜小基数的一日吃练 🥣小黄鱼+油麦菜+杂粮饭 🍒车厘子 🥛红枣豆浆 🏊臀腿训练1h+有氧爬坡45min #健身饮食 #控制饮食 #减脂日记 #减脂瘦身
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无敌小胖（在路上）4天前
简单饮食 高效训练#减脂 #健身 #真实生活记录
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阿砚没腹肌2月前
减脂正确的饮食和训练逻辑，新手减脂其实更适合低分化训练，多安排大肌群能让你消耗更高，提升减脂效率#减肥知识 #瘦身 #健身减脂 #减重 #减脂训练
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硬虎爱健身💪5天前
100天增肌计划第34天vlog，推拉循环练胸日！ #健身#健身vlog#增肌#增肌饮食#推拉循环
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李诚明IFBB PRO🦅5天前
一天中哪个时间训练更好#西格玛男人 #干货分享 #ifbbpro #健身 #增肌
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爱健身的小田5天前
爱你，老己！#励志减肥 #健身房 #健身饮食 #增肌 #00
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霸都Jeff健身4天前
训练日和非训练日的饮食安排，一条视频给你答案，耐心看完希望对你有帮助[呲牙]#合肥健身 #合肥私教#撸铁 #减脂 #健身干货
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小文爱吃肉1周前
运动前后这样饮食，训练效果可能会更好哦 #健身干货 #健身饮食搭配 #健身饮食 #知识分享 #上热门
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健身马业壮4天前
#减脂大神支个招 #减肥饮食 #自律遇见更好的自己 #健身人的一天 #减肥知识 热爱运动的你再减脂训练的路上是否遇到困惑和瓶颈？快来一起讨论交流吧！常年体脂15%以下的教练，今天练胸+背。早餐鸡蛋豆浆燕麦菜包，中午两份鸡腿饭，晚上基本不吃。真没你们想的那么复杂，饮食干净就够了！
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比巴卜（接线上）1月前
锻炼都那么努力了 要是把饮食也做好呢？ 一定不要脏增肌 每天花20分钟做好饮食 不仅进步很快 而且还省钱～#vlog日常 #健身 #健身饮食
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海宁 6号健身 于心5天前
冬天减脂的黄金期来了 #减脂 #健身小白 #健身干货 #健身小白必看经验 #健身饮食
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爱健身的王千源4天前
冬季保持低体脂一天吃练记录 你也可以做到#我的减肥日记 #抖音生活观察计划 #真实生活分享计划 #健身 #减脂大神支个招
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张大婶儿🐴塑形燃脂1周前
减脂，应该怎么吃饭？#健身饮食 #减脂饮食 #减脂小知识 #减脂知识科普#健身小白必看经验
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喂不饱木木4天前
#健身不减肥 #记录饮食#高食欲 健身➕不减肥的两日吃喝饮食记录 以及体重变化 大冬天和炖菜更适配连吃3天了
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谢小胖Alice（减脂版）1周前
今天详细的记录了自己减脂一天的饮食安排#减脂 #健身 #自律 #抖音生活观察计划
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邪健仙（健身邪修宗主）6天前
减脂要吃碳水，碳水怎么吃加速减脂进度？宗主带你抄近路 #邪健仙 #减脂 #碳水
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杂谈万事屋3月前
5. 跑步饮食：吃对了多跑 5 公里，吃错了白跑！ 其实跑步饮食有 “黄金时间”，吃对了能提升耐力，恢复更快。#跑步饮食 #跑步自律 #减脂 #减肥 #5公里
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肌要知识6天前
每天一个健身干货第119期：训练中饮食，训练中饮食不是必须吃，要吃一些好吸收的碳水，水分的摄入也要适量。#增肌饮食 #健身干货 #健身 #健身科普 #每天跟我涨知识
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肌要知识5天前
每天一个健身干货第120期：训练后饮食，训练后饮食要帮助肌肉恢复，补充糖原，需要补充碳水➕蛋白质#抖音上热门🔥 #增肌饮食 #练后餐#健身 #健身干货
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阿林1周前
干净增肌62天 #健身小白必看经验 #健身饮食 #练肩#自律#健身教练
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乔治不躺平🤪5天前
#减脂饮食 #健身饮食 #健身餐 #日常分享 #我的日常生活 如何吃才能保持一个低体脂🧐
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嘉豪讲健身5天前
全身瘦小怎么吃都吃不胖怎么增肌？今天这条视频告诉你！ 三分化建议：胸+三头，背+二头，腿+肩（腹肌每天带一下） 饮食上：少食多餐除一日三餐外加上练后餐和睡前餐（不要脏增肌） #瘦子增肌 #瘦子 #增肌 #健身 #健身干货
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健身补剂💪3月前
克里斯全天饮食计划 #克里斯 #健身干货 #补剂#健身饮食
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麦门健身2周前
运动健身里面吃、睡、练三个方面都很重要#健身干货 #健身小白必看经验 #新手健身 #健身知识 #运动
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Hosea_崔赫5天前
健身教练教你如何用3分钟 搞定一顿身材管理器期的早餐 #减脂期 #健身饮食 #健身餐 #减脂早餐 #抖音美食创作者
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贝贝beibei-6天前
171/88斤艺术生｜瘦子每餐的进食时间 #vlog日常 #减脂期 #生活化减脂 #小基数减脂 #一天吃什么
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醺喜悦（已瘦25斤）1周前
上班族生活化减脂吃瘦不饿瘦25斤，每天1150卡怎么吃？我全部是用免费的豆包做饮食计划的，包括哪些菜品适合冷冻，后期分享给大家！一起加油#减肥 #生活化减脂 #上班族 #健身 #吃饭
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啊白（增肌版）4天前
早餐饮食分享. #健身#大学生 #健身饮食
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阿源爱健身（接线上）4天前
日常训练 #健身 健身一天的饮食训练分享#自律
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今天豪点没3周前
一日三餐指南——减脂篇 #美食 #健身饮食 #减脂餐 #低卡美食 #减脂美食
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演员张亮5月前
减脂后期的饮食和身体拉伸 #健身 #健身干货 #減肥 #张亮减肥法 #15天重塑自己
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布朗爱健身(接线上线下指导👆)3周前
大力量训练练前加餐怎么吃，一个视频给你讲清楚。#训练饮食 #练前餐 #力量训练 #健身小白必看经验
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K1健身6月前
目前增肌期全天四餐就是这样，后面会在体脂不怎么增加的基础上逐渐增加碳水摄入#vlog十亿流量扶持计划 #健身饮食 #干净增肌 #vlog日常
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嘉豪讲健身1周前
在校怎么减脂这期视频告诉你！ 早餐建议吃鸡蛋馒头，燕麦，牛奶，红薯，玉米 午餐建议平常六七成米饭+干净蛋白质（鸡鱼牛虾瘦猪肉）+任何蔬菜（如果学校饭菜非常油那就拿水过一下）晚餐和午餐吃的一样即可 日常多喝水每天有200-300卡的热量缺口 在校减脂千万不要节食影响身体和影响学习最后希望大家减脂成功学业顺利 #减脂 #减肥 #在校减肥 #健身干货 #减重
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探壳1周前
3分练，7分吃。吃对了，就一定能瘦 #自律饮食 #减脂餐 #健身饮食 #減肥 #减脂晚餐
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大咸鱼5天前
减脂保持体脂率 饮食的营养均衡很重要 #健身 #减肥 #减脂 #薄肌 #腹肌
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罗主任（减脂版）5天前
低体脂身材一天怎么吃？#健身#减脂#减脂期 #薄肌男孩
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国家队教练孙瑞芬-动养理念4天前
孙教练分享 减脂怎么吃 #减脂餐 #减脂 #减肥 #饮食
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张明明venus3周前
减脂期的备餐，提前备餐，让每次吃饭更方便一些，还有卤鸡腿教程哦～#减脂餐 #备餐 #健身饮食 #美食 #美食教程
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健身教练老燕子5月前
想知道健身教练一天是怎么吃的吗？#健身 #健体 #居家锻炼
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叫啊饭5天前
1.饮食要与生活相匹配，不着急的情况慢一点又如何，舒服即可 2.观察记录调整，一切以不影响力量训练的情况下去缩减饮食比例，也不是一开始就只吃这些量也是慢慢记录调整下来的，缩得太狠太快反而坚持不下去，一周调整缩减一点点即可 3.拉消耗的运动量不如少吃几口饭，把训练质量做高一点 #vlog日常 #减肥干货常识分享 #减脂餐 #健身日常
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盛海里（增肌版）1周前
燕麦与米糊搭配！超详细无废话版！ 这一期总结前几期兄弟们的问题，分享我个人的增肌期加餐安排#健身干货#真实生活分享计划#增肌饮食 #流量扶持计划
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