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几个小动作轻松
手臂灵活训练方法
刘板筋儿
6月前
你们催的 一亿播放的手臂塑形全程跟练版 #手臂塑形 #瘦手臂拜拜肉 #副乳 #瘦手臂 #体态纠正
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怪兽拖鞋战神
1年前
来,手臂训练#手臂训练 #变强 #训练痕迹
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圆若若
3月前
男朋友说的手臂像金刚芭比!于是我用14天把手臂从28.5cm瘦到25.5cm,原来瘦手臂真的不难!!当我动起来,我的身材就有很多可能性#变瘦 #逆袭 #前后对比 #瘦手臂 #古法健身
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欧布斯
7月前
手臂训练有时候真的会比练腿都累,根本没有时间说累,一直都在练或者练的路上.Era好可爱.想一口把它吃掉,就像吃随便一样. #vlog #vlog日常
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是菲菲吖🥒
4月前
想瘦手臂的都来练这套八分钟跟练 虐但有用!!#瘦手臂 #瘦手臂拜拜肉 #开肩美背 #跟练
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健美大咖秀(训练)
4月前
巨兽大雷米的手臂训练!震撼!#健身 #健美 #肌肉 #手臂训练 #精神氮泵
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阿星带你调体态🔅
5月前
一个动作改善拜拜肉🔥深挖手臂粗背后的奥秘㊙️一般人我不告诉她❗️ #拜拜肉 #手臂粗#居家锻炼 #深圳私教 #上热门
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A健身沛沛
1月前
无敌的挖掘机手臂 #肌肉男 #肌肉型男 #抽象b #臂围
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晓薇(减脂版)
4月前
是真的!谁练谁好看 分享自用瘦手臂训练 练完真的非常酸爽 很针对想要瘦手臂瘦拜拜肉 练细手臂的姐妹 14分钟再搭配哑铃10天瘦手臂真的yyds 适当的控制饮食效果会更好#练背#瘦手臂跟练#开肩美背 #改善体态
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减脂侠(齐帮主)
4周前
手臂训练来咯,手臂训练最能快速看出锻炼效果,这几个经典动作练起来吧#居家锻炼 #健身干货 #手臂训练 #我的电子健身教练
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小合老师
6月前
10个手臂训练动作排名#手臂训练 #健身
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真的C(迈克)
1周前
“你可以输给任何人,但不能输给自己”#精神氮泵#瘦子增肌#健身打卡#逆袭之路
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小黑子健身
3周前
五个简单步骤改善下颌线,拥有刀刻般清晰下颌线 #下颌线 #颜值 #健身 #减脂 #健身干货
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Song.(自律版)
8月前
来看看一个瘦子徒手两个月纯哑铃的成果#瘦子增肌 #蜕变过程 #徒手健身
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kai运动健身
1月前
练手臂别再傻傻的做绳索下压了。试试这套手臂超级组#手臂训练动作排名 #创作者中心 #创作灵感 #男友臂 #手臂训练计划
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健身大书
1月前
每日做100个俯卧撑的影响及建议 #精神氮泵 #俯卧撑 #锻炼 #训练痕迹 #肌肉
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武与剑
6月前
剑花学会了,但是练起来像炒菜~ 这是因为手臂旋转不到位以及手肘翻飞造成的~细节作出调整,则必有进步。#剑花 #剑花教学 #剑术 #剑 #武术
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师姐爱生活
6月前
接水瓶两个月对比图,上半身整整小了一个码,后背从横向发展变成了纵向收紧…#接水瓶练背#练背对比图#爱健身爱生活 #开肩美背瘦手臂#运动穿搭
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俪姐变美计
2周前
瘦手臂跟练版来咯
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是菲菲吖🥒
5月前
八分钟瘦手臂少女背跟练来了!! 每天两遍 坚持两周细一大圈#瘦手臂 #瘦手臂拜拜肉 #美背训练 #直角肩 #跟练
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小黑子健身
2月前
前臂训练三个动作,练出粗壮小臂,增强握力! #健身 #健身干货 #小臂训练 #增肌 #手臂训练
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小钢炮
1月前
似乎新手健身都逃不过螳螂臂。#螳螂臂 #手臂训练
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New Faith运动空间
2周前
练手臂像划水?别瞎练!New Faith来教你 3招让肌肉立刻有感觉💪#私教1v1 #深圳健身房 #女私教 #塑形 #健身运动
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🇨🇳房义润(中国杰瑞米)
7月前
两年不练的手臂还这么粗😂#麒麟臂 #猛男 #肌肉男 #自然健身
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米咪甜
3月前
瘦手臂跟练day4|超模专用的地狱瘦手臂跟练!!练完一遍手臂真的酸炸了#瘦手臂 #瘦手臂拜拜肉 #体态 #圆肩驼背 #跟练
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于教练带你学健身(教学版)
5月前
手臂训练 放在后面最后一个动作 你会感觉二头炸掉#二十一响礼炮 #哑铃二头弯举#手臂训练 #健身小白必看经验 #健身干货
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全民健身小课堂
8月前
手臂像面条?弯举练了半年还是没效果? 看完这4招,隔壁老王都问我是不是偷偷去撸铁了! 弯举翻身指南: 1️⃣ 握杆别像开合跳!双手间距缩到肩膀宽,自然发力不伤肘 2️⃣ 大臂当电线杆!全程贴紧垫子,防止晃动借力 3️⃣ 手腕别当虾米!前臂手腕一条线,降低手腕痛的风险 4️⃣ 下放别断线!肘部留15度弯别直臂,二头肌全程在线 记住这4个暗号,下周再练保准酸爽到手软!#健身 #健身打卡 #手臂训练
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施如(邪修健身)
1月前
别再一个劲练!会拍才是硬道理!#邪修健身 #健身邪修 #手臂训练 #拍摄技巧#健身干货
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像乔丹一样飞·迈
5月前
练完手臂隔天酸胀没法伸直,来跟阿迈练练#健身 #手臂训练 #拉伸
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独孤求败
11月前
就如我当初所说,我只锻炼胸和手臂!30天徒手。你追就有结果!要永远相信自己!#自律
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初夏在变美
1月前
姐妹们催的刷手臂跟练版来了😎懒人必看❗#手臂粗 #拜拜肉 #居家健身 #居家健身有新招 #锻炼
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崔哥健身(线上指导)
2周前
全职手臂,脂包骨#减肥 #减脂 #身材管理 #瘦 #科学减脂
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艾瑞斯健身-Alex
2周前
在健身房做肌肥大训练被外国友人夸赞肌肉小小的是什么体验#健身 #苏州园区健身房 #aresfitness艾瑞斯健身
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乡下那点事
4天前
先装模做样,希望后面有模有样,为什么我的手臂总是练不标准 像外摆#俯卧撑打卡 #单杆
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佳润健身有限公司官方号
5天前
像不像刚练完手臂的你#健身
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Leon邪修医学顶刊
2周前
Leon顶刊病例库②—大力水手征Popeye Sign 健身房里看到这种手臂,先别急着羡慕! 很多人以为这是二头肌练得好,起了“肌峰”。但在我们影像科医生眼里,这其实是一个经典的体征——大力水手征 (Popeye Sign)。原理很简单: 肱二头肌长头肌腱断裂 ➡️ 肌肉失去拉力 ➡️ 像橡皮筋一样回缩 ➡️ 形成球状隆起。 影像科实锤证据: 在MRI里,我们会寻找“空结节间沟征” (Empty Bicipital Groove Sign)。 分享这个病例,希望能帮大家在阅片时多一个思路。 #医学影像 #放射科医生 #运动康复 #大力水手征 #医学生笔记 #Leon顶刊病例库
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练呐
2周前
臂围增长 练得越勤,手臂越丑?⚠️ 小心“不对称增长”!只练弯举,会导致肱二头肌肌峰过高、肱三头肌滞后,从侧面看手臂像一片薄饼。真正的麒麟臂,需要三维均衡发展。跟我调整训练比例,打造球形手臂#增肌 #健身干货 #力量训练 #毫无训练痕迹 #二头肌疲劳怎么办
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吉良健身
1周前
你已经有了不错的身材,可下颌线却一塌糊涂,这可是能提升你颜值的大杀器,那么该怎么拥有完美下颌线呢?#健身 #健身干货 #下颌线 #减肥
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口袋教练逍遥
3周前
举过头卡肩,我更愿意把角度放到俯身 举铁最憋屈的三件事: 1)想练大,肩前却越来越挤 2)越用力,越像在关节里找出口 3)明明练三头,却是肩在硬扛 真相很简单 —— 过头臂屈伸把你逼进了肩峰底下那一指宽的工位, 三头肌再强,也只能在“狭缝里卷生卷死”, 训练不是无力,是无位! 所以我们才选俯身哑铃臂屈伸: 不争肩峰那点地盘,把空间让给三头, 给肌肉开道,不给关节添堵, 动作顺了、发力稳了、训练才有翻身的机会。 想练得明白,而不是练得盲目又挤压? 口袋教练App有3D动作 + 肌群解剖, 让你先看懂,再出力,至少横着走,而不是挤着走。#健身干货 #手臂训练 #口袋教练 #肩关节稳定 #肱三头肌
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阿强的(减肥版
5天前
那我问你,看我充血后,还说不说我手臂一点不练了。#练完不拍照等于白练 #减肥 #手臂训练 #健身 #毫无训练痕迹
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阿颜的塑形日记
6天前
#瘦手臂 #瘦手臂拜拜肉 #瘦手臂开肩美背 #拜拜肉 #瘦手臂赘肉
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蠢
6天前
练个手臂怎么别的地方充血了#肌肉 #充血前后
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清真斯嘉丽
1周前
吉尼最强瘦手臂💪练完立即见效❗️ awsl!!!不夸张的说,吉尼的每一套都几乎要人命!!!!!!! 我本来计划连续做两遍,但第一遍半截我都要快不行了,两遍是真的不太行 我不信有人练完不龇牙咧嘴,这都比上器械累,频率太快了,胳膊一直举着太酸了。 姐妹儿们,你们练一练试试,谁不酸谁在评论区给我站出来,我倒要看看是哪个铁壁阿童木! #瘦手臂 #减脂大神支个招 #居家锻炼 #dou来运动吧
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越动弹跳(线上弹跳1v1训练)
6天前
健身后打球反而变菜?肌肉和运动表现如何同时拥有#肌肉 #弹跳训练 #运动表现
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肌械师🏋🏻♂️
6天前
如果每天坚持100个俯卧撑,坚持一个月会有什么变化和影响?#减脂冷知识 #健身 #俯卧撑 #健身打卡 #有趣的知识又增长了
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嘎嘎瘦
6月前
新手小白去健身房练手臂之后是什么感受?下期我们聊聊练腿的那些事#健身 #健身房日常 #手臂训练 #vlog日常 #新手小白
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稻田荧火虫(晶小朵)
4天前
吭哧吭哧撸铁一年多,经常拿着3公斤哑铃死磕肩和手臂,这段时间发力总算瞅见大臂线条了!果然手臂是最快出型的,新手这点小成就感直接拉满,有没有同款健身人懂啊?#开肩美背 #体态纠正 #女子塑形 #哑铃训练 #晶晶力量
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燕子练瑜伽
2周前
44岁81年,由于我不停地运动,6个月后,体重从肥胖到健美,心态由整天焦虑失眠到自信阳光,成功逆袭….… 44岁81年,由于我不停地运动,现在像变了一个人一样,如果你也有体态和心态焦虑问题,可以一起跟上我们,因为只有体态和心态好了,运气和财富才会跟着一起来,变美变瘦变自信变健康…… 如果你也喜欢瑜伽,也想通过瑜伽提升自己,改变自己,可以给我留言,咱们一起加油蜕变!!#瑜伽 #零基础学瑜伽 #在家练瑜伽 #健身 #蜕变后的我
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脂肪杀手
1周前
如果每天坚持100个俯卧撑 你的身体会发生什么变化#减肥 #健身
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林夕
3周前
一周见效!!瘦手臂拜拜肉🥩急性子快来练 搞定手臂赘肉!练出紧致线条感!练出直角肩! 每天2-3遍瘦手臂就像呼吸一样简单! #瘦手臂#手臂训练#拜拜肉#薄背#手臂塑形教程
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日升月恒
5天前
假如你练了几年,你的胸到现在还没有什么形状,那你要注意你到底会不会肩水平内收,一味地追求重量而不在意质量,卧推不是手臂伸直#麒麟臂 #卧推
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爪爪子(健身版)
2月前
女生瘦手臂|紧致拜拜肉,就练这四个动作就够了 这套瘦手臂训练,局部塑形虽有效, 但真正的减脂需要全局思维! 脂肪就像泳池的水,不会单独从某个部位消失。 想要手臂更纤细,建议配合以下运动才会更有效果哦! 小基数宝宝除外。 🔥 全身力量训练(深蹲/硬拉等复合动作) 🔥 每周3次有氧运动(搏击/战绳/跑步,爬楼梯) 记住:当体脂率下降1%,你的手臂线条自然浮现! #女子塑形 #瘦手臂 #拜拜肉 #运动手表 #智能手表 @amazfit智能手表旗舰店
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小小鑫(健美版)
2月前
想让手臂看起来不是一个水桶,必须要加强外侧的训练,侧面看起来更多细节才能3d立体感更强!#手臂训练 #健身干货 #臂围40
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重生之我是总裁
3月前
练上肢的时候是非常痛苦的,我的手臂基本上和霸王龙的前肢一样是个摆设,不过有一说一,手臂肌肉耐力起来之后,搬水都有劲儿的。脂肪依旧没减下去,还是那个问题没管住嘴,大家减脂一定要管住嘴。健身用力吃回来也等于零哦 #健身 #私教一对一 #健身日记
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小李自由如风
2周前
内心丰盈者,独行也如众#瘦子增肌#蜕变过程
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孙教练运动课堂
4天前
资深老教练VS普通派②90%的人练面拉,手臂和脖子比肩酸?#肩部训练 #面拉 #健身干货 #力量训练 #健身小白必看经验
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锋锋不疯
1周前
迈阿密男孩 手臂练的太好了#健身 #小臂肌肉 #欧美帅哥 #美式男孩
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kOO
5天前
一定要单独练手臂 两个月臂围涨了2cm #健身 #健身穿搭
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零界限动力
2周前
为什么手臂要多练,因为日常中手臂是最容易看得出痕迹的 #手臂训练 #健身教学 #健身干货 #好身材练起来 #力量训练
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范范刷肉肉
6天前
正确刷手臂真的可以细格膊,左右手臂最直观的对比# 瘦手臂 #瘦格膊#瘦手臂拜拜肉 #经络刷 #开肩美背#经络疏通
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练不大的黑牛
6天前
健身训练大合集 #手臂训练 #健身 #二头训练 #肩部训练 #新手健身
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给我长坤肉
4天前
敢相信他才练了一年 感冒好转恢复训练#新手手臂训练#恢复训练
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