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明承师兄6天前
分享“正念呼吸法”。当发现自己被外境吸引时或者自己静不心时，轻轻地把注意力带回到呼吸上。每天睡前也可以做几分钟的观呼吸练习，这会让我们的心更加安定，睡眠质量也会更好。 首先，可以找一个安静的地方坐下，不一定非要盘腿，舒服就好。然后闭上眼睛，把注意力放在呼吸上。试着感受空气从鼻孔进入时的清凉感，以及呼出时的温暖感。 接下来，可以默数呼吸：吸气时数“一”，呼气时数“二”，一直数到十，然后再从头开始。如果发现走神了，没关系，温柔地把注意力带回到呼吸和数数上就行。 重点正念（要点牢记）结合呼吸。正念，不是指“正”确的念，也不是要“念”一个什么对的念头。它指的是——念念分明，念念觉照。 这正念具体指哪些方面？ 第一，是觉知当下的一呼一吸，不追过去，不迎未来。吸气时知道在吸气，呼气时知道在呼气，就像看着溪水流过石头，不拦它，也不推它，只是清清楚楚地“看见”。 第二，是身心合一的专注。不是用头脑去想“我在呼吸”，而是整个身体都在参与：肚子随着吸气自然鼓起，气息沉入下丹田；呼气时，小腹柔软回落，气从丹田缓缓上提，再自然松放。这时，心不飘、身不僵、意不散——这便是正念的落地处。 第三，是不评判的接纳。若呼吸短了，不怪它；若杂念来了，不骂它；若腿麻了、心躁了，也不急着赶走。只轻轻把心带回来，回到鼻尖的凉暖，回到小腹的起伏。这份温柔的回归，本身就是正念最深的功夫。 第四，也是最要紧的——正念不是修“呼吸”，而是借呼吸修“觉照”。六祖讲：“念念不住，念念不滞。”呼吸是舟，觉照是渡者；舟可弃，觉照常明。所以真正的正念，不在数息多少，而在每一次呼吸里，是否有一分清醒、一分清明、一分不迷不昧的“在”。#心 你若愿意，此刻便可轻轻坐好，腰背自然直，手安放于膝，闭目，把心轻轻落在小腹——吸气，它微微鼓起；呼气，它缓缓回落。就在这一起一落之间，不争、不求、不压、不随，只是如实地知道……知道，就是开始；知道得久，就是功夫；知道得纯，就是定；知道得透，就是慧。 正念呼吸法的要点，就是以觉照为灯，借呼吸为舟，在一呼一吸之间，不迎不拒、不压不随，只清清楚楚地知道——知道气入丹田，知道气出无痕，知道心在当下；给初学者的建议是：每天早晚各五分钟，端身正坐，手安膝上，意守小腹，吸气时它自然鼓起，呼气时它缓缓回落，不数、不求、不比较，只是如实地知道——知道得久，心就静了；知道得纯，光就亮了——感恩遇见。
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菩静1周前
💤 和焦虑说晚安｜失眠党闭眼入的冥想小技巧 凌晨两点还在精神内耗？ 别硬熬！把注意力放在鼻尖的呼吸上 感受气流进进出出 身体慢慢沉进被窝 那些没做完的事、没解开的结 都先交给明天 今晚只负责好好睡觉 #助眠冥想 #告别焦虑 #深夜治愈
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50岁林姐讲运动康复1月前
睡前5分钟，等于深睡两小时，练习时把注意力放在呼吸上，做完响了放P 想拉臭臭，我不脸部最讨厌的六个动作，居然越练越好看了，趁早开始你春节聚会还来得及#面部瑜伽#面部提升#变美变漂亮负责哈
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夏至Solara的健身笔记1月前
睡前5分钟相当子深睡2小时！练习的时候把注意力放在呼吸上。做完后就放P，想拉臭臭的，我不负责😜#居家锻炼#改善睡眠 #睡眠 #睡前运动#睡眠质量
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章老师养生运动2月前
🌱睡前5分钟相当于深睡2小时，练习时把注意力放在呼吸上。做完后就放P，想拉臭臭，我不负责，哈哈哈 🌿动作序列:①双手环抱双腿(双腿祛风式30秒)②仰卧束脚式(静态1分钟+动态30~50个)③快乐婴儿式(静态30秒)④扭转式(左右各3组x3秒) #人生是一场修行#自然疗法#自我疗愈#居家练习#睡眠改善
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章老师（专注中老年运动养生）1周前
🌱睡前5分钟相当于深睡2小时，练习时把注意力放在呼吸上。做完后就放P，想拉臭臭，我不负责，哈哈哈 🌿动作序列:①双手环抱双腿(双腿祛风式30秒)②仰卧束脚式(静态1分钟+动态30~50个)③快乐婴儿式(静态30秒)④扭转式(左右各3组x3秒) #人生是一场修行#自然疗法#自我疗愈#居家练习#睡眠改善
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章老师（专注中老年运动养生）2周前
🌱睡前5分钟相当于深睡2小时，练习时把注意力放在呼吸上。做完后就放P，想拉臭臭，我不负责，哈哈哈 🌿动作序列:①双手环抱双腿(双腿祛风式30秒)②仰卧束脚式(静态1分钟+动态30~50个)③快乐婴儿式(静态30秒)④扭转式(左右各3组x3秒) #人生是一场修行#自然疗法#自我疗愈#居家练习#睡眠改善
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居家养生老高3周前
🌱睡前5分钟相当于深睡2小时，练习时把注意力放在呼吸上。做完后就放P，想拉臭臭，我不负责，哈哈哈 🌿动作序列:①双手环抱双腿(双腿祛风式30秒)②仰卧束脚式(静态1分钟+动态30~50个)③快乐婴儿式(静态30秒)④扭转式(左右各3组x3秒) #人生是一场修行#自然疗法#自我疗愈#居家练习#睡眠改善
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章老师养生运动2月前
🌱睡前5分钟相当于深睡2小时，练习时把注意力放在呼吸上。做完后就放P，想拉臭臭，我不负责，哈哈哈 🌿动作序列:①双手环抱双腿(双腿祛风式30秒)②仰卧束脚式(静态1分钟+动态30~50个)③快乐婴儿式(静态30秒)④扭转式(左右各3组x3秒) #人生是一场修行#自然疗法#自我疗愈#居家练习#睡眠改善
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八块腹肌的小杨2周前
🌱睡前5分钟相当于深睡2小时，练习时把注意力放在呼吸上。做完后就放P，想拉臭臭，我不负责，哈哈哈 🌿动作序列:①双手环抱双腿(双腿祛风式30秒)②仰卧束脚式(静态1分钟+动态30~50个)③快乐婴儿式(静态30秒)④扭转式(左右各3组x3秒) #人生是一场修行#自然疗法#自我疗愈#居家练习#睡眠改善..
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居家养生东老师1月前
🌱睡前5分钟相当于深睡2小时，练习时把注意力放在呼吸上。做完后就放P，想拉臭臭，我不负责，哈哈哈 🌿动作序列:①双手环抱双腿(双腿祛风式30秒)②仰卧束脚式(静态1分钟+动态30~50个)③快乐婴儿式(静态30秒)④扭转式(左右各3组x3秒) #人生是一场修行#自然疗法#自我疗愈#居家练习#睡眠改善..
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八块腹肌的小杨1周前
🌱睡前5分钟相当于深睡2小时，练习时把注意力放在呼吸上。做完后就放P，想拉臭臭，我不负责，哈哈哈 🌿动作序列:①双手环抱双腿(双腿祛风式30秒)②仰卧束脚式(静态1分钟+动态30~50个)③快乐婴儿式(静态30秒)④扭转式(左右各3组x3秒) #人生是一场修行#自然疗法#自我疗愈#居家练习#睡眠改善..
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居家养生东老师3周前
🌱睡前5分钟相当于深睡2小时，练习时把注意力放在呼吸上。做完后就放P，想拉臭臭，我不负责，哈哈哈 🌿动作序列:①双手环抱双腿(双腿祛风式30秒)②仰卧束脚式(静态1分钟+动态30~50个)③快乐婴儿式(静态30秒)④扭转式(左右各3组x3秒) #人生是一场修行#自然疗法#自我疗愈#居家练习#睡眠改善..
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居家养生念念1月前
🌱睡前5分钟相当于深睡2小时，练习时把注意力放在呼吸上。做完后就放P，想拉臭臭，我不负责，哈哈哈 🌿动作序列:①双手环抱双腿(双腿祛风式30秒)②仰卧束脚式(静态1分钟+动态30~50个)③快乐婴儿式(静态30秒)④扭转式(左右各3组x3秒) #人生是一场修行#自然疗法#居家练习
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居家养生刘师姐1月前
🌱睡前5分钟相当于深睡2小时，练习时把注意力放在呼吸上。做完后就放P，想拉臭臭，我不负责，哈哈哈 🌿动作序列:①双手环抱双腿(双腿祛风式30秒)②仰卧束脚式(静态1分钟+动态30~50个)③快乐婴儿式(静态30秒)④扭转式(左右各3组x3秒) #人生是一场修行#自然疗法#居家练习
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居家养生念念1月前
🌱睡前5分钟相当于深睡2小时，练习时把注意力放在呼吸上。做完后就放P，想拉臭臭，我不负责，哈哈哈 🌿动作序列:①双手环抱双腿(双腿祛风式30秒)②仰卧束脚式(静态1分钟+动态30~50个)③快乐婴儿式(静态30秒)④扭转式(左右各3组x3秒) #人生是一场修行#自然疗法#居家练习
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章老师（专注中老年运动养生）2周前
🌱睡前5分钟相当于深睡2小时，练习时把注意力放在呼吸上。做完后就放P，想拉臭臭，我不负责，哈哈哈 🌿动作序列:①双手环抱双腿(双腿祛风式30秒)②仰卧束脚式(静态1分钟+动态30~50个)③快乐婴儿式(静态30秒)④扭转式(左右各3组x3秒) #人生是一场修行#自然疗法#自我疗愈#居家练习#睡眠改善
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章老师养生运动2月前
🌱睡前5分钟相当于深睡2小时，练习时把注意力放在呼吸上。做完后就放P，想拉臭臭，我不负责，哈哈哈 🌿动作序列:①双手环抱双腿(双腿祛风式30秒)②仰卧束脚式(静态1分钟+动态30~50个)③快乐婴儿式(静态30秒)④扭转式(左右各3组x3秒) #人生是一场修行#自然疗法#自我疗愈#居家练习#睡眠改善
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运动养生李老师2月前
🌱睡前5分钟相当于深睡2小时，练习时把注意力放在呼吸上。做完后就放P，想拉臭臭，我不负责，哈哈哈 🌿动作序列:①双手环抱双腿(双腿祛风式30秒)②仰卧束脚式(静态1分钟+动态30~50个)③快乐婴儿式(静态30秒)④扭转式(左右各3组x3秒) #人生是一场修行#自然疗法#自我疗愈#居家练习#睡眠改善
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章老师养生运动2月前
🌱睡前5分钟相当于深睡2小时，练习时把注意力放在呼吸上。做完后就放P，想拉臭臭，我不负责，哈哈哈 🌿动作序列:①双手环抱双腿(双腿祛风式30秒)②仰卧束脚式(静态1分钟+动态30~50个)③快乐婴儿式(静态30秒)④扭转式(左右各3组x3秒) #人生是一场修行#自然疗法#自我疗愈#居家练习#睡眠改善
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居家养生刘师姐3月前
🌱睡前5分钟相当于深睡2小时，练习时把注意力放在呼吸上。做完后就放P，想拉臭臭，我不负责，哈哈哈 🌿动作序列:①双手环抱双腿(双腿祛风式30秒)②仰卧束脚式(静态1分钟+动态30~50个)③快乐婴儿式(静态30秒)④扭转式(左右各3组x3秒) #人生是一场修行#自然疗法#自我疗愈#居家练习#睡眠改善
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小李儿运动养生2月前
🌱睡前5分钟相当于深睡2小时，练习时把注意力放在呼吸上。做完后就放P，想拉臭臭，我不负责，哈哈哈 🌿动作序列:①双手环抱双腿(双腿祛风式30秒)②仰卧束脚式(静态1分钟+动态30~50个)③快乐婴儿式(静态30秒)④扭转式(左右各3组x3秒) #居家练习#睡眠改善#睡前瑜伽 #居家健身有新招 #放松解压
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李老师讲康复运动1月前
睡前5分钟相当于深睡2小时，练习时把注意力放在呼吸上。做完后就放P，想拉臭臭，我不负责，哈哈哈 必动作序列：①双手环抱双腿（双腿祛风式30秒）② 仰卧束脚式（静态1分钟＋动态30~50个）③快乐婴儿 式（静态30秒）④扭转式（左右各3组×3秒） #人生是一场修行 #自然疗法 #自我疗愈 #居家锻炼 #真实生活分享计划
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54岁的静姐教塑型2周前
睡前5分钟相当于深睡2小时，练习时把注意力放在呼吸上。做完后就放P，想拉臭臭，我不负责，哈哈哈 必动作序列：①双手环抱双腿（双腿祛风式30秒）②仰卧束脚式（静态1分钟＋动态30~50个）③快乐婴儿式（静态 30秒）④扭转式（左右各3组×3秒） #人生是一场修行＃自然疗法#居家练 习
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心羽之旅_疗愈师Travel4月前
失眠的进‼️95%的人撑不了1分钟就睡着💤🛌 🌟【建议戴上耳机音效更佳，闭上眼睛跟练，集中注意力】 跟Travel一起，慢慢地调整呼吸进入梦乡，晚安好梦😴 愿薰衣草的主题冥想带给你沉浸式的睡眠，好好休息 每周更新✅，欢迎➕一起打卡哟 #薰衣草精油 #上海颂钵 #催眠 #睡前冥想 #失眠
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蔡蔡教养生2月前
睡前5分钟相当于深睡2小时，练习时把注意力放在呼吸上。做完后就放P，想拉臭臭，我不负责，哈哈哈#2 ◦ 动作序列：①双手环抱双腿（双腿祛风式30秒）②仰卧束脚式（静态1分钟+动态30~50个）③快乐婴儿式（静态30秒）④扭转式（左右各3组×3秒） ◦ #人生是一场修行#自我疗愈#居家练习#睡眠改善
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蔡蔡教养生1月前
睡前5分钟相当于深睡2小时，练习时把注意力放在呼吸上。做完后就放P，想拉臭臭，我不负责，哈哈哈#2 动作序列：①双手环抱双腿（双腿祛风式30秒）②仰卧束脚式（静态1分钟+动态30~50个）③快乐婴儿式（静态30秒）④扭转式（左右各3组×3秒） #人生是一场修行#自我疗愈#居家练习#睡眠改善
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徐老师谈运动养生1月前
睡前5分钟相当于深睡2小时，练习时把注意力放在呼吸上。做完后就放P，想拉臭臭，我不负责，哈哈哈#2 动作序5丁⑤双手环抱效腿，双腿祛风式；供速入睡 30秒）②仰卧束脚式（静态1分钟＋动态 30~50个）③快乐婴儿式（静态30秒）④扭转式（左右各3组×3秒） #人生是一场修行#自然疗法#自我疗愈# 居家练习
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脊愈大师姐2月前
睡前5分钟相当于深睡2小时，练习时把注意力放在呼吸上#人生最好的作品就是自己 #自然疗法#自我疗愈#居家练习 #睡眠改善#
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舒心军嫂瑜伽1月前
被失眠困扰过的朋友们看过来，最近解锁的睡前助眠小技巧，亲测有效，简单好上手。 🍀睡前4分钟相当于深睡2小时，助眠又排毒，练习时把注意力放在呼吸上。边做边会想排气，可能海龟想拉臭臭，哈哈哈 🍀动作序列:①双手环抱双腿(双腿祛风式30秒)②仰卧束脚式(静态1分钟+动态30~50个)③快乐婴儿式(静态30秒)④扭转式(左右各3组x3秒) #人生是一场修行#自然疗法#自我疗愈#军嫂瑜伽居家练习#睡眠改善
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居家养生刘老师3月前
睡前5分钟相当于深睡2小时，练习时把注意力放在呼吸上。做完后想放P，拉臭臭💩我不负责哈哈哈。#自然疗法 #居家练习 #睡眠质量 #自我疗愈
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虎哥讲康养1月前
睡前5分钟相当于深睡2小时，练习时把注意力放在呼吸上。做完后就放P，想拉臭臭的，我不负责😃😃#居家锻炼 #改善睡眠 #自我疗愈 #睡眠 #睡前运动
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爱冥想的剪刀手9月前
9分钟睡前呼吸冥想 消除疲劳 助眠安神 在每一个安睡的时刻，给予自己温和的爱与召唤，去连接那个原本就松弛、柔软的自己。 把注意力的掌控权，交托给自己，学会真正的爱自己。 祝福你在今晚安然入睡，夜梦吉祥！ #冥想#助眠 #松弛感 #治愈 #女性智慧
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如姐养生3月前
睡前5分钟相当于深睡5小时，练习时把注意力放在呼吸上，做完后会拉💩会方p，#人生修养 #自然疗法 #强烈推荐 #居家好物
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丘姐学瑜伽🧘🏻‍♀️3月前
睡前5分钟相当于深睡2小时，练习时把注意力放在呼吸上。动作序列:①双手环抱双腿(双腿祛风式30秒)②仰卧束脚式(静态1分钟+动态30~50个)③快乐婴儿式(静态30秒)④扭转式(左右各3组x3秒) ##女性睡前瑜伽跟练版#睡眠改善，越睡越年轻！
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美晏3月前
睡前5分钟相当于深睡2小时，练习时把注意力放在呼吸上。做完后就放P，想拉臭臭，我不负责，哈哈哈
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徐静1月前
“睡前5分钟，把注意力拉回呼吸， 慢慢吸气、缓缓呼气，让身体卸下紧绷，让思绪轻轻落地，在安静里接住属于自己的松弛感🌙” #睡前5分钟放松 #放松身心#减压助眠#深睡眠
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瑞爸在成长4月前
徐文兵老师教的这个快速入睡的方法，屡试不爽呀！当你把呼和吸之间的停顿调出来，心神也就安然入睡了。#知识分享 #徐文兵 #中医 #失眠 #快速入睡小妙招
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悦心冥想-助眠解焦虑7月前
10 分钟释放负能量，重拾内心平静 每天抽出10分钟，找个安静的地方，闭上眼睛，深呼吸。感受空气进入身体，再慢慢呼出。把注意力集中在呼吸上，让身体逐渐放松。#负面情绪 #内心平静 #冥想 #心理健康 #压力 #自我疗愈 @DOU+小助手 @DOU+上热门
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脊柱保养小仙师姐1月前
睡前5分钟相当于深睡2小时，练习时把注意力放在呼吸#睡前瑜伽 #居家锻炼 #睡眠改善 #自我疗愈 #拉伸
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燕小眠博士4月前
半夜醒来并不是问题，怕醒、怕失控才是问题。3招让大脑快速平静，重新回归睡棉: 1. 不怕醒，把“醒来”当作正常生理现象； 2. 用呼吸法调节副交感神经，安抚身体； 3. 通过想象让注意力慢慢离开“睡不着”的恐惧。 如果你今晚醒来，记得用这三步，不要对抗，顺着身体的节奏来，你会发现重新入睡其实没有你想象中那么难。#睡不着 #半夜醒来睡不着 #半夜睡不着 #睡眠浅 #睡眠浅易醒多梦怎么治
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直觉智慧•赵昕5月前
10 秒提升专注力！只需关注呼吸 “ 10 秒拯救走神！亲测有效的呼吸专注法： 不用花钱买工具，只需觉察呼吸时胸腔的起伏，10 秒就能把涣散的注意力拉回当下 潜意识训练课里的「海浪式呼吸」：像海浪一样缓慢吸气 4 秒→屏息 2 秒→呼气 6 秒，立刻缓解焦虑脑 fog 科学验证：正确呼吸能调节杏仁核兴奋度，让大脑从「混沌模式」切换到「专注模式」 现在跟练：点击视频学具体步骤，@你身边总分心的同事 / 同学！”
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菲姐的健康日记1周前
失眠自救记录5分钟，亲身实测，把注意力从焦虑拉回身体#改善睡眠 #助眠#失眠自救
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翁心健康养老指南6月前
史上最爽入睡法，让你一觉到天亮❗ 焦虑晚上睡不着的，都来跟着我试一试！ #失眠 #睡眠 #睡眠质量 #改善失眠
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一诚呼吸睡觉香3周前
睡前脑子乱睡不着？试试3分钟正念呼吸法，专注呼吸不跟念头较劲，心定睡得香#正念呼吸助好眠 #失眠小技巧
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安大雄8月前
10分钟睡前冥想｜放下控制，安心入睡 还在想个不停、睡不着？ 这段冥想带你放下焦虑，回到当下， 慢慢静下来，进入深度睡眠。 听完它，好好睡一觉。#失眠 #减压 #助眠 #正念冥想 #心理疗愈
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秦养健康说3月前
快速入睡秘籍专注呼吸 #睡眠 #健康 #养生
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徐晴瑜伽（线上小班私教）8月前
睡前10分钟换一夜好眠 | 失眠党必试的「傻瓜式冥想」法 你是不是也这样： - 闭眼1小时大脑还在开演唱会 - 白天累成狗，晚上躺下反而清醒 - 越想睡着越焦虑，数羊数到怀疑人生 试过N种助眠方法都没用？ 这次真的不！用！坚！持！ 每天睡前10分钟躺着就能做的冥想 做完这3步会发生什么： 1️⃣ 闭眼→放空→呼吸（对，就这么简单） 2️⃣ 像按了关机键，杂念自动清空 3️⃣ 身体越来越沉，眼皮开始打架... 亲测3天后的神奇变化： ✔️ 入睡速度从"煎鱼翻面"变成"断电秒睡" ✔️ 半夜惊醒次数-50%，深度睡眠+1小时 ✔️ 白天暴躁值下降，情绪稳得像开了防抖 特别适合： ▫️被工作/带娃掏空的新手小白 ▫️总是控制不住乱想的焦虑星人 ▫️试过褪黑素/白噪音都没效的钉子户 #岳阳 #瑜伽馆推荐附近#助眠冥想 #拯救失眠 #睡前仪式感
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就是誉霖呀！5月前
呼吸，是我们进入内帮助世界的唯一方式，通过一次次的觉察呼吸练习。让我们能够从繁杂快速的节奏中安静下来。提升我们的觉察力和专注力#冥想 #呼吸冥想
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阿豹3月前
重点：注意力全部放在鼻子前的气流上！！！#冥想 #失眠 #改善睡眠 #提高睡眠质量 #睡得香
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赖老师6月前
提升专注力的秘密，呼吸法让你大脑清醒 #注意力不集中#ADHD#脑科学#呼吸#育儿
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催眠师聆心5天前
只需三次呼吸，带你深入入睡。#催眠#疗愈#助眠#失眠#冥想
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暖杉入梦1月前
焦虑发作时，这个冥想能救你 | 5分钟紧急镇静 #冥想 #焦虑 #冥想音乐 #冥想放松 #解压
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舍予合一4月前
三分钟睡眠法！不信你可以试试 #催眠 #冥想#身心疗愈#睡眠
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正心助理（静）1周前
龟息法 慢 长 久 🥰关注正心老师4个账号@正心呼吸 @正心睡眠呼吸 @正心身心睡眠 @正心好睡
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河南省人民医院阮主任谈睡眠与疼痛4月前
只要两分钟，快速助你入睡#失眠 #睡觉 #改善睡眠 #健康
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春妃睡眠13148月前
五分钟入睡小技巧 #成长 #智慧 #睡眠
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星辰好睡眠1周前
快速入睡的好方法一起来 2分钟快速入睡法！肩颈放松+闭眼吸气超实用，轻松get深度睡眠。#助眠
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静说睡眠5天前
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催眠心理漫飞老师5月前
3分钟入睡 #睡眠 #催眠 #冥想 #放松解压 #心态好一切都好
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简介:

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