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小黎带中老年练肌肉6月前
侧抬腿动作细节，分享给你#健身#增肌#中老年
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突突老腰锻炼康复4月前
腰突已上岸已经没有任何症状了，这个是腰突中班跟练版得，腰突缓解了慢慢恢复了就可以适当跟练了，一定要量力而行哦，循序渐进哦#居家锻炼#日常锻炼#腰部锻炼#腰椎#腰间盘突出 #腰椎
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金燕子腰锻炼6月前
腰突卧床期间初级跟练 疼痛急性期已过，可下地吃饭上厕所，但还伴有屁股疼，腿脚麻木症状，可跟练。#腰椎间盘突出 #腰突康复训练 #保守治疗
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宋赞讲体态纠正6月前
久坐腰酸，腰突，坐骨神经痛，髋关节卡压一招搞定 #运动康复 #腰痛 #腰椎间盘突出 #坐骨神经痛 #髋关节弹响
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潮州市人民医院康复医学科3月前
股四头肌锻炼系列一
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明泽妈咪（腰椎开放融合术恢复中）11月前
腰椎融合术55天，加强锻炼，尽快上岸。五点支撑、抬腿、勾脚、压腿筋、空中蹬自行车…大家一起锻炼起来加油💪 锻炼我们腰部肌肉，今后好好保护腰椎，腰椎在人体中起到了最大的作用💪#腰椎间盘突出 #腰间盘脱出 #锻炼 #记录真实生活 #术后恢复
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龙哥花园腰康复实录2月前
平躺抬腿，这个锻炼对腰椎的稳定性非常好#居家锻练 #腰椎康复小日记 #真实的生活记录 #心态重要 #康复路上很艰苦
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大漠精准塑形8月前
做抬腿动作经常腰痛？赶紧停止吧！三个动作帮你瘦腹美腿#因为热爱所以坚持 #变瘦变美 #瘦腿 #腰痛#体态纠正
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脊愈大师姐5月前
缓解腰酸 睡前练一练#拉伸 #腰疼#康复训练#拉伸动作 #脊愈大师姐
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运动健身操（手艺任）1年前
睡前坚持靠墙抬腿15分钟左右。好处多多！#上热门 #每天坚持锻炼会有不一样的收获 #一起来锻炼 #人老腿先老 #缓解腰痛的床上动作
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50岁君君养生运动1年前
腰不好就练它 站姿后抬腿，每天都要坚持做哦#居家锻炼 #腰不好 #每天都要坚持 #疏通经络 #养生锻炼 #一起锻炼吧
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丁老师的瑜伽课堂7月前
四个动作锻炼腰椎！#瑜伽 #居家锻炼 #腰椎 #抖音热门
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腰突卡带玲7月前
你说对腰突疼痛缓解有用，我就一遍又一遍的锻炼。#腰突 #腰痛 #腰椎间盘突出 #腰突自愈的真实经历 #腰突卡带玲
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康复科姜效韦博士2年前
腰椎间盘突出康复训练（一），仰卧交替抬腿训练，增加腹部力量，提高腰椎稳定性#腰椎间盘突出 #腰痛 #康复训练 #医学科普 #腰椎锻炼
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Mina筱敏3月前
练臀腰疼？仰卧抬腿讲解，不腰疼这样做！ #体态纠正 #居家健身 #每日分享 #练臀 #练臀日
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成成的健身日记7月前
腰腿不好每天坚持100次#腰腿锻炼#腰椎#核心#居家锻炼
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脊柱侧弯闫煌医生9月前
3个小动作锻炼腰椎 #医学科普 #腰椎间盘突出 #腰椎锻炼了 #脊柱侧弯闫煌 #诊室日常
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李岛肌骨实验室🧪2月前
腰不舒服请抬抬腿#腰疼 #腰痛 #腰肌劳损 #腰椎间盘突出
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风湿免疫蒋富斌8月前
治疗腰椎间盘突出，多做抬腿摆腿训练 #腰椎间盘突出 #康复锻炼 #河北以岭医院 #风湿免疫蒋富斌
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上海长征医院脊柱外科叶添文1年前
脊柱医生教你，腰椎术后如何锻炼、加快康复 #腰椎 #术后康复 #脊柱健康 #抬腿训练 #脊柱外科叶添文
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王红锦手法教学025月前
胸椎腰椎颈椎后凸抬腿按压帮你改善 #纯手法 #颈椎腰椎 #男性健康
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宜宾阿忠健身课6月前
【久坐腰部不适必练】每天3分钟缓解腰部不适！宜宾找阿忠 动作要领：仰卧抬腿屈膝90度 注意腰部全程紧贴地面 每天3组每组60秒 强化核心稳定腰椎 缓解腰部僵硬不适 宜宾地区想系统改善腰部问题 专业健身指导找阿忠 #腰部不适 #久坐 #舒呼健身 #运动康复训练 #宜宾健身
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腰椎间盘突出专家刘永强6月前
勾脚抬腿是很好的运动医生教你怎么抬腿#骨科 #脊柱健康 #脊柱医生刘永强主任 #腰疼 #腰椎间盘突出
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小刘儿4月前
长期久坐腰酸人群｜健身爱好者｜你可能经常练腿，但你应该不会经常练“抬腿”的能力！也是最容易忽视被练到的肌肉！ 髂腰肌是最主要的屈髋肌群，日常生活中却很少练到。 它对于骨盆稳定以及腰椎的稳定起到重要作用，另外，这还是跑步抬腿最关键的肌肉。调整姿态，提高运动表现，快去试试 有疑问的小伙伴可以评论留言哦！ #抬腿能力训练 #髂腰肌 #核心训练#运动表现
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三姐瑜伽2年前
每天睡前靠墙抬腿15分钟，好处多多#居家锻炼#保护颈椎#腰椎#享受运动带来的快乐 #健康养生#热门#抖音小助手
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12钉于姐1月前
腰腿没劲，抬腿发沉 走路发飘，别让腰腿困住日常，亲测几个温和练腰腿力量的动作，低强度不伤腰，康复不是硬熬，每天循序渐进的练，慢慢找回身体的掌控感，康复路虽慢，但每一步都算数，一起加油✊🏻！#一起来锻炼 #腰腿锻炼#腰椎术后康复#居家锻炼#腰椎
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王师兄讲养生2月前
腰腿不好每天坚持100次#腰腿锻炼#腰椎#核心#居家锻炼
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运动员康复师谢思源6月前
腰疼黄金动作|价值1W常见错误保姆级教学❗ #死虫子 #运动康复 #死虫子式 #腰疼 #腰突
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运动康复姜Dora4月前
4个看似不练腰，实际很护腰的动作❗️ 1.侧卧抬腿（左右各15个/3组） 臀部发力，上半身，保持稳定 练深层臀肌，久站不腰酸 2.坐立抬腿（左右各15个/3组） 直腿勾脚，大腿根发力， 练习髂腰肌，久坐不腰酸 3.弓箭步拉伸（左右各15个/3组） 保持腰背挺直，髋带动身体 髋部越灵活，腰部越轻松 4.侧卧翻书（左右各15个/3组） 下半身稳定，手臂伸直 胸椎越灵活，腰椎越稳定#运动康复 #居家锻炼 #康复训练 #体态调整 #体态纠正
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风湿免疫颜金花医生5月前
你还在为腰痛而烦恼吗？腰酸背痛别只当累了，越拖越严重 #腰痛 #风湿 #老人 #医学科普 #抖出健康知识宝藏
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12钉于姐7月前
每天必练的三个动作，循序渐进 量力而行，保持正确姿势，持之以恒！#腰椎 #腰椎间盘突出 #腰腿疼痛 #居家锻炼 #腰
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明王有氧运动7月前
四个动作理疗腰椎！#腰椎 #腰椎间盘突出 #居家锻炼 #抖音热门
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12钉于姐5月前
腰椎友好型腿部屈伸训练动作来啦！ 这套动作以平躺 俯卧为基础，通过缓慢的腿部抬高/屈伸（勾 崩脚），在不增加腰椎压力前提下，锻炼下肢力量和稳定性，又能温和拉伸腰和屯部让红色循环，锻炼幅度以微微酸涨为度，避免过度用力，记得根据自身情况，注意⚠️锻炼要循序渐进 千万不要勉强，不适立刻停止！#居家锻炼 #腰椎锻炼#腰椎康复 #腰椎间盘突出 #腿部拉伸
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体态雕刻兰老师1月前
腰腿不好每天坚持100次#腰腿锻炼#核心＃居家锻炼#居家健身有新招
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运动养生金燕老师2月前
腿不好的每天100次训练#腰腿 #腰椎 #髋关节 #核心 #居家锻炼
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12钉于姐7月前
在家就能做的腰凸锻炼操，每天抽出10分钟，跟着这几个动作练一练！#腰椎间盘突出 #腰椎管狭窄 #腰腿锻炼 #核心力量 #居家锻炼
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小铁人7月前
#腰间盘突出康复 #核心训练 #运动康复
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星星运动康养1月前
腿不好的每天100次训练#腰腿#腰椎#髋关节#核心#居家锻炼
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康养运动靳老师2月前
腰腿不好每天坚持100次#腰腿锻炼#腰椎#核心#居家锻炼
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脊然有序李老师2月前
腰腿不好每天坚持100次#腰腿锻炼#腰椎#核心#居家锻炼
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脊柱健康王晓玲6月前
85岁阿姨腰椎间盘突出，微创手术后，要经常锻炼这个动作， 才能避免血栓形成！#高龄 #河南省直第三人民医院王晓玲 #术后恢复 #术后护理
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别叫老师❤️叫可心7月前
做做试试，如果你做的像'僵尸'，也别沮丧，不要去控制手臂强行动起来，放松下来，多抬抬腿 #腰疼 #腰突 #腰肌劳损 #运动康复 #康复训练
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小恒老师说康复2月前
腰腿不好每天坚持100次#腰腿锻炼#腰椎#核心#居家锻炼
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脊柱保养七七师姐5月前
腰腿不好每天坚持100次#腰腿锻炼#腰椎#核心#居家锻炼
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朋哥谈中医6月前
腰椎最喜欢，4个动作，原地倒走、站立小燕飞、后摆腿、水平抬腿 #腰椎间盘突出 #骨科 #腰椎 #硬核健康科普行动 #运动
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@王温暖3月前
腰椎术后半年，解锁新能啦，直立抬腿屁股不疼了！#腰椎间盘突出 #腰椎间盘突出康复 #腰椎间盘突出功能锻炼技
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Yo有米5月前
||腰腿不好每天坚持100次#腰腿锻炼 #腰椎 #核心 #居家锻炼
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12钉于姐6月前
哪怕每次只进步一点点，坚持…迈向一大步。适合恢复阶段，循序渐进量力而行，不要盲目跟炼，体能差参考锻炼！#居家锻炼 #腰突康复训练 #居家运动 #腰椎间盘突出 #腰椎
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省立三院疼痛科张明11月前
腰突半年瘦了15斤 现在能高抬腿了#腰椎间盘突出 #腰椎管狭窄 #腰痛 #脊柱健康 #硬核健康科普行动
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创伤外科杨日光主任5月前
腰椎康复操，预防腰椎疾病！ #腰椎锻炼 #腰椎 #医学科普 #健康科普 #抖出健康知识宝藏
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滨滨老师谈康复4月前
腰腿不好每天坚持100次#腰腿锻炼#腰椎#核心#居家锻炼
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盖小亚茹梅6月前
【1分钟护腰】久坐党必练！椅子上的隐形马甲线💪 🔥坐位抬腿-！加强核心、稳定腰椎👉告别久坐腰酸！ ⚠️小心同事以为你在练轻功！#核心训练#办公室健身 #腰痛克星#马甲线
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上海长征医院脊柱外科叶添文7月前
腰椎术后第三天查房，医生：多抬腿活动，有助恢复 #腰椎 #腰椎疼痛 #查房日常 #脊柱健康 #脊柱外科叶添文
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小柯的发光世界8月前
保养腰最好的方式之一就是跑步，但前提是掌握弹性技术#跑步 #腰椎间盘突出 #康复运动 #内容启发搜索 #运动
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余可谊医生6月前
教大家一套锻炼腰椎的操 #抖出健康知识宝藏 #医学科普 #颈椎
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骨健康1周前
直腿抬高训练，核心好处是增强腰背部及下肢肌肉力量，减轻腰椎间盘压力，强化核心肌群，改善血液循环，维持关节活动度@抖加🔥上热门🔥dou+🔥热点宝 #腰突 #腰突康复训练 #腰突你会用什么方法 #腰疼 #正能量
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长征医院脊柱外科郭翔5月前
上海长征医院查房故事 腰椎术后第二天，要多勾脚、抬腿，有助恢复#骨科 #医生日常 #医者仁心 #医学科普 #医院随拍
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Halou 西红柿儿1周前
跟练—仰卧屈膝抬腿抬臀 腹肌撕裂者中的动作，还记得第一次用这个动作锻炼的感受吗？健身练的还是居家？ 个人感觉，抬臀是这个动作中的难点，也是刺激腹肌下部最核心的部分，同时也是对腰椎要求最高的部分 网上的说法，锻炼同一个部位，动作太多不好，热爱锻炼的也许不会感觉锻炼枯燥，但是偶尔尝试新的锻炼动作，可以给锻炼增加一下乐趣 再好的锻炼动作，都要看个人的肌肉受力感受，计划安排，腰椎不好的谨慎尝试这个动作，也许年轻时候不会感觉到，动作不标准带给腰椎压力后的感受，随着锻炼年限的增长，肩腰膝的重要性会凸显，安全第一，安全是维持长期热爱的基础 最后，本人非专业人士，也一直在网上搜索学习锻炼知识，谨分享个人锻炼感受，安全第一#健身 #热门#腹肌 #核心力量 #仰卧起坐
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柴松椎间盘手法3周前
像“武松”扮演者的老病人来复诊，一次比一次好，现如今实现抬腿自由#腰椎间盘突出 #脚麻 #保守治疗 #门诊日常 #抖出健康知识宝藏
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骨科赵立勇主任11月前
腰椎管狭窄术后一百多天，自由抬腿不受影响#腰椎管狭窄#术后康复 #脊椎 #骨科 #骨科赵立勇
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甜甜说健康5月前
#腰疼 #腰痛 #腰肌劳损 #久坐腰疼
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协和骨科陈木匠7月前
久坐久站的人，最佳的运动方式 #久坐 #久站 #腰椎间盘突出 #医学科普
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腰椎微创葛行新主任6月前
查体抬腿只能30°，针灸真的不适合腰突 #腰痛 #腰疼腿疼 #腰椎间盘突出 #脊柱外科葛行新 #徐州矿务集团总医院
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易倍得筋膜训练中心1周前
一不运动就腰痛、抬腿都费劲？🤯 千万别再只盯着腰揉了！ 很多人不知道，这其实是筋膜黏连在 “搞鬼”，腰腹力线不通，稍微久坐或偷懒就容易僵痛。 我们用凯迪拉克床做核心训练，精准松解筋膜 + 强化核心力，好多会员亲测：练完不仅腰不酸了，抬腿也轻松不少！#易倍得 #千灯湖 #私教一对一 #同城好店推荐 #肩颈放松
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