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Fairy跟练（已瘦20斤）3月前
一首歌巨瘦腿翘臀🔥7个简单动作‼️一遍会，巨有效🔥 跟练：阳阳形体运动 #健身 #居家锻炼 #瘦全身 #燃脂操 #瘦腿
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芳Fang老师8月前
不用再吹口哨了，8个动作的口令版热身操，从头到脚，简单有效，音乐可分享。#热身活动 #体育课 #记录校园生活 #体育老师
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小鱼🐠儿2年前
#让健身成为一种习惯 #暴汗打卡30分钟完整版健身操，七个动作瘦全身，简单有效，适合全家一起练#每天坚持锻炼会有不一样的收获 #大汗淋漓的感觉
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懒人爱运动3天前
🔥10分钟“瘦腰+翘臀”H型姐妹必跟！ 每天10分钟，告别直筒腰&塌屁股！🔥这就是打造“黄金腰臀比”的跟练密码！动作简单，坚持就有效！ #健身跟练 #瘦腰翘臀 #马甲线 #体型改善#居家锻炼
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Glory李5月前
这是学习动物流和练习动物流的第一课☝️，4分钟8个手腕灵活的热身动作 超级简单有效，每天练习帮你练好动物流#动物流超强燃脂训练 #动物流 #热身 #减肥 #健身
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席暮安晨🌼瑜伽老师1月前
马甲线必练‼️7个动作瘦腹+细腰🔥简单有效 不骗你 10min也能把我虐哭🥹 这期是姐妹们追着要的跟练版，来啦～ 不得不说，加入小球发力感巨好，所以一虐一个准！ 女孩们，跟着我一起练马甲线吧 #马甲线 #瘦腹 #细腰 #出汗的感觉真好 #普拉提动作
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翻滚吧妮爸6月前
如果家里没有运动器械，你就带娃这么练，7个动作下来也能起到不错的锻炼效果！简单有效，快来抄作业吧！#运动 #亲子互动 #少儿体能训练 #体育
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乔治和奶昔in the lab1周前
长途旅行必做！7个动作让你不再僵硬落地更轻松✈️ 7个随时能做、简单又有效的旅行动作 让你的关节保持灵活、下肢循环更顺畅、落地不再僵成石头。 无器械、无噪音、不尴尬、不影响别人。 收藏这条，下次旅行直接照做！ #旅行小技巧 #长途飞行#拉伸 #物理治疗#乔治和奶昔inthelab
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跑步教练聂子8月前
跑前7个简易热身动作！轻松跟练激活全身 分享7个跑前简易激活动作，快速进入跑步状态！ 记得到主页找更多干货！ #跑步技巧 #新手跑步 #跑步 #跑前拉伸 #抖音送你去跑马
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一树瑜伽普拉提3月前
久坐族请进！1张椅子，7个动作，有效缓解因久坐而产生的腰背疼痛。简单易学，快来一起跟练吧[愉快][愉快][愉快]#运动#瑜伽#腰背疼痛#久坐#拉伸
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瑜伽老师—Lele5月前
初学者瑜伽|每天必练的七个瑜伽动作 瑜伽小白必练！🧘♀️ 每天7个动作 简单好上手～全身拉伸燃脂💃 解压放松超有效💆♀️ 新手友好，一起开启健康之旅吧！🌟 #初学者瑜伽 #拉伸塑性 #瑜伽穿搭 #瑜伽体式 #瑜伽日常
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木恩姐5天前
运动是对抗岁月最好的良药～中年，少生气多运动，一起变美变瘦..#开肩美背#冬季减脂塑形 #80后女生如何
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小琐3周前
3分钟简单8个动作，筋络通身体就舒服了。每个动作可以做30次。如果你是新手的话，建议是从10次、20次到30次慢慢去叠加。#拉伸操 #张玄化 #通筋络 #拉伸操完整版
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轻冉瑜伽2周前
每天低头玩手机久坐办公，不知不觉背越来越驼 脖子也前倾 大家催更的讲解版来啦～ 睡前3分钟 跟我一起来练习这6个简单又有效的瑜伽动作 注意动作要领，每天睡前重复做2～3组 打卡14天，逆袭气质大美女～ #体态矫正 #含胸驼背 #睡前瑜伽 #拉伸
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自律肥可5月前
这个巨练体态！还能有效薄背，坚持7天，体态气质直接提升一大截！#体态纠正 #开肩美背 #瘦背 #居家锻炼 #变美变瘦变好看
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Hank🏀北美实战训练6月前
这七种球星常用动作，简单易学过人还有效！速度拿捏他们.#篮球教学 #篮球需要沉淀
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畅畅妈妈的育儿宝箱1月前
99%的妈妈都不知道的，提升孩子专注力的7个动作，世界公认的最有效的方法，超级简单，赶快码住👍🏻👍🏻#专注力 #专注力培养 #专注力训练方法 #提升专注力 #高效写作业
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爱运动的糖糖吖6天前
全身轻松！一遍就爱上这简单动作🔥 动作越简单，身体越轻松✨每天坚持一遍悄悄收获轻盈体态和健康活力不费力却超有效送给坚持的自己！ #居家锻炼 #古法健身 #气血不足 #见人不如健身 #养生操
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Miao0丽-3月前
［7分钟高效瘦腿|动作简单有效 【、懒人瘦腿术|全天候躺着瘦！7个动作精准瘦腿不跑不跳无声版】 「睡前躺练7分钟=慢跑1小时！？ 真•懒人福音 瘦腿同步收紧|膝盖疼的友好| 宿舍党私 藏」 建议周期： 连续7天腿围-3cm|坚持30天解锁女团同款腿形 #居家锻炼 #健身 #好身材练起来 #瘦腿 #减脂
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碰见娜娜（姐姐的追高日记）2周前
长高操跟练版《偶像万万岁》来咯！零基础长高操，好跳又好听，动作简单，一遍就能有效刺激骨骼生长。#长高操 #身高管理 #运动长高 #儿童长高 #热门
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爱运动的糖糖吖1周前
全身轻松！一遍就爱上这简单动作🔥 动作越简单，身体越轻松✨每天坚持一遍悄悄收获轻盈体态和健康活力不费力却超有效送给坚持的自己！ #居家锻炼 #古法健身 #气血不足 #见人不如健身 #养生操
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席暮安晨🌼瑜伽老师1月前
马甲线必练‼️7个动作瘦腹+细腰🔥简单有效 卷腹 一直是快速有效的瘦腹动作 但很多姐妹，一卷腹就脖子代偿。今天我们用普拉提小球辅助卷腹完成✅这7个动作，肚子想不酸都难！ 姐妹们跟着一段视频，把动作给我扣细了练好 然后需要跟练版，就给我留言 #马甲线 #瘦腹 #塑形 #出汗的感觉真好 #我的减肥日记
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70后红姐💗运动（居家锻练）1月前
解锁 40 + 少女感体态，这套「房子疏通操」7 个古法动作，简单有效 #创作灵感 #女性保养 #居家锻炼#运动健身 #每天坚持锻炼
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梅梅健身运动日常1周前
7首连跳巨然旨🔥急性子姐妹快都去跳！ 救命！这套操也太魔性了吧,7首神曲循环根本停不下来！新手友好 暴汗然旨一绝！跳完接直廋3金🥩（态夸张啦），旨 月方 然🔥的感觉太爽了！姐妹们快冲#居家锻炼 #暴汗燃脂瘦全身 #健身减肥 #健身运动 #每天坚持锻炼会有不一样的收获
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Yuki说疼痛3周前
7个动作让腰越练越强，超舒服超有效👀🔥 全套来自徳国康复师最专业的练习 简单，安全，科学练习 每天10分钟 谁能坚持30天，见证一下自己的进化？ 7个动作既有重复，又有进阶 让你能做，做好，做对。 适合每个零基础👏👏👏💪 #健康生活重养自己一遍 #腰痛 #腰肌劳损 #功能训练 #居家锻炼 @抖音小助手 @DOU+小助手
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青岛牵牵手3天前
10分钟家庭感统训练！7个动作每日打卡，简单有效不花钱！ #青岛牵牵手 #感统训练 #自闭症
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王炸来了4天前
利用碎片化时间健个身 全程7分钟瘦手臂 一起来练吧#居家健身 #陪娃写作业 #居家锻炼 #健身
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小琐3天前
拉伸操简单8个动作，做操重点：避风、不说话。新手建议5个-10个，10个-20个，20个-30个，循序渐进#拉伸操 #张玄化 #拉伸操完整版
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席暮安晨🌼瑜伽老师4月前
15min骨盆修复｜子宫 卵巢最喜欢的7个动作✅ 早呀姐妹们 今天是一期骨盆修复女性瑜伽的练习，总共七个动作，简单有效！新手姐妹也超友好 最主要生理期前综合症、生理期、以及生理期后几天都可以跟练！真的很舒服 我们女生的内分泌就很容易有波动，像女性瑜伽真的可以常练！ 呵护子宫卵巢，让我们保持年轻好状态～ #骨盆瑜伽 #骨盆修复 #骨盆矫正修复 #骨盆矫正 #女性瑜伽
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大山健身1周前
肩颈酸痛就练这7个动作，放松拉伸缓解酸痛，经常低头玩手机活着上班整天对着电脑看的一定要试试 #居家锻炼 #拉伸 #肩颈放松 #健身知识 #创作灵感 @抖音小助手 @DOU+小助手
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芊竹麻麻吖2月前
宝宝躺着总是歪头，抱起来头总是向后仰，是宝宝肌张力高，教你一招7个动作来缓解#带娃 #育儿经验分享 #肌张力高 #亲子互动
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爱健身的卓弟11月前
这7个动作最能养护膝盖，简单有效，在家就能练，快行动起来#居家锻炼 #膝盖保护
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圣心瑜伽绣湖店5月前
颈椎喜欢的七个瑜伽体位法，1遍就舒服 姐妺们你们是否经常感到颈椎疼痛呢？ 长时间的低头工作、看手机、不良的坐姿 等都可能导致颈椎不适。 这7个简单而有效的动作 可以帮助你们缓解颈椎疼痛! 可以在工作间隙、在家中 或者任何合适的时问进行 记得保持良好的姿势 定期进行这些动作 让你的颈椎得到充分的放松和舒缓 #健康养生 #颈椎 #居家锻炼
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周荣平2周前
周主任亲自教学，专治“富贵包”！7个动作，每天跟练，挺拔体态就这么简单。建议点赞收藏，随时开练！#富贵包 #颈椎病 #健康科普 #跟练视频 #健康操
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简单养养4月前
每天早上做这几个动作，心肝脾胃肾，通通都能锻炼到，肺啊乳腺什么节节，气血肾气啊不足等等都能很好改善#正确的养生方法 #创作者中心 #创作灵感 #肺结节 #乳腺健康
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晓晓爱瑜伽5月前
13分钟颈椎自救，一遍就舒服！ 肩颈舒缓瑜伽，如果你长期低头导致颈椎不舒服，肩膀又酸又涨又紧张，一定要试试这个瑜伽序列，简单有效改善脖子前倾，富贵包，缓解脖颈僵硬，同时帮助我们恢复颈椎曲度，改善圆肩驼背，提升气质！ 结合呼吸，一起来跟练吧！#肩颈舒缓瑜伽 #瑜伽 #瑜伽打卡
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乔姐爱养生5月前
瘦肚子最快方法，《核心燃脂法》！7天甩掉大肚子，好看衣服穿回来！ 瘦身没有捷径❗️汗水+控制饮食‼️这是最简单有效的一组动作。 每个动作5组，每组20个，7天后来打卡！ 注：千万不要因为运动了，就加大饭量，适度的饿感就是在❗️燃❗️烧❗️脂❗️肪❗️#居家锻炼 #瘦肚子 #瘦肚子瘦腰最快的动作 #减肚子 #小动作大作用
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维佳快跑🏃🏼‍♂️8月前
跑步黄金秘籍:腿部力量训练🦵🦵🦵 在家里就能做的腿部力量训练，7个动作，只要你肯坚持做3个月，会有意想不到的收获。 每周一到两次，快跟我来做，一起变强。 #跑步 #腿部力量训练 #跑步练腿 #腿部锻炼方法 #抖音送你去跑马
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一只恩恩酱1月前
宝宝躺着总歪头，抱起来头总是向后仰，是宝宝肌张力高，教你一招7个动作来缓解！#宝宝总是歪头睡觉怎么办 #肌张力高 #育儿经验分享
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炜美普拉提官方号4月前
被湿气缠上？这7个动作救你！简单有效，每天10分钟 #祛湿 #健身 #养生日常 #健康生活#炜美减脂塑形
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闲听落花的自在瑜伽4月前
#缓解各种疼痛#居家锻炼 #养生 #健康 #健康运动
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顺通安康3周前
#精油开背 #美业手套
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……木沐2月前
宝宝躺着总歪头，抱起来总是向后仰，是宝宝肌张力过高，教你一招7个动作来缓解#宝宝总是歪头睡觉怎么办 #肌张力过高 #小奶娃 #带娃 #育儿经验分享
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小金宝5月前
躺着歪头，抱着仰头，是肌张力高，教你7个简单动作缓解，快给宝宝做起来吧#育儿经验分享 #人类幼崽成长记 #宝妈分享 #肌张力高 #新生儿
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冬冬妈咪～3月前
宝宝肌张力过高一定要警惕～这七个动作做起来帮助宝宝有效缓解！#育儿 #亲子互动 #宝宝 #亲子互动 #育儿经验分享
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广州和悦母婴月子中心1周前
#新手爸妈必看 7个小动作，轻松缓解宝宝肌张力高～👶🏻新手爸妈快收藏，跟着做，宝宝舒适少哭闹👀 #花都月子中心 #科学育儿 #广州和悦母婴月子中心
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单姐快乐孕育2月前
生完娃还是大肚子，瘦不下去，这7个动作在家练起来#瘦肚子 #产后恢复 #居家锻炼 #大肚腩变小蛮腰 #宝妈
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是姚姚吖~2天前
#8个床上瑜伽动作全攻略 在床上就能练的8个瑜伽动作，简单有效还不占空间，每天10分钟，轻松改善体态～ 1️⃣束脚式：盘腿坐，双手抓脚踝，身体前倾，拉伸大腿后侧肌肉，久坐党必备～ 2️⃣半束脚侧伸展：单腿伸直，另一条腿屈膝脚心贴大腿内侧，身体向屈膝侧倾斜，拉伸大腿后侧和侧腰，左右交替～ 3️⃣加强拉伸：类似半束脚式，加深侧身幅度，同时拉伸大腿和侧腰，痛感会更明显但很舒服～ 4️⃣束脚前屈：盘腿坐，双手向前伸展，感受髋部和大腿后侧的拉伸，动作缓慢做，别勉强～ 5️⃣环抱双膝：仰卧屈膝，双手抱膝贴胸口，轻轻左右摇晃，改善骨盆前倾，缓解腰部压力～ 6️⃣仰卧穿针：仰卧，右腿伸直，左腿屈膝交叉过右腿，右手从左腿下穿过，左臂放身体两侧，拉伸髋腿外侧，缓解下背疼痛～ 7️⃣英雄卧：跪姿，膝盖分开，上身慢慢坐向脚跟，双手放身体两侧，改善骨盆前倾和腰痛，适合久坐人群～ 8️⃣大猫趴：跪姿，双手撑地，弓背低头，再塌腰抬头，交替进行，拉伸肩背，改善圆肩驼背，让背部更挺拔～ 每天睡前花10分钟练一遍，坚持下来体态会明显改善，身体也会轻松很多～ #瑜伽#开肩美背#体态改善
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@健(power版)1周前
8个经典燃脂塑形动作，超简单巨有效！尤其是第5个受益最广！看看哪个你用得上👀#抖音生活观察计划 #居家锻炼 #燃脂塑型 #变美变瘦变好看
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轻冉瑜伽3周前
每天低头玩手机📱久坐办公学习📖 不知不觉背越来越驼 脖子也前倾 天气凉爽了正是锻炼的时候啦～ 睡前少刷3分钟的手机 跟我一起来练习这6个简单又有效的瑜伽动作🧘‍♀️ 每天睡前可以重复做2～3组 连续打卡14天，普女逆袭气质大美女～ 背变直了 不驼背了 富贵包也变小了 好体态好气质可是美貌的加分项✨ #体态改善 #含胸驼背 #睡前瑜伽 #拉伸
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金金力量塑形【晚场】2天前
就这6️⃣个动作！坚持练会有惊喜！赶快行动起来吧！#创作者服务中心 #创作灵感 #帕梅拉 #瘦肚子 #居家锻炼
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孙老头健身操3天前
饭后三个动作#简单易学，想瘦哪就瘦哪#居家锻炼#开心运动收获健康 #健康养生减肥
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大圣长高高1月前
居家感统训练神器！7个动作激活前庭觉，每天10分钟提升专注力 8岁萌宝分享波速球居家感统训练7个动作，🏠宅家带娃，就用这个波速球感统训练神器！7个简单动作，每天只需10分钟，就能有效刺激娃的前庭觉发育🔥充分锻炼四肢力量、平衡感、协调能力、核心力量！同时专注力明显提升！效果看得见，带娃练起来！#感统训练 #波速球 #少儿体能训练 #在家运动 #专注力
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纯手法躺瘦【收学员】3天前
亲测有效！7天掉10斤的高效燃脂动作 #瘦肚子 #纯手法 #纯手法减肥 #徒手纤姿减肥 #手法教学
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轻冉瑜伽3周前
每天低头玩手机📱久坐办公学习📖 不知不觉背越来越驼 脖子也前倾 天气凉爽了正是锻炼的时候啦～ 睡前少刷3分钟的手机 跟我一起来练习这6个简单又有效的瑜伽动作🧘‍♀️ 每天睡前可以重复做2～3组 连续打卡14天，普女逆袭气质大美女～ 背变直了 不驼背了 富贵包也变小了 好体态好气质可是美貌的加分项#含胸驼背 #睡前瑜伽 #拉伸 #居家锻炼
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晴子酱体态1周前
瘦小腿肚打卡7天细1cmV 对久坐的学生党和办公族特别有效动作简单到很多人会忽略，靠墙做会更舒服 原理是利用重力和踝泵促进下肢淋巴回流 需要立竿见影的手法教程扣个口 下期出。 #瘦小腿 #瘦小腿肚#瘦小腿打卡#瘦小腿的简单方法 #瘦小腿训练
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叨叨要翻身5天前
学会这8个动作，每天坚持练习，会有意想不到的收获。#真实生活分享计划 #居家锻炼 #小动作大作用 #健身操 #跟着节奏嗨起来
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安娜有氧健身运动6天前
侧腰赘肉最难減？一抓一大把？1个动作，7天练出小蛮腰，简单高效，跟你的赘肉说拜拜！#每天坚持锻炼会有不一样的收获 #減肥 #瘦腰 #瘦肚子#健康
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郑京新中式塑形1周前
一个简单又有效的动作，让你上臀爬上腰#居家锻炼#改善体态#女子塑形#臀部训练
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大武哥3天前
早睡早起锻炼身体🌞🌞🌞
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瑜见知悦1月前
动作虽然简单，但效果太好了，睡前醒来都可以做，快练起来吧👯‍♀️#体态改善 #瑜伽瘦身 #女性瑜伽 #瑜伽练习 #收胯动作
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飞奔的五花肉.2周前
跑后拉伸7分钟跟练版 | 很多宝子让我出跟练版的，今天它来啦！视频很长，建议收藏，跑后拉伸有效缓解肌肉紧张，加速身体恢复，时间少做一组，时间充足做两组。#跑后拉伸 #静态拉伸 #跟练版#真实生活分享计划
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