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邪健仙（健身邪修宗主）5月前
背阔肌练不到，没感觉？长不出小翅膀？加入邪修，带你飞起来！ #健身干货 #健身教学 #邪健仙 #夏日减脂大作战
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Gandy__1月前
很多人练背容易把这个单臂划船做错，你们要注意了 #健身干货
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Gandy__2月前
搞清健身中的含胸和挺胸，能帮助大家更好理解训练，今天也是非常干货哦 #健身干货
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不练划船的饭（线上指导增肌减脂备赛）5月前
反手下拉背的易错点以及正确做法（一） 这绝对是练背阔的黄金动作，放在杠铃划船之后去做，收益拉满。新手朋友不需要做多余扭转和侧倾，控制好躯干中立位发力即可#干货教学 #背阔肌 #背部训练 #练背动作 #增肌减脂
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谢不肉健身5月前
是反手高位下拉！我的背阔肌有救了 用反手高位下拉练背阔，背阔肌发力感嘎嘎好！ #健身小白必看经验 #健身干货 #练背 #反手高位下拉#夏日减脂大作战
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没有肌肉的老王（yi闹终结者）3月前
一个视频帮你找到背部发力感 #健身干货 #健身知识 #健身教学 #新手健身 #背部训练
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GG豹辰霖4月前
训练的重点是表达肌肉功能#健身
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王老膘薄肌笔记4月前
好多人喜欢身子拧一下 觉得背有挤压感 完全没必要 把肩胛骨管好就行了 不要做多余的功浪费能量了 也不要只用胳膊拽 全搞到手臂上去了好吗#健身教学 #新手健身 #背部训练 #健身小白必看经验
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江南不是柯南6月前
直臂下压如何练背阔肌 #健身干货#增肌#背部训练
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不练划船的饭（线上指导增肌减脂备赛）2月前
杠铃划船到底是不是练背阔的好动作 这期视频很长但是很干！请务必耐心看完。无论是结合当下你的阶段，训练安排还是动作选择，看完视频，都会更加清晰。杠铃划船这个动作毋庸置疑是增加背部厚度和质感极佳的动作，那对于背阔而言，他的收益又如何，又应该安排在训练的什么位置。对于训练者而言，不同阶段对于动作的需求不同，而无论什么阶段，肌肉群力量的提升都是首选。之所以很多人不喜欢这个动作，是因为真正能做明白的人太少太少，这对于整体后侧力量，后侧力量的均衡，躯干支撑力，呼吸功能，身体支配协调能力要求很高，如果这个动作能做的好，你的背部训练会如同喝水一样简单#杠铃划船 #背部训练 #背阔肌 #健身干货 #自然健身
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周凯健身4月前
背阔肌训练#背阔肌#红豆面包 #全麦椰香红豆面包
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Shark 鲨鱼哥5月前
下背阔【单臂绳索下拉】点赞、关注、收藏，不然找不到我了#背部训练 #背阔肌
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西安自然力量康教6月前
三个动作练好背的宽度 #健身小白必看经验 #健身教学 #健身干货 #练背
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训练师刘晓光（蜗牛健身）7月前
让背部肌肉收缩，不是挤压肩胛骨#练背 #健身工作室
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我是江月7月前
新手练背如何判断发力正确 #徐汇健身找江月 #我是江月 #健身教练江月的日常 #经验分享 #练背
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阿阳（肩胛联动门）7月前
这个动作练背阔的真的酸 谁练谁知道#健身干货 #背部训练 #健身小白必看经验 #好身材练起来 #抖音健身房
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阿阳（肩胛联动门）3周前
胸廓没有压缩的情况下也就是没有含胸驼背胸椎变直 你大臂超过躯干肩胛骨自然会产生联动做被动后缩 #健身干货 #健身小白必看经验
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小锅健身装备1年前
下背阔训练动作分享｜龙门架单边划船｜技巧：顶峰疯狂挤压收缩#练背 #健身干货 #跟着小锅好好吃饭好好运动
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辣目男子5月前
Vlog.30 | 你真的会做高位下拉来练上背吗？高效率的上背训练是针对肩胛骨功能的。全是基础动作，这套训练可以让你又宽又厚#健身小白必看经验 #健身干货 #背部训练 #健身vlog
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西乡塘-背王（Kungen）2月前
备赛训练 今天的训练内容，是以上背部细节与饱满度为主，下背阔为辅的计划安排。 内容详细到：告诉你如何找到背阔的发力感。 如何正确用大剪刀 值得你关注收藏哦😜 别忘了给个小心心❤️哦 @顽强的小肥猪 #薄肌男孩#健身干货#健身小白必看经验 #健身教学#背阔肌
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郭文海（修炼进化中）4月前
第1集｜丝滑增肌第一天 简单高效的背部训练看完跟着学起来 #健身 #vlog日常 #健身vlog#背阔肌 #背部训练
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@铁憨憨🏅🎖️6月前
单臂下拉 锻炼背阔下沿、发展背阔肌长度 #健身#健身干货#新手健身#练背#背部训练
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西乡塘-背王（Kungen）4月前
打造薄肌男孩 背部训练思路 建议以厚度为主训练，并以上背部为主。 #健身干货 #健身小白必看经验 #背部训练 #薄肌男孩 #健身教学
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健美科学观3周前
瑞根的背部训练 究竟是怎样的训练能让传统大佬瑞根给练到泪流满面的#瑞根 #传统健美 #力量训练 #精神氮泵
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波CZB3周前
很多人练背阔没感觉，不是重量不够，而是全程在用手，肩胛根本没参与，背阔要想发力，就得肩胛先下压、先稳定，让肩胛和手臂一起动，背阔才有机会收缩#健身 #健身干货 #健身小白必看经验 #波CZB
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朱益宏｜象兀瑜伽2周前
练背总是挤压腰 练背总是挤压腰，一招轻松解决#瑜伽 #背部训练 #美背 #体态纠正 #我的电子健身教练
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辣目男子4月前
Vlog.35 | 高位下拉开肘or夹肘？练背动作怎么选？围绕肩胛以及背阔功能展开训练经验分享，希望对你的训练有所启发#健身小白必看经验 #健身vlog #健身干货 #背部训练
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不练划船的饭（线上指导增肌减脂备赛）8月前
背阔黄金动作反手下拉固定器械 全网公认练背必练动作，背阔还是不能展开飞翔的朋友们赶快练起来吧#练背日 #干货分享 #背阔肌 #力量训练
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ifbb pro_裴裴2月前
这是一次以背阔以及背部宽度为主的训练 @阿坤不困a #健身 #精神氮泵 #练背
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IFBB-PRO姜皓（线上线下教学指导）4月前
不允许关注皓哥的兄弟不会练背！！ 下背内侧最简单也是最基础的动作！！#背阔肌 #背部训练 #健身小白必看经验 #健身教学 #健身干货
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Kk在健身〈肩胛门〉3周前
背阔肌外沿训练 #健身 #练背 这里弱的伙伴建议放到第一个动作。#背阔肌训练 #健身干货
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辣目男子2月前
Vlog.42 | 有针对的训练，告别半截背 上背为主，上背阔格外重要，五个动作任选3-4个即可，告别半截背。了解骨盆的位置对背部肌肉发力的影响。跟练起来！#健身 #健身小白必看经验 #健身干货 #毫无训练痕迹
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蒸蒸日上的馒头5天前
练背日 终于是好好练了一次背！#练背 #练背日 #背部训练 #倒三角 #健身干货
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父子组合4天前
背阔肌必练动作之一#新手健身 #健身小白必看经验 #健身干货 #背阔肌 #健身
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Jack阿杰有腹肌6月前
下背部怎么练 重点取决于下胸椎到全腰椎段的关节位置，就决定了下部分的肌纤维是否能有拉伸与收缩空间 #健身干货 #背阔肌 #我的私教
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俊奎1周前
谭成义的练背教学，今天跟练1次，效果真的是特别棒，特别适合新手去跟练。#练背#练背王牌动作#背阔肌@rrrrrr
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燃脂穿搭社1周前
直臂下压｜注意这些细节，练背效率翻倍！#健身干货 #练背 #好身材练起来 #背部塑形 #直臂下压
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番茄炒蛋 （备赛指导，线上线下一对一）1年前
这是一期健身干货教学。很多小伙伴找不到背阔肌的募集感，我见过很多人不断的挤压背部，想以此找到背阔肌的感受。我也见过很多人的训练计划里安排了大量的背阔肌动作但是第二天依然不痛不痒。事实是，并不是你练了背阔肌的训练动作(如杠铃划船，哑铃划船等)，就等于目标肌群得到了刺激。有没有想过，你们是不是真正做对了？背阔肌训练的重点，不仅仅是把握把从A点拉到B点，更在于你身体的角度以及躯干的联动。如何更精准的刺激到背阔肌？视频我有详细介绍，需要的小伙伴可以耐心看完，希望对你们有帮助。觉得有帮助的，记得点赞收藏，会陆续更新干货视频。#健身干货 #线上一对一 #备赛指导 #增肌减脂 #健身规划
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阿瞬4月前
下背阔练不出来，不是器械问题，是动作问题 #新手健身 #健身干货 #背阔肌
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健申申申5月前
私教第一视角-背部训练 今天带一个训练过一段时间的伙伴练背。背阔肌和中下斜方比较弱，像这种练了一段时间再去补自己的弱事项会比较好。#背部训练 #私教一对一 #私教第一视角
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蒸蒸日上的馒头1月前
练背日 固定器械为主 过瘾！练完觉得展背能起飞#练背 #练背日 #背部训练 #倒三角 #健身干货
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念头通达1月前
#健身 #健身干货 #健身教学 #背部训练 #自然健身
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IFBB PRO 菲利克斯8月前
很多小伙伴不太明白背部训练中，练大圆肌和背阔肌的区别，这个视频教给大家一些训练思路，希望可以给迷茫的你带来一些帮助😄@肌肉小丸子 @鬼背小黑 #自然健身 #让自己变得更好 #健体 #ifbbpro #好身材练起来
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奕达达7月前
挤压的动作 #增肌 #训练动作 #动作质量 #抗阻训练
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敏敏是个教练（求女粉版）6月前
❌错误的练背发力：使劲夹背 挤压不等于发力 ✅正确的练背发力：肩胛骨有控制的伸展、下沉 #美背 #练背 #健身干货 #健身教学
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家瑞｜象兀瑜伽1周前
练背总是挤压腰？一招轻松解决问题练背总是挤压腰？一招轻松解决问题#瑜伽 #背 #居家锻炼 #体态纠正
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阿宇健身（教学版）1周前
直臂下压这样做试试#直臂下压 #背部训练动作 #邪修健身 #健身干货
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江西健体夏（专注背部线上指导）1年前
一学就会，学不会找我 #创作灵感第一步……站姿 100个应该95个都能找到背阔内侧的挤压感 第二步……前倾俯身60度 100个应该60个能找到背阔内侧的挤压感 第三步……前倾俯身30度 100个应该40个能找到背阔内侧的挤压感 如果第三步没感觉，就多反复重复第二步 如果第二步没有感觉，就多反复重复第一步 一定能学会的兄弟们 第一步没感觉的，评论区打出来，我上门去教你🤫 #创作灵感 #康比特分离乳清 #蛋白粉 #背部训练
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大超带你健身（教学版）4天前
背阔肌锻炼还得是这个王牌动作，太酸爽了#背阔肌训练 #背部训练 #大剪刀高位下拉 #健身 #背部倒三角
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大脸喵—自救版9月前
V把高位下拉细节篇 这个动作主要练背阔肌，可以坐着练，也可以跪着练，根据自己身高条件，舒适的方式去练即可，只要能背阔肌感受到收紧挤压～#高位下拉 #背部训练 #背阔肌
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蒸蒸日上的馒头1周前
鹦鹉螺练背好器械 保姆级使用说明#练背 #练背日 #背部训练 #健身干货 #背阔肌
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IFBB-PRO姜皓（线上线下教学指导）4月前
抓的宽练的宽？？？ 大圆肌想练好关键是正确的发挥肩胛骨功能！#健身 #健身教学 #健身小白必看经验 #背部训练 #增肌
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不爱吃的李教头🍏4天前
兄弟们 今天这套背部训练 只要有龙门架 有杠铃 基本上就能完成 而且对背阔刺激非常好 背阔弱的兄弟们可以尝试把这些动作加到你的训练计划中去 #健身 #背部训练 #训练搭子 @肥罗不减肥🤔 #自然健身
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简一私教工作室1年前
练背千万不要夹背 夹背越练越丑#练背#美背训练
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爱眨眼的王教3天前
邪休划船：稳定，才是爆背的力量！ 里面讲解了很多细节去挖掘⛏️吧#健身小白必看经验 #邪修#练背 #健身光速成长计划 #天津健身教练
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大煜（yù）健身2周前
背部整体训练干货分享！ 想要加强背部“完整性”和“立体感”的，一定要安排上，做好联动真的很炸！#健身 #自然健身 #健身干货 #倒三角 #背部训练
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Gandy__2周前
直臂下压练背需要大家注意了，这么练背阔肌很有感觉 #健身干货
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张迪Nash张5月前
背部训练 在背部训练中适当联动外旋大臂，找到“拧紧绳子”的感觉，你的背阔肌即将迎来飞跃，那么今天你有学到了么？#训练干货#健身干货
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玖悠4周前
新手练背#小白健身计划 #训练干货 #背部训练 #力量训练的重要性
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全仁康·（出圈中）5月前
#健身#健身干货 #健身小白必看经验 #练背 #健身教学 含胸对握划船 针对背阔外侧 让你们腋下乒乓球变篮球👌🏻
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IFBB-PRO姜皓（线上线下教学指导）7月前
线下课输出的内容！！分享分享！背阔肌训练这个细节你不注意 下背阔废了！#背部训练 #背阔肌 #增肌 #健身干货 #健身小白必看经验
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IFBB-PRO姜皓（线上线下教学指导）3天前
钢线下拉注意这几个细节！干爆背阔肌 回复 @登天菜刀鼠轰炸空间站火锅底料的评论 #健身 #健身小白必看经验 #健身干货 #背部训练 #背阔肌
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PGBB1周前
一练背就背阔消失？快来学习新模式！#新手健身 #健身 #健身干货 #背阔肌 #健身小白必看经验
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庆哥的健身日常1月前
引体和划船哪个更重要？练背是不是要找挤压感？那么这期视频都会给你答案#引体向上 #练背干货 #健身干货 #杠铃划船 #内容过于真实
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简介:

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