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一末说跑步5月前
如果你跑后想直接躺平不拉伸？那就是在等着小腿变粗、肌肉僵硬和伤痛来找你喔！跑后的静态拉伸不仅可以缓解运动后的延迟性酸痛，同时还能有效缓解肌肉紧张、提升关节灵活性、加速代谢废物排出，长期坚持还能重塑肌肉线条改善体型，防止“越跑腿越粗”。8个我平时常做的拉伸动作，快来拿走不谢哈！#因为热爱所以坚持 #跑步治愈一切 #无伤跑 #拉伸动作 #改善体态
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心语与跑步7月前
跑后不拉伸，后悔下半身！拉伸可以放松肌肉，改善柔韧度，防止跑步引起的乳酸堆积，缓解肌肉紧张，能防止损伤，促进恢复。 #科普 #干货分享 #运动#心语与跑步 #创作灵感
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心语与跑步5月前
跑后不拉伸，后悔下半身‼️ 坚持跑后拉伸，让你受益非浅！拉伸可以缓解运动后的疲劳感，放松肌肉，改善柔韧度，防止跑步引起的乳酸堆积，缓解肌肉紧张，能防止损伤，促进恢复；避免小腿粗，塑造腿部线条！#科普#干货分享#心语与跑步#记录真实生活 #马拉松
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心语与跑步4月前
跑后不拉伸，后悔下半身‼️ 坚持跑后拉伸，让你受益非浅！拉伸可以缓解运动后的疲劳感，放松肌肉，改善柔韧度，防止跑步引起的乳酸堆积，缓解肌肉紧张，能防止运动，损伤，促进恢复；避免小腿粗，塑造腿部线条！#拉伸 #干货分享#科普#心语与跑步#跑步知识
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心语与跑步4月前
跑后不拉伸，后悔下半身‼️ 坚持跑后拉伸，让你受益非浅！拉伸可以缓解运动后的疲劳感，放松肌肉，改善柔韧度，防止跑步引起的乳酸堆积，缓解肌肉紧张，能防止运动，损伤，促进恢复；避免小腿粗，塑造腿部线条！#拉伸 #干货分享#科普#原创#心语与跑步
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心语与跑步8月前
跑后不拉伸，后悔下半身‼️ 跑后坚持拉伸，能让你受益非浅！拉伸可以缓解运动后的疲劳感，放松肌肉，改善柔韧度，防止跑步引起的乳酸堆积，缓解肌肉紧张，能防止损伤，促进恢复；避免小腿粗，塑造腿部线条！ #干货分享#科普#运动#记录真实生活#创作灵感
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7u7u7月前
拉伸动作｜想要跑步不粗腿 跑后拉伸做到位 及时拉伸能有效放松肌肉 减少乳酸堆积 防止粗腿 还能避免第二天浑身酸痛 #运动女孩 #跑步女孩
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跑不慢的Yoki（跑互冲315版）6月前
跑后不拉伸，不如不跑步，我一直做的拉伸动作，分享给大家。拉完全身真的很放松 重视拉伸，加速身体恢复，改善跑姿势，提供运动表现，增加身体柔韧性灵活性，美化肌肉线条不粗退，降低疼痛和受伤风险 不粗腿，膝盖再也不疼了 #跑步 #跑后拉伸 #腿部拉伸 #腿粗 #膝盖疼
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跑不慢的Yoki（跑互冲315版）6月前
跑后不拉伸，不如不跑步，我一直做的拉伸动作，分享给大家。拉完全身真的很放松 重视拉伸，加速身体恢复，改善跑姿势，提供运动表现，增加身体柔韧性灵活性，美化肌肉线条不粗退，降低疼痛和受伤风险 不粗腿，膝盖再也不疼了 #跑步 #跑后拉伸 #腿部拉伸 #腿粗 #膝盖疼
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氧气小李5月前
跑后静态拉伸动作｜大家想要的跑步不粗腿拉伸分享来啦😉 想要跑步不粗腿 一定要好好坚持拉伸哦！及时拉伸能有效放松肌肉 减少乳酸堆积 防止粗腿 还能避免第二天浑身酸痛（跑完走两圈再开始拉伸）#跑后拉伸 #拉伸 #自律 #运动女孩 #坚持锻炼给自己一个好身体
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丽姐爱健身6月前
运动后你拉伸吗？运动后拉伸非常重要，不拉伸等于一个小时白跳了，一定要坚持拉伸，俗话说的好，筋长一寸，延寿十年，运动后拉伸会缓解肌肉疲劳和疼痛，会塑形，让身体更柔美，提高身体的灵活性，防止肌肉僵硬，拉完全身通畅一身轻，运动后一定要拉伸哦#拉伸 #运动 #健康 #热门 #感谢抖音
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LI.9月前
#运动康复 跑后不拉伸＝慢性损伤？国家队队医都在用的2个动作
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小婉 体态管理.🤍3天前
🧘‍♂️“练完不拉伸？小心变成‘肌肉僵尸’！” 私藏拉伸动作公开！缓解酸痛、提升柔韧性，第二天不酸不累！✨ 练得狠，更要恢复得smart！ #天下健身#健身干货#健身打卡#增肌塑形#燃脂训练
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严料坊好生活指南4月前
运动后不拉伸，你这是在伤害自己#健康运动 #严料坊 #拉伸
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爱运动的寒冰大叔6天前
运动后不拉伸，等于白练。拉伸不仅能缓解肌肉僵硬酸痛，预防运动损伤，更能促进血液循环，加速身体恢复。它能提升关节灵活性，改善体态，让肌肉线条更修长流畅。无论是为了增肌、减脂还是保持健康，拉伸都是不可或缺的环节。花几分钟认真拉伸，是为下一次更高水平的运动表现投资，助你安全、高效地解锁身体潜能。#健身 #健身干货 #拉伸 #倒立 #运动
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耍花招4月前
#跑后拉伸运动 10分钟最科学有效的拉伸动作完整版，运动不拉伸等于白练，小腿变粗形成肌肉腿#正能量 #运动拉伸#跑步
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大雨儿的新生日记4月前
就是这套拉伸🔥拯救全身酸痛❗️练完巨舒服❗️全程站立，不需要瑜伽垫，随时可以开始，运动后不拉伸❗️等于白运动，姐妹们，运动后一定一定要拉伸哦～ #拉伸动作 #全身放松 #全身拉伸#拉伸 #减肥
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六六爱健身吖10月前
6分钟全身拉伸操 运动完不拉伸等于白练 运动完记得拉伸喔 这套全套拉伸动作，只要每天运动后拉伸一下，不但可以防止肌肉酸痛还能很好的塑形瘦身喔#拉伸 #全身拉伸 #居家锻炼 #节后甩肉大作战 #六六爱健身吖 @抖音小助手
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义乌健身香香5月前
有氧后不拉伸，别再忽视 有氧运动后拉伸有多重要？4个动作帮你解锁好状态。 #拉伸#让健身成为一种习惯 #义乌健身香香#义达健身#健身教练
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月亮起床了6月前
拉伸完太舒服了❗️告别全身酸痛✅必备拉伸运动后不拉伸！等于白运动❗️很多姐妹不知道怎么拉伸，今天是 11 分钟全身拉伸跟练，练完真的太太太舒服了，运动后睡前拉伸都是可以的，不用瑜伽垫也可以 随时随地都能做的一组拉伸，也可以当作每日日常拉伸运动～姐妹们，运动后一定一定要拉伸！！#瑜伽普拉提女孩 #我的瑜伽生活 #一起瑜伽吧 #拉伸动作 #拉伸放松
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凤凤要自律5月前
运动不拉伸等于白练，运动后一定要去拉伸，可以帮助我们缓解运动后的酸痛感#居家锻炼 #肩颈#努力成为更好的自己#拉伸#自律
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美嘉带你瘦2年前
运动后不拉伸等于白练，试试这套#完整版 最全拉伸操，防止运动后乳酸堆积，帮助放松全身肌肉，让你拥有漂亮的身体线条#拉伸 #好身材练起来 #减肥 #居家锻炼
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Crazy甩肉小小周1年前
运动跳绳后不拉伸，后悔后半生，大家记得跳完绳好好拉伸哟，秋冬记得穿压力袜哟#拉伸 #跳绳减肥 #拉伸放松肌肉 #运动女孩 #好身材练起来
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芯子5月前
拉伸动作🎈|想要跑步不粗腿 跑后及时拉伸 有效放松肌肉 ，还能避免第二天浑身酸痛#跑步拉伸 #运动女孩 #努力成为更好的自己 #玩觅轻户外觅氧#自律
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是知知老师🌷7月前
运动后不拉伸后悔下半身！超管用拉伸新手必学 刷到就有跟练，移步上个视频 #腿部拉伸#运动拉伸#瘦小腿 #拉伸动作 #运动后怎么拉伸
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刘强没有东2月前
跑后不拉伸是要杜绝的错误行为#跑步 #跑步治愈一切 #跑步鞋 #跑步打卡 #跑步装备
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momo运动与康复1月前
运动后拉伸吗？要这么理解，大白话讲明白！ #运动拉伸 #科普 #肌肉 #筋膜 #这也能开播
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来来爱跑步3周前
跑后不拉伸，等于白跑步？这6个动作让你跑得更远更轻松无伤跑步 来来跑步5年无运动损伤 跑后记得静态拉伸 每个动作20/30秒每次3/5组 帮助缓解疲劳 让肌肉放松恢复弹性 跑步是修行 拉伸是境界#无伤跑#跑步后拉伸 #腿部拉伸 #拉伸
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久久爱跑步6月前
#创作灵感 跑后拉伸7个动作告别粗腿（每个动作30秒，1～3组）跑步后拉伸是很重要的恢复步骤，但很多人容易忽略。为什么要拉伸呢？ 1. 消除肌肉紧张 运动时肌肉持续收缩，容易僵硬紧绷，拉伸能帮助肌肉回归自然长度，减少紧绷感而放松。 2：强化柔韧性和关节活动度 长期拉伸能增加肌肉和肌腱的弹性，降低运动中的受伤几率。 3：促血液循环和恢复 加速血液循环、清除Ru酸、减少酸痛感。 4：放松身体 缓慢的拉伸能平缓运动后的应激状态，帮助身心放松，睡得更香。#跑步#自律 #运动女孩 #拉伸
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教练–SAM超级腕游泳健身(台湾村店)2月前
跑完不拉伸=白跑一趟😆🤔🤔，训练后的拉伸直接关系到恢复效果和运动表现，缓解肌肉紧张，加速身体恢复，预防运动损伤#运动表现 #马拉松 #马拉松比赛 #跑步 #烟台
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国际健将孙老师8月前
练后不拉伸 后悔下班身#运动 #健身 #锻炼
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晴燃🔥运动穿搭6月前
跑完不拉伸会有什么后果#无伤跑 #超慢跑 #减肥 #拉伸 #居家锻炼
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爱健身的黑阳1年前
运动不拉伸 后悔下半生，练后的拉伸是很重要的！#居家锻炼 #健身干货 #拉伸 #健身小白必看经验 #好身材练起来
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铁铁不跑步4月前
跑后不拉伸？必学的一套动作让你远离受伤#跑步 #运动 #马拉松 #跑步训练方法 #暴汗燃脂 @
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可涵有氧舞蹈塑形健身🌈1月前
筋长一寸，寿长十年，运动后拉伸很重要，拉伸可以放松全身的肌肉，回复关节正常功能，改善血供，缓解疲劳，百练不如多拉伸，一起收藏跟练吧#拉伸 #拉伸放松肌肉 #筋长一寸延寿十年 #居家运动 #健身操 @抖音小助手 @DOU+小助手
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运动康复懂老师1月前
运动后，到底需不需要拉伸 #运动康复 #居家锻炼 #运动 #学习 #懂亿点运动康复
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ZINERGY说运动1月前
训练完不拉伸，真的会让腿变“粗”吗？真相来了！ 很多人练完腿就直接走人，却抱怨腿越来越粗。 其实，那只是肌肉的“临时反应”——真正决定线条的，是你拉不拉伸。 Zinergy说运动，用科学告诉你：恢复比训练更重要。 #Zinergy说运动 #腿部训练 #健身科普 #拉伸放松 #粗腿真相
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茜茜sissi6月前
运动后不拉伸 后悔下半身！超管用拉伸#居家锻炼 #拉伸 #腿部拉伸
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运动育儿李教练6月前
运动后必做拉伸，只运动不拉伸，等于白费！ #拉伸动作 #拉伸助高 #运动后拉伸 #运动长高
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小娇爱健身8月前
运动不拉伸等于白练#腿部拉伸 #瘦腿直腿 #运动后怎么拉伸 #拉伸 #居家锻炼
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尧.yao1年前
瘦腿人必做拉伸，运动完不拉伸后悔下半身#拉伸 #瘦腿 #节后甩肉大作战
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肖遥聊健身(雀跃传媒）5月前
不爱拉伸，不会拉伸，训练后浑身酸痛的看过来#知识分享 #涨知识 #正能量 #每日分享 #运动康复
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国家队教练孙瑞芬8月前
运动不拉伸，后悔下半身，教你运动后如何正确拉伸#运动 #健身 #锻炼
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三妹儿.5月前
两分半的拉伸跟练，练背后一定要记得拉伸放松哦~平时没事也可以拉伸，改善体态！#开肩美背 #肩颈放松 #改善体态 #瘦背 #背部拉伸
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久久爱跑步6月前
#创作灵感 跑后拉伸6个动作5分钟跟练版，随着运动时间的积累，有的人越跑越美，有的人跑得遍地鳞伤。跑前充分热身、跑后耐心拉伸，都应该被重视，不但远离伤痛、优化跑姿，而且越跑越美，拥有好看的肌肉线条，大家一起跟练起来吧！⚠️注意事项⚠️ 跑后肌肉还很僵硬，✅应慢走5分钟再拉伸，否则有拉伤的风险，每个人身体情况不一致，停留有伸展感的位置即可，❌切忌用力过猛。#跑步#自律#运动女孩 #拉伸放松肌肉
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耍花招4月前
运动后必做拉伸，只运动不拉伸=白练#健康 #拉伸长高 #运动长高方法儿童
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久久爱跑步4月前
跑后拉伸6个动作 #创作灵感 细节决定成败，为什么跑后拉伸没有感觉、效果不好，可能拉错了，这个视频让你拿捏正确拉伸方法。⚠️跑后拉伸注意事项：1️⃣跑后肌肉还处于紧张、僵硬状态，应慢走5分钟后再进行拉伸（否则有拉伤的风险）2️⃣每个人身体情况不一样，静止在有伸展感的位置即可❌切忌用力过猛。#跑步#自律#运动女孩#无伤跑
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程野运动5月前
运动不拉伸，等于白健身。 #拉伸 #拉伸动作 #拉伸放松肌肉 #拉伸拉伸 #拉伸放松
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灵灵有氧健身运动5月前
运动不拉伸，下一句什么来着？全身拉伸一起来吧！#居家锻炼 #好身材练起来 #拉伸 #改善体态 #简单易学 @抖音小助手
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行走的荷尔蒙大兵1年前
运动后不拉伸越练越胖，好拉伸很关键#抖音小助手 #拉伸 #缓解疲劳 #瘦肚子
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尼基塔带你自律🥦🥚3年前
力量训练后到底要不要拉伸#健身 #自律 #干货 #拉伸 #静态拉伸
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爱划水的榴莲猫3月前
游完蛙泳别马上走！！不拉伸小心腿变粗 拉伸对于运动来说，非常有必要！ 不仅能防止受伤，还能增强肌肉的弹性，最重要的是能提升运动表现。 很多游泳新手，一个劲的哐哐哐游，忽视了拉伸的重要性，赶紧Mark住吧！ #游泳 #蛙泳拉伸 #游泳拉伸 #蛙泳 #陆地训练
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张张会养生5月前
姐妹们催很久的拉伸视频来了！瘦腿人必做拉伸，运动完不拉伸后悔下半身#拉伸#瘦腿 #居家锻炼 #一起来锻炼 #一起来锻炼
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浠浠妈妈爱运动7月前
运动不拉伸 后会下半身#拉伸动作 #腿部拉伸 #改善腿型
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刘教练-国贸优健会1周前
#热门 长期锻炼后进行拉伸是维持身体平衡和健康的重要环节。如果长期锻炼后不进行拉伸，可能会对身体产生多方面的负面影响，主要包括以下几个方面： 1. 肌肉紧绷与僵硬 肌肉弹性下降：运动后肌肉处于收缩状态，若不通过拉伸放松，肌肉纤维会逐渐失去弹性，导致肌肉僵硬。 活动范围受限：关节和肌肉的灵活性会降低，日常活动或运动时可能感到“紧绷感”，甚至影响动作的完成度。 2. 增加运动损伤风险 肌肉拉伤：紧绷的肌肉在突然发力或过度伸展时更容易拉伤。 关节压力增大：肌肉僵硬会导致关节代偿性受力，长期可能引发关节炎或软骨磨损。 慢性疼痛：如腰背痛、肩颈酸痛等，可能与肌肉不平衡和紧张有关。 3. 影响运动表现 力量与速度下降：肌肉的协同工作效率降低，爆发力和耐力可能受影响。 恢复速度减慢：运动后肌肉代谢废物（如乳酸）的清除速度变慢，疲劳感持续时间更长。 4. 身体姿态失衡 肌肉不平衡：某些肌肉群长期紧张，另一些则相对薄弱，可能导致姿势不良（如圆肩、骨盆前倾）。 步态异常：下肢肌肉紧张可能影响走路或跑步的姿态，长期甚至引发足部、膝盖或髋部问题。 5. 血液循环受阻 代谢废物堆积：运动后肌肉中积累的乳酸等废物需要通过血液循环代谢，拉伸能促进血流畅通，反之则可能延缓恢复。 局部供氧不足：肌肉紧张可能压迫血管，影响氧气和营养输送。 6. 心理影响 压力积累：身体紧张可能加剧心理压力，而拉伸有助于身心放松。 运动动力下降：因肌肉酸痛或僵硬，可能逐渐对运动产生抵触情绪。 需要特别注意的人群 长期久坐者：本就存在肌肉紧张问题，更需结合拉伸。 高强度运动爱好者：如力量训练、长跑等，不拉伸的负面影响更明显。 伤后康复期：需在专业人士指导下进行针对性拉伸。 总结 拉伸不仅是运动后的“可选环节”，更是维持肌肉健康、预防损伤的关键。即使时间有限，也建议抽出5-10分钟进行重点肌群的拉伸，长期坚持能让身体更灵活、运动更高效，同时降低慢性损伤风险。 如果已经因长期不拉伸出现疼痛或活动受限，建议咨询物理治疗师或康复专家，制定个性化的恢复方案。 #涨知识 #锻炼 #拉伸 #太原优健会
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健身房保洁员4月前
练完不拉伸后悔下半身训练后的拉伸同样也很重要。#运动健身 #拉伸 #放松 #健身干货
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电子教练-JACK.潇洒哥1月前
第90集：练得越狠，伤的越快；你运动健身后，如果不拉伸，会怎样？ #拉伸 #运动 #健身#跑步 #增肌
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朱哥亮3周前
运动后不拉伸？#正能量 #健康 #减脂
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小章鱼要逆袭4月前
运动不拉伸等于白练，腿部拉伸跟练 腿部拉伸就连这套就够了#拉伸 #漫画腿 #腿部训练 @DOU+小助手 @DOU+上热门
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辣妈66爱运动1年前
跑步后拉伸训练，改善肌肉过于僵硬和紧缩的状态，避免大粗腿，告别肌肉腿！#跑步拉伸#跑步#拉伸#超慢跑拉伸
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Cesare凯撒实验室2月前
回复 @北l的评论 练后拉伸又是个早在20年前就被全面推翻的健身圈古早理论，练后的静态拉伸是完全没有必要的 #健身干货 #运动营养 #拉伸放松肌肉 #练后拉伸
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Luna想要马甲线7月前
10分钟 | 运动后全身拉伸 | 增加关节灵活 不经历拉伸，怎么会有大长腿 跟练：马丽姐 时长：10分钟 难度：新手友好 器械：瑜伽垫 #dou上热门 @DOU+小助手 #改善体态 #练后拉伸 #居家健身 #好身材练起来
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简心～3周前
练臀不拉伸?第二天走路都难受! 5分钟精准舒缓，专治练后酸痛帮你拉长肌肉线条，恢复更快 4个动作，深度放松整个臀腿跟练简单，零基础也能做 练完一身轻松，效果立竿见影 系列跟练指南: 激活→训练 → 本视频(必做拉伸) 练完记得评论区扣1 让我知道它帮你缓解了多少酸痛! #拉伸 #练后放松 #臀部拉伸#健身恢复 #运动康复
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冯大力💪5月前
分享我的8个跑后拉伸动作｜想要跑步不粗腿 跑后拉伸很重要 及时拉伸能够有效放松肌肉 防止乳酸堆积#跑后拉伸 #运动女孩 #跑步 #拉伸
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早F晚E的郑教3月前
练后拉伸#健身#减脂#运动#拉伸#瘦腿
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