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余盼盼在努力5年前
改善#小腿肌肉外翻 让你的腿变得又细又直！#运动停不下来
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林宇宙宙4年前
每天5分钟|在家躺着练出细长直腿|肌肉腿、小腿外翻必看！
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小福猪练不瘦2周前
小腿✂️7lm❗️3分钟跟练！姐妹们赶紧码住跟练！每天3到5组！#瘦腿逆袭 #小腿外翻 #瘦小腿 #怎样让腿变得细长直 #腿部拉伸
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房子🏠4月前
练出「细长直」肌肉腿：别硬练维度，要磨线条感！ 想拥有又细又长的肌肉线条腿？ 关键不在“练大”，而在“练透” 用对思路，让肌肉紧致不膨胀！ 线条顺着腿型自然延伸！ 训练重要日常的维持更重要！ 前期有时间一定多练足弓！ 根本性的瘦小腿肌肉告别“萝卜腿” 关键提醒：练后必做的“线条保鲜术” 选择带有足弓支撑的鞋子！ #五环足弓鞋#五环足弓鞋垫 #薄肌美学博主房子 #瘦腿 #薄肌
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Yami软软10月前
这个博主好会瘦腿啊...四步就能练出细长直 #瘦腿 #瘦身 #减肥
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荔枝力（瘦了32斤的小细腿）5天前
有肌肉腿，脂包肌的姐妹，咱们先用泡沫轴松解肌肉，再多拉伸小腿后侧，让腿变得细长。#漫画腿 #居家健身有新招 #居家锻炼 #瘦小腿 #内容过于真实 @DOU+上热门 @抖音小助手
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大璐1月前
1招拥有小腿细长直 视觉美学训练原理，练习胫骨前肌对美化腿型和线条有以下关键作用： 1. 塑造小腿前侧线条，实现立体感，让前后肌肉平衡发展。 2.改善步态，胫骨前肌能确保在走路时，脚尖有效地抬起，避免“拖沓”走路，步态决定美感🤍🤎 #瘦小腿 #HOMI普拉提 #变美小技巧 #运动健身 #改善腿形
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欲欲要增肌1月前
跟着杨幂学瘦🦵三招让你腿又细又直‼️#瘦腿 #变美变瘦变好看 #漫画腿 #杨幂同款#懒人减肥
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四夕罗罗177（已瘦20斤版）2月前
葫芦腿别盲目运动，一起拉伸逆袭细长直美腿吧~#瘦腿 #瘦小腿 #拉伸 #腿部拉伸 #dou来运动吧
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陈老师讲健身3天前
每组 20 个，每天做 4 组#直腿 #细腿 #居家锻炼 #变直变好看
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老沈爱自由4天前
不管你的腿内侧多粗，这个动作都有用#瘦腿#直腿#塑形
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安安（必发版1周前
正确细腿流程你做对了吗？ #怎么能让腿变直又细 #漫画腿 #腿粗 #梨形身材 #肌肉腿
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爪爪子（健身版）1周前
健身房新手瘦腿指南 | 只练这4个器械，打造细长直腿🔥 是不是一到健身房，看到一堆器械就懵了？ 想瘦腿却怕练成肌肉腿？ 今天这期视频，就是为你量身打造的 【健身房新手瘦腿跟练】 #健身 #瘦腿 #腿部训练 #健身干货 #新手健身
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Freya是扶摇呀~💜1月前
🔥好看的腿是拉出来的❗️❗️新手友好✅ 一组新手友好的直腿拉伸训练，充分拉伸到足背足底、腿前侧、内侧、后侧〉修长腿部肌肉线条～辅助纠正不良腿型。 ✅新手宝字在动作标准的基础上做到自己能做到的程度即可，避免暴力拉伸～ #腿部拉伸 #直腿 #瘦腿 #瘦大腿 #夏日减脂大作战
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刘壹壹5月前
#女生必备 #让腿变直的方法 #女生必备 #瘦小腿 速成筷子腿大法
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⭐家林⭐ （跑步教练）3年前
能让你小腿变细，避免跑步受伤的拉伸动作，要不要学一下？#跑步 #拉伸 #运动
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奶绿大王4月前
睡前5个动作直腿瘦腿！逆袭漫画腿🦵 #种草激励计划 #直腿 #睡前变美 #漫画腿 #瘦腿
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Freya是扶摇呀~💜2月前
快练它👆巨瘦大腿根❗️❗️ 🔥大腿内外侧肉肉又多又松垮的姐妹有救了！每天进行3遍，配合充分的腿部拉伸，双腿细长直！ ⚠️练习注意 ✅身体保持一个平面， ✅臀部收紧尾骨内收 ✅让髋部保持平面不要翻转 ✅整个身体在一条直线 ✅发力时呼气，或自然呼吸 ✅有控制的抬落，不要利用惯性～ #瘦大腿 #瘦大腿内侧 #直腿 #夏日减脂大作战 #居家健身
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犯困葡挞4月前
直腿的尽头是拉伸！每天站半小时只需要半小时，大象腿不见了，腿更细了坚持一定会给你满满的惊喜#拉伸 #怎么让自己的腿变直变细 #居家健身有新招 #纠正腿型 #直腿
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UNA普拉提塑形1周前
到底要不要告诉她...小腿快速变细变直，关键是练足弓足踝！#足弓训练 #足踝训练 #直腿 #瘦小腿 #居家锻炼
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橙子🍊的日记4月前
练就完了姐妹们 #让腿变直的方法 #怎么使自己的腿变直#变瘦 #瘦身 #一个动作瘦全身
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Freya是扶摇呀~💜4月前
⭐️一组深度瘦腿拉伸训练👆双腿细长直❗️❗️ 这组腿部拉伸训练可以充分拉伸到大小腿前侧后侧旁侧，这次我融合了髋部稳定训练动作，同时收胯腿部更显细长～ ✅建议每天一组，早晚都可以，睡前拉伸更佳～充足的时间是拉伸的必要条件，做腿部拉伸初期酸胀痛都正常哦，一定要有耐心～随着时间酸胀感会逐渐减少～加油！ #瘦腿拉伸 #直腿训练 #腿部拉伸 #夏日减脂大作战 #居家锻炼
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李珈一5月前
泡沫轴放松小腿跟练版来喽！坚持跟真的会让你的腿又细又直！ #肌肉腿改善 #瘦小腿肌肉 #泡沫轴放松小腿 #直腿 #瘦腿动作 @抖音小助手 @DOU+小助手
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不吃豆芽👸3周前
瘦小腿超有效‼️小腿变细！显腿长！ ✔️每天5分钟！5个动作让你get漫画腿！适合上班族学生党的课间练习拉伸瘦小腿～ ✔️轻松简单 美化腿部线条 改善腿型 快来一起练习吧[拔草R] ＃瘦小腿#肌肉腿#瘦腿#瘦腿动作 #谁还不是个腿精 #真实生活分享计划@DOU+小助手
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安娜有氧健身运动4月前
大腿粗壮穿衣服不好看，练练这三个动作，坚持七天，让你拥有笔直修长腿#健身瘦腿#瘦大腿#瘦小腿 @抖音小助手
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国家队教练孙瑞芬8月前
国家队教练教你如何正确练髋变直腿#运动 #健身 #锻炼
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珊珊老师聊康养1周前
居家三个动作直腿美腿，跟着我来打卡吧！#纠正腿型 #xo型腿 #小腿外翻变直的方法
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小卓超哇噻✨5月前
舞蹈生姐妹的话你是真得听啊！！#舞蹈生 #瘦腿 #直腿
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歪了个歪1月前
洗澡时做了这四个动作，小腿居然变细了😽 #漫画腿 #跟腱 #美腿 #腿部线条感 #放松腿部肌肉
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徐姐力量塑形6月前
腿不直的可以在家多做足弓的训练，建立足弓改善足弓塌陷，腿才会慢慢变直！#居家锻炼 #直腿训练 #足弓塌陷 #撸铁女孩#健身小白必看经验
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薇薇爱健身3周前
简单小动作，轻松收髋直腿，一起做起来吧～ #髋关节 #直腿 #居家健身 #漫画腿
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Mo Yoga4天前
每天5分钟，消除下肢水肿，淋巴排毒，养出漫画腿。#每日运动健身分享 #创作者中心 #创作灵感 #好身材练起来 #瘦腿
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JoJo7月前
帕梅拉真的太牛了！#瘦小腿 #瘦腿 #居家锻炼 #漫画腿 #直腿
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小满的运动日记1月前
所有想直腿的姐妹练起来#直腿
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医学硕士钰捷3月前
坐着不动也能直腿瘦腿！3个正确坐姿get 医学研究生教你3个中式坐姿，坐着不动也能轻松直腿瘦腿，让小肚子平下去，懒人女生一定要码住 #白大褂朋友已在线 #变美变瘦变好看 #瘦腿 #瘦腿瘦腰瘦肚 #兴趣邪修
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米乐（变美干货版）4月前
超模睡前体态管理来咯！想改善体态的直接抄作业#让腿变直的方法 #直腿 #小腿外翻 #体态改善 #健身
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周周爱健身7月前
瘦小腿超快的动作，女生们可以直接跟练哦 #小腿粗壮怎么办 #瘦腿 #居家运动
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达不刘4月前
#直腿#直腿瘦腿 #纠正腿型 #居家锻炼 #变瘦变美变好看 姐妹们，想要直腿就要从日常生活中做出改变～ ✨二郎腿等等.不良的坐姿只会让腿越坐越弯 ✨正确的坐姿不仅让你的腿越坐越直.腿还不会水肿‼️
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152的久久在美腿5月前
痩小腿跟练10分钟全流程 松解脚底-练足弓-泡沫轴松解小腿-肌肉拉伸 #居家锻炼 #瘦小腿 #瘦腿 #肌肉腿 #脂包肌
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阿玉瘦冇得袅1月前
压髋进阶版，让腿越来越直，最后一个动作增加臀大肌的发力改善凹陷和假胯宽#居家运动 #直腿#假胯宽 #纠正腿型
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张佳鑫8月前
小腿粗壮怎么减可以变细？ 怎么瘦小腿最有效果？腿肚子粗怎么瘦？小腿粗壮肌肉结实怎么减？肌肉腿怎么可以变细？小腿粗的女生怎么改善？分享两个超有效的瘦小腿动作，对于小腿粗，肌肉腿的女生非常有效果~#瘦小腿 #小腿粗 #改善腿型 #变美变瘦变好看 #好身材练起来
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Freya是扶摇呀~💜4月前
⭐️恢复腿部正确力线🦵根基矫正腿型，双腿又细又直❗️❗️ 这组直腿拉伸从足部（根基）纠正足背👉足弓👉足踝👉小腿👉大腿👉髋臀的下肢立线，重建腿部肌肉力量和柔韧性，让腿部肌肉线条更细长～新手宝宝友好跟练～ #直腿 #瘦腿 #腿型矫正 #腿部拉伸 #夏日减脂大作战
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飞飞运动了吗4月前
梨形瘦小腿直腿必练4步！（跟练版 跟练版它来了 有几个人能坚持下来回来打卡 #居家锻炼 #逆袭 #肌肉腿 #足弓 #变瘦变美变好看
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图哥腿型定制方案7月前
#O型腿改善 #直退瘦腿 #腿粗腿弯腿不直 #腿型矫正 #直腿
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娅朵儿5月前
想瘦腿就去练这个 周六野的瘦腿永远的神 明显有效果#瘦腿 #瘦小腿 #周六野瘦腿
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房子🏠5月前
一月甩肉3㎝ 这8个居家瘦腿动作让你大象腿变线条腿！ #暴汗燃脂瘦全身 #瘦腿 #肌肉线条腿 #薄肌女孩
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艾比的运动日记4天前
帕梅拉瘦腿真的太牛了，如果你的腿怎么练都不瘦，练它！#瘦腿 #瘦大腿 #腿粗 #帕梅拉瘦腿
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生椰辣妮5月前
直腿细腿改善腿型｜这4个动作一定要多练‼️ 去健身房练腿少不了这四个动作！ 💥坚持训练不仅会发现腿变直变好看了，还能改善骨盆前倾和膝超伸等体态问题！ 1️⃣直腿硬拉：大腿后侧 2️⃣宽距倒蹬：大腿内侧+前侧 3️⃣俯身腿弯举：大腿后侧 4️⃣宽距深蹲：大腿内侧+前侧 #创作灵感 #健身 #好身材练起来 #健身教学 #力量训练
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@郑州康复｜柏教练6月前
好东西就得返场，你说腿不直不好看👀那家人姐妹们，你瘦腿美腿🦵练起来吧#腿型矫正#纠正腿型#小腿外翻居家锻炼#健身干货
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HuHu（直腿 瘦腿）5月前
这样走路，小腿必弯#直腿 #正确走路姿势 #纠正腿型 #足弓塌陷 #小腿外翻
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珍珠yoga1周前
直腿｜解决大腿前凸 腿才好看 姐妹们如果你想让你的腿变直，一定要改善你的大腿前突。如果大腿前突真的很影响腿型，侧面看就是大腿前突小腿后翻，视觉上就会显的我们的🦵短而粗。 今天这一组从根源上改善我们的大腿前突，让我们的腿变直。 第一步需要我们建立脚跟沉重的力线（如果你的重心在前脚掌就会冲出去，就是导致我们大腿前突最根源问题） 第二步需要用泡沫轴松解我们的大腿前侧（目的：放松我们紧张的大腿前侧的肌肉） 第三步需要充分的伸展拉伸打开大腿前侧紧张的肌肉 #直腿#骨盆#大腿前突#足跟
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猫奴咪子姐3天前
不小心的3个动作让腿越来越细！太绝了 #女生必看
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珍珠yoga1周前
直腿1️⃣个动作，小腿肚外翻退退退 从正面看你的小腿肚外翻的主要原因，是因为你的大腿骨内旋了小腿肚外旋啦 改善小腿外翻 让我们腿从视觉效果变的笔直修长 第一个动作：就是找到大腿骨外旋小腿肚内旋的力（屈膝屈髋膝盖推伸展带）#直腿#骨盆#小腿肚外翻#屈髋屈膝
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152的久久在美腿5月前
再粗的小腿也能痩 看了5本书，自己身上亲身试验，同款小腿一定有用！ #瘦小腿 #肌肉腿 #脂包肌 #小腿按摩 #小腿拉伸
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小李不吃🐷7月前
梨形瘦腿直腿千万别一上来就跑跳蹲各种练臀，这才是高效瘦腿思路 #x型腿 #减脂 #塑形 #热门 #健身
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玉洁有氧健身舞8月前
想要叟腿的可千万不要跑步这会让你的腿越来越越粗！#跟我一起瘦瘦瘦 #不瘦下来你永远不知道你有多美 #减掉大肚腩 #变美变瘦变好看 #减脂
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周六野Zoey3月前
15分钟芭蕾腿燃脂普拉提｜练出紧实修长舞者女团腿！ 以前我最不自信的地方是我的腿形，还遭到过同学的嘲笑，也没想过居然通过练腿，现在这双腿是我最自信的身体部位，不仅变直了，更紧实了，甚至身高都长了2厘米。 这套 15分钟芭蕾腿普拉提，结合了芭蕾与普拉提的塑形燃脂原理，帮你雕刻紧实修长、线条优雅的双腿，同时你也会很快感受到双腿燃烧到发软！🔥 坚持打卡，你一定会看到很明显的变化，一起来打造属于你的芭蕾舞者或女团腿吧！💃 🎯 无跳跃｜无深蹲｜低门槛 #普拉提 #塑造完美曲线 #美丽与健康 #改善腿型瑜伽
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林晓瑞6月前
漫画腿吗我有话说 #足弓支撑#足弓塌陷
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小张爱运动呀5月前
腿粗肯定是要减脂，但是还要根据下肢不同的问题着重处理#减脂#梨型身材#瘦腿
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思思玩体态7月前
O型腿的有救了 #体态矫正
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王力口5月前
🍭显高拍照教程｜3个技巧秒变170 #穿搭 #拍照 #拍照姿势 #修图 #腿长一米八
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