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请叫我张漂亮4天前
#热门 vlog｜第一集：与其观望不如行动#这是我的第一条vlog #我要上热门🔥 #自律
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临界小美5月前
学生党必看！新一期的便宜变美好物分享来啦 #好物分享 #护肤 #学生党必备
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小小倩kiki变美日记3月前
33周岁学习蔡依林九点半早睡变美法，十天啦，分享下真实感受，养身先养心，专注自己原来真的这么美#早睡 #中年少女
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北大张钰曼（高中学习方法）2周前
姐姐逆袭经验分享 @北大张钰曼（快速逆袭提分） 周六熬夜周日慌？这是高中必经路！全网70万粉丝#北大张钰曼 #张钰曼 #学习 #高中 #高中生
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咸丰阿亚4天前
熬夜高中生有救了!每晚睡前贴一片，手环显示深睡增1小时，早上背书不犯困#高中生#睡眠改善#备战高考 #陪读妈妈 #学生党好物推荐
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财贸小团子3天前
图书馆的灯，见证过她的伏案苦读 专业课的题，记录下她的较真执着 勤学绽芳华｜财经与商贸学院袁子雯，国奖得主实至名归！ 这是努力的勋章，更是前行的底气💪 #国奖 #励志 #财经与商贸学院 #武汉外语外事职业学院
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小小倩kiki变美日记1月前
33岁学蔡依林早睡变美两个月啦，体力回到十年前的感觉出现了！皮肤就更不用说！秘诀就在：把自己养成“小朋友”，多爱自己，岁月会对这样的女人温柔！#早睡 #中年少女 #养生 #抗老 #日常分享
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Megadotnet4天前
像天才一样学习，解锁高效学习的脑科学秘籍 还在熬夜背书却成绩平平吗？ 今天给大家带来一份超厉害的学习指南，让你告别无效努力，像天才一样学习！📚 首先，得打破传统学习的误区。很多人觉得重复读书记得牢，其实这只是错觉，真正有效的学习是主动思考和输出信息。还有所谓的“学习风格”，也基本是伪命题，关键在于找到适合大脑工作原理的方法。 那怎么学才高效呢？两大黄金法则必须get！一是间隔效应，分散练习比集中学习效果好太多。比如背单词，一天背10个，连续背10天，比一次性背100个强多了。二是交错效应，不同学科交替学习，能强化记忆，还能催生知识间的逻辑链接。 接下来，用五阶段学习法来规划学习。第一阶段，理解至上，先接触新知识；第二阶段，创造性学习，整理笔记，制作思维导图；第三阶段，主动复习，用自测题、闪卡来巩固；第四阶段，持续复习，提高效率；第五阶段，考前冲刺，利用短期记忆优势，查漏补缺。 最后，避开三种“学习综合征”，拖延症、计时器综合征和完美主义，它们会严重阻碍学习效率。要时刻提醒自己，学习是为了自己，调整心态，拥抱高效学习。 宝子们，学习不是苦差事，掌握正确方法，就能轻松又高效。快试试这些方法，成为自己学习的“首席工程师”吧！💪#学习方法 #大脑记忆
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深藏 blue✨4天前
和 @英语配音 一起 #合拍 一不小心熬夜了 每天读一读 练口语中...学习真的会让我们大脑动起来。#学习ing #提升自我价值 #英语我的最爱
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小姚头的记录5天前
 那些你熬夜啃下的书，都会变成光，照亮你前行的路，慢慢学，悄悄拔尖，然后惊艳所有人。
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朱朱别吃了2周前
永远别低估自律能给你的蜕变#反差#爆改#逆袭#大排灯#极萌大排灯
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无花果吖5月前
好兄弟，这个夏天你若盛开，蝴蝶自来！一定要全力提升自己，每天补充两粒，争取一段时间后身边的朋友们都对你刮目相看，！祝兄弟们颜值早日逆袭成功，越来越好看！#自律#逆袭#烟酰胺 #男生变帅真的很简单
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扬扬同学1周前
#上热门 #真实生活分享计划 #育儿经验分享 #熬夜写作业@抖音创作灵感 @DOU+上热门 @抖音创作小助手.原来养娃的终极愿望，真的会从“望子成龙”变成“平安健康”。他写作业熬到哈欠连天的样子，比考砸了更让我难受。宝贝，慢慢来，妈妈等你，也等自己放下焦虑✨ #放下执念养娃
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Ovenr LING4天前
普通人戒掉熬夜不自律，变帅的秘诀就是内服！ #自律 #逆袭 #提升自己 #努力成为更好的自己 #烟酰胺
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乔乔姐1周前
#学生睡眠贴 孩子上初中作业开始变多了，写到十一十二点才睡觉，早上又要早起去早读，看他困的呀睁不开眼，现在监督他每天晚上睡觉前用提高睡眠质量睡眠贴，效果好像还不错，手环记录的深睡时间长了1小时#家有初中生 #高中生 #陪读妈妈 #孩子睡不够怎么办
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玄素4天前
跟着父亲学习中医后，身体真的变好了 #中医 #熬夜 #养生
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喵喵的家🏠4周前
谁懂啊！拥有至御大路灯后，书桌直接变身治愈系学习角～ 柔和光线铺满桌面，写字、看书、画画都超有感觉，再也没有昏暗角落的压抑感！关键是护眼光源，熬夜赶作业也不怕眼睛累，颜值还高，摆在哪都好看～ 学习党和宝妈快码住！#装修分享 #大路灯 #至御 #装修日记
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永年区伊香堂美容店1周前
在永年学生党，熬夜学习皮肤出油毛孔粗大，来找我#护肤 #洗脸 #清洁毛孔 #痘痘肌 #元旦
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自律小亨6天前
低谷期，你每一步都不算白走，现在暗暗努力的岁月，终会成为照亮你前进的光。玩命去提升自己，雕刻自己，等你重新出现在人群中，就是最闪耀的那束光！#自律 #提升自己 #改变自己 #偷偷变强 #变帅真的很简单
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玥玥家居攻略1月前
挖到宝了！考研党居家办公的宝子们快看过来～简直是居家学习的神仙搭子呀#童视界#童视界大路灯#童视界瞳之光D1#瞳之光大路灯#普瑞红光大路灯
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自律男孩zZ4月前
好兄弟，这个秋天！你记住梧高凤必至，花香蝶自来！！争取一段时间后，让身边的朋友们都要对你刮目相看！祝兄弟们颜值早日逆袭成功！越来越好看！#自律#烟酰胺#维C维E烟酰胺#改变自己#变帅真的很简单
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小小倩kiki变美日记3月前
33岁学习蔡依林早睡连续20天的感受！#中年少女 #早睡早起
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豆老师讲高中规划5天前
孩子每天熬夜学习，上课爱走神专注力差，每天给孩子补充营养#家长必读 #赢在起跑线 #核桃油
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嘟豆豆3天前
不要再自卑了，2025即将结束！这个冬天：是时候开始逆袭一波了！！无论你现在处于什么年龄段，都要牢记：你若盛开，蝴蝶自来！！争取一段时间后，让身边的朋友们都要对你刮目相看！冲啊！#自律#逆袭#变帅真的很简单#烟酰胺#维C维E烟酰胺
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听海科普1周前
如果我18岁知道它，我从18岁就开始打卡！ #自律#提升自己#逆袭#健身#变帅真的很简单
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三孩儿辣妈6天前
女生最美的动作，睡前练一练，让你逆龄生长，拯救熬夜党#居家锻炼 #居家锻炼有新招 #变美 #变美变瘦变好看 #体态纠正
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赵校学习规划提升学习力1周前
别乱卷，睡觉才是隐藏的学霸神器，海马体记忆法，帮你谁觉偷偷学习，睡出学霸脑#家长必读 #学霸脑 #海马体 #高效学习 #学霸秘籍
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奶芙包包3天前
好兄弟，不要再自卑了，2025即将结束!是时候开始逆袭一波了!!请记住：你若盛开，蝴蝶自来!争取一段时间后，让身边所有的朋友们都要对你刮目相看!冲啊!#自律#逆袭#变帅真的很简单#烟酰胺#维C维E烟酰胺
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欣圆百货1周前
好兄弟，不要再自卑了，都冬天了，是时候开始逆袭一波了！！请记住：你若盛开，蝴蝶自来！！每天来两粒，争取一段时间后，让身边所有的朋友们都要对你刮目相看！冲啊！#自律#逆袭#变帅真的很简单 #烟酰胺#维C维E烟酰胺
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小小倩kiki变美日记1月前
33岁学蔡依林早睡变美75天，只能说是美、狂、出门鼻孔朝天#早睡 #中年少女 #变美
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是小美吖4天前
兄弟，改变就趁当下！这个冬天只管踏实努力，时间自会给你答案。咱们一起用心提升自己，过段时间让身边朋友都对你刮目相看！！#自律 #逆袭 #提升自己
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陆宁百货5天前
好兄弟，都冬天了，2025也即将结束!不要再自卑下去了，是时候开始逆袭一波了!!请记住:你若盛开，蝴蝶自来!!每天来两粒，争取一段时间后，让身边所有的朋友们都要对你刮目相看!冲啊!#自律#逆袭#变帅真的很简单 #烟酰胺#维C维E烟酰胺
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大蜗牛小魔王4天前
夜半11点半的书桌前，初中生熬的不是夜，是想变好的执念！心疼又心酸！💔💔#初中生活 #初中生学习日常 #熬夜学习的孩子
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学习力塑造坊4天前
熬夜是为了短暂的自由 早睡早起身体好 好习惯惊艳未来的自己 #自愈#阿凡达2#AI#短视频#学习力塑造坊 #阿凡达2
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小野吖5天前
不要再自卑了，都冬天了，2025也即将结束！是时候开始逆袭一波了！！请记住：你若盛开，蝴蝶自来！！每天来两粒，争取一段时间后，让身边所有的朋友们都要对你刮目相看！冲啊！#逆袭 #自律 #变帅真的很简单
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悦心小鱼4天前
别再自卑了，2025即将结束，是时候开始逆袭了！无论你正处在哪个年龄，请相信：你若盛开，蝴蝶自来。每天坚持两粒，一段时间后，让身边所有人都对你刮目相看！冲啊！#自律#逆袭#变帅其实很简单#烟酰胺
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爱喝石榴汁🍀0123天前
不用熬夜到凌晨，高三最后170如何自救#学习方法#学霸秘籍#高三#提分技巧#高考
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鑫晴（心理咨询师）4天前
#热点 #心理学知识 #家庭教育#失眠 #鑫晴心理咨询师
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碳水王子（自律版）4天前
当你开始戒掉坏习惯，每天坚持自律，那么你离重回巅峰不远了！#逆袭 #自律遇见更好的自己 #烟酰胺 #变帅真的很简单 #改变自己
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🎓张老师-高山生涯规划3天前
第19期 | 高三生熬夜复习指南 高三学生熬夜复习效率低？科学作息与家庭支持是关键。 熬夜低效的根源在于学习压力与生物钟错配 高三学生常因外界竞争和期待陷入“时间越长越努力”的误区，导致机械重复、缺乏理解，形成形式上的努力。在焦虑状态下，大脑易分神、自我否定，造成“越复习越没底，只能继续熬夜”的恶性循环。 个体差异决定复习效率，统一熬夜不可取 每个人的生物钟不同，有人夜间高效，有人清晨清醒。强行统一熬夜会打乱自然节律，导致白天昏沉，错过高效学习时段，陷入“越学越困”的困境。 常见复习误区导致事倍功半 学生普遍存在的问题包括：只做题不总结、忽视知识理解与短板分析、被动跟随教学进度、缺乏自主规划，以及受手机、社交信息等干扰，陷入“假装努力”状态。 饮食调节有助于提升精力与睡眠质量 应保持三餐规律，早餐丰富、午餐均衡、晚餐清淡，睡前3小时避免大餐。可适量摄入小米粥、温牛奶等易消化食物。避免高咖啡因、辛辣、高糖食品，多摄入含色氨酸、B族维生素、镁的食物（如牛奶、全谷物、菠菜），必要时可在医生指导下补充复合维生素。 科学睡眠调整需稳定生物钟 固定上床和起床时间，周末也不宜大幅变动。若长期熬夜，可每天提前15–30分钟入睡逐步调整。午休不超过30分钟。睡前营造黑暗、低温（20–22℃）环境，避免使用手机。可尝试“八分钟海豹突击队休息法”或保证睡眠时长为1.5小时的倍数（如6小时、7.5小时）以提升睡眠质量。 合理运动可改善作息与精神状态 每周进行约150分钟中等强度有氧运动（如慢跑、快走），配合2–3次力量训练。运动时间宜安排在下午或傍晚，避免睡前3小时剧烈运动。 家庭应营造安静、稳定、温暖的支持环境 为孩子设置通风良好、光线适宜（台灯300–500勒克斯）、温度适中（20–24℃）的学习角落。减少家中噪音干扰（如电视、聚会），但不必过度刻意改变日常作息。 家长陪伴应重在引导而非包办 与孩子共同制定灵活作息表，采用45分钟学习+10分钟休息的模式，引入四象限法或番茄工作法帮助管理任务优先级。提醒时间节点、协助整理资料，但不替代其自主安排。 家长需成为心理后盾，稳定情绪并积极倾听 家长自身应保持情绪稳定，通过开放式提问和积极反馈了解孩子心情，避免批评和说教。#高三学生熬夜 #高三复习指南 #高考备考复习 #高考志愿 #高考报考
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晓晓吖3天前
不要再自卑了，都冬天了，2025也即将结束!是时候开始逆袭一波了!!请记住:你若盛开，蝴蝶自来!!争取一段时间后，让身边所有的朋友们都要对你刮目相看!为了更好的自己冲啊! #自律#逆袭#变帅真的很简单 #烟酰胺#维C维E烟酰胺
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自律社4天前
好兄弟，2025快结束了，改变自己就从现在开始！冲啊！这个冬天：你若盛开，蝴蝶自来！一定要全力以赴去提升自己，争取一段时间后，让身边的朋友们都要对你刮目相看！#自律#改变自己#变帅真的很简单#烟酰胺#维C维E烟酰胺
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自律大帝1周前
不要再自卑了，都冬天了，2025也即将结束！是时候开始逆袭一波了！！请牢记：你若盛开，蝴蝶自来！！一定要全力以赴去提升自已，争取一段时间后，让身边的朋友们都要对你刮目相看！#自律#逆袭#变帅真的很简单#烟酰胺#维C维E烟酰胺
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嘟豆豆1周前
好兄弟，不要再自卑了，都冬天了，2025也即将结束！是时候开始逆袭一波了！请牢记：你若盛开，蝴蝶自来！每天补充两粒，争取一段时间后，让身边的朋友们都要对你刮目相看！冲啊兄弟们！#自律#逆袭#变帅真的很简单#烟酰胺#维C维E烟酰胺
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好兄弟，不要再自卑了，都冬天了，2025也即将结束！是时候开始逆袭一波了！请牢记：你若盛开，蝴蝶自来！每天补充两粒，争取一段时间后，让身边的朋友们都要对你刮目相看！冲啊兄弟们！#自律#逆袭#变帅真的很简单#烟酰胺#维C维E烟酰胺
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好兄弟，都冬天了，2025也即将结束！是时候开始改变自己，逆袭一波了！请记住：你若盛开，蝴蝶自来！每天补充两粒，争取一段时间后，让身边的朋友们都要对你刮目相看！冲啊！#自律#逆袭#变帅真的很简单#烟酰胺#维C维E烟酰胺
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Kltano （自律）4天前
不要再自卑了2025也即将结束!是时候开始逆袭一波了!!请记住：你若盛开，蝴蝶自来!!每天来两粒，争取一段时间后，让身边所有的朋友们都要对你刮目相看!#烟酰胺 #维C维E烟酰胺 #自律 #逆袭 #变帅真的很简单
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碳水王子（自律版）3天前
当你开始戒掉坏习惯，每天坚持自律，那么你离重回巅峰不远了！#逆袭 #自律遇见更好的自己 #烟酰胺 #改变自己 #变帅
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自律大帝1周前
不要再自卑了，都冬天了，2025也即将结束！是时候开始逆袭一波了！！请牢记：你若盛开，蝴蝶自来！！一定要全力以赴去提升自已，争取一段时间后，让身边的朋友们都要对你刮目相看！#自律#逆袭#变帅真的很简单#烟酰胺#维C维E烟酰胺
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蓝墩墩6天前
不要再自卑了，2025即将结束，是时候开始逆袭一波了！无论你现在处在什么年龄阶段，请记住：你若盛开，蝴蝶自来！每天来两粒，争取一段时间后，让身边的朋友们都要对你刮目相看！冲啊！#自律#逆袭#变帅真的很简单#烟醚胺#维C维E烟酰胺
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爱运动-拾壹5天前
不要再自卑了，都冬天了，2025也即将结束！是时候开始逆袭一波了！！请牢记：你若盛开，蝴蝶自来！！一定要全力以赴提升自己，吃一段时间后，让身边的朋友们都要对你刮目相看！#自律#逆袭#变帅真的很简单#烟酰胺#维C维E烟酰胺
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淰4天前
每个熬夜学习的孩子，背后都站着一个心疼又焦虑的妈妈，学习不是唯一的出路，但是多一条路啊[拳头][拳头][拳头]
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不要再自卑了，都冬天了，2025也即将结束！是时候开始逆袭一波了！！请记住：你若盛开，蝴蝶自来！！争取一段时间后，让身边所有的朋友们都要对你刮目相看！为了更好的自己冲啊！#自律#逆袭#变帅真的很简单 #烟酰胺#维C维E烟酰胺
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淇茸好文1月前
《突然变千金？我不想宅斗只想学习》这本小说太好看了，熬夜也要看完!
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嘟豆豆3天前
兄弟们，2025即将结束了，改变自己就从现在开始！无论你现在处于什么年龄阶段，你记住：这个冬天 你若盛开，蝴蝶自来！一定要全力以赴去提升自己，争取一段时间后，让身边的朋友们都要对你刮目相看！冲啊！#自律#改变自己#变帅真的很简单#烟酸胺#维C维E烟酰胺
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当你开始戒掉坏习惯，每天坚持自律，那么你离重回巅峰不远了！#逆袭 #自律遇见更好的自己 #烟酰胺 #变帅真的很简单 #改变自己
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当你开始戒掉坏习惯，每天坚持自律，那么你离重回巅峰不远了！#逆袭 #自律 #烟酰胺 #变帅真的很简单 #改变自己
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