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圆脸财财（强身健体版）7月前
不管生了几个，生了几年，想要细腰，你就坚持刷肚子，不管是瘦身还是自己腹部的健康都特别好！#便秘小妙招 #居家锻炼 #刷腹 #一起减肥打卡
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oOO小饼1月前
瘦侧腰后腰✅练对动作很关键‼️ 今天分享我的瘦腰思路： 从表层到深层 激活腹横肌，塑造腰腹线条，改善小腹突出 #瘦腰 #沙漏腰养成记 #身材管理 #薄肌身材 #健身干货
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刘洹居家减脂塑形4年前
太多人问我怎么瘦腰瘦肚子啦
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oOO小饼3月前
160 90｜薄肌身材的吃练思路 #健身打卡 #塑形减脂 #小基数减脂 #身材管理 #健身干货
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快乐小财星（变美版2周前
速成马甲线沙漏腰 7天直接瘦了3cm#沙漏腰
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兔姐爱美丽4年前
学生党/上班族坐着瘦腰瘦肚子，只需3个动作，0成本练出马甲线、小蛮腰～
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橘子有氧运动2月前
让每一滴汗水，都变成闪耀的星光✨｜快乐燃脂操🔥 谁说暴汗不能唯美？💦 踩着《卡路里》的快乐节拍， 让脂肪在旋律里悄悄融化～ 简单跟练也能细腰瘦腿， 🔥燃的是卡路里，甜的是成就感！ #快乐燃脂 #暴汗操 #卡路里卡点舞 #细腰瘦腿运动
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张小多（健身版）3月前
【女生专属腹部训练思路】 精准雕刻腰腹线条： ✅目标马甲线：选择纵向收缩动作（如卷腹、悬垂举腿），强化腹直肌厚度，让线条更清晰立体。 ✅目标细腰：选择横向收缩动作（如侧平板、死虫式），深度激活腹横肌，有效缩小腰围。 ✅双效结合：纵向+横向，同步提升肌肉厚度，打造紧致腰腹。 #腰腹核心训练技巧 #瘦肚子瘦腰最快的动作 #腹部训练 #健身干货分享 #女生塑形
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Seosim花花3月前
#亲测有效的减肥方法#生活化减脂 #沙漏腰 #瘦肚子 想要沙漏腰，什么动作该做？！不该做？！
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生椰辣妮3月前
女生练背正确思路｜薄背细腰这样练‼️get好体态 #创作灵感 #健身 #力量训练 #背部训练 #青年创作者成长计划
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七喜7月前
姐妹们，又来扭一扭了，很多人问我跟练谁的我跟的@我是蒹葭 练的哈 ，练出马甲线#细腰 #马甲线 #居家健身有新招 #节后甩肉大作战 #居家锻炼
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达先生瑜伽形象师3周前
#瘦腰 必须练臀！不接受任何反驳！#瑜伽 #居家锻炼 #女生必看 #好身材练起来
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吃掉小猪包5月前
快速Get沙漏腰训练 十天爆改沙漏腰第八天，今天的动作都是高效暴汗动作，快点一起练起来 跟练遍数：5-8组 饮食：看主包@小猪包 #减肥 #吃掉小猪包减肥跟练 #减肥食谱 #瘦腰 #减肥跟练
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雪儿很棒（努力逆袭）8月前
15天掰正骨盆懒人版‼️巨有用‼️睡前躺练4min 💓每天睡前练1-22遍，每天4-8min掰正骨盆前倾 ✅记得在动作过程中，核心始终保持收紧，腰腹始终发力，不用塌腰，注意感受身体与惯性的拉扯，把不好的肌肉发力拉回正轨 ✅动作针对：骨盆前倾 | 下腹突出 | 肚子松垮 | 塌腰腰酸 | 大腿前侧突出等#改善骨盆前倾 #骨盆前倾 #练臀 #产后恢复 #瘦肚子
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Serena.（瘦30斤版）1月前
120-88斤｜瘦32斤运动分享纯享版来啦！ 臀腿部的训练等我再精进一下，我自我感觉我的臀腿还不是很好看，给我一个月的时间闺蜜们！！ 但是少吃配合一点运动真的见效会很快而且瘦的会很好看，减肥三分练七分吃真的雷打不动！ #减肥健身 #减肥 #运动减肥 #运动教程 #运动方法
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沸羊羊在撸铁1月前
男友教练｜带我练出薄背细腰💪 这套训练计划适合于大部分新手小白❗️大家可以和我们一起打卡行动起来吧~ #100天运动打卡挑战#情侣 #健身小白#女生练背 #薄肌
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黑羊4周前
第10周练背｜女友才练9次背就薄啦！ #暖冬运动场 #女生练背 #女生健身 #细腰 #腰细了
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美妆少女喵喵3年前
3招轻松瘦肚子！懒人快速瘦出马甲线！#变美逆袭 #大肚腩变小蛮腰 #瘦肚子 #马甲线 #学生党#轻漫计划 @抖音小助手
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浪子自律3月前
#健身 #健身干货 #腹部训练 #健身教学 #腹肌
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毛球姐姐jolissa4月前
逆袭基因腰| 苹果型&H腰，不让骨架定义 让腰线后天可“雕”！找对思路，视觉调整也能“画”出曲线，这些方法来试看看 #薄背细腰 #h型身材 #夏日减脂大作战 #给运动来亿点多巴胺 #三伏天邪修减肥还是太权威了
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白黄蓝在健身1年前
减肚子细腰呼吸大法跟练来喽姐妹，腰粗肚子大 胃大肋骨外翻 游泳圈H腰 腹直肌分离盆底肌松弛练起来！#居家锻炼 #塑形 #健身小白必看经验 #腹肌马甲线 #大肚腩变小蛮腰
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谢nik7月前
女生·轻线条 要居家健身 轻重量塑形#撸铁女孩 #居家健身抖出花样 #减脂打卡 #夏日减脂大作战 #毕业生的精选
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毛球姐姐jolissa7月前
腰线好看点｜不壮的身材，找两个哑铃或装满水的瓶子代替，每天四分钟的跟练来试看看 #美背训练#瘦腰 #薄背一寸年轻十岁 #居家锻炼 #见人不如健身
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一只予3年前
三招练出小蛮腰！#马甲线 #小蛮腰 #沙漏腰
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糖双儿（自律）3月前
瘦了25斤 古法健身太牛了！每天坚持塑形不反弹。跟着练就能瘦 真的有用 巨暴汗。#古法健身 #居家锻炼 #暴汗燃脂#戴灵耳机#骨传导
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七喜7月前
姐妹们，@我是蒹葭 练马甲线跟练版来啦，拿去赶快练#马甲线 #小蛮腰马甲线 #细腰 #减脂 #居家锻炼
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白白进化日记3周前
如何瘦腰？#减肥 #瘦 #身材 #经验分享 #运动
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王大大✨3年前
三分钟《细腰蜜桃臀》卡点游戏！会在不知不觉之间，就#蜜桃臀 了，#臀部训练 #卡点 #运动 #居家锻炼 @DOU+小助手 @DOU+上热门
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六六爱健身吖7月前
8分钟核心燃脂法 快速瘦肚子 一遍暴汗 #瘦肚子 #马甲线 #给运动来亿点多巴胺 #居家锻炼 #减肥
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体重管理基地韩教头2周前
一首歌三个动作暴汗燃脂，简单易学✅️瘦腿细腰，收藏跟练#居家锻炼#韩教头#零基础学舞蹈#有氧运动#暴汗燃脂瘦全身
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蹦蹦财7月前
更细的腰 更翘的臀 快练！ #腰臀比 #居家健身抖出花样 #臀部训练 #细腰
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一颗小虎牙3月前
《失眠的夜》蹦迪燃脂🔥卡点暴汗嗨到停不下来‼️ 减脂｜健身操｜燃脂舞｜有氧运动｜健身塑型｜简单舞蹈｜细腰瘦腿｜零基础跟练｜运动打卡｜学生党上班族｜居家锻炼｜高效燃脂｜大小基数减脂 #真实生活分享计划 #高效燃脂 #健身减脂 #坚持运动 #一学就会
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郫都区龙教练教健身3月前
健身房自拍怎么拍出翘臀细腰美背，#健身拍照两不误 #健身拍照 #健身拍照日常 #健身拍照姿势 #郫都区
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爪爪子（健身版）4月前
美背细腰最值得练的动作、剪刀下拉（新手友好） 沉肩！沉肩！沉肩！避免斜处方肌过度参与 启动动作前，先有意识地让肩膀远离朵。 挺胸，核心收紧，保持脊柱中立位 避免过度后仰或弓背借力。 想象手只是钩子，力量来自背部和肘部的移动。 控制节奏。强调离心（还原）阶段的控制 通常比下拉阶段慢。 选择合适重量。避免牺牲形式追求大重量。 充分拉伸。在动作顶端（手臂伸直时）要感受到背阔肌被充分拉长。#健身 #背部训练 #新手健身 #背部训练 #瘦背
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好好站体态纠正2年前
细腰训练很重要的一个点#体态调整 #运动康复 #细腰 #郑州运动康复
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oOO小饼4月前
为什么你练不出薄肌身材？ 如果你也是喜欢这种体脂率在20%左右的薄肌身材 今天跟大家分享一个吃练思路 我是有氧训练燃烧脂肪 加力量训练塑型结合 我从来不推荐极端饮食减肥法     要把保持身材当作一件长期主义的事情来做 把一点点积累的小事  变成健康的生活方式 #爱健身的小姐姐 #减脂小白必看经验 #健身干货 #健身塑型 #健身饮食
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太扯了1周前
嘻嘻 日常臀训训练分享～ 详细内容放在最后 各位老婆根据自己需求选择适合的动作～ #健身 #臀腿训练 #臀部训练 #练臀 #运动健身
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唐晓文Remeidios5月前
久坐人群·每周三次细腰燃脂,紧实上肢减赘肉. 14天哑铃全身塑型计划已经帮许多姐妹实现居家减脂不反弹；这期视频是整个计划的第八天练习，进一步消除内脏脂肪和腰腹赘肉，建议连续一周练习3次，综合提升腹肌力量清晰线条！快在评论区记录你的每次锻炼吧！#夏日减脂大作战 #给运动来亿点多巴胺 #减脂 #dou来运动吧 #内脏脂肪
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海洋饼干Sophie6年前
只需一招，办公族/学生党随时随地练就马甲线！ #瘦腰瘦腰
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橘子有氧运动3周前
让爆款BGM，帮你偷偷换身材🔥 爆火神曲《留什么给你》旋律一响🎵 腰肢自然扭动💃 双腿自带节奏✨ 零基础也能跟✅ 大基数友好✅ 投屏版畅跳无压力✅ 细腰瘦腿悄悄来，快乐甩肉不停歇💦 #健身操跟练 #减肥日记 #居家锻炼
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雪儿很棒（努力逆袭）5月前
巨有用！15天掰正骨盆巩固版！4min睡前跟练2遍 #居家锻炼 #瘦腰腹 #骨盆前倾 #改善骨盆前倾 #夏日减脂大作战
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邪健仙（健身邪修宗主）1周前
三步带你高效练出马甲线把腰练细！带你抄近路！ #邪健仙 #马甲线 #腰围挑战
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祎诺baby9月前
高能量小学生放学后的安排，学习和舞蹈怎么兼顾#家用打印机#激光打印机#奔图打印机#小学生日常 #高能量女孩
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高高笔记本1年前
细腰的思路不是练腰腹，而是不要练腰腹#腰臀比 #细腰 #瘦腰腹 #折角腰 #H腰
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银珠呀7月前
手把手教你在家打出韩女的夏日捏马甲线黑科技！ （有姐妹需要完整跟练版本吗？）#小蛮腰马甲线 #肚子 #细腰 #韩女 #inmode
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新西兰SummerPLUS5年前
美肩细腰，穿衣好看，买衣省心。#开肩开胸 #收腹瘦腰 #开肩美背 #肩膀训练 #上肢训练
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橘子有氧运动1周前
🎵上头燃脂！《玩腻》爆汗跟练版 💃简单好跳💦快乐甩肉 ✨零基础友好｜大基数适配 🔥细腰瘦腿·平坦小腹 💫在律动中遇见更美的自己 🎶音乐一响 烦恼全忘 👇点击跟跳 一起悄悄变惊艳 #健身操跟练 #暴汗燃脂 #居家锻炼 #减肥 #运动打卡
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晶晶健身运动(力量塑形)1年前
什么动作能练出小细腰？#晶晶力量 #力量训练 #居家锻炼 #塑形 #增肌
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阳哥居家减脂塑型4月前
女生的身材好，不是看别的，关键是腰，腰细，帅同龄人好几条街！#塑形 #健身打卡 #健身 #宽肩细腰
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Rosie的瑜伽乐园4年前
长在审美点上的小蛮腰原来是这么来的？#小蛮腰
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什么糖1月前
横屏投屏版！《LA LA LA》燃脂操！大体重、新手友好！ 不跑不跳 不伤膝！细腰瘦腿，快乐瘦身！跟练：辰爸辰妈舞蹈燃脂课堂#运动 #减肥 #减脂 #瘦肚子 #暴汗燃脂瘦全身
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琦说快乐8月前
初学者必练体式，舒展腋窝，释放情绪，背薄了臀翘了腰也细了#马甲线 #瘦肚子 #瘦腰 #减脂塑形 #居家运动
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会吃懂练雯子子子1月前
每天解锁一个健身器械，今天是美背神器辅助引体！ 新手女生练背的福音，码住这期轻松上手，练出美背细腰。5个常见错误示范，帮宝子们提前规避雷区。 #健身 #固定器械 #我的电子教练 #会吃懂练雯子子子 #新手健身
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体训教室·田径队2年前
小学女生挑战腰腹力量，后侧链腘绳肌训练经典动作。能做一个算你厉害#这腰腹力量绝了#田径训练#腘绳肌训练#体育生@张国伟_国家伟大 #体育生
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什么糖1月前
《是你》完整版燃脂操！太上头了！不断循环，根本停不下来！ 每次5-8遍，细腰瘦腿，快乐瘦身！跟练：辰爸辰妈舞蹈燃脂课堂#运动 #减肥 #减脂 #暴汗燃脂瘦全身 #瘦肚子
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桃子~雷欧眼镜6年前
瘦腰瘦肚子，孩子也跟着扭上瘾了，动作看着简单，容易爆汗，不信跟着试试！歌曲（傈僳阔时打跳）
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熙媛有氧运动健身5年前
每天坚持三分钟，用简单的#形体 动作，让你拥有小蛮腰，筷子腿，少女#胸 。快快行动起来吧~@DOU+小助手
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瞳瞳在修身1月前
古法内养自己，没想到瘦最快，要吃好，也要练好 #养生操 #简单易学 #瘦全身 #养生#经络疏通
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橘子有氧运动2月前
✨从僵硬到灵动，10分钟邂逅轻盈的自己✨ 当手脚协调遇上快乐神曲🎵 暴汗燃脂竟能如此浪漫～ 跟练《10 Minutes》细腰瘦腿不难， 让运动变成会上瘾的多巴胺仪式💫 🌟简单好跳｜一遍暴汗｜快乐甩肉 （悄悄说：坚持比天赋更重要哦） #健身操 #减肥打卡 #暴汗燃脂 #快乐减脂
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🍓的健身日记2周前
练臀只追求一个字“翘”#撸铁女孩 #身材#健身#细腰
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小宗哥的快乐健身3月前
女生沙漏腰正确练法🔥避免练粗壮✅ 会练成H腰的动作少练。这三个动作就可以打造沙漏腰！#瘦腰 #沙漏腰 #撸铁女孩 #好身材练起来 #夏日减脂大作战
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