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彤彤爆爆练7月前
四分钟拉力绳跟练版～15天打造少女背，每天坚持4-6组。#居家锻炼#拉力绳#开肩美背#瘦背瘦手臂#少女背
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李壮士的减肥日记7月前
手臂围度从33→25厘米！亲测有效的瘦手臂训练！巨虐手臂！ 10分钟哑铃瘦手臂训练，快速甩掉拜拜肉！开肩薄背！消除副乳，练出天鹅臂直角肩，告别圆肩驼背！改善体态！#瘦手臂 #瘦胳膊 #拜拜肉 #肩部训练 #开肩美背
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南枝6月前
【投屏跟练版】16分钟哑铃健身 肩背手臂塑型训练，把背练薄，瘦手臂瘦肩背训练#健身 #美背 #背薄一寸年轻十岁 #瘦手臂 #瘦拜拜肉
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中年少女刘开心7月前
42岁坚持运动-20分钟哑铃瘦背瘦腰瘦手臂❗️让你中年也有少女体态❗️#背部 #背部训练打卡 #瘦背瘦手臂 #哑铃女士 #见人不如健身
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燃脂小超人-橘子🍊6天前
《2kg哑铃跟练》告别扣肩驼背，雕刻肩膀手臂和后背线条！！姐妹们练起来，越练越美🥰 #居家锻炼 #哑铃 #健身 #运动 #塑形减脂
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. ᶻ 大林 🐷(跟练版）6天前
第106集 | 哑铃肩背负重训练，瘦手臂直角肩，酸爽练起来！！！#居家锻炼 #开肩美背 #高效燃脂 #哑铃健身 #肩背训练
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张伊一1月前
【肩背手部训练，每天3～5遍】#后背太厚怎么才能变薄 #居家锻炼 #开肩美背 #美背训练 #少女背
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大朋爱健身（已掉35斤）1月前
一对哑铃，一首歌无间歇跟练版！ 哑铃瘦手臂，酸爽到位！女人过了35，一定要练力量训练。可以不追求骨感，但绝不能松松垮垮！ ✅ 每天3-4组，坚持一周 ✅ 开肩美背，瘦手臂 ✅ 精准甩掉拜拜肉 🔥 还你紧致有型的好身材，重启自信！ #哑铃瘦手臂#上肢训练计划分享 #创作者中心 #创作灵感 #开肩美背 @DOU+上热门 @DOU+小助手
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高鑫煜1周前
女生健身房一周三练计划 保姆级教程 薄背瘦背还能瘦手臂 #背部训练 #健身干货 #训练计划 #真实生活分享计划 #减脂塑形
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媛媛健身燃脂力量塑形3月前
上肢综合训练，超级有效饱满肩，减副乳，紧致手臂，美背，坚持健身才能看到收益，每一次撸铁都是对生活的态度的一次诠释，30岁以前撸铁是自律，30岁以后撸铁是解压，对抗阻力，对抗下垂，延缓衰老。
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Robin 爱健身5月前
上肢训练激活跟练！找到肩背发力感！有效避免关节弹响！ 练肩背找不到发力感？练前热身不能忽视！ 不会热身的妹崽码住这套上肢练前热身万能公式！有效避免关节弹响！ #健身干货 #美背 #热身 #肩背训练 #运动就要补水啦 @补水啦
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小李不吃🐷1月前
很多人不胖，但是手臂后侧，背部肉多，纠正肱骨前移就能改善！ #健身干货 #健身 #女性健身 #身材管理 #力量训练
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Mandy🤍瑜伽普拉提6天前
4'Tabata跟练｜一副哑铃带你瘦手臂💪薄背瘦肩🔥 哑铃Buff❗️感受下负重的魅力🥹 燃烧手臂、肩背脂肪❤️‍🔥 建议每天完成3-5组✅ #健身穿搭 #居家运动 #哑铃 #肩背训练 #紧致手臂
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健身马业壮6天前
#力量训练 #居家健身 #女生塑形 #健身干货 #改善体态 体态差、脸垮还驼背？居家练这套肩背训练，开肩美背超提气质💃
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彩臣居家运动1周前
女生想要薄背，瘦手臂，这几个动作一定要多去练，真的是有效果#练背 #练背动作 #弹力绳 #弹力绳练背 #背部训练
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薄背女孩林夏夏3月前
4分钟胸肩背手臂跟练来了！#健身 #美背 #居家锻炼#哑铃健身#力量训练
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徐小囍1月前
一组训练！三重功效！瘦腰！瘦胳膊！瘦肩背！牛啊！简单！高效！ #练出马甲线 #腰腹训练 #美背训练 #居家锻炼 #瘦手臂
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小王呀！1周前
自律的女生每天早起都会跟练这个4分钟哑铃肩背训练，坚持一周你就会发现胳膊细了，背薄了，副乳消失了，含胸驼背改善了，整个人都挺拔了，穿衣也更有型#哑铃健身
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毛球姐姐jolissa5月前
体重不变|手臂细一圈，这组背薄，细手臂的跟练一定要码住，找一对哑铃或两个装满水的瓶子，这套跟练来试看 看 #薄背瘦手臂#居家跟练 #因为爱所以坚持 #三伏天邪修减肥还是太权威了 #夏日减脂大作战
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雪儿练瑜伽1周前
练背真的有用❗️有效瘦背瘦手臂！一遍巨酸爽 10分钟跟练版！收藏下来每天坚持三遍！ 真的不服不行❗️半小时 整个手臂背部塑形训练❗️ 保持沉肩——弱化斜方肌发力——紧致肩背部！ 趴着就开练✅硬点的沙发和床也行✅ 无负重✅手机放眼前方便跟练✅ 主要告别手臂拜拜肉、增强紧致背部肌肉力量、开肩薄背年轻十岁！肩头漂亮了顺带可以告别副乳！练背真的可以拯救垮脸！亲测有效❗️通过练背防垮脸低成本又有效！ #背部塑形 #练背 #背部训练 #瘦背 #瘦肩瘦背 #改善圆肩驼背 #直角肩 #一字肩 #美背 #开肩美背 #垮脸 #紧致下颌线 #抗老 #好身材练起来 #瑜伽 #零基础教学 #居家瑜伽练习 #线上瑜伽直播课
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Lulu运动塑形6天前
居家薄背，紧致手臂只需要一条弹力带❗️❗️4min跟练 初学者开肩美背，紧致手臂线条就这么练，建议每天3组，一个月看效果 背薄了，手臂紧致了～少女感不就出来了吗～ 快来一起打卡吧～#居家健身有新招 #练背 #练手臂 #弹力带健身 #拜拜肉
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小桃是兔子🐰1周前
我的健身教练告诉我：别整那些花里胡哨的，每天雷打不动100个，手臂细了，背薄了，体态也变好了，一起打卡吧！#小哑铃 #瘦手臂 #力量训练 #居家锻炼 #好身材练起来
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aking1周前
不愧是瘦背天花板🔥练背还得是体态大师❗️ 态大师的动作，不仅能够紧致后背，还能纤细手臂，改善圆肩驼背等不良体态！动作简单，新手友好，每天2-3组，一周后会有惊喜❗️#开肩美背 #瘦背#瘦手臂 #拜拜肉 #收副乳
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致自己1周前
人到中年，比起漂亮，我更喜欢向上的生命力。#居家锻炼#哑铃练肩 #开肩美背瘦手臂 #力量训练 #每天坚持会有不一样的收获
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代代不呆🍧1周前
我的形体老师告诉我：别整那些花里胡哨的，每天雷打不动200个，手臂细了，背薄了，体态也变好了，一起打卡吧！#小哑铃 #瘦手臂 #力量训练 #居家锻炼 #健身小白必看经验
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媛媛瑜伽健身1周前
女生多做力量训练，气质真的会开挂！每天只需要20分钟在家就能练出天鹅颈，少女背，跟我一起动起来吧！#开肩美背#背薄一寸年轻十岁#居家健身
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叁月爱运动5月前
第131集｜就12min…巨巨巨瘦背赘肉，紧致手臂拜拜肉。 #新手肩背训练教程 #创作者中心 #创作灵感 #圆肩的改善动作 #健身 @抖音小助手 @抖音创作小助手
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叁月爱运动7月前
第104集｜就8min…巨瘦后背赘肉，紧致手臂拜拜肉 #创作者中心 #创作灵感 #蝴蝶背 #美背训练 #开肩美背 @抖音小助手 @抖音创作小助手
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懒妈不懒（居家运动版）6天前
别质疑别小瞧这个动作，每天200下背薄了 手臂细了 体态越来越好看#背薄一寸年轻十岁 #开肩美背 #体态纠正#瘦手臂 #居家锻炼
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董小姐居家健身1周前
每天睡前20分钟，上半身紧致了，手臂线条有了，背薄了，马甲线也显现了！💪#哑铃训练 #居家健身 #体型管理 #运动改变生
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南枝1月前
30分钟肩背部训练，紧致背部瘦手臂减拜拜肉 #肩背训练 #美背 #瘦手臂 #拜拜肉 #背薄一寸年轻十岁
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晓薇（减脂版）1周前
16分钟瘦手臂跟练～每天一遍练出薄背。#瘦背#变瘦 #告别拜拜肉 #瘦背跟练 #跟练
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Lucky🐱6天前
#哑铃健身 #居家锻炼 #肩背训练 #瘦背瘦手臂 #紧致塑形
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花花无所谓（练背版）2周前
建议所有的女生都去练背，体重在不变的情况下背会薄脸会小，动作细节都会讲到，刷到就赶紧练起来吧#居家锻炼 #力量训练 #改善含胸驼背 #瘦背 #脸垮
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老张教你做锻炼3周前
不费事，摆摆钟，肩周练灵活，后背练热乎🔥 #居家锻炼 #中老年锻炼 #肩周炎 #肩袖损伤 #肩部训练
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万万爱运动1周前
姐妹听我一句劝，吃水煮菜一个月，不如举小哑铃一个星期！坚持一个月你会收获，手臂细了，背薄了，副乳消失了，圆肩驼背改善了，体态更好更气质了！#居家锻炼 #开肩美背 #瘦手臂 #哑铃 #瘦背
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BOBO健身6天前
练手臂练背真的很简单，不用整那些花里胡哨的，就这几个动作每天重复做，现在穿小吊带我觉得线条更舒展好看啦~#居家锻炼 #开肩美背 #瘦手臂 #瘦背 #哑铃
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王老师运动养生6天前
脸垮，双下巴，体态不好多去练背！4个宝藏练背动作，坚持打卡练习吧！#开肩美背 #下颌线 #瘦背瘦手臂 #少女背 #弹力带健身
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啵一口奶糖6天前
姐妹们我坚持了两周，手臂细了6厘米背薄了，斜方肌改善了，肩颈也舒服了，整个人又瘦又美～#哑铃 #瘦背 #自律 #逆袭 #居家锻炼
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十年陈爱健身5月前
跟练版来啦‼️女生肩宽背厚手臂粗，就去练背！分享四个动作，没有弹力带的姐妹们就用一条毛巾先将就代替一下，下个气质女神就是你！#居家锻炼#背部训练#开肩美背#腰粗胯大#减肥
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康复运动养生周老师6天前
练背治垮脸！每天坚持30分钟，轻松改善含胸驼背，拜拜肉，背薄了穿衣服就会好看，更有少女感，姐妹们快练起来！#开肩美背#改善体态 #甩掉拜拜肉 #哑铃健身 #居家锻炼
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嘟嘟喔尼1周前
适度的力量训练，紧致皮肤，提升代谢，有效抗衰。4分钟肩背手臂哑铃训练#居家锻炼#开肩美背#塑形抗衰#背部训练
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李粒粒2周前
练肩我真的太太太有发言权🙋‍♀️ 尤其是针对斜方肌 最主要还能练到背和紧致手臂线条！#练肩 #直角肩 #居家锻炼 #开肩美背 #瘦手臂
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王维维（奔40的宝妈已瘦40斤）1周前
统一回复：细手臂薄背还得是小哑铃最快我每天抽空举100个坚持30天手臂细了5.8厘米背上赘肉收紧巨明显虎背熊腰消失了锁骨变的超明显#居家锻炼 #变美变瘦变好看 #健身🏋 #改善圆肩驼背的训练跟练 #居家运动健身 @DOU+上热门 @抖音小助手 @大热门来了
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晓薇（减脂版）6天前
8分钟帕梅拉水瓶瘦背瘦手臂～每天一遍 改善体态 #改善体态#瘦背瘦手臂 #帕梅拉瘦手臂#瘦手臂
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圆宝1月前
哑铃力量训练，谁练谁受益！背薄一寸年轻十岁#肩背训练 #哑铃#力量训练#瘦手臂
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ha ᩚp ᩚp ᩚy1周前
当女孩知道#练背#瘦手臂 这么简单，每天一对#哑铃 跟练一首歌时间，比盲目节食健康多了，坚持一个月，你会惊喜发现，你原来可以这么哇塞！ #开肩美背#肩背训练
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谢老师康复运动1周前
你可以什么都不练，但是肩跟手臂一定要练，肩跟手臂好看之后啊，穿衣服就会好看#锻炼 #开肩美背 #手臂训练 #女生必看
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胡一件同学1月前
抬手操练起来，薄背软背，把背练薄，把手臂练细真不难，躺着直接暴汗#瘦全身 #瘦背瘦手臂 #背部训练 #暴汗燃脂 #居家锻炼
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龙龙爱撸铁6天前
无负重不紧致！因为你经常做力量训练，所以你的身材会很紧致#肩背训练#力量训练#居家锻炼#瘦手臂#开肩美背
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金金健身了1周前
姐妹们无力量不紧致、无负重不塑形！女士一定要做力量训练！#居家锻炼 #力量训练 #哑铃 #瘦背瘦手臂 #背薄一寸年轻十岁
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梁老师讲运动养生1周前
告别“虎背熊腰”肩宽背厚手臂粗的四个经典动作，不仅薄背美肩紧致腋下副乳，而且消除拜拜肉紧致手臂～简单高效易学，赶紧行动起来，为夏天的小吊带准备准备#开肩美背 #脸垮自救 #虎背熊腰 #背薄一寸年轻十岁 #弹力带训练
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龙龙爱撸铁1周前
哑铃#力量训练 谁练谁受益，背薄一寸年轻十岁#瘦手臂#开肩美背#哑铃#拜拜肉
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小明爱健身-1周前
无负重不紧致，力量训练每一天，每天100个，一个动作，不知不觉手臂💪不松软了，肚子也平坦了，腿也细了，背也薄了不少！#居家锻炼 #开肩美背 #瘦手臂 #瘦腰腹 #薄背
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小琪塑形6天前
举了两周小哑铃！拜拜肉不见了，线条也有了！背变的又薄又直，整个人体态都好看了！#居家锻炼 #瘦背 #瘦手臂 #暴汗燃脂瘦全身 #力量训练
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花花无所谓（练背版）2周前
建议所有女生都去练背！体重不变的情况下背会薄脸会小，每个动作细节都会讲到，刷到赶紧练#居家锻炼 #力量训练 #改善含胸驼背 #瘦背瘦手臂
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旭妈爱运动（80年2胎宝妈）6天前
哑铃力量训练，谁练谁受益！背薄一寸，年轻10岁#哑铃训练#力量训练#肩背训练
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朱朱敲可爱6天前
姐妹们我坚持了两周，手臂细了6厘米背薄了，斜方肌改善了，肩颈也舒服了，整个人又瘦又美～#沙袋 #瘦背 #自律 #逆袭 #居家锻炼
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中式养生运动（已瘦30斤）6天前
不得不说细手臂背薄还得是小哑铃最快，每天雷打不动200个，最大的惊喜是手臂细了5厘米，背也薄了斜方肌改善了， 锁骨都变得超清晰#健身 #开肩美背 #运动女孩 #瘦 #哑铃
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莉姐《力量塑形》1月前
居家哑铃力量训练，肩背手臂紧致塑形，跟练版#健身 #居家锻炼 #新手健身 #开肩美背 #女性健身
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小洁健身运动6天前
坚持居家锻炼真的有用！每天一首歌时间举哑铃，坚持一段时间你会感受到：手臂更紧实，背部线条更流畅，体态更挺拔，气质也提升了！#居家锻炼 #瘦手臂 #瘦背 #开肩美背 #哑铃
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宇姐的马甲线5月前
小哑铃肩背塑形3分钟跟练版，开肩美背瘦手臂#哑铃#居家锻炼 #力量训练#肩背训练#瘦手臂
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阿文爱健身5月前
肩宽背厚+麒麟臂？穿啥都显胖！4个动作虐背教程🔥 七天get美人肩！💃#居家锻炼#背部训练#开肩美背#胳膊粗#减掉拜拜肉
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亮亮说健身6天前
姐妹们给大家试过了，女生肩宽背厚手臂粗穿衣服不好看就去练背！分享四个动作，下个气质女神就是你！#居家锻炼#开肩美背#改善含胸驼背#少女背#背薄一寸年轻十岁
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