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WW瑜伽6月前
久坐一天大腿僵成钢筋？这套椅子瑜伽专治前侧“死机”！ 👉 每天15分钟疏通腹股沟淋巴，拯救骨盆前倾+腰痛！ 🌟 跟练亮点 ❶ 精准开前侧：用椅子辅助深度拉伸髂腰肌&股四头肌，避开膝盖代偿（特别适合大腿凸出、假胯宽姐妹） ❷ 安全后弯预备：半骆驼式变体+跪立蛙式，椅子支撑避免塌腰，建立胸椎灵活度 ❸ 战士一式进阶：解锁骨盆正位技巧，改善长短腿体态 💡 博主私房话 “腹股沟是人体最大排毒通道，打开它=给盆腔做SPA！椅子辅助能避免暴力拉伸，温柔唤醒肌肉觉知～”🧘 👉 点击收藏→午休/睡前跟练，7天感受步履轻盈！#瑜伽 #夏日减脂大作战 #因为热爱所以坚持 #椅子瑜伽#拉伸大腿
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老刘讲体态3月前
只要不想胖，一把椅子瘦腰腹瘦大腿，每天完成 150个#好身材练起来#瘦腰瘦腿瘦肚子#小动作大作用#变美变瘦变好看
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金珠瑜伽·普拉提.蓝色港湾店8月前
一把椅子高抬腿练腰腹 练臀腿练髋 #瘦肚子全程保持核心收紧 新手姐妹可以从低一点的椅子开始#居家锻炼#小动作大作用#燃脂瘦全身 #瘦腰瘦腿瘦肚子
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七七和月半5月前
上班族&学生党狂喜！4个动作坐着也能偷偷瘦 #养生 #打工人养生操 #办公室养生 #养生操 #小剧场
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WW瑜伽7月前
「久坐腰酸、腿后侧紧张、前屈下不去的姐妹集合！ 今天用一把椅子带你们15分钟深度拉伸腿后侧，解锁加强侧伸展、半神猴等高阶体式！ 跟练完立刻感觉双腿轻盈，走路带风～瑜伽小白也能跟！🔥」 “你拉伸时哪个动作最痛？评论区蹲同类姐妹👭” #春日减脂大作战 #因为热爱所以坚持 #运动的人先享受春天 #椅子瑜伽#瑜伽
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陈攀攀7月前
《椅子瑜伽之臀腿拉伸》60分钟排课思路 修长腿部线条#瑜伽
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练瑜伽的赵赵女士8月前
瑜伽已瘦 60斤。一把椅子轻松瘦身练马甲线。 就这些动作，90%的人都做不到1分钟。肚子超酸。瘦肚子瘦腿效果特别好。 如果你也是肚子大，腰粗的姐妹，赶快来试试吧。做了多少评论区告诉我。 没有时间，碎片时间也能练习，在家在单位都可以轻松完成 #瑜伽 #零基础瑜伽入门#马甲线 #见人不如健身 #200斤
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Smile丶 🍒1月前
高抬腿跨椅背内外各踢40个，做3组。 可以瘦腰、瘦腿、瘦肚子，并且能够打开髋关节#居家锻炼 #活动筋骨 #简单易学#生命在于运动一起锻炼吧
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上海九院康复科 徐丽丽7月前
久坐族必看🔥坐姿拉伸腘绳肌，告别僵硬腿！ #跟练 #腘绳肌 #康复运动 #医学科普 #专家建议
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Smile丶 🍒1周前
🔥高抬腿跨椅背，瘦腰瘦腿神器！ 💃这个动作真的绝了，既能练腿部力量，又能改善平衡，还能促进血液循环。每天左右各跨20个，做3组，坚持下来腰细了，腿也紧致了，肚子平了不少，髋关节也打开了，整个人都轻松了。 🏠关键是动作不难，在家随时就能练，不用去健身房，比出门方便多了。 💦试试就知道有多爽！ #居家运动健身有新招#瘦腰瘦腿瘦肚子#每天一练
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Smile丶 🍒1周前
🔥高抬腿跨椅背，瘦腰瘦腿神器！ 💃这个动作真的绝了，既能练腿部力量，又能改善平衡，还能促进血液循环。每天左右各跨20个，做3组，坚持下来腰细了，腿也紧致了，肚子平了不少，髋关节也打开了，整个人都轻松了。 🏠关键是动作不难，在家随时就能练，不用去健身房，比出门方便多了。 💦试试就知道有多爽！ #居家运动健身有新招#瘦腰瘦腿瘦肚子#活动筋骨 #每天一练大家一起来 #锻炼身体增强体质
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阳哥在运动1月前
每天踩凳子这个动作的原理，首先是高抬腿，这样可以提升我们大腿的肌肉力量，从而带动腰腹慢慢达到让肚子变小的效果。其次，扩胸以及抬手臂的动作可以拉伸到肩颈和后背并且打开胸腔。这几个动作最适合的人群是没有运动基础的朋友们，好练好学好坚持💪💪加油💪💪#居家锻炼 #我的电子健身教练 #夏日减脂大作战 #自律 #因为热爱所以坚持
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教瑜伽的宋宋（有课）10月前
零基础初学者必练的两个瑜伽体式，用瑜伽椅子辅助初学者把腿抬高，体式会变得相对容易！希望可以帮助到你#零基础学瑜伽 #拉伸 #居家锻炼 #宋宋瑜伽 #腿部拉伸
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拉玛瑜伽普拉提总部6月前
椅子开髋、5个动作深入打开髋关节！! 灵活髋关节，保养子宫，促进气血循环 拉伸腹股沟，加快代谢，排毒养颜 试试用瑜伽椅加强深入打开髋部 一起来试试！#福州瑜伽#椅子瑜伽#每日分享 #开髋
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小卓超哇噻✨7月前
光看不练姐妹你糊涂啊！快艾特你的好闺蜜来学！#舞蹈生 #直腿 #瘦腿 #拉伸
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小岛爱健身3月前
现在起身，扶住椅背做3次后踢腿，臀肌激活的酸胀感，就是变翘的开始～#居家锻炼 #翘臀不粗腿 #减脂 #健身
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减肥达人翡翠6月前
太厉害了，在家借椅子拉伸20天，臀翘了，大象腿没有了#居家锻炼 #拉伸动作 #每天一练 #日常锻炼 #自律打卡
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练瑜伽的赵赵女士2月前
203斤姐亲测，零基础一把椅子五步解锁一字马。 零基础超简单 五步解锁一字马，还能减肥哦～ #一字马#瑜伽
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万薛Bae2周前
【直腿瘦腿-跟练版】想要直腿瘦腿，在家一把椅子就能练！简单出效好坚持。 #练腿 #瘦腿 #瘦小腿 #瘦大腿内侧 #居家运动
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敏敏居家运动塑形4月前
全方位瘦腿直腿动作大合集，甩掉腿部赘肉，6招拥有紧致美腿，只需一张椅子，随时随地都能练，感受肌肉深层拉伸，收藏起来，每天打卡跟练！#瘦腿 #拉伸 #瘦大腿 #创作者中心 #创作灵感
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梅尼恩力量塑形9月前
椅子抬腿锻炼的好处 如果不想胖 一把椅子瘦腰腹 大腿，每天150个，分5组完成✅#瘦全身#瘦腰瘦腿瘦肚子 #内容启发搜索 #居家锻炼 #好身材练起来
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欧阳老师的筋膜拉伸2月前
简单动作一把椅子，每天坚持会有想不到的收获#瘦腿#居家锻炼
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Smile丶 🍒1月前
高抬腿跨椅背｜高抬腿跨椅背有诸多好处，包括增强腿部力量改善平衡能力和促进血液循环。每天内外各跨20个，做3组,可以瘦腰、瘦腿、瘦肚子，并且能够打开髋关节#居家运动健身#活动筋骨#练腿练臀#瘦腰瘦腿瘦肚子
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衡阳唯度女子塑形@芳芳老师3周前
科学正位解锁椅子一字马✨ 借助辅具力量，让髋部打开更安全、拉伸更精准，新手也能稳步突破身体边界，每一次延伸都是对肌肉的温柔唤醒～#瑜伽#一字马挑战 #美腿#开髋瘦腿
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可可教瑜伽5月前
一把椅子深入前屈，口基础也可以用椅子深入前屈，找到屈髋的能力拉伸到胭绳肌，为一字马做准备#瑜伽#前屈
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小满恋瑜伽3周前
家里有椅子的都可以做的两个动作，每天五分钟就可以搞定，坚持一段时间，膝盖窝拉开了，腿直了，还可以瘦腿#瑜伽日常#瑜伽体式分享#一字马#蜕变#好身材练起来
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练瑜伽的赵赵女士1月前
不经历拉伸哪来迷人小细腿，一把椅子轻松练 每天十分钟，大粗腿变细长直。203斤赵赵赵亲测，已瘦70斤。 还不快叫上姐妹一起来，让她先试试 #瑜伽 #瑜伽 #一字马 #见人不如健身#美化腿部线条
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大胡运动日记7月前
每日运动100下 第73天 上班坐着练大腿！💥 🏢 椅子+垫子=轻松搞定 🎯 目标肌群：股四头肌（大腿前侧） 💪 动作：坐姿夹垫子抬腿，挑战一口气完成100下！ 🧠 动作讲解 ✅ 正确发力 = 大腿紧绷抖动感就是练到了！ ✨ 适合人群： 办公室久坐族 / 不想站起来运动的人 👉 不换衣服、不出汗，也能每天练出大腿线条 📣 一口气做100下，你能坚持几下不掉垫子？ 💬 评论区打卡： ✔️“我做到第几下开始抖” ✔️“夹的是靠枕/包包/书？” 📌 点赞+收藏，边上班边训练，大腿线条每天进步一点！ #每日运动100下 #办公室健身 #坐姿训练 #新手健身计划 #粤语健身
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讲康养的宋老师5天前
椅子抬腿锻炼的好处 只要不想胖 一把椅子瘦腰腹大腿 每天150个 分5组完成#瘦全身 #瘦腰瘦腿瘦肚子 #好身材练起来 #内容启发搜索 #居家锻炼 @讲康养的宋老师
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余杭区-莱·瑜伽普拉提2月前
🔥一把椅子搞定全身塑形！ 无需器械，利用自重就能高效燃脂、雕刻线条。 坐姿抬腿练核心，臂屈伸瘦手臂，深蹲提臀超给力💪 碎片时间随时练，宅家也能拥有好身材，现在就开练！#椅子 #塑形腿部线条 #一起来锻炼吧 #练出好身材 #强化腿部力量
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瑜伽老师 周萍3月前
练臀 随时随地#瑜伽 #居家锻炼 #臀腿训练 #椅子瑜伽
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减肥达人翡翠10月前
在家借椅子后踢腿100个，我只练了20天，臀翘了，大象腿没有了#居家锻炼有新招 #每日一练 #减肥 #变美变瘦变好看 #容易坚持的减肥方法
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SallyChu4月前
臀腿拉伸✅太适合久坐的打工人啦 #我的电子健身教练 #拉伸动作 #臀腿拉伸 #运动女孩 #翘臀不粗腿
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向阳的花20251周前
适合小糖人的座椅腿部操 不用站不用跑，一把椅子就够！花花带大家做座椅腿部操，活动膝盖脚踝，拉伸小腿大腿，跟着节奏动起来，主动健康，活力满满～ #中老年 #主动健康 #居家锻炼 #养生 #健身
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Annie4月前
一把椅子瘦全身，居家就可以，快一起来吧#好身材练起来 #瘦身 #好身材练起来 #瘦腿提臀 #全民健身
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减肥达人翡翠1月前
做梦都没想到，借助椅子“左右抬腿”效果这么好，坚持20天，打通堵塞瘦腰瘦腿，适合懒人在家减肥#家庭运动 #居家健身有新招 #每天运动一点点 #家里运动 #居家锻炼
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姚教练说健身8月前
一把椅子高抬腿练全身，瘦的太快啦🔥#居家锻炼 #瘦腰瘦腿瘦肚子 #每日健身 #自律
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小雯子1周前
12/11分享-在椅子上带着一点力量的拉伸更加有深度，对肌肉的延伸度更好，能更好的促进血液循环和经络畅通，加强代谢。#零基础学瑜伽 #创作者中心 #创作灵感 #每日分享 #瘦腿
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涵涵《运动版》4天前
跨椅子抬腿 简单动作 开跨瘦身#古法健身#居家锻炼 #瘦腰腹 #自律 坚持 就是任何事乘以365
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阳哥在运动3月前
坐在椅子上就可以实现练腿瘦腿的目的。今天分享的这个动作，几乎可以让您不受地点的局限，随时随地都可以练起来💪💪如果您也有这方面的需求，不妨抽空试试看，效果还是挺明显的💪💪#我的电子健身教练 #瘦腿 #居家锻炼 #夏日减脂大作战 #自律
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善美 有氧形体健身8月前
椅子抬腿锻炼的好处 只要不想胖一把椅子瘦腰腹大腿 每天150个分5组完成#瘦全身#瘦腰瘦腿瘦肚子 #好身材练起来 ＃内容启发搜索 ＃居家 锻炼
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减肥达人翡翠3月前
#健身分享 在家借用椅子“后踢腿”100个，我只练了20天，臀瘦了，大象腿没有了#居家运动 #在家锻炼 #居家健身有新招 #宅家运动会
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上海九院康复科 徐丽丽6月前
💺5步坐姿拉伸！拯救腘绳肌僵硬✨ 👇久坐族/运动党必收！告别大腿后侧紧绷感！ ✅正确姿势：坐椅子前1/3，骨盆前倾+脚尖上勾，直背前屈30秒→精准拉伸腘绳肌！ ⚠️避雷2大错误：别弓背！别放松脚尖！快跟练解锁有效拉伸~每天3组，大腿越拉越轻松💆🏻♀️（之前有分享过动作细节💌大家可以往前翻）#让学习成为一种习惯 #医学科普知识 #腘绳肌 #拉伸
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茜茜芭蕾形体舞蹈3周前
随便找把椅子都能练#瘦腿 改善#假胯宽 改善#妈妈臀 #居家锻炼
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居家锻炼-小静1月前
翘臀不粗腿🍑一把椅子让你臀部饱满圆润 ⭐️训练前拉伸 1️⃣动态青蛙趴：30／组，2组 2️⃣单侧转髋： 12／组，2组 3️⃣青蛙趴轮流抬腿： 15／组，1组 ⭐️正式动作 1️⃣箱式深蹲：15／组，4组 2️⃣早安前屈式：15／组，3组 3️⃣保加利亚蹲： 12／组，2组 4️⃣坐姿髋外展： 15／组，3组 5️⃣站姿侧抬腿：12／组，2组 ⭐️最后拉伸：单侧停留1分钟，练习2组#居家锻炼 #翘臀不粗腿 #臀部训练 #居家健身有新招 #蜜桃臀
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谨妍在家练瑜伽3月前
一字马的练习方法 第1个动作：脚跟抵住椅子腿，拉伸脚后侧，保持三分钟，然后后脚再往前一点，继续重复前面的动作，然后换另一只脚重复同样的动作 第2个动作：双手扶在椅子上，左腿伸在椅子左侧，右腿往后蹬直，换腿做同样的动作第3个动作：左腿伸到椅子下面，右腿往后拉直，然后腿的膝盖前侧贴地，前后腿距离在130~150之间，双手举向天空保持两分钟，换腿重复前面的动作 第4个动作：前腿抵在椅子下面的横杆上，双手扶住椅子，后腿往后伸保持两分钟，另一边同上 第5个动作：双手交叉放在膝盖后侧，绷住脚腿上伸，膝盖伸直保持十个数，换边重复同样的动作 一次两次肯定是不成的，需要大量的重复基础动作，愿你早日拿下一字马！ #一字马 #一字马练习方法 #一字马有很多方法 #一字马瑜伽 #一字马挑战
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讲康养的宋老师2周前
椅子抬腿锻炼的好处 只要不想胖 一把椅子瘦腰腹大腿 每天150个 分5组完成#瘦全身 #瘦腰瘦腿瘦肚子 #好身材练起来 #内容启发搜索 #居家锻炼 @讲康养的宋老师
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应文杰MK1月前
专攻臀腿的座椅操，每天四个动作练出翘臀美腿 找把椅子每天这样练，瘦肚子的同时打造圆润翘臀、紧致美腿。#翘臀不粗腿 #健身 #居家锻炼 #真实生活分享计划 #应文杰MK
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兜小兜练瑜伽6天前
睡前拉一拉，快速瘦腿🔥#没事坚持锻炼给自己一个好身体 #腿部训练 #拉伸 #腿粗 #减肥
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练瑜伽的赵赵女士5月前
瑜伽已瘦65斤。零基础，一把椅子轻松解锁一字马。 五步，超简单，什么椅子都可以。每天10分钟，轻松解锁。 #瑜伽 #零基础瑜伽入门 #一字马 #定格最美体式#初夏塑形课代表
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八戒健身4月前
适合新手的居家塑形动作，只需要一把椅子，姐妹们 练起来！#居家健身有新招 #塑形 #健身干货 #健身减肥 #椅子操
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北体大普拉提重庆基地—星蘭学院8月前
#打卡好去处 #久坐上班族#运动无处不在 #提臀瘦腿 办公室一把椅子就可以练起来[得意] 改善臀部扁平、凹陷！#臀部训练@蘭·普拉提轻训塑形馆 @抖音小助手
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梦雨在家练瑜伽5天前
一张椅子热身开髋下一字马 快来试试吧☺️ #居家运动健身 #创作者中心 #创作灵感 #零基础学瑜伽 #椅子一字马
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70后爱运动安安9月前
新手小白只需一把椅子瘦大腿 收肚子 还能开肩 受背 紧致大臂 姐妹们，分享超简单有效的瘦腿 瘦肚子 运动，每天5000个抬腿，一把椅子就能做。而且不受场地限制，家里、办公室都能随时做，起初我也怀疑，尝试后效果惊艳，赘肉明显减少，做法简单，放稳椅子，交替抬腿，但要循序渐进，大小基数都可练，坚持一段时间，你会感谢自己的努力！坚持就能变美，一起打卡💪#居家锻炼#瘦腿#瘦肚子 #适合所有人的健身动作@70后爱运动安安
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依依居家塑形yoga1周前
椅子全方位瘦腿的练习，大腿小腿一起瘦🔥 #直腿 #瘦腿 #小腿 #大腿 #塑形
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小蓝的健身日记6月前
懒人福音！一把椅子搞定全身塑形，躺着就能变美！#居家锻炼 #健身日常 #塑形 #好身材
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大禹老师运动养生4月前
适合新手姐妹的居家塑形动作，只需一把椅子!#居家锻炼#好身材练起来#健身#塑形
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esee英训时尚学院4月前
模特快速直腿训练✅腿真的掰直了❗️ 腿粗不直的宝贝快跟赵赵老师练💦 在办公室坐着也能瘦腿！ #模特 #模特培训 #直腿 #瘦腿 #esee英训时尚学院
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小孔大象3月前
🪑 "一把椅子瘦全身！懒人必备凳子操" #dou来运动吧 适合谁练？ ✅ 久坐上班族 ✅ 零基础小白 ✅ 不想跑跳的大基数 4个动作搞定： 1️⃣ 凳上臀桥（塌臀救星） 2️⃣ 凳侧抬腿（专瘦大腿根） 3️⃣ 凳面俯卧撑（告别拜拜肉） 4️⃣ 凳角扭转（侧腰赘肉杀手） ✨ 优势： ▪️ 坐着就能练 ▪️ 动作超简单 ▪️ 不伤膝盖不吵邻居 每天15分钟，坚持2周： ✔️ 腰围缩一圈 ✔️ 臀线变翘 ✔️ 肩背挺直 #懒人运动 #凳子操 #真实生活分享计划 #种草激励计划 🪑 随便找把椅子，今天就开始！
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桂桂SOSO瑜伽健身7月前
每天压腿，拉伸腿内侧伸展背部#拉伸#椅子瑜伽
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居家锻炼-小静3天前
练臀超权威✅懒人居家练臀法🔥有椅子就能练‼️ （训练前后加入拉伸，可参考之前的vlog) 1⃣窄距屈髋（髋宽）：20下/组，3组 2⃣侧抬腿（站立腿微屈膝）：15下/组，2组 3⃣宽距深蹲+垫脚：20下/组，3组 4⃣宽距深蹲+脉冲：20下/组，2组 5⃣早安式：15下/组，3组 6⃣保加利亚分腿蹲：12下/组，3组 7⃣单腿平衡（膝盖抵住椅子边缘）15下/组，2组#健身 #居家锻炼 #居家运动 #翘臀不粗腿 #蜜桃臀
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腰王懂康复3月前
一把椅子靠墙4个动作瘦肚子 #马甲线 #瘦肚子 #健身
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练瑜伽的永辉9月前
椅子开髋瑜伽，深层打开髋部 你的髋部是否有紧又硬，那不如试一试这几个动作，用一把椅子帮助你更好的开髋。#瑜伽 #拉伸 #开髋 #居家锻炼 #髋关节
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