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体育剪辑吴琛鸽4天前
腹部训练（低强度、短时、易坚持的特点），这类训练对身体的益处集中在核心功能、腹部状态及日常身体机能层面，具体如下： 1. 核心肌群基础强化：短时训练能激活腹直肌、腹横肌等核心肌群，提升基础核心力量，改善因核心无力导致的腹部松弛、小腹突出问题，为后续进阶训练打下基础。 2. 腹部线条与紧致度改善：针对性刺激腹部肌肉，配合日常饮食可减少腹部脂肪堆积，让腹部肌肤和肌肉更紧致，逐步打造平坦小腹，契合“flat stomach”的训练目标。 3. 肠胃消化功能提升：轻柔的腹部运动能间接按摩腹腔内脏，促进肠胃蠕动，缓解久坐引发的便秘、腹胀，尤其适合上班族、学生党等久坐人群。 4. 腰背负担与体态改善：核心力量增强后，能更好地支撑脊柱和骨盆，纠正塌腰、含胸等不良体态，减少腰部因代偿承受的压力，缓解久坐后的腰背酸痛。 5. 日常活动能力提升：核心是身体的“发力中心”，基础核心力量提升后，弯腰、起身、搬物等日常动作会更轻松，也能降低运动时的损伤风险。 6. 代谢与脂肪消耗辅助：即使是短时训练，也能小幅提升基础代谢，长期坚持可辅助全身脂肪消耗，对腹部顽固脂肪有一定改善作用。#在家健身 #普拉提
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柒月普拉提4天前
专治核心无力🔥腹部松弛 简单高效 循环3遍 #强化核心肌肉 #创作者中心 #创作灵感 #瘦肚子 #健身
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创新健体-盘教练3天前
用筋膜砖高效训练核心力量 这么练既高效又轻#健康 #锻炼#核心力量
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罗森文1周前
30分钟腰腹训练 增强腹肌马甲线.提高核心力量。提高核心稳定。#腰腹环吸 #核心力量 #马甲线 #健身 #运动
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阿豪（健身版）8月前
这几个动作练一练，锻炼腹部，提高核心能力！ #居家锻炼 #瘦肚子 #马甲线 #腹肌
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医路童心❤️1周前
3个悬吊训练动作，帮孩子练强腰腹核心力量！ #健康 #孩子 #腰腹训练 #科普
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悦己1周前
10分钟普拉提核心训练｜激活深层核心肌群 紧致腰腹 大家好，本期视频我们结合普拉提经典元素，从多角度激活深层核心肌群。在紧致腰腹部的同时，提高核心稳定性。动作设计腰椎友好，快来打卡吧！ #居家锻炼#马甲线#普拉提#核心力量#腰腹塑形
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周双双JoJo-2月前
10min无间歇下腹部训练｜紧致下腹 平坦小肚子 口令带练 #核心力量 #小肚子 #瘦肚子 #瘦 #普拉提
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C小西3月前
4分钟Tabata腰腹核心跟练来啦！！ #核心力量训练 #功能性训练 提升核心力量和稳定性！提高运动表现！#健身 #健身干货 #稳定性训练 姐妹们追问的核心训练！今天整理了一些平时喜欢做的动作！练起来！！一组4分钟，一天可以2-3组！
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生椰辣妮6月前
减脂版一周四练｜腹+有氧✅瘦腰腹完整全流程 今天是一周四练计划的腹部训练 ✨紧致腰腹线条的同时还能提高整体核心力量，让我们平时力量训练时动作做的更稳！ ✅另外一周四练已经全部更新完啦，姐妹们记得跟练起来哦～ #创作灵感 #健身 #好身材练起来 #腹部训练 #力量训练
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杨鹏辉-能量有氧课堂3周前
大肚腩的一定试一试 核心力量运动，加大腰腹力量,提升腰腹代谢，让你彻底甩掉大肚腩#核心力量 #瘦肚子 #腹肌马甲线
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VENUS方姐健身4天前
在家4个动作巨练大肚腩干掉小肚子 增强核心力量塑形全身， 刻画腹部整体，练出腹肌马甲线，#练腹#练胸#瘦腰腹#核心训练#居家锻炼
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阿桀爱练鸡胸肉1周前
教你一个动作锻炼下中上腹部#腹部训练 #腹肌训练 #核心力量训练 #瘦腰
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会笑的奥利奥3周前
什么是核心肌群，我们为什么要练核心，分享三个高效核心训练#腹部训练有效动作分享 #创作者中心 #创作灵感 #核心力量 #核心力量训练
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Vanilla_332周前
10min跟练版｜哑铃进阶核心训练 燃烧腹部🔥 #核心力量 #马甲线 #腰腹训练 #跟练 #居家锻炼
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铁蛋妹妹6月前
10分钟普拉提核心训练🔥专治下腹凸出‼️小肚子长不了一点！ 今天分享这套核心训练！ 全是普拉提的经典动作！ 专门针对下腹部凸出！ 配合腹式呼吸更佳！ 每天认真完成一遍以上！ 一周就能感觉肚子能收进去了！ 如果加上有氧运动！小肚子真的长不了一点！ 跟练elenifit ps 如果有基础的姐妹大胆拿上负重😡 📢都快去瘦！！！！ #瘦肚子 #瘦肚子瘦腰最快的动作 #下腹凸出 #马甲线 #腹部训练 核心训练｜普拉提核心训练｜瘦下腹｜下腹训练
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腹肌大大爱健身4天前
#创作灵感 #腹肌马甲线 #腹部训练 #居家锻炼 #腹部核心力量 ，4个高效动作，每天4组，每组25次，坚持一个🈷️。你的大肚腩变小肚子
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初丁4天前
想要好看有型的腹部，练练这套动作 #好身材练出来 #马甲线#核心力量
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骨科郝占寅6月前
核心力量训练，如何锻炼腹部肌肉#核心力量
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麦口健身3天前
新手健身高效核心训练，瘦肚子收紧小腹！ #核心力量训练 #核心力量 #瘦肚子#腹肌马甲线 #健身
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画个大饼（自律）3周前
第149天，练腹肌核心，每天给自己十几分钟，加强核心练出腹肌！#健身 #腹肌 #居家锻炼 #抖音生活观察计划
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尚尚爱健身3月前
#瘦肚子 #腹部训练 #好身材练起来 #马甲线 肚子大了，练核心力量是非常对症的！它能从内到外帮你改善腹部状况。核心训练能强化深层腹肌，让腹部更有“支撑力”，即使体重暂时没降，肚子也会感觉更紧致，不那么松垮 （可以翻翻我之前肚子是什么样的）
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橘子爱运动1月前
运动一定要练核心力量，提升身体素质，减少腰腹部赘肉，居家也能练~#核心力量#腰腹力量#无器械训练#瘦肚子#身体素质
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M.LIFE4天前
练完这组，深层腹肌在颤抖 #强化核心力量 #腰腹核心力量 #核心训练 #腹部训练 #增强肌肉力量 #必须要安利的健身动作 #健身成为一种习惯 #强化核心肌肉
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郑治🐷（居家健身）1月前
腹肌≠核心🔥4个动作提升核心抗旋能力 #健身 #居家健身 #核心力量 #腹部训练 #暴汗燃脂瘦全身
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丹姐爱健身3天前
小腹平了❗️❗️10‘ 平板核心训练🔥瘦下腹巨有效✅ 如果你下腹凸出➕腰腹赘肉多！ 这套10分钟平板核心训练必须冲！ 对收紧心！紧致腰腹！瘦肚子很有用！ 全程平板的变式动作！360度虐腰腹！ 秋冬太容易长肉～给大家来套加长版🔥 精准高效！坚持七天肚子小一圈💪💦 全新bgm！希望你们喜欢😘 #瘦肚子#瘦腰腹#腹部训练#腰腹核心力量#平板支撑
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好心情 🌸5月前
简单省时高效的平板支撑，是强化核心必练动作，正确锻炼核心力量，启动肌群能量#平板支撑正确姿势#居家健身#平板撑核心训练 #腹部训练 #腹肌马甲线训练
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靓靓运动塑形4天前
腰腹核心力量训练还得是这个#滑盘 #腹肌马甲线 #居家锻炼 #核心力量训练 #好身材练起来
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可乐-健身教学7月前
打造腰腹力量的王牌动作，没有之一。#健身干货 #可乐健身 #腰腹核心力量王牌动作 #健身小白必看经验
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运动养生黄老师1周前
人的核心就像是树的树干，核心稳定，这一个动作，上中下腹同时都练到#腹部训练 #核心力量 #居家健身有新招 #健身
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传统健美小王子3月前
三个动作教会你腰腹部核心的发力和稳定性增强 #健身小白必看经验 #健身干货 #健身 #腹部训练 #腰背部肌肉训练
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简居健身小记3周前
#腹部训练有效动作分享 #创作者中心 #创作灵感#瘦肚子 #核心力量 #马甲线
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曲大朋4天前
新手练核心，腰腹力量弱总爱塌腰！平板支撑改1细节，核心炸了！ #平板支撑 #核心训练 #健身小白必看经验 #腹部训练#我的电子健身教练
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唯想瘦身塑形5天前
核心练好了 锻炼才能事半功倍#核心力量 #腹部训练 #燃脂塑型 #健身运动
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卓越领航周老师3天前
舞蹈核心练习，腹部综合训练！快来一起试试吧！#艺考生 #舞蹈集训 #舞蹈生 #核心力量
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铁蛋妹妹2月前
下腹杀手‼️6分钟平板核心训练🔥瘦肚子巨快 小腹凸出、核心力量差的集美！ 就冲这套平板核心训练‼️ 瘦小肚子包快的👌 非常锻炼腹部核心肌群！ 还能练到肩臂、腿部力量💪🦵 练完全身爆汗💦 想要肚子瘦的快！先把核心练练好👌 核心好了，整体运动表现都会提升！ 不管减重还是刷脂效率都能更高✊ Gogogo！！！ #瘦肚子 #核心训练 #平板支撑 #瘦下腹 #悬垂腹
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馒头妈妈4天前
找不到腹式呼吸感觉的姐妹，都去试下呼吸哑铃！能更好锻炼腹部核心力量！#呼吸哑铃 #腹部训练 #腹部赘肉 #腹式呼吸
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挺挺欲立🏅2月前
想要自己的腹肌，核心变得紧实，有力量，你可以练习这几个动作。💪 #健身 #健身训练 #家庭健身 #浅帅一下
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体重管理基地韩教头8月前
今天分享一套高效瘦肚子的核心燃脂训练，适合0基础，大体重人群 #居家锻炼 #瘦肚子 #燃脂的一百种方式 #全民健身在抖音 #韩教头
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军哥说健身8月前
不会核心收紧？教你一个正确的三连击收紧核心方法，不允许还学不会，赶紧点赞收藏练起来。#核心收紧#呼吸训练#腹部紧致
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十六姐姐在健身5月前
瘦肚子、马甲线新手必做的动作get 4个动作可以循环做5组，也可以用在力量训练前激活核心，做1-2组。#腹部训练 #核心训练 #腰腹核心力量 #健身小白必看经验 #瘦肚子 @抖音小助手 @抖音创作小助手
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虎哥的健身日记5天前
tabata核心腰腹训练，甩掉大肚腩#瘦肚子 #核心腰腹 #核心燃脂 #大肚腩变小蛮腰
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赵想痩4周前
在家如何提升减肚子的效率，那就是支撑类核心训练！#瘦肚子 #暴汗燃脂瘦全身 #核心训练 #好身材练起来
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八戒健身3月前
练腹不用整那么多没用的，这几个动作就够了，姐妹们练起来！#腰腹训练 #核心力量 #大肚腩变小蛮腰 #健身干货 #居家健身有新招
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木多减脂塑形4天前
周练/05：35分钟腰腹核心训练💪 强大稳定的核心是所有训练的基础，一起练起来吧 #居家锻炼 #核心训练 #核心力量挑战 #腹部训练 #宅家健身打卡
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林斯米5月前
腹部训练正确顺序✅轻轻松松拿捏 小细腰🔥#好身材练出来 #瘦肚子 #练出马甲线 #核心力量 #健身
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波波不想啵啵1周前
30天练出腹肌（跟练版）｜新手篇2 #居家训练 #腰腹核心训练 #腹肌 #马甲线 #宅家健身
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爱健身的余1月前
居家练腹，带你练出自己的腹肌#居家锻炼 #腹部训练 #核心力量 #创作者中心 #创作灵感
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张教练5月前
准备一张椅子教你瘦肚子 #动态核心训练 #瘦肚子 #全身燃脂
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160啊瑶瑶4月前
养成日常收核心的习惯，除了更好的锻炼腰腹核心深层肌肉，也是好处多多的#呼吸哑铃 #腰腹核心 #腹肌马甲线 #腹横肌 #内收肌
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薄肌小陶5月前
不跑也不跳，在家就能练的核心燃脂法，趁着三伏天，赶紧练起来 #居家锻炼#夏日减脂大作战#因为热爱所以坚持#自律#打卡
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健身达人MR.王5月前
核心是所有运动的基础，可以不做其他训练的，但是一定要多练核心，尤其是腰腹赘肉多的家人们！#居家锻炼 #健身干货 #好身材练起来 #核心力量 #核心腰腹
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贝贝体态雕刻4月前
瘦肚子巨快的方法就是核心燃脂法 大肚腩快试试！ #热点 #居家锻炼 #核心燃脂法 #大肚腩变小蛮腰 #练出平坦腰腹
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健身马业壮4周前
#腹部训练有效动作分享 #创作者中心 #创作灵感 4分钟tabata核心燃脂训练、每天六组#暴汗燃脂瘦全身 #核心训练 腹肌马甲线
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体态大师4月前
到底怎么正确收核心？吸肚子不对，打一拳也不对。#体态纠正 #核心力量 #腹肌
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大叔 邝先生2周前
徒手腹肌训练计划 如果说你只是带着饥饿感入睡 那么它会带走你的肥肉 但是如果你带着腹部核心来做训练 那么它会带走脂肪的同时 会给你带来 强大的腹肌力量#健身#自律 #腹肌#减脂 #居家锻炼#健身干货 #夏日减脂大作战 #创作灵感
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喵大壮子健身5月前
不跑步跳轻松瘦肚子的核心燃脂法，分享给你，记得跟练宝子们！#居家锻炼 #暴汗燃脂瘦全身 #居家锻炼#女生居家锻炼#瘦肚子
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丫娅有氧健身6月前
#瘦肚子 最快的方法就是核心燃脂法，不跑不跳轻松瘦全身#变美变瘦变好看 #告别水桶腰大肚腩
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金金会发光（逆袭版）4天前
虐腹【4min TABATA训练】来啦🔥🔥🔥超燃卡点 没动力来✅上腹 下腹 侧腹 核心都练到‼️快来一起跟练吧💪 #创作者中心 #创作灵感 #腹部训练 #马甲线 #沙漏腰
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大帆子说健身4月前
核心！没力？不存在，那就是欠练！想要减脂瘦肚子的看过来#居家锻炼 #腹部训练 #大肚腩变小蛮腰 #暴汗燃脂瘦全身
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胡哥健身了6月前
今天分享针对腹部塑形的几个动作，坚持每天练起来再配合饮食的调整，腹部轮廓会逐渐出现在你的身上#居家锻炼#HIIT #自律 #自律遇见更好的自己#因为热爱所以坚持
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周子越不做npc（养成中）5月前
潘驴邓小闲之“潘”的努力 #瘦肚子 #核心燃脂法 不跑不跳在家就能练！还不赶紧动起来
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卡尔爱健身1月前
不跑不跳瘦肚子在家就能练，赶紧行动起来！#居家锻炼 #塑形 #好身材练起来
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