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小懒猫的运动日记5月前
以前：虎背熊腰像大妈 🙅‍♀️ 现在：天鹅颈直角肩 💃 只花了15天！每天5分钟！⌛️ 跟我练这套动作，告别圆肩驼背，做气质女神！ 动作简单，在家就能练！✅ #背薄一寸年轻十岁 #好身材练起来 #几招完成体态改善 #创作者中心 #创作灵感
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瑜伽硕士蓉蓉-意珈合5月前
女生想要的一字肩我教你 消除斜方肌，练出一字肩，三角肌必练~#一字肩#消除斜方肌#意珈合线上瑜伽 #瑜伽硕士蓉蓉 #怎么让背部变薄挺直
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千斤大小姐（已瘦40斤）2月前
先沉肩再练背，七个动作练薄背🔥 沉肩做对，练背不白费✌️✌️✌️ 练背的时候，不要耸肩扣肩、沉肩方法不对会导致斜方肌变大，圆肩的问题更加严重，沉肩很简单，多去感受就能做到💪 一共七个练薄背的动作，可以反复多练，新手姐妹跟练最佳，空手找发力点，后面可增加弹力带、哑铃带来负重，无负重不紧致，能更快的看到肌肉线条感，练背不会辜负每一个抱有期待的姐妹☺️ #瘦背 #沉肩 #开肩美背 #背部训练
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苏小红1月前
#让健身成为一种习惯 203.薄肩就练这套，30分钟大合集，一遍练过瘾‼️ 开肩美背就靠这套，一遍把背练薄‼️ 今天给大家安排了一套30分钟的肩背合集 随时随地开练，超级方便 根据自身能力选择徒手或负重 . #健身 #运动 #真实生活分享计划 #瘦背
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悦悦酱6月前
翼状肩胛真的别再乱夹背了！快来练这一期改善斜方肌平整背部！！ #瘦背 #翼状肩胛 #翼状肩胛改善 #夏日减脂大作战 #瘦斜方肌
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肩背维修陈师傅1月前
想练背又不想让斜方肌代偿的姐妹看过来一个动作，精准练背改善圆肩驼背 #体态纠正 #零基础学瑜伽 #肩颈
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鱼儿6月前
姐妹们～你们要的哑铃肩背塑形跟练版来了，想要背部变薄练出直角间一定要加负重去做，因为无负重不紧实！那么哑铃#力量训练 一起跟着打卡做起来吧💪#练肩#手臂训练#好身材练起来#居家锻炼
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嘿！亦菲健身了4月前
翼状肩胛以及斜方肌大的，这三个动作一定要认真去练#翼状肩胛 #斜方肌之王 #健身教学 #健身小白必看经验 #体态纠正
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田主任健康说5月前
圆肩驼背看过来，你还在拼命练夹肩吗？ #圆肩驼背 #瘦背瘦手臂 #体态纠正 #抖出健康知识宝藏 #厚背变薄的方法
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小懒猫的运动日记3月前
天天低头看手机 肩膀越来越厚？ 别让不良体态拉低你的颜值⚠️ 👉跟着练这一套 轻松开肩美背 动作超简单 新手也能跟上！ 🌟7天效果肉眼可见： ✅肩膀变薄 锁骨更明显 ✅背部挺拔 视觉增高2cm ✅气质UP 穿啥都好看 #新手肩背训练教程 #创作者中心 #创作灵感 #开肩美背 #美背杀
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晓薇（减脂版）6月前
圆肩驼背的姐妹一定要试试这“瘦背三部曲” 背不好看还圆肩驼背、厚背的姐妹一定要试试这个瘦背三步曲，坚持两个星期，背部会有明显变化。#改善体态 #改善含胸驼背 #翼状肩胛 #瘦背#练背
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小喵轻运动1月前
宿舍党救肩颈！5min告别含胸驼背！追剧偷偷养出直角肩✨ #体态改善 #宿舍健身 #改善圆肩驼背 #脆皮大学生 #直角肩
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悠乐酱啊5月前
15天体态挑战 day5🔥消除斜方肌绝了❗3min跟练…巨开肩薄背❗都去练起来，超有效❗ ✅一共6个动作做3-4遍，0基础和懒人都适用 ✅全程记得沉肩，背部发力 ✅盘坐或站立都可以 👉🏻后背肉肉 斜方肌肥大 手臂拜拜肉 富贵包 圆肩驼背 溜肩 脖子前倾 脸松脸垮🉐姐妹👭都去练～#女子塑形教程#改善斜方肌 #创作灵感 #怎样让肩膀变薄变瘦 #改善含胸驼背
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Hi阿杜说健身3周前
练背不练斜方，不饱满，还容易耸肩。 #健身教学 #hi运动新概念 #健身小白增肌塑性技巧 #创作者中心 #创作灵感
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小懒猫的运动日记4月前
新手懒人版4min瘦肩背！ 一起体态急救，逆袭薄背！！ 动作针对：圆肩厚背|斜方肌大|手臂拜拜肉等#新手肩背训练教程 #创作者中心 #创作灵感 #背薄一寸年轻十岁 #你有多自律就有多美
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麦芽🌱3周前
练背日｜薄背不练斜方肌｜实用性4个动作 四分化训练-练背日 挺拔的背，可以改善圆肩驼背，对脸部也有一定的影响 - 练背不练斜方肌，超详细的跟练视频 - 热身： 1.弹力带绕肩 20个 2.弹力带肩外旋 20个 3.W伸展 20个 训练： 1.引体向上 4组*12个*21kg-大小圆肌 2.高位下拉 4组*12个*28kg-背阔肌 3.下斜划船 4组*12个*7.5kg-中下斜方肌 4.单臂哑铃划船 4组*12个*15kg-背阔肌 - #见人不如健身 #运动打卡 #薄背 #健身动作示范 #健身训练
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麦芽🌱1月前
4-3｜背部训练｜练背&不练斜方肌｜实用性动作 晚上好呀～ - 天冷降温，偷懒了几天 - 四分化训练-背部训练 热身： 1.弹力带前后绕肩 20个 2.弹力带左右绕肩 20个 3.弹力带肩外旋 20个 训练： 1.宽距高位下拉 4组*12个*30kg-练背阔肌 2.窄距坐姿划船 4组*12个*15kg-练中背部 3.器械单臂划船 4组*12个*20kg-练背厚度 4.哑铃单臂划船 4组*12个*10kg-练背厚度 - #见人不如健身 #健身小白必看经验 #健身动作示范 #背部锻炼 #美背训练
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花花无所谓（练背版）1周前
练背一定要学会沉肩！避免斜方肌越练越大！#沉肩 #肩背训练 #纠正体态 #斜方肌 #拉伸
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脊然有序任老师3月前
四分钟瘦背跟练，女生脸垮就去练背！没有拉力带的姐妹就用一条毛巾先代替一下～#居家锻炼 #开肩美背#减肥#背部训练#肩背训练
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顺玉的体态研究所1周前
练肩练背半天，发力全跑斜方肌？ 明明想拥有直角肩，结果斜方肌越练越壮 体态没变好，反而成了“虎背熊腰”既视感。 告别斜方肌代偿，这两步一定要做！ ① 训练前松解斜方肌上束 ② 强化肩胛稳定肌群 精准发力，才能练出理想肩背体态#斜方肌 #虎背熊腰 #练肩 #开肩美背 #斜方肌代偿
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小陈爱运动5月前
练背组合来啦！！！ 气场女王+欧阳春晓的练背组合视频完整版，包含拉伸！坚持15天，每天40分钟。让你的背部越来越好看，体态越来越好！#气场女王 #欧阳春晓 #练背 #背薄一寸年轻十岁 #王炸组合
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努力中的熊哥哥1周前
想要直角肩+背变薄，看这里（6分钟跟练版） 所有觉得自己背厚、斜方肌大、气质不挺拔的姐妹 这篇就是为你量身定制！ 我以前的体态也是虎背熊腰、侧面看起来又厚又驼 非常没气质 在亲测无数动作后，终于筛选出这4个王炸动作 每次练完都能非常明显的看到变化 坚持一段时间后体态已经明显变挺拔 今天分享给大家，希望也能帮助到被同样问题困扰的宝宝 祝小仙女们都能越来越美，早日收获理想身材～ #直角肩 #背部训练 #变美 #气质 #身材管理
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马马有点饿6月前
体态比五官更重要 气质在肩 年轻在背！ 想要斜方肌小下来你就去做这三个动作，每个动作20次 做4-5组 坚持3-4周 评论区告诉我你的改变#斜方肌#背厚#瘦斜方肌 #体态#居家训练
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花花Yoga瑜伽1月前
体态邪修|一个动作改善翼状肩胛 斜方肌厚🐮 喜欢侧睡 翼状肩胛 耸肩溜肩一定要练这个动作！！ 沉肩不会的伙伴，又容易担心斜方肌代偿 多练这个体式 练完感觉整个肩背有力肩膀打开 #翼状肩胛 #体态纠正 #背部训练 #瑜伽 #练背
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红鱼老师运动养生2月前
女生肩宽背厚手臂粗，就多去练背，分享四分钟跟练动作，没有弹力带就用毛巾代替一下，下一个气质女神就是你 #背部锻炼 #居家锻炼 #垮脸自救
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懒猫爱健身5天前
居家练背超牛的方法，斜方肌不会代偿，姐妹们试试吧#瘦背#瘦手臂 #减肥#直角肩 #圆肩驼背
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俪姐变美计3天前
降低斜方肌跟练版来咯
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李壮士的减肥日记4月前
巨有效的背部训练！轻松告别圆肩驼背！消除斜方肌拜拜肉！ 8分钟站立背部训练，适合所有人跟练！动作简单，高效瘦背瘦手臂！改善体态，提升气质！get一字肩！每天两遍，一周见效！#瘦背 #背部训练 #练背 #改善含胸驼背 #体态纠正
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李教练来喽！5月前
这样练完手臂和斜方肌再也不酸了，学会快去练吧！#健身 #健身干货 #健身小白必看经验 #健身教学 #练背
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疯狂小胖妞3天前
哇，斜方肌完全不会代偿 姐妹们都快去试一下#圆肩驼背#瘦背#减肥#直角肩#dou上热门
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顺玉的体态研究所1周前
告别斜方肌代偿，这两步一定要做！ ① 训练前松解斜方肌上束 ② 强化肩胛稳定肌群 精准发力，才能练出理想肩背体态#圆肩驼背 #开肩美背 #斜方肌 #虎背熊腰 #练背
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陈陈爱健身（打造女性完美曲线）3周前
错误练背，只会越练越松 #练背 #紧致背部 #改善体态 #斜方肌 #好身材练起来
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98n鱼3月前
一个动作学会沉肩！改善圆肩！薄背！ #健身 #居家锻炼 #告别拜拜肉
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高尚要自律.4天前
一个完全不用担心斜方肌的练背动作！#背部塑形 #改善圆肩驼背 #练背 #居家锻炼 #哑铃
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小李不吃🐷5月前
这个动作除了不美观，对手臂后侧肉多，肱骨前移，斜方高都很有用 #減肥 #健身干货 #健身知识 #翼状肩胛 #肱骨前移
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六千亿5天前
后背肉肉多还圆肩驼背的姐妹，你们要的薄背跟练来啦！都去练背！背薄了人也好看很多#减肥成功逆袭 #居家锻炼 #开肩美背 #改善体态 #吉尼瘦背
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36岁梅子练瑜伽1月前
零基础必练｜仅需3个动作30天，背真的薄了 #居家锻炼 #肩宽背厚这样练#开肩美背 #改善体态 #零基础瑜伽
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薄背七月3天前
每天坚持开肩美背练背不垮脸!!!每天3分钟!开肩美背跟练版来啦圆肩驼背必练!坚持一周，背薄一寸，肉眼可见的挺拔!谁练谁知道有多香~#开肩美背#圆肩驼背矫正#背部塑形#背薄一寸年轻十岁#练背
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小黄人95（专注新手健身）2月前
新手健身入门——沉肩训练避免斜方肌代偿#健身 #增肌 #减脂
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毛毛会发光（减肥中）6天前
#创作灵感 🔥遍全网的欧阳春晓瘦背操直角肩✅完整跟练版 气质在肩！年轻在背！打造一字肩 改善体态瘦背瘦肩膀⚡圆肩驼背，拥有美丽的肩颈线～ 都给我去练！！！真的有用！！！ 每天2-3遍，跟练欧阳春晓 还有60多天就要过年了🧨赶紧动起来吧 #欧阳春晓直角肩 #直角肩 #圆肩驼背 #瘦背
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苏墨运动养生2周前
斜方肌完全不代偿的肩背训练它来啦#肩宽背厚 #居家健身抖出花样 #改善体态#背部发力感
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万薛Bae2周前
体态比长相重要！！4个动作告别含胸驼背斜方厚，简单好坚持。 #身材管理 #体态矫正 #开肩美背 #驼背 #斜方肌
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徐小囍5月前
每天8分钟！抚平斜方肌！薄肩背！两周见效！打造一字肩少女肩背 #美背 #背太厚了怎么变薄 #体态改善 #开肩美背 #一字肩
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达子聊运动养生3周前
跟练版来啦‼️女生肩宽背厚手臂粗，就去练背！分享四分钟跟练动作，没有弹力带的姐妹们就用一条毛巾先将就代替一下，下个气质女神就是你！#居家锻炼 #开肩美背 #腰粗胯大 #减肥
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Gummy桃姨1周前
高位下拉｜斜方肌痛？手臂酸？来做这个调整🔥 高位下拉，到底怎么拉？🤔 今天桃大夫帮你一步步调整回来，避免斜方肌和手臂过于借力，集中背部发力！😎 赶紧收藏去练吧，有问题留在评论区！❤️#每个动作都是用汗水换来的 #高位下拉背部训练 #背部训练 #健身干货 #练背
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肌肉雕刻者&战神6天前
女生练背，避免斜方肌代偿是第一步！ 细节决定效果，手把手教你找到背部发力感。🧠 #健身干货 #私人教练#健身小白必看经验 #好身材练起来
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公主请健身！🍔5天前
很多亦菲都有翼状肩胛、胸椎变直这样的体态问题，常规的下拉划船就不要做啦 今天推荐三个适合翼状肩胛女生去练的背部动作！#翼状肩胛 #胸椎曲度变直 #健身教学 #健身干货 #背部训练
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40+蓓姐爱健身3天前
✅新手友好的正确沉肩方式🙅🏻拒绝斜方肌粗大❌ 可是很多新手都搞不明白到底怎么沉肩才是正确的，今天十秒教会你沉肩。 #沉肩 #正确沉肩 #背部训练 #居家锻炼 #开肩美背
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羊小柒4月前
沉肩不对背白练❗️10秒就能学会的沉肩动作。正确沉肩才不会把斜方肌练大，背越练越好看！#沉肩 #居家锻炼 #体态纠正 #开肩美背 #小动作大作用
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朱朱敲可爱6天前
有效避免斜方肌代偿的练背动作。这个动作完全不会斜方肌代偿，想要练背的姐妹都来试一试，做完肩膀整个都舒展开了～姐妹们闭眼冲～#居家锻炼 #练背 #减肥 #体态改善 #真实生活分享计划
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奔跑吧Elsa6月前
显老十岁的斜方肌，90%的人都练错了！ 这样练三天变薄！ #斜方肌 #如何告别肩宽背厚 #瑜伽 #瑜伽健身 #健身小白必看经验
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小满吖5月前
不会沉肩，斜方肌越练越酸？这几种沉肩方式，总有一种你能找到感觉#沉肩 #正确沉肩 #健身训练 #沉肩练习 #体态纠正
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钢铁妈咪3天前
一字肩怎么练，发力很重要‼️ 运动过程中如果觉得斜方肌酸的话就低头~有效避免斜方肌代偿💪#居家锻炼#肩部训练#练出好身材#变瘦变美变好看#开肩美背
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予初Yoga5天前
零基础必练 🔥仅需3个动作30天，背真的薄了❗❗ #居家锻炼#开肩美背#体态调整#肩宽背厚这样练#背部塑型
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大壮爱增肌5天前
只练胸不练背会怎么样，居家三个动作塑形背部，细节非常重要#健身#背部训练#居家锻炼 #健身小白必看经验
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40+蓓姐爱健身4天前
瘦背薄背超🐮｜4招4min居家榨干后背赘肉🔥特别是后背两侧八字肉的姐妹们❗️ 这一套居家#健身 #瘦背 的动作简单高效，对于新手也很友好，可以练到背部和肩部、还有手臂的拜拜肉！帮助我们开肩美背，调整体姿体态，有圆肩驼背，扣肩溜肩、富贵包的姐妹们一定要去练❗️ 弹力带选择20磅就可以了！主页有跟练版合集可以参考，只要你每天跟着视频打卡，让你在家告别虎背熊腰，练出少女背，一字肩❗️ #背部塑形 #弹力带健身 #开肩美背
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晓蕾女子健身运动（力量燃脂）1周前
背部训练，紧致美背，告别斜方肌，拥有美丽的小翅膀……#居家锻炼 #背部训练 #女子塑形 #运动
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正美体态5天前
告别斜方肌肥厚，解放肩颈 #斜方肌肥厚 #瘦斜方肌 #斜方肌 #消除斜方肌
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希曼教练5天前
直臂下压是练习整个背部的王牌动作，那么很多女生在练习这个动作的时候总是小臂和斜方肌代偿，今天分享的是如何避免斜方肌和小臂过分代偿，看完记得去练练看。#dou来运动吧 #健身小白必看经验 #背部训练 #背阔肌 #健身教学
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Da了个Da3天前
零基础必练｜仅需3个动作30天，背真的薄了 #居家锻炼 #肩宽背厚这样练#开肩美背 #改善体态 #零基础瑜伽
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静静老师产后有氧燃脂运动2周前
教你一招告别#斜方肌肥厚 打造直角肩！！#瘦身 #气质 #圆肩驼背
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蕾蕾健身运动6天前
还在为背厚、肩宽、含胸烦恼？别再把时间花在无效训练上了！跟着我的节奏，每天只用一首歌的时间，用一对哑铃重复几个简单动作，坚持一周，你就能感受到背部变薄、体态变挺拔。夏天穿吊带、露背装的姐妹，现在就开练！#练背 #瘦背 #薄背 #直角肩 #居家暴汗
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艾琳—普拉提塑形3天前
别让斜方肌和溜肩毁了穿搭！普拉提1招，肩背变薄臀腿变翘，直角肩说来就来！#瑜伽 #居家锻炼 #健身 #普拉提 #健身运动
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