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塑形的范er
1年前
【投屏版】60分钟帕梅拉新+旧三部曲,全程高心率咔咔燃脂,消耗:800千卡。视频来源:帕梅拉#帕梅拉燃脂 #暴汗燃脂瘦全身 #高效燃脂 #居家训练 @DOU+小助手
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Andy Tang
1年前
60分钟帕梅拉三部曲+新三部曲,每天坚持30分钟以上,一个月不掉10斤称也能掉5斤!本人亲测,前2个月减重20斤! 纯运动不节食,饮食参考: 早饭:比如平时我吃2个包子一个鸡蛋一盒牛奶,减脂期只吃一个包子一个鸡蛋一盒牛奶,以此类推! 中午:菜肉正常吃,不吃肥肉,饭只吃平时的一半, 晚饭:吃各种菜拌一起 ,有时候加水煮鸡排或者鸡蛋! 注意:油炸的少吃,吃饭吃饱就行,不要吃撑!减下来即使后期饮食恢复减脂前的习惯也基本不会反弹,希望对你有用,加油,#居家锻炼 #帕梅拉 #运动 #暴汗燃脂瘦全身 #帕梅拉三部曲
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大牙的分享
1年前
决定减肥能否成功的关键,是你有没有走出舒适圈的勇气,走出舒适圈的第一步,就是挑战不可能,不如就从这套“三步曲”开始!解锁充满勇气的自己!#帕梅拉燃脂操完整版 #帕梅拉三部曲 #帕梅拉健身教学 #瘦肚子 #暴汗燃脂瘦全身
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170斤的炸毛-
1年前
【高清】帕梅拉30分钟内啡肽三部曲完整版 每天30分钟燃脂操,希望大家距离自己的目标越来越近,有需要的姐妹点赞收藏哦#帕梅拉 #减肥 #内啡肽 #健身 #有氧运动
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大牙的分享
11月前
【帕梅拉30分钟高强度hiit三部曲 】跟练版 推荐一天两遍,新手一遍。或力量训练后一遍。 燃脂加倍~#帕梅拉燃脂 #居家锻炼 #高效燃脂运动推荐 #帕梅拉三部曲
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不是胖胖(是瘦瘦)
1年前
帕梅拉🔥燃脂三部曲‼️35分钟跟练版,肥肉嘎嘎掉,冲冲冲✊ 帕梅拉三部曲,内啡肽➕最佳hiit➕站立腰腹➕拉伸,太魔性了,快来加入成为帕梅拉女孩 #帕梅拉燃脂 #轻松甩掉大肚腩水桶腰 #帕梅拉内啡肽 #帕梅拉三部曲 #减腰腹部赘肉的方法
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大牙的分享
1年前
【帕梅拉新三部曲】这个组合跟三部曲的强度、编排都很像,三部曲跳腻了不妨换这个试试~#帕梅拉燃脂操完整版 #瘦肚子 #帕梅拉燃脂操 #适合女生在家健身的动作教学 #暴汗燃脂瘦全身
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乔乔爱健身
1年前
帕梅拉燃脂三部曲完整跟练投屏版来啦👯♀️~有需要的姐妹点赞收藏哦!肥肉咔咔掉,冲冲冲!#居家锻炼 #暴汗燃脂瘦全身 #高效燃脂 #抖加小助手 #帕梅拉
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赤尒
7月前
帕梅拉三部曲完整版来啦 每天做一次30分钟暴汗燃脂 有需要的姐妹们点赞收藏哈 #帕梅拉 #帕梅拉三部曲 #减肥 #减肥打卡
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大牙的分享
1年前
【帕梅拉 三部曲】跟练投屏碎碎念版 经典不愧是经典,每次翻出来练都超暴汗。#居家锻炼 #高效燃脂 #帕梅拉燃脂操完整版 #帕梅拉三部曲
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Corn玉米跟跳员
1年前
【投屏版】帕梅拉三部曲,(30分钟)暴汗燃脂+拉伸!巨掉秤 原视频:帕梅拉Pamela Reif#暴汗燃脂瘦全身 #居家锻炼 #健身 #减肥 #帕梅拉 @DOU+小助手
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彭恰恰
1年前
【帕梅拉三部曲】内啡肽➕心如火烧➕电音HIIT,热身➕拉伸一步到位,高效燃脂!!#创作灵感 #帕梅拉 #高效燃脂 #自律
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颜柒柒
11月前
帕梅拉三部曲全程30分钟,每天坚持半小时,收获完美的自己😁#帕梅拉三部曲 #帕梅拉燃脂 #练出好身材 ##暴汗燃脂瘦全身 #2025就要passion
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Andy Tang
1年前
30分钟燃脂暴汗的新帕梅拉燃脂三部曲投屏版,最后还有10分钟拉伸#帕梅拉三步曲 #居家锻炼 #暴汗燃脂瘦全身 #一起减肥打卡#一起减肥打卡
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鹿十八 激情燃脂
2年前
好多姐妹问我这几天练马甲线变化这么大跳的什么操,大部分都是帕梅拉三部曲,完整跟练版来啦,新手可能有点吃力,相信我,先跳三天,你会明显感觉到自己的进步,没有人天生是运动健将,加油姐妹们!我们都是最棒哒😘#居家锻炼 #马甲线养成记 #一起减肥打卡 #帕梅拉燃脂
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Corn玉米跟跳员
1年前
【投屏版】帕梅拉新版三部曲,暴汗燃脂+拉伸!巨掉秤! 原视频:帕梅拉Pamela Reif#帕梅拉 #居家锻炼 #暴汗燃脂瘦全身 #健身 #减肥 @DOU+小助手
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飘5瑞士🇨🇭意大利🇮🇹
1年前
边唱边跳,一点不累。内啡肽三部曲完全版+10分钟全身拉伸。轻松完成前两部的进阶者 #帕梅拉三部曲 #帕梅拉燃脂 #帕梅拉燃脂操完整版 #帕梅拉hiit #高效燃脂运动推荐
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阿霞在练有氧
1年前
帕梅拉三部曲 #暴汗燃脂瘦全身 #帕梅拉燃脂#帕梅拉燃脂操完整版
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简单的我
1年前
42分钟的帕梅拉三部曲+拉伸,瘦全身#帕梅拉燃脂 #居家锻炼 #减脂 #自律 #拉伸
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金满天边
1年前
帕梅拉三部曲第一部,这是我练过最有效,而且难度不高的瘦身操,记得每天练三遍哦!#帕梅拉内啡肽 #帕梅拉燃脂操完整版
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菠萝咕噜肉
2年前
#帕梅拉抖音健身课 30分钟帕梅拉三部曲
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阿吉鹿
2年前
帕梅拉三部曲合集,让你一次跳个够!不用来回翻找视频!超级适合刚开始跳操的你!别躺着了,起来蹦蹦吧! #帕梅拉三部曲 #帕梅拉女孩 #减脂操 #见人不如健身 #运动女孩
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小淘子爱运动(跟练版)
1年前
《横屏版》帕梅拉三部曲: 10min暴汗内啡肽+10min最佳HIIT+10min站立腹部完整版!每天跟练1遍就可,超级暴汗,需要的姐妹赶紧收藏起来吧!#帕梅拉燃脂 #帕梅拉三部曲 #暴汗燃脂瘦全身 #居家锻炼 #帕梅拉女孩
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美安呀
2年前
帕梅拉三部曲合集来啦一共33分钟,可以一口气练完了,节约时间了🤣收藏练起来#帕梅拉燃脂 #居家锻炼
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彭恰恰
1年前
《帕梅拉三部曲》经典踩点狂魔,蹦迪节奏!全程爆汗超燃脂#创作灵感 #帕梅拉#帕梅拉燃脂 #帕梅拉三部曲 #跟练
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小期待塑形记
1年前
帕梅拉四部曲来了,56分钟包含拉伸,高效全身燃脂,需要的姐妹赶紧关注点赞加收藏起来吧!#帕梅拉燃脂 #帕梅拉三部曲 #好身材练起来
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大狮子
1年前
【投屏版】30分钟帕梅拉三部曲来啦!暴汗有氧合集,强度依次递增!挑战一下自己能不能坚持到熬最后,中间加了休息时间,可以自由调节!#居家锻炼 #帕梅拉燃脂操 #运动 #减肥逆袭 #抖音小助手
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酸蔡鱼
1年前
帕梅拉最新“三部曲”内啡肽➕最佳HIIT ➕电音HIIT 30分钟暴汗王炸组合 跳完下楼梯脚都是抖的#帕梅拉燃脂 #帕梅拉三部曲 #帕梅拉女孩 #帕梅拉燃脂操完整版 @帕梅拉PamelaReif
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大晴不肉a
1年前
帕梅拉内啡肽三部曲 有氧运动💪🏻#高效燃脂运动推荐 #暴汗燃脂瘦全身 #帕梅拉燃脂 #自律遇见更好的自己
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泷哥老妹儿-见过泷哥本人版🥰
1年前
自用|帕梅拉三部曲+汪苏泷热曲版🤩🤩🤩|泷哥跟帕姐的适配度🉑️太高了🤧|十万伏特+虚拟恋爱指南|旷梦|告别前要跳舞|盗火|不服|娱乐世代|大娱乐家|讲话是闭嘴的时候#汪苏泷#汪苏泷一开口谁的dna动了 #汪苏泷十万伏特舞蹈挑战#汪苏泷21世纪罗曼史#帕梅拉三部曲
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健身教练Iris
5月前
帕梅拉三部曲动作要领来啦!hiit:上 作对训练细节,远离膝盖痛,远离腰痛 没有不好的训练动作,只有不好的训练模式 #夏日穿搭 #帕梅拉内啡肽动作讲解 #帕梅拉内啡肽 #夏日减脂大作战 #一学就会系列
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Luna想要马甲线
8月前
42分钟投屏讲解 | 帕梅拉瘦太快燃脂三部曲 1000步+内啡肽+2000步组合 整体强度中等偏上一点 跟练:帕梅拉 时长:42分钟 难度:有一定运动基础,新手跟一部分适当偷懒,做自己的强度 器械:无 #dou上热门 @DOU+小助手 #帕梅拉 #暴汗燃脂瘦全身 #高效燃脂 #好身材练起来
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Corn玉米跟跳员
1年前
帕梅拉新三部曲,(30分钟)暴汗燃脂+拉伸!巨掉秤! 原视频:帕梅拉Pamela Reif#帕梅拉 #暴汗燃脂瘦全身 #居家锻炼 #健身 #好身材练起来 @DOU+小助手
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Corn玉米跟跳员
1年前
【投屏版】帕梅拉45分钟合集,暴汗燃脂+拉伸!巨掉秤! 原视频:帕梅拉Pamela Reif#暴汗燃脂瘦全身 #居家锻炼 #帕梅拉 #健身 #减肥 @DOU+小助手
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幸福文化传承(时尚家庭教育)
1年前
第2集|帕梅拉暴汗燃脂#帕梅拉三部曲 #居家锻炼 #好身材练起来 #暴汗燃脂瘦全身 #减肥
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大牙的分享
2年前
这次主打一个陪伴~ 陪你跟完三部曲,陪你一起波比跳!每早8:00@大牙的跟练 不见不散#帕梅拉燃脂操完整版 #帕梅拉三部曲 #爆汗燃脂 #居家锻炼 #所有的坚持都不会白费
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Corn玉米跟跳员
1年前
帕梅拉三部曲+拉伸|内啡肽+最佳HIIT+站立腹部HIIT 原视频:帕梅拉Pamela Reif#帕梅拉 #暴汗燃脂瘦全身 #居家锻炼 #健身 #减肥 @DOU+小助手
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健身教练Iris
5月前
内啡肽三部曲太猛啦!之二:最佳hiit跟练版 同款健身服在左下角小黄车!感谢喜欢❤️ 私教课级讲解!有错误示范对比🆚正确动作主要看帕梅拉哦! 另外跳操虽然有用,但是更重要的是饮食控制!不控制饮食就瘦了的人,说明他本来吃的就不多 减肥这事,吃比练重要!饮食决定能不能瘦,锻炼决定瘦的快不快 #好身材练出来 #帕梅拉女孩 #内啡肽三部曲#夏日减脂大作战 #快速燃脂瘦全身
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Luna想要马甲线
1年前
30分钟投屏讲解版 | 帕梅拉阳光三部曲 超级有氧组合,都是好看的海景+阳光,有人有景还差个锻炼的你! 真的很喜欢跟着帕梅拉的视频,每次跳完都非常开心! 跟练:帕梅拉 时长:30分钟 难度:新手友好,跳跃多,但是动作难度都不大,算是持续的有氧 器械:无 #创作灵感 #帕梅拉 #暴汗燃脂瘦全身 #节后甩肉大作战 #高效燃脂
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Luna想要马甲线
1年前
39分钟 | 帕梅拉生理期三部曲 | 双倍瘦 舞蹈有氧+复古舞蹈+快乐舞蹈 无跳跃的三个锻炼,生理期大基数可练。 有深蹲,深蹲不行的姐妹可以换成屈髋或者其他动作 跟练:帕梅拉 时长:39分钟 难度:新手友好,生理期可练 器械:无 #创作灵感 #帕梅拉 #生理期减肥 #帕梅拉燃脂 #变美变瘦变好看
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Freedom Girl多巴胺ing👧
1年前
帕梅拉全身高效燃脂三部曲完整版+拉伸#帕梅拉燃脂 #帕梅拉燃脂操 #暴汗瘦身燃脂操教程
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大牙的分享
1年前
【帕梅拉 新三部曲投屏版】 黄金三伏天来了!挑战新三部曲,咬牙坚持40天,巨掉秤!#帕梅拉燃脂操完整版 #帕梅拉新三部曲 #居家锻炼#康比特小燃饮
00:00 / 29:58
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Luna想要马甲线
5月前
30分钟投屏讲解 | 帕梅拉新手热舞三部曲 适合新手的燃脂舞来了 全程蹦蹦跳跳的,跳完非常开心,帕姐的燃脂舞就会让你觉得时间过得很快! 跟练:帕梅拉 时长:30分钟 难度:新手友好 器械:无 #dou上热门 @DOU+小助手 #暴汗燃脂瘦全身 #帕梅拉 #居家健身 #瘦全身
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小汝酱紫
1年前
帕梅拉-有氧燃脂三部曲完整版| 暴汗内啡肽+最佳HII | 每天做一遍经典三连跳标准健身运动-全程站立高效燃脂全身暴汗; | 热身+暴汗内啡肽+最佳HIIT+站立腹部+拉伸 #帕梅拉燃脂 #暴汗燃脂瘦全身 #减脂塑形 #健身打卡 #看见音乐计划 @小汝酱紫
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Luna想要马甲线
8月前
30分钟投屏讲解 | 帕梅拉新手热舞三部曲 强度刚刚好的组合,都是舞蹈类的 越跳越开心 跟练:帕梅拉 时长:30分钟 难度:新手友好,踏步和基础跳跃为主,会有一点深蹲 器械:无 #dou上热门 @DOU+小助手 #帕梅拉 #每天坚持锻炼会有不一样的收获 #好身材练起来 #瘦全身燃脂操
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小梨宝藏屋
2年前
#减肥打卡 #好身材练起来 每天做一遍30分钟燃脂暴汗的帕梅拉三部曲来啦来啦,有需要的姐妹跟练起来#帕梅拉三部曲
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Luna想要马甲线
7月前
30分钟投屏讲解 | 帕梅拉新手刷脂三部曲 刷脂还是帕梅拉,这次是舞蹈类型的新手三部曲 依旧是全程讲解,让你燃脂不孤单 跟练:帕梅拉 时长:30分钟 难度:新手友好,强度也还好,会有一些跳跃和深蹲 器械:无 #dou上热门 @DOU+小助手 #全身燃脂 #高效燃脂 #帕梅拉 #居家健身抖出花样
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Luna想要马甲线
7月前
30分钟投屏讲解 | 帕梅拉热舞燃脂三部曲 又是舞蹈类型的组合 整体都是新手友好,整体跟着蹦蹦跳跳就行,动作跟不上也没关系,开心最重要 跟练:帕梅拉 时长:30分钟 难度:新手友好 器械:无 #dou上热门 @DOU+小助手 #宅家运动会 #帕梅拉 #有氧燃脂 #燃脂爆汗
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阿霞在练有氧
1年前
帕梅拉三部曲 #燃脂 #科学健身 #尊巴热舞
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雪姨(进化版)
8月前
都去跳帕梅拉空腹晨间三部曲!!!跳完感觉能量上来了,整个人都通畅了哈哈哈哈#帕梅拉 #自律 #帕梅拉三部曲 #空腹有氧 #居家锻炼
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Corn玉米跟跳员
9月前
帕梅拉三部曲,30分钟不重复+拉伸,每天一次巨掉秤! #暴汗燃脂瘦全身 #健身打卡 #居家锻炼 #好身材练起来 #健身 @DOU+小助手
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多肉不是肉
5月前
day7帕梅拉三部曲|7天瘦了4斤 帕姐真的不骗我,七天瘦一圈! 姐妹们,都去练! 只要是在正确的道路上 慢一点也无妨 #100天运动打卡 #减肥日记#帕梅拉三部曲#运动是治愈一切的良药
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梦梦想要马甲线
1年前
帕梅拉~早起空腹三部曲时长35分钟,消耗300大卡!#帕梅拉 #减脂 #高效燃脂 #跟着跳就对了 #帕梅拉三部曲
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郑在瘦
1年前
替你们跳过了,姐妹们快去跳梅拉新版三部曲 一遍燃脂489大卡!新手和大基数放心冲!#帕梅拉 #帕梅拉燃脂#居家锻炼 #暴汗燃脂瘦全身
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Sunny🐑
2年前
🌟最强帕梅拉内啡肽🔥一首歌等于慢跑半小时 Hello大家好,今天我们来跳帕梅拉,不会还有人没跳过,帕梅拉内啡肽三部曲吧?这是其中比较简单的一段,新手友好,很好跟练,刷脂的姐妹一定要跳,快来一起跳起来吧! 跟练: 帕梅拉 难度: ⭐️ 爆汗指数: 💦 🌟大小基数,产后姨妈期姐妹,一起跳起来! #瘦全身燃脂操 #帕梅拉 #帕梅拉燃脂 #高效燃脂 #暴汗燃脂瘦全身
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阿霞在练有氧
1年前
帕梅拉三部曲 #暴汗燃脂瘦全身 #帕梅拉燃脂 #有氧运动
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欧尼向前冲
1年前
我才听说你们都不会这个动作#帕梅拉最佳hiit 超级简单分分钟拿捏!#居家锻炼 #暴汗燃脂瘦全身 #帕梅拉燃脂 #帕梅拉三部曲
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SG尚至音环境音乐
7月前
不同段位的人用什么BGM跳帕梅拉? 想象一下没有音乐和节奏的有氧操,你还跳得下去吗? 三版不同的帕梅拉,bgm踩点的爽感,让你主动加练! #帕梅拉三部曲 #健身房音乐 #健身bgm #踩点bgm #sgmood
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圆脸小敏(已减32斤)
1年前
我从120斤到100斤,跳的最多的就是帕梅拉三部曲了,想要快速刷脂的姐妹跳他准没错#暴汗燃脂瘦全身 #高效燃脂
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大牙的分享
2年前
【帕梅拉燃脂hiit30分钟合集】 三部曲跳腻了就跳这个吖~空腹有氧天花板#帕梅拉燃脂操完整版 #居家锻炼 #高效燃脂 #自律 #暴汗燃脂瘦全身
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小王碎碎念
1年前
减脂期我跳的最多的帕梅拉三部曲,半小时可以消耗300多大卡,个人觉得比安娜强度低!帕梅拉跳跃多,安娜是复合动作比较多。各自的领域不一样,一个塑型一个减脂!按照需求来选择跟#运动 #居家锻炼 #帕梅拉燃脂
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