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黄铁石健身5月前
不同引体向上锻炼的肌肉群都不一样，看看你锻炼对了吗？#健身干货 #引体向上 #坚持的意义
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李阳新-自律版9月前
引体向上-练背最好的动作，没有之一#引体向上 #变强 #练背 #背部训练 #日常训练
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晶晶健身运动(力量塑形)5月前
四个步骤解锁引体向上 #引体向上 #肩背训练 #塑形 #居家锻炼 #晶晶力量
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练不大的肖1月前
你说你做不了引体向上，那来试试澳式引体更适合新手练背的动作。#健身 #健身干货 #健身小白必看经验 #背部训练 #引体向上
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大煜（yù）健身3年前
两种引体向上，根据自己背部弱点去选择动作，没有花里胡哨#背部训练 #引体向上 #健身小白必看经验
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肌因法则3周前
在众多练背动作中，引体向上堪称王牌！ #健身干货 #健身 #引体向上
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大川（引体百科全书）6月前
引体向上在10～15个阶段，怎么才能最快的提升 #引体向上 #单杠 #部队 #单杠一练习 #大川引体向上教学
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龙门罗教练8月前
标准引体向上的这几个要点一定要记好#健身 #引体向上 #好身材练起来 #健身干货 #自然健身
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胡昊然🔥2月前
正确引体向上保姆级干货教学：如何上拉一个正确的引体向上，能够让我们拉引体背部发力满满！练出来人人都羡慕的倒三角！#引体向上#引体向上教学#正确引体向上#引体向上正确姿势 #引体向上背部如何发力
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胡万斤4月前
入伍前一定要练的引体向上，赶紧练起来吧#黑马体育生 #引体向上 #参军入伍 #退伍不褪色
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黄教练（干货教学）8月前
引体向上这么练，肩背满满的发力感！#引体向上 #双力臂 #干货
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陳洋大王5月前
魔修之引体向上修炼功法#健身 #健身干货 #健身运动 #一起来锻炼 #健身
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大海运动表现5月前
3个小技巧，加速“引体向上”进步的速度！ #运动表现 #功能性训练 #引体向上 #力量训练 #爆发力训练
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林陶8月前
你还不知道引体练哪里？一个视频教会你！#健身小白必看经验 #健身干货 #健身知识 #引体向上 #健身教学
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JTK健身4月前
练了10万次引体向上，这样练最管用 原视频来自：Calisthenicmovement #健身 #引体向上 #力量训练 #肌肉
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邵教练F5天前
龙门架上引体向上各个把手的用法以及练到的肌肉，快去试试吧#健身房锻炼 #小白健身教学 #引体向上 #转角遇健 #减肥健身
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吕教健身教学7月前
引体向上 常见错误细节，想要用引体向上练出好看的背部，一定要做好这四个细节#引体向上#背部训练#健身教学#健身干货#健身小白必看经验
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风一野4月前
新手4步从0→1解锁引体✅#女生引体向上 #新手 #健身教程 #精神氮泵 #女生帅起来
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一刀6天前
不标准就改，菜就多练，别他妈找理由！#引体向上
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自律的黑1年前
不同引体的发力部位你知道吗？ #引体向上 #健身 #徒手健身 #练背 #健身小白必看经验
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龙伏虎3周前
标准#引体向上 引体向上是练背的王牌动作之一，它能全面激活背阔肌、斜方肌中下部、菱形肌等背部肌群，还能锻炼核心与手臂协同发力，是衡量上肢拉力水平的经典动作。
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爱健身的杨教练6天前
健身教学 引体向上 教练@杨教练 #健身视频 #锻炼身体增强体质 #引体向上教学 #自然健身 #肌肉男
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跟练健身计划2周前
宽距引体向上：打造V型背阔肌的黄金动作——专业训练指南 #引体向上 #背阔肌训练 #倒三角身材 #健身小白必看经验 #健身动作的正确做法
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大川（引体百科全书）6月前
给大家分享一下，可以长期使用的负重引体向上计划 #引体向上 #单杠 #部队 #单杠一练习 #大川引体向上教学
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济南橙子上门体育-主理人5月前
引体向上进阶训练，小区楼下轻轻松松解锁引体向上#体育中考 #户外运动 #引体向上训练 #引体向上 #专项训练
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琪杰6天前
#健身知识 #引体向上 #增肌 #功能性训练
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懒惰的兔.6天前
零基础小白练背跟练教程#新手健身 #新手健身计划 #新手健身指南 #健身教学 #引体向上教学
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从小就很瘦5月前
新手小白刚去健身房从哪里入手之怎么练背#健身小白必看经验 #练背
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李阳新5月前
全标准20个引体向上会是什么水平，不过在这里，估计我还得练#日常锻炼 #引体向上 #徒手健身 #力量训练
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曹宇1周前
动作讲解｜第3集｜引体向上（一） 颈前正手引体向上 #引体向上#健身干货
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苏州健身徐掌柜6天前
为什么引体向上被称之为“动作之王”？#引体向上#力量训练#免打孔单杠#增肌减脂#减重塑形
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周阿球（小号：阿球在开店）1年前
每天200个引体向上 你的背会不一样 弱的部位，努力练都是进步 #自然健身 #引体向上 #背部训练 #实拍原视频
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薄肌的阳☀️2月前
一根单杠十二种引体，锻炼肩背核心肌肉力量#引体向上 #居家锻炼 #健身 #好身材练起来
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Eason熠初1月前
一个视频带你捋清最好的练背动作 #健身 #引体向上 #健身干货 #背部训练
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大志真的很努力8月前
引体向上练背细节及进阶技巧✅ #健身教学 #背部训练#健身干货 #抖音健身房
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自律的黑2周前
30秒带你了解不同引体的发力部位 练背还是练手臂轻松拿捏 #健身 #引体向上 #居家锻炼 #徒手健身
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健身的木子李4月前
引体向上是基础，也是王牌#健身 #健身干货 #健身小白必看经验 #健身打卡组队一起练
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爱跑步的方舟4天前
#创作者中心 #创作灵感 #引体向上背部如何发力 #练背黄金动作 #引体向上练背王炸
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翁教练的自律人生2月前
引体向上总是发力错？这篇彻底教会你怎么拉！ 引体向上手臂酸？背部发力感不强？ 宽握和窄握引体向上分别练哪里？ 别再靠蛮力了，这样练引体，背部训练效率翻倍！ #引体向上 #女生练背 #背部训练 #健身 #女子塑形
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鹏哥举铁4月前
一次完整的背部训练一定有引体向上 #背部训练 #引体向上 #引体 #背部训练计划
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探索自重训练的Ace.5月前
引体向上，必练 当你把引体作为专项动作练习 你会惊讶原来自己可以这么强 #健身干货 #居家锻炼 #徒手健身 #运动表现 #引体向上
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夺命三角肌2周前
新手需要坐宽距引体向上吗？ 窄距引体向上相比于宽距引体向上更适合新手，因为它更好找到发力感，对肩胛骨灵活性要求较低，更安全！#新手#健身#增肌
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李哥健身干货铺1周前
引体向上才是练背的王牌动作，你做对了吗？ #健身 #引体向上 #背部训练 #高位下拉 #健身干货
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Amei5天前
#核心力量 #户外运动 #引体向上#单杠健身#锻炼
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阿宇健身（教学版）7月前
你是不是一个引体向上都拉不了，试试这样做#引体向上正确姿势 #引体向上从0到1 #背部训练 #增肌老炮带你练
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肌肉入门指南4天前
新手从零解锁引体向上 #健身 #引体向上 #居家健身有新招 #减肥 #真实生活分享计划
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徒手雷音5月前
引体从0到1很简单，不信你跟练这个试试！ #引体向上 #健身干货 #因为热爱所以坚持
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翟教练居家健身4周前
练背！做好引体向上就够了！#健身干货 #健身 #健身教学 #健身小白必看经验 #引体向上
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叶一鸣6月前
想要“背宽”，那就练好“引体向上”这个动作！ #健身#引体向上 #新手健身
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自律的黑5月前
引体向上顺序做对，效果翻倍，你的引体向上在哪个阶段呢#引体向上 #健身干货 #练背 #健身 #健身小白必看经验
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黄教练（干货教学）5月前
像这种看似硬拉，实则微摆的引体如何做！#单杠 #引体向上 #干货
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丹茹十一🇫🇷2月前
六种引体向上，帮你全方位打造背部力量线条#练背 #引体向上 #健身干货 #健身教学
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Elva（增肌期）-训练教学1月前
辅助引体向上 不仅可以练背 像我这样做 可以把胸和三头都练到了 #新手健身 #抖音健身房 #好身材练起来 #健身小白必看经验 #一起来锻炼
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不会锻炼（干货教学）6月前
引体向上秘籍，你们都是练多久才解锁引体的#引体向上#健身#街健#引体向上从0到1 #干货分享
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奥马尔的居家健身6天前
引体向上才是练背王牌4组动作背阔肌直接充血炸裂变宽 想把背练宽？别整那些花里胡哨的器械，引体向上才是永远的神！ 今天给兄弟们拆解一下怎么用引体向上把背阔肌直接练炸： 第一，握距拿捏。 别握太宽，比肩膀略宽一拳的距离刚刚好。太宽伤肩，太窄练手臂，这个距离最能刺激背阔肌外侧，倒三角直接预定。 第二，全程控制。 上去的时候下巴过杠，这不是重点，重点是下来的过程！要慢！感受背部肌肉被一点点拉开，这种离心收缩才是挂肉的关键。 第三，容量堆叠。 看看视频里这充血感，这就是4组力竭带来的效果。别做两下就停，每组都要做到拉不上去为止，给肌肉最强的机械张力。 这动作做完，背部绝对硬邦邦，赶紧去试试！ ##引体向上 ##背部训练 ##倒三角身材 ##健身日常 ##背阔肌
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阿康居家健身5天前
想要背部练得好引体向上少不了 #简单粗暴 #居家健身妙招 #不去健身房怎么练
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北体汤老师7月前
今天教同学们引体向上摆浪技巧！ #引体向上教学 #引体向上从0到1 #引体向上 #中考体育 #体考体测沃兰迪
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大力金刚晶5天前
引体向上练到了哪里？ 我们做引体向上时，背阔肌为主导发力肌群，而胸肌是协同发力，胸肌也在收缩。与此同时，核心也在发力。为防止身体晃动，需要依靠腰腹核心力量稳定，长期以往，腹肌得到加强。好处多吧！[萌萌哒R][萌萌哒R][萌萌哒R] 看来，是时候好好计划一波引体向上了！[抓狂R][抓狂R][抓狂R]#健身 #引体向上#引体向上女生 #女性力量
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大川-引体教学7月前
没有器械怎么提高引体向上？ #引体向上 #单杠 #部队 #单杠一练习
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半百逆袭1月前
一个月解锁完整引体向上！#引体向上 #练背
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要猛5天前
引体向上30次，普通人可能一辈子都无法突破的数量#引体向上#健身 #户外运动
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