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标老师跑步6月前
10个楼梯训练，看你们能坚持多少#运动 #跑步 #马拉松 #暴汗燃脂瘦全身
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小黎带中老年练肌肉6月前
上楼梯的肌肉发力方法#健身#增肌 #中老年
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叶小羊（截骨+韧带重建）10月前
想大胆上下楼梯，必须要练的5个下肢训练动作 #膝关节 #下肢力量 #居家锻炼 #上下楼梯 #膝盖稳定
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安柠健康中心（上午10点直播）7月前
上下楼梯困难，练这几个动作#运动康复 #知识科普 #一起来锻炼 #下肢
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崔继昆专注运动康复3月前
腿软上楼梯费劲，腿没有劲儿，最重要是抗阻力训练！ #抗阻力训练#抗阻力运动#抗阻力力量训练#腿部肌肉训练#沙袋
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前叉闭月不练臀腿1年前
上下楼梯专项训练 有时候最难的方法也是最简单的，围绕它做训练肌肉记忆关节记忆会让一些问题迎刃而解#居家锻炼 #前叉康复 #上下楼梯 #康复运动 #半月板损伤
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Miss陳🌻(自我提升）5月前
爬楼教程来喽 #空腹爬楼梯 #正确的爬楼梯减肥姿势 #日常分享 #白羊座
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崔继昆专注运动康复3月前
腿软上楼梯费劲，腿没有劲儿，最重要是抗阻力训练！ #抗阻力训练#抗阻力运动#抗阻力力量训练#腿部肌肉训练#沙袋
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苏子3月前
想要大胆顺畅的上下楼梯，这五个加强下肢锻炼的动作一定要练#骨折康复记录 #居家锻炼 #运动康复
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崔继昆专注运动康复3月前
腿软上楼梯费劲，腿没有劲儿，最重要是抗阻力训练！ #抗阻力训练#抗阻力运动#抗阻力力量训练#腿部肌肉训练#沙袋
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核桃（骨折恢复期）1年前
上楼容易下楼难，下楼下的不顺畅加强大腿前后侧肌肉力量#腿部训练 #爬楼梯 #每天坚持锻炼会有不一样的收获 #居家锻炼 #骨折恢复记录
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跟练健身计划5月前
每天做这4个臀腿动作100个【跟练版】 双腿更有力量，上楼梯更轻松了。#腿部力量训练 #跟练版 #dou来运动吧 #居家运动 #健身干货
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正姿老师讲康复7月前
术后下楼梯艰难，3个动作简单实用，让你上下楼梯轻松自如 #前叉康复 #康复运动 #膝关节康复 #体育 #正姿老师讲康复
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红哥瘦身笔记8月前
在家里如何练腿 #科学运动 #创作者中心 #创作灵感 #瘦肚子 #减脂 @抖音创作小助手
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不齐健身1年前
想练屁股就去爬楼梯，还能高效减脂#爬楼梯减脂 #减脂期 #有氧运动 #私人教练 #高效燃脂
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运动医学杨旭大夫2月前
门诊故事（102）：🔥空腹爬楼｜掌握这4点，减脂效率翻倍！ ❶ 身体略前倾 保持核心收紧，腰背挺直 避免膝盖超脚尖 ❷ 脚掌平稳着地 全脚掌踩实台阶 避免只踩台阶边缘 ❸ 匀速慢爬 控制速度感受臀部发力 下楼务必乘电梯！ ❹ 结束必拉伸 重点拉伸大腿前后侧 缓解肌肉紧张 ✨正确姿势+坚持=肉眼可见的减脂效果 今早就试试看！ #减脂 #空腹有氧 #爬楼 #健身干货#空腹爬楼梯
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七七髌骨韧带重建(术后康复中)2月前
练好6个黄金训练动作，加强臀腿力量，让上下楼梯更轻松……#膝关节康复 #运动康复
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阿嘴6月前
找不到训练场地的都去练这个。 #下肢训练 #台阶训练 #弹跳
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旗胜体育（西南交大九里校区）1年前
高效提升下肢力量，一段楼梯一起练起来#中考体育 #少儿体能训练 #立定跳远
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骨科医生张博4月前
如果你也是上楼梯腿没劲，今天教大家三个在家就能做的动作，来锻炼你的膝关节力量#医学科普 #抖出健康知识宝藏 #膝关节 #锻炼 #上楼梯
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崔继昆专注运动康复3月前
如果你腿软上楼梯费劲，腿没有劲儿，记住最重要是抗阻力训练！ #抗阻力训练#抗阻力运动#抗阻力力量训练#腿部肌肉训练#沙袋
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景腾学说招徒ing3月前
上楼梯膝盖没劲 蹲下去起不来 每天这样练一练 #膝盖 #训练 #膝盖疼痛 #景腾筋膜
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崔继昆专注运动康复3月前
腿软上楼梯费劲，腿没有劲儿，最重要是抗阻力训练！ #抗阻力训练#抗阻力运动#抗阻力力量训练#腿部肌肉训练#沙袋
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西安冠赫运动RMC2月前
刚开始上下楼梯，4个分解训练动作👆 #上楼梯 #前叉康复 #国庆 #西安运功康复 #中秋
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小庄老师教你康复3月前
#体态纠正 #康复锻炼 #运动康复训练
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罐罐有个万万4月前
姐妹们，保姆级爬楼细节➕热身动作➕拉伸运动来啦～#爬楼梯 #减肥逆袭 #减肥打卡 #产后恢复 @DOU+小助手 @DOU+上热门
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前叉闭月不练臀腿6月前
丝滑上下楼两个动作训练 分享如如的训练，这两个动作练的最多，进步很快很聪明，值得大家学习#居家锻炼 #前叉康复 #半月板损伤 #髌骨软化 #一对一陪练
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运动康复师大拇哥1年前
运动后，膝盖上方不适，给我练 上楼梯，运动后，膝盖上方不舒服，应该是股四头肌里的股直肌出了问题，3个动作，给我系统解决。#运动康复 #康复运动 #膝盖保护 #膝盖保养 #膝盖疼痛
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晓紫4年前
提高效率燃脂➕蜜桃臀➕膝盖无压力！爬楼3个动作臀上中下全方位#运动 #居家健身 #燃脂 #自律 #减脂
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微至运动康复-武汉店1月前
想要恢复上楼梯、做好3个训练很关键 #膝关节康复 #上下楼梯康复训练 #髋膝联动 #抖出健康知识宝藏 #健康科普破圈计划
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健身黑豹3年前
练臀超强徒手动作，上台阶，适合作为练前激活或者收尾榨干。#健身 #身材 #臀部训练 #撸铁
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七七髌骨韧带重建(术后康复中)2月前
4个黄金动作让上楼梯更轻松……#膝关节康复 #运动康复
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国际健将孙老师9月前
中老年朋友上楼梯腿部无力，教你如何加强腿部力量#运动 #健身 #锻炼
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跟练健身计划6月前
哑铃坐姿腿屈伸——居家练腿，大腿细了 上楼梯也有力了 #哑铃 #运动 #健身 #哑铃练腿 #哑铃健身
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大野健身术7月前
中老年锻炼需要加强臀部力量，今天教大家两个简单的动作在家先练起来#膝盖 #中老年 #运动康复训练
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木木不跑步5月前
10个楼梯训练！你能坚持几个？#运动#中长跑#暴汗燃脂 #户外运动
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珍姐康复3月前
#偏瘫患者锻炼恢复的视频 #上下楼梯 #康复锻炼日常 #居家锻炼 #一起练起来吧
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安柠健康中心（上午10点直播）6月前
上下楼梯困难，练这几个动作#运动康复 #知识科普 #一起来锻炼 #下肢康复
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小文陪你练1年前
空腹爬楼会让你紧致的变瘦，但如果想要更好的线条 一定要加入力量训练，这套居家的上肢哑铃训练，会让你拥有更好看的身材！#居家锻炼 #自律 #健身干货 #力量训练 #空腹爬楼梯
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阿坤主打练臀练腿1年前
听我的，爬楼梯怎么舒服怎么来，想要练臀更多，俯身一点就好了#健身小白必看经验 #干货分享 #健身大白话 #有氧训练 #臀腿训练
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孙瑞芬传媒工作室8月前
#锻炼 #运动 #每天坚持锻炼强身健体 #好身材练起来 #运动之美 #运动健身 #减脂塑形 #居家健身
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老罗膝盖历险记（前叉康复）1年前
前叉术后康复上下楼梯训练，想要顺滑上下楼梯的叉友一定要认真看完#前交叉韧带重建 #前叉康复 #半月板损伤 #运动康复 #上楼梯
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篮球来亿点6月前
9个楼梯训练，看你能坚持几个！居家可练，利用碎片时间练起来！#居家锻炼 #中考体育训练 #800米
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沈阳GS运动康复7月前
不敢上下楼梯，就练这3个动作，帮您改善 #运动康复 #前叉康复 #半月板 #膝关节 #沈阳运动康复
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潘老师（专注中老年运动）5月前
一上楼梯就哎呦喂，试试腿部的抗阻力训练#锻炼 #健身 #中老年
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前叉闭月不练臀腿1年前
上楼梯训练攻略 如果下楼梯是控制，那上楼一定是爆发，他需要臀腿与地面的反馈，所以整体的联动协调要多下功夫，可以不上，但是不能不会！加油#居家锻炼 #臀腿训练 #膝盖保护 #脚踝 #上楼梯
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周村私教 王琳7月前
健身房有氧器械讲解 第三节 减肥王牌有氧 爬楼机#自由教练 #健身 #健身房 #新手怎么练
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断叉阿伟6月前
上楼梯下蹲困难的看过来 15分钟左右交替半蹲训练，注意要点： 1.重心在前腿 2.初练可以蹲浅一点 3.臀部和大腿后侧主要发力 4.脚趾抓地主动参与发力 5.下蹲不可触发膝盖痛点 bgm：孙燕姿《我不难过》《开始懂了》《咕叽咕叽》 #练腿强膝 #半蹲 #上楼梯
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康康（膝关节下角度+臀腿肌肉力量训练）5月前
上楼梯腿撑不住，下楼梯侧着身下，臀腿力量弱，稳定性差 ，可以在家这么练#居家锻炼 #康复锻炼 #居家训练 #上下楼梯训练
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潘老师（专注中老年运动）6月前
一上楼梯小盖盖就不舒服，那这几个地方你一定要多去按一按#膝盖保护 #膝盖痛 #中老年养生锻炼动作 #腿部按摩 #滚轮按摩器
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叶小羊（截骨+韧带重建）7月前
上下楼梯困难，练了这几个动作 #膝关节 #臀腿训练 #下肢力量 #居家锻炼
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尚体乐活健身房康健店4天前
调整小细节，增加臀腿发力感，上楼梯更有劲！#适合中老年的锻炼 #健身干货#老年人如何提升身体肌能#上海老年健身天花板
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张教-中老年运动指导4月前
人老腿先老，上楼腿软就是一个特征。#人口老龄化 #抗衰老 #肌肉
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略微暴躁的小敖1周前
打工人晚上下班爬楼全过程＋爬后拉伸教程跟练，码住🔥#我的减肥日记 #爬楼梯 #减肥vlog #爬楼梯挑战 #居家健身有新招
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重庆爱可复5月前
单侧功能受限的朋友，上下楼梯训练｜CPPC技术核心揭秘 ——让每一步都“精准激活”你的S经通路！   💡 为什么普通训练效果差？ 传统训练只练“肌肉力量”，却忽略了S经控制的核心！受限后，🧠到身体的传导通路受损，导致姿势控制崩溃——这才是你“抬腿无力、重心不稳”的真正原因！#神经康复 #康复训练日常 #上下楼梯 #CPPC
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叶小羊（截骨+韧带重建）3月前
上楼梯无力，3个黄金动作，越练腿越有力 #膝关节 #上楼梯训练 #下肢力量 #居家锻炼
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小琢运动康复6月前
走路上楼梯打软腿 #康复训练 #膝关节康复 #小琢运动康复 #腿软 #腿无力
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李豆豆4天前
99%的人爬楼梯一个月没瘦，原因都是做错了发力部位！#真实生活分享计划 #爬楼梯 #爬楼梯减脂 #十亿流量扶持计划 #上热门
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小黎带中老年练肌肉11月前
这样上楼梯，更有力，关节更轻松。 这样上楼梯，更有力，关节更轻松。#健身#增肌#中老年
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前叉闭月不练臀腿2周前
上下楼梯如履平地训练 #居家锻炼 #前叉康复 #半月板 #膝盖保护 #楼梯
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国际健将孙老师9月前
中老年朋友上楼梯无力，国家队教练教你加强腿部力量#运动 #健身 #锻炼
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关节外科周医生7月前
4月28日 #医学科普#膝关节疼痛 #直腿抬高 #爬楼梯 @🍊🍊
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小楚楚运动养生6月前
爬楼梯是公认🔥脂速度特别快的运动之一，每天爬30分钟，嘎嘎暴汗，让你又瘦又紧致#居家锻炼 #空腹爬楼梯 #爬楼梯 #高效燃脂 #暴汗燃脂瘦全身
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欧阳聊康复-武汉店8月前
3步提高下肢力量、恢复上下楼梯#股四头肌训练 #上下楼梯康复训练 #靠墙静蹲 #健康乘风计划 #抖出健康知识宝藏
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丽姐膝腿训练(带练下角度)1月前
上楼梯锻炼 #上楼梯训练#居家锻炼 #运动康复#中老年力量训练 #腿部力量训练
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