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大力芭比爱健身4月前
不拉伸无瘦腿，居家拉伸必练的4个动作，全方位拉伸练出好腿型，拉伸大腿内侧，前侧，后侧和小腿，消除肌肉腿，改善大腿前突，走路磨腿和弯曲的腿型，注意拉伸过程中要循序渐进，缓慢拉伸，缓慢施加力度，多按摩小腿肚子哦！#瘦腿#居家锻炼 #减肥 #拉伸 #运动
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跑者周周5月前
想要跑步不粗腿，拉伸一定要到位！分享8个我常用的跑后拉伸动作，帮你舒缓紧绷肌肉，消除运动疲劳，改善肌肉僵硬问题，让肌肉得到充分放松，塑造好看的腿部线条，越跑越自信！#跑后拉伸#腿部拉伸 #拉伸 #跑步#运动 @抖音小助手
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萱萱爱运动9月前
跑步拉伸可以改善肌肉僵硬和紧缩的状态，有效缓解肌肉紧张，加快身体恢复，消除疲劳感，避免大粗腿，让线条更好看。#拉伸 #跑步 #跑后拉伸 #运动 #居家锻炼
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@悠悠1年前
跑后不拉伸，后悔下半身。拉伸能放松肌肉，改善柔韧度，防止跑后引起的乳酸堆积，缓解肌肉紧张，还可以消除疲劳感，防止大小腿变粗，塑造腿部线条。#跑步 #拉伸 #科学运动 #拉伸的好处
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甜水井数钱的肉桂.𓃰8月前
【Eleni Fit】30分钟全身拉伸运动，消除肌肉僵硬酸痛 缓解压力放松全身
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雪总有氧健身运动4年前
运动完，感觉这疼那疼，这几个拉伸动作，有效缓解肌肉酸疼，随时随地#拉伸# #居家锻炼 @抖音小助手
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龙77.fitness💡1年前
下肢全方位拉伸！缓解肌肉紧张✅5分钟跟练 #拉伸 #腿部拉伸 #臀部训练 #翘臀不粗腿
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慧子在跑步7月前
跑后不怕大腿粗 跑步后拉伸训练，避免大粗腿肌肉腿，拉伸可以改善肌肉过于僵硬和紧缩的状态，能有效的缓解肌肉紧张，減少乳酸堆积，加快身体恢复，消除疲劳感，让线条更好看，所以跑完步一定要拉伸哦。#变美变瘦变好看 #跑步 #拉伸 #运动女孩 #自律
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焦糖饼干🍪（运动版）5月前
跑步后及时进行拉伸放松 能缓解肌肉紧张 避免小腿变粗#跑步#拉伸放松肌肉 #运动 #跑步腿会粗吗 #玩觅
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四喜丸子2年前
跑步后拉伸训练，避免大粗腿肌肉腿，拉伸可以改善肌肉过于僵硬和紧缩的状态，能有效的缓解肌肉紧张，加快身体恢复，消除疲劳感，让线条更好看，所以跑完步一定要拉伸哦。很多宝宝说跑步腿变粗了 很可能是忽略了好好拉伸哦！这组训练全程站立 在室外跑完步就可以做，也适用于跳绳后。没时间做一组，有时间做2组#跑后拉伸#腿部拉伸 #跳绳拉伸 #拉伸 #跑步
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久久爱跑步7月前
#创作灵感 跑后拉伸7个动作告别粗腿（每个动作30秒，1～3组）跑步后拉伸是很重要的恢复步骤，但很多人容易忽略。为什么要拉伸呢？ 1. 消除肌肉紧张 运动时肌肉持续收缩，容易僵硬紧绷，拉伸能帮助肌肉回归自然长度，减少紧绷感而放松。 2：强化柔韧性和关节活动度 长期拉伸能增加肌肉和肌腱的弹性，降低运动中的受伤几率。 3：促血液循环和恢复 加速血液循环、清除Ru酸、减少酸痛感。 4：放松身体 缓慢的拉伸能平缓运动后的应激状态，帮助身心放松，睡得更香。#跑步#自律 #运动女孩 #拉伸
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丽姐爱健身6月前
运动后你拉伸吗？运动后拉伸非常重要，不拉伸等于一个小时白跳了，一定要坚持拉伸，俗话说的好，筋长一寸，延寿十年，运动后拉伸会缓解肌肉疲劳和疼痛，会塑形，让身体更柔美，提高身体的灵活性，防止肌肉僵硬，拉完全身通畅一身轻，运动后一定要拉伸哦#拉伸 #运动 #健康 #热门 #感谢抖音
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明明的舞蹈日记4月前
能消除手臂后侧赘肉，还能改善圆肩驼背的一个超好的拉伸动作！#爵士热身 #拉伸动作 #零基础学舞蹈 #肱三头肌拉伸 #干货分享
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175的加加呀4月前
【7个月瘦32斤｜每天10分钟全身拉伸跟练】 🔥 从臃肿到轻盈，拉伸是我瘦身的关键！每天10分钟，舒缓肌肉紧张，加速代谢，让线条更修长～ ✨ 适合运动后/久坐族，缓解酸痛，提升柔韧性！跟着我一起深呼吸，放松全身，告别僵硬！ 💪 坚持才是王道，点击收藏，明天继续！ #运动女孩 #拉伸 #运动后怎么拉伸 #暴汗燃脂瘦全身
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芯子5月前
拉伸动作🎈|想要跑步不粗腿 跑后及时拉伸 有效放松肌肉 ，还能避免第二天浑身酸痛#跑步拉伸 #运动女孩 #努力成为更好的自己 #玩觅轻户外觅氧#自律
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力克体育（有氧运动塑形）3年前
#完整版 拉伸跟练，运动不拉伸等于白练！有效的拉伸可以缓解运动导致的乳酸堆积、肌肉酸痛等，还能防止肌肉腿哦！#一路生花 #力克打卡
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阿娇教练（青浪跑步）2年前
跑步没时间拉伸？拉伸太麻烦？阿娇教练教你一个动作快速拉伸！告别肌肉酸胀！#跑步 #拉伸 #马拉松
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黄鑫《冲击109》6月前
跑后拉伸能促进血液循环，加快乳酸代谢，放松肌肉纤维，增加关节活动度，调节身心状态，进而有效缓解肌肉酸痛、减少运动损伤、促进身体恢复 #马拉松训练#拉伸动作 #日常训练
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达不刘5月前
#生活服务热点中心 #腿部拉伸 #拉伸直腿 #拉伸放松肌肉 #直腿瘦腿 姐妹👭 做了腿部运动尤其爬楼/跑步/跳绳/跳操结束之后一定要拉伸‼️
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佩奇要运动1月前
运动后全身拉伸8分钟 古法健身后也要拉伸哦，缓解肌肉紧张，消除乳酸堆积#居家锻炼 #放松
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久久爱跑步6月前
#创作灵感 分享跑后拉伸7个动作，避免大腿粗、小腿粗，让肌肉线条越跑越美，消除跑步后肌肉僵硬和紧缩的状态，加快身体恢复、消除疲劳感，和伤痛说byebye。#跑步#自律#运动女孩 #见人不如健身
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Yuan6月前
大腿内侧突出怎么减 ？必先这样深度松解#大腿内侧拉伸 #大腿内侧赘肉 #大腿内侧肌肉拉伸 #直腿训练
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瑞士糖（自律版）4月前
改善肌肉腿，运动后不腿粗的方法来了，坚持拉伸线条也会越来越好看！#好身材练起来 #拉伸 #健身
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涛酱不讨厌健身1年前
你会对肌肉进行拉伸和松解吗？ #健身#锻炼#肌肉#内容过于真实 #FoYes野心对决@FoYes不够野
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清远市清城区简渡健身有限公司6天前
居家拉伸 拉伸改善身体柔韧性与关节灵活性、缓解肌肉紧张僵硬、促进局部血液循环，长期坚持还能辅助改善体态、降低运动中肌肉拉伤的概率，同时对舒缓身心压力也有帮助。 #拉伸 #居家拉伸 #清远市 #居家运动 #肌肉酸痛
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辣妈66爱运动1年前
跑步不粗腿｜7分钟运动后全身拉伸 全程站立，不用瑜伽垫也可以的跑后拉伸，随时随地都能做，放松紧张的肌肉，加快身体恢复，消除疲劳感，让腿部线条更好看。#运动拉伸#居家锻炼 #拉伸#跑后拉伸#超慢跑拉伸
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拓德肌肉松解＿阿兴10月前
肱二头肌自我拉伸与肌肉松解分享#筋膜放松 #肱二头肌 #拉伸动作 #拉伸
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无敌添大王！1月前
健身需不需要拉伸？拉伸能减少肌肉酸痛吗?#健身
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钢铁付瘦瘦4月前
小腿粗、摸起来硬/胀？3动作各30次×4组，拉伸消脂+改外翻，隔天紧致一圈～#瘦小腿#肌肉腿#小腿外翻#居家锻炼#腿
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慧子在跑步5月前
分享8个我常做的跑后拉伸训练动作，跑后拉伸可以改善肌肉僵硬和紧缩的状态，有效缓解肌肉紧张，加快身体恢复，消除疲劳感，避免大粗腿，让线条更好看。#跑步#跑后拉伸 #腿部拉伸 #瘦腿 #运动
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josie_日常记录11月前
【elenifit】15分钟全程站立全身拉伸训练 增强身体灵活性，消除僵硬和酸痛的肌肉，整个过程中有意识地注意你的呼吸，这将帮助你放松#让健身成为一种习惯 #好身材练起来 #瑜伽女孩 #elenifit #变美变瘦变好看
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训练阿谦老师有一套1周前
居家上肢训练，减少肌肉僵硬感，拉伸肩胛骨 #博然 #下肢找博然 #上肢训练 #康复运动 #偏瘫
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氧气小李5月前
跑后静态拉伸动作｜大家想要的跑步不粗腿拉伸分享来啦😉 想要跑步不粗腿 一定要好好坚持拉伸哦！及时拉伸能有效放松肌肉 减少乳酸堆积 防止粗腿 还能避免第二天浑身酸痛（跑完走两圈再开始拉伸）#跑后拉伸 #拉伸 #自律 #运动女孩 #坚持锻炼给自己一个好身体
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燕子爱跑步1年前
很多跑者说跑步腿变粗的很可能是忽略了好好拉伸 哦！跑后拉伸训练，避免大粗腿肌肉腿，腿拉伸可以改善肌肉过于僵硬和紧缩的状态，能有效的缓解，肌肉紧张，加快身体恢复，消除疲芳感，让线条更好看，所以跑完步一定要拉伸哦#跑步#拉伸#跑后拉伸#腿部拉伸 #跳绳拉伸
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羽林风7月前
全网最详细打完球后13种拉伸动作 打完球后，拉伸可以改善肌肉过硬和紧缩的状态，能有效的缓解肌肉紧张，加快身体恢复，消除疲劳，让身体线条更好看，所以打完球后一定要拉伸噢。每个动作做20～30秒。打羽毛球的你更帅更漂亮😻😊#羽毛球 #羽球人 #拉伸动作 #逐光羽球人 #运动女孩
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大个林在运动1周前
我可以循环100遍的拉伸❗️❗️ 全程站立🧍‍♀️ 动作简单～随时随地都可以拉！ 拉伸完整个身体都舒服许多！僵硬的肌肉也缓解不少！ 运动前/后/晨间唤醒都很合适！ 运动完拉伸一定不能少哦！ 信我的！都快去拉～🥳 跟练：MIZI #居家锻炼 #拉伸放松肌肉 #全身拉伸 #站立拉伸 #运动后拉伸 @DOU+上热门 @DOU+小助手 @生活服务热点中心
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子豪陪你瘦不停6月前
脖子不舒服千万不要随意拉伸了，不仅不能缓解紧张，反而增加了受伤风险，跟着我做这3个动作，高效拉伸放松肩颈肌肉#运动 #健身 #锻炼 #颈椎
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天津豆5月前
肌肉的拉伸都是要大于30秒的 看看你的教练会拉伸吗#健身 #拉伸 #健身馆 #教练
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笑笑妈有氧运动健身5月前
缓解肌肉酸痛，放松肌肉，防止腿粗，真的超级舒服！ 运动不拉伸，等于白健身！#健康 #变美变瘦变好看 #变瘦 #燃脂操 #燃脂瘦身
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合肥燃卡健身5月前
#说真话 拉伸放松不能解决你身上的任何体态问题，也不能解决你经常紧张的肌肉！都是短期有效长期无用！任何手段都是一把双刃剑，不存在只好不坏的事情！
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晨姐慢慢跑4月前
分享5️⃣个常做的跑后拉伸动作，跑后拉伸可以改善肌肉僵硬和紧缩状态，缓解肌肉紧张，消除疲劳感，加快身体恢复，避免大腿粗，让线条更好看#跑后拉伸 #腿部拉伸 #跑步
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一贝拿铁1月前
臀腿全方位拉伸 你今天运动了吗？练完臀腿总酸痛？体态僵硬的看过来！每天5分钟全方位拉伸，解锁3大隐藏福利👇 1️⃣ 缓解肌肉酸痛 练后及时拉伸，能加速乳酸代谢，告别“下楼梯扶墙”的酸爽感，第二天走路都带风～ 2️⃣ 提升运动表现 紧绷的臀腿肌群会限制发力，拉伸后关节活动度↑，深蹲硬拉更稳，线条越练越修长！ 3️⃣ 改善体态气质 久坐党必做！拉伸髋关节和大腿后侧，纠正骨盆前倾/假胯宽，视觉腿长+5cm，穿牛仔裤秒变直腿女神👖 💡Tips：动态拉伸热身，静态拉伸放松，呼吸配合更高效～ 评论区交作业，一起做“柔韧美人”吧！💃#变美变瘦变好看 #腿部拉伸 #直腿 #健身干货 #dou来运动吧
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邹邹爱瑜伽1月前
你的腿是这样吗？#零基础学瑜伽 #拉伸 #居家健身 #运动 #瑜伽
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壮壮半月板很OK5月前
康复训练不要做无用功 很多人只知道练，膝盖连轴转肯定受不了，分享四个动作拉伸松解周边的肌肉筋膜，膝盖越来越好#居家锻炼 #半月板损伤 #前叉康复 #膝盖 #按摩放松
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皮卡肌7月前
最伟大拉伸，运动前后必练！ 该动作适用于各种不同训练水平人群，拉伸全身肌肉，适用于训练前热身和训练后拉伸，每日坚持重复练习可以改善体态～#健身 #拉伸 #运动 #热身 #dou上热门
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momo运动与康复2月前
运动后拉伸吗？要这么理解，大白话讲明白！ #运动拉伸 #科普 #肌肉 #筋膜 #这也能开播
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优复拉伸UPFit1周前
讲人话｜运动后为什么要拉伸🤔 拉伸的作用是什么？ 运动后肌肉酸痛、僵硬？运动时肌肉反复收缩，乳酸堆积 + 纤维紧绷，不及时拉伸易致慢性损伤，还会影响后续运动状态～ 科学拉伸才是关键！如果你不知道怎么正确拉伸！可以来优复拉伸，我们负责上马官方赛后拉伸。 专业复建师帮你精准放松，降低受伤风险～ 健康运动，从科学拉伸开始，现在仅100+，即可享受60分钟专业拉伸体验。 优复拉伸门店：上海黄浦/普通/静安/虹口/浦东等核心商圈，均有门店，地铁直达！ #拉伸 #科学运动 #运动康复 #优复拉伸 #运动健康
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贾小彩7月前
跑后拉伸跟练版来喽！！！ 5分钟一组建议做两组更轻松！ 跑后拉伸你知道有多重要吗？ 跑后拉伸可以缓解肌肉疲劳快速排酸，预防运动损伤，增强身体柔韧性和塑形效果，更能促进跑后恢复和身心健康！以上你都坚持做了吗？#跑后拉伸 #运动 #自律
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小班班长在努力（冬眠休息🛌）7月前
训练完想要肌肉得到充分放松，这6个动作可以称得上黄金拉伸动作，花3~5分钟就会让你有意想不到的效果！快速试试吧#马拉松 #跑步治愈一切 #传递跑步正能量 #遇见更好的自己 #拉伸放松肌肉
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旋风小红11月前
跑完不粗腿！3个拉伸动作告别肌肉腿！ 大家要的单独拉伸视频来咯！跑后一定记得拉伸哦！好处太多了！ 1️⃣不粗腿！跑步过程中，小腿肌肉反复收缩，容易导致肌肉缩短。运动后适当拉伸可以维持小腿肌肉的长度，防止因肌肉缩短导致的肌肉紧张和体积增大 2️⃣告别肌肉腿！跑后拉伸可以缓解肌肉处于紧张和疲劳状态，通过拉伸，可以帮助肌肉放松，加快乳酸的吸收，减少因乳酸堆积导致的肌肉紧张和肿胀 3️⃣加速恢复！拉伸能够促进血液循环，帮助身体更快为下一次跑步做好准备！ #超慢跑 #跑后拉伸 #居家锻炼 #超慢跑打卡
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一末说跑步5月前
如果你跑后想直接躺平不拉伸？那就是在等着小腿变粗、肌肉僵硬和伤痛来找你喔！跑后的静态拉伸不仅可以缓解运动后的延迟性酸痛，同时还能有效缓解肌肉紧张、提升关节灵活性、加速代谢废物排出，长期坚持还能重塑肌肉线条改善体型，防止“越跑腿越粗”。8个我平时常做的拉伸动作，快来拿走不谢哈！#因为热爱所以坚持 #跑步治愈一切 #无伤跑 #拉伸动作 #改善体态
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肌肉小猩猩3年前
肌肉拉伸看这篇#抖音美好生活攻略 #唯有训练不可辜负 #健身知识 #健身干货 #增肌 #韧带拉伸 #拉伸动作
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KK爱瑜伽5月前
不论运动不运动，都少不了拉伸🔥 #瑜伽 #居家瑜伽 #拉伸 #腿部拉伸
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KK在健身🏋🏻7月前
锻炼完胸部，或者经常久坐、含胸驼背。每天记得拉伸一下胸部肌肉#健身 #胸肌放松 #健身干货
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Cesare凯撒实验室2月前
回复 @北l的评论 练后拉伸又是个早在20年前就被全面推翻的健身圈古早理论，练后的静态拉伸是完全没有必要的 #健身干货 #运动营养 #拉伸放松肌肉 #练后拉伸
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小芸的日记本7月前
跑前热身和跑后拉伸动作 #跑步 #拉伸 #跑步治愈一切 #运动 #拉伸动作
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跑溜子洛飞5月前
跑完步后，肌肉拉伸放松不到位的，给你来点深层刺激的 #跑后拉伸 #北健 #北健电刺激仪
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燎原fire6月前
运动前后拉伸的真相？#动态拉伸 和 #静态拉伸 你了解多少呢？
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I can！6天前
练就不拉伸，后悔下半生！健身老炮都知道拉伸的重要性！避免受伤更快练出理想身材！#健身 #拉伸 #运动 #自律
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佳豪（体态研究员）4月前
约拉伸你的小腿越粗！ #腿粗 #小腿粗 #瘦小腿 #拉经板
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ooor right 健身（新动力店）1周前
你的小腿肌肉也紧张吗？还是你也苦于小腿粗壮？如何改善拉伸和改善粗壮的小腿？本期视频给你答案！
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刘磊健身1年前
可以拉伸，不是必须拉伸！！！个人习惯吧！！
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