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费教练健身教学6月前
12min腹部马甲线训练“跟练版” 今天19:30背部手臂训练#居家锻炼 #腹肌马甲线 #费教练健身 #健身 #运动健身
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源动力健身赵兴2年前
腹部基础动作之抱膝卷腹。
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小奇爱健身5月前
想要快速练出腹肌马甲线的，可以试试这套4分钟Tabata高效腹肌训练，坚持一个月练出腹肌马甲线。#腹肌 #腹肌训练 #居家锻炼
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怪咖Allen6年前
抱膝卷腹运动#健身 #热门 #涨知识 @抖音小助手
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爱健身的信仰3月前
如果你在家也是这样练腹的赶紧停下来 把动作学会在做 练腹效率才会大大提升！#腹部训练 #健身干货教学
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范范教练的健身课堂5月前
新手必看！三步学会正确的卷腹，核心炸裂不伤腰！#健身 #健身减脂 #腹肌 #健身干货 #运动锻炼
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上海九院康复科 徐丽丽2月前
健身小白必看｜国家队也在用的核心训练法 ✨动作要领详解 #卷腹 1. 起始姿势：仰卧于瑜伽垫（非软床），屈膝双脚踩实，腰部完全贴地形成生理弧度 2. 手部支撑：十指交扣托住后脑勺，手肘向两侧打开，头颈完全放松倚靠手掌，避免手部发力拉扯颈部 3. 卷起技巧：呼气时用腹肌力量将肩胛骨下角缓缓抬离地面（无需过高！），想象腹部卷成弧形，在最高点保持1秒挤压感 4. 下落控制：吸气时有控制地逐节回落，肩膀不着地保持腹肌持续紧张 💡常见误区破解 • ❌ 猛拉脖子：导致颈椎受力（可夹网球在下巴与锁骨间辅助固定） • ❌ 腰部腾空：全程保持腰椎压地，骨盆稳定如“黏在地面” • ❌ 追求幅度：只需卷起30-45°，腹部灼烧感＞动作幅度 🌟进阶组合推荐 搭配「仰卧举腿+平板支撑」效果翻倍！军事体能训练已用卷腹替代传统仰卧起坐，科学塑形更安全～ 💪每日3组×15次，感受上腹明显收紧！ 核心训练 #卷腹正确做法 #马甲线攻略 ↓点击主页查看仰卧举腿跟练版
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一只暴（居家版）2周前
腹肌撕裂者跟练 腹肌撕裂者跟练版，想要快速练出腹肌马甲线的可以打卡跟练起来了#腹肌马甲线 #腹肌撕裂者 #居家健身有新招 #瘦腰腹 #好身材练起来
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阳的健身日记5月前
学习正确卷腹动作，提升练腹效率，更快拥有清晰的腹肌！#健身 #居家锻炼
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小奇爱健身7月前
腹肌撕裂者跟练版，想快速练出腹肌马甲线的跟练起来啦#健身 #腹肌 #腹肌马甲线
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爱健身的信仰5月前
#健身干货 #练出马甲线 夏天在家可以这样去练腹！适合男生女生训练！
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牧捕算法Ai体能考核8月前
🔥【新大纲仰卧卷腹全解析】消防体考必练！ 🔥【新大纲仰卧卷腹全解析】消防体考必练！ ✅正确示范：90°屈膝+指尖滑线+肩背贴地 ❌错误避雷：耸肩/借力/膝盖角度偏差 ⚠️负重需专业监护！跟练打卡挑战标准动作👇 #消防训练 #新大纲体育 ©牧捕算法×潘哥AI体测
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小丽 吖6月前
《卷腹》慢动作～双腿分开与肩同宽～膝盖微蹲不要超过脚尖～核心收紧 快提慢放 让腰椎有个缓冲的过程～好多姐妹都说卷腹腰疼，那是没找对发力点～不是腰部发力 我们从慢卷开始练习～#卷腹的正确做法 #卷腹教程 #卷腹 #卷腹练习 #小丽吖
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好运姐（爱运动）7月前
卷腹教程来了，不会姐妹可以收藏跟着练习！
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每天睡够8小时5月前
day11｜挑战21天练出马甲线。姐妹们，今天你们那热不热，我们这40℃，这天运动真遭罪啊#居家锻炼 #马甲线 #瘦肚子 #创作灵感 #变瘦变美变好看
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商小行（健身）7月前
瘦肚子练腹肌只需要做好这几个动作 离挑战结束还有一个星期，现在的效果已经很满意了#瘦肚子 #腹肌 #减肥 #减脂 #居家锻炼 @帅soserious @努力的橙子（减脂中）
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zeng jia you💫4月前
DAY 11 ✅ 身体说'不行'，但意志说'继续'！ 跟练第十一天，痛并快乐着—— 因为我知道，现在的每一分痛苦 都是未来腹肌的每一分骄傲！ 腹肌挑战，重新启程！ #健身挑战 #健身 #居家运动 #腹肌 #跟练
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zeng jia you💫3周前
DAY 60 ✅ 身体说'不行'，但意志说'继续'！ 跟练第六十天，痛并快乐着—— 因为我知道，现在的每一分痛苦 都是未来腹肌的每一分骄傲！ 腹肌挑战，重新启程！ #见人不如健身 #创作者中心 #创作灵感 #跟练 #腹肌
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十斤2月前
这个动作太瘦腰了！全程5min包含拉伸！拜拜肉没了！每天2组！#瘦肚子 #宝妈 #瘦腰 #瘦大肚腩 #瘦腿
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zeng jia you💫3月前
DAY 21 ✅ 身体说'不行'，但意志说'继续'！ 跟练第二十一天，痛并快乐着—— 因为我知道，现在的每一分痛苦 都是未来腹肌的每一分骄傲！ 腹肌挑战，重新启程！ #健身挑战 #腹肌 #居家运动 #跟练 #运动
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青钰（恶补手臂ing）5月前
居家下腹训练，赶紧练起来吧#腹肌 #新手健身计划#薄肌男孩
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zeng jia you💫1周前
DAY 64 ✅ 身体说'不行'，但意志说'继续'！ 跟练第六十四天，痛并快乐着—— 因为我知道，现在的每一分痛苦 都是未来腹肌的每一分骄傲！ 腹肌挑战，重新启程！ #健身挑战 #跟练 #腹肌 #马甲线 #运动
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自渡（自律版）3月前
腹肌训练25天，睡前练个4分钟，懒人版，零基础，都能练。瘦腰➕缩腰围➕虐出线条#逆袭 #瘦肚子 #腹部训练 #腹肌马甲线#居家锻炼
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zeng jia you💫3月前
DAY 29 ✅ 身体说'不行'，但意志说'继续'！ 跟练第二十九天，痛并快乐着—— 因为我知道，现在的每一分痛苦 都是未来腹肌的每一分骄傲！ 腹肌挑战，重新启程！ #健身挑战 #健身 #居家锻练 #腹部训练 #跟练
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阿豪（爱吃土豆版）5月前
居家下腹针对训练动作细节分享 提升下腹刻度 练出6块腹肌！#健身小白必看经验 #腹肌 #居家锻炼 #健身
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马驼（自律版）6月前
方法用对一个月六块腹肌完全没问题 #腹部训练 #练出腹肌 #健身
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花呗爱运动5月前
#腹肌训练 腹肌撕裂者跟练版，每天6组，坚持一个月没有效果你来打我！#腹肌 #腹肌马甲线 #居家锻炼 #抖音健身房
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每天睡够8小时5月前
day18｜挑战21天练出马甲线。你想要的，宇宙都听得见——但前提是，你先伸手。和各位姐妹共勉，不要再只心动，现在立刻马上去行动！！#马甲线养成记 #居家锻炼#创作灵感 #变瘦变美变好看 #瘦肚子
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mas5月前
替你们试过了！亲测有效！5个动作骨盆回正！ #骨盆前倾 #骨盆前倾纠正 #臀部训练 #恢复训练 #骨盆恢复
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zeng jia you💫1周前
DAY 66 ✅ 身体说'不行'，但意志说'继续'！ 跟练第六十六天，痛并快乐着—— 因为我知道，现在的每一分痛苦 都是未来腹肌的每一分骄傲！ 腹肌挑战，重新启程！ #健身挑战 #居家健身有新招 #创作者中心 #创作灵感 #跟练
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信仰-健身之路6月前
#腹肌马甲线 #居家锻炼 今年夏天想要好看腹肌马甲线 可以试试这套动作！
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徐徐自律版8月前
居家瘦肚子瘦腿 适合懒人姐妹#居家锻炼 ##瘦全身 #瘦腿 #瘦肚子
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zeng jia you💫3月前
DAY 28 ✅ 身体说'不行'，但意志说'继续'！ 跟练第二十八天，痛并快乐着—— 因为我知道，现在的每一分痛苦 都是未来腹肌的每一分骄傲！ 腹肌挑战，重新启程！ #健身挑战 #居家运动健身 #腹肌 #跟练 #运动健身
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大宇丶（薄肌之路）💪💪2天前
每天6组、轻松减掉大肚子！码住跟练、坚持就是胜利！#健身 #伙伴计划 #瘦肚子 #一起减肥打卡 #居家锻炼
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徐晔医生7月前
骨盆前倾腰疼小肚子突出，4个动作就够了 #骨盆前倾 #骨盆前倾瘦肚子 #抖出健康知识宝藏 #全民健康素养提升
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宅叔阿木1天前
12月23日(1) Keep跟练 腹肌训练打卡 坚持！坚持！坚持！
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七月康养健身（早课7:00晚课暂停）5月前
小肚子大，腰间盘突出，骨盆前倾的姐妹们看过来，不要盲目的练，容易伤腰，先知道它原理再去做有效的运动，视频看上三遍，慢慢感受一下动作#卷腹的正确做法 #卷腹瘦大肚腩
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雪柠健身4月前
很多姐妹说怎么学也学不会卷腹，前.后.侧面卷腹动作，看一下你做对了吗#每天坚持一点点 #核心力量训练 #卷腹的正确做法
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只吃不练6月前
9分钟腹肌撕裂者，你能坚持到第几个？#自律 #徒手健身 #瘦子增肌 #腹部训练 #腹肌
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爱健身的信仰8月前
#健身干货 #腹肌马甲线 夏天想要好看腹肌的小伙伴 可以认真把这些动作练好！
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爱健身的信仰4月前
#健身干货 #腹部训练动作 #居家锻炼 下次练腹可以试试！
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有点懒的yoyo5月前
七天速成马甲线，急性子的快来练，瘦了40斤的我真的很有发言权#内容过于真实 #减肥 #逆袭 #马甲线 #瘦肚子
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zeng jia you💫1周前
DAY 65 ✅ 身体说'不行'，但意志说'继续'！ 跟练第六十五天，痛并快乐着—— 因为我知道，现在的每一分痛苦 都是未来腹肌的每一分骄傲！ 腹肌挑战，重新启程！ #健身挑战 #健身干货分享 #腹部训练 #跟练 #马甲线
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誓要练出腹肌的男人！4月前
第14集｜百日练出腹肌第十四天，超燃腹肌动作，一镜到底，每个动作30秒，每天四组#居家锻炼 #腹肌 #你的坚持终将美好 #减脂 #健身
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阿豪（爱吃土豆版）7月前
下腹不会练 有脂肪？这几个针对下腹的训练动作赶快学起来吧 有小肚子的哥们加上饮食控制 也能练出下面四块#腹肌 #薄肌 #居家锻炼 #自律
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信仰-健身之路6月前
#健身小白必看经验 #腹肌训练 兄弟姐妹下次练腹知道该怎了吧！
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zeng jia you💫1月前
DAY 52 ✅ 身体说'不行'，但意志说'继续'！ 跟练第五十二天，痛并快乐着—— 因为我知道，现在的每一分痛苦 都是未来腹肌的每一分骄傲！ 腹肌挑战，重新启程！ #健身挑战 #健身 #居家锻练 #跟练 #腹肌
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zeng jia you💫4月前
DAY 1 ✅ 身体说'不行'，但意志说'继续'！ 跟练第一天，痛并快乐着—— 因为我知道，现在的每一分痛苦 都是未来腹肌的每一分骄傲！ 腹肌挑战，重新启程！ #健身挑战 #居家锻炼 #腹肌 #跟练 #专注力
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泽颖1月前
#居家锻炼 #腹部训练 #腰腹训练 #瘦肚子 #健身 记录挑战100天练出腹肌的第72天
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zeng jia you💫3月前
DAY 36 ✅ 身体说'不行'，但意志说'继续'！ 跟练第三十六天，痛并快乐着—— 因为我知道，现在的每一分痛苦 都是未来腹肌的每一分骄傲！ 腹肌挑战，重新启程！ #健身挑战 #健身 #居家锻炼 #日常健身 #跟练
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zeng jia you💫3月前
DAY 19 ✅ 身体说'不行'，但意志说'继续'！ 跟练十九天，痛并快乐着—— 因为我知道，现在的每一分痛苦 都是未来腹肌的每一分骄傲！ 腹肌挑战，重新启程！ #健身挑战 #健身 #居家锻炼 #腹肌 #跟练
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zeng jia you💫2天前
DAY 68 ✅ 身体说'不行'，但意志说'继续'！ 跟练第六十八天，痛并快乐着—— 因为我知道，现在的每一分痛苦 都是未来腹肌的每一分骄傲！ 腹肌挑战，重新启程！ #健身挑战 #努力健身 #腹部训练 #跟练 #马甲线
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爱健身的信仰7月前
#腹肌马甲线 #练腹 新手在家先把腹肌练出来 把这些动作练好就可以啦！
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信仰-健身之路5月前
#居家锻炼 #健身干货 #腹肌 居家练腹把这些动作练好就可以啦！
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宇轩教练（减脂 塑形 体态调整）5月前
小腹凸出怎么办？看这里，教你解决办法！#腹肌 #瘦肚子 #减肥 肚子大不用怕，找对方法轻松解决，觉得有用的点赞加关注哦 回头找不到了🥹
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zeng jia you💫4月前
DAY 10 ✅ 身体说'不行'，但意志说'继续'！ 跟练第十天，痛并快乐着—— 因为我知道，现在的每一分痛苦 都是未来腹肌的每一分骄傲！ 腹肌挑战，重新启程！ #健身挑战#腹肌 #居家运动 #跟练 #下班生活
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wo3天前
坚持就会有答案#健身 #腹部训练 #健身打卡day #真实生活分享计划#青年创作者成长计划
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zeng jia you💫3月前
DAY 32 ✅ 身体说'不行'，但意志说'继续'！ 跟练第三十二天，痛并快乐着—— 因为我知道，现在的每一分痛苦 都是未来腹肌的每一分骄傲！ 腹肌挑战，重新启程！ #健身挑战 #健身 #居家锻炼 #腹部训练 #跟练
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zeng jia you💫3月前
DAY 17 ✅ 身体说'不行'，但意志说'继续'！ 跟练十七天，痛并快乐着—— 因为我知道，现在的每一分痛苦 都是未来腹肌的每一分骄傲！ 腹肌挑战，重新启程！ #健身挑战 #健身 #腹肌#居家运动 #跟练
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大头爱健身8月前
挑战30天练出腹肌 第5天 继续跟练，13个动作带你练出腹肌马甲线 #腹肌马甲线 #我的蜕变日记 #腹肌 #居家锻炼 跟练 @西奇i健身
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大鹏健身3年前
分享一套练完让你啊、啊叫的，腹肌训练，每天做2组，效果超级好，夏天让我们一起炫腹#马甲线 #腹部训练 #腹肌 #健身 #居家锻炼 #瘦肚子
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大锟的健身干货7月前
女生瘦肚子训练的正确顺序！小腹巨酸爽！#腹部训练 #练腹 #瘦肚子 #大锟教健身
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泽颖1月前
#居家运动健身记录挑战100天练出腹肌的第49天打卡#健身干货 #健身小白必看经验 #瘦肚子 #瘦腰腹
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