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北体游泳刘老师1年前
一起聊来游泳中的乳酸 一起来聊游泳中的乳酸 #游泳训练 #游泳科训 #北体游泳刘老师 #耐乳酸训练 #乳酸堆积
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华创运动游泳培训10月前
专业游泳体能教练教你游泳训练后如何正确拉伸，有效缓解乳酸堆积 #华创运动游泳培训 #游泳培训 #天津游泳 #天津游泳培训 #游泳体能
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北体游泳刘老师1月前
阈值训练助力速度耐力瓶颈突破 阈值训练助力速度耐力瓶颈突破 #游泳 #北体游泳刘老师 #游泳科学训练 #游泳技术 #游泳科训
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教体育的代老师3月前
今日分享：如何快速的消除大强度训练后堆积的乳酸？#音速猫#田径训练#消除乳酸的方法#田径理论课
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SWIM小彭教练 长训导师👨🏻‍⚕️2月前
后程肌肉僵硬速度下降如何有效改善 #小彭教练 #游泳长训 #干货分享
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北体游泳刘老师5月前
游完一身酸？乳酸都跑哪去了？ 游完一身酸？乳酸都跑哪去了？ #游泳 #北体游泳刘老师 #游泳科训 #游泳训练 #游泳科学训练
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北体游泳刘老师5月前
练完浑身酸痛！说明练到位了？ 练完浑身酸痛！说明练到位了？ #游泳 #北体游泳刘老师 #游泳科学#游泳技术 #游泳训练
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袁琦琦QiQi2月前
问我乳酸堆积了怎么办？ 我一般会听专家的建议！当然除非我做不到！#乳酸堆积 #训练 #田径 #运动员 #体育生
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SWIM小彭教练 长训导师👨🏻‍⚕️5月前
训练肌肉酸痛是为什么，反应越大效果越好吗 #干货分享 #游泳长训#小彭教练
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爱游泳的孙教练4月前
主动拥抱乳酸堆积的感受，只为提升身体耐受与清除能力的上限。肌肉的痛苦，是提升道路上的一剂良药。 #乳酸耐受 #突破极限 #游泳 #游泳教练 #洛阳
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中游体育5年前
中游体育：游泳前后按摩有什么好处 会消除乳酸吗#游泳
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🇦、 筋膜 刀2周前
#运动中产生的乳酸、二氧化碳等代谢产物若不及时清除，会在肌肉中堆积，导致酸胀和疲劳。 放松紧张的肌肉，能促进血液循环，加速乳酸代谢，减轻肌肉酸痛，帮助身体更快恢复。
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勐海恒温游泳馆宣传号1周前
#游泳 肌肉容易酸痛，来试试恒温冬游吧
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SSP Combine铁牛综合体能训练1月前
训练之后乳酸堆积，肌肉酸痛怎么办？ 来SSP！低温冰浴桶帮你主动恢复！ #冰浴 #冰桶挑战 #主动恢复 #hyrox备赛
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两步路官方5月前
下山后的拉伸，6个动作助你黄金时期放松肌肉！ 登山后不拉伸更会乳酸堆积，肌肉酸痛。 下面快跟上我，跟练登山后拉伸，看这篇管够！ 1、大腿前侧拉伸，单侧持续时长20-30s 2、大腿后侧拉伸，单侧持续时长20-30s 3、大腿内侧拉伸，单侧持续时长20-30s 4、臀部拉伸，可根据需要手扶支撑点，单侧拉伸时长20-30s 5、骼筋束拉伸，单侧持续时长20-30s 6、小腿拉伸，单侧持续时长20-30s #拉伸动作 #拉伸放松肌肉 #登山 #户外技巧 #徒步干货 @抖音小助手
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Vegetable🥬3周前
把这个视频转发给还觉得肌肉酸痛是“乳酸堆积”导致的朋友！#乳酸 #乳酸堆积 #体能训练 #运动生理学 #拉夫堡大学
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付志豪医生4天前
运动后第二天疼，3招帮你快速缓解 #运动 #肌肉酸痛 #抖出健康宝藏知识 #医学科普 #延迟性肌肉酸痛
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津鱼游泳队（张教练）3周前
#体态矫正 #游泳长训 游泳训练后专业的康复训练，能让孩子快速恢复状态，我的孩子们值得拥有最好的，因为他们是我的徒弟#运动康复 #津鱼游泳队
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陈爱国呀2月前
运动前热身，运动后拉伸放松肌肉的神器，泳娃们训练前后也可以用，傻瓜式的使用逻辑，家长省心不少，泡沫轴+筋膜枪的模式，减少乳酸堆积，避免肌肉筋膜粘连哦#不说车的陈爱国 #好物推荐🔥 #运动前热身 #运动后拉伸放松 #JAXJOX智能振动泡沫轴
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呦呦瘦了1月前
运动后会产生乳酸堆积，很多姐妹说运动完太酸痛，是因为没有做充分的拉伸，今天分享一些拉伸动作给大家，一起练起来吧#dou来运动吧 #拉伸 #好身材练起来 #健身 #每日分享 @DOU+小助手 @抖音小助手
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PT吕鹏运动康复师3周前
运动后肌肉酸痛深度解密！不一定是乳酸堆积，它是延迟性肌肉酸痛（DMOS）。“赛后浑身酸痛是常态？你可能已经运动代偿'了！具体该如何做，可以解决肌肉酸痛，做到这六点你就可以恢复 #肌肉酸痛 #乳酸堆积 #延迟性肌肉酸痛 #健身 #户外运动
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德智跆拳小将Lisa5月前
#跆拳道 #德智跆拳小将lisa 乳酸堆积，日常排酸护理，减少受伤概率。 做好细节，才能争取走的更远更高。
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小橘子爱运动5月前
《8分钟全身拉伸》运动前后都适用🥰练完巨舒服🧘‍♀️ 运动前热身：🌟降低运动过程中受伤的风险 🌟提高运动效率，事半功倍❤️ 运动后拉伸：🌟防止乳酸堆积，缓解运动后酸痛 🌟预防“粗腿” 🌟伸展和放松肌肉，增加柔韧性 #健身 #拉伸 #好身材练起来 #居家锻炼 #全民健身
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北体游泳刘老师1周前
乳酸阈值原理 乳酸阈值原理 #北体游泳刘老师 #游泳技术 #游泳科学训练 #游泳训练 #游泳运动员
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常歆然啦1月前
运动后酸痛，乳酸可不背这个锅#健身干货 #吃动平衡 #无氧酵解 #乳酸堆积
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康复科冯涛1周前
运动后肌肉酸痛？是乳酸堆积还是受伤？教你正确区分与#运动后怎么拉伸 #肌肉拉伤 #医学科普 #抖出健康知识宝藏 #我的年度健康盘点
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清浅3月前
运动后肌肉酸胀你可能需要这杯水#健康 #健康养生 #健康管理 #氢水
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沃能量运动康复中心3天前
运动后的乳酸堆积？日常的肩颈僵硬？ 筋膜刀精准松解，击破肌肉结节 给身体松绑，让活力满血回归@沃能量运动康复中心
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莹莹有氧健身操（健康管理）晚课6月前
运动后不拉伸等于白练，试试这套#完整版 最全拉伸操，防止运动后乳酸堆积，帮助放松全身肌肉，让你拥有漂亮的身体线条#拉伸 #好身材练起来 #减肥 #居家锻炼
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10妹妹.5月前
练后不放松呢等于白练，运动员私藏的“无痛”恢复术！#185体育生 #放松 #训练日常
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骨科蒋江云医生8月前
运动后小腿肚疼痛，到底是怎么回事呢？该周末缓解呢？ #运动损伤 #乳酸堆积 #腿疼 #抖出健康知识宝藏
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游泳滑雪的独巴猴5月前
游泳结束后肌肉酸痛怎么办？ #学游泳 #游泳 #北健 #北健电刺激仪 经常游泳结束或是游泳训练结束以后会出现肌肉酸痛的朋友可以尝试入手北健智能理疗仪，它能够帮助身体快速排出乳酸，缓解肌肉酸痛等症状！
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一格瑜伽～Yigeyoga4月前
一个瑜伽动作可以应用于各类运动前的热身哦，比如跑步、游泳、骑车、球类等运动之前，都可以用这个动作拉伸15秒*3组。 运动完之后也可以拉伸排解乳酸。 #运动热身动作 #运动前后拉伸 #瑜伽 #遇见更美的自己 #每日瑜伽健康生活
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齐丽6月前
运动酸痛=乳酸堆积？❌ 90%人都搞错了！修复关键在这里！看完立省按摩钱💆‍♂️➡️💰 #运动科学 #修复误区 #肌肉恢复 #九洲大药房#跑者必看
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每天富一点5月前
为什么说鹅肌肽能够降尿酸，一条视频给你讲的明明白白 🫁解决乳酸堆积缓解运动过后的胀痛以外，还可以清除自由基，增强抗氧化酶活性，保护血管，延缓皮肤老化，减轻熬夜压力大导致的身体疲劳 🧠清除神经细胞中的自由基，调节神经递质合成，改善情绪和认知功能，缓解老年痴呆，帕金森病患者的神经退性病症 💪🏻中和运动时产生的乳酸和氢离子，缓解肌肉酸痛和疲劳感，促进ATP合成，加入加速体力恢复，抗疲劳，上班久坐的喝它 [庆祝]非常适合高尿酸、痛风患者、运动健身、中老年人、熬夜，压力大的人群
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冠军教头--老余2月前
铁馆新增的项目（冰浴）！带大哥减脂第八天已减掉12斤 剩于38斤（60天减掉50斤）#泡澡 #vlog日常 #健身房 #内容过于真实
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不是Penguin2周前
关于乳酸的一些个人想法，欢迎批评指正#科普 #运动 #乳酸 #乳酸堆积 #能量循环
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提拉米苏·萍💞3周前
#游泳打卡 #恒温泳池 划水促循环，乳酸快速代谢；
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蓝按.（好物分享版）6月前
此款产品适用于各种运动后的恢复，如跑步、游泳、骑自行车等有氧运动，以及举重、俯卧撑等力量训练后，可用于缓解肩颈、腰背、四肢等部位的肌肉疲劳。非常好用的喷雾！强烈推荐#北健 #北健电刺激仪 #北健运动舒缓喷雾#好用的喷雾 #好物推荐
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wzfcat5月前
蝶泳太累游不动？掌握这3个关键，从此又快又省力！ 让蝶泳游起来很累的三大主因，分别是阻力、乳酸堆积以及体力问题。为了克服阻力、节省体力，我推荐两种训练方式：第一，是结合蝶泳打腿与蛙泳划臂，以此来训练配合时机；第二，则是将单臂蝶泳和双臂蝶泳交替进行练习。这两种训练的核心，都是让打腿与划臂的时机同步，从而更有效地运用力量。分享一个让打腿和划臂时机同步的小诀窍：在抓水过渡到推水的瞬间，用力地进行第二次打腿，时机点就能完美契合。另外，切记不要用腿去配合手臂，而要反过来，想着让手臂去配合打腿的节奏来游，这样时机自然就能抓准。此外，想战胜乳酸堆积就必须多练蝶泳，同时也要提升身体柔韧度，练习到能轻松转动肩膀的程度。而若想增强肌力，则建议每天用拉力绳做500次训练。 #蝶泳 #游泳技巧 #省力蝶泳 #蝶泳教学 #蝶泳配合 #游泳训练 #蝶泳打腿 #乳酸 #游泳
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一格瑜伽～Yigeyoga4月前
一个瑜伽动作应用于各类运动前热身 1跑步、游泳、骑车、球类等运动之前，都可以用这个动作拉伸15秒，做3组。 2运动完之后也可以拉伸，排解乳酸。 动作要领： 拉伸大腿后侧，特别是和其他运动前热身和跑步后的拉伸。 2包括游泳热身、跑步热身、骑车前的热身等，球类 动的热身都可以用到它。 3拉伸的过程会有些酸疼，自然呼吸可以缓解这种疼痛感。 4如果大腿后侧特别紧绷，可以借助瑜伽砖。 #瑜伽 #四季养生 #秋季养肺 #秋收冬藏 #瑜伽课堂随拍
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跑不动的大长腿8月前
如果你在运动和比赛中腿总是很容易上酸，那就来试试这个 涂抹后10分钟起效，有效中和运动中产生的乳酸堆积#运动后乳酸过多怎么缓解 #抖音送你去跑马 #跑不动的大长腿 #乳酸堆积 #马拉松
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小益直播回放1周前
静态拉伸，消除乳酸堆积。 #热点 #居家锻炼
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鐘元爱足球1周前
缓解乳酸堆积
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𝙨𝙬𝙞𝙢楊同学9月前
游泳前的热身和游泳后的拉伸非常重要，你有这样做吗？#游泳 #拉伸 #热身 #游泳要注意
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健康教练S哥8月前
跑完腿酸到哭？3个动作疏通乳酸，顺便虐出腹肌！ ♨️跑后腿酸到走不动？ 低强度有氧 ➕动态拉伸 🏊🏻游泳就在不错的选择 顺便把腹部卷起来 脂肪燃烧更持久💥 再加上11公里排酸跑 彻底释放身体乳酸💥 一场马拉松❤️ 体脂率直接降低2.3% 所以不是瘦不下来 是你要不要跑起来 越跑越瘦🏃 越跑越健康🏃 👍点赞过万 明天加更完整课表📝 #马拉松#跑步#体重管理#排酸#上热门🔥
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旭仔爱健身2周前
全网最详细的静态拉伸 全网最详细的静态拉伸 共27个动作按需选择 所有动作都需要配合呼吸联动 效果才会更好 正确的拉伸可以缓解肌肉乳酸堆积 减少肌肉粘连 增加关节活动度 拉伸速度切记要慢 感到疼痛马上停止 这套拉伸也可以放在休息日做 放松全身肌肉 练后的拉伸真的很重要 #拉伸 #静态拉伸#体态矫正 #运动健身
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阅悦要运动1周前
做倒蹬时腿酸、心跳加快，核心原因是腿部肌肉纤维在抗阻训练中产生乳酸堆积，同时身体为满足肌肉供氧需求，会自动提升心率，属于训练中较常见的生理反应，可按以下3点调整：一是控制组间休息：每组结束后不要立刻坐下，站在器械旁慢走30秒，同时做深呼吸（鼻吸3秒、嘴呼5秒），帮助代谢乳酸、平复心率，休息时间建议1-2分钟，避免过度疲劳叠加。二是优化动作节奏：蹬起时用2秒缓慢发力，顶峰不锁死膝盖（保持微屈），下落时用3秒缓慢放回，避免快速借力导致肌肉代偿，既能减少乳酸过度堆积，也能降低心脏瞬间负荷。三是合理安排强度：若腿酸明显，可先将负荷降低10%-20%，确保能标准完成12-15次/组，后续每周根据腿酸恢复情况（训练后1-2天无明显酸痛）再逐步加量，避免一开始负荷过高。#运动 #运动女孩#健身 #科学训练
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佩奇要运动1月前
运动后全身拉伸8分钟 古法健身后也要拉伸哦，缓解肌肉紧张，消除乳酸堆积#居家锻炼 #放松
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UCURE至效个人护理1周前
至效天然乳酸，精准调节酸碱平衡！ #至效 #洗护好物 #女生必备 #私密洗护 #至效洗液
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巧云在健身2周前
练后拉伸放松 缓解肌肉酸痛，减少乳酸堆积，让肌肉线条更流畅#拉伸 #拉伸动作 #拉伸放松肌肉 #拉伸放松
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辣椒油🏸️7月前
在家就能给自己按摩！再也不怕乳酸堆积 #羽毛球 #羽球人 #北健电刺激仪 #北健放松仪
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郝迅达5月前
vitobest高含量L-瓜氨酸胶囊 测评报告 @淘宝 @天猫 @天猫国际 @vitobest品牌直播间 @vitobest @抖音媒体内容优推官 测评报告 缓解肌肉酸痛效果显著，这段时间高频游泳，小腿 肩膀 手臂位置乳酸堆积严重，肌肉酸痛，喝了以后4小时后，明显感觉身体状态特别轻盈，不疼了!我57岁妈妈 这段时间手工制作布鞋，导致手指，手腕 胳膊酸痛，给她喝了一粒，一小时内反馈，明显肌肉酸痛位置不疼了! 吃了会很提神，避开晚上服用，不然精神抖擞一晚上睡不着就尴尬了 #vitobest #增肌攻略 #健康养生技巧 #健康 #年轻人的花式养生大法@抖音健康 @抖音体育
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张允说骨事4年前
运动后肌肉酸痛如何缓解#张雨霏 #张雨霏200米蝶泳夺金 #奥运 #游泳 #乳酸堆积
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舒适美坊2天前
做背的时候 常会有人问到结节是什么？ 其实是从肌肉里面分泌的 有毒物质叫：乳酸 长时间乳酸堆积不化解 就形成毒素堆积气血不通 气血瘀滞就容易生病！ 这就是常做背部的重要‼
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老孔运动员康复2周前
运动损伤？你没减载！ 胖子康复师带你通透减载！ #减载训练#健身大白话 #健身干货 #运动康复 #老孔运动员康复
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氮泵哥（自然天花板）2天前
经常训练的兄弟姐妹们，你们有没有练后会出现肌肉酸痛的情况，哪都不想去 也不想动，非常影响我们的训练状态不如买一款他们家的按摩器！#健康 #乳酸堆积 #酸痛 #力量训练 #锻炼
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小李教练在德国1月前
高水平游泳计划4：中长距离耐乳酸 本期内容可以给教练员提供另一种思路，了解一下德国奥运教练的一堂训练课内容，另一种超过乳酸阈的训练方式： 内容：总计 30个100 ✅ （无出发，1分40包），根据每个人的有氧和无氧能力以及泳姿特性制定不同成绩要求 简评：相比较于传统的30个100包，一快一慢，还是一快两慢，还是一快三慢，游不到别回家，游不到罚圈还是游到了奖励，把主动权给运动员，让运动员自己掌握策略，让运动员了解自己目前的状态 具体训练计划的执行情况可以看视频啦 如有问题可以评论区交流 #小李教练在德国 #德国Famos游泳俱乐部 #游泳训练 #游泳教练 #耐乳酸训练
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小李教练在德国1月前
计划5：个性化耐乳酸训练 游泳项目训练中的积分制训练，提升训练效率以及训练乐趣 #小李教练在德国 #德国famos游泳俱乐部 #游泳训练 #游泳教练 #耐乳酸训练
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珍珍不偷懒3周前
练后不拉伸，后悔下半生 #拉伸动作 #练后拉伸 #乳酸堆积 #筋长一寸延寿十年
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真诚🍅有金🍹尤溪老严🍷1周前
健身党都懂，高强度训练后肌肉酸胀、口干舌燥的煎熬——这正是乳酸堆积和电解质流失在作祟。仁和苏打水的弱碱性配方太懂运动需求，能精准中和代谢产生的乳酸，比普通水更快缓解肌肉酸痛，让第二天训练不用带着僵硬上阵 。更惊喜的是它的矿物质配比，天然含有的钠、钾等电解质，刚好补上出汗时流失的养分，比单纯喝白水更能快速恢复体力，30分钟就能找回状态。
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巧云在健身3周前
练后拉伸放松 练后一定要练的拉伸放松，放松紧张的肌肉，减少乳酸堆积，让肌肉线条更流畅#创作灵感 #拉伸 #拉伸放松肌肉 #改善体态 #拉伸动作
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Domor动迈运动科技2周前
游泳训练如何提升乳酸上限？#动迈心率系统 #domor #domor心率系统 #游泳健身 #游泳心率监测
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风华蓝霸2周前
全马后十公里你是不是双腿灌铅，配速狂掉？别让乳酸堆积毁了你的PB。Handlove排酸包，跑前三十分钟来一包，中途每十公里补一包，比赛结束再来一包，让你后半程依然轻盈冲线，第二天还能轻松上下楼，接下来比赛那么多，兄弟们真的可以备上了#好物推荐🔥 #handlove运动营养包 #handlove排酸包 #营养健康 #好物推荐分享
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