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中医健康之路频道8月前
神奇抬脚功，抬的越久，身体越好，入睡快，不起夜，腰有力！ #失眠 #腰痛 视频仅供参考，如有不适请线下就医。
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舞印象艺术糖糖老师8月前
腰部无痛变软之下腰抓脚怎么练 一定要来试试的四组动作，坚持一段时间会有意想不到的惊喜😄#舞蹈基本功 #软开度训练 #下腰 #搬后腿 #舞蹈教学
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山魈铁馆2周前
多脚踏山羊挺身来啦！又能练上臀又能练腰！无敌好用，另外还有坐垫调节小技巧，小伙伴们快学起来吧。#山魈铁馆
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不忘商贸5月前
下肢训练，腰膝稳，体态棒！💪 4个动作：脚趾分离、勾脚尖走、单腿臀桥、哑铃硬拉，稳腰膝踝，改善扁平足，快跟我们练！😊 #亲子健身 #儿童体态 #扁平足 #Tiger亲子练
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🌵三千学姐线上瑜伽逆袭🌵已瘦20斤5月前
人民日报推荐的脚趾瑜伽，快来快来码住 #人民日报推荐 #瑜伽 #打工人养生#久坐救星#失眠自救
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波波不想啵啵1月前
三十天练出腹肌（跟练版）｜下腹篇 #腹肌 #马甲线 #居家锻炼 #腹肌训练 #青年创作者成长计划
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景腾好睡眠082月前
腰不太舒服，去做扭转腰部 #景腾筋膜 #腰 #手 #脚 #居家锻炼
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白花花吖^_^3月前
臀腿🦵不分家 巨有效的几个动作 臀部、腰腹、双腿统统可以锻炼到👏PS：最近爱惨了蔡徐坤的这首歌♥️#纠正腿型 #居家训练 #減肥 #拉伸 #塑形
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骨科陈永和医生1年前
第一天：缓解急性期腰部疼痛的两种锻炼方法。 缓解急性期腰部疼痛的两种锻炼方法：足部屈曲背伸和屈曲屈膝锻炼。#硬核健康科普行动 #年度健康知识干货大赏#关注我每天坚持分享知识 #功能性训练 #踝泵练习
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一格电要变美（跟练版）2月前
中年妇女减肥天崩开局，今天跟练第一天，都说要想身体好，练足少不了，足弓好，身体立线好，今天练足弓，开干！#体态矫正 #大肚腩变小蛮腰 #瘦小腿 #练足弓瘦腿
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小盒今天运动了吗4月前
死虫式一首歌跟练300个来啦！ 超强瘦腹部动作 一定要练！我小基数5次腰围-2cm ，腰部一定要紧贴地面 下落吸气 收回呼气核心收紧！跟练老师：@阿新美臀（妈妈臀臀凹陷终结者） #居家健身 #身材管理 #腹部训练 #减脂塑形 #死虫式
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80后养生局长3天前
巨强腰固肾排湿好功法一定要练起来。#健康 #固肾 #祛湿 #强腰固肾
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小崔带练八段锦1月前
刘晓蕾精讲八段锦·第六式两手攀足固肾腰 #八段锦 #两手攀足固肾腰 #健身气功八段锦 #八段锦教学 #刘晓蕾
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小米粒3天前
欢迎收看小米一周一节的软功课#舞蹈 #舞蹈vlog日常 #软开练习 #舞蹈基本功 #脚背练习
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炁(Qi)体坊(书华扯健身)2周前
腰臀衔接处的细节干货分享 #腰臀衔接 #力量训练 #力线纠正 #跟骨支撑 #炁体坊
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胡月教跳舞1周前
请在练习下腰前好好训练感知开发你的胸腰，安全永远是第一位。 俯卧位，双脚套住弹力带中段，双手拉住弹力带两侧，胳膊肘向前放。双脚脚背用力向下寻找地面，背肌发力，胳膊寻找最远的距离起身，呼吸均匀，避免憋气。耻骨尽量贴住地面。起身后吐气胸腰主动发力向前推，最大程度打卡胸椎活动度。动作过程中用力蹬住脚后跟和膝盖。弹力带可以根据学生能力调整长度，因人而异。胸腰主动参与发力，避免大腰发力过多。这个动作能更好的解决肩胸腰的软度，同时又可以训练腿部，背肌，核心肌群。下腰会更稳。 #真实生活分享计划 #小月闪闪中国舞 #舞蹈下腰 #少儿舞蹈基本功 #保定舞蹈培训
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景腾学说111111周前
腰不舒服，每天练脚后跟 #景腾筋膜 #居家锻炼 #腰 #腰部锻炼 #脚后跟
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莉娅🪁Heels👠3月前
Heels基本功《腰背肌训练》 练一个动作可以大大提升你的heels技巧练习，那肯定首选腰背肌训练！！！！ #heels技巧#heels基本功#长春heels
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景腾讲颈膜0255天前
体态的万能练习动作 躺着就可以练，很适合懒人的练习动作#居家练习 #体态 #运动 #景腾 #景腾筋膜
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晶jing10月前
在瑜伽中学会脚用力在你的腿腰肌肉都有帮助，重要的是带到生活中。#瑜伽 #瑜伽课堂随拍 #日常练功
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崔继昆专注运动康复1周前
每天早上必练的一个动作！ #臀桥 #臀桥训练 #放松动作#一起来锻炼#居家锻炼
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正门站桩施元之4天前
简单一个动作，养肾活腰，特别适合冬天练 #四季养生 #冬季养生 #居家锻炼 #养肾 #腰椎
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溧阳简一中国舞1月前
溧阳中国舞•五年级的小艺考生 舞蹈生的日常训练 #舞蹈基本功 #少儿舞蹈 #常州中国舞 #溧阳中国舞 #小艺考
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姐还在路上1月前
断断续续练了一年了，从一开始下不去腰，足跟痛，脚踝痛，膝关节疼，大腿内侧钝痛，哈欠连天到现在偶尔痛，已经改变很多了，之前天天看别人视频跟练 今天我也可以看自己视频跟练了，虽然动作还不到位些，但相信在我不断的坚持下，一定会越来越好的。#八部金刚功 #更年期养生 #养生就是养健康
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阿俊ya5月前
练小翻先练腰 你学会了吗#小翻的基本功教学
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益诚只聊大课2月前
#舞蹈基本功 #软开度训练#下腰#天生软度好#天生软度差
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瑜伽理疗❤️大丽丽3天前
一个动作缓解腰背痛 #居家锻炼 一个动作缓解腰背痛、纠正骨盆 跷二郎腿必练 小腿平行地面，脚掌回勾 停留3分钟 换另一侧练习 #腰背痛 #久坐腰酸 #脊柱放松 #臀部拉伸 @抖音创作小助手 @健康日报 @上海发布
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小陳不甜o5天前
用汗水换来的腰臀比～吃练计划奉上！ 用汗水换来的腰臀比～吃练计划奉上！ 别再执着于拼命练腰了！ 相信我，腰围不是越细越好看 真正的秘诀在于腰臀比！ 在家研究了三年 练圆练翘的精髓都在这了！ 改变身材，逆袭黄金腰臀比！ 全是干货，一定要看完 记得练起来！ #腰臀比#上臀练到腰#漫画身材#减脂塑形 #居家运动健身
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古法·养身操5天前
练习冲拳最好的三个动作，提膝冲拳，踮脚冲拳，马步冲拳。每天练做30组，锻炼腰腿，舒展全身#居家锻炼 #养生操#八段锦 #太极 #小动作大作用
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高教练带你练4周前
#中老年锻炼 #居家锻炼 #运动
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一只小喜宝🍉3天前
腰突人冬至日早起的锻炼日常😂 大哥说脚麻好了要送我礼物😇😇😇😇😇😇#腰突康复训练 #冬至记得吃饺子
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小银星艺术团(岔路口中心)专用号3天前
⭐️本周内容：《胯组合》 🌸️主要动作:对脚盘坐 勾脚屈膝 横叉 🌸️规格:胯根转开，勾脚脚跟用力蹬，立脚，以腰为轴，上身转开，最大限度下压。 🌸️要领：全腿贴地（胯根、膝盖窝、上身延长） #舞蹈教学 #中国舞 #跟练 #少儿 #舞蹈老师
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剑哥爱生活5月前
脚板底指压板锻炼#居家运动
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ONEWALK健腰爬行机3天前
每天坚持爬行100次，一个月后，你会感谢现在的自己 #练腰 #爬行健身
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游龙功养生功·乐行3天前
腰不灵活可以练这个动作，大家一起练起来吧！
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瑜岛彩云瑜伽3天前
腰酸腰痛必练｜三个动作简单易学 #腰酸背痛[话题]# #腰肌劳损疼[话题]# #腰腹核心力量[话题]# #肩颈腰背舒缓[话题]# #腰酸腰痛腿麻脚麻[话题]#
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小付专注中老年锻炼7月前
#百亿流量扶持 #小动作大作用 #中老年锻炼 #一起来锻炼 #居家锻炼
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小蛮腰爱运动5天前
姐妹们要的指压板超慢跑20分钟跟练版来喽‼️ 180步频音乐十精凖节拍 腰腹赘肉多 大腿粗全身肉肉比较多的都可以尝试 不跑不跳 不伤膝盖不伤腰对新手小白 大基数都很友好🔥 #健身 #趾压板 #超慢跑 #居家锻炼 #瘦肚子
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徐徐自律版7月前
继续带大家躺着大小腿一起瘦，记得腰贴地腹部收紧，不然腰部代偿发力腰疼，找对正确发力点坚持做3-4遍#漫画腿养成记 #瘦大腿 #瘦小腿 #居家训练 #懒人瘦腿
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瑞哥笔记3天前
腰椎受伤后的自我恢复记录 从无法移动到活动自如 这是一期基础动作跟练版，因为我当时几乎无法进行负荷训练，所以都是垫上动作 注意⚠️：所有动作都不应该让腰感觉到压力-紧绷-酸痛 动作的安排一定是建立在理论支撑的基础上，后续如果有需要会做理论讲解 #腰痛改善 #合肥#康复自救
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腹肌大叔会康复1月前
120斤左右小基数姐妹 你们需要的是提高基础代谢和加强腰腹核心训练#基础代谢#减肥#自律#指压板超慢跑#居家锻炼
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杜老师普拉提1月前
腰背僵硬总拉伸腰腿？错了！根源在足，足功能练到位，腰背轻松不僵硬#普拉提教练培训#普拉提运动康复培训
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马姐腰突康复日记2月前
腰突的家人们，我是马姐！ 今天给大家带来一个可以直接跟着练的勾绷脚视频。这个动作非常适合腰突患者在家康复练习，能有效促进下肢血液循环，缓解腿麻腿疼，还能帮助稳定核心。 练习要点： • 动作一定要慢，感受肌肉发力 • 以不引起腰部疼痛为前提 • 如果过程中感到任何不适，请立即停止❗️❗️❗️ 大家练习的时候一定要量力而行❗️需要我为你整理一份练习安全自查清单吗？可以帮你判断自己现在的情况适不适合练，练得更安心。需要的话就在评论区扣“安全"！ 关注我，我是马姐，每天分享实用的腰突康复小技巧，让你少走弯路！#腰突康复日记 #腰突康复训练 #勾绷脚跟练 #每日分享 #躺着练习 @DOU+小助手 @抖音创作小助手 @DOU+上热门
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南南-武当五禽戏3天前
补肾固精，平衡阴阳，练它✌ 道家养生八段锦第六式:双手攀足固肾腰 每天三遍练起来，长期坚持下去，可以补肾 固精，平衡阴阳。滋肾阴、补肾气、壮肾 阳，摩运膀胱促循环代谢，可打通 阴阳气机，生精补髓，调先天之本，延缓衰 老。适合腰酸腿痛和筋骨僵硬的人群多练 习。快快练起来吧！#创作灵感 #道家养生 #八段锦 #八段锦教学视频完整版 #养生之道
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小崔带练八段锦4天前
八段锦详解，第六式两手攀足固肾腰，摩运之劲。#八段锦 #健身气功 #两手攀足固肾腰 #刘晓蕾
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王老师讲康养3周前
中老年人锻炼，不用搞那么多复杂的！#运动健身 #科学锻炼 #中老年人锻炼 #居家健身
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骨科马医生4天前
让关节活动起来吧 #硬核健康科普行动 #骨关节 #骨科医生马木提江
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元气张张4天前
一天4组姐妹们练起来！#马甲线 #居家运动 #马甲线养成记 #跟练 #经验分享
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奶油莫妮卡2天前
替你们试过了，这个指压板超慢跑真有用、可以按摩足底刺激体内脂肪，不伤膝盖不伤腰，每天早晚20分钟，刺激足底好酸爽，一整天元气满满！#足底慢跑指压板 #踩指压板对减肥的好处 #居家锻炼 #提高睡眠质量
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健身健美国家队教练孙老师4天前
四个动作每天练 腰臀腿全身轻松 #养生 #居家锻炼 #一起来锻炼 #养生运动 #运动
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运动康复老牛2周前
居家锻炼不想跑跳的，可以指压板超慢跑，不伤腰不伤腿对关节友好#超慢跑 #指压板 #减脂 #健康 #居家锻炼
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形体世界竞标赛冠军-孙瑞芬1月前
肚子大腰粗一组动作轻松瘦 #居家锻炼 #一起来锻炼 #暴汗燃脂瘦全身 #指压板 #运动
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张小突要锻炼3天前
腰突锻炼打卡第7天，出个腰突基础锻炼小班的跟练版，对于刚过急性期的突友比较友好，日常修养，坚持锻炼比什么都重要#腰椎间盘突出 #康复 #锻炼 #真实生活分享计划
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轩🏅1周前
练起来#体育生 #体考
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运动养生阿德老师3周前
如果你腰酸背痛，腿疼，脚麻僵硬，劳损突出狭窄，可以试试这个腰椎蛙泳动作，每天坚持锻炼就会有不一样的收获#健康 #腰椎#拉伸#腰突 提示内容仅供参考，如有不适，请线下就医
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爱健身爱生活3天前
分享一个简单腰椎间盘突出训练，非急性期，初级跟练#腰椎盘的康复锻炼#健身
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阿甘居家健身1周前
爬行养腰，尤其经常久坐久站腰部不适核心力量差的坚持练，不受天气影响随时都能练！#健身运动 #一起来锻炼 #核心力量训练 #腰部锻炼
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黄老师-运动康复5天前
每天锻炼这两个动作，腰臀腿轻松舒服 #锻炼身体增强体质 #居家运动 #腰臀 #腿
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王者格斗4天前
家用爬行机模拟四足爬行 锻炼核心腰背 居家轻松解锁健康新姿势#爬行机锻炼 #居家健身好物 #核心训练 #腰背养护 #健康运动
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太极刘师傅3天前
这个动作叫马步抻腰，简单易学，每天10分钟全身都轻松，到老不求人#太极 #中老年锻炼 #居家锻炼 #小动作大作用 #古法锻炼
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阿甘居家健身5天前
爬行养腰，尤其经常久坐久站腰部不适核心力量差的坚持练，不受天气影响随时都能练！#健身运动 #一起来锻炼 #核心力量训练 #腰部锻炼
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高教练带你练4周前
#中老年锻炼 #居家锻炼 #运动
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骨科陈永和医生3天前
腰椎锻炼不用刻意挑时间，随时随地都要有意识去锻炼！ 腰椎锻炼不用刻意挑时间，随时随地都要有意识去锻炼，这样才更新效果#医疗健康创作训练营 #腰痛 #腰椎功能锻炼 #久坐族
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