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医学减重专家大羽5天前
髋部体位调整立刻改变腰围，体态体位和健身训练一样重要哦 #体态纠正 #变美 #完美身材 #变瘦变美变好看 #瘦腰
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Freya是扶摇呀~💜4月前
⭐️练完骨盆超舒服❗️❗️❗️10分钟骨盆归位～ 一组舒展骨盆、提升骨盆灵活度的训练，新手特别友好，好练好跟的基础版～ 适合长期久坐髋部僵硬、骨盆倾斜、循环差的宝字～ 髋部。 帮助提升循环，疏通瘀堵，滋养骨盆，骨盆回正，稳定髋部 #骨盆灵活 #髋部灵活 #骨盆矫正 #夏日减脂大作战 #居家健身
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悦动国际运动康复中心8月前
髋关节灵活性训练#髋关节灵活性 #开髋 #髋关节 #骨盆 #体态调整
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训练与生物力学5月前
骨盆侧倾，骨盆旋转，力量训练纠正 #骨盆旋转 #骨盆侧倾 #骨盆旋转调整 #骨盆侧倾矫正 #骨盆旋转加侧倾
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马老师在扬州做体态调整3天前
久坐后髋关节像锈住了？试试90/90训练，每天3组，松开关节僵硬，练完腿都显直了！#创作者中心 #创作灵感 #髋关节灵活性 #体态调整 #扬州健身
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运动康复Jessie6月前
一个动作拉开紧张的关节囊，打开髋关节活动度#体态调整 #髋关节 #髋关节弹响 #髋关节内旋 #髋关节灵活性
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纸上谈4周前
跟Zaccupples学习彻底修复倾斜的骨盆 讲师:Zaccupples 侧骨盆倾斜是指一侧髋部看起来或感觉比另一侧高。遗憾的是，围绕这种姿势存在大量错误信息和糟糕的治疗。如果你曾被告知要往另一边移动或抬高臀部，你就成了这种做法的受害者。
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杨杨-yoga7月前
绝了！🔥坐着轻松收胯❗️骨盆真的窄了👏 只需要一个动作 改善假胯宽就有明显效果 每天坚持3组，每组3分钟 一个月就能看到效果啦#创作者中心 #创作灵感 #假胯宽 #收胯 #瑜伽
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康复师郭小花2月前
侧躺睡觉时，髋部有酸胀压痛感！ 可能是 大转子滑囊炎！ #运动康复 #跟着专业派练出好状态 #睡觉 #大转子滑囊炎 #髋关节
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🌵三千学姐线上瑜伽逆袭🌵已瘦20斤4月前
🔥 练臀100次不如练髋1次！髋部灵活训练 如果你的臀部凹陷、假胯宽一直没改善，可能是髋关节灵活度不够！这10个动作专门针对「髋部僵硬」人群设计，每天16分钟，帮你： ✅ 改善假胯宽 & 臀凹陷 ✅ 调整XO型腿，腿型更直 ✅ 深度开髋，灵活关节不反弹 ✨ 跟练版已上线，坚持1周见效！ （建议收藏🌟，评论区打卡你的变化👇） #髋关节灵活训练 #假胯宽改善 #臀凹陷 #直腿攻略 #体态矫正 #居家健身
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纸上谈3月前
PRI动作讲解右侧倾斜左侧后拉增加侧向压缩 体位优势: 增加侧向压缩和前/后向伸展幅度类似胎儿体位，使髋关节充分屈曲 执行要点： 只需非常细微的骨盆前后倾动作，甚至不需要伸展 #PRI生物力学[话题]# #姿势恢复[话题]# #不对称训练[话题]#
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小喵轻运动1月前
睡前躺床练！大腿外侧凸、假胯宽？这组动作越练腿越直✨ #改善假胯宽 #瘦腿 #漫画腿 #宿舍健身 #脆皮大学生
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云健身分享4月前
骨盆侧倾体态不对称？该如何进行调整改善，试试这个动作 帮助你更好的从骨盆偏向的一侧推出来，让其回到一个更好的位置状态，而不是卡在一侧难以旋转出来#运动健身 #健身干货 #体态 #体态纠正
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轻舟力学训练2月前
利用多个功能的力量激活快速提高髋关节的活动度，让腿型能在各个角度做运动！#纠正腿型 #骨盆修复 #运动康复 #髋关节灵活性 #产后塑型
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康康线上瑜伽5月前
骨科医生推荐的盆骨矫正操🔥15天骨盆回正 骨科医生推荐的盆骨矫正操🔥15天骨盆回正，骨盆前倾导致小腹突出和大腿粗壮❗躺着就能练，每天睡前练习3️⃣组，肚子小了，腰部不适消了✅ #瑜伽 #瑜伽普拉提 #瘦肚子 #盆骨 #瑜伽线上课
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汉口塔尖健身工作室1月前
#私教一对一 #练臀 #练髋
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健身十级爱好者3月前
4个动作深度打开髋部，恢复脊柱灵活 #开髋练习 #调整体态 #体态纠正 #开髋 #健身干货
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小陳不甜o3月前
改善髋内旋！如果你也膝盖内侧鼓包一定要试 你的腿部是不是也这样的困扰： 大腿内侧显得突出，正面看腿不够笔直 一低头还能看到明显的凸起 今天教你一个简单动作 每天坚持做100次，慢慢调整，效果看得见！ #膝盖内侧凸#小腿外翻#髋内旋#腿型矫正#直腿
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医学减重专家大羽3周前
一个体位的调整让你的臀型看上去立刻变翘变美，不要忽略体位哦 #瘦身 #翘臀不粗腿 #减肥 #塑形 #显瘦
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马老师在扬州做体态调整6天前
想解锁标准青蛙趴？第一步先激活髋关节，不然白练还伤髋 #创作者中心 #创作灵感 #髋关节 #青蛙趴 #扬州健身
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小马的髋关节日记（康复版）2月前
髋关节术后，你是否也为走路不稳、骨盆歪斜而烦恼？今天分享一个超简单的镜前平衡训练，只需触碰一个目标，每天坚持，就能有效提升术腿控制力和身体稳定性，一起练起来吧！#髋关节置换 #康复运动 #体态纠正 #健康
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小英老师5月前
玩手机 + 床上小体式，改善骨盆前倾 #骨盆前倾 #体式 #懒人 #瑜伽
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Jessie（产后恢复中）2月前
产后高低胯调整第5天，灵活髋关节，建立骨盆稳定#长短腿 #高低肩 #体态纠正 #产后恢复 #产后妈妈
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安阳运动康复——徐老师2周前
髋部不适调整#安阳#安体康运动复健 #运动康复 #体态调整 #髋关节疼痛
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爱练臀的婷子2月前
3mim调髋收骨盆跟练来了！辛苦练臀一百次 不如好好调整骨盆一次！#居家运动健身 #居家锻炼 #翘臀不粗腿 #收骨盆 #臀腿训练
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隐瑜舍5月前
【零基础学瑜伽】 针眼式 👉改善髋关节的灵活性 👉减轻腰部压力 👉促进盆腔血液循环 👉调整体态，提升气质 ‼️‼️‼️在练习过程中，如果感觉困难，可以使用瑜伽带辅助。不要强迫自己过度伸展，以免造成损伤。#我的瑜伽生活 #练起来 #懒人必备 #拉伸动作 #瑜伽路上
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💥小糖小糖6月前
#固定上斜椅髖内收 针对臀下角内侧饱满度，以及臀下角内侧和腘绳肌内侧分离度的训练。 要是已竞技健美为前提，或者女孩子为了在沙滩上，穿比基尼的时候，臀下整体的美感。这个部位是必须要练的。 #精准训练 #PowerMasterGYM力量大师运动空
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静帆普拉提·帆帆1月前
#居家锻炼 直腿必须练髋！建议每次下肢训练前做两#直腿 #下肢训练 #静帆普拉提 #体态调整
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园园10月前
#迈索尔优+四砖正位瑜伽 正位基础上 建立根基 达到很好体态调整 塑形效果
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小陶爱运动5月前
帕梅拉天堂虐腹不是盖的#瘦腰腹 #练出马甲线 #帕梅拉 #腹肌马甲线
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梅子姐姐说健身1月前
绝了！🔥坐着轻松收胯❗️骨盆真的窄了👏 只需要一个动作 改善假胯宽就有明显效果 每天坚持3组，每组3分钟 一个月就能看到效果啦#居家锻炼 #创作灵感 #假胯宽 #收胯 #瑜伽
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朝医生6月前
 腰椎间盘突出痛到崩溃？这个「躺姿神器」让坐骨神经瞬间“躺平”！#腰痛 #坐骨神经痛 #腰椎间盘突出 @抖音小助手 #抖音健康使用计划
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赖了个赖4月前
髋关节僵硬不仅导致练臀练腿效率低，还会让骨盆活动受限 ，部分动作和体式无法完成#臀腿训练#髋关节灵活性#假胯宽#髋关节#瘦腿提臀
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一朵星星3年前
#体态调整 #改善体态 #运动康复 #干货分享 髋部稳定训练
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美国PHI普拉提-中国1周前
3️⃣种髋部灵活训练，不同平面脊柱训练 🔖分享三种不同但相似的练习方案，用于锻炼髋部并实现从地面到站立姿势的过渡！ 💨全程保持呼吸流畅，可尝试在不同平面上进行脊柱关节活动！弹簧建议选择中等或者轻弹簧。 #美国PHI普拉提 #普拉提教练培训 #脊柱灵活性 #核心训练 #普拉提动作
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邹明霞（已瘦50斤彬彬有氧）5天前
骨盆前倾矫正打卡第一天#骨盆前倾#骨盆回正#欧阳春晓#体态调整
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琳睿轻量塑形1周前
骨盆年轻人就年轻 #体态纠正 #体态#假胯宽 #体态调整 #功能性训练
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豆姜yoga1周前
武士坐可以帮我们收髋，很好地改善假胯髋，一起练起来吧！#瑜伽练习 #瑜伽 #瑜伽体式分享 #瑜伽课堂随拍
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爱运动的阿荣（瘦腿版）1月前
从骨盆矫正到臀肌强化，一套动作居家就能练，坚持半个月，明显感受到臀部更翘、线条更流畅～ #改善臀型 #髋部矫正 #收骨盆 #居家锻炼 # toesox瑜伽袜
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筋膜技术撑筋拔骨3月前
髋部六兄弟 髋部的外旋肌群#解剖 #解剖列车 #前深线 #筋膜 #筋膜链
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医学减重专家大羽3周前
一个体位的改变让你看上去立刻显瘦，健身的同时不要忘了体位哦 #瘦身 #减肥 #塑形 #显瘦 #好身材练起来
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小狮子·Leo6月前
授人以鱼不如授人以渔·通过体位调整动作的难易程度，大家可以发挥想象！欢迎评论区👏讨论各种髋灵活动作。挑战髋灵活的初·中·高阶、快来试试！#挑战 #臀部训练动作 #髋灵活 #健身 #练臀先练髋
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圣心瑜伽绣湖店7月前
艾扬格椅 | 每天5遍 腿部拉伸 [强] 促进腿部 髋部区域的血液循环 减少乳酸堆积 塑造腿部线条 在睡前练习 可减轻腿部压力 防止久坐造成的静脉曲张 腿部浮肿 还自己纤细大直腿！ #瑜伽 #艾扬格瑜伽 #拉伸 #大长腿
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Harry Shum 岑嘉炜8月前
髋部翻转挑战！提升防守追击力💪 想在运动中跑得更快、防得更好？髋部翻转是关键！无论足球、美式足球还是篮球，这个动作能帮你快速调整姿势，从尴尬位置爆发冲刺，提升防守恢复能力。快来试试这个训练，解锁你的运动潜能吧！💯 #髋部翻转 #防守训练 #运动表现 #运动能力 #训练技巧
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二丫瑜伽5月前
这个动作真的绝‼️坐着就能收胯🔥 一个动作骨盆收窄了！骨盆回正了！姐妹们赶快打卡练起来吧！ #改善臀部两侧凹陷#纠正骨盆#改善假胯宽#体态调整#瑜伽
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小羊快跑3周前
仰卧臀部左侧右侧拉伸1. 缓解髋部肌肉紧张2. 调整骨盆两侧肌肉平衡，3. 促进髋部血液循环， #腰椎滑脱 #腰椎康复#跟练 #髋部训练 #康复运动
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Jump☀️（体适能版）4周前
猿式伸展是侧重髋部灵活、核心稳定的功能性训练动作，像猿猴俯身活动的姿态，核心作用是打开髋屈肌、拉伸大腿，同时强化核心与下肢力量，改善久坐后的髋关节僵硬，有效调整圆肩驼背等不良体态。#动物流#柔韧性 #改善体态 #减肥减脂#放松身心
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医学减重专家大羽2周前
1个体位让腿部臀部形态看上去立刻变美变瘦，不跑不跳美臀瘦腿 #瘦腿 #体态纠正 #好身材练起来 #瘦身 #女子塑形
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土豆（改善体态4周前
跷二郎腿、含胸驼背、久坐不动，都会让髋关节内旋，臀肌越来越无力，脂肪和肌肉全堆在大腿根🤦‍♀️ 想要改善其实很简单，抓准两个关键：拉伸紧张肌肉+激活臀部力量，再配合日常习惯调整，不用追求高强度，日常碎片化练习更易坚持～ #假胯宽 #居家锻炼 #改善体态 #体态矫正 #变美变瘦变好看
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运动表现康复 Coach Jason6月前
🩵 久坐腰痛的终结者：让你摆脱僵硬与不适！｜体态纠正 你每天坐超过五个小时，腰总是酸痛？拉伸、调整坐姿怎么都没用？这是因为，最根本的解决之道在于改善髋部的灵活度。 为什么会这样？ 长期固定在坐姿，实际上就是不断进行髋屈动作，导致肌肉惯性缩短。站起来时，身体自然会出现髋部前倾或前移的现象。 真正的办法： 训练臀大肌与膕绳肌进行髋伸展，不仅可以放松紧绷的髋屈肌，也能改善骨盆位置。 这样一来，肌肉的惯性状态就可以突破，让你在站立、动作中更有弹性与稳定性 今日教你有效方法，别让久坐成为健康的绊脚石！ #健身干货 #体态纠正 #久坐族 #久坐腰疼 #久坐腰疼如何缓解
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鈴鈴鈴～4月前
收胯👍就是这个动作！！ 骨盆真的能变窄，有效改善假胯宽 #小动作大作用 #收髋收胯 #假胯宽 #居家锻炼 #骨盆修复
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土豆（改善体态2周前
别焦虑！假胯宽是很多人的体态小困扰，大多和久坐、单侧发力有关～ 不用追求“极致效果”，每天坚持，配合日常姿势调整（不翘二郎腿、双肩背包），就能慢慢看到变化，和不流畅的胯部线条说再见！#假胯宽 #居家锻炼 #改善体态 #体态矫正 #变美变瘦变好看
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北体游泳刘老师7月前
3招解决仰泳髋下沉 3招解决仰泳髋下沉 #游泳 #游泳技术 #仰泳 #北体游泳刘老师 #游泳科学训练
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健身版凡凡5月前
居家髋部锻炼，假胯宽～腿型調整。每天做五组，每组做1分钟。#居家锻炼#运动#健身#髋部训练 #如何改善体态问题
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高公子运动养生5天前
绝了！🔥坐着轻松收胯❗️骨盆真的窄了👏 只需要一个动作 改善假胯宽就有明显效果 每天坚持3组，每组3分钟 一个月就能看到效果啦#创作者中心 #创作灵感 #假胯宽 #收胯 #瑜伽
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土豆（改善体态1周前
别焦虑!假胯宽是很多人的体态小困扰，大多和久坐，单侧发力有关~不用追求"极致效果"，每天坚持，配合日常姿势调整(不翘二郎腿，双肩背包)，就能慢慢看到变化，和不流畅的胯部线条说再见!#假胯宽 #居家锻炼 #改善体态 #体态矫正 #变美变瘦变好看
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小丹爱运动3周前
牛面式是个非常好的收胯动作，禁止盆底，拒绝小雨滴#产后恢复身材 #零基础学瑜伽 #体态矫正 #每日分享
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大袁袁练瑜伽2周前
绝了！🔥坐着轻松收胯 ✅骨盆真的窄了👍 只需要一个动作 改善假胯宽就有明显效果 每天坚持3组，每组3分钟 一个月就能看到效果啦！#创业者中心 #假胯宽#瘦胯部 #瑜伽
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杨杨-yoga4月前
千万别小瞧这个动作！真的巨收胯‼️ 只需要一个动作 改善假胯宽就有明显的效果 每天坚持3组，每组3分钟 一个月就能看到效果啦！！ #创作者中心 #创作灵感 #瑜伽 #创作者扶持计划 #收胯
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婷子说产后2月前
绝了！坐着轻松收胯！骨盆真的窄了 只需要一个动作 改善假胯宽就有明显效果#产后恢复 #收髋#收胯#收骨盆
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若拉深化塑形4月前
做对了髋立马会调整回来，做一次意义不大，反复练习让肌肉产生记 #创作灵感 #体态矫正 #翘臀不粗腿 #臀部训练 #髋部训练
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土豆（改善体态1周前
假胯宽多与久坐、单侧发力失衡相关。建议将日常姿势调整（如避免翘二郎腿、使用双肩包）与针对性训练结合，坚持下去，体态改善的效果会很明显#假胯宽 #居家锻炼 #改善体态 #体态矫正 #变美变瘦变好看
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若拉深化塑形5月前
好看的臀形是调出来的，调完再练！#翘臀不粗腿 #臀部训练 #翘臀训练 #臀部塑形 #创作灵感
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小满的运动日记1周前
改善小腿外翻，膝盖内扣，重视足，重视髋，重视松解#改善腿型 #直腿 #纠正腿型
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彭彭爱瑜伽4月前
坐着轻松收胯！骨盆真的变窄了❗❗#瑜伽#收髋 #健身 #身材 #居家瑜伽
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