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头大辛(线上线下)1月前
史密斯上斜卷腹，其实是这样练的！与悬挂举腿改动三个点： 1；手握改肘抱，减轻手掌压力 2；肘伸大小圆拉长位等长收缩改含胸肘屈下压位，减轻背部压力 3：腰部悬空改腰部紧贴凳子，避免反弓和晃#健身 #腹肌 #练腹 #健身邪修 #健身干货
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一万三SANS2月前
今日份练肩流程分享#练肩日 #肩膀训练 #阿诺德推举 #健身日常 #健身穿搭
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呼吸哥健身6月前
背部～上斜凳划船 小臂垂直，脚踩稳 身体贴住凳子，吸气起，吐气多长落多长#上斜凳俯身哑铃划船
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健身教练1年前
#新手健身 #健身器材的正确使用方法 上斜凳调节方法
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黑大帅哥2周前
健身第43天 悬挂练习：20s/1，20s/2 上斜凳划船（单10.5kg）16/1，17/2，15/3，13/4，12/5 上斜凳开肘划船（单7.5kg）18/1，17/2，14/3，14/4 二头弯举（20kg）12/1，12/2，11/3，11/4 体重：79.8kg 臂围26.5㎝
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朝歌健身动作百科2周前
肩部训练 哑铃上斜凳俯身提拉#健身 #健身干货 #练肩 #健身教学 #健身小白必看经验
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国服克里斯1周前
后束训练没思绪？用什么动作都感觉不舒服？那这个动作或许对你有帮助#增肌 #肩部训练 #肩后束 #健身运动 #抖音小助手dou上热门
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大煜（yù）健身1年前
分享一个我最近很喜欢的肩中后束，填补凹槽的训练动作。 做好匀速和控制，肩膀不炸你找我#健身 #经验分享
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PASSION铁馆———冯闯6月前
20秒学会俯身哑铃提拉
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@铁憨憨🏅🎖️8月前
上斜凳 哑铃划船、新手不伤腰 感觉还很好 #健身#健身干货#新手健身#背部训练#练背
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黑大帅哥3周前
健身第40天#健身 悬挂练习：20s/1，20s/2，20s/3，20s/4，20s/5 上斜凳划船（单9kg）：18/1，18/2，20/3，20/4，12/5 上斜凳开肘划船（7.5kg）：18/1，12/2，15/3，12/4， 杠铃二头弯举（20kg）：12/1，13/2，12/3，8/4， 今日体重：79.09kg 臂围：26.5㎝
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黑大帅哥4周前
健身37天#健身 悬挂练习：20s/1，20s/2，15s/3，22s/4，15s/5，20s/6 上斜凳划船（单边8kg）：15./1，17/2，15/3，18/4，15/5 上斜凳开肘划船（单边6.5kg）：15/1，15/2，15/3，12/4， 哑铃二头弯举（单边8kg）：13/1，15/2，12/3，15/4， 今日体重：79.45kg 臂围：26.3cm
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蒸蒸日上的馒头5月前
哑铃弯举忍不住会甩? 躺在上斜凳试一试！ #麒麟臂 #臂围45 #臂围40 #二头弯举 #手臂训练
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谢不肉健身1年前
Damn！这样做哑铃划船的giegie真的蛮特别诶！这样划船 腰压力没了！背部发力感超集中！一组下来直接老实了～ #上斜哑铃划船 #杠铃划船 #背部训练 #新手健身 #健身干货
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申鑫I健身🏅️11月前
你们做上斜哑铃卧推时的上斜凳的角度是多少呢？#哑铃卧推 #上斜凳哑铃推举 #健身教学#健身干货#健身小白必看经验
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AP铁馆·ALL PRO（万科星火店）1月前
坐姿平推胸跟上斜推胸器械示范 Tips： 1:做到挺胸尽量不要顶肋，腰贴住凳子。避免肋骨外翻 2:肘部位置因人而异，可夹肘也可开肘。 3.呼吸尽量做到平稳，保持胸腔稳定。 4.上背尽量贴住，向心下落不要太快，也不要太深。不然肩会很大压力。 以上言论仅代表狗哥观点。欢迎大家有不同看法留评讨论#健身 #健身干货 #胸肌训练 #新手健身 #深圳铁馆
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库库动作库8月前
上斜凳划船动作讲解和细节，男友背&夏天露美必练动#健身 #见人不如健身 #健身入坑指南 #健身干货 #自由教练
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瘦猴4周前
宽肩窄腰 还是得这么练呀 #健身 #健身干货 #健身小白必看经验
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黄仁富8月前
减脂饮食 练肩小技巧分享 #健身 #自律 #备赛 #内容启发搜索
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沧州吴桥盛凯健身房官方号1周前
专业全能教练🔥 划重点：器械正确使用，效率翻倍不受伤！ 盛凯健身教练团队，针对不同器械（力量区/有氧区/功能区），提供标准化教学+个性化调整，欢迎预约咨询：15132760506许经理
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熊猫主持6天前
今日背达成，多把位下拉热身，十组引体，小重量哑铃单边划船，大行程挂片器械下拉，上斜椅附身开肘划船，劲后下拉，脂肪展示！打完收工！
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食肉瘦9月前
史密斯上斜推胸✅瘦副乳一绝‼️提胸必练 腋窝两侧松松垮垮，肥肉一捏一大把，夏天穿吊带的女生的痛苦 快来试试这个史密斯上斜推胸吧! 超级详细的动作讲解，视频结尾还附有关于女生的训练计划，新手小白也能快速学会✅ #美化胸部线条[话题]# #塑形[话题]##提胸[话题]# #副乳怎么瘦[话题]# #无锡经开区健身[话题]#
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肌腿宝1周前
上斜俯卧哑铃提拉 低头含胸，减少背部发力#哑铃提拉练后束 #肩后束 #增肌 #上斜凳哑铃提拉
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一练就大2周前
#胸肌训练 #练胸 #健身小白必看经验 #健身干货 #新手健身
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小张健身（教学版）2周前
新手小白做上斜凳弯举 感觉没什么变化 直到他遇到了健身老炮 #健身干货 #抖音健身房 #手臂训练 #一起来锻炼 #健身房练手臂
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健身方丈（教学版）1周前
老手都在做的上斜凳二头弯举#手臂训练 #抖音健身房 #一起来锻炼 #健身方丈 #上斜凳二头弯举
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小金刚✔5月前
悬垂举腿不会做，来做这个上斜凳举腿，练腹效果一样好#瘦肚子#腹肌#腹肌马甲线#减肚子
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阿文健身（教学中）1月前
三角肌后束超级组训练 三角肌后束杀手超级组，哑铃俯身提拉+上斜凳哑铃飞鸟直接炸穿！练完后束大一圈💪#健身干货 #三角肌#健身小白必看经验
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深圳市璘捷高发健身有限公司1年前
每天学会一个器械九｜上斜卧推凳 训练要点： 1.把手打开，使小臂与把位保持垂直 2.感受上胸的发力 3.手腕、手肘、上胸在同一水平位 #健身小白必看经验 #健身 #上斜哑铃推胸 #练胸 #健身器材的正确使用方法
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🥦西兰花带你健身1月前
练肩邪修果然厉害， #肩部训练 #邪修健身 #健身动作示范 #健身光速成长计划
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怪兽拖鞋战神6天前
别怕，三头会大#健身 #力量训练 #手臂训练
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健身c凯（增肌减脂）8月前
很多人上胸一直起不来，哪怕是做了大量平板和上斜上胸依旧很空，建议你们尝试一下开肘的推法，当然如果你做这种模式的推胸肩膀会不舒服，那你应该先去解决自身关节受限和肌肉紧张的问题，不然不仅不会进步反而还容易受伤，只有体态没问题肌肉不紧张的情况下你才能从这个动作中获得收益#日常训练 #自然健身 #健身 #增肌 #上胸训练
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大志真的很努力1周前
上胸起不来、总感觉缺一块不饱满、这两个动作要多练✅ #健身干货 #健身教学 #抖音健身房 #胸肌训练
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@毛睿西贝1周前
练双开门宽肩，这套计划非常炸裂，学会怒省500米 #创作灵感 #健身小白必看经验 #瘦子增肌 #肩部训练 #健身
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氮泵豆（减脂版）10月前
一小时沉浸式练肩 #健身干货 #日常训练 #肩部训练 #健身小白必看经验 #减脂
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小小汐、（健身版3月前
上斜凳单臂高位下拉是激活背阔肌、改善背部线条的黄金动作，能精准孤立背部肌群（尤其下背部和背阔肌外侧），避免手臂代偿，新手也能快速找到背部发力感。 #健身干货 #背部训练 #健身穿搭 #龙门架
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阿仁云健身2周前
新手刚开始健身#力量训练 计划你就可以安排，实用又高效#居家锻炼 #健身干货 #实用工具 #一起来锻炼
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美食家3月前
上斜凳二头弯举赶紧练，二头蹭蹭涨！#健身干货 #健身教学 #健身小白必看经验 #抖音健身房
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徐姐力量塑形9月前
上斜凳的俯身杠铃提拉，对于腰部不适的人非常友好！强烈推荐的肩部后束动作！#撸铁女孩 #居家锻炼 #健身小白必看经验 #直角肩 #抖音创作季
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叶理科4年前
上斜板站姿提拉（中后束）要点1.哑铃杆水平为一条线 垂直向上做曲肘动作 抬头挺胸 肩胛不要后收#健体公敌 #健体 #撸铁 #备赛 #精神氮泵 #健身日常
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大浩爱健身（教学版）1周前
上斜卧推详细细节，我来告诉你#健身小白必看经验 #健身干货 #上斜卧推#胸肌训练 #新手健身
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零时差健身官方号1周前
#健身 #健身房 上斜凳安排上！！！
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Josh健身3年前
想练出饱满3d肩，肩后束很重要，腰不好的可以在斜板凳上做#健身干货 #肩部训练
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蒋介钢1周前
瑞安特里中国行训练营 胸肩训练教学@寰际中国职业赛 @概特官方旗舰店 @THEREALGYM #thereal寰际中国职业赛 #我的中国健美元年 #瑞安特里
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小金刚✔1周前
高位下拉没感觉，换这个上斜凳下拉。感觉超好#背部训练 #健身日常 #自然健身 #薄肌#精神氮泵
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小小汐、（健身版2周前
上斜凳窄距对握下拉（目标肌群：下背部中下部、菱形肌、斜方肌中下部） #背部训练 #健身干货 #健身新手训练计划 #创作者中心 #创作灵感
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公主请健身！🍔2周前
女生练胸思路和男生是不一样的，本期视频教会你 紧致有型防外扩 该如何训练～#胸部训练 #练胸计划 #健身日常 #健身教学示范 #放纵餐
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清镇加州健身…小姚教练1月前
细节拉满，效果翻倍，上斜推胸的细节与正确做法，收藏来，练胸必备#健身小白进阶指南 #健身硬核干货 #健身动作教学 #健身教练在线教学
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周教聊健身5月前
想要拥有饱满的胸肌，平板为主、上斜为辅 下胸收尾 #健身小白必看经验 #健身房日常 #健身干货 #减脂期 #惠州健身房
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大锟的健身干货1周前
女生练胸的正确顺序|消除副乳紧致胸型！ #健身干货 #健身教学 #胸部训练 #练胸 #大锟教健身
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韦格健身官方号4月前
健身小白必看——坐姿上斜推胸怎么练 几句话教会你#健身房 #上肢力量 #力量训练 #健身小白必看经验 #上斜推胸
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大锟的健身干货2周前
女生练胸效果最好的4个动作！ #健身干货 #健身教学 #胸部训练 #练胸 #大锟教健身
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深海熊1周前
哑铃上斜卧推最细教程，希望对大家有帮助，快一起练起来！#健身小白必看经验 #健身干货 #卧推 #健身
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火星健身～大山⛰️1周前
在健身房这样练背，眼睛蛇一样的背轮廓，展背直接天黑了#健身小白必看经验 #健身干货 #怎么把背练宽 #练背黄金动作 #怎么把背练薄
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向阳的大根（只教干货）1周前
改掉这两个细节，解决上胸凹陷#健身教学 #抖音健身房 #上斜卧推
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自律的胖小宝1周前
坚持其实并不难，难的是踏出那一步，杠铃上斜卧推，胖小宝恢复训练#健身干货 #新手健身 #健身动作示范 #上斜卧推 #健身小白必看经验
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Kilig1月前
要想穿衣好看有型 肩膀训练不能少‼️分享6个肩部必练动作完整版 40分钟轻松完成✅#健身小白必看经验 #力量训练 #减脂塑形
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大鹏说健身1周前
如果你居家有一对哑铃，别不舍得买一个哑铃凳，真的太方便了#健身干货 #哑铃凳 #居家锻炼 #好身材练起来
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简介:

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