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敏敏hero1月前
压缩自己的睡眠时间 #大学生#早八#睡眠 #大学#早起傻一天
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小胖的日常1月前
想要顾好孩子的同时又想赚点小💰，只能无限压缩睡眠时间，最近有点疲惫，可生活里总有些东西会给你力量，要么是爱要么是责任，明天也要加油呀……#vlog日常 #记录真实生活 #vlog十亿流量扶持计划
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~嘘~9月前
压缩睡眠法 如果限制睡眠疗法把你吓得不轻，也许你会想试试压缩睡眠法。像前者样，压缩睡眠法的原理是减少你躺在床上但又没睡着的那部分时间，但它不会先简单粗暴地砍掉你的睡眠时间再慢慢增加之，而是让你能够慢慢减少床上时间，从而达到目标。如果你不喜欢“硬碰硬”的方法，这个肯定会适合你!对于可能对睡眠时间表突然变化比较敏感的病人，他们更喜欢用压缩睡眠法。并且使用这种方法会使过度缩减床上时间的风险变得更低，从而也会减少白天瞌睡带来的风险。 压缩睡眠法操作指南: 一、想一想你想要以什么样的速度减少或“压缩”你的睡眠时间。这件事并无定准，建议是每周压缩15~30公钟。压缩速度越快，见效就越快，但这样也会导致白天有更高风险出现不适。 二、如果你入睡有困难，那就推迟上床时间;如果你难以持久睡眠，那就提前起床;如果两种问题都存在，那就同时调整起床和上康的时间。例如，如果你打算每周压缩30分钟，那么你可以推迟30分钟上床，或者提前30分钟起床，也可以把上床时间和起床时间分别推迟或提前15 分钟。 三、如果还没到你的新设定的睡眠时间，就不要上床(可以晚于这个时间);如果你没有睡意，那就不要上床。 四、任何时间如果你觉得躺在床上的时间已经久到让你心烦了，那就下床做点儿有意思又能让自己放松的事情，感到困意时再上床。 五、到了你自己设定的起床时间就一定要起床(可以早于这个时间)。不能关掉闹钟继续睡。 六、不能小憩或打盹儿!除了你规划的睡眠时间，其他时间都不可以睡觉。 七、不断压缩你的睡眠时间，直到你能够做到中途不醒来或者只短暂醒来几次，并且对自己的入睡速度感到满意。衡量睡眠效率的大概标准是，有85%~90%的床上时间都是睡眠状态。如果你达到了这一标准，但仍然觉得自己睡眠效率不高，请咨询睡眠专家。如果你的睡眠效率再次降低，请从上次停下的地方开始，继续压缩。在床上的总时间不要低于5.5个小时。如果你已经压缩到这个程度但还是感觉睡眠效率不高，那么请咨询睡眠专家。如果在睡眠效率高的情况下过了几天后，你在白天会感觉瞌睡，那就慢慢增加你的睡眠时间。出现这种情况可能说明你还需要更多的睡眠。如果这样做不管用，请求助专业人士。
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癸酰乙醛1月前
比起连吃带抹更应该好好睡觉 压缩睡眠时间对任何一种生物来说都是对本能的掠夺和剥削，人生活在睡眠时间不足里面是一种虐待，睡觉时间不够和饿肚子一样不人道。 #内容太过真实 #女性成长 #girlstalk #打工人 #睡觉
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南波兔1周前
做tiktok小店如果没记错今天是第8天，每天睡眠时间压缩到6个小时。#成长 #搞钱 #自媒体 #日常训练 #观点分享
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我有精神病4天前
我一直靠压缩睡眠换取自己可自由支配的时间#甜妹
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山东电视少儿频道1年前
青少年要不要压缩睡眠时间去补课？专家建议：该睡就睡！#青少年心理 #睡眠 #成长没烦恼
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杨子樊（约拍版）1周前
睡眠时间压缩到五个小时时间才够用😭#vlog日常 #海口约拍#宿舍约妆
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吹牛大王1周前
我一直靠压缩睡眠换取自己可自由支配的时间
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极限觉醒的黛西2天前
如何减少睡眠时间，醒来却神清气爽 #认知 #成长 #人生感悟 #学习 #心理
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长江新世纪2周前
#大有学问 #睡眠 时机很重要，晚睡会压缩完成睡眠的时间#分享
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东方一只燕🌹2月前
人在睡眠状态下，大脑并没有停歇，而是在帮助我们整理白天学习的内容。当我们意识到睡眠对学习也很重要时，那么就不要太苛刻地压缩睡眠时间了。#抖音推广 #一切都是最好的安排 #记录生活 #日常唠嗑 #睡眠
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哈博高校长的教育日记7月前
压缩睡觉，吃饭，娱乐时间，拼命挤时间去复习真的有用吗#锦州教育#锦州学习规划#锦州教育成长规划
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小树读书5月前
🔥【精读一本经典好书：第21本《斯坦福高效睡眠法》｜世界睡眠权威的90分钟黄金修复术】🌙 斯坦福大学睡眠研究所30年突破性成果：睡错=慢性自杀，睡对=生命重启！这本被苹果、谷歌高管疯传的修复指南，揭秘顶级精英的睡眠优化方案： 💤 三大睡眠核心理 1⃣ 黄金90分钟法则：首周期深度睡眠决定全天状态 2⃣ 体温开关技术：1分钟快速入睡的2度温差秘笈 3⃣ REM调节术：梦境的记忆巩固与情绪排毒功能 🛌 睡眠问题急救箱 ✓ 熬夜补救：不同时段小睡的精准修复力 ✓ 失眠破解：重置生物钟的"光疗时刻表" ✓ 午觉误区：超过这个时长反而更疲劳 ✓ 咖啡因陷阱：提神饮料的15小时潜伏期 ⚠ 现代人睡眠犯罪 • 周末补觉是最大健康骗局 • 睡前刷手机=给自己投毒 • 8小时睡眠论害了90%的人 🧪 惊人实验数据 • 睡眠充足者减脂效率提高33% • 连续3晚睡6小时=大脑老化10岁 • 谷歌实施"睡眠计划"后错误率下降37% #睡眠革命 #脑科学 #读书 #睡眠质量 #睡眠不好
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杨唯一1月前
下班后一拖二的日常，想要顾好孩子的同时又想赚点小钱，只能无限压缩睡眠时间，最近有点疲惫，可生活里，总有些东西会给你力量，要么是爱，要么是责任，要么是生活…明天也要加油啊！#vlog日常 #这就是生活本来的样子 #早饭吃什么 #一拖二宝妈日常
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冷知识便利店9月前
熬夜还是休息先 十万个奇葩冷知识，如果在不得不压缩睡眠时间的情况下，你觉得是熬夜到深夜去睡觉科学，还是先休息再熬夜更科学呢？
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女神进化论2天前
如何减少睡眠时间，醒来却神清气爽 #认知觉醒 #心理 #人生感悟 #本质 #经验分享
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陈市菜园日记2天前
别在迷信8小时睡眠时间了 #好书干货分享 #创作者中心 #创作灵感
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失眠治疗张新建主任6月前
晚上失眠 容易醒 午睡不能超30分钟 #失眠#睡不着#睡眠#睡眠调控张新建主任
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海娜妈咪9月前
到底一天睡多久才健康？ #健康科普 #爱自己的100种方式 #干货分享 #世界睡眠日 #失眠
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💙藍•桉💃3天前
#好吧 #是我有病 我一直靠压缩睡眠 换取自己可自由支配的时间 #时光飞逝 #等 #余生安好
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若梦(云善睡眠)1周前
所有生物钟紊乱失眠差的，亲测有效的方法，没有繁琐的时间清单，简单粗暴，嘎嘎高用#生物钟紊乱 #睡不着 #改善睡眠 #入睡困难的小妙招 #焦虑
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徐老讲失眠3月前
失眠多梦睡不好，中药调理加压缩睡眠时间，坚持一个月看看效果 #医学科普 #医者仁心 #中医 #失眠 #睡眠
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驻马店睡眠科医生马彦利4天前
午觉別超过半小时，影响晚上睡眠 #驻马店麻醉科医生马彦利 #睡眠 #科普
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何柏然|30日三对一直播陪跑1周前
主播行业高压易耗精力，“劳逸结合 + 终身学习” 是长期发展关键，压缩如下： 一、劳逸结合：守好身体与状态 固定作息：避免熬夜，设固定开播时间，留足睡眠，减少久坐负担； 拆分强度：单次直播控制 3-4 小时，非直播时穿插运动放松； 灵活调整：状态差时缩短时长或停播 1-2 天，不硬撑耗竭情绪。 二、终身学习：保持竞争力 补技能：学直播技巧（互动、控场）、领域知识（如游戏新玩法），避免内容固化； 跟趋势：关注平台规则、用户偏好变化，及时调整直播方向； 拓认知：学跨领域知识（沟通心理、社群运营），优化互动、为转型储备能力。 核心逻辑 劳逸结合保基础，避免身体 / 状态崩盘；终身学习提上限，不被行业淘汰，二者结合实现长期稳定发展
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一棵小白杨3天前
一起讨论一下在学习和参加各种各样的活动期间，如何找到一个平衡点，活动太多，然后明显压缩了学习时间但是又不能不学，到最后只能压缩睡眠时间，但是睡眠又很重要，哎呀，所以已经陷入了这个恶性循环，目前不知道如何破局啊，不过随着期末周的临近，各种各样的社团和活动也变少了，课也相对来说比较少了，可以拿出来时间来学习了，希望自己可以提起学习的兴趣，面对一堆骨头#医学生 #新青年 #学习与实践
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小鱼鱼🐟2月前
高速吹风机测评 #吹风机 #吹风机排行榜 #吹风机推荐 #高速吹风机 #负离子吹风机
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临汾飞扬教育李老师提分规划1年前
家长千万不要因为学习，压缩孩子睡眠的时间，因为好的睡眠才能形成长期记忆，才能考出好成绩#同城#脑科学#学习#睡眠#家长必读
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英子5月前
优秀的人如何偷时间#时间管理 #心理时间 #认知效率
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聊愈堂—芃兰1周前
忙到压缩睡眠的日子里，总需要一段留白接住疲惫。一小时颂钵轻振，声波漫过紧绷的神经，仪器上半小时的深度安睡，是身心最踏实的自愈。不必追赶所有节奏，偶作停歇，才有余力奔赴日常光亮。#放松解压#疗愈#颂钵音疗#睡眠#聊愈堂
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分之道贤印书苑（隆林大广场店）3周前
教育部定标准：中小学生每天在校不超6小时，睡眠要达标！ #中小学生睡眠标准 #教育减负 #学生健康 #热门
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睡眠导师曾博士5月前
碎片化睡眠，比熬夜还伤人！ #碎片化睡眠 #睡眠障碍 #睡眠 #医学科普
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黄老师脑科学育儿1年前
想让孩子学习成绩好，就不能压缩他的睡眠时间 #孩子教育 #家庭教育 #育儿 #亲子 #父母课堂
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元元酱🌱2周前
可是他说:“压缩自己的睡觉时间就可以了”@孙恩盛 @香菜ㅤㅤ #孙恩盛 #孙恩盛剪辑比赛第四季 #撕漫男 #麻辣王子粉丝见面会 #孙恩盛复古风王子走进现实
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cheems张天锡2天前
超能力二选一，可以选择作用对象的时间压缩#猫meme #胖猫 #概念神 #超能力 #专治不开心
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在职财务宝妈在成长4天前
加班晚归的疲惫，挡不住沉浸式学习的约定。 今天把时间推迟到8点，压缩成半小时，怕影响孩子睡眠嘛。 学习哪有什么必须的时长，能坚持成习惯，才是最厉害的事。一旦间断，人真的会变懒，这话我深有体会。 现在的我，有了专属的沉浸式学习时光；更惊喜的是，哥哥做作业的效率肉眼可见地变高，周末也不拖沓。 你看，坚持的力量多神奇，每天进步一点点，就是最踏实的收获#内容太过真实 #沉浸式学习vlog #辅导作业 #学习是一种习惯 #在职宝妈备考
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台拉数码通讯5月前
杨幂高精力女明星的一天 杨幂因其高强度的工作状态和持续输出优质成果的能力，被广泛称为“高精力女明星”。 通常凌晨2-3点结束前一日工作，睡眠时间压缩至3-4小时。清晨6-7点起床，迅速进入工作状态（如剧组化妆、商务活动准备）。 2025年仅上半年已官宣4个新代言。曾被记录一天内穿梭上海、北京、长沙三地。
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雅雲ai自习室（云南昭通）4周前
教育部定标准：中小学生每天在校不超6小时，睡眠要达标！ #中小学生睡眠标准 #教育减负 #学生健康 #热门
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睡眠心理门诊郑文柳4天前
压脐数呼吸，很快就入睡（请坚持一个月以上） #失眠#睡眠障碍#入睡的方法 #睡眠 #睡眠科普
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嘉森学长3年前
不要向睡眠要时间#校园
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是卡卡哥1周前
胸廓压缩对睡眠的影响 #胸廓压缩 #圆肩驼背 #高低肩
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分之道AI自习室（深圳龙岗）4周前
教育部定标准：中小学生每天在校不超6小时，睡眠要达标！ #中小学生睡眠标准 #教育减负 #学生健康 #热门
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星际漫游者2天前
如果地球历史压缩成24小时，人类在最后一秒才出现。#知识前沿派对 #地球 #地球的秘密 #哄睡
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李京谈失眠3天前
失眠复诊患者 今天来的患者，开心的跟我说，睡得时间长了#麻醉治疗失眠 #麻醉睡眠医生李京 #失眠怎么办 #星状神经节阻滞
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瑜儿游啊游（同学别关注我求求3月前
压缩时间的方法 亲测 #内容过于真实 #高考 #2025高考 #河北高考 #高中生
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元气满格2天前
#睡眠几个小时最合理 #创作者中心 #创作灵感 #睡觉
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长久9779s.4月前
磕cp上头真的会急剧压缩睡眠时间，两眼一睁就是补物料#EmiBonnie #一直一直在一起 #幸福的味道
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云南省第一人民医院睡眠医学科6月前
失眠者应压缩躺床时间，增加日间活动，通过积累睡眠动力改善入睡困难#失眠 #入睡困难 #入睡困难的小妙招 #睡眠中心 #抖出健康知识宝藏
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剽悍猛女11月前
时间不够用所以只能压缩睡眠时间 啊啊啊啊啊好困🥱 #Jack要加油 #六年之约 #英语 #英语口语 #学英语
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𝒮𝓊𝓃 ᥫᩣ3天前
#水象星座 睡眠是可压缩资源，靠谱是底线，别操心我几点合眼，管好你几点集合，我必提前到位。#说走就走
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Ashe4天前
私人时间被极致压缩，有成长但也有代价 转移，逃避，破解三者轮流交替#工作与生活 #私人时间 #临时性工作 #打麻将 #自我调节
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Restful玻色因精粹晚安眼罩2周前
这不是制造焦虑，是值得了解的严肃事实。 当你长期睡眠不足时： 1️⃣ 免疫监视能力会下降。 2️⃣ 细胞修复时间被严重压缩。 3️⃣ 内分泌水平（如褪黑素）发生紊乱。 这些变化，都可能为健康埋下长远的隐患。 国际癌症研究机构早已将“熬夜”列为可能致癌因素。 好好睡觉，是对健康最低成本、最高回报的投资。 #健康科普 #睡眠 #免疫力 #好好睡觉 #睡眠不足
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钟鹏谈失眠6天前
睡眠时间多久最合适 大家都知道深睡眠，但是深睡眠时间越长，睡得越好吗？#麻醉治疗失眠 #麻醉睡眠专家钟鹏 #失眠怎么办 #睡眠
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郭大狒了1月前
抱歉，我的睡眠被KPI“征用”了 #影娱漫谈编辑部 #影娱热点团 #影视万字精讲 #了不起的精讲团 #影视经典补完计划
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长江新世纪2月前
#抖音全民好书计划 #睡眠 为什么说压缩睡眠时间是跟健康过不去？#分享
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qfx3天前
我提议学生的睡眠时间再增加一小时#伟人语录 #青少年 #教员
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中医睡眠专家吴教授3天前
睡眠时长增加舌苔明显改善安眠药逐步减量。 #失眠 #健康科普 #医者仁心 #我的门诊故事 #焦虑
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注册营养师张连龙讲睡眠2天前
睡眠限制法大揭秘！一招提升你的睡眠质量 #健康生活 #睡眠技巧 #科学睡眠 #营养师
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豆蒙健康3年前
每日睡眠最大程度，可以压缩到多短？#睡觉姿势 #睡觉时长#健康
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乐米能力发展中心4周前
教育部定标准：中小学生每天在校不超6小时，睡眠要达标！ #中小学生睡眠标准 #教育减负 #学生健康 #热门
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硬事胡说2天前
#青年创作者成长计划 #健康科普#如何改善睡眠 第11期：睡前5分钟放松术：快速启动睡眠开关。@抖音小助手 @DOU+小助手
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暴走meme6天前
当吃饭时间被压缩到半小时 #猫meme日常 #抽象 #离谱 #学生时代
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