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宫向阳💫10月前
新年第一跑 今日训练计划： 800米专项运动员：800米✖️5➕150米✖️5 1500米专项运动员：1000米✖️5➕200米✖️5 400米专项运动员：150米✖️6➕120米✖️2 周昊：16千米➕400米✖️10个 #体育生 #田径 #冬训 #宫导#海兴体育
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脂肪杀手3天前
距离过年还有60天了#减肥 #女生减肥
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郑在瘦2月前
大基数爆改30斤！总结三个阶段居家运动计划表，太有用了！ #减脂 #大基数减肥 #居家锻炼 #自律 #反差
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沸羊羊（沉淀版）5月前
赘肉不会一夜消失，腹肌也不会凭空出现，所有惊艳的改变，都藏在日复一日的坚持里。#健身 #自律的顶端就是享受孤独
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大鹅呀1周前
挑战年前冲刺30斤～计划表食谱已就位！你来不来～ #减肥 #减肥过年 #减肥逆袭 #快速瘦全身 #变美变瘦变好看
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Mr.阿坤5天前
前年想要快随减脂的兄弟 福利来了 30天减脂计划 #减脂 #健身干货 #减肥
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猪猫鱼存钱记4天前
为过年旅游金添砖加瓦，狠狠存 又来存钱了👇 1️⃣31天转转乐存了65元，希望明天来奶茶吧～ 2️⃣100天抽到今天喝了什么，根据喝的来存钱哟，存了5元 3️⃣打印机🖨️周边攒了75元 4️⃣魔法猫咪的过年旅游金存了220元 5️⃣365天轻松存了5元 大家今天存钱了吗？ #现金 #存钱 #旅游 #31天存钱法 #365天存钱计划表 @抖音创作小助手 @抖音小助手 @DOU+小助手 @DOU+上热门 @抖音创作灵感
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卿卿不熬夜4月前
120-97斤，一周怎么练，训练计划表码住往下看～#怎么变瘦 #瘦肚子 #瘦下来做最美的自己 #怎么有效瘦腿 #我的减肥日记
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🫰盼盼慢摇🫰4天前
#每日跳绳打卡 #跳绳运动 小朋友今天你运动了吗？ 大基数跟练计划表来喽： 1、首先跳绳100个 2、开合跳50个 3、再跳绳100个 4、胯下击掌50个 5、再跳绳200个 6、后踢腿50个 7、继续跳绳200个 8、最后踢毽子跳50个 附一张中小学生跳绳合格表 对照一下你满分了吗？ #花式跳绳 #真实生活分享计划 #创作者扶持计划
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陈氏小初高提分库3年前
寒假学习计划表（共5份），学霸都在用的学习规划表 #寒假
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努力的鱼(自律版)1周前
30天30练，并且是有计划的练，我竟然做到了。目前27.5推肩基本可以做组，等解锁卧推70做组，就开始刷脂过年，这样刷完脂掉了力，也可以确保年前三个目标全部实现#自律遇见更好的自己 #坚持自律 #健身打卡 #健身房 #健身
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罗好运4天前
越是不想练的时候我就越要练 我要让身体知道谁才是它的主人！ 上周运动次数记录📝 12月健身次数（目标：20次） 12月19号-2月16号距离过年还有60天！（年前减脂塑型） 12.15肩背✅ 12.16爬坡50min✅ 12.17胸肩✅ 12.18爬坡40min✅ 今天测试体重：55.7x2=111.4斤 12.19臀+爬坡30min✅ 12.20休息❌ 12.21休息❌ #健身 #毫无训练痕迹 #健身减肥 #抖爸爸正能量 #拿铁女孩
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大湾区abc妈妈4天前
不想遗憾跨年，3个表格，一位妈妈一位女性的2025年冲刺计划。#育儿育己 #2025冲刺 #寒假规划#大湾区abc妈妈
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157的青某(减脂ing)5天前
距离过年还有57天！#居家锻炼 #一起减肥打卡 #健康减肥 #在家健身 #过年前减肥计划
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大竹4天前
居家健身 平板支撑3+2+2 壶铃摇摆15组*20个 臀桥10组*16个 练肩12组*16个 滑盘4组*16个 马上年底了，今年你的目标体重是多少？达标了吗？#平板支撑#健身 #运动#自律
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🫰盼盼慢摇🫰1周前
#上热门 #库里库里 每一份热爱都值得被记录 今日份分享库里库里运动舞蹈你给打几分？ 小朋友今天的运动开始啦！ 大基数跟练计划表来喽： 1首先跳绳100个 2开合跳50个 3再跳绳100个 4胯下击掌50个 5再跳绳200个 6后踢腿50个 7继续跳绳200个 8最后踢毽子跳50个 #跳绳打卡 #地下车库 #酷男孩
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小章鱼要逆袭6天前
过年前瘦腿打卡之《790万人看过的瘦小腿跟练复活》 #懒人减肥 #瘦小腿 #小腿粗 #脂包肌小腿 @DOU+上热门 @DOU+小助手
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郑在瘦6月前
30斤变化亲练有用！新手居家运动一周计划，110-140适用 #减脂 #居家锻炼 #暴汗燃脂瘦全身 #健身 #塑形
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阿喆居家运动1周前
摇呼啦圈从185-140，整个人都小了一圈，大家都说我像变了个人，30天新手训练计划分享给你，我可以，相信你也可以，加油！#呼啦圈转起来 #居家锻炼 #减肚子 #居家健身有新招 #一起来锻炼
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欣欣瘦啦2周前
已⬇️40 | 年前逆袭计划！超干货分享！ #减肥逆袭分享 #减肥小妙招 #干货分享 #瘦
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瀚跃体育-专注上门私教1周前
遗传决定身高约70%，但我们可以通过科学方式挖掘剩余30%的潜力！运动带来的不仅是可能的身高变化，更是挺拔的体态、健康的骨骼和满满的活力。 已经帮你整理好「14天长高跟练计划表」（私信可分享），一起打卡吧！ #长高 #运动长高 #青少年运动 #体态矫正 #身高管理
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莎莎要改变1月前
#好身材练起来 一星期锻炼计划表#记录日常生活volog改变自己记录#塑形
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叶子老师（一年级）6天前
一年级上册语文期末22天复习计划，练了期末考试你就是黑马#期末考试 #一年级 #学习安排 #学习打卡 #期末倒计时
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小敏在运动1周前
摇壶铃从150-105的变化到底有多大？给自己定个目标，跟着运动计划表动起来吧#健身 #逆袭 #居家锻炼 #壶铃摇摆#好身材练起来
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✨阿轩（重生版）5天前
@DOU+上热门 #三分化训练#练背肱二头肌#挑战春节前练出腹肌
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慢慢爱健身2周前
距离过年还有71天，今天练肩#居家健身 #女生健身 #健身女孩的日常#过年倒计时 #健身光速成长计划
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叶逸2周前
#过年倒计时 #健身饮食 #减脂 #体重管理 #健身减肥 过年倒计时开始了 最后一起并肩冲一把 兄弟们
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可儿姐姐雪儿妹妹1周前
女儿的寒假作业我已经给她准备好了，就是这套学而思的寒假28天领跑课，让她跟着计划每天一打卡，学一学，练一练。做好#预习#预习课本#寒假作业 #寒假充电计划
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卞小小2月前
每天学习一小时，没有很卷也没有不卷。快乐学习快乐成长#培养孩子好习惯 #二年级
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Flsae6天前
最近过年，趁着假期这段时间大家不要忘了拉伸哦， 跟练版已经完整发出啦，大家加油#长高打卡 #长高 #拉伸#拉伸不能停 ——————————————— ✅拉伸三十分钟 ✅开合跳完成 ✅臀腿练习完成
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叶子老师（一年级）6天前
一年级上册语文期末22天复习计划，考点就这些，跟着复习你就稳了#一年级 #期末倒计时 #语文复习 #知识点总结 #专项训练
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七喜妹妹4天前
距离过年还有56天，留给我们的时间不多了，必须抓紧练起来，今年富不富就看闺女的本事了！#过年红包 #过年技能专项训练 #压岁钱 #爸爸带娃
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浩然爸严选4天前
#寒假作业每天打卡计划，推荐这本阳光同学寒假专项练习，阅读 练字 计算都有，题型少而精，每天练一页，夯实基础，1到6年级都有#学霸秘籍 #小学数学#口算 #竖式应用题
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AD钙奶浓眉2周前
03大四男大｜保持身材享受校园时光vlog#vlog日常 #校园时光 #减脂 #男大学生 #篮球需要沉淀
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常俞吉他ECHOROCK5月前
每天练琴一小时该怎么分配呢？#零基础学吉他 #常俞教你弹吉他 #练琴计划
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卞小小3月前
又是高效率的一天，75分钟完成全部作业✌计划表一写，真的一点不费妈，自己酷次酷次一会就写完了#养成好习惯 #学习日常 #二年级
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淮北江瀚篮球-谢教练6天前
练起来#2026计划表
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耀途图书专营店6天前
寒假预习不用借课本了，新版寒假衔接来了，从基础题到能力提升题，难度循序渐进，每天练一练，开学孩子轻松又自信#寒假作业 #学霸秘籍 #预习 ##寒假充电计划 #复习 1220CC
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南通职教升学2周前
职教考试寒假逆袭攻略，高效计划表来了！南通哪里的职教升学培训比较好？#南通 #职教高考 #中职升学 #中职升大专 #中职升本科
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Xander健身1周前
一套只用哑铃在家也能完成的训练计划来了 #哑铃 #居家锻炼 #健身干货 #健身小白必看经验
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大志真的很努力1月前
一周跟练版、第三天肩部训练、不用请私教直接拿去练✅ #健身干货 #健身教学 #肩部训练 #抖音健身房
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三甲妇产科赛姐1周前
姐妹们，进来跟练！过年前瘦把大的 #减脂 #体态 #跟练版 #抖出健康知识宝藏 #我的年度健康盘点
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大志真的很努力4周前
持续更新一周计划、第四天手臂跟练，不用请私教我就是✅ #健身干货 #健身教学 #手臂训练#抖音健身房
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栗子备考注安6天前
#寒假计划表 #一年级寒假预习 #期末考试 阅读理解是小学语文的重点，也是难点，平时一定要给孩子多做训练。这本学而思的阅读理解一本通，涵盖了小学常考的所有文体和题型，每个文体和题型都有详细的考点梳理和答题方法指导。后面还有大量的文章让孩子练习，不会的还有名师讲解，每天坚持练一篇，有效提升孩子的阅读理解能力。
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梁老师养生运动1周前
140斤的女生想快点减到110回家过年，需要多久时间？#减脂 #瘦全身 #减脂塑形 #瘦肚子瘦腰 #变美变瘦变好看
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春夏冬秋，油桃黄桃水果代办6天前
#2026计划表 #创作初稿分享
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周亿亿🌾1周前
天意运动谁练谁受益！动作简单！在家就能轻松完成✅！还有两个月就要过年了！赶紧练起来吧！#108大拜 #108拜 #108拜是最好的经络运动 #自律
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钟看不钟用ㅤ1月前
会撒娇的女人最好命是吗？ #创作灵感 #撒娇八连挑战 #姐妹 #催婚
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魏什么吖💫1月前
#创作灵感 #省钱攻略 #存钱计划 #vlog十亿流量扶持计划 #内容太过真实 上有老下有下，但是依旧月光？ 马上过年存款为0？ 来看看我的这份计划表吧！
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张司练不大5天前
手把手保姆级的胸部训练计划动作细节，练前练后的拉伸非常重要，恢复期36-72小时不要每天盲目训练#家庭健身#胸肌训练 #健身干货 #健身小白必看经验 #力量训练
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小雨妈的提分库1周前
给孩子的期末复习计划表准备好了！ 第一关：单元检测，巩固基础 第二关：专项突破，狠抓重点 第三关：真题实战，模拟冲刺 科学规划，三关复习分层突破 ，还赠精华考点！ 让孩子有方向，家长更省心。💖#学习#家长必读#学霸秘籍#备考#必考考点
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没肌肉的驴2周前
想要倒三角、想要穿衣显瘦、想要逆袭，就动起来，还有俩月就过年了。#每日运动健身分享 #创作者中心 #创作灵感 #健身小白必看经验 #穿衣显瘦
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大鹅呀1月前
11月1号正式开始减肥！ 100天瘦身计划正式启动，目标100天40个！！！#减肥 #减肥逆袭 #减肥过年 #开始减肥 #100天瘦身计划表
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君君在运动1周前
122-96，新手跳绳不要贪多，根据计划循序渐进，养成运动好习惯#跳绳减肥 #好身材练起来 #一起减肥打卡
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一坨肥蜜2年前
过年前你还想瘦多少斤！公主提醒你该努力了💪一周五练训练表给你们准备好了🔥#居家锻炼 #自律 #变美变瘦变好看
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宇宙1%2月前
55%——国庆节假期vlog 假期唯一的区别就是学校人少了，但对我来说每天都一样，只有训练日和放纵日！#宇宙重建计划 #宇宙 #vlog
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鑫-熠宸baby4天前
距离过年还有五十多天，留给我的时间不多了，抓紧训练， 今年富不富全靠娃的本事了，我要把属于我的都拿回来！#过年红包怎么收 #新技能速成 #收红包的快乐 #过年技能专项训练
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豆女士健身日记🍔5天前
挺拔胸部➕直角肩完整训练计划🔥女生必练❗️❗️❗️刚进健身房的新手小白也可放心冲#新手健身教程分享 #创作者中心 #创作灵感 #健身干货 #胸肩训练
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咩咩的日常生活2周前
第五代呼啦圈打卡的一天~#居家健身有新招 #健身 #居家锻炼 #好身材练起来 #居家健身
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合肥新东方专升本咨询3周前
12月的奇迹🔥专升本12月备考计划直接抄！ 🔥等一个12月的奇迹！ 12月份专升本学习计划表给大家整理好啦 👀每日核心流程: 【背】每天雷打不动啃高频词和知识点，英语专业课都覆盖 【练】周一周二专项刷题，周三模考+复盘 【复盘】每周五固定整理错题+回顾本周内容，避免做无用功 🏁主要备考计划: ✅多错题复盘:每道错题标注错误原因，每天花固定时间 ✅重练错题，直至掌握。 ✅时间控制:严格按计划时间完成训练，尤其是真题套卷，模拟考试真实节奏，避免超时。 ✅劳逸结合:每天 6-8 小时足够!不用熬大夜;每周 🉑休息半天。 多聚焦重点:把时间用在高频考点 加油！12月一定会有奇迹！你一定行！ #专升本 #统招专升本 #安徽专升本 #十二月的奇迹 #专科
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懂教育的街舞龚校1月前
Bboy力量强化计划！在家无器械发力更足动作更稳#干货分享 #bboy #breaking教学
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小雨妈的提分库1周前
给孩子的期末复习计划表准备好了！ 第一关：单元检测，巩固基础 第二关：专项突破，狠抓重点 第三关：真题实战，模拟冲刺 科学规划，三关复习分层突破 ，还赠精华考点！ 让孩子有方向，家长更省心。💖#学习#家长必读#学霸秘籍#备考#必考考点
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此颜在努力4天前
#三年级 下学期难度增加，寒假预习要抓牢，语数英都可以用这套#学而思 出的寒假预习规划，28天把下学期课本全过一遍，还有名师录播视频讲解，有学有练，不怕孩子学不会#学霸秘籍
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父子组合6天前
拒绝五花八门，健身基础动作，就是好的动作#干货分享 #一周计划表 #减脂小白必看经验 #健身 #知识分享
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