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唐涛腿叔4月前
不耐酸？跑两步就酸？提高耐酸度你就这么练，看完就明白了#跑步#乳酸#跑步治愈一切 #跑步结算 #轻装上阵
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李美珍8月前
抗乳酸训练到底要怎么跑？一条视频告诉你！#抗乳酸训练 #抖音送你去跑马 #跑步 #运动 #抖音开跑计划
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跑步教练毛毛虫（跑步技巧干货）7月前
跑步耐乳酸训练强度课 #创作灵感 #抖音开跑计划 #因为热爱所以坚持 #马拉松训练 #传递奔跑的力量
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跑者补给站5月前
几个拉伸动作推荐，帮你解决不同部位的酸痛 #马拉松训练 #跑步训练 #跑者补给站 #肌肉酸痛 #跑步酸痛
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李文杰（全马2小时39分）5月前
刚跑几步，腿就跟灌了铅一样，酸的抬不起来，是因为你扛酸乳能力太差！一个视频教会你怎么改善！#跑步 #运动 #马拉松
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爱跑步的林教练（LJ）6月前
马拉松耐乳酸力量训练日常分享，小白新手基础力量更要训练，目的减少运动sun伤和提高运动成绩 #耐乳酸 #力量分享 #提高成绩的方法
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刘致玮🏅寒假招生中1月前
跑两步就喘？没几圈就酸？提不起速度？？ 今儿体考真干货搭配“弹射者征服”帮你轻松破局！！11月1日清库存活动，全部击穿低价～赶紧冲✊#体育生 #弹射者 #田径 #弹射者征服
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刘致玮🏅寒假招生中2月前
“中招的越多，上升空间越大” 揪出你这样跑的好同学～或者叫出他们来帮你揪！！这个小长假：一起跑的更快、更轻松💪💪#体育生 #田径 #沃兰迪 #沃兰迪火箭气垫跑鞋
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维佳快跑🏃🏼‍♂️6月前
⚠️ 跑前不热身？膝盖报废警告！6组神仙动作救你腿！ 🌟 跑前不热身＝毁膝盖+白跑步！ 以前傻傻拔腿就跑，结果膝盖疼、小腿酸、跑不动…😭 现在学乖了！跑前6组动态拉伸👇 省时高效不伤身！ ✅ 亲测有效动作💯（每组30-60次）： 1️⃣ 俯身下压摸脚尖👉 拉伸大腿后侧 2️⃣ 弓箭步下压👉 打开髋关节+激活臀腿 3️⃣ 下蹲侧压摸脚尖👉 大腿内侧韧带拉伸 4️⃣ 交叉摸脚背👉 协调性+腿外侧牵拉唤醒，预防髂胫束伤 5️⃣ 后踢腿👉 进一步激活身体 6️⃣ 半蹲👉 膝盖保护神！润滑膝盖及周围！ 💡 重点：动态拉伸！别傻站压腿！ 🔥 跟练1周：跑得更轻快｜膝盖不报警｜配速都上来了！ 👇 收藏跟练！ #跑步干货 #跑前热身 #膝盖保护 #跑步技巧 #健身小白必看
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马拉松冯老师7月前
跑步腿没劲一快就酸，我说让你练这12个动作，了解了运动腿酸原理就知道这些动作有多香
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五能跑法8月前
跑步的时候出现手酸脚酸的原因：1.乳酸堆积2.过度训练3.能量补给不及时4.跑姿不正确5.热身不足拉伸不充分6.装备不当7.潜在的健康问题。#健康跑 #无伤跑 #马拉松 #中山市宏蓝体育俱乐部
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10妹妹.1周前
“坐”着跑是很常见的！两个动作教你改善！#体育生 #运动员 #跑步知识
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杰叔爱跑步1月前
别再盲目加跑量了！3个不受伤的核心技巧 #跑起来生活才起劲 兄弟们，是不是总觉得跑量上不去，一加点距离膝盖就疼、脚踝就酸？我之前也是，满心想着突破，结果硬生生歇了半个月。后来才明白，提升跑量根本不是“猛冲”的事，而是有铁律要守的。第一个关键，也是最容易被忽略的——每周跑量增幅绝对不能超10% 。比如你这周跑了30公里，下周最多只能加到33公里，多1公里都不行。别觉得身体状态好就无所谓，肌肉、关节的适应速度，远比你感觉的慢。你以为的“轻松”，其实是身体在硬扛，受伤只是时间问题 。第二个核心，给身体“充电”的时间，比跑步本身还重要 。我现在每周都会留1 - 2天彻底不跑步，要么在家用泡沫轴放松大腿、小腿的肌肉，要么去游泳、骑自行车。这些低冲击的运动，既能让跑步时紧张的肌群休息，又能保持体能，相当于给身体“续航”，比硬撑着跑步高效多了 。最后一点，跑后恢复细节，直接决定你下周能不能顺利加量 。每次跑完，我都会花10分钟做动态拉伸，重点活动髋部、膝盖和脚踝。晚上保证7 - 8小时睡眠，睡前再吃点鸡蛋、喝杯牛奶补充蛋白质，早上起来吃片全麦面包配根香蕉，给身体补够碳水。这些看似不起眼的小事，才是你稳步提升跑量的“隐形助力” 。记住，跑步拼的不是一时的速度和距离，而是长期的坚持。按这3个方法来，既不用担心受伤，跑量也能稳步涨。你目前每周跑多少公里？评论区告诉我，我帮你看看怎么制定合理的加量计划 。#起劲#起劲旗舰店 #起劲创始人杰叔 #跑起来真起劲 @起劲旗舰店 @起劲运动装备优选 @起劲运动服饰
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阿哲嘿嘿笑5月前
真管用！3分钟居家解决小腿前侧酸痛！ 跑步、打球小腿酸痛？跑步新手、运动人群、减肥人群建议收藏！只需一双筷子和一桶沐浴液，在家自己就可以放松，巨好用！ #跑步 #胫骨前肌 #腿部酸痛 #跑步治愈一切 #夏日减脂大作战
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马拉松冠军-魏亚楠5月前
力量不足跑步才会腿酸腿沉，两个动作练起来！ #跑步 #中长跑 #长跑 #马拉松
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瑟瑟跑步5月前
跑快了总是「爆掉」？可能是乳酸在作怪。什么是乳酸阈值？ 怎么提高阈值配速？教你三招！ #热归热步还是要跑的 #黑马体育生 #假日漫游一双鞋就够啦 #跑步
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维佳快跑🏃🏼‍♂️7月前
🌟 【长跑摆臂干货！跑步省力㊙️籍｜新手必存】 🔥 摆臂不对＝越跑越累！ 🔴 长跑摆臂3大核心要领 1️⃣ 手臂角度略小于90°！ 👉 手肘自然紧贴腰侧，略弯曲90°内 ❌ 手臂打直＝肩膀酸｜外扩＝消耗体力！ 2️⃣ 前后摆臂！拒绝左右晃！ 👉 想象“前后划直线”，幅度不超过身体中线 ❌ 左右摇摆＝重心不稳｜跑姿丑！ 3️⃣ 手腕放松！别紧握拳！ 👉 手指轻触掌心（空心拳头的感觉） ❌ 拳头紧攥＝手臂僵硬 #跑步 #跑姿 #新手跑步 #跑步技术 #抖音送你去跑马
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阿布教练6月前
跑步时候小腿没劲儿容易酸？这四个动作练起来#中长跑 #小腿 #TA的精选你的清单 #一种很哇塞的体验
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李文杰（全马2小时39分）7月前
跑前黄金热身动作，30秒教会你#跑步 #热身动作
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思思雯雯3月前
分享5个跑步腿部力量训练 跑步腿抬不起来又酸又沉，膝盖疼容易崴脚那是腿部力量太弱了。加强下肢力量训练让你跑的又快又稳。#跑步 #下肢力量 #运动 #因为热爱所以坚持 #马拉松
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金春萍 不褪色的金子7月前
膝盖的克星！这四个步骤谁练谁管用！ #跑步 #马拉松 #运动康复 #跑起来就会有风
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阿文教练6月前
跑姿纯干货分享，点赞收藏反复观看 跑姿不对努力白费，被无数跑友反复观看的跑姿教学来了，看完会跑#跑姿 #跑姿教学#马拉松 #干货分享 #摆臂
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石春健跑步你问我答8月前
跑步出现脚掌麻脚趾麻小腿酸的情况，改善落地，脚踝放松、感受弹力、脚心触地，滚动即走。#跟着石春健学跑步#小低高无伤跑#超慢跑#跑步技术
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胡椒老师跑步课堂2月前
最后，我决定:不能告诉她！不想再被拉爆！ #跑步抬不起腿 #跑步送髋 #送髋训练
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金春萍 不褪色的金子3天前
最常见的跑姿问题和改善方法都在这了，先收藏可以慢慢练起来#跑步 #跑姿 #先跑再说 #暖色系
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PT-Cedric袁3月前
胫骨前肌咋练？跟着做，小腿前侧不再酸！ #胫骨前肌训练 #足踝训练 #运动康复知识 #健身小技巧 #肌肉锻炼 宝子们！胫骨前肌了解一下～它从胫骨外侧那儿开始，连到内侧楔骨和第一跖骨底。这肌肉能帮咱做足背屈、内翻动作。要是它没劲，足踝容易不稳。今天教个动作，练的时候胫骨前肌会发酸，说明练对啦～赶紧动起来，让足踝更给力～
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飞姐跑饿了1周前
对自己下手狠一点 你是不是也跑几步就肌肉发紧？ 不管你配速多少，肌肉一紧，准跑不远！ 跑前热身别偷懒，跑后松解更关键！ 缓解疲劳，修复肌肉，为下一次奔跑蓄力！ #跑后拉伸 #真实生活分享计划 #dou上热门 #肌肉松解 #一张图证明你是跑步人
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大圣丶（济南朝阳青少年体育）6月前
为什么一跑步就这疼那疼 别让盲目开跑掉你的运动体验！跑前热身至关重要，动态拉伸必不可少——高抬腿激活下肢肌群，开合跳提升心率，侧弓步唤醒髋部，每个动作持续15-20秒，让关节润滑、肌肉充血，降低运动损S风险。 跑中控制心率是关键，根据“220-年龄”估算最大心率，将跑步强度控制在最大心率的60%-80%区间。比如30岁跑者，心率保持在114-152次/分钟，既能高效燃脂，又能避免过度疲劳。学会用运动手表监测，感觉呼吸急促就适当降速，科学配速才能越跑越远。 跑完别急着瘫倒！静态拉伸要到位：俯身触摸脚尖放松小腿，单腿屈膝后拉舒展大腿前侧，坐姿体侧屈舒缓腰部。如果想让肌肉彻底放松，搭配爱跑猫筋膜仪，3D浮动按摩头精准打击酸痛点，高频震动深层渗透，加速乳酸代谢，第二天轻松元气满格！科学跑步三步法，让每一步都跑出健康与畅快！ #跑步 #跑步知识 #跑步技巧 #无伤跑 #爱跑猫筋膜仪
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巴比龙1月前
一招解决跑步腰酸问题！#跑步#跑步腰酸#跑步腿酸#跑腿不稳定#热身
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教体育的季老师2月前
体测800米脚酸跑不动⁉️6招越跑越省力✅ #体测 #800米 #体考体测沃兰迪 #沃兰迪火箭气垫跑鞋 #跑步
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欧哥跑步1月前
什么是抗酸训练 #运动 #跑步训练 #马拉松比赛 #跑步进阶 #跑步技巧
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中国红老宋听她说1月前
跑步腿酸应该怎么做？ #访谈 #运动 #跑步 #跑步治愈一切
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独臂铁人王家超3月前
跑前这个小动作，避免髂胫束紧张，梨状肌综合征和胫骨骨膜炎#铁人三项 #运动伤病 #髂胫束#梨状肌综合症 #胫骨骨膜炎
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Dr.Strong6月前
跑步前只拉伸？难怪你膝盖疼、脚底硬！ 刚开始跑步，膝盖酸、脚底硬、小腿紧？别急着怪拉伸不够！ 芬兰一项登上权威期刊《英国运动医学杂志》的研究对比了三种跑前准备方式，结果显示：跑前做臀部+核心力量训练，更能有效降低伤病风险！ 跑步新手必看，教你科学预防跑步伤，让你越跑越轻松！#运动 #运动医学 #跑步 #跑步损伤
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峰明慢跑1周前
#运动 #科学运动 #跑步 #健康生活 #跑步知识
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运动康复阿邱（体考冲刺）9月前
这套放松对跑步膝很有帮助，赶紧和你的好朋友一起学起来吧#运动康复 #体育生 #跑步膝 #髂胫束 #马拉松
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一只跑步喵1月前
赛前最后一次有氧跑 祝大家吃得下、睡得着、腿不酸、心率低。安全完赛#孝感马拉松 #跑步运动 #体育精神
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郭浩扬 🏎💨6月前
慢跑是排酸最好的选择#多威临界3 #多威缓震跑鞋 #昆山小跑车
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徐来减肥日记2周前
200斤胖子进健身房跑步机爬坡腿酸怎么办 200斤胖子跟我练，今天继续跑步机爬坡有氧#大基数减肥 #我的减肥日记 #减肥日常vlog #减肥日常 #新手健身
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亚洲田径纪录创造者冯艳波3周前
跑步容易身体前倾？ 还总是大腿酸！ #田径 #田径训练 #800米 #1500米 #跑步
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跑者严选3月前
跑前拉伸做错=白跑！ 跑前动态激活（开合跳+弓步走）+跑后静态放松（大腿/小腿拉伸），避开5个拉伸误区！肌肉不酸不疼，越跑越轻松～ #跑步技巧 #拉伸教程 #运动避坑
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安哥豆花牛肉2月前
跑前一定一定要热身哦，让脚提前酸🤣#一起来锻炼 #跑步那些事
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阿明爱跑步1周前
跑步过程中 手臂酸咋办 #跑步 #酸痛 #跑姿 #舒舒服服稳稳当当 #跑步知识
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奔跑的阮先森6月前
第一次跑完步腿脚感觉很酸、很痛、很沉怎么办?这种情况一般都是因为你很久没有运动，或者突然间增加跑量造成的。反酸是很正常的现象，那是因为你的腿部肌肉力量不够，然后造成的乳酸堆积。所以跑完步及时拉伸，跑休的时候多做腿部肌肉力量训练，多做腿部按摩，坚持跑步一周左右，这个症状就会消失了。#跑步知识 #跑后拉伸 #坚持跑步 #腿部力量训练
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冯辉跑步训练营-必进中长跑与马拉松训练营5月前
跑步如何减少乳酸堆积提高速度？ 跑步如何减少乳酸堆积提高速度？#中长跑 #马拉松 #体育生 #跑步 #田径
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河海之春马拉松俱乐部6月前
一分钟教你学会正确的保加利亚蹲#跑步 #马拉松 #跑步技巧 #保加利亚蹲 #天津海河之春俱乐部
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大璐爱运动2月前
跑友们注意！是不是总怕跑步把腿跑粗？别慌，这组拉伸动作赶紧存好！跑完马上拉一拉，不仅能放松肌肉、少长乳酸，腿不粗了，第二天也不会浑身酸到动不了～#跑步#拉伸 #拉伸动作 #运动穿搭
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马拉松冯老师6月前
今天分享的是弓箭步系列练习，这些看起来不起眼的动作会让你的跑步更轻松更健康，一起变强吧
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圆滚滚5月前
高尿酸到底能不能跑步？最近很多粉丝问的问题，从酸高718跑到了现在，告诉你如果你脚没痛的话是能跑的，加快带榭 ，对酸很友好的，坚持运动 ，觉得有用 点赞 关注 收藏起来了，也欢迎老铁们来补充更多建议哦哦#跑步治愈一切 #运动#远离痛风远离高尿酸 #高尿酸#好好爱自已❤❤
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大黎黎（减脂塑形）10月前
#超慢跑 超慢跑怎么样能不伤膝盖呢❓怎么样不酸 不痛 不硬 不喘呢❓
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Eva尹健康生活5月前
#上热门话题🔥🔥🔥 超慢跑的4个技巧，适合初学者#超慢跑#瘦身燃脂#瘦下来做最美的自己 #中老年人#健康
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田径教练黄河3周前
跑步时间久了，小腿前侧酸，学会这个拉伸动作，提高胫骨前肌活跃度#先跑再说 #交换你的冲线时刻 #暖冬运动场 #拉伸动作
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可夏活力养生5月前
小腿拉伸4步曲！想要瘦腿和直腿就练这个 每次运动完必不可少的一定是拉伸，特别是很多中式健身的动作，都少不了踮脚和马步，小腿就特别容易酸胀。这4个动作拉伸感非常明显，踮脚，跑步，跳绳后拉伸一下，放松又舒服。再也不怕肌肉腿啦~ #居家锻炼 #瘦腿 #直腿 #拉伸 #好身材练起来
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爱跑步的真姐4月前
跑前不热身，累；跑后不拉伸，废。#健康运动 #跑前热身#成为更好的自己#生命在于运动一起锻炼吧
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力场（悦合）健身4天前
80% 跑者忽略的功能性训练！ 总崴脚、小腿酸？这套跑步功能性训练，给关节穿 “防护甲”！ #烟台悦合运动 #烟台运动健身
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内啡肽100%1周前
运动学会这套拉伸动作就够了 #竞技体育 #抖音体育 #体育生 #运动
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乐乐居家运动6天前
超慢跑40分钟跟练、跑前热身＋跑后拉伸、180BPM #超慢跑 #居家锻炼 #运动减脂 #一起来锻炼 #跑步打卡
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穿山De甲1月前
感兴趣的可以尝试一下#跑步技巧 #跑步知识#弯道超车 #抖音开跑计划 #DOU来运动吧
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青少年体能体态田教练3天前
⚠️家长必看！ 90%孩子跑步姿势错了！ 越跑越伤膝盖还慢！ 是不是发现孩子跑步总喊膝盖疼、小腿酸？ 明明练了很久，体育成绩却没进步？ 别光怪孩子没发力！#跑步 #青少年体适能 #纠正跑姿
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苗振丨运动康复指南4周前
脚背鼓包、走路就疼？一个动作帮你“按”下去，从此告别久站脚木、跑步脚酸！#脚痛康复 #体态矫正 #久站不适 #跑步伤痛
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念念很碎碎念8月前
跑完全马或者长距离这么做就对了#跑步治愈一切 #运动 #跑步 #保定马拉松 #运动
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脊然有序向右1月前
原地超慢跑前脚掌先着地，膝盖始终微微弯曲，落地的时候脚步要轻，追求高不平，小幅度全程不硬，不酸，不痛，不喘 ，健康舒适超慢跑 #居家锻炼 #养生操 #居家健身有新招 #超慢跑
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匡小北5月前
每个动作20秒″跑前激活身体！让我们一起快乐跑起来吧！#生命在于运动一起锻炼吧 #每天坚持锻炼会有不一样的收获 #暴汗燃脂 #跑步运动 #有氧运动
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孙英杰马拉松世界冠军2周前
跑完总是腰疼膝盖酸？“弓箭半步”来缓解，世界冠军都在用！ #跑步 #运动 #拉伸 #运动热身 #运动健康
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