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泡泡WANG8月前
现在是133w人看过的爆文后续啦——从120斤瘦到100斤的减肥心得来啦！视频有点长，但是干货满满📝！希望各位小宝们可以耐心看完～ 减肥我总结一句话就是：少吃、多动、多喝、多拉，并有意识的提高自己的代谢能力。 💡一、少吃： 戒掉零食、奶茶、油炸类食品，吃到不饿就好，做到清淡饮食。 早餐搭配：两个鸡蛋+一杯黑咖、0糖的希腊酸奶碗、生菜鸡蛋饼、胡萝卜丝鸡蛋饼、香蕉奶昔、火龙果奶昔 午餐：推荐按照“蛋白质+膳食纤维+碳水”的公式来组合食物。关于蛋白质、膳食纤维和碳水的来源，我已经放在了视频中，小宝们可以自行截取～ 晚餐：我会以汤类为主，比如西红柿蛋汤、菠菜蛋汤，不饿的时候选择蛋白棒、奶昔来代餐。 💡二、多动：一周去三次健身房、空腹有氧30分钟，爬坡10分钟+慢跑20分钟。爬坡的话坡度我会调到11，速度调到4.9；慢跑的话速度我会调到6.9。 💡三、多喝：一天至少喝够1500ml到2000ml的水。如果不爱喝水的话可以直接拿1.5L的水杯或者用各种口味的茶包和0糖茶饮料，这些都不会胖～ 💡四、多拉：减肥期间很重要的一点就是多拉，至少保证每天拉一次。保证噗噗通常的办法：吃香蕉、火龙果、黑咖、西梅。如果以上方法还有用的话，你就要去反思自己是不是蔬菜吃少了～ 💡第五：提高代谢：我自己总结了几种提高代谢的办法： 1.多吃富含蛋白质的食物 2.黑咖 3.早睡 4.泡脚 5. 多喝水 6.运动 🌟最后呢，我想说，减肥是有滞后性的。有可能你体重先下来了，但是身材和脸蛋变化不大。但是这个时候不要着急，你需要在这个体重上保持两三个月，两三个月之后你会发现，你跟两三个月之前同样体重的你相比瘦了一大圈。 希望各位小宝们都可以健康的瘦下来，越来越美～ #减肥 #减肥方法 #减肥逆袭 #减重日记 #减肥动力
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Serena.（瘦30斤版）1月前
120-88斤｜瘦身变化全过程来了～ 给你一点动力！#逆袭 #减肥 #减脂 #前后对比 #小基数减脂
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糖醋苹果7月前
120-105｜反差？我这么解释直观吧#柠檬轻断食#减肥前后对比图 #减肥逆袭#自律#你的坚持终将美好
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崔什么崔4月前
120-105丨好好吃饭也能瘦（饮食➕运动版）✅#逆袭 #减肥前后对比图 #自律#减肥经验分享 #减脂食谱
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-11（1w送福利3周前
120-90｜区区三十斤#减肥逆袭#减肥前后对比#看到最后#自律
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-11（1w送福利4月前
120-90｜女高减肥心得！全程无光！ #前后对比 #减肥 #高中生 #变美 #逆袭
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孙西西3月前
发疯减肥｜第1️⃣天｜挑战从120斤瘦到100斤#减肥vlog
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糖醋苹果6月前
120-105｜爽了！瘦下来黑眼圈成了我的装饰品#减肥前后对比图 #减肥逆袭#减肥对外貌改变有多大 #小基数减脂
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竹子妈妈3月前
120-100的分享来啦～ #宝妈分享 #宝妈减肥
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崔什么崔8月前
120➡️98 瘦了22斤的杀伤力有多大！#减肥前后对比图 #女生必看 #减肥 #小基数减脂 #瘦身
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泡泡WANG5月前
发现自己瘦下来后竟然也是个美女！ 从120瘦到100斤，一共瘦了20斤！ 方圆脸瘦下来就是爽！瘦了后感觉自己的眼神都变的自信了起来！姐妹们都快去瘦！ #逆袭 #减肥 #减肥动力 #变化 #对比
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粥粥的减肥日记6天前
发疯减肥｜第2天｜挑战年前120瘦到100斤#减肥 #液断 #减肥打卡 #减肥日常vlog #瘦
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胡椒壳壳（已瘦20斤！）4月前
瘦其实很简单，少吃一点再动起来，两个月瘦20斤，你也可以做到！！！！ 一周四练我成功了 你也可以！！！#减肥 #减肥逆袭 #减肥前后对比图 #120斤到100斤变化有多大 #运动变瘦变美
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小yu秋秋5天前
#精神状态良好 #减肥逆袭 #减肥逆袭成功 #减肥前后对比图 #宝妈逆袭
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今天婷开心🥳（已瘦38斤）5天前
160/115 瘦37斤啦 瘦了0.6，已经瘦啦37斤了！今天吃的非常开心，每个菜都很好吃。#减脂期 #vlog十亿流量扶持计划 #vlog日常 #减肥 #减肥日常
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粥粥的减肥日记4天前
#真实生活分享官 发疯减肥｜第4天｜挑战年前120瘦到100斤#减肥 #减肥日常 #减肥打卡 #玉米日
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奶油小鱼1周前
#減肥 #减肥打卡 168挑战元旦前从120减到100斤 第21天 2025年的最后一次减肥，冲鸭～
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uu🐾5天前
120斤-100斤 感谢瘦了20斤的自己 希望我们都有力量和决心变成更好的人！ #減肥 #减肥计划 #120斤到100斤变化有多大 #减肥食谱 #小基数减脂
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菜菜是我9月前
132➡️100减肥前后对比#减肥前后对比图 #大肚腩变小蛮腰 #变美变瘦变好看 #减肥逆袭 #反差
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管不住嘴的女人（减肥版)4月前
打卡从120斤瘦到100斤需要多久第14天已减7斤⬇️ 初始体重：121.5斤 昨日体重：114.5斤 已减7斤，加油👏#创作灵感 @抖音小助手 #一起减肥打卡 #我的减肥日记 #减肥餐
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璐璐的健康生活8月前
小基数从120到100只要四个阶段#吃瘦不饿瘦 #第一次如此闪耀 #一起减肥打卡 #减脂餐 #食谱减肥
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泡泡WANG7月前
瘦了二十斤 我遇见了更好的自己 从120斤瘦到了100斤，这个过程不仅是体重上的变化，也是人生的重启。 #减肥 #减肥逆袭 #变美 #减肥动力来了 #减肥前后对比图
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乐乐同学7月前
120斤减到100斤需要多久？ 开始第二阶段，保持，塑形，变美，变好看.…..努力成为更好的自己，有没有一起的姐妹，一起!加油!#减肥打卡 #减肥记录#创作者中心 #创作灵感
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崔什么崔5月前
120➡️95丨瘦了25斤的区别有多大！#减肥逆袭#减肥动力#减肥前后对比图 #自律
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粥粥的减肥日记3天前
#真实生活分享官 发疯减肥｜第5天｜挑战年前120瘦到100斤#减肥 #减肥打卡 #减肥日常 #水果断
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泡泡WANG8月前
方圆脸120斤瘦到100斤的面部变化 #方圆脸瘦到多少脸才会小 #减肥 #减肥逆袭 #减肥前后对比图 #方圆脸瘦了脸的前后变化
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……4天前
120➡️100 也算浅浅的减肥成功吧🏅#减肥逆袭 #更一波旧照旧照 #旧照新发 #回家
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杏仁盒子1周前
122➡️98 减肥前后对比来啦 希望可以成为你们的减肥动力🥰大家加油～^_^ #减肥前后对比图 #逆袭 #自律 #女大学生
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自律小马甲6天前
第1天 | 123→100| 年前逆袭20斤 我的体重我做主 20斤没什么大不了 #减肥 #20斤多久能减下来 #日常唠嗑 #这是个真实的事情 #科学减脂 @抖音创作小助手 @抖音小助手
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一只大漂亮🙆‍♀️4月前
184-120|减肥就是一场巨大的捏脸游戏#减肥逆袭 #反差爆改 #减肥对外貌改变有多大 #对比
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长头发的男孩3周前
120-100｜瘦了20斤，每天都在吃什么？ #vlog日常 #减肥vlog #饮食vlog #记录日常 #减肥
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小梦没烦恼3天前
#dou上热门 130斤➡️100斤｜今早体重60.2昨天⬇️1.2斤#十亿流量扶持计划 #减肥 #减肥逆袭 #我的减肥日记 @抖音创作小助手 @DOU+小助手
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奶油桃子2周前
年前减肥挑战｜从120瘦到100斤｜第11天#减脂打卡 #我的减肥日记 #减肥日常 #减肥日常
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关关要加油！（减肥中……）1周前
Day2 | 153cm女生挑战年前从120斤瘦到100斤！初始体重 60公斤，今日体重58.05公斤！#热门 #减肥日常 #减肥日常vlog #减肥逆袭 #小个子女生
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崔什么崔5月前
120➡️95丨那些吃了堪比喝油的食物 想要减肥的老婆一定不要吃#减肥逆袭#减肥前后对比图 #自律#减脂塑形
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旺仔刘奶4天前
163-120斤到110斤！ 23天不白活！#我的减肥日记
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窝窝头6天前
你们有副作用吗#减肥#减肥前后对比图 #减脂大神支个招 #瘦到100斤 #吃瘦不饿瘦
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营养师格格6天前
118-100 胖的时候也没想到“梨形身材”瘦下来会这么爽 #减肥 #减肥逆袭 #减肥前后对比图
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奶油小鱼6天前
#减肥#减肥打卡 168挑战元旦前从120减到100斤 第24天。 新的一年倒计时15天咯，让2025有个好的结尾
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脱脂牛马·71周前
#真实生活分享官 120-100的姐妹们，你们的减肥动力是什么啊啊啊啊啊#减肥 #求助帖 #120斤 #减肥打卡
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小y.（减肥版）3月前
120➡️100｜当我分手瘦了20斤 #减肥逆袭#减肥前后对比图#自律#健身#减脂餐
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120斤的小朱5天前
记录第一天，初始体重126，加油#减肥 #120斤
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佳佳小宝贝4天前
120-108｜这一年变化太多成长太多#减肥逆袭成功 #减肥逆袭分享 #减肥前后对比图
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燕麦蛋饼4天前
小基数两个月瘦20斤！不节食不卡称减肥经验！ 原本是想再维持一段时间➕塑形再出详细的经验分享的，但是有很多美宝都在烦恼小基数少吃还卡称的问题！ 所以我就先把我从120-99斤阶段的饮食运动规划经验整理出来啦！ 非常详细的两个阶段，以及不同阶段的饮食运动方式 希望美宝们今年最后两周都能顺顺利利！达成自己想要的数字！ #小基数减脂 #小基数减脂日记 #减肥前后对比图 #减肥经验分享 #好好吃饭就能瘦
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沐沐麻麻（已瘦50斤）5月前
三个月从171-120的一些经验分享，姐妹们七月份开始不晚，三伏天适合减肥💪#变美变瘦变好看 #减肥经验分享 #减肥前后对比图 #逆袭之路 #减脂餐
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西西爱护肤4天前
谁懂啊！！从120到110的这10斤苦我真的吃够了，下一个目标105！姐妹们把你们的瘦身美照狠狠砸过来，求求了！！我需要视觉强心针💉 #减肥日记 #平台期突破 #瘦身对比 #减肥搭子
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-11（1w送福利1周前
120➡️90不是吧？这都激励不了你？#减肥逆袭 #减肥前后对比图 #反差 #爆改#看到最后
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mini酸5天前
减肥day32🍋已瘦16.6斤/减肥要把自己安排满 #减肥vlog #减肥逆袭 #减肥 #减肥前后对比图 #瑞幸咖啡
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____小月亮6月前
100秒记录我的重生之路！！ 🌟 125斤→92斤｜瘦掉的不只是体重，还有自卑！ #变美 #逆袭 #自律 #健身 #减肥前后对比图
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暖暖力量塑型4月前
120的女生减到100要多久？#居家锻炼
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郭老师讲康复3天前
女生120到100需要多久？#居家锻练 #瘦肚子#减脂#燃脂的一百种方式
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爱美的阿雅1周前
120减到100需要多久#加油 #减肥 #减肥小技巧 #身材管理
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崔什么崔6天前
三个多月瘦了25斤才敢说的减肥大实话❗️#减肥逆袭#减肥前后对比图 #减脂塑形#梨形身材#减肥经验分享
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大金向前看1周前
Day1 ｜减肥不是自虐，是找到和身体舒服相处的方式 #减脂期的你 #减脂期 #瘦下来做最美的自己 #减脂打卡 #梨形身材穿搭
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小谢又饿了（减肥版）5月前
120斤瘦到100斤需要多少天｜打卡三天夏断食减肥法｜第一天｜想冲刺的姐妹赶紧一起来吧#吃瘦不饿瘦 #我的减肥日记 #一起减肥打卡 #逆袭 #逆袭之路从减肥开始
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就是闪闪1年前
120斤和100斤的区别到底有多大#减肥逆袭#减肥前后对比图 #变美变瘦变好看 #爆改 #减肥
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鲜老师聊康养3天前
120的女生减到100要多久?#居家锻炼#瘦肚子#瘦腰腹 #瘦腿
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迎迎聊健身5月前
120的女生减到100需要多久？#居家锻炼 #变美变瘦变好看 #自律 #瘦全身 #在家运动
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ᝰk4天前
美女没有天花板，自卑才是无底洞。#减肥 #剪映 #减肥逆袭 #减肥前后对比图 #抖音小助手dou上热门
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姚老师讲康养4天前
120的女生减到100需要多久？ #减脂瘦身 #瘦肚子 #减肚子 #居家锻炼
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科学健身汪教授9月前
120斤女生减到100要多久 宝子们，减肥是一场持久战，过程可能会有点辛苦，但只要坚持下去，你就会遇见更美的自己💖！快和我一起行动起来吧，夏天就要来啦～ #减肥 #减肥经验分享 #减脂餐 #运动减肥 #塑形
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Kiss羊1周前
120-105-97｜我的变化过程，立刻行动，坚持就会有回报 #逆袭 #健身前后的变化 #减肥前后对比图 #马甲线 #减脂
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大冰的健身养生日记5天前
女生120到100要多久？#居家锻炼 #居家健身抖出花样
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阿男爱健身4月前
120斤的女生减到100需要多久？#减肥健身 #居家锻炼 #高效燃脂 #瘦身 #减脂塑形
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