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马拉松冠军-魏亚楠8月前
无效间歇跑，核心就是这三点没做对！ #跑步 #中长跑 #长跑 #马拉松 #间歇跑
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杰叔 UP2月前
400米间歇跑？有空多读读书！ #跑步 #马拉松 #丹尼尔斯经典跑步训练法 #科学运动
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代号菜鸟K4天前
间歇跑 提升速度能力的强力手段！#间歇跑 #跑步 #参军入伍 #当兵 #体能训练
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21KM夫妻档4月前
就这一路情绪价值拉满，第一次尝试5*800间歇跑，感觉也没有那么难完成！【间歇是真酸爽，真要量力而行】#跑步 #跑步治愈一切 #晨跑打卡 #间歇跑 #马拉松
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tommy老师5月前
听我一句劝少跑150-165心率 大量1.2区心率慢跑跑量➕少量高质量4区心率间歇跑跑量 才是你变强的根本逻辑 #跑步 #马拉松 #跑步知识
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LiSa 爱跑步10月前
什么是间歇跑？ 间歇跑是跑与休息交替进行而组成的训练课，是一种高强度跑步训练方法。#跑步 #传递奔跑的力量 #马拉松 #间歇跑#济南嗨跑营@彬驰240 @请叫我小名大明啊₄₂.₁₉₅ @小馒头
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神经爱跑步5月前
间歇跑 一、 为啥你需要试试间歇跑？不只是“跑得快”那么简单！ 二、 揭开面纱：间歇跑到底是什么？不是“瞎冲瞎歇”！ 三、 大众跑者怎么练？手把手教你安全有效上间歇！ 四、 避坑指南！间歇跑常见的“雷区”千万别踩 五、 总结：间歇跑，聪明人的“痛苦游戏” #跑步 #马拉松训练 #间歇跑
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青濑灰二（推广全民健康跑步）7月前
跑步提成绩还得看间歇跑 #中长跑 #间歇跑 #马拉松 #长跑 #训练计划
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小杨老师ㅤㅤㅤ4天前
3个300米，间歇10分钟，总时间112秒内完成，大家可以试试#冬训 #速耐 #小杨老师 #体育生
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我是姥姥4天前
【间歇跑｜我最痛恨的训练，但给我最惊人的进步】 我曾经，每天坚持跑步，起早贪黑，一年进步了5分钟；而这次，产后恢复训练2个半月，我却直接跑进330，达标波士顿马拉松。这期间最大的差别，就是科学训练。每天中等距离中等配速的“中速跑”，和极轻松的慢跑+强度很大的间歇跑穿插，区别到底有多大？我也是这次亲身体会才知道，有本质的差别。 2026年给自己的flag之一，就是，坚持科学训练！ 间歇跑装备 课表 - 我觉得佳明/高驰自带的教练就非常好，可以设定目标赛事，然后课表会根据你每次跑步的完成度，自动调整 心率带 - 准确检测强度区间！重要 鞋子 - 试穿比赛鞋的好时机！这次我试了乔丹飞影PB 6.0, 这双鞋推进力很大（悬浮碳板名不虚传）尤其适合女生跑者增加步幅，弥补蹬伸力不足 电解质，能量胶，蛋白粉 - 练后马上喝蛋白粉！训练过程尝试比赛同款胶，提前适应 #间歇跑 #间歇跑训练 #跑步打卡 #马拉松训练 #跑鞋推荐
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小超哥陪你跑6月前
小超哥陪你破三——20组400间歇跑
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李子成5月前
周二间歇课后 给大家说说关于间歇跑的速度掌握#早晨跑步 #运动健身
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家晖5月前
三种老少皆宜的间歇跑训练方法！ 间歇跑是很棒的训练，不过方法错误会事倍功半！#跑步 #间歇跑 #你的夏日生活秀场 #TA的精选你的清单 #家晖陪你跑
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梦想大叔不破3不改名1周前
马拉松一周训练第二集-《间歇跑》#创作灵感 #马拉松训练 #间歇跑 #跑步坦白局 #跑步知识
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北风（半马冲击120）4天前
15组400米间歇，加油 #竞技体育 #间歇跑
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菜腿小天5月前
公园跑强度 10×400间歇 #跑步 #体育 #中长跑 #弹射者 #弹射者体育
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家乐RUN5月前
400米间歇跑 #马拉松#跑步#间歇跑
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不爱吃辣堡💫6月前
马拉松选手400米间歇能跑多快？#第一视角 #vlog #400米间歇跑 #中长跑运动员 #dou上热门
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吸吸5月前
马拉松间歇跑 给大家分享一个间歇训练计划，包酸包爽！#马拉松训练 #vlog十亿流量扶持计划 #跑步那些事 #间歇跑 @DOU+小助手 @DOU+上热门
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凸凸曼3天前
#间歇跑，什么时候适合跑间歇？你最基本的量都没有完成，谈什么间歇#间歇跑 #中长跑
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老杨跑路了6天前
路人挑战第五十六期，老杨和愣头小伙互相拉间歇跑#跟着老杨跑路了#跑步一分钟五块#路人挑战跑步#全民抖路跑#抖音开跑计划
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阳光要破41年前
练间歇的目的居然是这个🤔 全马234大神牧之@牧之 ，倾囊教学！！没听的后悔1年 #胖胖班 #间歇跑 对照时间表在视频最后，别忘了截图哦～
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巴里10月前
丹尼尔斯经典跑步训练法 解析间歇跑科学原理 #马拉松 #丹尼尔斯经典跑步训练法 #间歇跑
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轻衣快马1年前
第一次间歇怎么跑？#跑步 #马拉松 #间歇跑
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春晓春晓吖🕊️6月前
逆徒间歇训练10个400米，再次红稳……#一种很哇塞的体验 #跑步#体育生
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贝克佳🏃🏻‍♂️（带线下训练）4月前
今日间歇训练分享:12组（800m+300m），视频末尾有训练理念和思路参考。#中长跑 #变强 #夏训 #间歇跑
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方小小1周前
6分20配速练间歇！心率190的酸爽谁懂🔥 #跑步训练 #间歇跑 #夜跑打卡 #跑步运动 #真实还原
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立全爱跑步4天前
#来自热心市民的溜达建议 #暖冬运动场 #跑步 #间歇跑 #冬训
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不迷路的阿发2月前
当我在控心率跑的时候，别人以为我在…#跑步 #马拉松 #跑步心率 #跑步那些事 #心率
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轻衣快马8月前
#间歇跑 #跑步 #马拉松 #高驰
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家乐RUN5月前
间歇跑 间歇跑很好，看你如何使用 #跑步#马拉松训练 #间歇跑
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路跑先锋～三哥5月前
#体育精神 间歇课，原声
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丁凡老师6月前
第15组400米间歇跑61秒 配速233（一镜到底）#田径 #夏训 #间歇跑 #马拉松 #半程马拉松
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追风少年5月前
间歇跑 3分钟20码是1000米吗#中长跑#体育生#田径#1000米 #追风少年
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代教练跑瘦了8月前
初跑者特别实用的三种间歇跑
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家乐RUN9月前
间歇跑 #马拉松训练 #跑步
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强风吹拂的文振8月前
新手没必要练间歇跑？错！新手就该练间歇跑！#抖音送你去跑马 #夏日薄系穿搭 #新手跑步
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马拉松技术控6月前
独家揭秘间歇跑黄金三要素 #间歇跑训练 #马拉松训练 #跑步知识技巧教学 #底层逻辑大干货 #马拉松比赛
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丁凡老师5月前
8×1000米间歇跑均配304 #间歇跑 #夏训 #马拉松 #半程马拉松 #田径
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尹顺金10月前
PB的背后是什么。 带你近距离看马拉松精英运动员是怎么跑间歇课的。#抖音送你去跑马 #尹顺金训练营 #马拉松冬训#马拉松训练 #跑步
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爱跑步的莉姐1周前
周四小强度间歇跑，30分钟慢跑，心率控制在125-140，200米*4组快跑，组间1分半慢跑恢复，最后10分钟轻松跑，比上次又进步了一点点🤏🏻#跑步#健康#坚持锻炼给自己一个好身体 #传递奔跑的力量@DOU+小助手
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阿苏超慢跑8月前
腿部间歇有氧运动来喽#超慢跑 #有氧运动 #科学运动 #腿部间歇
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沈乌贼5月前
今日份训练：400米×20组 拆分成两大组训练，第一个10组组间休息30秒，结束后第二个10组组间休息45秒。 每次跑间歇课，都能够彻底感受到时间流动的快慢是以个人意念转移的，跑的时候觉得时间过得特别慢。休息的时候感觉时间按下了加速键。 跑步终究是自己跑的，但好的伙伴可以做到buff光环的作用。 以下三种伙伴是强度课训练加强光环： 守时光环：提醒你休息时间到了，该下一组的伙伴。 稳速光环：计划跑多少配速就稳稳的跑多少配速。不提速不掉速，跟在他后面跑完全放空。 鼓励光环：在你想要放弃的时候，用各类比喻让你跑下来，话术比如就当我们跑到40公里了！跑完这一圈，就又突破了自己！你比上一次跑的更好了。 写了这么多，无非是觉得计划跑多少都是计划，完成那一刻真的满足。 #跑步 #每周三一起变强 #跑步治愈一切
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追风少年4月前
300米间歇 10组300米间歇，间歇2分钟，最后一组48秒#田径训练 #中长跑#体育生 #追风少年 #短跑
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二胖跑瘦了5月前
到底要不要跑间歇呢，马拉松练到什么水平才能跑间歇？#马拉松训练 #间歇跑训练 #中长跑 #因为热爱所以坚持 #跑步治愈一切
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跑者严选2周前
四分配难？3招科学破！ 四分配是普通跑者的“分水岭”！但别蛮干～ 科学3招：①间歇跑（400米快跑6-10组）；②节奏跑（4分20秒配速5km）；③步频176+前倾推进！6周见效，乳酸堆积少一半～ #dou来运动吧 #四分配速 #跑步门槛 #间歇训练 #节奏跑 #科学训练
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兔子嗨跑营卡哥5月前
跑间歇应该配合什么训练更好#跑步 #训练 #兔子嗨跑营 #间歇跑
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家晖陪你跑8月前
间歇跑到底该怎么练？800米间歇有用吗？ 间歇跑拼的不是前面几组跑的有多快！而是能一直用相对快的配速跑完规定的组数，并且控制休息时间。这两点才是业余破跑者跑间歇的重点！希望可以帮到你#抖音送你去跑马 #间歇跑 #间歇跑训练 #跑步 #家晖陪你跑
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阿明爱跑步1月前
半马跑进145 要不要练间歇 #跑步 #半马 #间歇 #舒舒服服稳稳当当 #跑步知识
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阿明爱跑步7月前
这种情况跑间歇 绝对会出大问题 #跑步知识 #跑步 #间歇跑 #马拉松 #舒舒服服稳稳当当
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好好跑慢慢练4天前
#间歇跑 #强度训练 #跑步治愈一切 #马拉松 #不负热爱
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运动搭子李俊1周前
努力变强《间歇训练》 训练内容： 2公里慢跑热身 2组2公里间歇 配速400 3组1公里间歇 配速350 6组400米间歇 配速 340 冷身5公里 拉伸结束 #跑步 #间歇训练跑步 #马拉松备战
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Skyfin1周前
间歇训练的秘诀:“低投入高回报” “你是不是也这样：间歇跑冲到怀疑人生，但成绩就是上不去？今天我要揭开间歇训练最大的认知陷阱——大部分人都跑错了节奏。 这期视频告诉你间歇训练的黄金法则： 为什么身体需要90-120秒才能达到‘最大摄氧量’？ 间歇跑的最佳时长是3-5分钟的科学依据 亲身案例：我用错误跑法如何‘无效痛苦’ 两种高效模式：长间歇 vs 短间歇怎么选？ 关键控制三要素：时间、恢复、强度 我分享了自己的间歇配速（3分12秒/公里）和惨痛教训： 在第一组冲太快的后果——后面几组完全达不到训练目的。 间歇训练的本质不是‘承受痛苦’，而是‘精准刺激’。 如果你： •间歇跑后只有疲惫没有进步 •不知道每组该跑多快、休息多久 •想科学提升最大摄氧量 这期视频会改变你的训练认知。 #间歇训练 #最大摄氧量 #跑步训练 #跑步干货#中长跑
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自由人1周前
#间歇跑#健身 #广州马拉松 #一张图证明你是跑步人 爱运动更健康 今天你运动了吗？ 20251212晨练内容之： ①慢跑18分钟配速530心率150 ②5*6分钟间歇跑最快配速420最大心率190 ③靠墙倒立撑1*40/组 ④宽距倾斜俯卧撑2*20/组 ⑤钻石倾斜俯卧撑2*20/组 ⑥台阶提踵4*50/组 普通人的运动无需天赋，只需要你长久的坚持重复，就会让你轻松超越自我，拥有健康的身心！
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北体黑皮1周前
20个400米发展性间歇性训练#400米 #先跑再说 #间歇训练
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中年减肥实录1周前
5分到6分半配速的你，需要练间歇跑吗？ #跑步减肥#先跑再说 #dou来运动吧 #跑步治愈一切#马拉松训练
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白不跑1周前
你跑不跑间歇？什么你不跑？不可以！ #热点 #跑步 #马拉松 #中长跑 #第一视角
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娜小娜.1周前
硬核课表，8组1公里配速415，组间800米慢跑，打卡完成。今天的痛苦，换明天的更强，加油！ #日常训练 #先跑再说 #间歇跑 #跑步女孩 #坚持热爱
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暨大南校跑步俱乐部3天前
暨大南校跑团第三次团练！ 跑团第三次团练｜400米间歇跑 短距全力冲刺 + 静止恢复 重复多组，让心肺炸裂，让双腿酸爽 每一次起跑都是重启，每一次冲线都是重生 休息的时间才能体会到人间值得 一个人可以跑的很快 一群人可以跑的很远 一个跑团可以跑的又快又远！ 慢慢跑，快快冲，间歇让我们更强。 下次继续一起虐一起变强！#跑步 #大学生
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立全爱跑步4周前
跑步vlog之间歇练习 #跑步运动 #户外运动 #冬训 #马拉松训练 #运动
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21KM夫妻档3月前
6×800间歇~陪跑员情绪价值真无敌了！这一路鸡血，硬生生提升了10秒，原定430配速跑成了420。偶尔顶一顶心率也是降心率的一种方法，但是切记量力而行！加油！#跑步 #跑步治愈一切 #晨跑打卡 #马拉松 #运动女孩
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腐烂的布3天前
速度训练之———间歇跑#马拉松 #我的马拉松备赛日记 #因为热爱所以坚持
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跑步教练毛毛虫（跑步技巧干货）4周前
冬训的间歇训练该如何跑。 #运动无处不在 #一起来锻炼 #冬训吃点苦开春猛如虎 #间歇跑 #传递奔跑的力量
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咸鱼跑者（2026目标半马120）3天前
离比赛还有8天，赛前最后一堂强度练习，8到9组间歇训练，每组平均配速327完成，组歇时间145，最后一组328没有掉速，很完美，今天本来想340每组完成没想到331起步，那就顶吧！所以当要相信自己一切皆有可能#跑步🏃🏻 #间歇跑 #跑步系列 #跑步🏃🏃 #跑步跑步跑步
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