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马拉松冠军-魏亚楠
8月前
无效间歇跑,核心就是这三点没做对! #跑步 #中长跑 #长跑 #马拉松 #间歇跑
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杰叔 UP
2月前
400米间歇跑?有空多读读书! #跑步 #马拉松 #丹尼尔斯经典跑步训练法 #科学运动
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代号菜鸟K
4天前
间歇跑 提升速度能力的强力手段!#间歇跑 #跑步 #参军入伍 #当兵 #体能训练
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21KM夫妻档
4月前
就这一路情绪价值拉满,第一次尝试5*800间歇跑,感觉也没有那么难完成!【间歇是真酸爽,真要量力而行】#跑步 #跑步治愈一切 #晨跑打卡 #间歇跑 #马拉松
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tommy老师
5月前
听我一句劝少跑150-165心率 大量1.2区心率慢跑跑量➕少量高质量4区心率间歇跑跑量 才是你变强的根本逻辑 #跑步 #马拉松 #跑步知识
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LiSa 爱跑步
10月前
什么是间歇跑? 间歇跑是跑与休息交替进行而组成的训练课,是一种高强度跑步训练方法。#跑步 #传递奔跑的力量 #马拉松 #间歇跑#济南嗨跑营@彬驰240 @请叫我小名大明啊₄₂.₁₉₅ @小馒头
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神经爱跑步
5月前
间歇跑 一、 为啥你需要试试间歇跑?不只是“跑得快”那么简单! 二、 揭开面纱:间歇跑到底是什么?不是“瞎冲瞎歇”! 三、 大众跑者怎么练?手把手教你安全有效上间歇! 四、 避坑指南!间歇跑常见的“雷区”千万别踩 五、 总结:间歇跑,聪明人的“痛苦游戏” #跑步 #马拉松训练 #间歇跑
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青濑灰二(推广全民健康跑步)
7月前
跑步提成绩还得看间歇跑 #中长跑 #间歇跑 #马拉松 #长跑 #训练计划
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小杨老师ㅤㅤㅤ
4天前
3个300米,间歇10分钟,总时间112秒内完成,大家可以试试#冬训 #速耐 #小杨老师 #体育生
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我是姥姥
4天前
【间歇跑|我最痛恨的训练,但给我最惊人的进步】 我曾经,每天坚持跑步,起早贪黑,一年进步了5分钟;而这次,产后恢复训练2个半月,我却直接跑进330,达标波士顿马拉松。这期间最大的差别,就是科学训练。每天中等距离中等配速的“中速跑”,和极轻松的慢跑+强度很大的间歇跑穿插,区别到底有多大?我也是这次亲身体会才知道,有本质的差别。 2026年给自己的flag之一,就是,坚持科学训练! 间歇跑装备 课表 - 我觉得佳明/高驰自带的教练就非常好,可以设定目标赛事,然后课表会根据你每次跑步的完成度,自动调整 心率带 - 准确检测强度区间!重要 鞋子 - 试穿比赛鞋的好时机!这次我试了乔丹飞影PB 6.0, 这双鞋推进力很大(悬浮碳板名不虚传)尤其适合女生跑者增加步幅,弥补蹬伸力不足 电解质,能量胶,蛋白粉 - 练后马上喝蛋白粉!训练过程尝试比赛同款胶,提前适应 #间歇跑 #间歇跑训练 #跑步打卡 #马拉松训练 #跑鞋推荐
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小超哥陪你跑
6月前
小超哥陪你破三——20组400间歇跑
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李子成
5月前
周二间歇课后 给大家说说关于间歇跑的速度掌握#早晨跑步 #运动健身
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家晖
5月前
三种老少皆宜的间歇跑训练方法! 间歇跑是很棒的训练,不过方法错误会事倍功半!#跑步 #间歇跑 #你的夏日生活秀场 #TA的精选你的清单 #家晖陪你跑
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梦想大叔不破3不改名
1周前
马拉松一周训练第二集-《间歇跑》#创作灵感 #马拉松训练 #间歇跑 #跑步坦白局 #跑步知识
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北风(半马冲击120)
4天前
15组400米间歇,加油 #竞技体育 #间歇跑
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菜腿小天
5月前
公园跑强度 10×400间歇 #跑步 #体育 #中长跑 #弹射者 #弹射者体育
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家乐RUN
5月前
400米间歇跑 #马拉松#跑步#间歇跑
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不爱吃辣堡💫
6月前
马拉松选手400米间歇能跑多快?#第一视角 #vlog #400米间歇跑 #中长跑运动员 #dou上热门
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吸吸
5月前
马拉松间歇跑 给大家分享一个间歇训练计划,包酸包爽!#马拉松训练 #vlog十亿流量扶持计划 #跑步那些事 #间歇跑 @DOU+小助手 @DOU+上热门
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凸凸曼
3天前
#间歇跑,什么时候适合跑间歇?你最基本的量都没有完成,谈什么间歇#间歇跑 #中长跑
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老杨跑路了
6天前
路人挑战第五十六期,老杨和愣头小伙互相拉间歇跑#跟着老杨跑路了#跑步一分钟五块#路人挑战跑步#全民抖路跑#抖音开跑计划
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阳光要破4
1年前
练间歇的目的居然是这个🤔 全马234大神牧之@牧之 ,倾囊教学!!没听的后悔1年 #胖胖班 #间歇跑 对照时间表在视频最后,别忘了截图哦~
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巴里
10月前
丹尼尔斯经典跑步训练法 解析间歇跑科学原理 #马拉松 #丹尼尔斯经典跑步训练法 #间歇跑
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轻衣快马
1年前
第一次间歇怎么跑?#跑步 #马拉松 #间歇跑
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春晓春晓吖🕊️
6月前
逆徒间歇训练10个400米,再次红稳……#一种很哇塞的体验 #跑步#体育生
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贝克佳🏃🏻♂️(带线下训练)
4月前
今日间歇训练分享:12组(800m+300m),视频末尾有训练理念和思路参考。#中长跑 #变强 #夏训 #间歇跑
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方小小
1周前
6分20配速练间歇!心率190的酸爽谁懂🔥 #跑步训练 #间歇跑 #夜跑打卡 #跑步运动 #真实还原
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立全爱跑步
4天前
#来自热心市民的溜达建议 #暖冬运动场 #跑步 #间歇跑 #冬训
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不迷路的阿发
2月前
当我在控心率跑的时候,别人以为我在…#跑步 #马拉松 #跑步心率 #跑步那些事 #心率
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轻衣快马
8月前
#间歇跑 #跑步 #马拉松 #高驰
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家乐RUN
5月前
间歇跑 间歇跑很好,看你如何使用 #跑步#马拉松训练 #间歇跑
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路跑先锋~三哥
5月前
#体育精神 间歇课,原声
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丁凡老师
6月前
第15组400米间歇跑61秒 配速233(一镜到底)#田径 #夏训 #间歇跑 #马拉松 #半程马拉松
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追风少年
5月前
间歇跑 3分钟20码是1000米吗#中长跑#体育生#田径#1000米 #追风少年
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代教练跑瘦了
8月前
初跑者特别实用的三种间歇跑
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家乐RUN
9月前
间歇跑 #马拉松训练 #跑步
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强风吹拂的文振
8月前
新手没必要练间歇跑?错!新手就该练间歇跑!#抖音送你去跑马 #夏日薄系穿搭 #新手跑步
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马拉松技术控
6月前
独家揭秘间歇跑黄金三要素 #间歇跑训练 #马拉松训练 #跑步知识技巧教学 #底层逻辑大干货 #马拉松比赛
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丁凡老师
5月前
8×1000米间歇跑均配304 #间歇跑 #夏训 #马拉松 #半程马拉松 #田径
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尹顺金
10月前
PB的背后是什么。 带你近距离看马拉松精英运动员是怎么跑间歇课的。#抖音送你去跑马 #尹顺金训练营 #马拉松冬训#马拉松训练 #跑步
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爱跑步的莉姐
1周前
周四小强度间歇跑,30分钟慢跑,心率控制在125-140,200米*4组快跑,组间1分半慢跑恢复,最后10分钟轻松跑,比上次又进步了一点点🤏🏻#跑步#健康#坚持锻炼给自己一个好身体 #传递奔跑的力量@DOU+小助手
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阿苏超慢跑
8月前
腿部间歇有氧运动来喽#超慢跑 #有氧运动 #科学运动 #腿部间歇
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沈乌贼
5月前
今日份训练:400米×20组 拆分成两大组训练,第一个10组组间休息30秒,结束后第二个10组组间休息45秒。 每次跑间歇课,都能够彻底感受到时间流动的快慢是以个人意念转移的,跑的时候觉得时间过得特别慢。休息的时候感觉时间按下了加速键。 跑步终究是自己跑的,但好的伙伴可以做到buff光环的作用。 以下三种伙伴是强度课训练加强光环: 守时光环:提醒你休息时间到了,该下一组的伙伴。 稳速光环:计划跑多少配速就稳稳的跑多少配速。不提速不掉速,跟在他后面跑完全放空。 鼓励光环:在你想要放弃的时候,用各类比喻让你跑下来,话术比如就当我们跑到40公里了!跑完这一圈,就又突破了自己!你比上一次跑的更好了。 写了这么多,无非是觉得计划跑多少都是计划,完成那一刻真的满足。 #跑步 #每周三一起变强 #跑步治愈一切
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追风少年
4月前
300米间歇 10组300米间歇,间歇2分钟,最后一组48秒#田径训练 #中长跑#体育生 #追风少年 #短跑
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二胖跑瘦了
5月前
到底要不要跑间歇呢,马拉松练到什么水平才能跑间歇?#马拉松训练 #间歇跑训练 #中长跑 #因为热爱所以坚持 #跑步治愈一切
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跑者严选
2周前
四分配难?3招科学破! 四分配是普通跑者的“分水岭”!但别蛮干~ 科学3招:①间歇跑(400米快跑6-10组);②节奏跑(4分20秒配速5km);③步频176+前倾推进!6周见效,乳酸堆积少一半~ #dou来运动吧 #四分配速 #跑步门槛 #间歇训练 #节奏跑 #科学训练
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兔子嗨跑营卡哥
5月前
跑间歇应该配合什么训练更好#跑步 #训练 #兔子嗨跑营 #间歇跑
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家晖陪你跑
8月前
间歇跑到底该怎么练?800米间歇有用吗? 间歇跑拼的不是前面几组跑的有多快!而是能一直用相对快的配速跑完规定的组数,并且控制休息时间。这两点才是业余破跑者跑间歇的重点!希望可以帮到你#抖音送你去跑马 #间歇跑 #间歇跑训练 #跑步 #家晖陪你跑
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阿明爱跑步
1月前
半马跑进145 要不要练间歇 #跑步 #半马 #间歇 #舒舒服服稳稳当当 #跑步知识
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阿明爱跑步
7月前
这种情况跑间歇 绝对会出大问题 #跑步知识 #跑步 #间歇跑 #马拉松 #舒舒服服稳稳当当
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好好跑慢慢练
4天前
#间歇跑 #强度训练 #跑步治愈一切 #马拉松 #不负热爱
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运动搭子李俊
1周前
努力变强《间歇训练》 训练内容: 2公里慢跑热身 2组2公里间歇 配速400 3组1公里间歇 配速350 6组400米间歇 配速 340 冷身5公里 拉伸结束 #跑步 #间歇训练跑步 #马拉松备战
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Skyfin
1周前
间歇训练的秘诀:“低投入高回报” “你是不是也这样:间歇跑冲到怀疑人生,但成绩就是上不去?今天我要揭开间歇训练最大的认知陷阱——大部分人都跑错了节奏。 这期视频告诉你间歇训练的黄金法则: 为什么身体需要90-120秒才能达到‘最大摄氧量’? 间歇跑的最佳时长是3-5分钟的科学依据 亲身案例:我用错误跑法如何‘无效痛苦’ 两种高效模式:长间歇 vs 短间歇怎么选? 关键控制三要素:时间、恢复、强度 我分享了自己的间歇配速(3分12秒/公里)和惨痛教训: 在第一组冲太快的后果——后面几组完全达不到训练目的。 间歇训练的本质不是‘承受痛苦’,而是‘精准刺激’。 如果你: •间歇跑后只有疲惫没有进步 •不知道每组该跑多快、休息多久 •想科学提升最大摄氧量 这期视频会改变你的训练认知。 #间歇训练 #最大摄氧量 #跑步训练 #跑步干货#中长跑
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自由人
1周前
#间歇跑#健身 #广州马拉松 #一张图证明你是跑步人 爱运动更健康 今天你运动了吗? 20251212晨练内容之: ①慢跑18分钟配速530心率150 ②5*6分钟间歇跑最快配速420最大心率190 ③靠墙倒立撑1*40/组 ④宽距倾斜俯卧撑2*20/组 ⑤钻石倾斜俯卧撑2*20/组 ⑥台阶提踵4*50/组 普通人的运动无需天赋,只需要你长久的坚持重复,就会让你轻松超越自我,拥有健康的身心!
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北体黑皮
1周前
20个400米发展性间歇性训练#400米 #先跑再说 #间歇训练
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中年减肥实录
1周前
5分到6分半配速的你,需要练间歇跑吗? #跑步减肥#先跑再说 #dou来运动吧 #跑步治愈一切#马拉松训练
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白不跑
1周前
你跑不跑间歇?什么你不跑?不可以! #热点 #跑步 #马拉松 #中长跑 #第一视角
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娜小娜.
1周前
硬核课表,8组1公里配速415,组间800米慢跑,打卡完成。今天的痛苦,换明天的更强,加油! #日常训练 #先跑再说 #间歇跑 #跑步女孩 #坚持热爱
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暨大南校跑步俱乐部
3天前
暨大南校跑团第三次团练! 跑团第三次团练|400米间歇跑 短距全力冲刺 + 静止恢复 重复多组,让心肺炸裂,让双腿酸爽 每一次起跑都是重启,每一次冲线都是重生 休息的时间才能体会到人间值得 一个人可以跑的很快 一群人可以跑的很远 一个跑团可以跑的又快又远! 慢慢跑,快快冲,间歇让我们更强。 下次继续一起虐一起变强!#跑步 #大学生
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立全爱跑步
4周前
跑步vlog之间歇练习 #跑步运动 #户外运动 #冬训 #马拉松训练 #运动
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21KM夫妻档
3月前
6×800间歇~陪跑员情绪价值真无敌了!这一路鸡血,硬生生提升了10秒,原定430配速跑成了420。偶尔顶一顶心率也是降心率的一种方法,但是切记量力而行!加油!#跑步 #跑步治愈一切 #晨跑打卡 #马拉松 #运动女孩
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腐烂的布
3天前
速度训练之———间歇跑#马拉松 #我的马拉松备赛日记 #因为热爱所以坚持
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跑步教练毛毛虫(跑步技巧干货)
4周前
冬训的间歇训练该如何跑。 #运动无处不在 #一起来锻炼 #冬训吃点苦开春猛如虎 #间歇跑 #传递奔跑的力量
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咸鱼跑者(2026目标半马120)
3天前
离比赛还有8天,赛前最后一堂强度练习,8到9组间歇训练,每组平均配速327完成,组歇时间145,最后一组328没有掉速,很完美,今天本来想340每组完成没想到331起步,那就顶吧!所以当要相信自己一切皆有可能#跑步🏃🏻 #间歇跑 #跑步系列 #跑步🏃🏃 #跑步跑步跑步
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最新发布时间:2025-12-23 06:25
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