您是不是在找：

周才愉（运动康复）5月前
一招改善你的肋骨外翻 肚子大 胸廓压缩 练3天，体态变好看了！@研愈肌骨运动康复中心 #街舞康复研愈肌骨 #肋骨外翻 #体态纠正 #别练肌肉练对位 #胸廓压缩
00:00 / 00:19
连播
清屏
智能
倍速
点赞4962
正姿运康-范范4月前
孩子肩膀突出像小翅膀？不是瘦！是翼状肩胛在搞鬼 #孩子体态纠正 #翼状肩胛 #宝妈必备 #儿童健康 #在家锻炼
00:00 / 01:16
连播
清屏
智能
倍速
点赞1488
筋膜塑形创始人-小艾老师1周前
有妈妈臀，骨盆卡压的，在家练这个动作帮你检测骨盆是否有卡压 #妈妈臀 #自律 #健身 #居家锻炼 #骨盆修复
00:00 / 01:33
连播
清屏
智能
倍速
点赞1032
快乐运动氧舱会馆周龙9月前
#好身材练起来 #🔥辣身材 #今天你锻炼了吗 #快乐运动氧舱会馆
00:00 / 02:19
连播
清屏
智能
倍速
点赞12
谢老师的康复笔记2周前
下巴宽→脸宽→代偿型咬肌肥大（自救方法） 1.适合后天生活习惯所导致的 面部问题（比如随着时间推移脸部越来越宽的类型） 2.个别案例演示 结构参考！ #体态纠正 #变美 #下巴宽 #居家锻炼
00:00 / 05:35
连播
清屏
智能
倍速
点赞1497
塑形老黄的体态美学1月前
头颈前伸、深覆合、胸阔压缩、方圆脸的人，多做这套完整训练#体态纠正 #体态矫正 #面部提升
00:00 / 02:24
连播
清屏
智能
倍速
点赞1578
曹小马_体态调整4月前
扣肩肩胛骨翘起，真的不要再拉背了！#体态纠正 #体态矫正 #运动康复 #圆肩驼背 #健身干货
00:00 / 01:14
连播
清屏
智能
倍速
点赞160
锦伊yoga（线上）3周前
头前伸一定要松解这块肌肉，亲测有效#居家锻炼 #圆肩驼背 #翼状肩胛#头前倾 #瑜伽路上
00:00 / 03:55
连播
清屏
智能
倍速
点赞96
大罗SE体感体系|吉安体态矫正 疼痛处理2月前
背不直？原来它也在做坏事！#运动康复 #体态矫正 #开肩美背 #吉安#思漫健身
00:00 / 01:32
连播
清屏
智能
倍速
点赞39
塑形老黄的体态美学3月前
深覆合、颞下个问题、方圆脸、胸阔压缩、小腹突出的人，多做这套训练#体态纠正 #体态矫正 #面部提升
00:00 / 02:06
连播
清屏
智能
倍速
点赞NaN
谢老师的康复笔记2月前
把这个动作养成习惯 你就越来越好看！ 1.可以预防下颌后缩/头前倾/嘴凸/蝶骨点头/上颌骨上翘 2.个人经验分享仅供参考！ #变美 #体态纠正 #居家锻炼 #面部提升
00:00 / 03:06
连播
清屏
智能
倍速
点赞3769
师姐爱生活2周前
坚持练背三个月瘦了十八斤，圆肩驼背也改善了… #居家锻炼#开肩美背#师姐爱生活#体重管理#坚持运动
00:00 / 00:23
连播
清屏
智能
倍速
点赞1912
骨筋痛症杨大解医生1周前
富贵包正骨手法 大姐发现圆肩驼背#杨大解 #钦州#中医#正骨
00:00 / 00:41
连播
清屏
智能
倍速
点赞157
运动康复张老师1周前
肱骨前移 感觉自己上肢体态不好的小伙伴，坚持这一套训练，试试看吧#上热门热搜🔥 #运动康复 #肱骨前移 #肩袖损伤
00:00 / 02:59
连播
清屏
智能
倍速
点赞267
徐老师徒手塑美落地专家3月前
好身材不驼背，隐藏开关，90%的人想不到#圆肩驼背#推拿按摩#徒手技术
00:00 / 01:33
连播
清屏
智能
倍速
点赞20
运动养生孙老师4月前
三个动作，每天坚持，让你的腿越来越好看#居家锻炼#好身材练起来#纠正腿型 #拉伸
00:00 / 00:19
连播
清屏
智能
倍速
点赞1762
大志真的很努力6月前
练背改善圆肩驼背、动作选择对效果翻倍✅ #健身干货#健身教学#圆肩驼背#抖音健身房
00:00 / 03:00
连播
清屏
智能
倍速
点赞NaN
正美体态1周前
圆头养成！每天3zu组就够 #扁头 #圆头 #头型 #扁头变圆头
00:00 / 02:03
连播
清屏
智能
倍速
点赞480
七月运动记录2月前
长期低头刷手机、久坐办公，肩膀越来越圆，背也悄悄变驼，整个人看着 气质，快来一起接水瓶#健康养生 #养生日常 #小动作大作用#肩颈放松#练背
00:00 / 00:43
连播
清屏
智能
倍速
点赞13
塑形老黄的体态美学7月前
头颈前伸影响脸型、体态、呼吸、气质，做做这套训练#面部提升 #体态纠正 #体态矫正
00:00 / 02:20
连播
清屏
智能
倍速
点赞8646
程迎春3月前
每天坚持五分钟，改善圆肩驼背 别让“圆肩驼背”偷走你的气质！1招轻松改善，背薄了穿什么都好看 你是不是也有这些困扰？久坐后肩膀越来越圆，拍照总像含着胸，明明不胖却显壮显矮，连穿喜欢的衣服都没气质……其实，圆肩驼背不是天生的，每天5分钟，就能悄悄找回直角肩！ 别再等“以后再说”，现在开始：靠墙站5分钟，让后脑勺、肩胛骨、臀部、小腿肚贴紧墙面，双手自然下垂；久坐时记得把电脑垫高，别低头含胸。坚持1周，你会发现肩膀不酸了，穿T恤都能穿出“直角肩”既视感！ #圆肩驼背自救指南 #每天5分钟改善体态 #直角肩养成记 #体态比颜值更重要
00:00 / 04:34
连播
清屏
智能
倍速
点赞36
师姐爱生活2周前
每天坚持十五分钟，圆肩变直角肩… #居家锻炼 #开肩美背 #瘦背 #师姐爱生活#健身减肥
00:00 / 00:23
连播
清屏
智能
倍速
点赞115
正美体态1月前
动作训练，清晰下颌线 #清晰下颌线 #下颌线 #瘦脸 #清晰下颌缘
00:00 / 02:13
连播
清屏
智能
倍速
点赞143
太乙游龙拳-凌音1月前
揉散僵硬，唤醒轻盈，以身为轴，手为笔，展开画圆，每天几分钟，让身体更柔软，快点个赞收藏练起来。#小动作大用处 #太极 #锻炼 #居家锻炼 #中老年锻炼
00:00 / 00:17
连播
清屏
智能
倍速
点赞1023
你的健康小友1月前
三个动作改善循环与平衡 碎片时间也能养生！为您拆解三个安全有效的“微运动”，通经络、强筋骨，专为中老年设计。#中老年养生 #微运动 #居家锻炼 #养生 #健康科普
00:00 / 03:06
连播
清屏
智能
倍速
点赞8
小李教练（跨境补剂）6月前
古法健身太牛了！跟着做就能真的有用，老祖宗的锻炼方法太香了，亲自练了才知道，抻筋拔骨，暴汗舒服～ 有没有最近刚开始练古法的，说说你的感受！ #古法健身 #小动作大作用 #百日筑基 #激发全身阳气的锻炼方法 #居家锻炼
00:00 / 00:33
连播
清屏
智能
倍速
点赞3866
襄阳玉竹堂·元气小师妹（古元健身）1月前
【画圆揉身】揉散僵硬，唤醒轻盈，以身为轴，手为笔，展开画圆，每天几分钟，让身体更柔软，快点个赞👍收藏练起来吧！#古法健身 #古法养生 #八段锦 ＃#锻炼 ＃
00:00 / 00:17
连播
清屏
智能
倍速
点赞12
婷婷会变美7月前
你明明不胖，脸确越来越大❓双下巴？发腮脸？脸很圆？大小脸？睡前跟练❗️ #面部瑜伽 #瘦脸 #发腮 #发腮脸
00:00 / 00:37
连播
清屏
智能
倍速
点赞255
自律的汉堡(增肌中)9月前
千万不要在浪费你的健身天赋了 #薄肌 #居家锻炼 #瘦子增肌
00:00 / 00:37
连播
清屏
智能
倍速
点赞922
陈陈爱运动6月前
睡前4个动作，改善圆胸驼背，腰背酸痛，骨盆前倾，坚持练习，越来越年轻#居家锻炼 #体态调整 #产后宝妈 #圆胸驼背
00:00 / 00:17
连播
清屏
智能
倍速
点赞228
郑京新中式女子塑形1月前
长骨盆如何变短骨盆 长骨盆变短骨盆，臀秒变短翘圆#居家锻炼#减脂塑形#臀部训练 #翘臀美臀
00:00 / 01:50
连播
清屏
智能
倍速
点赞180
老麦i 健身5月前
千万不要这样子去练背了，正确的动作才能事半功倍#居家锻炼 #练背 #改善圆肩驼背 #改善体态 #开肩美背
00:00 / 03:20
连播
清屏
智能
倍速
点赞1564
莉莉在家练瑜伽6月前
一个动作、居家练出少女背！！ 背薄一寸，年轻十岁！ 后悔练背太晚了，行动就在此刻！加油 #好身材练起来 #居家锻炼 #变美变瘦变好看 #开肩美背 #瑜伽
00:00 / 00:29
连播
清屏
智能
倍速
点赞797
原原圆不了4月前
你根本不是驼背，这是蝴蝶骨，也就是翼状肩胛！睡眠不好，胸闷气短都是因为这种体态#居家锻炼 #圆肩驼背 #翼状肩胛 #开肩美背 #体态纠正
00:00 / 00:33
连播
清屏
智能
倍速
点赞822
师姐爱生活2周前
运动不能停，一停浑身不得劲… #开肩美背 #师姐爱生活#居家锻炼 #瘦背 #減肥
00:00 / 00:23
连播
清屏
智能
倍速
点赞157
臻小颜皮肤管理桦槿健康明德徒手美学1月前
徒手拯救头型+脸型，告别扁头脸歪颧.凸！ 😤扁头显脸大、颧.骨高显凶、脸歪拍照丑…同款姐妹们别气馁，这些问题都可调整哦！不刀刀，不biubiu，徒手调整骨骼位置，自然变美变圆头💃 📢姐妹们，要知道脸大不一定是肉多，更多的是面部骨骼位置不正，为啥不正？因为头歪了！头颅骨是个整体，扁头会影响颧.骨、下颌骨位置偏移，再加上侧睡、托腮等行为逐渐形成脸歪大小脸，颧.骨突出+颧弓.外扩+下颌歪斜+鼻基.底垇，脸型不流畅。徒手放松我们的颞区和咬.肌，释放肌肉张力，定位颞下颌.关节，调整歪斜的下巴，使左右对称，通过温和的徒手整.骨把错位凸出的颧.骨、下颌骨内推回正，骨骼回到原本的位置，鼻基.底自然饱满起来，侧面线条立马变立体啦~不针不yao，徒手内收脸小一圈，脸型线条柔和更显年轻✔️ 👉有同样困扰姐妹，想拯救头型+脸型，欢迎交流哦，让我们从骨头开始变美💆‍♀️ #脸歪 #大小脸 #扁头 #圆头 #下巴歪
00:00 / 01:02
连播
清屏
智能
倍速
点赞30
教练秋子健康运动1周前
#产后恢复 #居家锻炼 #骨盆修复 #瘦肚子 #宝妈
00:00 / 00:39
连播
清屏
智能
倍速
点赞33
小艾筋膜塑形10月前
#居家锻炼 #改善体态 #改善含胸驼背的训练动作
00:00 / 01:30
连播
清屏
智能
倍速
点赞28
坚定健康8月前
上古桩功 升阳补气 百练不如一站 百站不如一抖 站桩站对的话坐骨会内收 身体会不断排出阴浊（通过排凉汗，打嗝排气，呕吐等方式） 慢慢腹部筋膜会越来越有弹性 越来越沉得住气 小腹就会越来越饱满 盆底肌在骨盆结构改变下自然收紧 女生子宫下垂阴道松弛 男生前列腺，排泄等问题 都会慢慢变好 桩功种类多如牛毛， 选对桩功并有老师指导 效果会比较好 #站桩排寒#桩功的底层逻辑#静力训练#整劲#冷氏骨业
00:00 / 00:49
连播
清屏
智能
倍速
点赞67
小艾女子筋膜塑型011周前
这个动作翘臀太快了！#妈妈臀#臀凹陷#居家锻炼#见人不如健身#好身材练出来
00:00 / 02:01
连播
清屏
智能
倍速
点赞112
乐迪在家练瑜伽5月前
一招拥有直角肩，少女背！ 每天利用碎片时间练习，好体态轻松拥有#见人不如健身 #居家锻炼 #瑜伽#肩颈疏通
00:00 / 00:28
连播
清屏
智能
倍速
点赞911
圆龙先生4月前
手机刷不停，工作坐一天？脊柱在偷偷“抗议”！开龙脊1招搞定，谁学谁知道好！#道家养生 #洗髓功 #阴跷诀 #太极
00:00 / 00:39
连播
清屏
智能
倍速
点赞1272
小艾&筋膜塑形6月前
收古盆上口 收骨盆上口可以使髋骨变窄，改善妈妈臀和腰部曲线，使臀部更饱满。跟着老师练半小收2至3公分#居家锻炼 #女子塑形 #蜜桃臀
00:00 / 02:45
连播
清屏
智能
倍速
点赞98
要做一个猛男2月前
你是不是长得帅的外胚型瘦子？ #健身知识 #瘦子增重 #外胚型
00:00 / 01:10
连播
清屏
智能
倍速
点赞6
亚历山大觉1周前
把“肱骨前移”当“圆肩驼背”体态问题会越来越严重 #运动 #体态 #体态纠正 #圆肩驼背 #肱骨前移
00:00 / 01:06
连播
清屏
智能
倍速
点赞115
居家健身私教-小楠哥6月前
PP圆厚翘，你学会这3招就够了！#臀部训练 #壶铃练臀 #臀部塑形
00:00 / 00:37
连播
清屏
智能
倍速
点赞127
是小许呀4月前
#dou上热门 #居家锻炼 #体态纠正 #开肩美背 #好身材练起来 @DOU+小助手 来啦！最近大家有在好好跟练吗？秋天来了我也越来越困了💤早上起床困难了，还好下班早能坚持，希望自己继续坚持下去✊
00:00 / 15:10
连播
清屏
智能
倍速
点赞88
Selina XU2月前
练对这个动作✅ 臀型完全变！练臀大肌能让臀部更有“量”， 但真正让臀型变圆、像蜜桃一样的， 是臀中肌🍑 这个蛙式开合进阶版能一步步帮你激活它， 坚持练，线条会越来越立体💪 收藏＋试试看吧～🔥 #出汗的感觉真好 #翘臀不粗腿的训练方法 #提高臀线的技巧 #蜜桃臀 #居家锻炼
00:00 / 01:24
连播
清屏
智能
倍速
点赞2170
面部体态矫正润润4月前
胸椎屈度变直—颧骨外扩/头前引/下巴后缩#颧骨突出 #颧骨外扩 #面部瑜伽#体态调整 #胸屈变直
00:00 / 02:41
连播
清屏
智能
倍速
点赞2319
直心堂｜元旦五日古典站桩7月前
古法正身四要！脚吸、肱圆、腰拔、头领
00:00 / 01:03
连播
清屏
智能
倍速
点赞1118
水果瓜瓜🍉1月前
成年人扁头变圆的效果小，变化不明显，更需要长时间坚持。#扁头 #圆头 #高颅顶 #扁头变圆头 #头型矫正
00:00 / 00:33
连播
清屏
智能
倍速
点赞NaN
莎丽瘦了60斤5月前
明星带你变好看，随时随地都可以练！#变好看#居家锻炼#亲测有效#小动作大作用
00:00 / 00:18
连播
清屏
智能
倍速
点赞1252
苏蕾女子塑形2周前
骨盆上口开，坐骨闭合，练不出短翘圆#居家锻炼#女子塑形
00:00 / 00:50
连播
清屏
智能
倍速
点赞12
荷包双蛋1月前
改善臀凹陷妈妈臀超级有用的详细操作！ 为什么同样都是长骨盆扁塌加臀凹陷，我在短时间内就可以练成短圆翘！ 那是因为我掌握了练臀最重要的✨第一性原理，直接让我从大重量练了两年还毫无进展的臀半年后就突飞猛进💪。今天就把你也能快速进步的方法详细分享给你。 👉开始前最重要的一步确定自己是不是长骨盆：长骨盆有三个明显的骨性的特征（图3我自己） 🔹1:臀上沿，髋骨高，导致上臀没肉，两侧还凹陷挛缩 🔹2:臀下沿，股骨长，导致下臀方还塌陷 🔹3:臀中间骶骨位置偏垂直，从背面看臀部扁平，从侧面看没有腰臀曲线。 我们再来通过了解长骨盆的肌肉分布特点来理解我后面要说的快速进步的方法。 📸这是两个女性骨盆形态（图4）在我们骨盆上能决定我们臀部形态最主要的两块肌肉：一个臀大肌一个臀中肌（图5用我以前的照片详细说明） 🔍先来看一下决定饱满上翘的臀大肌下部，肌肉的起止点相比短骨盆来说是不是更远更长？之前有说过长骨盆的特点就是长，那么大家都是同样大小的肌肉堆在短骨盆上是不更饱满，长骨盆明显因为长把肌肉拉长了肌肉是不是就变细了，显得更扁塌和下垂。 🔍同样臀中肌和臀大肌上束是决定我们臀部看上去更上翘集中的关键，也是因为长骨盆髂骨上沿偏长，明显肌肉不够导致了严重的臀凹陷。 🎯当我们明白了长骨盆的生理结构主要是长，那么我们突破的方法就来了，我们只要在训练过程中尽量对肌肉去进行一个充分的拉长，再发力缩短去刺激肌肉生长。 💡要想明白这个原理，我们用一根弹力带来模拟长骨盆下的肌肉运动模式（图6）假设现在这是一个长骨盆的臀大肌是这么长，我们小幅度去拉伸一下，很明显看到这个肌肉是松垮的，没有得到一个足够的拉伸去破坏刺激肌肉，你看如果把行程拉大，就能得到充分的刺激，也能给肌肉提供最强的回弹力和破坏力肌肉就长大了。 👉拿屈髋来举例：一个是屈腿屁股后坐的屈髋（图7）和一个腿微屈身体往前送的屈髋（图8）不管从背面还是侧面来看后者的屈髋幅度更能让我们的臀大肌在绷直的状态下得到了最大的一个拉伸。 ✅所以在以后的练臀训练中，记得做动作时一定要保持充分的拉伸再发力收缩（图9,10）动作可以慢，只有这样长骨盆臀凹陷才能得到比较快的改善。 ❤️关注我，分享更多妈妈臀臀凹陷扁平臀的练臀技巧！ #臀凹陷 #练臀 #方形臀 #妈妈臀 #假胯宽
00:00 / 00:45
连播
清屏
智能
倍速
点赞246
圆壳壳5月前
一套奇经八脉操，通全身 这套体式里有非常多的拉伸和扭转，搭配好呼吸，气血筋骨都有练到#奇经八脉操 #中式运动 #养生之道 #创作者中心 #创作灵感
00:00 / 03:18
连播
清屏
智能
倍速
点赞105
是小许呀8月前
#dou上热门 #居家锻炼 #健身 #自媒体 #改善体态 大家都出去玩了吗？玩也要抽十分钟跟练一遍哦，很简单很好坚持，已经跟练第十三天啦，感觉自己很不错呢，以后会越来越不错的哦@DOU+小助手
00:00 / 15:03
连播
清屏
智能
倍速
点赞19
子侠夫妻（健身）4月前
爱妻身高154，大腿前侧突出，带她把腿围55瘦到49cm，把臀围86练到90cm，分享臀变圆翘，腿变细的系统训练思路#张子侠 #撸铁女孩 #腿粗 #臀部训练
00:00 / 01:05
连播
清屏
智能
倍速
点赞3211
凤凤Yoga5月前
小物件大作用 一招拥有直角肩，少女背 每天利用碎片时间练习，好体态轻松拥有 #你有多自律就有多美 #瑜伽 #肩颈疏通 #见人不如健身 #居家锻炼
00:00 / 00:28
连播
清屏
智能
倍速
点赞1463
姜老板1周前
方圆脸女生必看的变美抄作业指南！土肥圆逆袭思路👏👏#变美 #女生必看 #变美逆袭 #方圆脸
00:00 / 04:19
连播
清屏
智能
倍速
点赞298
花宝1周前
产后肚子还是圆鼓鼓的姐妹来集合跟练！#产后恢复 #产后修复分享 #瘦腹 #腹内压高 #产后修复
00:00 / 01:11
连播
清屏
智能
倍速
点赞214
骁骁&康复&功能训练5月前
🔥懒人必码！3个动作拯救“乌龟脖”｜每天5分钟，头前引、驼背全搞定！ ⚠️ 你是不是这样？ 👉 低头玩手机，脖子越来越前伸 👉 久坐办公，肩膀内扣像只“小乌龟” 👉 侧面看背厚10斤，气质全无… 别慌！3个懒人动作，就能矫正体态！#健康 #居家锻炼 #体态纠正 #含胸驼背 #锻炼
00:00 / 00:31
连播
清屏
智能
倍速
点赞170
驴犟犟6天前
重塑下肢力线 打造直腿翘臀#妈妈臀假胯宽 #臀凹陷妈妈臀 #方形臀改善 #减脂塑形 #翘臀不粗腿
00:00 / 38:08
连播
清屏
智能
倍速
点赞43
南阳市中医院-中医正骨-贾炳胜6月前
复位后应尽早，开始功能锻炼！#医学科普 #健康 #中医正骨
00:00 / 01:13
连播
清屏
智能
倍速
点赞111

简介:

您在查找“骨越来越圆了怎么锻炼”短视频信息吗？帮您找到更多更精彩的短视频内容！最新发布时间：2025-12-23 06:42

最新推荐:

相关推荐:

热门推荐: