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轩睿2月前
MIZI 美背塑形 家居跟练 站着就能练 背变薄 直角肩不难#肩背训练 #直角肩#美背训练
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阿裕OK1周前
日常练肩训练记录#肩部训练 #双开门 #宽肩
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超人彭瑞锋3年前
站着就能练到肩后束，一对哑铃就能搞定#健身 #一起来锻炼 #燃脂的一百种方式
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裴世源baesewon（前锯门干货版3天前
肩部训练长视频 耐心观看 电子榨菜 切记不要照搬，理性吸收、借鉴。找到更加适合你现阶段的动作和方法，加油！ #健身小白必看经验 #健身教学 #健身干货 #肩部训练 #前锯门
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自律肥可5月前
体态不好的一定试一下这个！真的体态气质会提升很多！包括背都会薄（直接跟练版）#开肩美背 #体态纠正 #少女背 #居家锻炼 #变美
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彤彤爆爆练7月前
坐着站着都能练～四分钟居家拉力绳跟练版，每天坚持4-6组。薄背美背、纤细手臂、改善圆肩驼背#居家锻炼#拉力绳#开肩美背#挺拔身姿#改善体态
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小雨的运动日记5月前
8分钟改善圆肩，紧致手臂和背部❗️站着就能完成的简单运动（中文解说）🔥Yuuka Sagawa这个超简单但效果绝佳🧬只需8分钟🪄无需任何器材，站着就能练，特别适合想⛱改善圆肩、紧致手臂和背部的姐妹，不仅能让你的二头肌和背部更紧实🎈还能帮你改善体态，告别含胸驼背❗️快来收藏跟我一起动起来吧，坚持下去，你会发现自己惊人的变化哦‼️ #体态纠正 #美背 #瘦身 #减肥 #圆肩驼背 @抖音小助手 @创作灵感小助手
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林林坚持运动养生（已瘦21斤）3月前
标题：🔥4分钟开肩美背Tabata跟练版8个动作，站着坐着碎片时间都可以练‼️每天坚持练5遍，改善圆肩驼背，肩膀僵硬。#开肩美背#瘦背#圆肩驼背#瘦身#暴汗燃脂
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毛毛会发光（减肥中）3周前
#创作灵感 年轻在肩 气质在背！不愧是日本爆🔥体态大师 改善驼背/厚背 站着就能练！日本体态大师带你重返少女背/直角肩！ 上班族、学生党长时间低头看手机、看电脑久而久之驼背、厚背就都找上门了，不仅看上去虎背熊腰的，穿衣服还显胖，整个人没气质！今天这组训练一定要安排起来！每周3-5次每次2-3组即可！这么练就对了#减肥 #瘦背 #体态大师 #瘦肩
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今晚要回家1周前
练肩就要站着推
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徐小囍3年前
每天16分钟 全程站立2-4周 消灭后背赘肉 练出漂亮少女背 #美背训练 #少女背 #开肩美背 #居家健身有新招 #直角肩 #体态纠正 #矫正驼背 #好身材练起来 #瘦背 #改善体态
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abby今天运动了没4月前
瘦手臂同时瘦背开肩改善园肩扣肩! 减掉肩膀上的赘肉!改善圆肩溜肩!全程站着就能练8分钟瘦肩膀 拜拜肉训练! 肩膀厚 !圆肩溜肩背厚看上去整个人显得虎背熊腰 的!!整个看起来猥琐没气质， X今天这组瘦肩瘦手臂训练一定要安排起来~ 适合人群:新手、学生党、产后宝妈、大体重每次跟练2-3组!注意全程要沉肩#怎么让肩变窄背变薄 #开肩美背 #背薄一寸年轻十岁 #少女背
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哈秋练线条1月前
15分钟锁骨锻炼！塑造90°肩膀+紧致锁骨，练出直角肩超绝✨ 想要清晰锁骨+直角肩？这套15分钟站立锁骨跟练操，专门帮你把“圆肩溜肩”调成90°直角肩，锁骨线条超明显！ 全程站着练、不用器械，全是针对性动作，每个动作都精准练到肩颈和锁骨周围肌肉，15分钟练到肩膀微微发酸，整个人都挺拔了！ 坚持打卡两周，明显感觉圆肩改善了，穿一字肩能看到清晰锁骨，肩膀也从“溜肩”也会慢慢变成了好看的90°线条！新手不用怕跟不上，动作慢且带发力提示，练完肩颈超舒服，连久坐的僵硬感都没了～ 想练直角肩、显锁骨的宝子，赶紧收藏+关注！每天15分钟跟练，塑造90°肩膀，紧致锁骨线条，轻松get穿衣服超好看的直角肩～ #直角肩 #肩颈训练 #天鹅颈 #健身 #变美变瘦变好看
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长沙黄教练1周前
瘦肩膀的黄金动作，详细教学来了#肩宽 #岳麓区 #私教 #私教一对一 #瘦肩
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Yc.春4月前
随时随地 开肩美背 站着 坐着 趴着 随时随地 让自己分分钟变得有气质 #居家锻炼 #瑜伽 #改善体态 #零基础学瑜伽 #我的瑜伽生活
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瘦胡胡3月前
欧阳春晓一每天10min直角肩+少女背，每天10min，变成小仙女，晚一天都不行!现在刷到就可以练。坐着，站着，在床上都可以……别找借口啦！！！！！#少女背#直角肩 #欧阳春晓 #运动打卡#肩颈放松
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毛球姐姐jolissa7月前
长期久坐不动|没有空运动，坐在工位上这些动作来试看 #开肩美背#美背杀 #居家锻炼 #当有氧运动遇上有氧穿搭
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不吃豆芽👸3周前
建设议女生一定要练‼️（2min）巨开肩薄背❗️ 过年前一起逆袭少女背的姐妹快来！特别适合懒人站着就能练[派对R]明天4-5组！记得打卡 #开肩美背 #圆肩驼背#直角肩#瘦背#背薄一寸年轻#真实生活分享计划 @DOU+小助手
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艾伦姐姐佛系健身2月前
这个瘦手臂太牛了🔥两周甩掉拜拜肉❗️ 这组4分钟跟练，不但能瘦手臂，还能瘦肩瘦背，消除腋下赘肉，动作简单，站着就能练！ 每次2-3遍 #瘦手臂 #拜拜肉 #开肩美背 #抗炎饮食 #居家锻炼
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芭比教练（力量塑形）3月前
女生肩部塑形！ #斜方肌 #直角肩 #居家锻炼 #减肥 #塑形
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欣老师产后塑形2年前
年轻在肩，气质在背，站着就能练的美背瘦肩操来啦，赶快收藏打卡~#肩背 #美背系列 #产后恢复
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燃贝贝1年前
居家16分钟美背塑形操跟练🔥懒人高效瘦肩薄背❗️站着就能练❗️姨妈期也可以练哦💃#开肩美背 #改善含胸驼背 #让背部变薄的方法 #居家锻炼 #美背训练 @DOU+上热门
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内啡肽1月前
在家里用哑铃也能练肩的 #健身 #新手健身
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晗曦爱健身2周前
🚀懒人必冲#脸垮就练背 站着坐着都能练开肩美背瘦手臂一步到位！每天五组 两周体态大不同#姐妹一起打卡变美～#居家锻炼
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爱运动的喵2月前
圆肩驼背退！退！退！3招练出直角肩💪 不用器械！站着坐着都能练#美背 #如何把背部变薄挺直 #少女背直角肩 #减肥健身 #怎么让后背和肩膀变薄
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星星妈爱运动爱生活3月前
50岁+，摔跤骨折恢复期，跟着教练练背部，今天虽然站不稳但也可以站着练了。也可以加点重量了，一对哑铃带打造少女肩背!动作不标准，还需要持续改进 ，每天5-6组，量力而行#中老年人健康 #美背
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济华肩康复朱龙龙1月前
盲目站立位上举康复，小心损伤更加严重 #肩袖损伤 #肩周炎 #肩膀活动受限 #肩关节活动受限 #康复训练
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倩姐100斤3月前
4分钟居家肩背跟练💪告别圆肩厚背超简单 完全不用复杂器械，在家站着就能练！新手也能轻松跟上，告别“虎背熊腰”焦虑～ 好体态真的超加分✨，练完背薄了、肩线明显了，穿衣服都更显气质！ 建议每天跟练4-5遍，坚持一周就能看到变化，快码住练起来～ #健身干货 #背部训练 #新手跟练 #你的电子健身教练
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小普讲健身4月前
练肩，打造饱满三角肌! 哑铃站姿前平举动作细节及建立过程 一、练前准备 抓握哑铃正中间;1倍髋宽站距，脚尖朝前;微屈髋微屈膝，踩实地面。 二、姿势建立 收缩下背，不要弓背，稳定好腰椎中立;下沉肩胛，收缩背部，肩膀就稳定了;转动手臂，哑铃靠近大腿;转动手腕，不要弯曲，主动紧绷小臂，手腕就稳定了;手臂轻微弯曲，肘部向外撑开，绷紧大臂肌肉，肘部就稳定了;旋转肩膀，肘部顺势向后收;以上动作全部做好，身体姿势就建立好了。 三、运动轨迹 以肩为轴点，朝前方抬起手臂，感受肩前束收缩;稳定好肩胛骨，保持手臂弯曲，抬着哑铃原路返回，感受肩中束拉伸。 四、注意事项 吐气上抬，吸气下放;稳定好肩胛骨，上抬时避免耸肩，下放时避免肱骨前移;稳定好核心，身体不要出现明显晃动#健身干货 #健身小白必看经验 #健身知识 #三角肌 #正能量每日分享
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SoulFit张祖望2月前
一个站桩邪修姿势✅解决肩弹响肩峰撞击💥#肩关节受限 #功能性训练 #体态调整 #运动康复 #张祖望
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艾伦姐姐佛系健身5月前
每天4分钟斜方肌平了🔥练出直角肩‼️ 如果你也是经常低头伏案，斜方肌大，还容易肩颈酸痛的，赶紧码住这组训练。跪着、站着都可以。 不仅可以消除斜方肌还能练手臂，调整圆肩驼背，可以徒手也可以握哑铃或者小瓶矿泉水。 每天2-3遍 #斜方肌 #直角肩 #改善圆肩驼背 #瘦手臂 #开肩美背
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你的体态教练1月前
适合女性的居家肩部训练动作，包括俯身哑铃飞鸟、侧平举、实力推和站姿提拉。训练时可使用水瓶或装水的塑料袋，注意动作要领和避免耸肩。#一起来锻炼 #居家健身有新招 #运动训练 #健身光速成长计划 #一起锻炼
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李云老师1月前
我一直觉得站着的运动中练肩背是最省力省时且最有效的保养方式，坐着的运动中练手指脚趾在我的观点里绝对排第一，而躺着的运动自然就是睡前滋养系列了，不消耗气血，不伤害心肺，全程无累感，几乎每个人都能轻松驾驭，所以你不用特意去练，打开手机看着电视干着家务就能伸手就来，所以呢？录短视频主要是为了自己方便，打开视频不用费脑子，伸手就来，真挺好！能够方便到其他爱锻炼的人那自然是给自己积德积了，祝大家都能有个健康的好身体，吃嘛嘛香。#好身材练起来 #居家锻炼 #肩颈操 #正能量@抖音小助手
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丶这是小张6月前
Day 11 快来练这组❗❗站着就能做 有效紧致大臂💪🏼改善副乳 亲测有效🔥🔥🔥15分钟超长跟练！ 非常有效的针对性上肢训练！姐妹们快冲 解决扣肩，增强肩关节稳定性 改善副乳，紧致腋下松垮赘肉 提升胸线，增加力量预防下垂 调整含胸驼背，打造天鹅臂 直角肩的必备训练 #肩背训练 #居家锻炼 #女子塑形教程 #创作者中心 #创作灵感
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abby今天运动了没8月前
不服不行这瘦手臂太牛了!!疯狂安利给你们 两周带你甩掉拜拜肉!瘦手臂同时瘦背开肩改善园肩扣肩! 减掉肩膀上的赘肉!改善圆肩溜肩!全程站着就能练14分钟瘦肩膀 拜拜肉训练! 肩膀厚 !圆肩溜肩背厚看上去整个人显得虎背熊腰 的!!整个看起来猥琐没气质， X今天这组瘦肩瘦手臂训练一定要安排起来~ 适合人群:新手、学生党、产后宝妈、大体重每次跟练2-3组!注意全程要沉肩跟练来源: mizi#有效改善含胸驼背的动作 #怎样简单改善体态 #瘦背瘦手臂 #居家锻炼
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6小兔1月前
追求好身材一点不庸俗 别人拿不走抢不去 光是站着不说话你就赢了#肩背训练 #小哑铃训练 #居家健身
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Viz瑜伽士6月前
站得再直，肩膀还是耸着？ 今天我们用两块砖（或哑铃）， 教你如何肩膀沉下来，脊柱立起来！ 砖的重量向下拉 你的意识要从地面往上提 在这股对抗中 你会真正明白“延展”是怎么来的 这一练，你的肩颈会松开 你的整条脊柱也会开始有力 #站姿觉察 #肩颈放松 #脊柱延展 #瑜伽练习 #每日觉知
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乔乔爱健身1年前
【跟练版】16分钟居家就可以美背塑形，动作非常简单，站着就能做，练的时候记得感受肩背部的发力哦！#居家锻炼 #塑形 #开肩美背 #瘦背瘦手臂 #练背
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景腾说睡眠A34月前
高低肩站姿不好，来一起这样练 #景腾筋膜 #肩 #站姿 #健身 #运动
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abby今天运动了没9月前
瘦手臂同时瘦背开肩改善园肩扣肩! 减掉肩膀上的赘肉!改善圆肩溜肩!全程站着就能练4分钟瘦肩膀 拜拜肉训练! 肩膀厚 !圆肩溜肩背厚看上去整个人显得虎背熊腰 的!!整个看起来猥琐没气质， X今天这组瘦肩瘦手臂训练一定要安排起来~ 适合人群:新手、学生党、产后宝妈、大体重每次跟练2-3组!注意全程要沉肩#居家锻炼 #开肩美背 #变美变瘦变好看 #改善体态 #每天坚持锻炼会有不一样的收获
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170的思思教练1月前
思思居家形体课：气质提升（二） #气质这一块拿捏死死的 #站姿礼仪 #改善气质 #居家变美 #怎样在家练习提升气质
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柠檬水1月前
15分钟换了一个背🔥🔥 甩掉虎背熊腰 厚背 圆肩驼背 轻松打造美背 少女背👍 摆脱背部脂肪 全程站立 无跑跳✅ 跟练博主：Mizi
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是米粒Mili2月前
扣肩把这个动作练上三组#居家训练 #家庭健身 #体态纠正 #圆肩
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丁点儿养生1月前
师祖原版拉伸操，疏通经络，特别适合肩颈不舒服，久坐人群，一起跟着练起来吧！一共八个动作，每个动作做30次，每天3-5组，站着和坐着都可以做！#上热门 #养生操 #健康 #拉伸操 #一起来锻炼 @DOU+小助手
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粥粥要自律3月前
几个动作让你的体态越站越好#居家锻炼 #体态纠正 #体态改善 #圆肩驼背
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小淘子爱运动（跟练版）6天前
无跑跳！无跑跳！ 告别耸肩圆肩的瘦背瘦肩操来了 全程站着练，不用蹦不用跳 跟练15分钟，斜方肌肉眼可见变薄 背薄一寸，人显高十公分 赶紧码住练起来！#无跑跳 #瘦背瘦肩动作 #健身操 #变美变瘦变好看 #每日真实生活日记
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丶这是小张6月前
Day 11 快来练这组❗❗ 美背塑性💪🏼站着就能做 居家徒手训练[加油] 亲测有效🔥🔥🔥15分钟超长跟练！ 非常有效的针对性上肢训练！姐妹们快冲 解决扣肩，增强肩关节稳定性 调整含胸驼背，打造天鹅臂 直角肩的必备训练 #美背训练 #居家锻炼 #见人不如健身 #创作者中心 #创作灵感
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喧闹的生活2周前
趁着午休空档，开练欧阳春晓瘦脸瘦背，今天站着练#居家健身有新招 #居家锻炼 #欧阳春晓直角肩 #瘦背 #坚持锻炼给自己一个好身体 @DOU+上热门 @抖音小助手
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小音-宅家练出型3月前
阿新的椅子转背操，太适合懒人运动了！每天1000次，家里，办公室，公园里，随时随地都可以转背，站着坐着都可以做这个动作，转着转着体态好了，背也薄了#圆肩驼背也得练 #阿新美臀 #练背 #懒人运动 #体态纠正
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武当松溪-非凡6月前
年轻在肩 气质在背！不愧是道家养生大道之简 体态大师 改善驼背/厚背 站着就能练！带你重返少女背/直角肩！ 上班族、学生党长时间低头看手机、看电脑久而久之驼背、厚背就都找上门了，不仅看上去虎背熊腰的，穿衣服还显胖，整个人没气质！今天这组训练一定要安排起来！ 每周3-5次每次2-3组即可！这么练就对了 #驼背 #瘦背#肩疼#小动作大作用 #道家养生
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爱运动的梅儿（备孕中）3月前
瘦背跟着MIZI准没错👍每天两次，两周看效果，姐妹们赶紧来试试，全程站立 无需器械✅站着坐着都可以，开始吧姐妹👯‍♀️#瘦手臂 #直角肩 #塑形 #健身 #居家锻炼
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小雪7月前
不是变美，而是你站出来就很有精神。每天练一点，不演不卷，靠坚持和反馈在前进。@郭咩咩੭ ᐕ)੭*⁾ #郭咩咩瘦背 #瘦背瘦肩动作 #拍背怎么拍
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徐教痩4月前
新手练胸你可千万别站着练，练不到胸还让肩膀斜方越来越厚！#健身干货 #居家锻炼＃一起来锻炼 ＃胸肌训练
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abby今天运动了没9月前
不服不行这瘦手臂太牛了!!疯狂安利给你们 两周带你甩掉拜拜肉!瘦手臂同时瘦背开肩改善园肩扣肩! 减掉肩膀上的赘肉!改善圆肩溜肩!全程站着就能练9分钟瘦肩膀 拜拜肉训练! 肩膀厚 !圆肩溜肩背厚看上去整个人显得虎背熊腰 的!!整个看起来猥琐没气质， X今天这组瘦肩瘦手臂训练一定要安排起来~ 适合人群:新手、学生党、产后宝妈、大体重每次跟练2-3组!注意全程要沉肩跟练来源: mizi#开肩美背 #圆肩驼背 #女生必看
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丁火火超模燃脂塑形1周前
告别无效靠墙站，把挺拔姿态“钉”进身体记忆里 #体态纠正 #开肩美背 #运动 #跟练
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土豆的运动思考日记4天前
不做仰卧起坐，不做卷腹，站着瘦肚子你敢信？#瘦肚子 #全面墙健#核心力量 #肩颈拯救者 #见人不如健身
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健身教练老燕子5月前
站着举哑铃和坐着举哑铃一样吗？#健身 #健体 #居家锻炼
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小文教练没腹肌5月前
平时经常久坐低头含胸，这几个动作坚持练，所以挺拔身姿年轻体态会找上！#健身干货 #开肩美背 #居家锻炼 #健身干货
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晗曦爱健身1周前
懒人必冲#脸款就练背 站着坐着都能练开肩美背瘦手臂一步到位！每天五组两周体态大不同#居家锻练 #少女背直角肩
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徐小囍2月前
全网最强薄背！吉尼瘦背！坐着站着都ok！太强了！一周见效 #直角肩 #一字肩 #拜拜肉 #薄背开肩 #减脂塑形
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爱运动的郭大宝～1周前
每天一遍打造直角肩绝了👍拒绝圆肩驼背#开肩美背 #体态纠正 #居家运动健身 #创作者中心 #创作灵感
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别抢我椰汁4天前
只要站起来 就会发现水其实很浅 #新手健身 #今天练了吗 #健身vlog #练肩 #暗调
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时养录4月前
#八段锦 八段锦第二式左右开弓，站着练是一个大开大合、全身性的运动，坐着练习锻炼到手臂，可以很好的打开和宣发，长期低头看手机、久坐办公的小伙伴，跟着做几下，会发现肩背都舒展了不少～练完记得来分享您的感受呀～ #居家运动 #办公室锻炼 #古法运动 #简单易学
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