您是不是在找：

魔哥的健身实验室1月前
肩部热身 #练肩 #肩部热身 #肩部疼痛 #肩部激活 #健身
00:00 / 01:10
连播
清屏
智能
倍速
点赞NaN
野喵女子健身（芸芸）7月前
简单易懂的木棍激活热身你学会了吗？#热身激活 #肩部拉伸 #健身热身 #新都健身私教 #撸铁女生
00:00 / 00:40
连播
清屏
智能
倍速
点赞1235
福建医瑞运动复健9月前
一根木棍打开肩关节外旋活动度#肩关节活动受限 #肩部训练#运动康复
00:00 / 00:10
连播
清屏
智能
倍速
点赞1734
康复少女张三金7月前
一根木棍解决肩膀不适 #运动康复 #肩颈疏通 #肩胛骨缝痛 #拉伸动作 #肩颈按摩
00:00 / 00:15
连播
清屏
智能
倍速
点赞31
Peter爱健身1年前
棍子拉伸动作分享#健身 #健身棍 #瑜伽棍 #拉伸训练
00:00 / 00:25
连播
清屏
智能
倍速
点赞132
Jump☀️（体适能版）2周前
动作标准第一位，今日动作木棍绕肩，木棍绕肩是超易上手的功能性训练，核心作用是放松肩部肌肉、改善肩关节灵活性，还能缓解久坐后的肩颈僵硬，是非常好的运动前热身动作。#肩膀 #健身 #运动无处不在 #改善肩颈不适#热身动作
00:00 / 01:25
连播
清屏
智能
倍速
点赞18
物理治疗师 Ray3月前
一根棍子解决肩颈不适 #运动康复 #肩颈放松 #肩颈 #肩颈操 #肩颈疏通
00:00 / 00:29
连播
清屏
智能
倍速
点赞2101
YOGA亚兰3年前
棍瑜伽60分钟完整课程参考，伸展，平衡，开肩，赶紧收藏练起来吧#瑜伽棍 #瑜伽
00:00 / 02:09
连播
清屏
智能
倍速
点赞5632
肥康教练 光教不练6月前
热变篇、下次不抢跑步机先去抢木棍。 一根木棍，热遍全身#热身 #肩关节 #激活 #减肥 #普拉提
00:00 / 01:48
连播
清屏
智能
倍速
点赞55
老四健身3月前
全网最全的肩部训练 #健身 #木棍绕肩 #肩部训练 #肩颈 #拉伸 如果你想改善你的圆肩驼背，那就快跟老四学起来，打造你的瘦肩美背
00:00 / 05:39
连播
清屏
智能
倍速
点赞11
章氏非遗-运动康复3周前
一根木棍就能帮你解决肩胛骨与胸椎的灵活性，还不一起动起来。#肩关节 #拉伸 #灵活性训练 #台州运动康复#章氏世家
00:00 / 00:38
连播
清屏
智能
倍速
点赞70
大熊小熊要出发4月前
花样体能，一根棍子就能练出体能冠军🏆#少儿体能训练 #少儿体能在家学 #在家也要运动 #拉伸 #增强体质
00:00 / 00:46
连播
清屏
智能
倍速
点赞20
刘凤芹南方4月前
棍式开肩，伏案低头一族，请查收！每组15~20次，每天3~5组；拉伸动作每组15~30秒,拉伸三组。跟练后，请在评论区分享你的感受哦😂🌹🌹🌹#肩宽背厚 #学起来 #颈椎病肩周炎 #低头族
00:00 / 02:42
连播
清屏
智能
倍速
点赞30
Peter爱健身1年前
一根棍子教你激活全身#健身 #健身棍 #瑜伽棍 #肩部训练
00:00 / 00:22
连播
清屏
智能
倍速
点赞153
老四健身3月前
全网最全的肩部训练 #健身 #木棍绕肩 #肩部训练 #肩颈 #拉伸 如果你想改善你的圆肩驼背，那就快跟老四学起来，打造你的瘦肩美背
00:00 / 04:40
连播
清屏
智能
倍速
点赞8
我叫小曲6月前
一根棍子5个动作帮你改善肩颈僵硬#居家锻炼 #健身 #肩颈疏通 #肩袖肌群热身
00:00 / 00:39
连播
清屏
智能
倍速
点赞34
Coach Li5月前
肩关节弹响怎么办#健身 #肩关节弹响 #体态矫正 #龙华私教
00:00 / 00:41
连播
清屏
智能
倍速
点赞204
雯姐盘棍日常2周前
一根棍子拉伸运动#小动作大作用#盘棍
00:00 / 00:28
连播
清屏
智能
倍速
点赞311
梁教练的健身课堂4年前
肩周炎、肩僵硬不用怕，教你用一根木棍打开肩关节，提升灵活度
00:00 / 01:08
连播
清屏
智能
倍速
点赞245
济南游泳选材后备人才培养孙教练3年前
通过一个棍子卡在门口来拉伸肩部激活肩胛骨#日常训练 #游泳训练
00:00 / 00:42
连播
清屏
智能
倍速
点赞91
骁骁&康复&功能训练2周前
【一根木棍/毛巾，三个动作缓解肩部紧张！】 你是不是经常久坐办公、低头玩手机，肩膀僵硬得像块石头？ 试试这组简单工具训练，放松肩颈，提升灵活度！#居家锻炼 #拉伸 #肩颈 #体态 #小动作大作用
00:00 / 00:32
连播
清屏
智能
倍速
点赞30
小岑的充电站4月前
#稳定性训练 一根晾衣杆可以改善含胸驼背，让人腰背挺拔，气质加分，还能有效避兔肩颈不适。#活动一下筋骨每天保持好心情 #没事多运动运动 #居家健身抖出花样
00:00 / 04:02
连播
清屏
智能
倍速
点赞32
赛恩斯运动康F 钟偑玲4月前
一根棍子，四个动作带你打开肩部活动度#肩部灵活度 #练肩 #攀岩 #运动康复训练
00:00 / 00:37
连播
清屏
智能
倍速
点赞12
霞霞爱运动（橱窗有同款）6天前
一根棍子开肩美背拉伸侧腰，简单的动作重复做，每天十分钟练出好体型#好身材练起来 #开肩美背拉伸侧腰
00:00 / 00:23
连播
清屏
智能
倍速
点赞5
大宇健身2年前
棍子放松肩膀，动作分享，特有感觉#肩膀放松 #体态调整 #肩膀疼 #大宇健身工作室
00:00 / 00:14
连播
清屏
智能
倍速
点赞178
一只暴（自律版）2周前
健身小白必须要知道的，五个肩袖热身动作✅让你训练更加丝滑#健身 #健身干货 #健身小白必看经验 #肩袖热身 #热身重要性
00:00 / 01:10
连播
清屏
智能
倍速
点赞22
阿汤哥健身5年前
一根木棍搞定#肩背僵硬 #拉伸 #crossfit
00:00 / 00:12
连播
清屏
智能
倍速
点赞143
长脖子惠祯瑜12年前
一根棍子，开肩美背。晚上8点直播间，肩颈、胸椎、腰部拉伸起来，你会觉得舒服一整天。#开肩美背 #一学就会 #改善含胸驼背 #改善肩颈 #富贵包
00:00 / 00:27
连播
清屏
智能
倍速
点赞597
德仙应手3周前
棍子操改善肩关节外旋！双手握棍，肘贴体侧，缓慢外旋，坚持做，肩部灵活更轻松！✊#肩周炎 #肩痛 #肩袖损伤 #运动康复 #康复训练
00:00 / 00:48
连播
清屏
智能
倍速
点赞52
景腾助你睡好眠3周前
肩膀不舒服，教你一根棍子搞定#肩颈 #运动康复 #居家锻炼 #拉伸 #景腾
00:00 / 00:47
连播
清屏
智能
倍速
点赞1054
霞霞爱运动（橱窗有同款）2周前
小动作大用处，一根棍子改善虎背熊腰，圆肩驼背，坚持一个月，背薄肩软有气质#好身材练起来 #背薄一寸年轻十岁 #变美变瘦变好看
00:00 / 00:23
连播
清屏
智能
倍速
点赞7
瑜伽--丽丽老师 干货分享6天前
一根棍子三个动作，灵活肩关节，解决富贵包！提升气质！#开肩美背 #健身 #普拉提减脂塑形 #身材管理
00:00 / 00:54
连播
清屏
智能
倍速
点赞15
亚克西、（增肌版）1周前
肩部热身 #练肩 #肩部热身 #肩部疼痛#肩部激活 #健身
00:00 / 01:10
连播
清屏
智能
倍速
点赞775
杰夫刘4年前
一根棍子做完抓举热身#热身 提高肩柔韧活动度 #举重 #抓举 #抓举训练 #柔韧
00:00 / 00:57
连播
清屏
智能
倍速
点赞1473
可乐老师教体态向春山健身2周前
🔥一根棍子解锁肩背灵活！久坐党必码～ 针对肩膀+胸椎活动度训练，舒缓肩腰僵硬 简单操作无门槛，居家就能轻松打卡 练完身体舒展感拉满，活动更自如 身形挺拔显气质，打工人、学生党冲✨ #胸椎灵活 #肩膀灵活 #功能性训练 #居家锻炼 #体态管理
00:00 / 00:36
连播
清屏
智能
倍速
点赞7
脊柱康复师纪桂松2月前
冷知识｜盘棍能够放松肩颈#创作灵感 #知识科普 #肩颈疏通 #涨见识 #上热搜
00:00 / 00:39
连播
清屏
智能
倍速
点赞15
横峰安然瑜伽普拉提中心9月前
棍子瑜伽/开肩/强化肌肉力量/稳定平衡#瑜伽
00:00 / 00:54
连播
清屏
智能
倍速
点赞44
霞霞爱运动（橱窗有同款）2周前
一根棍子搞定！肩背侧腰拉伸，改善圆肩驼背，简单易学#开肩美背 #背薄一寸年轻十岁每天坚持5分钟
00:00 / 00:23
连播
清屏
智能
倍速
点赞0
小蛮腰💃2周前
一根棍子脊柱 肩背 腰胯都活起来 #居家锻炼#绕肩#拉伸
00:00 / 00:45
连播
清屏
智能
倍速
点赞38
养生杨师姐3月前
一根棍子居家锻炼全身#开肩美背#居家锻炼 #拉伸#肩颈放松
00:00 / 00:20
连播
清屏
智能
倍速
点赞30
呢喃15262月前
如果你是伏案工作者，如果你是麻将爱好者，如果你是久坐人群，如果你的肩颈腰不舒服，那就试试跟我一起来盘棍呗。 选择一根直径二到三厘米，长约是你伸开的两臂长的棍子，先热身拉开你的经脉和肌肉再开始。 不急不急，不要羡慕人家棍子盘得像德芙巧克力般丝滑，你盘得像钝刀切肉样卡顿，我陪着你呢，我也不是很丝滑，不是说台上一分钟，台下十年功吗？需要时间，勤加练习，多点耐心，多些信心，假以时日，我们都能玩得胜过德芙巧克力。 每天从五分钟开始练到身体发热，慢慢延长训练时间，一段时间后，你会收获灵活的肩颈，稳固的腰腹，你会身轻如燕，你会身姿挺拔。 生活需要健康，更需要快乐，普通人培养一些爱好充实生活，支撑生活的焦虑， 缓解生活的疲惫，我们挣不到很多钱，但我们能想办法让自己快乐，钱不一定能让你快乐，但运动起来身体分泌的内啡肽一定让你重拾初恋的那种怦然心动，让自己快乐也是一种能力！ 人生没有最好的年龄，只有最好的心态，我们争不过岁月，也跑不过时间，但我们有能力有责任让自己活在当下，快乐在当下。在慢慢老去的路上，让自己快乐健康，学学我吧，五十多岁的人了，每天没心没肺的快乐地活着，每天工作之余在各种运动中刺激身体分泌内啡肽，让自己身心愉悦，我没钱我也很快乐呀！ 知足常乐，爱运动更快乐！
00:00 / 01:03
连播
清屏
智能
倍速
点赞37
ivan9月前
肩周炎不只是吊单杠，一根棍子解决肩部受限 #康复锻炼 #棍术 #运动康复 #肩周炎锻炼 #关节活动度
00:00 / 02:27
连播
清屏
智能
倍速
点赞15
Doc.Chen运动健康3年前
#一根木棍 帮你拉伸冈上肌，改善#肩袖#肩袖肌群 问题，增加#肩关节 灵活度#颈肩综合征
00:00 / 00:58
连播
清屏
智能
倍速
点赞353
阿汤哥健身5年前
一根木棍改善肩关节活动度#拉伸 #crossfit
00:00 / 00:11
连播
清屏
智能
倍速
点赞221
康复大师8月前
妈妈更年期肩部僵硬抬不起手，一根棍子缓解，帮妈妈卸下肩膀上的大山。#肩部僵硬#五十肩#康复大师肩部练习#妈妈的肩膀
00:00 / 02:40
连播
清屏
智能
倍速
点赞7
景腾专注睡眠3周前
再懒的人每天练习这个五到十分钟#肩颈 #拉伸 #放松 #居家锻炼 #景腾筋膜
00:00 / 00:47
连播
清屏
智能
倍速
点赞410
HOMEYOGA舍瑜伽3月前
#广州瑜伽#肩颈养护瑜伽#居家锻炼 #体态改善
00:00 / 00:50
连播
清屏
智能
倍速
点赞5
某某2月前
#棍子健身 #绕肩 #拉伸 #古法锻炼
00:00 / 00:16
连播
清屏
智能
倍速
点赞233
琳琳普拉提&健身｜运动美学空间1周前
#健身 #肩部激活 #肩颈疏通 #居家运动健身 #体态矫正
00:00 / 01:10
连播
清屏
智能
倍速
点赞6
微微有腹肌1月前
一根棍子锻炼全身#居家健身有新招 #一起锻炼 #拉伸 #变美变瘦变好看
00:00 / 00:16
连播
清屏
智能
倍速
点赞182
景腾聊筋膜睡眠2周前
肩膀不舒服不用去按摩了！一根晾衣杆帮你解决#肩膀不舒服#韧带拉伸 #景腾#晾衣杆妙用#省钱妙招
00:00 / 01:21
连播
清屏
智能
倍速
点赞385
潇潇古法运动1月前
圆肩驼背？一根棍子搞定！#创作灵感 #开肩美背 #体态纠正 #一根棍子练全身
00:00 / 00:11
连播
清屏
智能
倍速
点赞76
雯姐盘棍日常3周前
一根棍子，每天十分钟，开肩活背，全身热乎乎的#盘棍#居家锻炼
00:00 / 00:13
连播
清屏
智能
倍速
点赞99
悦解忧拉伸·体态筋膜馆7月前
打羽毛球打的手臂痛？一根棍子打开肩关节活动度#武汉同城 #武汉解忧拉伸 #肩关节疼痛 #羽毛球
00:00 / 00:34
连播
清屏
智能
倍速
点赞18
雯姐盘棍日常2周前
一根棍子，放松肩颈背，每天十分钟，全身都轻松 #盘棍 #肩颈酸痛 #居家锻炼
00:00 / 00:15
连播
清屏
智能
倍速
点赞107
雯姐盘棍日常1周前
一根棍子，放松肩颈背，每天十分钟，全身很轻松 #盘棍 #白蜡杆武术棍#棍子健身#居家锻炼
00:00 / 00:13
连播
清屏
智能
倍速
点赞91
天元教简单运动2月前
#筋膜放松 #拉伸#头疗
00:00 / 00:31
连播
清屏
智能
倍速
点赞7
亦清欢5月前
开肩美背拉伸腋下副乳，越拉气质越好，开肩美背其实动作很多，日常中我们把手臂放墙上拉伸、利用一根棍子高举拉伸，一条毛巾拉伸，还有就是常见的弹力带拉伸，真是太多了，只要心里有健身目标，家里随手都是我的健身工具，今天我就用弹力带拉伸，每天简单的拉伸动作重复做，做多了就更加丝滑流畅啰，手臂肩颈也就更灵活啦，气质也好了！#开肩美背练习 #手臂拉伸
00:00 / 00:29
连播
清屏
智能
倍速
点赞208
阳光兰2周前
身正则气顺 借助一根棍子找回身体的正直 给身体做一次深度梳理 快来试试吧😊#棍子瑜伽#开肩美背 #拉伸#瑜伽的小姐姐#健康运动
00:00 / 00:43
连播
清屏
智能
倍速
点赞18
迈克达3周前
肩痛困扰？ 一棍测出受限肩#健身 #康复训练 #康复 #肩部疼痛 #关节疼痛
00:00 / 01:29
连播
清屏
智能
倍速
点赞2
霞霞爱运动（橱窗有同款）1周前
一根棍子居家锻炼，拉伸侧腰，紧致腰线。#喜欢的一起练起来#跟着我一起练 #居家锻炼 #棍子健身#好身材练起来
00:00 / 00:18
连播
清屏
智能
倍速
点赞6
运动养生竣老师1周前
一根棍子锻炼身体#健身 #锻炼#拉伸 #一起来锻炼 #每天坚持锻炼会有不一样的收获
00:00 / 00:16
连播
清屏
智能
倍速
点赞13
己丰1月前
棍子养生三字口诀:抬 转 伸 一根棍子，足不出户简单居家养生！#健身知识 #拉伸运动 #运动生活 #养生 #居家锻炼
00:00 / 00:57
连播
清屏
智能
倍速
点赞32
燕麦粥2周前
上期很多宝宝要的新手教程来啦！各位宝宝们大胆走进健身房！练就有效！#健身 #塑形 #肩背训练
00:00 / 03:01
连播
清屏
智能
倍速
点赞NaN
己丰4月前
体态问题，平时就应该注意，它主要就是预防，一根棍子，足不出户，轻松预防，做完这三个动作，我感觉我年轻了10岁。#锻炼 #拉伸 #养生 #居家养生 #居家锻炼
00:00 / 00:20
连播
清屏
智能
倍速
点赞57

简介:

您在查找“一根棍子拉伸肩部”短视频信息吗？帮您找到更多更精彩的短视频内容！最新发布时间：2025-12-20 06:39

最新推荐:

相关推荐:

热门推荐: