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两步路官方5月前
下山后的拉伸，6个动作助你黄金时期放松肌肉！ 登山后不拉伸更会乳酸堆积，肌肉酸痛。 下面快跟上我，跟练登山后拉伸，看这篇管够！ 1、大腿前侧拉伸，单侧持续时长20-30s 2、大腿后侧拉伸，单侧持续时长20-30s 3、大腿内侧拉伸，单侧持续时长20-30s 4、臀部拉伸，可根据需要手扶支撑点，单侧拉伸时长20-30s 5、骼筋束拉伸，单侧持续时长20-30s 6、小腿拉伸，单侧持续时长20-30s #拉伸动作 #拉伸放松肌肉 #登山 #户外技巧 #徒步干货 @抖音小助手
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天生卷2月前
暴走后全方位松解腿脚，不离开床就能做！ 旅游，徒步，爬山，逛街暴走 大腿小腿酸痛肿胀都可以一起练哦 #腿部拉伸 #瘦腿 #腿酸 #舞蹈生 #旅行必备
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闯先生-运动康复8月前
小腿后侧僵硬胀痛✅做这个动作 爬山、跑步后，小腿胀痛，试试这个动作，让你无痛缓解。
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董浪跑跑步2年前
跑步、爬山后肌肉酸痛，以下这一套瑜伽垫上腿部拉伸动作，跟着拉伸让你“躺着”也能很好放松腿部肌肉，缓解酸痛，点赞收藏坚持跟着练还能有效瘦腿！#瘦小腿#肌肉酸痛#腿部拉伸#柔韧性
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宗博士清宫正骨2月前
第8集｜“爬山”大腿不开心怎么办？ #腿疼 #爬山 #按摩放松 #中医 #国庆
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阿豪养生记5月前
经常爬山的朋友有福了，如果说小腿酸疼的话，一定按我这个试一试 #养生 #中医养生 #健康养生 #三伏天养生 #小腿酸胀
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昆明多弛运动康复W~2月前
爬完山后小腿紧张怎么解决呢，快来试一下这个方法。#爬山 #运动康复 #筋膜松解 #肌肉放松 #日常分享
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叔贵8月前
床上边玩手机边锻炼 动作分享 #体态纠正 #拉伸动作 #矫正腿型 #圆肩驼背 #玩手机姿势
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小陈爱运动5月前
#周六野 全身拉伸来咯！15分钟跟练！ 运动后舒展放松，缓解肌肉酸痛，增强柔韧性#拉伸 #全身拉伸 #拉伸动作 #床上拉伸
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Yoga珊4月前
#拉伸#腿部按摩#足踝 #腰背疼痛 #瑜伽 爬山不粗腿拉伸系列来啦！每次运动完，一定要记得做一下这个拉伸动作，不然很容易肌肉紧绷。尤其是我们女生啊，更要注意了，因为久坐或者长时间站立的话，容易造成腿部的水肿，小腿也容易变粗。 那今天呢，就教大家几个简单有效的拉伸动作，每天坚持练习，你会发现你的腿又细又长！
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卡咔运动-阿浩（瘦了100斤）7月前
#沈阳春天的赏花之旅 #五一 #爬山 教你三个爬山后放松肌肉小妙招
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正德堂孟老师6月前
爬山之腿部放松#肌肉放松 #爬山 #腿部放松 #小动作大作用
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朱李开心学养生5月前
懒人的床上八段锦，赶紧练起来吧。我差点脚抽筋了！#养生 #腿部放松 #跟我一起做运动
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冰冰说孕产7月前
爬山，徒步，马拉松之后的肌肉放松。 #肌肉放松 #瑜珈 #马拉松 #爬山 #徒步
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衡水奥体健身与健康融合中心2周前
爬山后各处疼到店体验筋膜放松 #筋膜放松 #手法松解 #爬山 #运动后放松
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一切随缘8月前
喜欢户外爬山跑步的，经常感觉紧绷累，可以尝试松松肌肉 #户外运动受伤 #推拿按摩养生 #中医 #零基础教学 #山东推拿培训学校
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合肥运动康复Amanda3周前
爬山的小姐姐，脚踝扭伤，膝盖也不舒服#脚踝#崴脚#膝盖#肌肉紧张#手法放松
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Zette_orz（会康复版）3周前
爬山猛如虎，放松你别哭 团建爬完山双腿酸痛难耐,给给小明老师放松一下吧@欧恩运动康复 #筋膜刀 #肌肉放松 #爬山 #人类迷惑行为
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天天爱生活899682月前
强化小腿，踝关节稳定性，每天练一练，80爬山不求人。#居家锻炼 #腿部锻炼
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拾光小筑2月前
#居家锻炼 #好身材练起来 这期动作不止瘦腿，还可以缓解爬山等旅游一天后的疲惫#床上瑜伽
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Lan3天前
全身舒缓瑜伽，快速缓解爬山后的肌肉酸痛 • 10个简单有效的瑜伽体式分步跟练 • 适合居家完成的舒缓流程，无需器械 #登山恢复 #瑜伽拉伸 #运动后放松 #腿部拉伸 #户外运动
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山河Hiker1周前
爬山后如何利用一棵大树进行拉伸，拉伸能有效缓解酸痛， 有助于排酸，促进肌肉恢复 #爬山 #运动后拉伸
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桃酥2月前
床上就能做的瘦腿训练赶紧码住#坚持打卡 #普拉提运动 #瘦腿
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爱吃香菜✨1月前
懒人床上瘦腿！大腿小腿一起瘦！腿围已➖11cm！ 每天两组 每组连续两遍！#高效瘦腿攻略 #漫画腿 #瘦大腿 #瘦小腿 #瘦腿
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05后推拿师4天前
#按摩养生 #小腿放松手法 #05后推拿师
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重启心动力运动康复1月前
爬山后出现膝盖痛，三招教你如何应对！ #热点#爬山#徒步#膝盖保护#南京运动康复
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柚莉3天前
宿舍党瘦大腿内侧和小腿跟练来啦 包含拉伸和泡沫轴滚腿（肌肉腿宝宝） 真的超懂大家的需求！有些宝宝说进阶版强度大，要我出一个在宿舍床上就可以直接跟练的，宝宝可以先做这一套适应到放假，等我过几天再出一个加强版的，你们可以回家跟练。这样就不会突然的强度大，给身体一个缓冲的过程，还好坚持。 我一直超爱帕梅拉和安娜的课程，她们的瘦腿动作对梨形身材已经大腿内侧很友好！！！#减肥 #减肥逆袭 #瘦腿 #自律 #两眼一睁就是练
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夏子姐姐成长记2月前
#古法推拿按摩仰面腿部 #腿部按摩手法流程完整版 #健康养生 #纯手法 #按摩放松 好多粉丝说我用白床单挺吓人的，今天还个蓝的床单😅😅😅
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无极摇光7月前
出门游玩腿脚酸困，就用海豹突击队的8分钟快速休息法#道家养生 #高卧 #旅游
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阿杰说运动7月前
3个万能拉伸动作｜缓解小腿粗硬&足弓酸胀 拉伸不到位，小腿越练越壮！这三个动作躺着都能做，特别适合久站、久坐，爬山 爬坡的小伙伴拉伸不到位#小腿粗 #小腿外翻 #膝超伸 #体态改善 #拉伸放松肌肉
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周zhou爱运动6月前
今天练点舒缓的❤️可以躺在床上做 ，记得左右换腿两侧都要练习#睡前必练#0基础线上瑜伽#放松 #居家锻炼
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专注女性健身的艾达7月前
#拉伸动作 #跑步知识 #徒步 #爬山 #放松肌肉
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泡泡的逆袭日记6月前
懒人床上趴着瘦腿 （大腿小腿一起瘦） #瘦大腿 #瘦小腿 每天两组 每组两遍
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菏泽新引力减重训练营5月前
金刚趴，每天10分钟，放松身心#瑜伽#床上瑜伽#拉伸#居家锻炼
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爱打喷嚏的阿哼阿晴1月前
【运动小技巧】运动后腿部肌肉酸疼如何放松 阿晴爬山回来之后腿疼，让我来教她几招！如果你也腿疼，不如跟我一起学起来吧！对足底筋膜炎和髂胫束综合症都很有效果哦！#髂胫束综合症 #足底筋膜炎 #运动后放松 #放松腿部肌肉
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七七老师-遵义赛班运动康复中心4周前
爬山肌肉酸痛该怎么缓解呢？#运动康复 #康复训练
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成都 小艾塑形指南3月前
一个泡沫轴就可以瘦腿啦，因为松解不光缓解肌肉疼痛 紧张，还可以放松局部塑形例如:爬山 跑步 游泳 撸铁 普拉提 工作久坐的宝子们等都要松解哟#居家锻炼 #肌肉放松筋膜 #直腿 #紧致腿部线条 #久坐党
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趣讲足疗手法4月前
#小腿按摩 #小腿按摩手法教程 #小腿按摩放松 #腿部放松 #腿部按摩
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云边有间正念瑜伽馆5天前
#经络疏通调理 英雄躺是一个对身体非常好的修复体式。对于初学者，它确实有一定难度，主要考验大腿前侧的柔韧性和膝关节、脚踝的灵活性。今天分享一个在床上就能完成的方法。#英雄式 #居家瑜伽 #0基础瑜伽 #助眠
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大圣讲体康3天前
#床上瑜伽 #居家锻炼 #居家健身 #居家健身有新招 #拉伸放松
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鹤壁居家运动康复赵老师1周前
#膝盖疼痛 鹤壁同城
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董肉肉爱运动7月前
每天醒来在床上完成这几个动作，再坏的膝盖也能缓解轻松 #运动康复 #老年人腿部锻炼方法 #膝关节康复 #膝盖保养 #居家锻炼
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自律娜娜Nancy💦5月前
清晨床上拉伸💞唤醒活力新一天 几个简单拉伸动作，舒展全身，开启元气满满的清晨。#拉伸 #清晨拉伸 #床上瑜伽 #释放压力 #因为热爱所以坚持
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春芽1周前
前5分钟！ 坐床打开双腿，俯身轻压 拉伸大腿内侧，释放腰背紧绷感 舒服到不想起来～#居家拉伸 #睡前拉伸 #腿部拉伸 #床上拉伸 #大腿内侧拉伸
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依云4月前
#一起锻炼 #腿部放松 #运动康复
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骨科黄宗强教授5月前
腿麻到睡不着？1个不花钱的床上动作！ #黄宗强教授 #郑大一附院 #腿麻 #腰椎
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🔥小伟超慢跑🔥5月前
初学者床上瑜伽#居家锻炼#床上瑜伽#拉伸#放松肌肉#体态纠正
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宁波六院足踝外科许文博1月前
爬完山下肢肌肉放松很重要 秋假去爬山后续#医学科普 #爬山 #秋假 #肌肉放松 #拉伸
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王老师居家康养1周前
@王老师居家康养 腰不舒服你就在家跟我这么练#健身#居家锻炼 #腰部拉伸 #翘臀不粗腿 #健身小白必看经验 做完评论区说说你的感受
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夏子安爱运动1月前
小腿粗的姐妹快码住❗每天5分钟，床上就能练🔥 久坐、爱穿高跟鞋、运动后忘记拉伸……一不小心就让小腿越来越壮，变成难减的脂包肌！整个人看起来矮半截😭 最近我跟着张俪的这组拉伸跟练，真的绝了！动作特别简单，躺在床上就能做～专门针对肌肉型小腿和水肿腿，放松紧张的比目鱼肌，让腿部线条变得又长又直✨ 坚持打卡一周，感觉小腿变得好轻盈！水肿消了，肌肉也不再硬邦邦～姐妹们赶紧动起来，睡前刷手机的时候顺便练一练，悄悄变美👯‍♀ #瘦小腿 #肌肉腿自救 #腿部拉伸 #懒人运动
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优乐淘好物3天前
健身，跑步，爬山运动后还一个人放松的，那这款北健的电刺仪快来安排上，全身都可以放松，缓解肌肉酸痛 #腿部放松 #运动损伤 #拉伸 #按摩放松 #运动
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王老师脊柱养生4月前
金刚趴，逆龄杀，还能帮助睡眠。#居家锻炼 #瑜伽体式分享 #宅家练瑜伽 #床上瑜伽
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脊然有序小王4月前
金刚趴，逆龄杀，还能帮助睡眠。#居家锻炼 #瑜伽体式分享 #宅家练瑜伽 #床上瑜伽#健身
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悦心冥想-助眠解焦虑1周前
睡前冥想：呼吸扫描与山顶观想的深度放松之旅 告别日间疲惫与思绪纷扰，这场睡前冥想是安睡的温柔邀约。从脚尖到头顶逐寸呼吸扫描，释放肌肉紧绷；再观想登顶山巅，清风拂去杂念。无需刻意强求，只需跟随呼吸沉入宁静，让身心在自然松弛中卸下重担，以平和状态拥抱深度睡眠，为疲惫的一天画上温柔句号。#正念冥想 #想象 #觉察 #轻松入睡 #放松身心 @DOU+上热门 @DOU+小助手
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经天说4天前
不用出门！简单到在床上就能锻炼的中老年金刚趴，快来试试看 #涨知识 #知识科普 #健康 #正能量 #养生
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助梦站1周前
超简单的睡前放松小动作，帮你快速缓解下肢紧绷、平复神经，轻松入睡！ #睡眠小技巧#助眠方法#睡不着怎么办 #失眠怎么办 #快速入睡
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HiHi_HANA4天前
原来练腿 真的不一定是酸、顶、硬扛。 这个动作叫 Feet in Straps（脚套袋子）， 是核心床上非常基础、但一定不能跳过的入门动作。 ✔️ 它可以帮你很快感知到髋关节在哪里动 ✔️ 拉伸久坐后紧到不行的大腿后侧 ✔️ 找回被忽略很久的大腿内侧发力 ✔️ 让腿不是乱甩，而是从「大腿根」开始延伸 当你一整天坐着、下肢僵硬、髋关节像生锈了一样， 这个动作真的非常适合用来热身、唤醒、重新连接身体。 在弹簧的反馈下， 你会慢慢感受到—— 腿在髋关节窝里转动、 坐骨像探照灯一样往远打开， 身体两端在拔河，越动越长。 从上下、开合、画圈， 到青蛙腿、Peter Pan、Walking on the ceiling， 每一个变化都在帮你练 控制、对称、协调， 而不是单纯用力。 我真的很喜欢这个动作， 希望你也能在练习中， 找到那种「腿变轻了、身体被拉开了」的感觉。 (补丁：walking on the ceiling 动作每蹬一次脚要回到初始位哦～) #腿部柔韧性[话题] #髋关节活动练习[话题]# #拉伸大腿后侧[话题]# #大腿内侧肌肉力量[话题]# #下肢训练
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居家运动常老师1周前
金刚趴，逆龄杀，还能帮助睡眠。#居家锻炼#瑜伽体式分享#宅家练瑜伽#床上瑜伽#睡觉前做的助睡眠运动
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粉竹缘养生馆4周前
徒步，爬山，运动后放松指南#运动 #反常识放松 #江油首家超音波 #纯手法按摩 #粉竹缘
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青龙聊康复3周前
💥懒人福音！床上就能练的体前屈✨ 👉久坐党必看！预防坐骨拉伤超简单🥳 快跟着动起来～解锁舒适生活💪#懒人运动 #久坐党必备#床上拉伸#拉伸放松肌肉
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会当运动（瘦腿）6天前
小腿粗 小腿外翻 一根泡沫轴 居家放松小腿 疏通经络 瘦小腿🔥这些人滚了更受益（对号入座） ✅ 久坐上班族/宝妈：小腿僵硬、水肿、走路发沉； ✅ 运动党（跑步、跳绳、跳操、爬山）：运动后小腿酸痛、肌肉结块； ✅ 小腿粗壮/线条不匀称：肌肉紧张导致的“紧绷型粗腿”； ✅ 穿高跟鞋多、走路久的人：小腿前后侧都易疲劳，需放松养护。#瘦小腿 #放松腿部肌肉方法 #梨形身材 #疏通经络 #运动后放松肌肉
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是姚姚吖~1周前
#8个床上瑜伽动作全攻略 在床上就能练的8个瑜伽动作，简单有效还不占空间，每天10分钟，轻松改善体态～ 1️⃣束脚式：盘腿坐，双手抓脚踝，身体前倾，拉伸大腿后侧肌肉，久坐党必备～ 2️⃣半束脚侧伸展：单腿伸直，另一条腿屈膝脚心贴大腿内侧，身体向屈膝侧倾斜，拉伸大腿后侧和侧腰，左右交替～ 3️⃣加强拉伸：类似半束脚式，加深侧身幅度，同时拉伸大腿和侧腰，痛感会更明显但很舒服～ 4️⃣束脚前屈：盘腿坐，双手向前伸展，感受髋部和大腿后侧的拉伸，动作缓慢做，别勉强～ 5️⃣环抱双膝：仰卧屈膝，双手抱膝贴胸口，轻轻左右摇晃，改善骨盆前倾，缓解腰部压力～ 6️⃣仰卧穿针：仰卧，右腿伸直，左腿屈膝交叉过右腿，右手从左腿下穿过，左臂放身体两侧，拉伸髋腿外侧，缓解下背疼痛～ 7️⃣英雄卧：跪姿，膝盖分开，上身慢慢坐向脚跟，双手放身体两侧，改善骨盆前倾和腰痛，适合久坐人群～ 8️⃣大猫趴：跪姿，双手撑地，弓背低头，再塌腰抬头，交替进行，拉伸肩背，改善圆肩驼背，让背部更挺拔～ 每天睡前花10分钟练一遍，坚持下来体态会明显改善，身体也会轻松很多～ #瑜伽#开肩美背#体态改善
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金刚趴，每天十分钟，放松身心#瑜伽 #床上瑜伽 #拉伸 #居家锻炼
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