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成都大鹏教游泳1月前
冬天游泳的好处有很多，但是在下水之前一定要做好这几点的准备，才能让你游的更安全，更健康#游泳技巧 #蛙泳 #冬泳 #冬泳提高免疫力 #青年创作者成长计划 @DOU+上热门 @DOU+小助手
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阜外神内李大夫1周前
今天不说病 聊聊运动 我们经常建议大家，改变生活方式，增加运动。大家平时都做什么运动？你们觉得哪种运动容易坚持，多身体好，你们通过运动身体越来越好的？来，展示！#运动
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陈小厨1周前
冬泳下水前务必运动热身激活以及循序渐进适应水温！#户外冬泳
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周周爱运动""1月前
冬泳效果挺好，但一定要科学合理的运动#冬泳 #减肥#减脂小知识 #冬泳人 #冬泳提高免疫力
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小陌幽香1月前
冬泳的步骤非常重要，千万别忽视了每一个环节！#冬泳爱好者 #我冬泳我健康我快乐
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菜青虫1周前
冬泳下水前的准备活动主要有两个目的，一是，像其他运动一样作作各种活动对身体关节肌肉进行预拉伸，或称热身，二是，对身体进行预冷准备，主要是利用室外冷空气对体表温度降温，一来可以减轻下水冷刺激的不适感，二来也是提前给身体一个冷信号，以调动起身体机能，抵御冬泳水中寒冷刺激，从而达到科学冬泳健身的目的，所以冬泳下水前的预备活动还是很有必要滴。❄️💪🏊‍♂️
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涂永东(牛哥)1周前
冬泳下水前一定要兴奋起来，又唱又跳不是疯癫是最好的热身，当身体微微出汗再下水那种冷刺激明显减少，游的时间也相对长一些，能游多久你的身体会告诉你，因个体差异不同，所以也不能千篇一律按水温定时间，总之别等身体报警才想到回头，那时候你可能有心无力造成失温，个人建议溜边游，随时可以安全上岸，正确的冬泳才能强身健体，加油冬泳人。人生短暂，开心快乐，过好余下每一天。#户外游泳 #自然体脂 #把快乐交给运动 #科学冬泳安全第一
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青田体育中心1周前
冬天游泳的好处有很多，但是在下水之前一定要做好这几点的准备！#游泳 #冬泳 #恒温泳池 #自由泳 #青田体育中心
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理想生活.1月前
老规矩先跳水体验刺激，后冬泳锻炼身体#游泳 #冬泳爱好者 #公开水域游泳
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U派健身官方号7月前
下水前必做｜8个游泳前热身动作✅ #游泳前热身 #游泳热身运动 #宁波u派健身 #优派健身 #游泳馆
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全国游泳冠军4月前
游泳前，必须要知道的热身动作#游泳技巧 #游泳 #游泳健身 #游泳打卡 #游泳教学
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兵哥哥爱“奥德赛”1周前
#公开水域游泳 冬泳前，要认真做好准备活动，一般应做到身体发热以后，方能下水。具体方法是，先慢跑然后做各种活动量较大的徒手体操，使各大肌肉群和关节都得到充分的活动，并使神经系统和各个器官都有充分的活动。准备下水时，可先站在浅水处用冷水浇四肢拍拍胸腹前额和颈部，降低体表温度与水温的温差，然后再入水。 冬泳新人，冬泳的时间建议在午餐休息一小时后进行，因为午间气温略高，水温也高一些。同时，午间湿度较小，这样冬泳时体温的散失较慢。 冬泳的运动量，要根据个人的具体情况因人而异，合理安排。刚开始进行冬泳时，尽量选水流较小的水域，游程也应短些，体格健壮而又有冬泳习惯的人，可适度逆水，游程也可长些。 上岸后，用柔软干燥的浴巾迅速擦干身体，擦红皮肤，活动身体，穿好保暖的衣服后，通过踢毽，慢跑等运动，使身体由内而外逐渐回暖，随后冲个热水澡，吃个煮鸡蛋一瓶牛奶一只香蕉。 只要长期坚持冬泳，将会使你获得一副格外健壮的体魄。关注“中国冬游协会”公众号分享身边游泳人的故事。我游泳我健康我快乐💕💕
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观海解局1月前
#冬泳爱好者
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荣哥畅游江湖2周前
2025/12/10记录分享，实拍我冬泳前的热身，先让身体松弛感拉满。沉浸式全身充分放松筋骨。这些年冬泳的习惯。愿大家无伤运动，越动越壮。加油#冬泳爱好者 #冬泳人 #河边随拍 #我冬泳我健康我快乐
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运城河东灯饰王斌1月前
#冬泳 #冬泳爱好者 #记录生活 科学冬泳5步流程🔥 老泳友私藏的不受伤秘诀！ 1. 晾：上岸先晾3-5分钟，让身体适应低温不骤冷 2. 下水：缓慢步入水中，从手脚到全身逐步浸润 3. 泡：浅水区泡1-2分钟，激活肌肉感知水温 4. 洗：出水后立刻冲温水澡，重点暖核心和关节 5. 热身：拉伸肩背腰腹，避免寒邪滞留引发酸痛 冬泳不是硬扛！跟着流程练，越游越抗冻～ 评论区聊聊你最爱的冬泳打卡地？
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呦呦呦🐬6月前
下水前要做的热身动作，预防水里抽筋#游泳 #学游泳 #运动热身 #运动 #游泳初学者
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华哥2周前
#公开水域游泳 #冬泳爱好者 #游泳健身 下河前一定要先热身，以免发生意外，冬泳时间不能太久，根据每个人的身体状况，几分钟到几十分钟就行了，不要贪游和免强游！
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华哥1周前
#公开水域游泳 #自由泳 #冬泳爱好者 #野游 ！ 下水前一定要做热身运动再游，时间不宜太长，十分钟到三十分钟就可以了，夏天可以游一至二小时。
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安康斯珀特游泳馆欧教练1周前
汉江是冬泳爱好者的好地方，欧教练和大家分享一下冬泳的安全知识
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胡杨之女1月前
我的冬泳步骤 1.下水前热身，拉伸肌肉2. 上岸后用一杯温水冲洗使身体表面升温3. 喝一杯温热水 4. 运动回暧（跑步，踢毽子等）
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执着1周前
冬泳第一年下水的一定要下水前做身体拉伸，入水要适应一下最好先别游自由泳，抬头蛙最好，适应了再正常游，手脚🈶麻的感觉就立马上岸，上岸不用急着穿衣服，把身上用毛巾抹干水珠，拍打或揉搓身体每个部位，让身上湿气寒气散散然后再穿上衣服，出去跑步，做操回暖，身体微微发汗就是完整的冬泳结束😃 #谢谢朋友们 的点赞支持！ #瓦房店冬泳人
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杨蓉蓉3周前
玻璃水 泳士们的最高追求#公开水域游泳 #冬泳爱好者
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悠然姐姐4周前
冬泳忌讳一下水就加速！下水先让身体和心脏适应水温，放松下来就可以加速游了 #冬泳爱好者 #冬泳 #公开水域游泳 #镇魂曲的夜空 #健康
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墨洋子1周前
冬泳秘诀 墨洋子 下水之前稍活动 下水之时慢适应 进入水中别胆怯 咬紧牙关挺着功 身体不适莫逞强 时间宁少勿要多 上岸之后忙擦干 快穿衣服喝姜水 然后运动慢回热 微微出汗刚刚好 隔天冬泳还可以 超过一周适应差 坚持冬泳好处多 心血肺肾不用说 全身免疫能力强 神经中枢更阳刚 血管体操常年做 男女欢悦胜中药 提倡大家贵持恒 生活幸福偷着乐 #冬泳的好处你知道几个？
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奥冠体育市少年宫恒温游泳馆1周前
秋冬下水游泳前，一定要做的几个热身动作，简单又好学！ #游泳 #游泳贴士 #新手游泳 #少年宫游泳馆
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兰妹儿1月前
冬泳安全指南#游泳 #户外游泳#冬泳 #冬泳爱好者 #正能量
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用户9981606025054旭日东昇2周前
#冬泳前后 注意事项。今日分享。 冬泳前后特别注意热身，时间控制和保暖，避免健康风险。 下水前准备： 1：充分热身，慢跑或拉伸3一5分钟，活动关节，提高体温，防止抽筋。 2：适应水温，先用水拍打胸口，四肢，缓慢入水，避免突然刺激引发心血管问题。 3：检查身体与环境，确认无心脏病高血压等疾病选择安全水域游泳结伴而行，避免单独行动。 下次分享水中注意事项。和岀水后需怎样迅速回嗳，希望泳友们分享与讨论。#户外运动#公开水域游泳注意安全 。#冬泳户外游泳 ，我游泳我快乐。
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骑浪者文体中心3周前
冬天游泳别直接扎进水里！这几个准备步骤能帮你避开抽筋和着凉🤔 先冲温水澡预热、再做足动态热身、下水前拍湿胸背适应水温，最后控制时长及时保暖，新手也能安心游~#冬天游泳 #游泳干货 #湛江学游泳 #骑浪者文体中心 #恒温泳池
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骄阳2月前
江边野泳前，这3步比会游泳更重要！ 别等下水才慌神！江边浪急暗涌多，做好准备再出发，安全快乐全都有～ 1. 先给身体“预热”：别直接扎进凉水里！岸边做5分钟高抬腿+扩胸运动，让肌肉热起来，避开抽筋风险，游起来也更有力。 2. 摸清“水边情况”：提前沿岸边走一走，看看水流、水草或不安全因素，问下常来的人“哪片水域更安全”，不盲目挑战陌生区域。 3. 带好“救命装备”：哪怕你是游泳高手，也别空手去！揣个跟屁虫浮力袋，系在腰上不碍事，真遇到体力不支，它就是“移动救生圈”。 江水再凉，也别慌着“猛降温”；风景再美，也别忘把安全放第一～#公开水域游泳 #运动女孩 #纪录美好生活 #户外游泳 #游泳健身
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小蝌蚪教游泳的曹教练3周前
#冬天的水不凉你相信吗？#原创视频 #户外冬泳爱好者运动
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吖晓晓全屋定制欧旭门业1周前
冬泳下水之前先热热身做跑步运动！跑一圈！哈哈😄😄😄😄😄😄
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足矣1周前
冬泳要根据自身条件，选择一个舒适的时长，不可呈强。 #危险行为请勿模仿
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新疆卧龙骠骑户外俱乐部阿伟1周前
为健康自律坚持冬泳。
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三希川1周前
会长定规则，冬泳五注意！#冬泳#户外游泳
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会游泳的体育老师1周前
🔥冬季游泳前必看！3个拉伸动作避免抽筋❄️ 💪跟练3分钟，热身超高效～全身都激活啦✨ 👇评论区蹲一个游泳搭子！
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雨梦😀2周前
冬泳下水前的热身很重要，记得之前有位游泳的嬢嬢说过，讲规矩才能游得健康、游得长久…… 🏊‍♂️寒冷也挡不住热爱！#江边夜景 #冬泳乐趣
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瑞旗精选优品店2周前
#冬泳爱好者的标准锻炼方法 #
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晓涵1周前
#冬泳 #冬泳爱好者 #危险动作请勿模仿
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蛋糕姐姐1周前
科学冬泳，下水前热身，起水后回暖 愿泳友们快乐游泳，健康生活🏊🏊🏊
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邯郸实在哥1周前
分享冬泳爱好者快乐，冬泳人下水之前呃，前期准备工作需要戴上泳帽，泳镜，鼻夹，热身，活动。#原创视频 #真实还原 #支持原创 #内容太过真实
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小汤圆10月前
每次游泳下水前必做的几个热身动作，非常简单，但是作用巨大，大家可以点赞收藏，自律从今天开始#游泳技巧 #游泳核心收紧怎么做
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橙子运动空间-游泳馆5月前
一个视频6大步骤教会你，新手应该怎么练习游泳 ！ #游泳 #大连高新区 #橙子运动空间 #游泳技巧 #游泳教学 @橙子运动空间品牌
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力健堡健身5月前
游泳小白下水前不知道做什什么热身动作？那看我这条就够了#游泳 #游泳健身 #游泳热身 #无锡游泳 #游泳馆
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简单生活～爱游泳的小猴子🐵2周前
冬泳每天的流程是先热身然后下水游一分钟起来才跳水，最后再下水游十分钟左右，发一段下水前的有趣花絮。11月30日，气温17度水温14度。#游泳健身 #冬泳爱好者 #我冬泳我健康我快乐 #冬泳人 #户外运动
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雨辰1周前
你有了健康的身体，才有解决问题的能力#冬泳户外#危险行为请勿模仿
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游你开始1周前
冬泳热身很必要，下水方式很关键，一跃而下不可取 #冬泳 #游泳 #游泳健身 #冬泳下水方式
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游泳教练肖鹏3月前
游泳前拉伸和热身动作#游泳#游泳技巧 #学游泳#蛙泳#游泳教练肖鹏
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潍坊冬泳怪强1周前
#户外 冬泳下水之前恐惧情绪达到顶峰，克服内心的恐惧，磨练意志， #谁在冬天暖过你
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酷爱冬泳2周前
#危险动作请勿模仿 #游泳锻炼 #水上运动项目
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伍老师教游泳2月前
游泳下水之前一定要做好热身运动，以防抽筋！#游泳 #游泳技巧分享 #游泳热身#游泳前热身
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准一线城市玄哥1周前
#热门话题 关于冬泳健身友好提醒
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89793周前
冬泳 热身不怕慢 下水心不急
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悠然姐姐4周前
冬泳就是为了健康，送你三千万一定要拿走。第一，下水前千万做一下拉伸，充分伸展运动减少抽筋的可能性；第二，下水时千万适应一下水温，让心脏放松后再开游；第三，出水后千万要运动回暖，把寒气逼出身体！#户外运动 #冬泳 #原创视频 #自由泳
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泳跃体育游泳健身馆(泉城花园店)1月前
下水游泳前一定要做的热身运动#游泳 #游泳健身 #游泳爱好者 #热爱游泳 #恒温泳池
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澜悦健身游泳官方号2周前
秋冬想去游泳又怕感冒？记住这几招没有感冒烦恼 #热点小助手 #铜陵 #澜悦健身游泳 #运动 #游泳
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万事如意1周前
2025.12.19濮阳龙湖雾天冬泳安全警示 1. 雾天能见度极低，且难辨水域边界与障碍物，务必结伴而行，拒绝单独下水。 2. 下水前做好动态热身，佩戴鲜艳泳帽、手套，结伴冬泳。 3. 雾天水温更低，严格遵循“1摄氏度1分钟”原则控制时长，体感发麻、心慌或抽筋时立即上岸。 4. 缓慢入水避免冷冲击，出水后迅速擦干身体、更换保暖衣物，喝温糖水或姜茶复温。
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🚲铁🏊人🏃‍♂️张📸1月前
#我冬泳我健康我快乐 #危险动作请勿模仿
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浪里白条卢义磊（黄金时代健身学院）4月前
游泳前简单的热身动作，以及游前热身的好处！#游泳 #游泳技巧 #游泳教练 #游泳培训 #游泳国职培训
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运动达人程丽⛹🏻1周前
不用为我担心，下水前我每次都要做充分的热身，今天换个地方🏊🏻😍#公开水域游泳 #冬泳爱好者 #日常健身打卡
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24习习4月前
预防游泳时抽筋｜换好泳衣别直接下水 #游泳 #游泳运动 #游泳锻炼 #学习游泳
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风风雨雨2月前
冬泳入门，安全永远是第一位的。 原则：循序渐进，绝不冒进。 一:从夏天开始，不要突然尝试 这是最关键的一点。冬泳的适应期是从夏天到秋天再到冬天，让身体慢慢习惯水温变化。 二:下水前一定要充分热身 三:控制好时间，宁短勿长 四:必须有人陪同 冬泳有风险，千万不要一个人去。找个有经验的伙伴同行，互相有个照应。 五:出水后迅速保暖 上岸后马上擦干身体，穿上干燥、保暖的衣服。喝点热水，让身体慢慢回暖。 六:关注身体信号，不舒服就停#游泳技巧教学之蛙泳 #创作者中心 #创作灵感 #冬泳
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简介:

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