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标老师跑步3月前
跑后酸痛相信很多跑友都遇到过，但却无从下手，如果你现在正遇到这些困惑，对症拉伸 #抖音体育 #马拉松 #马拉松训练 #拉伸 #放松
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🇨🇳搞体能的咸鱼3月前
跑完步又要疼了？ 来看看这个视频能不能帮到你，特别是里面的拉伸练习，记得加到热身中
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王佳伟6月前
跑步后腰疼怎么缓解和预防#马拉松训练 #日常训练 #体能训练 #运动康复 #跑步
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大衛David1月前
Ncaa体能教练教你3步从腰疼到无痛训练 从拉伸（Stretch），到稳定（Stable），再到力量与髋铰链激活（Strength）， 一步步教你如何让髋关节重新上线，这一套方法，我在 NCAA 球员无论是橄榄球还是摔跤运动员身上都反复用过。 你会看到他们做的动作和你做的几乎一模一样，因为逻辑在身体里是通用的。 这一支视频，比你在网络上看到的所有腰痛训练都更系统、更有效。 #腰疼 #腰肌劳损 #运动康复 #体能训练
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微步运动康复7月前
经常腰酸，检查完是腰肌劳损，试试这个拉伸 #运动康复 #腰疼 #腰肌劳损 #内容启发搜索 #腰肌劳损训练方法
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大衛David1月前
全国冠军500元缓解腰疼的一节体能课 凡是髋关节做不了的动作，最后都会变成腰去代偿。 腰不是活动区，它本来就是稳定区。 当它被迫移动，它就会疼。 1️先解锁活动度（Stretch） 2️再建立稳定性（Stable） 3️最后整合力量（Strength） #腰疼 #运动康复 #体能训练 #腰椎间盘突出
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脊柱养生陈老师3月前
经常腰酸，检查完是腰肌劳损，试试这个拉伸#运动康复 #腰疼#腰肌劳损#内容启发搜索#腰肌劳损训练方法
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这里是1124酱1月前
跑步这样拉伸，就对了！ 这套动作陪伴了我好几年，和大家分享 希望我们都能越跑腿越细长 #暖系跑 #跑后拉伸 #拉伸 #运动女孩 #1124酱
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豌豆饺子健身版6月前
腰部最喜欢的动作 放松腰部肌肉 缓解疲劳 久坐腰疼 跑步完腰疼 撸完铁腰不舒服可以试试哦#居家健身#开龙脊拉伸#腰部放松#瘦腰
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加浓美式（训练版）1周前
腰疼怎么办？如果你久坐或者运动过度可以徒手拿出30分钟像视频中去训练，拉伸的同时让失衡的肌肉重新激活#腰疼怎么办？ #腰疼 #运动康复 #腰部锻炼 #干货分享
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河北体考康复·吴润泽2周前
训练一上力量就腰疼，是不是腰肌劳损啊？艾特你兄弟学习这两个简单放松技巧，简单高效帮你快速缓解疼痛！#运动康复 #腰肌劳损 #放松技巧 #体育生 #远离伤病
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小雅爱健身5月前
经常腰酸，检查完是腰肌劳损，试试这个拉伸 #运动康复 #腰疼 #腰肌劳损 #腰肌劳损训练方法
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运动康复王东洁2月前
经常跑步运动，髋部腰部紧张，带你进行下肢的拉伸放松#康复学 #运动康复 #肌肉紧张 #跑步运动健身 #下肢拉伸
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奕然要自律（努力版）1周前
腿疼、腰疼，拉伸拉伸！！ #dou来运动吧 #自律遇见更好的自己 #小动作大作用 #居家锻炼 #拉伸动作
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杭师大上门体育主理人-陈教练2月前
《腰部柔韧性拉伸》 腰痛 下不去的同学每天可以进行拉伸#体育中考#实心球
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大叔爱养生5天前
这个地方不舒服不一定就是#腰疼 两个动作帮你缓解！#健身干货 #腰部拉伸 #腰部放松 #养生
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唐老师居家锻炼1周前
#腰疼 #拉伸 #拉伸动作 #拉伸放松 #腰疼怎么办
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运动康复看小欣4周前
拉伸#居家锻炼 #运动康复 #拉伸 #腰椎疼痛 #希愈康复运动后放松
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孙教练-动养理念分享3周前
国家队教练教你去拉伸 国家队教练教你去拉伸#拉伸 #运动 #锻炼 #居家锻炼
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运动养生迪迪1周前
经常腰酸，检查完是腰肌劳损，试试这个拉伸 #运动康复 #腰疼 #腰肌劳损 #内容启发搜索 #腰肌劳损训练方法
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思思雯雯5月前
分享8个我跑后常做的拉伸动作。 跑后认真拉伸改善肌肉僵硬 加速恢复 缓解疲劳 肌肉线条纤细预防粗腿#跑后拉伸 #腿部拉伸 #拉伸#跑步 #传递奔跑的力量
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葛秋玲运动康復1周前
腰椎又僵又硬葛老师教你深度放松拉伸 #腰疼 #腰椎 #手法训练 #手法教学 #佛山精专康复
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🇨🇳搞体能的咸鱼3月前
跑完步腰疼？ 看看这个视频能不能帮到你
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运动康复夏老师1周前
拉伸腰背#腰 #腰背拉伸
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跑不快的小边教练4月前
腰背疼你就这样拉伸#居家锻炼 #拉伸全身 #拉伸 #腰背疼痛
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KK(训练）1周前
你也出现一样的情况嘛，跑步腰疼#每天分享科普知识 #田径训练 #强风跑霸
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五彩缤纷的彩彩子1月前
马拉松跑步后跟腱疼痛，腰疼？ 三个小步骤缓解～#马拉松 #瑜伽 #运动损伤 #马拉松比赛 #跑步
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晓晓老师谈康养1月前
腰疼腿疼，拉伸一下 #dou来运动吧 #拉伸动作#体态矫正 #拉伸#康复
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77年戴姐运动养生1周前
睡前拉伸，#腰背疼痛 #运动前拉伸
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跑者补给站5月前
几个拉伸动作推荐，帮你解决不同部位的酸痛 #马拉松训练 #跑步训练 #跑者补给站 #肌肉酸痛 #跑步酸痛
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馒头加鸡蛋6天前
跑后拉伸 跑后不拉伸，等于只完成了训练的一半！专门针对跑步主要发力肌群，帮你： ✅ 有效缓解延迟性肌肉酸痛（DOMS） ✅ 加速血液循环，促进恢复 ✅ 保持肌肉弹性，预防运动损伤 ✅ 平静心率，让身心从运动状态平稳过渡 【跟练指南】 1. 每个动作保持轻柔拉伸感30-45秒，不要弹振或感到剧痛。 2. 配合深长、缓慢的呼吸（呼气时尝试加深一点拉伸）。 3. 跑后10分钟内完成效果最佳。 4. 如果某处特别紧张，可适当延长该部位拉伸时间。 适合所有跑者，尤其是跑后容易酸痛的新手和进行长距离、高强度训练后的跑者。 --- 💬 互动：哪个部位的拉伸对你缓解酸痛最有效？在评论区分享你的感受！ 🔔 关注“馒头加鸡蛋”，获取更多科学跑步与恢复知识。#先跑再说 #抖音生活观察计划 #跑步大神支个招 #跑马拉松 #跑后拉伸
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运动养生朱老师1月前
腰背疼你就这样拉伸#居家锻炼 #拉伸全身 #拉伸 #腰背疼痛
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家实体育5天前
🔥7个高效放松动作｜告别肌肉酸痛！#拉伸放松肌肉#跑步训练#家实体育#晋城市运动体能协会
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爱跑步君儿6天前
跑后拉伸的6个黄金动作 每组20秒 远离跑伤 轻松快乐跑到老#马拉松 #运动 #健身 #@网红热搜榜🔥 @抖音小助手
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张老师讲运动养生1周前
拉伸#运动康复#健身干货#居家锻炼有新招 #一起来锻炼
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体重管理基地韩教头5月前
你要的视频来了，自己练，父母练，谁练谁受益#腰疼 #运动康复#居家训练#拉伸 #运动是良医
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沧海一粟4天前
科学运动系列37:《运动后疼别硬杠！3个自救技巧所有人通用》#运动疼痛自救#科学运动康复#肩颈放松拉伸教程 #创作者中心 #创作灵感
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薄荷爱跑步6月前
#跑后拉伸 分享7个跑后拉伸黄金动作，跑完后花5-10分钟做这些拉伸，能减少肌肉酸痛，还能让腿型更好看哦～试试吧！#运动 #拉伸 #无伤跑 #拉伸放松肌肉 @DOU+小助手
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懂身体的王哥8月前
拉伸 注意安全#运动康复 #亲测分享 #经验分享 #腰疼腿疼 #闲聊
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周1Z跑起来8月前
跑步腰疼怎么回事 怎么调整 #跑步 #跑步腰疼 #初跑者 #传递跑步正能量 #传递跑步的力量
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国家队孙教练1月前
腰疼怎么拉伸 膝盖疼怎么拉伸#锻炼 #腰 #运动 #拉伸
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大宇的跑步计划2月前
跑后拉伸，这四个动作让你远离酸痛，健康慢跑！#跑后拉伸 #拉伸 #马拉松 #慢跑 #大宇的跑步计划
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骨科康复王主任8月前
腰疼的看过来！连马龙都在做的黄金拉伸动作！#腰痛 #保护腰椎 #胸椎活动度 #骨科 #拉伸动作
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奔跑的家轩8月前
跑步腰痛，如何缓解？ #跑步 #马拉松
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兰之韵瑜伽普拉提(天童南路店)官方号2周前
#拉伸 腰疼腿疼拉伸一下，任何运动前后都可以这样拉伸！#拉伸 #瑜伽 #瘦身 #拉伸动作
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国胜老师养生锻炼4月前
经常腰酸，检查完是腰肌劳损，试试这个拉伸#运动康复 #腰疼#腰肌劳损#内容启发搜索#腰肌劳损训练方法
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孙英杰马拉松世界冠军3周前
跑完总是腰疼膝盖酸？“弓箭半步”来缓解，世界冠军都在用！ #跑步 #运动 #拉伸 #运动热身 #运动健康
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脊然有序江老师1周前
#腰#康复#运动拉伸 #腰部拉伸
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韩力🉑定制训练计划4月前
跑后肌肉酸痛 三步松解关节僵硬 跑步后第二天腰酸背痛，你是不是忘记拉伸了？今天就跟大家讲一讲跑步后的拉伸怎么做。#跑步 #健身打卡 #力量训练 #健身干货
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体能-老何6天前
「腰疼」「劳损」自救训练✅✅✅#腰疼#腰肌劳损#康复训练#拉伸#健身干货
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运动康复博士王茂源4天前
跑步把腰扭了，腰疼的受不了怎么办？#腰 #腰痛 #腰扭了不能动 #康复运动 #跑步
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大勇爱健身2周前
腰酸背疼，拉伸一下身体轻松#拉伸 #dou来运动吧 #拉伸动作 #瘦身 #居家锻炼
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孙英杰马拉松世界冠军6天前
腰部没打开，气血不畅、关节僵硬膝盖疼，一套动作帮您激活关节！ #马拉松 #跑姿 #腰部锻炼 #保护关节 #拉伸
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吴锐居家康养运动5天前
#腰#康复#运动拉伸 #腰部拉伸
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居家拉伸阿龙老师5月前
经常腰酸，检查完是腰肌劳损，试试这个拉伸#运动康复 #腰疼#腰肌劳损#内容启发搜索＃腰肌劳损训练方法
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琼琼~康复养生3月前
经常腰酸，检查完是腰肌劳损，试试这个拉伸#运动康复 #居家锻炼#腰疼
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🌞Mr. 柴爱跑步🏃6天前
16公里长跑完成！🏁 比跑步更重要的是跑后的“黄金半小时”。 分享我的拉伸动作，科学恢复才能跑得更远。#日常锻炼记录 #跑后拉伸 #热门话题
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脊然有序李老师1月前
经常腰酸，检查完是腰肌劳损，试试这个拉伸#运动康复 #腰疼#腰肌劳损#容启发搜索#腰肌劳损训练方法
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脊柱大师成效4月前
经常腰酸，检查完是腰肌劳损，试试这个拉伸#运动康复 #腰疼#腰肌劳损#内容启发搜索#腰肌劳损训练方法
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运动养生谭老师3月前
腰疼！试试这个拉伸动作！#腰疼#腰肌劳损#骶髂关节#腰疼改善#居家锻炼 ！
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土木小李爱健身2月前
运动员都会做的专业放松动作，分享给大家！#居家锻炼 #拉伸 #腰痛 #改善体态
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娜爱运动5天前
跑步后拉伸缓解放松肌肉紧张酸痛，再加上力量可以越跑越轻松#跑后拉伸 #跑步 #拉伸 #力量训练
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