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茂茂教瑜伽3月前
三个动作有效缓解经期疼痛 🌟生理期瑜伽的好处 ✅ 促进血液循环，缓解腹部胀痛 ✅ 放松肌肉，减轻腰酸背痛 ✅ 调节情绪，缓解焦虑烦躁 ✅ 增强身体柔韧性 ⚠️注意 🍀一 仰卧束角式 两个枕头，一个横放一个竖放，保证头部高于骨盆，腰骶🈶支撑。屈膝脚合掌，膝盖下方垫毯子或衣服。 🍀二 坐角式 双腿打开夹角大于90度，被子或者是枕头叠放在腹部下方，下腹部有支撑，头自然的倒向一侧，完全放松。 🍀三 青蛙趴 屈双膝，大小腿90度，膝盖打开到自己能到的最大位置，上半身放到垫高的被子或者是枕头上，头部倒向一侧，闭上眼睛。 💡练习小贴士 🌸生理期前三天，避免倒立、腹部挤压和深度扭转的动作 🌸根据自己的身体状况调整强度和停留时间。 🌸练习时一定要专注于呼吸，通过深呼吸来放松身心。#缓解痛经#经期瑜伽#居家瑜伽体式推荐
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爱吃碳水的安娜4月前
#瘦腰腹 拉伸跟练来啦，4分钟腰腹拉伸，虐腹后必做，缓解训练后的腹部肌肉酸痛，让腹部线条越来越好，简单三个动作拉伸腹直肌、腹斜肌。#死虫式 练完记得拉伸哦#腹部训练 #腹部拉伸 #种草激励计划
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赵亮日常8月前
运动后肌肉缓解，有这些方法 #医学科普 #康复训练 #肌肉损伤 #运动
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MoFit马老师6年前
小伙伴们有没有经历过跑步时腹部疼痛的情况？这次告诉你原因和解决方法！#轻知识计划
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Lynne姐（逆龄日记）4月前
3分钟腰腹臀腿拉伸｜缓解训练后的腹部肌肉酸痛、练出的腹部线条更好看、防止肌肉粗壮！#瘦肚子 #腹部拉伸 #腰腹拉伸 #金刚趴 #拉伸放松肌肉
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博小祁（杭州自由教练）4月前
长期久坐导致的小腹疼痛和突出，不是“胖”，而是筋膜在报警。通过筋膜松解+姿势调整+呼吸训练三管齐下，才能真正“收回去、松下来、不痛了”。#自由教练#健身知识 #健身小白必看经验 #健身干货 #功能训练
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Erik埃里克1月前
核心强化+腹肌，有效缩减腰围，塑造腹部线条 #健身 #腹肌 #伤科灵喷雾剂#伤科灵#小伤小痛一喷就灵
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Dououou7月前
今日分享 腹部肌群主动拉伸，此动作在拉伸前侧的同时可缓解腰部紧张及疼痛#康复运动
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小张怎么越吃越瘦3月前
懒人高效瘦肚子🔥第六天！每晚一遍！连续做三组！练完姐妹们还可以做一组腹部拉伸 不仅可以缓解腹部酸疼 还可以让马甲线更好看！ 瘦肚子｜瘦腰｜减肚子 #瘦肚子#马甲线#减肥#创作者中心 #创作灵感
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笑笑爱瑜伽8月前
4个动作缓解生理期腰背腹部疼痛 生理期不要压缩腹部，要保持腹部放松，腰背放松！ 生理期不舒服姐妹建议收藏跟练！ #瑜伽 #生理期 #居家锻炼 #零基础瑜伽入门 #女生必看
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肥鹅教练4月前
运动后的疼痛怎么去缓解#健身 #減肥 #私教
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曼宁瑜伽官方号3年前
腹部训练之后总觉得腹部酸痛怎么办？该怎么去拉伸放松呢？#瑜伽 #好身材练起来 #曼宁瑜伽 #体态管理 #瘦肚子瘦肚子瘦肚子
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白日梦想官1周前
虐腹后必练3个动作 | 3min腰腹拉伸跟练 腹部训练后一定要拉伸！腹肌不拉伸 腰腹会越来越粗！拉伸不仅可以缓解肌肉酸痛，还能让练出的腹部形态更好看！腹部拉伸并不是只给做了腹肌训练的人准备的。很多人即使不运动，平时久坐、弯腰驼背、经常玩手机，腹部肌肉和前侧身体也会长期处于紧张状态，同样需要通过拉伸来放松。 #腰腹拉伸 #瘦腰腹 #瘦肚子 #腹肌马甲线 #拉伸放松肌肉
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介入 黄文浩7月前
两个动作每天十分钟，缓解小腹坠痛腰痛 #医学科普 #介入科 #抖出健康知识宝藏
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冯辉跑步训练营-必进中长跑与马拉松训练营3年前
跑步结束后腹部疼痛怎么办？#马拉松 #跑步 #体育运动 #竞技体育
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阿丹超慢跑11月前
跑步侧腹痛，是因为热身不够，学会这一招，立马能搞定#变瘦变美变好看 #自律遇见更好的自己 #超慢跑 #运动
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郝强Fit7月前
【骨盆前倾矫正】每天5分钟，平坦小肚子，缓解腰酸腰痛！ #因为热爱所以坚持 #骨盆前倾 #骨盆前倾纠正 #小腹凸出 #体态纠正
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阿城区城北幼儿园7月前
减缓腹部疼痛，我们自己就可以！ #中医课堂 #推拿#育养结合
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小张怎么越吃越瘦3月前
姐妹们！瘦肚子真的很简单！特别是想要练出马甲线的姐妹！！一定要循序渐进增加强度！！练完肚子酸的姐妹还可以做一组腹部拉伸 不仅可以缓解肚子酸疼还可以让马甲线更明显 瘦肚子｜瘦腰｜减肥 #瘦肚子#瘦腰#减肥#创作者中心 #创作灵感
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钥钥爱健身3周前
亲测❗️练完核心必做，3分钟腹部拉伸，腹肌马甲线更明显#健身 #腹肌马甲线 #腹部拉伸 #瘦腹 #居家训练
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Mr.UltraRunner 超跑侠7月前
跑步时腹痛怎么办？ 身体健康就是宝 #运动 #跑步 #健身 #肌肉 #腹部训练
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运动康复王学海5月前
舞蹈生撕腰后腰疼，有什么动作现场可以缓解的？ #舞蹈生#舞蹈艺考#撕腰#软开度训练#舞蹈基本功
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独轮侠mini1月前
健腹轮练后特别疼痛还需要练吗 @独轮侠 #独轮侠#健腹轮练后特别疼痛还需要练吗#我感觉腹肌是最好练的 #独轮侠健腹轮#腹肌训练
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逸安郑教练1月前
腹部又紧又胀？有下坠感？“推+抓+旋”3步曲帮它“松绑”！#创作灵感 #放松肌肉 #筋膜放松 #腹部训练 #腹部核心收紧
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茂茂教瑜伽1月前
🔥悬垂腹、腹直肌分离、腰骶酸痛跟练版 🍀一举三得的动作。滚轴棒可以按摩到骶骨上的 气血开关：八髎穴，有效缓解腰骶骨酸痛，效 果必、比“BU洛芬”来的快，自己可以尝试一 下。 🍀垫高臀部，有助于下垂的内脏在归位的状 态下得到锻炼，加上呼吸法，有效改善腹直肌 分离和悬垂腹。 ⚠️注意：顺产妈妈两个月后才能练习，剖腹产妈 妈三个月以后。具体看自身恢复情况，若有不 适，立即停止。 #产后修复 #腹直肌分离 #悬垂腹 #腰骶酸痛
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泰山爱健身5年前
百天虐腹计划，练完腹肌疼怎么办？忍着，不然呢？#健身 #腹肌
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血管外科刘灏主任1年前
运动后的腹痛要注意了#锻炼后腹部疼痛如何缓解 #硬核健康科普行动 #硬核健康科普dou来说 #国庆健身计划
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小喵轻运动3周前
腰腹训练后必做！宿舍党床上也可做的拉伸🔥 #床上瑜伽 #拉伸 #瘦腰 #马甲线 #减肥逆袭
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卡卡孕产瑜伽培训2周前
这种肚子要排气｜纠正训练🔥手脚纤细，唯独肚子大❓还伴随腰骶痛❓可能是腹高压❗睡前五分钟跟练起来💪#悬垂腹#瘦肚子#肚子大#肚子胀气#腹压大
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老梁4月前
腹部放松 #调理身体 #筋膜放松 #按摩手法 #肩颈酸痛 #腰椎疼痛
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北京妇产医院王金娟（宫腹腔镜）6月前
剧烈运动后腹部剧烈疼痛，一定要警惕 #卵巢囊肿蒂扭转 #卵巢囊肿 #抖出健康知识宝藏 #医疗健康创作训练营
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曾艳兰1周前
#健身后腹部酸痛如何缓解 #深圳学区房攻略 #光明区房源
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介入 黄文浩8月前
下腹两侧疼趴着就好多了是咋回事 下腹两侧疼趴着就好多了是咋回事#抖出健康知识宝藏 #下腹部疼痛 #盆腔静脉淤血综合征
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tree tree崔崔1月前
所有练腹腰酸的女生一定要看完这个视频，下次练腹前一定要尝试这3个激活动作！！！#居家锻炼 #腹部训练 #女子塑形 #健身干货
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Selina XU7月前
居家核心训练｜高效缓解腹胀💨 你是否也有腹胀问题？🤔
这5个动作真的能帮你快速缓解腹胀，让腹部变得轻盈、舒服！✨💪 ✅ 居家可练，不需要器材
✅ 每天6分钟，坚持就能看到变化！
✅ 全程讲解＋跟练，跟着我一步一步来就行！ 💡 小贴士：缓解腹胀 ≠ 减脂哦！
但激活深层核心、帮助肠道蠕动，是轻松小腹的第一步～ 📌 动作清单（每个30次，做3组）：
1️⃣ 死虫式 | Dead Bug
2️⃣ 脚跟触地 | Heel Taps
3️⃣ 空心撑 | Hollow Hold
4️⃣ 触脚卷腹 | Toe Reach
5️⃣ 鸟狗式 | Bird Dog ✨ 记得保存 + 练完来留言告诉我感受吧！ #健身小白必看经验 #腹肌 #健身打卡 #核心力量 #居家锻炼
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妙手徐老师经筋复位S105月前
#妙手徐老师
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Coach李伟3月前
解决腹部无法收紧、避免腰疼、绕开训练安排的冲突项#跑步腰疼#核心无法收紧
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浩美倍力游泳健身（凤凰城华东中心大楼店）5天前
锻炼后出现酸胀、疼痛该如何缓解呢？ #句容同城 #句容碧桂园凤凰城 #华东中心大楼 #健身房 #句容健身房
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博小祁（杭州自由教练）2月前
日常久坐久站健身，腰部难受，教你从根本性解决腰部疼痛的问题，放松腹部臀部侧腰，胸腰筋膜，然后再到拉伸训练，打开空隙，缓解腰背部疼痛#自由教练 #健身干货 #功能训练 #健身小白必看经验 #腰部疼痛缓解
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翁翁教直腿1月前
肚子大，练了很多腹部动作不见效。那你有可能是腰椎紧张挤压，腹压不均导致的肚子大，久坐久站都容易腰酸。那你一定要释放腰椎挤压，肚子自然就平坦了。#体态纠正 #肚子大 #腰椎疼痛 #腹部突出 #瘦肚子
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H-PILATES 小锅2周前
🤯练普拉提腰酸？一招拯救腰腹训练！#缓解腰酸 #核心训练 #腹部离心 #赣州#赣州慧普拉提
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瑜伽芯淼2周前
告别腰酸腹痛，找回经期舒适感 #健康 #瑜伽 #日常练习#居家锻炼
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中医脊柱赵涛4月前
#健康 #缓解腰臀腹部肌肉紧张与疲劳#腰椎疼痛 #健康科普
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柒月普拉提5月前
10分钟核心跟练 I 紧腰瘦肚子 缓解腰疼 一遍爆汗💦 #腹部训练有效动作分享 #创作者中心 #创作灵感 #暴汗燃脂 #练出马甲线
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瑜伽了了老师3月前
奥运冠军王楚钦也在做的死虫式，缓解腰痛，锻炼腹部 #居家锻炼#产后修复#瘦肚子
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李贞没有胸肌【教学版】1周前
练卷腹脖子酸，腹肌没感觉，看看邪修都是怎么练腹的#健身小白必看经验 #卷腹 #腹肌训练 #练腹部脖子疼怎么缓解
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艾比🔅 Li5天前
（生理期）骨盆滋养瑜伽修复｜缓解小腹疼痛和腰底酸痛的不适感！如果经量少总是不舒服，可以多多练习今天的动作哦！ #经期瑜伽 #生理期瑜伽 #床上瑜伽拉伸 #晚间瑜伽 ##骨盆滋养
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任老师儿1月前
适合小白和0基础腹肌修复训练，尤其适合有腰部疼痛做不了普通力量训练的朋友#腰椎间盘突出 #腹部训练 #运动康复 #健身 #减掉大肚腩
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范老师说锻炼4月前
腰痛的朋友练起来 跟着马龙一起锻炼这个腰部动作，缓解疼痛#腰腹训练 #拉伸 #自律
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S·Pilates1月前
Knee sway 左右摇摆 缓解骶髂不适，骨盆带周围疼痛的妈妈#产后恢复 #功能训练 #腹部训练 #减肥塑形
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碧朗湾·普拉提（北京双井店）6月前
腰部疼痛，两招搞定 #碧朗湾 #全龄康养 #康复 #运动 #训练
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衡阳唯度女子塑形@芳芳老师1周前
经期瑜伽排毒排瘀、缓解小腹胀痛#经期瑜伽 #经期保养 #通经排瘀 #子宫排毒##调节气血
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元气杜杜2周前
零基础姐妹快来🔥3招解锁无痛前屈‼️ 很多同学，练习前屈时会腰痛，腹部贴不到大腿 分享3⃣️个小技巧，无痛实现前屈‼️ 跟我一起来练习吧~ #体态纠正 #前屈 #前屈练习 #瑜伽 #体态
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瑜伽老师张凤1周前
泡沫轴松解侧腰教程，放松侧腰，改善腹部僵硬#瑜伽 #泡沫轴放松 #腰腹训练 #居家锻炼
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每日瑜伽1月前
最全脚蹬拉力器使用方法来啦#好身材练起来 #居家锻炼 #改善体态 #女子塑形 #核心腰腹
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赫尔盟健身房6月前
3招缓解腰痛！一次见效！ #腰痛 #运动康复 #私教一对一 #体态纠正 #减脂塑形
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骨科医生任敬佩5天前
锻炼后腰酸的症状减轻，越是年轻人越得练 #腰椎间盘突出 #锻炼
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练普拉提的叶子1周前
仰卧位练腹卷不起来，脖子又酸怎么办？ 这8个动作既可以帮助脊柱屈曲又能缓解脖子压力 腹部还特别有感觉，真的想要不瘦都很难 #核心力量 #腰腹训练 #练腹肌 #见人不如健身 #普拉提训练
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蔯源瑜伽疼痛康复&尧尧3周前
#揉腹#推拿课
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杨诗一Roslyn7月前
完美马甲线‼️2分钟腰腹拉伸🔥虐腹后必做 👍缓解训练后的腹部肌肉酸痛、练出的腹部线条更好看、防止肌肉粗壮！ #瘦肚子 #腹部拉伸 #腰腹拉伸 #马甲线 #拉伸放松肌肉
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海胖是个实诚人1月前
网上的动作别瞎学！真的需要给大家筛选下！ #健身 #健身干货 #运动康复 #健身小白必看经验 #腰疼
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Heidi楠楠yoga3月前
四个动作，改善小肚子突出，缓解慢性腰疼，稳定倒立。 #创作灵感 #夏日减脂大作战 #居家锻炼 #倒立基础 #瘦腹部 如果你有弹响髋或者慢性腰疼， 或者你想改善骨盆前倾和小肚子突出， 或者仅仅改善大腿前侧粗壮的问题， 亦或是在倒立中更稳定。 那么你绝对不能错过髂腰肌的训练。
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宝可梦4周前
哈哈哈哈哈哈哈#运动日常vlog #健身 #干货都在这 #驰子的巡演日记 #腹肌训练
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婴言婴语3周前
剖宫产后缓解压肚子疼痛&加速恢复，少遭罪攻略 剖宫产后的“压肚子”到底多痛？ 经历过的妈妈都懂…😣 但这一步其实超重要！ 是为了帮助子宫快速收缩、减少出血🩸 别怕，今天分享有用的止痛方法+恢复技巧，让你轻松度过恢复期，快快好起来！ 🌸 压肚子疼痛缓解·三招亲测有效 1️⃣ 深呼吸法 鼻子慢吸气4秒 → 气沉腹部 → 嘴巴缓缓呼气6秒 循环几次，身体会放松很多，疼痛感也会转移？ 2️⃣ 注意力转移法 让家人握住你的手，盯着他的眼睛或掌心 听他说鼓励的话，疼痛时只想：“马上就好了，我在为宝宝变坚强！” 3️⃣ 及时求助止痛 如果实在忍不了，别硬撑！ 马上叫护士，现在很多医院有腰方肌阻滞等专业止痛手段，能让你舒服很多✅ 🌸 加速子宫恢复·做好这几件事 ✔️ 尽早活动 术后6小时可尝试翻身，24小时后在家人搀扶下慢慢走几步 促进血液循环，子宫收缩更快。 ✔️ 坚持亲喂母乳 宝宝吸吮会刺激宫缩，是大自然给的“子宫按摩仪”🤱 还能促进乳汁分泌，一举两得！ ✔️ 饮食循序渐进 • 术后1-3天：小米粥、萝卜汤、清淡蔬菜汤 • 排气后：逐渐加鸡蛋羹、软烂面条、鱼肉泥 • 切记别急着喝浓汤大补！容易堵奶&影响恢复 ✔️ 心态调节很重要 多看看宝宝可爱的小脸 想象不久后就能轻松抱娃出门晒太阳 好心情是最好的复原力💖 ⚠️ 关键注意：恶露观察 恶露是子宫恢复的“信号灯”🚥 • 颜色：鲜红 → 淡红 → 白色 • 量：由多渐少 • 气味：淡淡腥味，无异臭 ❗如果出现大量鲜红色血、血块过大、有臭味 马上告诉医生！ 剖宫产恢复是一场身心合作战 用对方法，真的可以少受很多罪 每个妈妈都是勇士，但也别忘了好好照顾自己💪 收藏起来备用，或转给需要的准妈妈吧！✨
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