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爱瑜伽的小鱼1月前
继续保持一段时间这样训练看看效果如何，慢慢调整高标准完成动作，屈腿分腿到吊腿真的是一个超级漫长的过程，加油，相信自己#俄挺之路 #俄挺 #坚持锻炼就会收获
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东叔说运动训练2月前
4周赛季后周期训练 第一阶段，主动恢复，第一天，全身训练。这个阶段适合所有人训练，尤其是停训很长时间的。周期训练才是王道。你可以不信任我，但跟着NSCA练，肯定有效果。#dou来运动吧 #篮球 #运动表现 #力量训练 #健身
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韩力🉑定制训练计划3月前
开始增肌一周三次还是天天练 你知道么？决定你训练有效果的不是单词强度够不够，感觉好不好，肌肉有没有酸痛。是你有没有每周规律的完成强度渐进，运动量递增的训练量。找一个靠谱的训练计划和教练，让你的时间和财力的投入都更有效率和目标。#训练计划 #居家锻炼 #力量训练 #女性健身 #功能性力量训练
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152的久久在美腿3天前
用时间和金钱💰累积出来的经验！ 6个月的亲自练习 3万的私教课 5万的教练培训 一年的免费带练 不止是时间和金钱的累积 还有几千个粉丝拿到的结果！ #瘦腿 #瘦小腿 #肌肉腿 #脂包肌 #足弓训练
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练眼基地1月前
近视练眼效果与练习时间#近视 #近视#视力训练 #视力
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U-YOUNG有样乒乓6月前
训练频率重要？还是训练强度重要？ 训练频率和强度怎么安排比较合理？采用「高频次、短时长」的训练策略，每天固定练一会儿，哪怕时间短点，也比隔三差五猛练两小时效果好，通过每日规律的练习形成稳定的学习节奏，远比间歇性高强度训练更有利于技能的巩固与提升。 #乒乓球🏓 #儿童体育锻炼 #儿童乒乓球教学 #日常训练 #乒乓球训练
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特昂-糖（减肥ing ）4月前
武当二跟练4天的效果对比，绝绝子~~ 很多人好奇我每天都练什么动作，花多长时间。说实话，我比较花心，每天大约1个小时专心练习的时间，同时练很多动作，基本上都在100-300区间，没有其他姐妹每个动作都1000，我怕自己坚持不下来。 各有各的方法哈，我只是找到适合自己的，慢慢练，坚持练，总能见到效果，当然，每天练完，都想躺着，可惜，每次练完都赶紧洗澡、吃早餐，因为要赶车去做牛马啦~~#假胯宽改善 #梨型身材 #臀腿训练 #妈妈臀 #臀凹陷
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大悟县跆拳道队4天前
选对时间：什么时间减脂最多，什么时间塑形最明显，选对运动时间，男女有别。有研究表明，早晨女生适合，减脂和下肢力量练习，瘦腹翘臀效果明显，傍晚女生适合上肢力量和耐力练习，情绪也会积极乐观。男生早晚区别不大，傍晚练习减脂，减少疲劳感，效果稍佳，选对运动时间，定期运动。#少年强则国强 #运动常识#体育教育
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运动知识讲解3周前
每周如何分配肌群训练，才能兼顾训练效果和肌肉恢复？#健身#健身小白必看经验
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普拉提教练-小鱼6月前
溜肩矫正教程来了，每个动作可以不按照我写的时间来，练习时间次数越多效果越好#溜肩
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野兔的小蛮腰2周前
费教练15min瘦胳膊+瘦背训练 合适经期或者新手以及上班族 时间比较紧的宝贝们 可以两到三遍 自行安排手 动作到位很有效果 我早上练了两遍，下午背就有感觉了所以姐妹们不要看时间短 一样有效果哦#青年创作者成长计划 #dou来运动吧 #肩背训练 #瘦胳膊拜拜肉 #健身减脂
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韩力🉑定制训练计划2周前
先力量还是先有氧 您是否感觉每次健身都很努力，但效果却不明显？可能是训练顺序出了错！“先力量后有氧”的科学原理，帮助您用同样的时间获得翻倍效果，避免疲惫和受伤。点开视频，解锁高效训练的秘密，让每一次汗水都物超所值！ #居家锻炼 #增肌 #力量训练 #女性健身 #功能性力量训练
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Mr.Wayne 卡罗特1周前
高效胸部训练思路分享 和大家分享一套我近期调整后一直在用的，适合上班族、学生党、刚接触健身不久的朋友们，整个训练省时、高效，我感觉效果也非常明显，大家可以尝试下。#健身干货 #经验分享 #上班族健身 #力量训练 #dou来运动吧
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Callme刚哥4天前
为什么周期训练计划适合所有人呢？#流量扶持 #健身 #健身小白必看经验 #创作人计划 @DOU+小助手
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文武双全的于教（郑州仅佰格斗综合训练馆）1周前
时间有限，先练哪个？教练给你一个科学的训练时间分配公式，让你的每一分钟都高效！#拳击#文武双全的于教#郑州拳馆#拳击教学#职业拳击
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拿铁包子3周前
一次合理有效的训练不需要那么久#真实生活分享计划#健身小白必看经验 #训练时长
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克里斯ChrisHeria7月前
10分钟HIIT有氧训练丨瘦身塑形（比跑步高效3倍） 家里没有跑步机，但又想做有氧运动？这套HIIT训练计划非常适合你！跟着Chris Heria一起练习，在家就能燃烧大量卡路里，在夏天到来之前拥有健美的身材！#健身 #居家训练 #减脂塑形 #瘦身 #增肌
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龙·自我管理训练营1周前
站桩选对时间 = 效果翻倍！早中晚哪个时段练最好？新手必看！#站桩 #站桩教学 #涨知识
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北美扣篮营2月前
快速发力能力和神经募集能力的练习，周一和周二是强度最大的两个训练日，大家一定要充分热身和休息恢复，做好伤病防护#篮球 #运动表现 #功能训练 #爆发力训练
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好吃的烧麦seM1ng7月前
2.5个月如何高效练习二传 #排球🏐 #排球 #二传 分享一下最近一段时间烧麦训练二传的一些思路，以上都是个人训练，与攻手之间还是需要多多配合，才能够把训练内容转化为实战效果。 道阻且长，大家一起进步！
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hb运动训练3月前
篮球运动员身体素质训练周计划第二期，快速发力能力和神经募集能力和练习，周一和周二是强度最大的两个训练日，大家一定要充分热身和休息恢复，做好伤病防护#运动表现 #功能训练 #爆发力训练
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健身大书1周前
5种打造大猩猩般力量的练习. #精神氮泵 #运动 #锻炼 #肌肉 #健身小白必看经验 每周训练3天（如周一、三、五），训练日之间至少休息一天。 周一：拉引力量日 负重引体向上：3组，最大次数（能完成8次以上则加重） 六角杠铃硬拉：3组，每组5–8次（重量应使3组后力竭） 农夫行走：3组，每组30–60秒 周三：爆发力日 壶铃摇摆：3组，每组10次（每次应爆发用力） 绳索攀爬：3次全程攀登 六角杠铃硬拉（轻重量）：3组，每组5次（使用周一70%重量，强调快速拉起） 周五：综合日 负重引体向上：4组，最大次数（尝试比周一增加少许负重） 壶铃摇摆：4组，每组10次（可尝试稍增重量） 农夫行走：4组，每组30–60秒（可尝试稍增重量） 绳索攀爬：2次全程攀登
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Carp运动训练📒2周前
一周一练下肢高效训练，让你同时涨维度、提爆 发、升表现。#健身 #健身教学 #运动表现 #青年创作者成长计划
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刘元1月前
15分钟薄肌腰腹马甲线条塑造、大体重新手友好-轻量化腰腹力量 动作编排简单大体重和新手非常友好～ 轻负重的哑铃对于全身消耗有帮助同时对于小体重的姐妹还可以增加肌肉耐力和力量 时间短、需要循环3组以上练习 可以混合有氧训练一起进行训练 #见人不如健身 #腹肌马甲线 #瘦腰
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Theresa4天前
爬坡计划-下午运动最高效？最佳时间是这些（附表） #运动 #减脂 #健身房 #健身训练 #增肌减脂
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🏅️明着说健身3周前
动物流入门跟练【一】 锻炼目标：动物流的退阶练习 训练时间：5min 适合人群：①想要学习了解动物流的小伙伴 ②居家锻炼人群 ③零基础，没有训练基础的新人！ #动物流 #动物流跟练#核心力量 #居家锻炼 #新手健身
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狄鋆1周前
午间半小时，三个力量练习动作提升跑步能力！#跑步力量训练#时间管理
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田原 瑜伽 运动 塑形4天前
练瑜伽后体型出现明显变化，通常需要3到6个月的持续练习。（具体时间因人而异，受练习频率、饮食和身体基础等因素影响） 1. 3-6个月：初步塑形，线条显现 肌肉紧实：坚持每周3-5次，每次60-90分钟的练习，结合合理饮食，3个月左右能感觉到身体更紧实，小赘肉开始减少。 体态改善：圆肩驼背等不良体态会有所改善，身体线条逐渐变得柔和，肌肉线条开始显现。 2. 6个月以上：体型显著改变 曲线优美：持续练习半年以上，身体曲线会更加优美，体重逐渐朝着理想方向发展。 气质提升：长期练习不仅改变外形，还会带来气质上的提升，整个人更显精神。 #热门话题🔥 #腰腹塑形 #马甲线 #瘦腿 #臀腿训练
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大川（引体百科全书）1月前
每周只有周末有充足时间训练，其余只有零散时间，提升引体数量应该怎么训练？#引体向上 #单杠 #部队 #单杠一练习 #大川引体向上教学
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孔教练之（终点站站长）2月前
不要吃完就练 稍微等会哦#健身时间安排 #健身科普 #健身干货 #健身碎碎念 #健身
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张益波教练（程全体育）3天前
冬训是所有体育生不可多得的黄金时间#田径训练 #冬训 #体考生 #体育高考 #体育培训
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Ykk5天前
90分钟个人训练｜05年足球运动员 热身 激活 步频+爆发 运控球 传球训练 内切射门 一个人独处的时间也可以好好训练！ 喊上好兄弟一起享受足球的快乐吧！！ #football #足球 #dou来足球季 #训练
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恶鼠变量 Daiki5天前
普通训练者：一个训练板块，到底什么时候该结束？#DaikiPerformance #周期训练 #冬训 #体能训练
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🦒足球宝鉴1月前
⚽️ 后卫60分钟特训会练哪些内容？（为什么要把移动放在开头，把触球控球、出球传球安排在中间，把颠球放松放在最后？） ✅后卫60分钟完整训练课： 一、动态热身（约5分钟） 激活全身肌肉，预防受伤，进入训练状态。 从慢到快，结合动态拉伸、轻度弹跳与脚步移动，最后以全力冲刺收尾。 二、移动与敏捷训练 使用两个标志桶进行多种移动模式，重点练习后卫的脚步调整与方向转换能力。 1️⃣ 封堵与换髋练习——模拟防守逼抢时的关门动作。每组4次，休息30秒至1分钟，共3组。 2️⃣ 侧向敏捷移动——加强侧移和支撑腿发力，每侧一组，共3组。 3️⃣ 变向冲刺——模拟防守后快速转身、启动。每组4次，共3组。 三、带球与控球训练 继续使用两个标志桶，加入足球进行控球练习。 1️⃣ 右脚内外侧触球 2️⃣ 左脚内外侧触球 3️⃣ 双脚交替内外侧触球 4️⃣ 滚球＋触球控制 5️⃣ 小范围连续触球 6️⃣ 加速带球与转身衔接 💡目的：提升触球稳定性与控球节奏，让后卫在逼抢与转移时都能保持控球自信。 四、传球与出球训练 重点练准度、节奏和身体姿态，让出球更稳。 1️⃣ 右脚单触传球50次 2️⃣ 左脚单触传球50次 3️⃣ 双脚交替传球 4️⃣ 跨标志桶传球（内→内、外→内） 5️⃣ 压力下出球（接球、转身、推进） 💡目的：培养后卫在紧逼环境下的出球判断与传递准确性。 五、贴地传球与长传球 若场地足够，加入长距离传球训练。 重点在于控制球速与弧线，用脚背中部击球，分别练右脚与左脚。 目标：增强后卫的长传转移和组织能力，为前场创造空间。 六、放松与颠球 最后以颠球放松结束训练。 利用双脚、脚背、脚内外侧、大腿、肩膀等部位颠球，保持节奏感。 💡 一方面让身体恢复，另一方面提升疲劳状态下的触球稳定性。 ⸻ ✅ 整套训练核心：移动稳、控球准、出球快。 既强化了后卫的防守基本功——移动、敏捷与1v1对抗，也提升了后卫的持球能力、传球节奏和全场视野，是后卫全面型发展的系统训练方案。 #足球后卫 #技术提升 #足球训练 #足球基本功 #边后卫
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动友派5天前
【6分钟脊柱灵活度 & 下肢拉伸训练】🧘‍♂️ 适合训练前后 & 久坐人群日常活动度练习 训练方式 ⏱ 每个动作 1 分钟 👉 单侧动作左右各 1 分钟，或左右交替共 2 分钟 保持匀速呼吸，控制动作，不追求极限幅度 组合一｜侧向活动 + 脊柱旋转 🔹 半跪姿侧向下沉 + 侧屈 激活髋关节，拉伸大腿内侧与侧腰 🔹 分腿坐姿脊柱旋转 重点提升胸椎旋转能力，缓解久坐紧张 🔹 高跪姿脊柱“8 字”环绕 多平面唤醒脊柱灵活度与控制力 组合二｜脊柱屈曲 & 伸展（6分钟） 🔹 分腿腘绳肌拉伸 + 躯干旋转 改善下肢后侧链柔韧性 🔹 坐姿脊柱屈曲与伸展 建立脊柱分节活动能力 🔹 盘坐姿肩部 Y 形抬举 打开肩背，强化上背稳定性 ✨ 训练提示 ✔ 动作流畅、可控 ✔ 全程不憋气 ✔ 非常适合作为恢复与灵活性训练 #健身训练 #增肌 #胸肌 #长时间不锻炼怎么恢复训练 #太久没锻炼怎么恢复体能 #健身干货 #拉伸训练 #脊柱灵活度 #居家训练 #运动恢复 #功能性训练
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琪琪健身5天前
练背没那么难！每天一首歌的时间，用一对哑铃重复几个动作就能练~ #肩背训练#哑铃 #开肩美背#力量训练
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辣椒油直播回放3天前
每天给自己10分钟的时间，坚持举哑铃。让我脸部紧致，拥有直角肩一字肩和薄背少女背。#哑铃力量训练#肩背训练#紧致手臂#哑铃练背##直角肩
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木多减脂塑形1月前
周练/DAY4：45分钟全身METCON代谢体能训练！ 越来越喜欢这位博主的课程，效果简直不要太好，课程基本可以练习到身体的方方面面，节奏也比较好跟 ，强烈推荐一定要试一下！ #全身力量 #居家锻炼 #精神氮泵 #全身体能训练
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有肌物 体能训练4天前
#健身 #说点大实话 力训周期就是快乐，直给！ 下个周期刷功能！如何训练更视频普通人群，三分化，五分化！不一定，你可以试一下我的思路。
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阳仔🏀(武汉无憾运动表现训练)2月前
这套模版适合力量储备后的爆发力阶段/力量速度周期的训练，这个周期可以安排4-6周的时间进行#力量练习 #爆发力训练 #专项训练 #武汉无憾运动表现训练中心 #运动训练
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欧阳燕曦1周前
一周四练【臀腿训练】 这是分享我常练的训练内容。后面想从最入门级开始分享健身。大家有什么问题可以放在留言区，帮大家做解答哦。女生们想练臀就多硬拉吧，练前热身一定一定要多花时间，特别是冬天本身体温低，关节灵活度不够 训练过程中很容易受伤哦。我们一起努力吧🫶🏻#女性力量 #训练#健身 #上热门抖音小助手
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越动体育–线上弹跳训练3月前
每天花一点点时间练习这些动作，弹跳偷偷涨你都不知道 #每日沉淀 #弹跳训练
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小罗教练健身日记1月前
上班族十分钟功能性训练第一天，每天十分钟，解锁好看又好用的身体～#十分钟 #居家健身有新招 #功能性训练 #在家训练 #体态纠正
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大白老师教唱歌6月前
一首歌练习多久才能唱好听？30天六步法，让你从会唱到唱好一首歌。#唱歌教学 #唱歌技巧 #声乐教学 #零基础学唱歌
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嘟嘟健身6天前
每天30分钟，上半身紧致了，手臂线条有了，背薄了，马甲线也显现了！💪哑铃训练 #居家健身 #体型管理 #运动改变生#哑铃健身#健身打卡
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Chris克里斯健身2周前
20分钟全身训练！【Thenx】 20分钟全身训练！【Thenx】#减脂 #自律 #腹肌 #坚持的意义 #增肌
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Chris克里斯健身2周前
20分钟完整腹肌训练！【克里斯健身】 20分钟完整腹肌训练！【克里斯健身】#坚持的意义 #腹肌 #增肌 #健身日常 #自律
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自律-永不止步4天前
20分钟哑铃上半身循环训练 #健身教程 #健身 #减脂塑形 #自律
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自律的小梦梦5月前
零成本！零场地！每天5分钟，效果堪比健身房！#俯卧撑 #力量 #运动 #自律 #胜美俯卧撑微习惯
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Chris克里斯健身1周前
20分钟全身有氧训练！高效燃脂【克里斯健身】 20分钟全身有氧训练！高效燃脂【克里斯健身】#减脂 #自律 #腹肌 #健身房 #增肌
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自律-永不止步6天前
20分钟哑铃全身训练 动作不重复 #健身教程 #健身 #减脂塑形 #自律
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@谷百万5月前
跑步如何提高速度和耐力？ 法特莱克跑法 刚开始跑步 腿部力量和核心都练了 可就是跑不快 速度耐力如何短时间提高 法特莱克跑法是你的不二选择#真实生活分享计划 #中长跑 #跑步
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美美瑜伽健身3天前
想改善背部手臂线条，拥有更挺拔的体态吗？从今天开始，尝试每天20分钟的跟练一首歌+一对哑铃，重复几个简单的练背动作，练出挺拔肩背和清晰手臂线条#哑铃健身#力量训练#肩背训练#体态管理#自律生活
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晓娟运动记2周前
【投屏】14分钟跟练0基础腰腹，练起！生命不是要超越别人，而是要超越自己#腰腹训练 #静态燃脂 #马甲线 #自律 #运动
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小墨鱼玩健身8月前
细拆科学的训练安排之“每周该练多少组” #健身干货 #力量训练 #训练容量 #100期健身重构计划
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马驼（自律版）5月前
徒手训练：肩 胸 腹 背 手臂💪 你只需要重复，其他的交给时间#健身干货 #居家健身 #徒手健身 #记录我的健身日常 #健身小白必看经验
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美美瑜伽健身1周前
坚持每天举小哑铃20分钟，一个月后，悄悄见证身材的蜕变！#哑铃练背#力量训练#居家健身#自律女生#健身干货
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Chris克里斯健身5天前
【Thenx】15分钟全身训练，增肌燃脂！ 【Thenx】15分钟全身训练，增肌燃脂！#减脂 #自律 #腹肌 #增肌 #健身干货
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Jomen姜5月前
肌肥大周期｜下肢训练 #运动表现 #篮球 #肌肥大 #下肢训练 #dou来运动吧
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︀菲菲瑜伽运动1周前
当女孩知道练背其实没那么难，每天抽空举小哑铃20分钟，悄悄见证身材的蜕变！#哑铃练背#哑铃力量训练#开肩美背#居家锻炼
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大程子要努力1月前
每天5分钟|下颌线跟练版，告别双下巴 #下颌线 #双下巴 #面部提升 #天鹅颈
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草莓味鸡胸肉5天前
20分钟卡点燃脂派对！ 高能踩点HIIT，跳着跳着就暴汗了！ #dou来运动吧 #减肥 #燃脂的一百种方式 #有氧运动
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15分钟胸肌和三头肌训练，只需哑铃！【Thenx】 15分钟胸肌和三头肌训练，只需哑铃！【Thenx】#减脂 #腹肌 #精神氮泵 #增肌 #健身日常
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酮营养和轻断食3周前
假日健身🎄 圣诞节12天力量阶梯训练🧑‍🎄🎄 假日健身🎄 圣诞节12天力量阶梯训练🧑‍🎄🎄 视频介绍“圣诞节12天力量阶梯训练”：以歌曲结构递进编排，20分钟含热身与放松，主用5磅哑铃。动作从深蹲、肩部提升、二头肌弯举到硬拉、弓步、三头肌训练等，逐日新增并回顾，覆盖全身力量与耐力。强调正确姿势、核心稳定与平衡挑战，可按能力用轻器械或借助椅子回归。节日音乐增趣并提供整季播放列表，适合初学者到进阶者在假期保持活力与连贯训练。
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