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泡泡的逆袭日记7月前
急性子瘦腿跟练版❗️已➖12cm 巨虐 巨酸爽 #瘦腿 每天连续三遍#瘦大腿
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泡泡的逆袭日记5月前
巨酸爽 ！巨暴汗！已➖11cm 大腿小腿都细了！ #瘦大腿 #瘦小腿 #高效瘦腿攻略
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仲昭金Adam6年前
羡慕别人的腿又细又长？按这套方案练，让你轻松练出大长腿！#教你运动一夏
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Qian 瑜伽8月前
空蹬自行车，盘活腰臀腿#居家锻炼 #小动作大作用 #腰臀比 #我要变瘦变好看
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泡泡的逆袭日记4月前
大腿小腿一起瘦！躺着就能练！每天2-3遍 #瘦腿逆袭 #高效瘦腿攻略 #瘦小腿 #瘦大腿
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一练就大2月前
#健身干货 #健身小白必看经验 #臀腿训练 #倒蹬 #练腿
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Freya是扶摇呀~💜2月前
🔥练它👆瘦大腿巨快‼️ 🦵一组新手友好的4分钟瘦大腿训练～好跟又好瘦～ 它可以让大腿肉肉更紧实、燃烧腿部脂肪、锻炼腿部力量～ ✅适合：久坐办公、大腿内外侧肉肉多、大腿肉肉松松垮垮，时间有限的宝宝 ✅建议每天练习5遍，练完充分拉伸腿后侧、内侧外侧，这样腿部线条更好看~ #瘦腿 #瘦大腿 #直腿 #居家锻炼
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西安自然力量康教3月前
新手练腿做好这四个动作就够了 #健身小白必看经验 #健身干货 #健身教学 #健身教学分享 #练腿
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泡泡的逆袭日记4周前
急性子瘦腿！腿围已➖11cm！巨牛 巨有用！ #变瘦 #瘦腿逆袭 #减肥方法 #瘦小腿 #瘦大腿
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JoyeeYOGA7月前
蹬自行车式，典型瘦腰腹动作，但你真的练对了嘛？大腿拉回来到时候只需要到垂直位，看一下视频的详细讲解吧～#瑜伽老师 #正确的运动方式 #瑜伽日常 #蹬自行车式#你的瑜伽体式
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Gummy桃姨1月前
蹬阶｜臀没感觉？大腿酸？只需要做这个调整🔥 姐妹们，蹬阶既可以练臀又可以练腿！关键在于你练它时的动作角度调整～让臀部发力感更加明显！🍑#运动健身 #蹬阶 #改善臀部凹陷 #提臀 #健身锻炼
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柯桥煜健身(明园店)宠粉号8月前
新手器械使用指南 #健身房 #力量训练 #全民健身 #练腿#柯桥健身房 在努力的训练的同时，记得做好动作哦！
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小雯少吃点1周前
这几个瘦腿动作真的神了！一遍见效！巨牛！每天2组每组连续2遍#健身 #居家锻炼 #瘦腿 #锻炼 #体态纠正
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九五的健身笔记5月前
器械倒蹬 姿势位置：靠垫越角度往下肌肉行程越长对髋关节活动度要求越高，脚掌靠上练臀更多，脚掌靠下练大腿更多，脚距略比肩宽，脚尖略外展，膝关节全程对准脚尖方向，髋关节微微外旋增加扭矩，手握紧两边扶手，臀贴紧靠垫，头放在靠垫上，起器械的时候调整膝盖不要超伸，收紧核心。运动轨迹：向下至大小腿90度即可(离心收缩)，向上蹬至膝盖微屈即可(向心收缩) 呼吸节奏：向下吸气，向上蹬吐气注意事项：向下时骨盆不要翻转，避免腰椎代偿全程收紧核心向上蹬时膝盖不要超伸，避免膝关节受伤。 #健身 #自律的顶端就是享受孤独 #腿部训练 #健身小白必看经验 #新手健身动作
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小福猪练不瘦4月前
#真实生活分享计划 每晚睡前虐腿！巨虐！具有效！#瘦腿#居家健身 #直腿 #瘦大腿
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清镇加州健身…小姚教练1月前
细节做对，效果加倍，健身练腿少不了倒蹬机，最新倒蹬机使用细节来啦！收藏起来，谁练谁好看！#健身 #健身小白必看经验 #练腿 #私人教练 #健身干货
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爪爪子（健身版）8月前
想要瘦腿却怕粗腿？这些细节一定要知道✅ 很多宝有这样顾虑，担心越练腿越粗！ 那解答一下什么情况下会越练越粗呢？ 就是如果你本身体脂率就高（脂肪较厚） 然后训练时只练力量训练（塑形）不做有氧减脂、还是很大重量的训练。 平时也不控制饮食，练后也不拉伸放松腿部 或者训练时还有不正确的发力，让小腿肌肉参与。这些确实会让腿越练越粗的。 以上也是男生训练，增肌增重的方法。 ⚠️所以，想要瘦腿就不能这样练。 ✅女生要小重量或者结合自身合适的重量去多组数多次数的练习。避免大重量少组少次练习。 另外练完一定要拉伸肌肉，这个很重要，拉伸可以使腿部线条流畅纤细， 也帮助缓解肌肉酸痛。 体重体脂率过高的，还要练完力量后，在结合有氧训练减脂。 另外平时控制饮食，尽量吃干净一些，少食多餐摄入。不要熬夜， 力量塑形+有氧减脂+拉伸纤细+饮食控制 以上四个都照做不可能不瘦。 #健身 #健身干货 #瘦腿 #腿部训练 #好身材练起来
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芊芊5天前
#半月板 #膝关节康复 #膝关节 #居家锻炼 蹬自行车能练大腿前侧股四头肌，后侧股二头肌小腿肌肉，臀部肌肉及核心肌群，增强肌肉力量和耐力，使腿部肌肉结实有力，促进关节液分泌润滑和营养关节软骨，保持关节灵活性，善膝关节炎，坚强节灵活性和稳定性
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叫我大芹3月前
有椅子你就会，空蹬自行车，收腹练腿 #健身 #减肥 #健身减肥 #塑形 #卡路里
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鱼儿飞飞1月前
01年J人月休30天Vlog | 练腿日！终于玩到了倒蹬机啦啦啦爽练爽练💪🏻💪🏻💪🏻期待练成的一天呀🫡 #分享你的高能量一天 #创作者中心 #健身小白成长记 #健身饮食 #跳舞vlog
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狂徒健身1周前
下肢训练器-倒蹬，练大腿肌肉💪
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泡泡的逆袭日记5月前
大腿小腿一起瘦 15天瘦腿急救 躺着就能练❗️ #瘦腿提臀 #居家健身 #瘦小腿 #瘦大腿
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阿远健身（沈阳约课）1月前
垂直倒蹬机真香！腰部贴实 + 垂直下放，刺激深层肌肉，腿粗得快！#健身 #健身干货 #腿部训练 #健身小白必看经验
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糕冷小美1周前
大腿小腿一起瘦❗️跨年前瘦腿想瘦腿的姐妹赶紧练起来了👏#瘦腿逆袭 #高效瘦腿攻略 #居家锻炼 #瘦小腿#瘦大腿
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小旭爱健身8月前
如果健身房有倒蹬机这个器械就能把腿从前到后练个遍！#健身 #练腿 #健身干货
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Ariel_宇4周前
打造饱满臀肌，绳索踢腿练臀的变式与区别 1️⃣ 滑轮调到与髋同高 双手固定身体，大腿向下、向后蹬出去。 这条轨迹能更集中刺激整体臀大肌，减少下背代偿，让发力更干净。 2️⃣ 滑轮调到最低位置 训练侧的脚向外约45°，向斜后方约45°踢腿。 这会更多动员臀大肌上部（上沿），让臀型看起来更立体、更翘。 3️⃣ 身体侧面对着架子 腿平行身体侧方向踢出，大腿与小腿保持微曲。 这样能强化臀中肌与臀小肌（上臀），提升侧向稳定度并改善臀线轮廓。 不同角度，不同刺激，都是打造圆润翘臀的关键。 #健身小白必看经验 #臀部训练 #练臀 #臀腿训练 #头条作品双星激励计划
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张 楠2月前
#健身干货分享 #健身小白必看经验 倒蹬机全方位臀腿训练王炸组合✅简直太到位了#倒蹬机 #臀腿训练 #出汗的感觉真好
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麦芽妈妈有氧健身1周前
脚位决定效果，倒蹬机练腿你选对了嘛？ 练完腰不酸，腿部疼，秘诀在这里！#健身小技巧分享 #腿部训练 #健身
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骑行斌哥1月前
骑行自行车到底能锻炼身体哪些地方？ 骑行自行车到底能锻炼身体哪些地方？答案超乎你想象！#骑行 #公路车 #让骑行成为一种生活 #骑行随拍 #户外骑行
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一打健力堡5月前
想练出饱满大腿？倒蹬器械怎么用？臀腿一起炸，新手也能有泵感🔥#健身 #健身房日常 #健身小白成长记 #健身减脂 #你的坚持终将美好
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ooor right 健身（新动力店）1周前
翘臀不粗腿，刺激臀部的黄金动作，快跟我们的店长学起来！三水健身找ooor right私教工作室 #三水健身 #三水健身房 #健身干货 #健身练腿 #练腿日
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Mls 美利斯5月前
每天讲一个健身房器械之|倒蹬机 #臀部训练 #健身干货 #健身小白必看经验 #倒蹬机
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火星健身～大山⛰️2周前
别白瞎倒蹬机！5个脚位=练遍全臀腿，新手看完直接封神#健身小白必看经验 #健身光速成长计划 #倒蹬机的正确使用方法 #倒蹬机臀腿训练 #新手健身练腿
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kai运动健身1月前
倒蹬机练臀or练腿？#健身标准动作教学 #创作灵感 #健身教学 #健身干货 #健身光速成长计划
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中考体育貊教练（上门体育）1月前
中考体育训练不是瞎忙活！踢腿练柔韧、车轮跑提步频、高抬腿激活爆发力、屈膝跳强蹬地，每个动作都精准对标考试项，练对了才高效，冲刺满分更有谱～#乌鲁木齐 #中考体育 #新疆宝妈 #乌鲁木齐聚能量中考体育 #小班教学
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生椰辣妮6月前
私教练腿计划｜直腿细腿，改善腿型就看这篇‼️ 想让腿部紧致有型，整体腿型更加好看 但去了健身房不会安排训练计划的姐妹 这期✨完整私教腿部训练计划✨直接码住跟练！ ✔️练前热身：泡沫轴放松、宽距蹲起 ✔️正式训练： 直腿硬拉 15×5 倒蹬 15×5 宽距深蹲 15×5 坐姿夹腿 15×5 ✔️练后拉伸：前侧、后侧、内侧 #创作灵感 #健身 #好身材练起来 #力量训练 #健身打卡
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爱运动爱自己的学学1周前
躺着必练的瘦腿直腿动作 不跑不跳轻松瘦腿 每天3-5遍 坚持是关键，持续一段时间后你将看到明显的效果。 现在就行动起来吧，用我们的瘦腿跟练计划，开启你的美腿之旅！#见人不如健身#直腿#瘦腿#美腿
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kimi健身瑜伽穿搭4月前
新手倒蹬机使用指南 练翘臀 练美腿！六种方法 翘腿美腿全部拿下 ##倒蹬机 #练臀#练臀不粗腿 #健身房器械使用大全 #健身小白必看经验
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达秿百货店1周前
迷你免安装脚踏健身车 老人腿部手部训练#迷你脚踏健身车 #老人健身器材 #腿部手部训练 #免安装脚踏车 #桌下健身好物
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青春好物推荐12月前
迷你脚踏机老人脚踏踩踏健身腿部手部训练脚踏车免安装健身车桌下#迷你脚踏机老 #暴汗燃脂瘦全身 #身车桌下
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在保靖教健身的李先森3周前
健身房常用器械使用指南#臀腿倒蹬机#健身教学 #保靖健身 #臀腿训练
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Maurice1周前
敢挑战吗？8个动作榨干你的腿部力量，体脂率狂掉！ 别问能瘦多少，先问你能坚持几轮！👊 . 这是真正强者的游戏。Tabata 20秒高强度冲刺 + 10秒休息，只需4分钟，让你的心率直接飙升到燃脂区间！全程无休息，专攻大腿脂肪和臀部塌陷。 . ⚠️ 警告： 这套动作包含大量跳跃和爆发，心肺功能弱的、膝盖有伤的请划走！ 留下的勇士，我要看到你们在评论区打卡：“已存活”！🔥 . 准备好了吗？把借口收起来，开始受虐！ . 👇 训练菜单： Squat Tap (深蹲触地) Skater Jumps (滑冰跳) Air Squat (徒手深蹲) Fwd Lunges (前箭步蹲) Rev Lunges (后箭步蹲) ... (完整跟练看视频)#tabata #tabata挑战 #高效燃脂 #腿部训练 #居家锻炼
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国服克里斯(直播回放)1周前
你有这样做过倒蹬机吗？快停下来吧#减脂 #力量训练 #增肌 #腿部训练 #国服克里斯
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爱健身的冯禧禧1周前
一周三练｜Day2高效臀腿训练•塑形燃脂一次到位~ #三分化训练 #居家运动健身 #臀腿训练 #塑型燃脂 #健身小白必看经验
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娜娜精选商行5天前
迷你脚踏机老人脚踏踩踏健身腿部手部训练脚踏车免安装健身车桌下#居家锻炼 #控糖 #中老年锻炼 #糖友 #脚踏机
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聚碧百货店1周前
迷你脚踏机免装桌下健身 #迷你脚踏机 #老人健身 #腿部手部训练 #免安装脚踏车 #桌下健身
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空跑者（悦动康乐，竹影扫尘）1周前
大腿肌肉训练方法。
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棠晞2周前
再粗的大腿7天也能瘦一圈 #瘦腿 #瘦大腿 #瘦大腿内侧 #居家锻炼 #直腿
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乃丹5月前
倒蹬机练臀vs练腿用法不一样！别再做错啦 其实倒蹬比深蹲更适合新手，轨迹固定不容易受伤，还好找发力感！6种用法翘臀美腿都搞定！ #倒蹬机 #臀部训练 #健身房器械使用大全 #健身小白必看经验 #健身干货
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棠晞4天前
再粗的腿7天也能瘦一圈 #瘦腿 #瘦大腿 #直腿 #居家锻炼 #减肥
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Yuyu严选好物5天前
迷你脚踏机老人脚踏踩踏健身腿部手部训练脚踏车免安装健身车桌下#居家锻炼 #控糖 #中老年锻炼 #糖友 #脚踏机
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IFBB PRO 任帅7月前
倒蹬是很好的腿部训练辅助动作，那么怎么安排它才能更高效的刺激大腿呢？#腿部训练 #健身 #北京健身训练营 #IFBBPRO任帅
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秦安县融媒体中心综合频道官方抖音账号3周前
孩子的运动量上来了，就可以安排上这种脚踏三轮车了，锻炼腿部力量和四肢协调能力，每天出门骑一骑，回家吃饭都能多吃半碗#遛娃神器 #萌娃骑车 #儿童脚踏车 #儿童三轮车平衡车 #儿童三轮车
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坚强姐（寻健康）1月前
🦵膝盖打弯角度40-50度就可以蹬了，下角度困难灵活度也很重要！膝盖僵硬紧绷不灵活掰不动压不动每天2-3次蹬越蹬越灵活 ，用完还可以送家里的老人 #脚踏车 #灵活度训练 #膝关节置换 #膝关节康复训练
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婷婷爆爆2周前
#儿童三轮脚踏车1岁侄女就可以骑得锻炼宝宝腿部肌肉#玩个很新的东西#平衡车滑步车@抖加🔥上热门🔥dou+🔥热点宝 @上热门话题🔥🔥🔥🔥
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小胖墩的好物5天前
迷你脚踏机老人脚踏踩踏健身腿部手部训练脚踏车免安装健身车桌下#老人健身 #迷你脚踏机 #桌下健身 #免安装 #腿部手部训练
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聚汇百货1周前
迷你脚踏机老人脚踏踩踏健身腿部手部训练脚踏车免安装健身车桌下#迷你脚踏机 #老人健身 #桌下健身 #免安装 #腿部手部训练
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宣宣好物分享34天前
迷你脚踏机老人脚踏踩踏健身腿部手部训练脚踏车免安装健身车桌下#好物推荐🔥 #迷你脚踏机 #腿部训练器
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川川有个哥4月前
#儿童三轮脚踏车 1岁侄女就可以骑 得锻炼宝宝腿部肌肉#玩个很新的东西#平衡车滑步车
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棋林母婴好物3周前
一岁以后就可以给小朋友多骑这种三轮脚踏车了，提高大运动量，锻炼腿部力量，车身也是非常稳固的#萌娃骑车#儿童三轮车#童车玩具#儿童运动#母婴好物
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允晞妈咪呀🐯1月前
一岁半后的孩子大运动发展的非常快，这种#脚踏三轮车 就可以安排上了，锻炼四肢协调和平衡感，每天出门骑一骑，回家辅食都能多吃半碗#儿童脚踏车 #儿童三轮车 #萌娃骑车 #芭奇豆三轮车
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牛奶糖🌈2月前
宝宝的运动真的不能忽视，一岁半以后就可以给他蹬三轮车了，特别锻炼四肢协调和腿部力量，颜值高又好蹬，每天骑一骑消耗体力，吃饭睡觉都香了#萌娃骑车 #儿童三轮车 #儿童脚踏车
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佳佳好物2周前
迷你脚踏机老人脚踏踩踏健身腿部手部训练脚踏车免安装健身车桌下 #迷你脚蹬机 #健身器材 #训练脚踏车 @DOU+上热门
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康之乐工厂店2月前
在家也能轻松美腿！便携脚踏车让你随心锻炼无负担 这个神器真的太好用了！家里没合适器材练大腿小腿？它帮你搞定！​#健身​ ​#居家锻炼​ ​#腿部训练​ ​#居家健身​
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舒心麻麻1月前
一岁以后就可以给小朋友多骑这种三轮脚踏车了，提高大运动量，锻炼腿部力量，车身也是非常稳固的#芭奇豆 #儿童三轮车 #童车玩具 #萌娃骑车 #脚踏三轮车
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