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国际健美教练孙老师1月前
国家队教练教你常踮脚人不老#运动 #锻炼 #运动锻炼
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就是珊娣噢7月前
直腿练足弓我练的最多的就是练这个，这个视频为一遍，做三遍哦，每天几分钟，坚持两个月，你的腿会会明显的变细变直！#每天坚持锻炼会有不一样的收获 #直腿#腿部塑形#练足弓
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健康步态3653月前
扁平足居家训练动作1:夹球提踵#扁平足训练 #夹球提踵 #运动康复
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青少儿体态训练大鹏6月前
小朋友踮脚走路 #育儿
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小艾筋膜塑形4月前
别让扁平足拖垮你的活力！足弓是脚的“弹簧”，支撑走路、跑步全靠它。每天踮脚100次，悄悄练出健康足弓～#足弓 #足弓矫正 #扁平足
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橘子甜了3月前
大家催的第二期练足弓教程来啦#瘦腿教程 #练足弓教程 #练足弓 #足弓训练器 #瘦小腿
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小艾有氧塑形（直播带练）6月前
指压板超慢跑30分钟完整跟练版，带热身拉伸。一遍暴汗💦巨瘦全身🔥不伤膝盖不扰民，快来一起打卡吧！ #超慢跑 #指压板 #居家运动 #暴汗燃脂瘦全身 #居家锻炼
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运动康复找小余（足踝康复）5月前
走路垫脚如何训练❓ 如果发现家里小朋友是垫脚走路状态，一定要重视起来，非常影响脑的发育，越早干预越早纠正！#康复训练 #体态纠正 #垫脚 #运动康复 #青少年
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张老师讲增肌耗糖4周前
坐着踮踮脚，不伤膝盖耗糖快，双脚都暖和 #中老年锻炼#耗糖#控糖#居家锻炼#腿部训练
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居家健康锻炼-张老师1月前
吃完饭踮踮脚#饭后动一动 #居家锻炼 #中老年锻炼 #腿部训练 #膝盖
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张老师讲增肌耗糖2周前
坐着踮踮脚，耗耗糖护胰腺 #中老年锻炼#耗糖#腿部训练#居家锻炼
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尹宣然3月前
改善6-14岁孩子的扁平足+足外翻 如果你家娃有足外翻+扁平足，大白的建议一般是足弓垫+踮脚练习的双向干预模式，但是从训练的角度来说，单纯的踮脚练习针对性不够强。 我们安排运动康复训练的逻辑，不仅仅是针对扁平足，而且要兼顾足外翻，在这里我推荐了5个练习：1️⃣缩足练习2️⃣第一跖趾关节自我松动3️⃣夹球踮脚练习4️⃣弹力带足内翻练习5️⃣足底核心区练习#运动康复 #足弓 #扁平足 #足外翻 #足弓塌陷
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骨关节康复朱医生2月前
足踝部稳定性训练，坐位踮脚提踵训练！ #足踝训练 #踮脚 #崴脚 #抖出健康知识宝藏 #健康科普破圈计划
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殷教练训练理念10月前
脚踝松软看过来#脚踝#脚踝稳定性#体育生
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木木普拉提6月前
穿上足弓训练器练着四个动作、改善腿型很快#漫画腿养成记 #居家锻炼 #足弓训练器推荐 #足弓训练器跟练 #改善腿型拥有长直腿
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北京儿童PT李永新2月前
勾脚训练，宝宝不再踮脚。 牵拉跟腱、小腿三头肌训练，主动勾脚训练，增加踝关节活动度，增强踝周力量，孩子走路不再尖足。#勾脚 #儿童健康与成长 #尖足步态 #踮脚走路 #儿童康复
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木木普拉提6月前
穿上足弓训练器练这个四个动作、一周看对比效果#居家锻炼 #漫画腿养成记 #足弓训练器推荐 #足弓训练器跟练 #直腿细腿训练
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北体强哥9月前
5个训练提高脚踝力量&下肢稳定性🦵 5个训练提高脚踝力量&下肢稳定性 1.双脚提踵✅ 15次x3组 2.单脚提踵✅ 12次x3组 3.提膝踮脚✅ 12次x3组 4.伸踝跳✅ 10次x3组 5.分腿踮跳✅ 10次x3组 #脚踝 #脚踝力量训练 #脚踝防护 #篮球 #下肢力量
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健美健身孙瑞芬教练本人2周前
常做垫脚运动到老不求人 #居家锻炼#居家运动#垫脚运动#老了不求人#居家训练
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张老师讲增肌耗糖4周前
坐着踮踮脚，耗糖快还不伤膝盖 #中老年锻炼#耗糖#控糖#居家锻炼#腿部训练
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大强的训练哲学8月前
踝关节功能强化训练 足部凹陷矫正必备 用足踝功能解决 #经验分享 #崴脚 #足弓塌陷 #功能强化#功能性训练
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Jolin🍑-美臀训练营 深圳|武汉站1月前
上臀的救星来啦 踮脚哈克蹲，非常适合足踝不稳，上臀扁平和臀凹陷的姐妹#踮脚哈克蹲 #上臀训练 #臀凹陷 #扁平臀 #美臀训练营
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运动康复朱老师5月前
拇指外翻矫正器和扁平足训练是全网最大的骗局#运动康复#扁平足#拇指外翻 #膝内扣
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张老师讲增肌耗糖3月前
饭后踮踮脚、耗糖又减脂 #中老年锻炼 #耗糖 #居家锻炼 #腿部训练
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半月板损伤三度保守康复中@秀绣2月前
进阶版垫脚 适合康复期负重训练 最好每次脚踮上去能保持10秒@会更好 一定要坚持 包括我自己 加油😊#半月板康复 #半月板损伤康复训练 #抖加热门
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David训练日常5月前
▪️不用器械！瑜伽垫/床边就能练，27个自重练腿动作 ▪️分了3个难度档： 入门级：深蹲、脉冲深蹲、踮脚深蹲（新手友好） 进阶级：滑雪者蹲、跳跃箭步蹲、A垫步（燃脂爆汗） 高阶版：偏载深蹲、单腿臀桥、前倾弓步蹲（虐臀绝了） 随便挑6-8个做一个组合12～16/4组即可。 本期也就分享了自重练腿的27个动作，实际动作库里面还有100来个动作，慢慢给你们#核心训练#功能性训练#居家健身
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张老师讲增肌耗糖2周前
晚饭后坐着踮踮脚，耗耗糖脚暖和 #中老年锻炼#耗糖#腿部训练#居家锻炼
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国家队教练孙瑞芬3周前
常踮脚人不老，跟着孙老师做这组踮脚训练#运动#踮脚训练#居家锻炼
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BC360讲讲脑科学1周前
踮脚小训练，帮娃找回脚感#苗振 #脑优化 #脑科学 #运动康复
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张老师讲增肌耗糖2周前
坐着踮踮脚，耗糖快、暖足促循环 #中老年锻炼#耗糖#腿部训练#居家锻炼#膝关节
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北京姐姐来了舞蹈1月前
灵动塑形不枯燥—球球课 瑜伽球+芭蕾训练，精准雕刻身形线条，每一次踮脚、舒展都在激活肌群，练出紧致体态与优雅气场。 #课堂实录 #芭蕾舞 #形体训练 #核心训练 #瑜伽球
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631小姐6天前
足弓训练器使用正确顺序，想要直腿的姐妹都来练 #居家锻炼 #纠正腿型 #小腿外翻 #腿型矫正 #直腿
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红姐在路上5天前
#运动 什么时候踮脚好，戴上沙袋效率更好@抖音创作小助手 #居家锻炼#中老年锻炼#沙袋训练
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阿昭教运动5天前
在家光脚走路膝盖疼？踮脚训练练足弓，保护膝盖！ #关节保护 #足弓训练 #膝盖健康 #居家锻炼 #中老年护理
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打怪的依衣6天前
足弓芭蕾蹲第十八天，#小腿外翻 #泡沫轴 #芭蕾蹲 #xo型腿 #足弓训练器
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儿骨科杨璇医生10月前
柔韧性扁平足矫正两步走，快看起来 柔韧性扁平足训练练起来#扁平足 #扁平足矫正 #小儿骨科 #儿科
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陈菇凉2周前
坐着踮踮脚，耗糖快、暖足促循环 #中老年锻炼#耗糖#腿部训练#居家锻炼#膝关节
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打怪的依衣5天前
足弓芭蕾蹲第十九天#小腿外翻 #芭蕾蹲 #足弓训练器 #居家锻练
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杨老师-形体运动2周前
指压板正确训练#居家必备 #运动 #锻炼
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小任专注腰臀腿训练6天前
散步遛弯 不如多踮脚 #勾脚 #散步 #遛弯 #踮脚
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晴哥（体育生训练）8月前
这下就一口气全练到啦 #体育生 #康复运动
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运动表现康复 Coach Jason6月前
🩵 踮脚练脚踝？试试运动员都用的进阶方法！｜运动表现 还在做传统的踮脚运动来强化脚踝吗？让我分享一个可能更有效的训练方式！ 从运动生物力学角度来看，脚踝是整个运动链的重要环节。研究显示，脚踝功能障碍可能会影响膝关节、髋关节，甚至腰椎的稳定性。这解释了为什么脚踝问题的人常常同时出现其他部位的不适 踮脚运动主要训练单一平面的动作（矢状面），但现实生活中，我们的脚踝需要在三维空间中稳定身体。虽然踮脚运动在某些情况下（如初期复健）仍有价值，但对于提升整体运动表现来说，可能不是最佳选择 ✅ 研究显示，多方向跳跃训练可能比传统方法更有效，关键在于“协同收缩”（Co-contraction）机制： - 腓骨肌群：协助控制脚踝外翻 - 胫前肌：参与背屈和内翻控制 - 腓肠肌与比目鱼肌：提供推进力和着地缓冲 - 深层稳定肌群：维持关节位置感觉 这些肌群的协同工作能创造出更全面的动态稳定性 ⚡多方向跳跃属于增强式训练，能训练肌腱的“弹性储能”能力。研究表明，这种训练方式有助于提升肌腱刚性，让脚踝在着地瞬间更有效地处理冲击力 💡 安全提醒 - 从低强度开始，每个方向5-10次 - 专注于软着地和稳定的起跳 - 如有脚踝伤史，建议先谘询专业人士 - 显著改善通常需要5-6周持续训练，个体差异很大 记住：没有一种训练方法适合所有人，选择最适合你当前状况的方式最重要！ 你有尝试过不同的脚踝训练方法吗？分享你的经验！ #健身干货 #运动表现 #脚踝力量训练 #脚踝力量 #运动表现提升
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叶小羊（截骨+韧带重建）4月前
多踮脚膝难老，半蹲提踵30-60个加强大小腿肌肉，提升足弓力量#居家锻练 #腿部训练 #膝关节 #踝关节
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高哲乐百货优选5天前
爱喜健身足弓训练器脚趾足底矫正腿部肌肉锻炼改善外翻训练器提臀 足弓训练器是小腿粗壮，臀部凹陷的人的训练工具#足弓训练器 #臀部凹陷
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远方有海3周前
安踏足弓训练器瑜伽足弓脚趾拇指直腿辅助训练器力量训练腿器材 #足弓训练器 #家用训练器 #瑜伽足弓器 #训练器材 #训练器推荐
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情情好物3周前
安踏足弓训练器女脚趾锻炼厚底防滑扁平足足底塌陷儿童抓力器直腿#安踏足弓训练器 #足弓训练器 #足弓训练器推荐 #脚趾训练器 #足弓塌陷
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瑞哥健身2月前
多踮脚人难老 半蹲提踵每天30/60次 锻练大腿小腿肌肉 让足弓更有力#腿部训练 #好身材练起来 #居家健身有新招
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豆芽运动💪5天前
#健身 加厚TPE平衡垫，防滑耐压，静音减震。瑜伽健身核心训练必备，居家运动优选。#居家锻炼 #运动 #核心力量 #锻炼 @抖音热点 @抖音小助手 @抖音
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怡禾悦动复健中心不想掰腿的黎老师7月前
跟腱术后三个月恢复有球训练！ 跟腱术后案例：提踵困难（无法踮脚？）如何解决？#东莞运动康复中心 #运动损伤评估 #跟腱断裂 #跟腱术后 #提踵
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永存.泰拳手记5天前
泰拳扫踢想有劲？重心+踮脚这俩要点必抓！#泰拳 #南宁 #泰拳扫踢 #运动 #日常分享
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黔西市融媒体中心6天前
歪歪扭扭罗圈的一定要试试～踩雷好多 #足弓鞋垫 #必备好物 #足弓训练 #鞋垫
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安溪萤曜微百货商行（个体工商户）6天前
30度脚趾训练器🔥矫正腿型神器💪足弓支撑防滑分趾#美腿训练 #足弓矫正 #腿型改善 #健身好物 #塑形必备
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娇娇师姐运动养生5天前
多踮脚人难老半蹲提踵早晚30/60个 锻练大腿小腿肌肉 让足弓更有力#居家锻炼 ＃脚锻炼#腿部训练#适合所有人的健身动作
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新藏户外用品5天前
#练臀神器 练臀神器来啦！脚踝扣超好用，后踢腿、侧抬腿都能练，居家健身必备～ #练臀神器 #脚踝扣训练 #健身脚环 #居家健身装备
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骨关节康复朱医生4月前
提升下肢肌肉力量训练，教粉丝一起做踮脚提踵！ #下肢力量训练 #提踵 #肌肉萎缩 #抖出健康知识宝藏 #康复训练
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G.G1月前
踢完球健身后脚底板酸痛？｜三个建议帮助缓解 长时间的高强度训练和变相很容易导致足底筋膜炎，我给大家带来三个办法，增强足底力量缓解练后足底酸痛 第一 踩筋膜球可以缓解足底筋膜的紧张 第二是脚抓毛巾和屈膝踮脚可以很好的增强足底力量 第三点就是注意训练完之后尽可能不要穿太挤脚的鞋 如果还是有足底不适记得及时去就医 #足底筋膜炎 #运动康复 #足球运动员 #185 #运动表现
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阿杰养生记5天前
多踮脚人难老 半蹲提踵早晚30/60个 锻练大腿小腿肌肉 让足弓更有力#居家锻炼 #一起来锻炼 #小动作大作用 #腿部训练 #适合所有人的健身动作
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敏敏臻选～好物推荐5天前
韧带伸拉筋带，矫正脚踝关节，足下训练、瑜伽伸展必备！ #韧带伸拉筋带 #脚踝关节矫正 #足下训练器材 #瑜伽伸展带 #好物推荐
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UNA普拉提塑形5天前
懒人居家练直腿！千万别小看“芭蕾蹲”练过的都知道有多厉害！#直腿 #足弓训练器 #纠正腿型 #居家锻炼
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红旗康复3周前
勾脚困难，居家锻炼#居家锻炼 #每日分享 #康复训练
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根正派5天前
足弓“躺平不动“难怪会有扁平足 激活足弓功能，踮脚做不到，试试”足部钟摆“。 动作详解：坐姿大小腿90度，小腿垂直，膝盖向外打开，内侧抬起时用大脚趾球像钟摆一样踩实纸片。注意脚趾不要抠地，脚后跟踩地。 #根正派儿童纠正 #一介粗人 #扁平足 #足弓塌陷
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知野要自律1月前
姐妹们催的芭蕾蹲直腿跟练版来啦！！！（含拉伸）想效果更炸裂穿足弓训练器 一遍暴汗 谁不练真急眼了噢#芭蕾蹲#直腿#瘦腿#跟练#居家锻炼
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