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大川（引体百科全书）4月前
为什么做引体向上的时候手臂很酸，但是后背没什么感觉 #引体向上 #单杠 #部队 #单杠一练习 #大川引体向上教学
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谢不肉健身2月前
新手解锁自重引体从0～1✅四步搞定！ 主包高位下拉自重随便拉，引体却超吃力！ 后面用了这套四步训练法加上本身基础不错，一个月不到引体就可以做组了！ 这套练习新手小白也可以完成 四步完成，背部王牌动作的自重引体基本就解锁啦！ #练背 #引体向上 #力量训练 #背部塑型 #自重训练
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夜坠明6月前
小伙伴们可以去试试引体向上这个动作,一定不会让你失望。有问题的欢迎评论区交流😃#健身教学 #健身 #健身小白必看经验 #健身打卡 #背部教学
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万志豪4月前
练大负重重量引体，引体耐力表现反而下滑？#引体向上 #单杠 #提高引体数量
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冉云辉5月前
#健身 #背部训练 #健身小白必看经验 #引体向上 #南山自由教练
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大川（引体百科全书）6月前
负重引体向上的握距应该怎么选择 #引体向上 #单杠 #部队 #单杠一练习
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Tan2月前
练背左右两边发力不对称，肩胛骨一高一低#体态矫正 #背部不对称 #引体向上 #高低肩#背部肌肉
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大川（引体百科全书）5月前
负重引体向上拉到多少才能解锁双力臂？ #引体向上 #单杠 #部队 #单杠一练习 #大川引体向上教学
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小潘潘潘潘.2月前
等你拉引体能找到背的发力感了 你离把背练好就不远了.#辅助引体 #引体向上 #器械教学
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百里蜗牛健身4月前
负重引体向上，背部训练的S级动作 握距怎么调？发力感找不对怎么办？借力晃身体错在哪？ 不管你是新手还是瓶颈期，跟着练，避开无效努力，上半身维度蹭蹭涨！ #背部训练 #引体向上 #健身干货
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大川（引体百科全书）1月前
引体向上都能做20个了，后背还是没有什么起色是因为什么？ #引体向上 #单杠 #部队 #单杠一练习 #大川引体向上教学
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街举弟1月前
如何提升负重引体最大重量， 第一期：《通过动作的选择来提升负重引体》 #教学 #引体教学
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小黑子健身6天前
前臂训练的重要性！这五个动作练出粗壮饱满的小臂！在家就能练 #健身#小臂训练 #居家锻炼 #力量训练 #健身干货
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万志豪2月前
提升引体的最大次数，结合负重理论上更高效，但很多人练负重引体之后，引体次数表现反而越来越差？#提高引体数量 #引体向上 #单杠
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龙77.fitness💡1周前
新手必看！助力引体教程✅打造薄背细腰 #练背 #新手健身 #助力引体向上 #背部训练
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心平气和的张老师2周前
#健身 #练背 #引体向上 #健身小白必看经验 #心平气和的张老师 ，练背负重引体有说法吗？
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豆腐脑必须是咸的1月前
#引体向上 #卧推100公斤挑战赛 #毫无训练痕迹 不要在以自己体重大为理由， 给自己拉不起引体找借口了， 拉不起引体纯属背部力量不足， 体重变大的同时背部肌肉没跟上。
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嘿sir的《训练日记》3周前
负重引体没进步？首先从自重引体调整动作模式，能主动精准控制发力，再谈负重及后面的一系列事情#引体向上 #负重引体 #万志豪
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一拳超人张正阳1月前
练健美，“不择手段”增肌是第一驱动力，但增肌的目的不一定是为了健美比赛，所以自然状态下，你的最终增肌效果也不一定不如健美#自然训练 #健美训练 #引体向上 #背部训练
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汤米点子5月前
#负重引体 #腰部负重 #背部训练 #健身技巧 #硬拉替代
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大川（引体百科全书）5月前
负重引体向上到底有没有必要做全程，把行程拉满？ #引体向上 #单杠 #部队 #单杠一练习 #大川引体向上教学
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Gandy__4天前
好多健身新手练背容易做错的辅助引体向上，希望你们注意了 #健身干货
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大川（引体百科全书）1月前
体重85kg负重60kg，单引还是起不来怎么办？#引体向上 #单杠 #部队 #单杠一练习 #大川引体向上教学
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大川（引体百科全书）5月前
引体向上的极限重量应该怎么去测试？ #引体向上 #单杠 #部队 #单杠一练习 #大川引体向上教学
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一拳超人张正阳1月前
增肌爱好者看过来，你会明白什么时候该加重（量），什么时候继续加容（量）#自然健身 #增肌减脂 #自然训练 #训练计划
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我寄愁心与明月5天前
为什么我做半程的引体向上 为什么我的背可以练出来#健身 #练背 #练背技巧 #随便聊聊 更多的发力集中于背部上 更少的力在手臂上 更大的强度 更大的容量
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三角男孩讲健身9月前
#健身小白必看经验 #瘦子增肌增重 #健身干货 #背部训练 标准引体的前提下，不断的负重才能增加背部肌肉量。
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波CZB3周前
引体拉不起来，大多数不是力量不够，而是肩胛和手肘没有一起发动。肩胛先收、手肘往下带，身体被托起那“一点点”的感觉出来，背才能真正接上。把这个联动先练出来，引体就不会再一上杆就卡死#健身 #健身干货 #健身小白必看经验 #健身教学 #波CZB
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吕教健身教学8月前
引体向上 常见错误细节，想要用引体向上练出好看的背部，一定要做好这四个细节#引体向上#背部训练#健身教学#健身干货#健身小白必看经验
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大川（引体百科全书）5月前
目标想提高引体向上的耐力，负重引体向上应该做到多少个去加负重 #引体向上 #单杠 #部队 #单杠一练习 #大川引体向上教学
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蜗牛爱吃葡萄干💪5月前
负重引体向上正式组4RM提高绝对力量，之后小重量高次数，强化肌肉控制与代谢压力。组间休息90～120秒。天气炎热，训练时一定要记得补充水分。引体向上是经典的背部训练动作，能显著增强背阔肌、菱形肌、斜方肌等背部肌群，改善驼背、含胸等不良体态。通过反握窄距或正握宽距等不同握法，可强化肱二头肌、肱桡肌和前臂力量。保持身体稳定需核心肌群参与，长期训练可提升核心稳定性。 #引体向上 #负重引体向上 #背部训练 #健身干货 #精神氮泵
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大川（引体百科全书）3月前
负重引体向上总是差一点才能过杠，应该怎么样去训练 #引体向上 #单杠 #部队 #单杠一练习 #大川引体向上教学
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IFBB-PRO姜皓（皓哥补剂优选）1月前
引体对于背部增肌只是打基础！ 能拉10个以上了引体的意义就不大了！#健身 #健身干货 #健身教学 #背部训练 #背阔肌
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宋十一3月前
负重引体一段时间，单引小有进步，正手引体确实轻松多了，极限引体数量提升明显，吊环初次尝试 还有很大进步空间#引体向上 #单杠 #练背 #健身 #健身减脂
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IFBB-PRO姜皓（线上线下教学指导）6天前
引体向上你拉明白了嘛？？ 都说练背拉引体 你引体是在练哪里？两种引体方式 专攻背阔肌！#健身 #健身干货 #背阔肌 #背部训练 #健身小白必看经验
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万志豪2周前
发展引体高次数，结合负重训练没什么进步，甚至退步，是什么原因？#引体向上 #单杠 #徒手健身
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大川（引体百科全书）7月前
负重引体向上应该怎么样去一点一点进阶训练#负重引体向上 #引体向上 #单杠 #部队 #单杠一练习
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蜗牛爱吃葡萄干💪6月前
多少个引体向上可以上负重？当你能连续完成10个以上标准引体向上时，即可开始负重训练。能完成10个时，自身体重已无法充分刺激肌肉增长，需通过负重突破瓶颈。因为超过10次后，训练会逐渐偏向耐力而非力量或增肌效果。可用6~12次/组的重量作为增肌训练，能刺激肌肉体积增长；1~4次/组的重量作为增力训练，提升绝对力量。避免初始负重过大（如超过体重20%），循序渐进增加重量。练前充分热身肩、肘关节，避免拉伤。视频中组间休息90～120秒#引体向上 #负重引体向上 #背部训练 #健身干货 #精神氮泵
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大川（引体百科全书）6月前
负重引体向上只能拉一半怎么办？ #引体向上 #单杠 #部队 #单杠一练习 #大川引体向上教学
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蜗牛爱吃葡萄干💪6月前
多少个引体向上可以加负重练？当你能连续完成8个以上标准引体（动作全程控制、不借力、下巴过杠），说明肌肉已适应自身体重负荷，此时负重可更有效刺激肌肉生长和力量突破。负重方式选择：1.腰带悬挂法（最推荐）：使用专用负重腰带，悬挂壶铃、杠片等重物于腰部，重心稳定且减少关节压力。  2.腿部负重：绑沙袋于脚踝或大腿，但可能影响动作协调性。  3.避免背包负重：小重量可以用背包，但背包易造成重心偏移，增加拉伤风险。若暂无条件负重，可通过提升动作难度继续突破：窄距/宽距引体 → 偏重引体 → 单臂辅助引体 → 单臂引体。加入“爆发力”训练（如击掌引体、双力臂）强化神经募集能力。视频中组间休息90～120秒#引体向上 #负重引体向上 #背部训练 #健身干货 #精神氮泵
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小罗教健身4天前
引体向上是练背的王牌动作，把它解锁了倒三角也就不远了#背部训练 #健身 #引体向上 #倒三角身材
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噜坯豚6天前
上肢力量 提升上肢力量，训练计划编排 #变强 #力量训练 #上肢力量 #负重引体向上 #实力推
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曲大朋4天前
想让背更宽？L型引体向上才是王道！ #引体向上 #背部训练 #健身干货 #练背 #健身小白必看经验
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IFBB-PRO姜皓（线上线下教学指导）3月前
练背阔！！你杠铃划船还不如窄距引体 #健身 #背阔肌 #背部训练 #杠铃划船 #引体向上
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拿铁的泽Bing（线上指导）8月前
你去练引体向上，从不熟悉到做组，再到负重引体，背部绝对不会差 #力量训练 #健身干货 #引体向上 #练背 #背部训练
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菊掌门🔜🎣8月前
俗话说得好！背想变大 引体必须上负重！15KG 可以8*4 那么20KG负重也不远了#引体向上 #引体向上挑战 #负重引体向上
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金沙江畔——雨林沐风6天前
负重16Kg引体向上 引体向上每练到一个阶段，就会有瓶颈，肌肉的力量不足以支撑你最大数量的突破，唯一的方法就是负重，增加负重后重复练习，当你负重后也能较容易地拉到一定数量以后，说明你就要进化质变上升到另一个高度了。#运动#健身#引体向上#自律遇见更好的自己 #坚持锻炼给自己一个好身体
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大力士赵伟5天前
十句话告诉你练背与力量三项的密切关系！#力量举#健身#健身干货 #力量训练@力量举武士精英 #哈尔滨健身
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阿强6天前
就是因为你这么一直吊单杠，所以你引体根本就拉不上去！#健身 #健身干货 #引体向上
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小新说健身5天前
负重40公斤引体有多难？#引体向上 #健身 #健身小白必看经验 #内容过于真实
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冬网子1周前
负重引体“防弹背心”😁 #拒绝肌纤维流失#负重背心#引体向上正确姿势
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不正经健身4月前
引体向上根本就练不到背#健身 #引体向上
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Banana健身分享1周前
想要提升引体向上的次数，一定要注意这些错误点。#引体向上 #健身干货 #锻炼 #训练 #增肌训练
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一拳超人张正阳3周前
练背练背，侧重表现出上臂后伸、肩胛骨后缩和肩胛骨下回旋的最大行程做功，引体就绝对可以是最好的练背动作，此时你的负重第一性原理应该是依然能最大化满足行程而不是外在重量数值的增加，不然你只是在过度增加关节和肌腱的压力。所以按我说，如果你真的自重引体能像我这样做满100个，甚至越多，你的背就是顶级#自然健身 #练背 #引体向上
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不正经健身5月前
引体向上和力量和体重都没关系#健身 #增肌 #减脂 #肌肉 #引体向上
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大头 贴～1周前
引体负重到40㎏往上对肘关节和肩袖的压力太大了，建议负重30㎏做组就可以了#健身 #练背 #引体
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运动🔥小虎1周前
引体向上总是找不到背部发力感？试试这样做，你的背部发力不就明显多了！#引体向上#背部训练#单杠#给运动来亿点多巴胺#自律
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誓愿1月前
有点不专业了，讲了半天好像并没有多大用，大家有什么不懂的评论区交流，我会全部回复。#引体向上教学 #引体 #大学生体测 #负重引体向上 @Ly.小虎
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普通男人的重启日记3周前
引体向上13个，电子教练指导一下为什么没有背部没感觉，这正常吗#健身 #减脂 #增肌 #练背
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蜗牛爱吃葡萄干💪7月前
负重引体向上正式组6RM提高绝对力量，之后小重量高次数，强化肌肉控制与代谢压力。组间休息90～120秒。引体向上是经典的背部训练动作，能显著增强背阔肌、菱形肌、斜方肌等背部肌群，改善驼背、含胸等不良体态。通过反握窄距或正握宽距等不同握法，可强化肱二头肌、肱桡肌和前臂力量。保持身体稳定需核心肌群参与，长期训练可提升核心稳定性。#引体向上 #负重引体向上 #背部训练 #健身干货 #力量训练
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王靓仔讲健身6天前
#练背 #背阔肌 #练背日 #负重引体向上 #练背打卡 健身到底该不该练负重引体？
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一只会飞的鸵鸟4天前
打磨细节，有待提升。一个是卧距太窄，感觉更多练到手臂去了，另一个是老晃，怎么解决？😭😭#热门 #练背 #引体向上 #健身 #西安交通大学
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不会二进制4周前
练了有5个月了，卧推自重2个已经快卡了半个月了，还是上不去数量，但是引体向上负重10kg却能拉5个，15kg能拉一个。这两个差距也太大了吧。要是能在半个月后做到卧推自重做组我就满足了，上重量真的太慢了。还是引体提升快点。 #健身打卡 #卧推 #引体向上 #健身话题 #青年创作者扶持计划
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•᷄ࡇ•᷅5月前
练背全流程 绳索有时候会换杠铃划 高位和器械高位也可以时不时换 很多人可能会和我一样宽度厚度都有就是没有中下 如果发现了可以开始补一下了🌝 #练背 #健身 #新手健身 #背部训练 #引体向上
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