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帕梅拉PamelaReif3月前
帕梅拉 - 15分钟站立腹肌 + 燃脂HIIT训练｜音乐踩点 和我一起站姿卷腹打造强劲核心，同时燃烧脂肪吧！♥︎ 这套训练无需任何器械，只需50%的动力和100%的“意念-肌肉”连接。只要做到“意肌联动”，你一定会为核心训练日的这场“换新”体验感到惊喜！ 你是否曾想过：核心训练日不想做卷腹和平板支撑，还能做些什么？这套训练就是答案！你可以将它与垫上的腹肌训练搭配，从不同角度锻炼小蛮腰！变换训练动作能让肌肉适应新的运动模式，这是非常好的训练方式哦～而且，我是跟着音乐节拍设计的这套动作，所以它还带有舞蹈训练般的“氛围感”！希望你会喜欢♥︎ 【训练亮点】 - 跟着音乐节奏踩点 - 腹肌训练+有氧燃脂 - 全程站姿，无需瑜伽垫 - 在最后一首歌中：全力燃脂！:D 【重要提示】 不要随意摆动或让脊柱不受控制地活动！必须激活核心肌群（收紧腹肌，骨盆后倾，并保持肌肉张力），才能让这套训练发挥真正的效果！ ▸ 根据你的体能水平、身高和体重，训练过程中你将消耗110-200千卡热量。 ▸ 如果感觉吃力或需要休息：无需担心。稍作调整，补充水分，准备好后再继续训练就好～最重要的是不要放弃，尽力突破自己。 ▸ 免责声明：在跟练我的健身视频时，您需要采取一些预防措施，让专业人士给您关于锻炼形式的建议。帕梅拉·莱孚将不会对您因本视频而遭受的任何伤害负责。 #帕梅拉 #抖音健身房 #马甲线养成 #居家健身有新招 #HIIT
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魔镜教练7月前
四肢不胖肚子大怎么练？可以试试这套hiit训练，每天坚持半小时，很不错的，男生女生都可以练！#暴汗燃脂瘦全身 #一起减肥打卡 #高效燃脂
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大帆子说健身5月前
四肢不胖肚子大，应该怎么练？试试这套HIIT训练，每天坚持半小时，男生女生都可以#居家锻炼 #一起来锻炼 #爆汗燃脂瘦全身 #励志减肥
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包哥有氧（燃脂&塑形）4月前
跳绳瘦20斤要多久？教你一套跳绳最快的燃脂方法，只需4-6周的时间，就能看到不一样的自己#居家锻炼 #逆袭 #跳绳减肥 #减肥 #瘦全身
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减减 •要努力（塑形中）6月前
如果你四肢不胖 就肚子大 就练这个核心燃脂法 我本人从110到90斤 亲测有效 高效好坚持#居家锻炼 #减脂瘦身 #大肚腩变小蛮腰 #逆袭 #减肥逆袭分享
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杨姐形体健身操5天前
50分钟燃烧超合集15首动作简单易学瘦腿瘦腰瘦肚子一遍暴汗 #运动 #瘦腿#瘦腿 #暴汗燃脂瘦全身
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红哥瘦身笔记8月前
40岁以后多练这几个动作 #科学运动 #创作者中心 #创作灵感 #瘦肚子 #减脂 @抖音创作小助手
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茶茶变瘦啦4月前
时代峰峻都在用的燃脂操🔥急性子快进来了，每天一起跳3遍！跳完真的很爽～4分钟完整版跟练💢刷到赶紧来练❗️ 难度：⭐️⭐️ 暴汗：💦💦💦💦 #健身减肥 #舞蹈 #零基础舞蹈教学 #动作 #时代峰峻三代
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包哥有氧（燃脂&塑形）5月前
跳绳瘦20斤要多久，快试试这套跳绳燃脂最快的方法！#居家锻炼 #跳绳减肥 #减肥 #暴汗燃脂瘦全身 #快速燃脂瘦全身
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阿龙没有腹肌5月前
肚子大就不要做仰卧起坐了，这四个动作练起来，每天15分钟，平坦小腹#居家锻炼 #瘦肚子 ##暴汗燃脂瘦全身 #减肥
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阿正爱运动5月前
如何快速瘦肚子 不跑不跳#瘦肚子 很适合基数比较大的还有新手，男生女生都可以练#居家锻炼 #暴汗燃脂瘦全身#居家健身有新招
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阿龙没有腹肌5月前
肚子大就不要做仰卧起坐了，这四个动作练起来，每天15分钟，平坦小腹#居家锻炼 #瘦肚子 ##暴汗燃脂瘦全身 #减肥
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张教练4天前
瘦肚子可以试试这套训练 每天早起坚持4-6组，男生女生都可以练#居家锻炼身体 #瘦肚子 #全身燃脂
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克里斯ChrisHeria7月前
10分钟HIIT有氧训练丨瘦身塑形（比跑步高效3倍） 家里没有跑步机，但又想做有氧运动？这套HIIT训练计划非常适合你！跟着Chris Heria一起练习，在家就能燃烧大量卡路里，在夏天到来之前拥有健美的身材！#健身 #居家训练 #减脂塑形 #瘦身 #增肌
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宋西浩4月前
就这几个动作，可以持续燃脂一整天 #持续燃脂 #减脂瘦身 #减肥 #瘦全身 #正确减肥
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徐徐自律版4月前
继续带大家躺着瘦全身，核心燃脂法不跑歩跳#瘦肚子 姐妹催的跟练版，全程躺练！#腹部训练 #练出马甲线 #高效瘦腿攻略 #瘦全身
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爱腹肌的阿德5月前
肚子大就不要做仰卧起坐了这四个动作练起来，每天15分钟还你平坦小腹#瘦肚子#居家锻炼#爆汗燃脂瘦全身#减肥的黄金40天
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元元宝3天前
记住这四个动作💢真的巨巨巨瘦肚子‼️腰腹训练全程躺着做🔥 燃烧腹部脂肪 紧致腹部线条#瘦肚子 #腰腹训练 #核心力量训练 #腰腹赘肉 #H腰
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花呗爱运动5月前
如果你的体重在130-180之间，该怎么锻炼呢？分享四个动作高效燃脂瘦全身。#好身材练一夏 #居家锻炼 #变美变瘦变好看 #好身材练起来 #抖音健身房
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小楠居家健身有氧塑形7月前
跟着练起来 跟大肚腩水桶腰说拜拜～#居家锻炼 #运动健身
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薄肌姜帅教健身5月前
世界公认燃脂瘦身，最有效的动作、姐妹们：每天四个动作还你平坦小腹！#居家锻炼#好身材练起来#暴汗燃脂瘦全身#瘦肚子#高效燃脂
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夏夏健身了4天前
瘦肚子最快的方法就是核心燃脂法#瘦肚子 #腹肌马甲线#大肚腩变小蛮腰 #居家锻炼#高效燃脂
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胖虎健身5月前
想要快速瘦肚子的朋友 可以试试这套动作 亲测有效#居家锻炼 #健身干货 #居家健身有新招 #夏日减脂大作战
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塘人街阿班4天前
学会这三个步骤你在哪里都能减肥成功！#减脂塑形 #减肥运动 #科学减脂 #减肥方法 #居家减肥
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湘湘超爱美（成功版）1周前
三个站立式超强虐腹动作🔥7天怒缩3cm❗️速成马甲线，在哪里都可以练#腹部训练#居家锻炼 #马甲线 #瘦肚子
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小黑爱运动5月前
居家锻炼之腹部训练，4个动作简单易上手，先开始再完善#瘦肚子 #减脂 #暴汗燃脂瘦全身 #居家锻炼有新招
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铠锐健身工作室5月前
让腹部燃脂的5个动作！#健身小白必看经验 #燃脂塑形 #一起来锻炼 #健身干货
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锕坤爱健身🖤5月前
肚子大一定要试试这套高续航间歇训练，这个夏天你也能炫腹！ #瘦肚子 #暴汗燃脂瘦全身 #健身干货 #居家锻炼
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花呗爱运动1月前
每天15分钟，还你平坦小腹，4个动作快速燃脂瘦身#瘦 #瘦全身 #减脂 #运动 #居家锻炼
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凯伦维密普拉提（燃脂塑形）3周前
全身燃脂 就是这三个动作，不仅可以让你的皮肤变紧致，还带你燃烧全身脂肪！#瘦全身 #燃脂塑型 #变美变瘦变好看 #居家锻炼 #好身材练起来
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黑豆叫瘦2月前
放假在家这四个动作练起来，不要光吃长肉#居家锻炼 #节后甩肉大作战 #燃脂的一百种方式 #体重管理
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生吃西兰花4月前
瘦肚子最快的方法就是hiit，如果你也想减肚子，那就快跟我一起打卡吧#健身 #暴汗燃脂 #暴汗燃脂瘦全身 #运动健身
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健身大书2周前
如果你有腹部脂肪，做这 5 个练习 #减脂 #减肥逆袭#锻炼#肌肉
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还没吃饱呢6月前
如果每天空腹能完成100的波比跳，那么离瘦不远了 #健身教学 #波比跳 #燃烧全身脂肪 #功能性训练 #减脂
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MD肌肉公爵健身装备店2月前
4 个塑形动作燃烧多余脂肪 #腹肌训练#dou来运动吧 #减脂#核心训练#居家训练#瘦肚
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健身十级爱好者6月前
小腹有赘肉，练了半个月还是没有腹肌？那你就练这几个动作就够了 #腹肌马甲线 #腹肌训练 #练腹动作 #健身干货 #减脂
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大森没腹肌6月前
肚子大就不要做仰卧起坐了，这四个动作练起来，每天15分钟，平坦小腹#居家锻炼#瘦肚子#暴汗燃脂瘦全身 #减肥
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Pinkreps4月前
快速燃脂的3个动作，大基数姐妹必看❗#居家锻炼 #大基数减肥 #健身干货 #燃脂爆汗 #创作灵感
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温暖啲柚子6月前
《玩腻》暴汗燃脂操🔥减肥掉秤就跳他‼️那这套暴汗燃脂操狂甩赘肉，全身脂肪都在燃烧 ✅️动作简单，易跟练，配上带感的BGM跳起来太上瘾了，居家锻炼也能练到爽 ✅️坚持2周，腰围小一圈，姐妹们快来码住开练啦，这个夏天做辣妹 #练出好身材 #创作者中心 #创作灵感 #暴汗燃脂瘦全身 #燃脂的一百种方式 @DOU+上热门 @生活服务热点中心
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杨鹏辉-能量有氧课堂4天前
做好这3个动作，让你轻松燃烧腹部脂肪！#好身材练起来 #瘦肚子 #居家锻炼 #腹肌 #健身干货
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杨老头爱跳舞（减重版）1周前
过年要瘦二十斤的姐妹 这五个动作练起来 燃烧全身脂肪 #好身材练起来 #瘦全身 #健身打卡
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小黑爱运动5月前
如果你想减脂，可以尝试这个暴汗跳绳动作#暴汗燃脂瘦全身 #减脂 #瘦全身 #健身干货
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小伟爱锻炼8月前
瘦肚子腰上赘肉最有效的方法，就是锻练瘦肚子健身操呀，#居家锻炼 #瘦肚子 #减掉大肚腩
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健身搞肌（身材管理）4月前
5个杀手级燃脂动作 #减脂 #燃脂训练 #减脂动作 #壶铃摇摆
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逆袭小吴4月前
减脂必看丨4个居家就能练的燃脂动作！ #健身 #减脂 #减肥 #逆袭 #男生变帅
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喵老师爱健身6天前
在家也能轻松一个月痩20斤！#居家锻炼 #居家健身有新招 #减脂 #减肥 #健身
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塑燃 ～阿山教练5月前
你家的小孩是不是像他一样 今天分享四个动作，在家也能练起来 #燃烧脂肪的一百种方式 #大肚子水桶腰
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阿宇讲健康1月前
10分钟燃脂效果堪比跑步半小时，懒人必备 #居家锻炼 #运动 #高效燃脂#瘦全身#一起来锻炼
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方姐爱塑形和养生3周前
1分钟暴汗燃脂登山跑瘦全身🔥循环8遍 练完它即便在你睡觉的时候脂肪也在燃烧 #居家锻炼 #高效燃脂 #全身燃脂 #瘦肚子 #瘦肚子瘦腰最快的动作
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自律佑李2月前
如果你体脂率过高，即使练出来腹肌也看不到，所以你可以跟着我做这3个动作，充分燃烧腹部脂肪，让腹肌更快显形#腹肌#减脂挑战 #居家健身教学
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大山健身3周前
6个燃脂动作减掉腹部脂肪，提升代谢，消灭大肚腩 #居家锻炼 #健身 #大肚腩变小蛮腰 #高效燃脂 #创作灵感 @抖音小助手 @DOU+小助手
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辣辣每天变好一点2天前
15分钟站立腹肌+燃脂训练 这套训练无需任何器械，一起来燃烧脂肪吧～ 训练消耗大概110-200千卡热量 #腹肌 #健身日常 #运动女孩 #好身材练起来 #塑形瘦身@抖音小助手
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是静静呀🌸5月前
10分钟站立瘦腰腹‼️瘦小肚子❗️瘦侧腰👏 这套动作相对慢一点，更要求动作的控制力 所以很能练到核心、平衡和稳定性 这组瘦腰腹是有点东西 快去冲～ #居家锻炼 #瘦腰 #瘦肚子 #每天坚持锻炼 #变美变瘦变好看
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文子爱健身5天前
非常有效的燃脂动作，你做过吗？#小动作大作用 #波比跳 #居家锻炼 #燃脂塑型
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生吃西兰花4月前
你想瘦肚子吗，如果你也想瘦肚子的话，就快跟我一起练起来吧#健身 #暴汗燃脂 #暴汗燃脂瘦全身
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飞宇康体健身（下午18:25开播)1月前
公认最燃脂的核心训练法，只要动起来就能燃烧全身，你还不来试试？
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小狸运动记🦊1月前
【《火花》燃脂操｜简单高效 快乐燃脂🔥】 ✨拒绝复杂，告别枯燥！ 《火花》燃脂操来啦～每天15分钟，点燃全身，让脂肪熊熊燃烧！🔥 ✅ 动作超简单：零基础也能轻松跟上 ✅ 时间超灵活：碎片时间就能练 ✅ 效果超明显：全身参与，高效燃脂 ✅ 音乐超带感：动感节奏，越练越快乐 快动动你的手指头收藏跟练吧‼️❗️ #简单易学 #暴汗燃脂瘦全身 #瘦肚子 #一起来锻炼 #居家运动
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大雄爱运动4月前
最适合懒人训练动作来了！躺着玩手机也能燃烧脂肪，现在就可以开始#变瘦#自重训练 #瘦肚子 #大肚腩变小蛮腰 #居家锻炼
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塑形日记薄3月前
如果你四肢不胖，就肚子上有点小赘肉，那您可以试试这4个动作#减脂 #瘦肚子 #居家锻炼 #徒手健身 #腹肌
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健身小分队2月前
#一起来锻炼 #运动减肥 5分钟学会5个动作3个月后来见证奇迹💪
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元气灵灵健身笔记3天前
别一上来就是哪个动作可以瘦哪，不存在！除了少吃，就是有氧，今天分享的这几个动作，在连续跳20分钟以后可以进入燃脂模式，中间不要休息，如果累了就做慢一点，不要停！这几个动作循环练习20~55分钟区间内是最高效的燃脂区间。#瘦肚子瘦腰最快的动作 #燃脂的一百种方式 #居家锻炼有新招 #坚持就是胜利
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年年有哈哈（跟练古法健身）3月前
早上起来就做几个简单的动作，能燃烧全身脂肪，打通身体开关，心情变好，体态会越来越好，跟着动起来吧～～～#创作者中心 #创作灵感 #居家锻炼 #好身材练起来 #变美变瘦变好看
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