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蛤蟆公主👸5月前
新手女生健身房刷脂攻略❗️手把手教！新手入门级别～我体脂从28%到16%用的就是这套训练方法❗️❗️适合快速刷脂追求薄肌的女生！干货｜1.练臀腿！练臀腿会比练肩背、腰腹消耗更多，瘦的效率更高。2.爬坡！爬坡超级燃脂，促进代谢、提高专注力并收获好心情。3.练完吃碳水！推荐大白馒头或米饭，降低皮质醇，帮助肌肉修复。4.平时多吃肉，牛肉鸡胸肉鸡蛋虾，尽量少油少盐，身体不容易储水。#健身 #减脂 #新手健身房教程 #健身房训练 #女生健身
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辣不加香菜4月前
辅助引体很多女生都做的不对，重量也不会调。这期解决你所有问题，规避错误点找准发力感，慢慢就可以解锁引体向上，背部也会进步很快。 #健身干货 #女性力量 #辅助引体 #背部训练 #撸铁女孩
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生椰辣妮4月前
健身房瘦腿攻略｜4个动作紧致大腿✅女生码住 #创作灵感 #健身 #好身材练起来 #力量训练 #健身干货
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大牙的分享8月前
小基数减脂期力量训练 新手可以用两瓶1.5L矿泉水代替哦！ 老司机单边5KG～#安娜燃脂操 #居家锻炼 #安娜30分钟全身燃脂训练 #力量训练
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嘿！亦菲健身了7月前
女生力量训练计划终于来了，一定按照顺序来练。顺序不对效果效率直接减半#女生训练计划 #女生力量训练 #健身顺序 #塑形训练
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嘿！亦菲健身了6月前
新手女生如何正确的安排练臀计划，非常重要顺序不对效果直接减半#练臀计划 #臀部训练 #女生力量训练 #健身 #练臀
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爪爪子（健身版）6月前
女生第一次去健身房，私教级上肢器械训练教程 核心原则：轻重量学习动作 → 感受肌肉发力 → 安全第一！ ✅ 别紧张！所有人都有第一次 ✅ 别比较！专注自己的身体感受 ✅ 别贪重！空杆/最轻重量起步 建议点赞收藏或保存至手机，到健身房对照使用 训练完一定要拉伸，第二天休息恢复，给肌肉生长时间！ #健身 #女性力量训练 #练背 #健身干货 #暴汗燃脂瘦全身
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很E的周教练7月前
新手社恐女生第一次去健身房保姆级攻略#新手健身 #女生健身 #皇仕堡健身
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嘿！亦菲健身了5月前
亦菲啊女生背部训练顺序不能错，不然效果直接减半。这套美背训练计划直接照练#背部训练计划 #女生背部训练 #美背训练 #健身 #女生力量训练
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伊贰叁🏀4月前
篮球女生必备的居家训练计划🏀下肢爆发与核心稳定 #打篮球的女生 #力量训练 #核心力量 #腹肌 #居家锻炼
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嘿！亦菲健身了7月前
直臂下压一定是女生必练的一个背部训练，美背的同时改善体态#直臂下压练背 #健身干货 #女生力量训练 #运动无处不在
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温子萱教练6月前
新手女生居家肩背力量塑形跟练 完整讲解版有拉伸 一对哑铃 女子抗阻力训练计划#居家锻炼 #健身 #居家健身运动 #肩背训练 #塑形
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温子萱教练9月前
哑铃肩背力量计划跟练60分钟，口令版 新手友好，新同学矿泉水瓶可以代替#肩背训练 #居家锻炼 #居家运动 #肩背塑形 #女生力量训练
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嘿！亦菲健身了8月前
好看的亦菲练高位下拉把这些细节注意了，那小背感觉不得有了#美背训练 #高位下拉 #女子塑形 #女生力量训练 #背部训练
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嘿！亦菲健身了6月前
背挺拔好看，器械划船正确练法一定要了解清楚了#坐姿划船教学 #美背训练 #女生背部训练 #健身 #女生力量训练
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小肥然🐑7月前
新手女生一周训练计划【哑铃版】直接抄作业❗️ #瘦全身 #力量训练 #健身干货 #健身小白必看经验 #撸铁女孩
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毕公子6月前
健身房运动 | 暑假减脂计划|女生零基础 🤎如果你的审美和我一样，喜欢紧致有型、轻线条的身材，这套训练计划适合你。 🩵每周3次力量训练、2-3次30分钟低强度有氧（心率110-140左右） 🤍重点：3分练7分吃，合理搭配饮食是前提。 #健身小白必看经验 #女子塑形 #健身干货 #好身材练起来 #力量训练
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嘿！亦菲健身了7月前
正确的练肩顺序，是决定你一字肩和高耸斜方肌的关键因素。顺序不对效果直接减半#肩部训练计划 #一字肩 #女生练肩 #斜方肌 #女生力量训练
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嘿！亦菲健身了7月前
哑铃推胸你都不会推，你的胸怎么饱满立体啊。认真看完你就会了#哑铃推胸 #女生胸肌训练 #塑形训练 #女生力量训练
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嘿！亦菲健身了5月前
如何正确锻炼拜拜肉，练出纤细手臂，细节很重要#拜拜肉训练 #绳索下压 #拜拜肉 #健身干货 #女生力量训练
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嘿！亦菲健身了7月前
一套完整的女生背部训练计划，直接跟练就可以。顺序非常重要，别练错了#背部训练计划 #美背训练 #健身 #女生塑形训练 #女生力量训练
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爱健身的动画师5月前
今天谈一谈女生怎么练三大项，比起男性靠肌肉量和激素水平支撑的强度上的高歌猛进，女性在强度选择上要追求平稳保守，在组数上可以更高，在每组次数上可以略低，以拆分负荷的手法保证容量，以减少强度爬升的策略逐渐提高强度。#女生健身 #健身干货 #健身分享 #力量训练 #力量举
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辣不加香菜6月前
新手女生一周四分化训练 | 超级组真的超级酸爽！ 练完没劲了，手臂放下次，开车都要摆不动方向盘了 #撸铁女孩 #女性力量 #肩部训练 #直角肩 #自律
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Angie5月前
女孩子为了做引体向上，都练了哪些基本动作？ 第一，吊杠，每组60秒×4组，提升握力和悬垂耐力，初学者可30秒×4组，后期慢慢增加吊杠时间。 第二，引体向上定住，每组15秒×4组，初学者可用弹力带辅助引体向上定住，控制离心下放，慢速对抗重力 第三，悬垂举腿，每组10个×4组，强化核心力量 不是很专业，仅供参考#引体向上 #居家健身训练 #单杠健身 #女生引体向上 #引体向上从0到1
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嘿！亦菲健身了7月前
背挺拔，薄、杠铃划船是亦菲重点关注的训练动作，细节很重要。#杠铃划船 #女生背部训练 #挺拔身姿 #女生力量训练 #背部训练
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Bella（贝拉）3月前
女生刚开始做力量训练，一定要知道的6个底层逻辑。#健身 #运动 #干货分享 #女性力量
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米乐乐乐乐爱健身5月前
姐妹们要的腰腹部训练教程来了，我一周做一次核心力量，不仅要练吃上也要注意，干净饮食多喝水，效果会更好。周五练肩宝宝们，打造直角肩可以蹲一下#腰腹训练 #瘦肚子瘦腰最快的动作 #女生健身 #新手健身 #核心力量
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狗蛋儿说健身6月前
女生练臀如果不做深蹲，那你一定难以到达完 美形态#健身#臀部训练#力量训练#塑形#身材
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嘿！亦菲健身了7月前
女生到底去健身房应该怎么选择练胸器械？一个视频教会你#女生练胸的好处 #女生练胸 #女生力量训练 #力量训练
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辣不加香菜5月前
授人以鱼不如授人以渔。 没有动作储备量之前，可以先照着我的计划练，或者分别搜对应步骤的动作，套用公式组合到一起就可以，快去试试叭～#背部训练 #训练计划 #健身小白必看经验 #女性力量 #撸铁女孩
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嘿！亦菲健身了4月前
肱骨前移练背的时候一定要注意了，选择动作很重要#肱骨前移 #背部训练 #背部塑形 #健身教学 #女生力量训练
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孙伊涵Annie7月前
女生们都大胆走进力量区! #女性力量 #健身vlog #女演员的日常 #撸铁女孩 #毕业生的精选
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狗蛋儿说健身1年前
女生真正想把臀练好练翘，只需要把这三个人人都会的东西给做好，但是一定要注意这些细节 #健身 #力量训练 #臀部训练 #翘臀美臀 #塑形
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嘿！亦菲健身了6月前
一字肩王牌动作哑铃侧平举如何避免斜方肌参与发力。看好细节了亦菲同学#哑铃侧平举 #一字肩 #肩部训练 #健身 #女生力量训练
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子弹哥（女生减脂研究员4）1年前
女生做力量不要直接做分化#减脂干货 #健身干货
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四眼哥-女性力量训练②8月前
女生刚开始撸铁别瞎练，只要练好两个部位就行了！#塑型 #女性力量训练方法 #减脂 #瘦身 #健身塑型
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阳哥居家减脂塑型5月前
女生力量训练要知道的七件事！#健身干货 #知识分享 #好身材练起来 #力量训练
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明君运动塑形【优姿优态】1年前
女生开始做力量训练后一定要知道6个健身干货！ 一条视频跟你讲完。瘦不是美，美是有力量的，体重只是数字，纬度更重要，力量训练一定是让你美的有力量的运动！坚持下去，你会收获不一样的自己！#健身 #减脂 #力量训练 #增肌
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子弹哥（女生减脂研究员I）2年前
女生在家做力量训练最常见的三个误区！别让低效训练浪费了你的努力！#减脂干货 #健身干货
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阳哥居家减脂塑型5月前
给女生做力量训练提供的四点意见！#体重管理 #力量训练 #女子塑型 #好身材练起来
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发哥爱健身5月前
女生简单快速练薄肌的正确操作#健身 #女子塑形 #好身材练起来 #自律 #薄肌
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温子萱教练5月前
30分钟徒手有氧刷脂完整跟练 后有拉伸可作为力量训练后的短暂有氧#塑型瘦身 #燃脂爆汗 #运动瘦身 #居家锻炼 #健身 可以居家投屏跟练 新手女生也可以跟练
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嘿！亦菲健身了7月前
大腿内侧不会到现在还有亦菲不知道怎么弄吧，细节很重要。不然全练腿上了#大腿内侧赘肉 #瘦腿 #女生力量训练 #塑形训练
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刘哈莉Harley1月前
别再被骗了！还在害怕力量训练？这个视频一定要看完！🔥女生举铁的3大真相： 1️⃣ 不会变壮（睾酮水平差太多） 2️⃣ 瑜伽≠增肌（想要好身材还得撸铁） 3️⃣ 体重↑围度↓=赢麻了 #女生力量训练 #健身误区辟谣 #科学健身 #举铁女孩 #健身科普
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嘿！亦菲健身了8月前
竟然还有亦菲不去练器械夹胸，不练你的胸型怎么变得好看？#器械夹胸 #女生胸肌训练 #副乳怎么瘦 #女性力量训练
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循序渐进6月前
新手女生如何安排自己的力量训练？#知识分享 #减脂 #健身 #减肥 #减肥减脂
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嘿！亦菲健身了1周前
女生练背重点不要做太多划船类运动，而是很多针对向下拉的动作#女生练背 #背部训练 #美背训练 #女生力量训练 #美背
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杨又串7月前
女生练胸可以防止下垂和外扩！新手健身房（居家也可用）三分化训练胸➕手臂的训练分享来啦～#新手健身 #力量训练 #健身 #薄肌 #新手健身房教程
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嘿！亦菲健身了1月前
新手女生刚进健身锻炼的顺序和动作不要弄错了，这套计划直接跟着练就行#女生训练计划 #健身计划 #女生力量训练 #塑形训练 #健身干货
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嘿！亦菲健身了1周前
女生练肩重点不要做太多推的运动，而是更多针对后束训练#女生练肩 #一字肩 #肩部训练 #直角肩 #女生力量训练
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嘿！亦菲健身了7月前
臀凹陷就是因为你以为这个动作是练臀凹陷的，大多数亦菲都做错了。赶紧看看你是不是#臀凹陷 #坐姿髋外展 #臀部训练 #女生力量训练
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小路教你健身7月前
新手健身的逻辑和计划安排#健身干货
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SarahTan4月前
女生对自己最大的投资就是运动！ #运动 #好身材练起来 #健康饮食 #WHC鱼油 #WHC小红帽鱼油
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55岁蓉姐（自律版）3月前
女生做力量必须知道的6个底层逻辑！#健身 #运动 #减脂 #0基础
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四眼哥-女性力量训练②8月前
女生做力量训练应该用什么重量？#塑型 #女性力量训练方法 #女子塑形 #减脂塑形 #瘦身塑形
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虎仔力量（燃脂塑型）7月前
#运动女孩 #减脂 #健身 #撸铁女孩 #无氧运动
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嘿！亦菲健身了5月前
绳索面拉不是让你用手的力量向后拉，不然斜方肌都酸的不要不要了#绳索面拉 #肩部训练 #后束训练 #一字肩 #女生肩部训练
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子弹哥（女生减脂研究员3）2周前
女生做力量如何避免练成脂包肌 女生做力量如何避免练成脂包肌 #100天运动打卡挑战 #暖冬运动场
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子弹哥（女生减脂研究员4）2周前
女生做力量如何避免练成脂包肌 女生做力量如何避免练成脂包肌 #100天运动打卡挑战 #暖冬运动场
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子弹哥（女生减脂研究员3）8月前
女生从脂包肌到薄肌的正确思路 女生从脂包肌到薄肌的正确思路
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子弹哥（女生减脂研究员5）2周前
女生做力量如何避免练成脂包肌 女生做力量如何避免练成脂包肌 #100天运动打卡挑战 #暖冬运动场
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没事就拿铁3月前
女生更应该做力量训练#知识分享 #力量训练#减肥#塑形#居家锻炼
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狗蛋儿说健身8月前
女生想练出这种身材需要举起多大的重量呢？给你个大概范围做参考，看看有哪些你已经达到，有些还未达到 #健身 #力量训练 #减脂塑形 #臀部训练 #腹肌女孩
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呆呆胖4月前
力量训练后需要有氧嘛 #减肥知识 #健身 #减脂 #健身小白必看经验
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Bella（贝拉）2月前
女生做力量训练必须知道的4个真相，避免你焦虑。#运动 #健身 #减脂 #女性力量
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