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克里斯ChrisHeria7月前
10分钟HIIT有氧训练丨瘦身塑形（比跑步高效3倍） 家里没有跑步机，但又想做有氧运动？这套HIIT训练计划非常适合你！跟着Chris Heria一起练习，在家就能燃烧大量卡路里，在夏天到来之前拥有健美的身材！#健身 #居家训练 #减脂塑形 #瘦身 #增肌
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梨子熊🐻要马甲线1月前
跑步机跑腻了？试试这种训练更高效省时消耗高#减脂 #减肥#居家锻炼
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教格斗的黄教练1月前
没时间？没场地？没器械？都不是问题 居家训练，一套动作既能练格斗又能减肥！每天20分钟，立竿见影！
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王Vita1周前
不跑跳超燃脂🔥10分钟100卡❗️冬天燃脂不痛 这期跟练对于【大基数】和【生理期】的姐妹们超很友好 全程无跑跳，但超暴汗 很适合冬天在家来两组 动作简单，轻松跟得上 轻松动起来，让冬天运动不痛苦～ #健身 #减脂 #跟练 #塑形 #减肥
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尹老师运动养生3月前
不跑不跳#瘦肚子 想在新的一年逆袭的，抓紧行动起来#年后减肥#体重管理#居家锻炼#暴汗燃脂瘦全身
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Gabriellaty193天前
185cm/60kg 瘦肚子教程！💪🏼🤍坚持 无论是在家还是在健身房，and都可以随时锻炼哦 “所有动作做四组各30个” #健身 #健身女孩 #瘦肚子 #减肥 #好身材练起来
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糖福禄儿～1周前
如果你实在没时间去健身房，又或者不懂如何撸铁，跑步又跑不动，游泳又不会，那么下班以后可以在家跳有氧舞蹈，既能消耗热量，又能美体塑形，最重要是可以让心情变好，大汗淋漓过后，是身心舒畅，缓解工作一天的疲惫#减肥健身 #居家锻炼 #居家运动健身 #健身减肥 #上热搜
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185的大维维爱健身5月前
不用跑不用跳，4个动作每天坚持练习，在家也能轻松甩掉大肚腩！#減肥#高效燃脂#瘦全身#每天坚持运动打卡锻炼好身体
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白日梦想家（减脂版）4天前
冬天足不出户，一个运动轻松瘦全身“指压板超慢跑”非常适合大基数，以及运动小白，快来一起跟练燃脂吧！#体重管理 #減肥 #超慢跑 #居家健身有新招 #高效燃脂
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徐老师运动养身4月前
如果你岁数40+不喜欢跑步‼️那就试试这三动作，不跑不跳在家随时随地坐着就能练！上班久坐的姐妹们午饭后试试练一练吧，注意全程保持核心收紧！#居家锻炼 #小动作大作用 #减肥 #高效燃脂 #瘦肚子
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心灵之旅瑜伽（已瘦40斤）6天前
超级瘦身法：18分钟暴汗燃脂=健身房1小时跑步机的减肥效果（ #减脂 #在家健身 #运动 #在家运动一下 #一字肩
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清竹运动养生3月前
不跑不跳#瘦肚子 想在新的一年逆袭的，抓紧行动起来!#年后减肥 #体重管理#居家锻炼#暴汗燃脂瘦全身
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康复运动杨老师1周前
核心燃脂法！不跑不跳。轻松在家瘦肚子！#核心燃脂法训练 #居家健身有新招 #减肥逆袭 #瘦全身
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吴姐18年运动指南2天前
晚上最好的运动方式是什么#在家健身 #居家训练 #在家也要运动 #抖音 #居家锻炼
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薇姐爱运动1月前
不跑不跳，居家运动，动作简单。#每天坚持锻炼 #暴汗燃脂瘦全身 #居家健身 #在家也要运动 #一起减肥打卡
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马驼（自律版）3月前
没时间去健身房怎么练 居家或宿舍一片空地就可以练全身#健身减肥 #健身小白必看经验 #健身干货 #徒手健身 #暴汗燃脂瘦全身
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晋一小仙女2天前
早上最好的运动是动起来，#在家运动锻炼身体 #宅家做运动 #早上运动 #减肥 #广场舞
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公主请健身！🍔6月前
如果你要高效减脂 上跑步机后不要跑步机，也不要散步！你就按照这个方法 学会爬坡！注意两点：一要附身去做用臀部带动下肢！二要步伐大一点，带动后侧联！夏天来了 一个月后见分晓！#给运动来亿点多巴胺 #当有氧运动遇上有氧穿搭 #暴汗燃脂瘦全身 #健身小白必看经验 #夏日减脂大作战
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桐桐中式养生爱运动3月前
在家就能练的古法瘦身跟练！不用器械，每天10分钟，既能瘦又能养身体，跟着我一起动起来！ #古法健身跟练 #在家瘦身 #养生运动 #新手减肥跟练
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小猪咪Ning（减肥版）5月前
大懒丫头 瘦了70斤常做什么运动？ #减肥 #减肥逆袭 #减脂 #减肥对比 #减肥小知识
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郑在瘦3月前
142-110亲测分享：新手在家该怎么运动？保姆级流程来啦！ #减脂 #大基数减肥 #瘦全身 #变瘦变美变好看
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张十七历险记2周前
无跑跳，不伤膝盖，大体重居家减肥 #自律 #减肥 #日常vlog #dou来运动吧
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朱七七Shara2天前
在家走路瘦全身❗30分钟5000步暴汗燃脂‼️不跑不跳 30分钟居家燃脂走+含拉伸！ 新手徒手增加负重更佳 一遍消耗预计200大卡左右 跟练来源：Fit with Edona #有氧操 #健身 #减肥 #燃脂走 #瘦全身
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薇姐爱运动2月前
今天运动来打卡，不跑不跳不扰民。没时间去健身房，就在家跟着跳，坚持比任何装备都更有效！#运动减肥 #瘦下来做最美的自己 #健康减肥 #暴汗燃脂瘦全身 #坚持打卡
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棒棒迪（正在减肥）1周前
减肥教程实测（1） #运动 #居家锻炼 #燃脂瘦身 #真实生活分享官 #dou来运动吧
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小张同学爱健身5天前
不跑不跳瘦肚子，在家就能练，年前赶紧瘦下来！#居家锻炼 #瘦肚子 #大肚腩变小蛮腰 #年前减肥冲刺
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张大胆吃挺好4月前
不用运动，在家轻松躺瘦 再懒的人都能坚持！#减脂 #好物分享 #减肥日常 #养生减肥
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君君减肥中💪2月前
2min饭后燃脂舞 全程无跑跳不伤膝，适合大基数小基数的宝宝们！每天2-3遍记得打卡哦！❤️#减肥 #居家健身有新招 #在家也要运动 #居家健身 #燃脂的一百种方式 @抖音小助手 @抖音热点 @DOU+小助手
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聪哥运动康复3月前
核心燃脂法，不跑不跳，在家轻松瘦全身。 #减肥 #瘦身 #居家锻炼
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黑哥居家运动1月前
不要再去跑步了，这套核心燃脂法，让你在家也能轻松练出好身材#减肥健身 #居家锻练 #励志减肥 #减脂逆袭 #减肚子
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橙橙爱健身（ 居家锻炼）6月前
不用去健身房 不用去户外晒 不用担心刮风下雨 在家就可以让你燃脂瘦全身的运动💪适合所有人 #居家锻炼 #暴汗燃脂瘦全身 #减肥 #核心力量
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大周有氧运动健身1月前
不用出门，在家就能练 不用出门就可以锻炼起来，赶快收藏起来#居家锻炼 #减脂 #减肥 #运动 #健康
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玉洁有氧健身舞5月前
想要塑形又不想去健身房这几个动作在家也能轻松练~#减脂塑形 #居家锻炼 #好身材练起来 #暴汗燃脂瘦全身 #塑型全身
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冒菜菜de塑形宝典1月前
【10分钟】腹肌女团 降低难度 跟练版！！冲！#腹肌训练 #女生怎么瘦肚子 #在家有氧运动 #跟练版 #在家运动减肥
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肖啾啾（已瘦70斤）💜1月前
大基数在家就能练的一周课表 速速马住！ #减肥 #减肥运动 #减肥经验分享 #减肥运动快速燃脂 #Jo姐
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减肥达人翡翠4天前
#每日运动打卡 #创作者中心 #在家锻炼 不想跑步就在家“空手打拳”不伤膝盖，每天80下，从138掉到108#居家锻炼 #健身减肥
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大个林在运动2天前
走路就能瘦❗️这种燃脂操真的有人能拒绝吗？！🔥 今天必须分享这个“燃脂健步走”，暴汗💦又快乐🥳！ 15分钟步行1.6公里！我加了负重手环后，消耗💦92大卡，心率❤️116！高效燃脂🔥在家就能轻松动起来！ 不管你是大体重，还是姨妈期，都能放心走！ 全家一起走更带劲儿～超有气氛的！😝 早晨空腹有氧、饭后站着消化，随时都能来一遍！ 15分钟不知不觉就过去，无痛掉秤！ ⚠️ 记得全程收紧核心，这样燃脂效果才更好哦！ 简单！方便！好坚持！😎 这才是懒人也能做的运动天花板吧！👏 #居家锻炼 #空腹运动 #饭后消食 #大基数运动 #生理期减肥 @DOU+上热门 @DOU+小助手 @生活服务热点中心
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你的范老师（运动康养）6天前
不用跑不用跳#瘦肚子 想在年底之前逆袭的抓紧时间跟练行动起来#减肥#居家运动 #大肚腩变小蛮腰 #暴汗燃脂瘦肚子
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方糖爱运动1周前
大基数的小伙伴，一起动起来#居家运动健身 #健身 #健身运动 #在家也要运动 #健身减肥
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小阳有氧健身2月前
不用跑不用跳这套动作大基数也能练，在家也能瘦肚子赶快动起来吧 #减肥减脂 #变瘦 #健身逆袭 #减脂打卡 #居家锻炼
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张老师讲康养3天前
不跑不跳瘦肚子，在家就能练，年前赶紧瘦下来！#居家锻炼#瘦肚子#大肚腩变小蛮腰 #年前减肥冲刺
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赵老师讲健康2天前
不跑不跳#瘦肚子 想在新的一年逆袭的，抓紧行动起来#年后减肥#体重管理#居家锻炼#暴汗燃脂瘦全身
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迪迪子陪你运动💪2周前
✅【21/50】在家20分钟暴汗燃脂瘦全身，无跳跃动作，新手也能跟练！#创作灵感 #好身材练起来 #居家锻炼 #运动 #减肥
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运动康复丁教练5月前
无器械减脂训练计划#健身干货 #减脂塑型#高效燃脂
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小杜老师运动康复1周前
核心燃脂法，不跑不跳，在家轻松瘦全身。 #减肥 #瘦身 #居家锻炼
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莹莹逆袭3天前
39岁二胎妈妈踩遍健身坑！总算被改良呼啦圈治好了！不用出门、不用买一堆器材，每天在家转30分钟，家常菜稍微控控糖和油，没几周整个人状态直接开挂~65岁婆婆和40岁老公都跟着练，全家低成本健身太香了，真心安利！#居家锻炼 #懒人呼啦圈#家庭健身减肥
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健身教练证书：龙教5月前
在家瘦肚子，不用哑铃杠铃也能瘦#居家锻炼#减肚子#瘦肚子#减肥#暴汗瘦全身
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李粒粒3天前
4个动作拯救平胸女孩，没练过的姐妹真的不要放弃 每天坚持3-5遍#居家运动健身 #居家锻炼 #健身光速成长计划 #在家也能健身 #女生练胸
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忘起名字了3天前
在家健身，跟练Day20#运动健身 #燃脂暴汗 #30分钟暴汗减肥操 #在家健身 #健身
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木木的运动日记2天前
适合不想去健身房的姐妹，在家就可以练起来，早上空腹运动30分钟，晚上不吃晚饭#一起减肥打卡 #高效燃脂 #居家运动健身 #健身运动打卡
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运动养生卫老师3天前
不跑不跳瘦肚子，在家就能练，年前赶紧瘦下来#居家锻炼 #瘦肚子#大肚腩变小蛮腰 #年前减肥冲刺
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大森没腹肌3周前
如何正确高效甩掉大肚腩，居家必练的四个动作，一练一个不吱声！#瘦肚子 #暴汗燃脂瘦全身 #居家锻炼 #好身材练起来
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韩嘟嘟要变瘦1周前
💥5 个燃脂动作，高效减肥不反弹！ 宝子们！减肥只盯着体重秤可不行❌ 很多人体重降了，却还是松松垮垮没线条，核心原因是没精准燃脂！分享 5 个超高效燃脂动作，不用器械在家就能练，帮你精准烧脂肪、紧致线条，练完穿衣更显瘦～ 1️⃣ 开合跳🔥（每组 40 秒，休息 20 秒，做 3 组） ✅ 做法：双脚打开比肩宽，双手举过头顶，再快速收回双脚并拢，双手自然下垂，全程保持快速连贯，膝盖微屈缓冲～ ✅ 燃脂亮点：全身暴汗的入门级高强度动作！1 组就能消耗 50 大卡，快速提升心率，激活全身脂肪燃烧，还能改善圆肩驼背～ 2️⃣ 臀桥🌶️（每组 30 秒，休息 15 秒，做 3 组） ✅ 做法：平躺屈膝，双脚踩实地面，臀部发力向上抬起，直到身体呈一条直线，顶峰停留 2 秒后缓慢下放，感受臀部肌肉收缩～ ✅ 燃脂亮点：边燃脂边塑形！针对臀部和下腹部脂肪，练出翘臀的同时收紧腰腹，告别松垮垮的臀部线条～ 3️⃣ 登山跑🏃‍♀️（每组 45 秒，休息 20 秒，做 3 组） ✅ 做法：双手撑地呈俯卧撑姿势，核心收紧不塌腰，双腿交替快速屈膝向胸口靠近，保持节奏均匀，速度越快燃脂效果越好～ ✅ 燃脂亮点：公认的 “脂肪杀手”！1 分钟消耗相当于慢跑 5 分钟，疯狂烧肚子、大腿脂肪，还能提升心肺功能～ 4️⃣ 深蹲跳🚀（每组 35 秒，休息 20 秒，做 3 组） ✅ 做法：双脚与肩同宽，臀部向后下方深蹲，膝盖不超过脚尖，起身时发力向上起跳，落地时屈膝缓冲，全程保持核心收紧～ ✅ 燃脂亮点：针对下半身脂肪！快速燃烧大腿和臀部脂肪，同时紧致腿部线条，告别松弛大象腿，练出紧致腿型～ 5️⃣ 跳绳💥（每组 1 分钟，休息 30 秒，做 3 组） ✅ 做法：双脚并拢或微开，手腕发力带动跳绳，保持跳跃高度适中（约 5-10 厘米），避免脚跟落地，全程保持呼吸均匀～ ✅ 燃脂亮点：全身燃脂王者！1 分钟跳绳消耗 60 大卡，比慢跑高效 3 倍，快速烧全身脂肪，还能提升协调性，坚持 1 周就能感觉到体重下降～ - #减脂瘦身 #减脂训练 #减肥运动 #燃脂训练 #减肥逆袭
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徐元元不圆6天前
3分钟教你不花钱自己安排线下同款舞蹈课！ #减肥经验分享 #自学舞蹈 #舞蹈老师 #舞蹈课#零基础学舞蹈
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阿岩爱运动8月前
大基数的女生怎么减肥？这套动作超简单，不跑不跳在家就能练！#减脂 #居家锻炼 #减重#大基数减肥 #瘦全身
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小梨的生活日记3周前
难怪女明星这么瘦！原来一直都在这么做！！这不就是妥妥为懒人打造的运动吗？#高效瘦腿攻略 #瘦腿 #瘦全身 #瘦 #减肥
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阿男爱健身3天前
不跑不跳居家练！#居家锻炼 #懒人减肥 #居家健身有新招 #燃脂
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阿男爱健身3月前
不跑不跳在家训练燃脂！#健身 #减肥减脂 #居家锻炼 #快速燃脂瘦全身 #运动减肥
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Chris克里斯健身4月前
8分钟家庭腿部训练，无需器械！【Thenx】 8分钟家庭腿部训练，无需器械！【Thenx】#健身 #增肌减脂 #减肥 #运动 #燃脂
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大森没腹肌6月前
不跑不跳瘦肚子，在家就能练，年前赶快瘦下来。#居家训练 #减脂 #瘦肚子
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大琳轻运动2周前
跑步没动力，快跟着我的音乐节奏一起，边听边跑越跑越有劲，轻松燃脂，点赞收藏，有空赶紧动起来吧！#超慢跑打卡 #指压板挑战 #瘦身打卡 #在家运动 #运动减肥
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安娜有氧健身运动2天前
大肚子的克星来喽！在家就可以练出平坦小腹，全方位赶走腹部赘肉，练出马甲线！#减肥 #运动 #瘦肚子#居家锻炼 #每天坚持锻炼
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达子聊运动养生4周前
跟练版来啦‼️女生肩宽背厚手臂粗，就去练背！分享四分钟跟练动作，没有弹力带的姐妹们就用一条毛巾先将就代替一下，下个气质女神就是你！#居家锻炼 #开肩美背 #腰粗胯大 #减肥
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郑多燕弟子～宋宋3天前
不用跑不用跳，一个动作在家就能瘦腰，赶紧来试试 #瘦腰 #瘦肚子 #减肥 #郑多燕 #郑多燕减肥操
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