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蛋挞哥6月前
直腿拉伸跟练版～ 运动不拉伸 肉肉堆成堆！ 想要又直又细又有线条感的腿子这组拉伸一定要做！ 坚持⑦天 看效果 #改善腿型 #瘦腿 #拉伸 #拉伸放松 #居家锻炼
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沈体田径方老师（寒假班招生）1月前
田径黄金动作合集，打造你强大的下肢 #田径训练 #田径 #下肢力量 #体育训练 #dou来运动吧
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居家养生孙老师4月前
坐着练腿的6个黄金动作，每个动作50次循环3组，腿脚好了不求人#运动康复 #中老年腿部训练 #膝盖保养 #膝盖锻炼方法
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是禾薇呀～（养生版）5月前
肝经脾经肾经傻傻分不清？一条视频讲清楚腿部三条经络的走向及穴位定位❗️#健康养生 #穴位养生#经络疏通#腿部按摩 #穴位按摩
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安康健身操8月前
一套不用深蹲的腿部锻炼操！ #中老年锻炼 #锻炼 #居家锻炼 #腿部锻炼
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依依居家塑形yoga4月前
#瑜伽 #直腿 #塑形 #拉伸 #体态纠正 直腿攻略～膝盖内扣与胖瘦无关，是由于不良体态导致的大腿股骨内旋。久而久之还会伴随小腿外翻和假胯宽等一系列腿部问题
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创伤骨科潘铄2月前
骨折之后该卧床不动，还是多康复锻炼？ 一些简单的股骨胫骨骨折，术后各个阶段，该如何锻炼？#胫骨骨折 #股骨骨折 #骨折康复 #骨折恢复记录 #健康科普破圈计划
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北体黑皮7月前
小腿迎面骨痛，膝盖不舒服，这几个小技巧帮你缓解他#膝盖保护 #运动康复 #跑步不落单#抖音开跑计划#跑起来就有风
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蹦蹦财6月前
小腿外翻搞定这坨肌肉 #体态调整 #腿部放松 #瘦腿 #直腿 #居家锻炼
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lingling练足3月前
直腿必练🔥重建足弓！拯救小腿外翻，腿型不直✅ #足弓训练 #足弓塌陷 #小腿外翻 #直腿训练 #腿型改善
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老年健康守护者·蒋文捷4天前
骨折康复别僵躺！简单3步锻炼肌肉 #骨折康复 #抖音合集升级计划 #青年创作年终讲 #青年创作者成长计划 #抖出健康知识宝藏@自贡市精神卫生中心
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乌龙&咖啡（胫骨平台塌陷+粉碎性骨折）1周前
下角度全集，跟练起来。#骨折康复 #骨折康复
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王疯子的自赎8月前
双腿发软无力走路走不稳，被 90% 的人忽略的下肢力量根基训练#康复训练 #腿部训练 #脑梗康复训练 #下肢无力的康复训练 #居家锻炼
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细胞帝1周前
身高增长的重要经验分享之，练习三段骨区域的周边肌群，增强肌腱强度对骨头的应力影响。经常长高的朋友们都知道，肌腱对骨骼具有应力效果，那么利用最能强化肌腱强度的超等长训练（爆发力训练）围绕躯干、大腿、小腿这三段影响身高的主要骨骼周围的肌群进行锻炼，再结合“外力牵引”训练，就成了训练的核心思想。#身高#戒
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魏姐的朋友圈3月前
康复前期走路不稳，打晃，膝过伸的家人们，可以练习靠墙静蹲，希望这个视频能帮到你。 #康复训练 #分享正能量 #瘫痪老公 #活在当下
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健身搞肌（身材管理）2月前
哥萨克蹲教学 #哥萨克蹲 #腿部力量训练 #健身干货 #健身教学
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八鸽(康复)3月前
#腿部力量训练 #骨折恢复记录 #居家锻炼
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健身大川4天前
腿部肌肉康复深层按摩 叉友们！跟着我一起深层康复按摩#康复训练 #运动损伤 #韧带重建 #韧带断裂 #康复按摩
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Henry1月前
别划走！给你1h私教课的灵魂，但只占用5min。 很多小伙伴都害怕练腿，担心练一次疼一周。那这种情况往往是训练强度太大了，或者很久才练一次腿。 其实最好的方法就是强度不需要给的太满，让每一次的腿训都能有愉快的体验。 想要腿直一些，臀型好看的兄弟姐妹们都跟练起来哦 #健身教学 #自由教练 #健身减肥 #健身新手入门
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灵悟儿4月前
#原创视频 #儿童科普 #关节运动 #人体小知识 今天解锁小腿的小知识～ 从踝关节到膝盖，我们一起摸了摸小腿里的“两根小柱子”——胫骨和腓骨，原来它们一直默默支撑着我们跑跳呀！
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康复师蔡维林6月前
崴脚后康复训练，这三点是前提#崴脚 #脚踝扭伤 #崴脚康复 #崴脚后遗症 #运动康复
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刘教练臀腿锻炼-哲灵1周前
中老年腿脚不发沉的黄金动作 #中老年锻炼 #腿部锻炼 #健身 #居家锻炼 #腿部训练
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丽丽娅1月前
冬天跑步，肌肉僵硬更容易受伤，别担心，这套力量训练动作，有效活动关节、拉伸肌肉，能很好的预防受伤！ 大部分跑友冬季可能因为缺乏力量训练导致跑步状态下滑，坚持力量训练，巩固体能，保持状态 #跑步力量训练 #腿部力量训练 #下肢力量训练 #抖音生活观察计划
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24小时线上跟练 陪伴4天前
超实用7分钟腿部热身 | 动态拉伸+臀激活 腿部训练前，别直接上重量！这个7分钟下肢热身超级有效～ 全程无器械，适合健身房或家里做！ 重点激活臀部、髋关节、腿部肌肉，打开下肢灵活性，预防膝盖/髋部受伤，让你的深蹲、硬拉更标准、更安全！ 动作包括：动态拉伸、髋 opener、臀激活等，跟上节奏，7分钟就热全身！ 新手友好，零基础也能跟练～坚持腿部热身，腿部线条更好看，训练效果翻倍！ 喜欢记得点赞+收藏，下次腿日直接用！💪 #热身 #下肢热身 #健身热身 你的腿部热身做了吗？评论区告诉我～🏋️‍♀️
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刘教练臀腿锻炼-哲灵1月前
腿部锻炼 居家锻炼#锻炼 #居家锻炼 #中老年锻炼 #运动
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疯狗拳拳1月前
腿部训练动作讲解#运动训练 #健身
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迦楠五行1周前
#中老年腿部锻炼 #创作者中心 #创作灵感 跟着图示转脚踝，10圈就见效。简单易学不费力，全家都能练！
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黄后娘娘老年生活2周前
仔细看看，这里隐藏着膝盖变好的㊙️，坐着四个动作，把腿锻炼到 #膝盖保养 #老年人的快乐生活 #居家锻炼 #腿部锻炼 #贵在坚持
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林夕1月前
2个动作掰直大弯腿🔥 #腿部拉伸#变美逆袭#变美变好看#逆袭思路#一起变美
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断叉阿杰（康复版）1月前
前叉术后｜保姆及康复跟练教学 第18期#前叉康复 #前叉韧带重建 #膝关节康复 #腿部训练 #我的电子健身教练
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刘教练臀腿锻炼-哲灵4天前
走路打软没底气，你就跟我这样练#锻炼#居家锻炼#中老年锻炼#运动#腿部锻炼
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升阳之道8月前
这个深蹲有绷紧感 #男性养生 #阳气 #锻炼 #深蹲 #循序渐进
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李在峰工作室2月前
养腿五部曲，一起来练一练 #腿部训练 #拉伸 #健康 #李在峰
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赵之心运动健身2周前
中老年居家三蹬腿，天冷遛弯很难，你就在家做！ #中老年 #腿部 #运动 #锻炼 #赵之心运动健身
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刘教练臀腿锻炼-哲灵3周前
中老年腿部锻炼、打开这地方腿部轻松自如#锻炼 #运动 #中老年锻炼 #居家锻炼 #腿脚锻炼
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MAYRUKOL迈瑞康甄选好物4天前
宅家也能练出灵活膝关节，动作简单效果好。 #下肢屈伸灵活训练 #膝关节屈伸 #膝关节屈伸不利 #膝关节屈伸训练
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邦畅全福康1周前
练梨状肌畅坐骨，两个日常动作。
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喝茶🍵羽毛球🏸️健身🏋️1周前
#健身 #居家锻炼 #腿部训练 #康复运动 #腿是人的第二心脏
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运动锻炼的静姐1周前
想要让腿能屈能伸，我们可以尝试这款滑盘来居家锻炼#好物分享 #腿部弯曲能力 #居家锻炼
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Na娜yoga4月前
练足弓真的可以直腿，让腿部塑形效果翻倍‼️ #居家锻炼 #纠正腿型 #直腿 #足弓 #足弓训练器
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张教练中老年运动5天前
这里找对方法激活，中老年人腿脚灵活度明显提升 #腿部锻炼 #中老年锻炼 #居家锻炼 #健身 #腿部训练
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宁波健身教练范伟伟4天前
今天给大家分享我个人的腿部训练，练完已经痛了两天了，嘎嘎带感，不知道怎么练腿的小伙伴抓紧抄作业#健身小白必看经验 #新手健身 #健身干货 #健身教练 #银杉健身
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小雪瑜伽日记6月前
这种腿型的姐妹都去练，期待你们一个月之后的反馈 #直腿 #腿型矫正 #腿部拉伸 #美化腿部线条 #线上瑜伽
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居家健康锻炼-张老师1月前
坐着把膝盖练好，腿有劲##居家锻炼#抖出健康知识宝藏#中老年锻炼#腿部训练 #膝盖疼痛
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阿艺好物精选推荐4天前
这个小东西真厉害！小小一个就能锻炼到腿部！#居家锻炼 #拉筋踏板 #腿部锻炼 #好物推荐
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陈教助中老年锻炼3月前
万一用的上，收藏一个腿脚有劲的动作 #中老年锻炼 #腿部锻炼
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阿艺好物精选推荐4天前
这个小东西真厉害！小小一个就能锻炼到腿部！#居家锻炼 #拉筋踏板 #腿部锻炼 #好物推荐
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功夫瑜伽马大帅2周前
转腿开胯，增强腿部灵活性、柔韧性。俗话说，人老腿先衰，树老根先枯，大家行动起来吧。#生命在于运动一起锻炼吧 #活动筋骨
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星星好物～优选4天前
脚踝灵活度锻炼，小腿拉伸，跟腱拉伸，勾脚绷脚拉伸#脚踝 #踝关节 #足背屈功能受限 #脚踝康复训练 #好物推荐🔥
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小江的腿好了（膝踝康复版）5月前
大小腿肌肉萎缩，在康复早期 7 个必做训练！维持肌肉力量，防止肌肉继续流失，逆转损伤，提升恢复速度。#运动康复 #康复训练 #腿部训练 #肌肉萎缩 #臀腿训练 大腿萎缩了怎么办？小腿没肉！做什么把大腿肌肉练起来？这个视频大家可以做参考，是我本人萎缩期经常练的
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星星好物～优选4天前
脚踝灵活度锻炼，小腿拉伸，跟腱拉伸，勾脚绷脚拉伸#脚踝 #踝关节 #足背屈功能受限 #脚踝康复训练 #好物推荐🔥
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张教练中老年运动5天前
拜托腿脚拖沓烦恼，打开这里轻松迈步 #腿部锻炼 #中老年锻炼 #健身 #居家锻炼 #腿部训练
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Chris克里斯健身5天前
【Thenx】10分钟腿部训练！在家就能练 【Thenx】10分钟腿部训练！在家就能练#自律 #腹肌 #增肌 #波比跳 #运动
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阿哲嘿嘿笑5月前
真管用！3分钟居家解决小腿前侧酸痛！ 跑步、打球小腿酸痛？跑步新手、运动人群、减肥人群建议收藏！只需一双筷子和一桶沐浴液，在家自己就可以放松，巨好用！ #跑步 #胫骨前肌 #腿部酸痛 #跑步治愈一切 #夏日减脂大作战
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吉县文轩美术馆4天前
如果你们腿僵打弯困难的话，可以试试这款滑盘，轻松#锻炼腿部灵活#居家锻炼 #好物分享 #腿部功能#推荐
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张老师-专注中老年活动1周前
大腿没有力量，你就这样练 #居家锻炼 #运动 #腿部锻炼 #中老年锻炼
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骨舞新生·前行志5天前
空蹬自行车——髋关节的隐形杀手！90%的人都做错 你以为的“安全动作”，其实是髋关节的隐形杀手！🚴‍♂️💥 很多股骨头坏死、髋关节不适的朋友，喜欢躺着做“空蹬自行车”来活动关节。觉得不承重=安全。 大错特错！这个动作正在悄悄做三件事： 1️⃣正面撞击髋臼前缘 2️⃣侧面磨损软骨盂唇 3️⃣ 内部拧转股骨头 如果你正处于： ✅急性水肿期——伤上加伤 ✅修复囊变期——可能撞出微骨折 ✅关节间隙已变窄——加速磨损，离手术更近 赶紧停下来！ 应该怎么做？记住这个【仰卧脚跟滑动】黄金法则： 👉脚跟贴床不离开 👉屈膝到90度就停（关键！） 👉全程关节零痛感 维护不是蛮干，是智慧。转发给需要的人，避开这个维护大坑！锻炼前请务必咨询医生 #股骨头坏死康复 #髋关节保护#空蹬自行车危害 #健康科普 #居家锻炼
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运动医学万方医生9月前
膝盖下面骨头突出来，一按就很疼 #膝关节 #胫骨结节骨骺炎 #胫骨结节骨软骨炎 #胫骨结节 #膝盖痛
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肥鑫健康3周前
防跌倒必练！四个动作强化腿力。 #中老年 #腿部力量 #父母健康 #健康科普 #肥鑫
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永成居家锻炼2月前
膝盖蕞喜欢的三个动作#中老年锻炼 #腿部锻炼 #膝盖
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张教练中老年运动1月前
腿脚发沉发软的中老年人，练这个就对了 #中老年锻炼 #居家锻炼 #腿部锻炼 #健身 #腿部训练
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