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老六小鱼3周前
有讲解，有拉伸的20分钟加长版《二郎担山》来咯#二郎担山#经典歌曲#你是我的期许#瘦全身#
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晨昕姐姐1周前
#创作灵感 #上热门 二郎担山动作要领： 1.两脚分开脚尖朝前 2.手臂往前感觉有人在拉伸，尽量往上举 3.核心收紧，腰尽可能左右扭转 4.扭转时前后手同高同低 5.膝盖不舒服就扭转身体不用弹动 我只是自己的分享，也不是专业的老师，也在学习当中，如果哪里有错的欢迎大家来探讨！#抖音生活观察计划 #二郎担山#健康
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施元之正门站桩3月前
减脂瘦肚子必练，二郎担山详细教学！#二郎担山#二郎担山教学#减肥#瘦肚子#健康养生
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中道养元站桩施元之2月前
减脂瘦肚子必练，二郎担山详细教学！ #二郎担山 #二郎担山教学 #减肥 #瘦肚子 #健康养生
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桔子古法运动2周前
🔥二郎担山 10分钟 跟练版 升级版 瘦腰 瘦肚子 瘦全身 #二郎担山教学 #二郎担山动作 #跟练版 #养生操#瘦肚子
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路是语1月前
二郎担山20分钟跟练，左右各10分钟➕拉伸 1.头不要动，眼睛看前方，动了会头晕 2.后脚垫脚可以更好的扭转肚子，肚子左右扭 3.膝盖要弹起来 #努力成为最好的自己 #创作者中心 #创作灵感
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小杨同学要自律1月前
久坐党大肚腩！6分钟二郎担山跟练，稳定核心瘦腰腹，减肚子 宝子们是不是总被 “大肚腩” 困扰？久坐后肚子松垮、核心无力，穿衣服显臃肿，减肚子还怕伤腰？试试这组 6 分钟二郎担山跟练版，专门针对 “稳定核心 + 减肚子”，不跑不跳、居家就能练，新手也能轻松跟上！ ----------------- 二郎担山是老祖宗传的古法动作，看似简单，却能精准激活腰腹核心肌群，帮你收紧肚腩、改善体态～ ✅ 动作要点 双脚与肩同宽，膝盖微屈，双手放肩侧画圈（顺时针 + 逆时针），全程保持腰腹收紧，呼吸均匀。动作慢而稳，重点感受腰腹发力，避免耸肩塌腰～ ✅ 核心效果 每天 6 -10分钟，坚持 1 周能明显感觉到肚子变软，2 周腰线变清晰，不仅减肚子，还能改善久坐导致的核心无力、体态前倾～ 💡 小 Tips： 练的时候搭配腹式呼吸，吸气画圈、呼气收回，减肚子效果翻倍； 新手每天练 1 组，熟练后可加不用过至 2 组，度发力，身体舒适为准； 饭后 1 小时练更友好，帮脾胃运化，还能避免空腹练乏力～ 关注我，解锁更多古法减肚子、稳定核心的干货，下次练操不迷路～ 评论区扣 “瘦肚”，发你动作慢放细节版！ #古法健身 #减肚子 #稳定核心 #瘦腰腹[话题]# #二郎担山 #在拍一种很新的vlog #强化核心力量[话题]# #腰腹训练 #小动作大作用[话题]# #居家健身[话题]# #健身操[话题]#
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路是语2周前
（换音乐了）二郎担山跟练10分钟➕拉伸 左脚5分钟，然后右脚5分钟 头看前方不要动 #创作灵感
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路是语1周前
圆肩，托天，立通地筋，二郎担山，松筋，➕拉伸 二郎担山太有魅力啦，每个视频都少不了！#瘦全身的方法
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养生段练《已瘦20斤》3天前
每天200下二郎担山，让身体越来越健康 #古法养生#居家锻炼#健康在于运动#一起动起来吧#话题
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武当紫灵1月前
二郎担山教学跟练版，每天最少200个，肚子大、有游泳圈赶紧练起来吧#居家锻炼 #瘦肚子 #教学 #跟练 #武当紫灵
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橙宝超不怂2月前
二郎担山 详细慢动作拆解教学 假期结束啦 瘦腰瘦腹，一起练起来！ #居家锻炼 #瘦肚子 #减脂 #运动 #节后甩肉大作战
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小猪爱锻炼8月前
二郎担山教学，慢动作分解教学来啦，真的巨瘦肚子！ #二郎担山#一起来锻炼 #小动作大作用 #全民健身 #运动
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路是语2月前
二郎担山带教程练起来，左右各10分钟➕10分钟拉伸，一共30分钟#瘦背瘦手臂 #瘦腿，我不是老师，我也是拿老师的视频做给自己练的哦
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小小龚2周前
#真实生活分享计划 碎片化运动随时可练非二郎担山莫属，不仅瘦肚子，还可疏通肩颈#居家锻炼 #二郎担山 #每天坚持锻炼会有不一样的收获
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科学站桩施元之6月前
二郎担山详细教学版！ #二郎担山 #古法健身 #居家锻炼 #养生运动
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小丽的运动日记2月前
二朗担山22分钟超长跟练版来了，切记放松了去做，全身心的放松#跟练#坚持锻炼给自己一个好身体 #小动作大作用 #二朗担山
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中道导引·站桩施元之1月前
二郎担山，详细教学版！ #二郎担山#导引#居家锻炼#减肥#传统养生功法
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短头发的喵喵4月前
二郎担山详细讲解，再发一遍#古法健身 #居家锻炼 #每日分享#一起来锻炼 #瘦全身
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秦老师古法形体健身5天前
#开肩美背 #高效燃脂 #古法健身操 #二郎担山 #暴汗燃脂瘦全身
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静静子6天前
#二郎担山 #二郎担山动作 #办公室健身运动 二郎担山给我最大的诱惑是可以让背更薄。已经坚持了2个星期了，瘦副乳是最先看到的#瘦副乳 生了两个孩子也要保持美好身材呀
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可心时尚穿搭8月前
二郎担山慢动作教学，巨瘦肚子，老祖宗的方法太牛了#古法健身 #小动作大作用 #瘦肚子 #瘦肚子操 #好身材练起来
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开心动起来5月前
二郎担山一个动作瘦全身尤其是肚子，20分钟跟练#暴汗燃脂瘦全身 #居家健身 #运动健身
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金刚拿铁姐姐7月前
二郎担山瘦肚子太猛了，每天200到400下，真的能瘦，腰腹部能紧实起来，快练起来 #瘦肚子瘦腰最快的动作 #瘦肚子 #瘦腰腹 #居家锻炼
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小小龚1周前
有朋友说来慢一点，今天我们就慢一点❤️坚持下来一定很酷，一个动作紧致全身#抖音真实生活分享计划 #二郎担山 #抖音全民健身计划 #古法健身动作 #居家锻炼
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洲Zhou🌻5天前
二郎担山发力口决❤️#创作者中心 #创作灵感#瘦肚子#坚持锻炼 #每日分享
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武当小飞龙-古法健身1月前
二郎担山正确发力.1.要用惯力.2往前垫脚带动脊柱.脊柱带动胸椎.3手臂用惯性摔上去.4.往前吸气.往后呼气.#古法健身 #二郎担山 #瘦全身 #瘦肚子 #瘦腰
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乐琪妈2周前
#体重打卡。 #二郎担山 #健康瘦身 二郎担山来喽💪💪💪
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科学站桩施老师1月前
二郎担山详细教学版！ #二郎担山#古法健身 #居家锻炼 #养生运动
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凤姐爱运动4天前
#上热门 #健身 #古法健身 #居家锻炼 #瘦全身 一个动作，背薄了，肚子瘦了，腰细了，手臂细了。一起锻炼吧。
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秦老师古法形体健身5天前
#古法健身操 #瘦全身燃脂操 #瘦肚子瘦腰最快的动作 #形体训练 #改善肩颈
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李木子是也8月前
二郎担山动作要领 #居家锻炼 #变瘦变美 #适合中老年人的运动
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小花开练啦7月前
🔥 二郎担山暴汗版！每天5分钟腰腹薄3cm，练出倒三角！#变美变瘦变好看 #居家锻炼 #古法健身#自律
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施元之正门站桩2月前
跟着练就能瘦！中式瘦肚子太快了#瘦肚子#减肥#减脂#健康养生#二郎担山
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短头发的喵喵3月前
二郎担山收集的问题，用3分多钟来讲解，明知道还是很多人不会看完，但是该讲的不讲我会难受，这是职业病#健康 #每日分享 #二郎担山赶太阳 #居家健身有新招 #讲解
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阿一8月前
二郎担山太牛了， 二郎担山慢动作教学，中式瘦肚子。还得相信老祖宗，坚持就有收获#居家锻炼 #小动作大作用 #瘦肚子瘦腰最快的动作 #每天坚持锻炼会有不一样的收获哦 #瘦腰腹
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Blue小鱼儿1月前
健身不枯燥！二郎担山式燃脂，练出神话级挺拔体态~#强烈推荐 #瘦全身 #养生操 #好身材练起来 #大肚腩变小蛮腰
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武当紫灵8月前
二郎担山，真的巨瘦肚子，简单易学，快跟着练起来#古法健身 #小动作大作用 #居家锻炼#暴汗燃脂瘦全身
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Crazy甩肉小小周2月前
👀听说练这个动作的人肚子都瘦下来啦 二郎担山慢动作讲解和两首歌曲跟练来咯✌️ 学会以记得打卡跟练版⭐️⭐️ 二郎担山这个动作是个运动新手，且想要瘦肚子和改善肩颈问题的小伙伴们啊✅ #居家锻炼 #节后甩肉大作战 #小动作大作用 #二郎担山 #瘦肚子
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晨妙3月前
二郎担山慢动作分解，练了这么久，感受也不一样，分享下我现在练习的动作，个人想法，不喜勿喷，普通人，仅供参考，可以讨论#二郎担山分解#慢动作#居家锻炼#运动健身#瘦
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陈皮减脂日记8月前
二郎担山慢动作教学‼️ 每天5分钟，在春天挑战减脂，一周你会看到改变🔥#居家锻炼 #古法健身 #全民健身 #瘦肚子 #大肚腩变小蛮腰
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体育老师初初8月前
二郎担山动作教学#居家锻炼 #运动健身
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孙老头古法健身2月前
二郎担山慢动作教学，每天200-400下，巨瘦肚子#居家健身有新招 #瘦肚子 #女生必看 #健身操 #大肚腩变小蛮腰
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路是语1月前
二郎担山10分钟跟练，左右各5分钟，➕拉伸#幸福归位触手可及
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小小龚2周前
一个动作让你全身轻松，运动完一定要拉伸哦#二郎担山 #每天坚持锻炼 #简单易学 #瘦全身
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圆壳壳3月前
二郎担山瘦肚子 这首曲子好魔性，搭配二郎担山，循环三遍超酸爽#健康 #居家锻炼 #一学就会 #在家也能瘦 #瘦腰腹
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鑫鑫生活记8月前
好多姐妹要的二郎担山慢动作分解来啦！中式瘦肚子，跟着练起来吧！#古法健身 #瘦肚子 #大肚腩变小蛮腰
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甘草养生日记8月前
二郎担山慢动作教学，真的巨瘦肚🔥，快跟着练起来#减肥计划 #21天减肥计划 #瘦肚子 #减肥 #小动作大作用 @热点小助手 @DOU+上热门
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国际健美健身孙教练6月前
二郎担山每天200到400下，巨瘦肚子#运动 #健身 #锻炼 #二郎担山
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晨妙6月前
二郎担山300次完整练习，50次来回换个方向，个数不标准，但是够得，每个人有每个人的运动方式，也有自己的感受，我打卡是为了监督自己，拿到收获，如果能分享出自己的感受给大家参考大家可以拿走，有练的过程中交流感受可以，不喜勿喷，我是普通人，并不是专业人士#居家锻炼#古法养生#锻炼#打卡#每天坚持锻炼
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蓝芯玫4月前
35年体育教龄转型云教练～ 居家锻炼若只推荐一个动作，那一定是“二郎担山”不用跑跳，不伤膝腰，刷剧时顺手就能练，每天轻轻松松10分钟，效果堪比跑步、跳绳、游泳…等瘦到让自己都忍不住尖叫，就懂这份坚持有多值～#你的体育老师蓝芯玫#每天坚持锻炼会有不一样的收获 #暴汗燃脂瘦全身 #中式健身 @DOU+小助手
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龚哥4天前
#上热门 最好的贵人，是执行力超强的自已#种草激励计划 #舞蹈 #暴汗燃脂瘦全身 #居家锻炼
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小丽的运动日记2月前
二朗担山，每天坚持，真的巨瘦腰腹，我们在做的时候配合我们的呼吸，用我们的臀腿带动肩甩出胳膊，胳膊不是发力点有能力的情况下，胳膊可以甩得高一点点。 #每日居家锻炼 #二朗担山 #巨瘦腰腹
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禅养知行-元气觉醒8月前
爆瘦肚子巨瘦腰二郎担山加呼吸#减肥#瘦肚子瘦腰最快的动作 #古法运动养生 #辟谷减肥#易筋经
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想自律的老王8月前
开心，今天在二郎担山慢动作练习中发现先的感受。转动过程中更加稳定，且腹部核心更能找到满满的发力和张力感，不信大家可以试试哦 练习心得，仅供参考: 1.全身:放松且稳定腹部核心发力惯性带动手臂和脚 2.双脚:双脚分开前后开步，脚尖在同个方向，膝盖微微弯曲 3.核心稳定:腹部核心收紧每次转动感受腹部有拉伸紧致感 4.手臂:前后延伸并向上15度感受腋下的拉伸感 5.换脚:换脚换方向练习 #瘦肚子 #小基数减脂 #中式瘦肚子#产后恢复 #居家锻炼 个人经验仅供参考，跟练需谨慎，身体不适请立即停止
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元气觉醒易髓胎息8月前
暴瘦肚子二郎担山加内功呼吸运行真实给你真料帮助你健康管理#减肥瘦肚子大腿胳膊#减肥辟谷#易筋经#古法养生功
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