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茜茜sissi6月前
直腿简单高效动作！#直腿 #直腿动作 #居家锻炼
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蛋挞哥1月前
直腿的正确顺序 跟练版❗️ 姐妹们 你们要的跟练版来了～ 每天2～3组💦 腿直了真的会显腿细 刷到的姐妹快和我一起练起来吧✌️ #直腿 #瘦腿 #改善腿型 #拉伸放松 #居家锻炼
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长腿元宝5天前
姐妹们，每天这个动作坚持练，假跨宽消失了腿直了#改善假胯宽#直腿#居家锻炼 #纠正腿型
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一只小鹿🦌5月前
⚠️别再盲目训练了！逆袭细直腿真的很简单！ 如果每天做瘦腿训练，腿就是纹丝不动，不妨试试我这个思路，坚持一个月，就没有瘦不下去的腿！ 00:09 假跨宽 00:19 小腿外翻 00:49 顽固腿 01:13 整体腿部线条 01:22 生活细节 #直腿#腿型矫正 #顽固腿型#腿部拉伸#跟着小鹿变瘦变美
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保罗体态调整😁5月前
如果想要腿练直，每天必须练一遍#体态纠正 #腿部放松 #直腿#瘦腿#美腿
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阿群形体管理10月前
不用动腿都可以让你的腿变直！！ #居家锻炼 #直腿 #腿型矫正
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蹦蹦财5月前
一张纸解决腿不直 #居家锻炼 #体态纠正 #直腿 #腿 #好身材练起来
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小宸运动康复1月前
三个简单的直腿动作，每天坚持，让你的腿越来越好看 #拉伸 #直腿 #纠正腿型 #下肢力量 #瘦腿
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LIN·霍劳斯1周前
芭蕾舞者直腿细腿秘籍 #dou来运动吧 #居家锻炼 #直腿 #体态纠正 #每天坚持锻炼会有不一样的收获
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江姜疆（减肥版）5月前
腿不直，小腿外翻，费教练的兵告诉你练哪一条视频最管用 想要直腿的，直接去跟练，费教练真的很🐮#费教练 #直腿训练 #小腿外翻 #腿不直 #腿不直怎么矫正腿型
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175的双双教练4天前
三个动作带你瘦腿直腿，每天坚持，赶快一起练起来吧！#体态纠正#纠正腿型#直腿#居家锻炼
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车厘子爱运动🍒2月前
#用21天养成一个好习惯 直腿简单高效动作！#直腿 #健身我可太有发言权了 #居家锻炼 #健身邪修
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飞飞运动了吗4月前
梨形瘦小腿直腿必练4步！（跟练版 跟练版它来了 有几个人能坚持下来回来打卡 #居家锻炼 #逆袭 #肌肉腿 #足弓 #变瘦变美变好看
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就是珊娣噢7月前
直腿练足弓我练的最多的就是练这个，这个视频为一遍，做三遍哦，每天几分钟，坚持两个月，你的腿会会明显的变细变直！#每天坚持锻炼会有不一样的收获 #直腿#腿部塑形#练足弓
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保罗体态调整😁6月前
腿部变直真的不难，只要你肯练#体态纠正 #居家健身 #体态调整 #直腿 #瘦腿
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小鱼的爱心肩1周前
三个动作带你瘦腿直腿，每天坚持，赶快一起练起来吧！#体态纠正 #纠正腿型 #直腿 #居家锻炼
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夏夏十四1周前
3个简单高效的直腿动作 每天坚持200个，坚持半个月，赶紧点赞收藏起来一起打卡吧#直腿 #脚踝灵活性 #居家锻炼 #瘦腿 #小腿外翻
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健身教练老周(形体管理)1周前
每天这样练，腿直了，腿细了#居家锻炼 #直腿 #瘦腿 #O型腿
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理想泡泡oο3周前
直腿瘦腿🔥2个动作每天100下，坚持下来腿会直腿会细。#居家锻炼 #零基础瑜伽 #线上瑜伽 #直腿 #瘦腿
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绿茶爱健身5月前
姐妹们直腿教程来了~#居家锻炼 #直腿#减脂#健身女孩#体态矫正
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小宸运动康复1月前
一坐一躺，每天坚持练，让你的腿越来越好看 #直腿 #拉伸 #小腿外翻 #膝盖保护 #居家锻炼
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保罗体态调整😁6月前
腿不直不可怕，你其实愿意坚持3周都能看到改变#体态纠正 #直腿训练 #瘦腿 #居家健身
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保罗体态调整😁5月前
如果每天练一次，效果猛猛的#纠正腿型 #直腿 #美腿 #居家锻炼
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木易居家塑形6月前
第56集|直腿瘦腿，坚持训练你的腿型越来越好看！#纠正腿型#瘦腿 #小腿外翻 #日常锻炼
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小子懿爱健身5天前
如果你能坚持，那么你会…#居家锻炼 #足弓塌陷 #直腿#瘦腿 #体态纠正
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运动养生魏老师3月前
每天坚持拉，腿会变直变细，跟我做#居家锻练 #运动康复 #拉伸 #体态纠正 #居家健身有新招
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橙子🍊的日记1月前
#健身 #把腿变直的方法 #变瘦 #瘦腿 #健身 跟着练就对了
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长腿元宝1周前
每天坚持300个，腿直了， 臀线提高了#直腿#腿臀线#臀凹陷#居家锻炼
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脊柱运动七七师姐2周前
每天这样练，腿直了，腿细了#居家锻炼 #功能性训练 #直腿 #瘦腿#O型腿
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何姝瑶（逆龄生长版）1周前
每天5分钟回归漫画腿#体态纠正#瘦腿#居家锻炼#见人不如健身#漫画腿
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小胡不急1周前
姐妹们！每天三组直腿，有效改善臀凹陷，刷到就赶紧练起来#居家锻炼 #好身材练起来 #纠正腿型跟练版 #运动
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佳佳在努力2月前
避雷伪直腿动作！！我每天练这些！亲测有效！#直腿 #纠正腿型 #美化腿部线条 #居家锻炼 #美腿
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大力芭比爱健身4月前
第二天就能看到变化的芭蕾直腿练习，每天10分钟，4个动作爆改女团同款漫画腿！小腿外翻、肌肉腿，大腿内侧赘肉多的姐妹快冲！#居家锻炼 #居家运动 #瘦腿#直腿#减肥
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哒哒爱运动（➖40斤）5月前
芭蕾蹲对于直腿瘦腿真的很牛👍坚持一个月腿又细又直#瘦腿 #直腿#瘦大腿 #居家锻炼 #变美变瘦变好看
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我是小遥(减脂成功版🌟3天前
练了N多次，瘦腿直腿真的太牛了！#居家锻炼 #吃瘦不饿瘦#瘦腿直腿 #减脂塑形#减肥逆袭
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小满的运动日记3周前
每日必练的直腿训练#小腿外翻 #纠正腿型 #居家锻炼
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西红狮汁（爆瘦版1周前
细腿的尽头就是拉伸，每天坚持半小时，半个月后肌肉腿消失，感谢自律的自己！#小腿外翻#直腿#瘦腿#居家锻炼#漫画腿
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是知知老师🌷1月前
万年大粗腿给我掰直！练足弓太绝了，足弓塌陷会直接影响小腿形状，姐妹们赶紧练起来！#直腿 #纠正腿型 #改善小腿粗壮 #居家锻炼
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尚尚爱健身5月前
#直腿#瘦腿#居家锻炼 #纠正腿型 直腿瘦腿就这几个动作 如果你平时鞋底都磨歪了 就很严重了想要好看的腿姐妹抓紧练起来
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恬心.2周前
大象腿真的听我！别整那么多没用的，不跑不跳不节食，每天拉伸20分钟就能让你的腿又细又直，一个月后拥有纤细漫画腿惊艳所有人！#直腿训练 #瘦腿 #腿部拉伸 #纠正腿型 #居家健身有新招
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邱邱家庭教练1月前
一个动作让你的腿又长又直，每天300个，一个月变大长腿#体态纠正 #臀腿训练#直腿瘦腿 #居家锻炼
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小福袋好物3周前
两个动作不停的练，你的腿会又直又细#居家锻炼 #直腿 #瘦腿动作 #小动作大作用 #健身
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关注我的必发财1周前
因为你每天坚持，所以你的腿就会又细又直❗️#瘦腿直腿 #居家锻炼
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莹莹瑜伽5月前
一个动作把腿练直#腿形矫正#直腿#瘦腿#居家锻炼
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犯困面包🥯5天前
细腿的尽头就是拉伸，每天坚持半小时，半个月后肌肉腿消失了，感谢自律的自己。#小腿外翻 #直腿 #瘦腿 #漫画腿养成记 #居家锻炼
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Welltivity运动APP6天前
假胯宽退退退！六动作每天练，腿直了臀翘了 别再让假胯宽拖累你的腿型和健康！每天10分钟跟练这6个黄金动作，矫正髋关节位置，紧致臀部线条，视觉上拉长双腿。 跟练指南（每个动作做3组） 1️⃣ 坐姿晃腿（激活髋关节） 盘坐，脚掌相对贴近大腿根。 保持脊柱挺直，核心收紧。 匀速上下晃动膝盖，像蝴蝶扇翅。 持续30秒，感受髋部微微发热。 2️⃣ 盘腿拉伸（放松大腿内侧） 保持盘腿姿势，身体微微前倾。 感受大腿内侧和臀部深层拉伸。 保持深呼吸，静态维持30秒。 3️⃣ 开腿拉伸（打开髋部，改善灵活度） 双腿打开到舒适角度，脚尖回勾。 保持背部平直，身体慢慢前倾。 感受大腿后侧和内侧拉伸，深呼吸10次。 4️⃣ 蚌式开合三重奏（精准打击臀部凹陷） 标准版：侧卧，双膝弯曲，脚跟并拢。呼气向上打开膝盖，吸气缓慢回落。15次/组。 脉冲版：在顶峰位置小幅度快速上下脉冲15次，再缓慢回落。 静态版：打开到顶峰后，保持收缩感停留30秒。 5️⃣ 侧平板变式（强化侧腹与臀中肌） 静态：手肘撑地，身体呈一条直线，收紧侧腹和臀部。保持30秒。 动态：在静态基础上，呼气时髋部下沉，吸气时推起。12次/组。 6️⃣ 臀桥+硬拉组合（整合发力，塑造臀腿线） 臀桥：仰卧，膝盖套弹力圈。脚跟靠近臀部，呼气顶髋至肩-髋-膝成直线，顶峰夹紧臀部。15次/组。 罗马尼亚硬拉：双脚踩弹力带，手持两端。屈髋臀后推，膝微屈，感受大腿后侧拉伸，脚跟发力站起。12次/组。 单腿硬拉（进阶）：单腿站立，另一腿后点地。持弹力带，屈髋身体前倾，后腿抬起与身体成直线，保持平衡后还原。每侧10次/组。 #居家锻炼 #假胯宽 #见人不如健身 #直腿训练 #dou来运动吧
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金金健身了5月前
每天坚持一点点，不知不觉腿直了，腿型变好看了！#直腿 #美腿 #足弓 #好身材练起来 #居家锻炼
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小九居家锻炼（逆袭版）3天前
就俩动作，每个动作30次/5组✅就可以了，一周看效果❗️做完记得拉伸❗️#纠正腿型#直腿#居家锻炼#变瘦变美变好看
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若风-✌️⁵¹¹1周前
两个动作不停的练，你的腿会又直又细#居家锻炼 #直腿 #瘦腿动作 #小动作大作用 #健身
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徐徐自律版6月前
睡前6分钟瘦腿跟练，大腿➖10cm，难搞的小腿也有变化，今天继续带大家床上趴着瘦腿，方法简单好坚持，每天坚持跟练3组，记得运动后好好拉伸 #懒人瘦腿 #瘦大腿 #居家锻炼 #漫画腿养成记 #直腿
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荷包蛋没有🥚6天前
细腿的尽头就是拉伸，每天坚持半小时，半个月后肌肉腿消失，感谢自律的自己！#小腿外翻#直腿#瘦腿#居家锻炼#漫画腿
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曼曼有马甲线5月前
青蛙趴训练 为什么青蛙趴可以把腿练直？每天有时间就趴10分钟，好处多多！#居家锻炼#假胯宽#变美变瘦变好看 #直腿#因为热爱所以坚持
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玲玲在家练瑜伽5月前
为什么青蛙趴能把腿练直⁉️#青蛙趴#瑜伽#直腿 #瘦腿 #居家锻炼
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养生运动孟老师1周前
小腿不直的你就这样练，每天100下坚持下来，你会来感谢我的#运动锻炼 #告别肌肉腿 #腿型
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爱运动的路路5天前
这几个动作太狠，想腿不直都难！Day12 刚开始扶椅子蹲都晃，跟着抠踩脚、收髋的要领。每天 10-20 分钟，两周后走路腿不撇，穿裤子线条超顺，想腿不直都难！#直腿 #收假胯宽 #练腿的快乐 #瘦腿 #居家锻炼
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运动养生谢老师3天前
每天300个.腿直了，臀线提高了，妈妈臀消失了#居家锻炼[话题]# #强化腿部力量[话题]# #腿部拉伸[话题]# #改善臀部两侧凹陷[话题]#
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笑笑陪你运动养生1周前
别不信！练髋才治本。髋关节灵活，下肢力线才直，漫画腿不就有了？#纠正腿型 #直腿瘦腿 #漫画腿 #直腿训练 #居家锻炼有新招
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胖的睡不着3天前
直腿的尽头是拉伸！每天站20分钟，只需要半个月，大象腿不见了，腿更细了，坚持一定会带给你满满的惊喜#拉伸 #怎么让自己的腿变直变细 #居家锻炼有新招 #纠正腿型 #直腿
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若风-✌️⁵¹¹1周前
两个动作不停的练，你的腿会又直又细#居家锻炼 #直腿 #瘦腿动作 #小动作大作用 #健身
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运动康复李老师1周前
细腿的尽头就是拉伸！每天坚持罚站20，半个月收获满满啊#直腿训练#瘦腿#拉伸#腿型矫正#居家锻炼
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阿远爱跑步（康复版）5天前
#dou上热门 每天100个 腿越来直 走路越来越稳！#居家锻炼 #足弓塌陷 #足底筋膜炎 #小腿外翻 @DOU+小助手
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