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张哲健美运动员7月前
怎么瘦小腿“肌肉腿”好减吗？ 你认为的肌肉腿是吃出来的，不是练出来的，你号称的肌肉腿把全国健美冠军气晕了😳大小腿粗壮的解决方案。#小腿拉伸 #泡沫轴瘦腿 #脂肪腿 #肌肉腿女孩 #肌肉腿
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泡泡的逆袭日记6月前
六1快速瘦腿 7天➖3cm 大腿小腿一起瘦 #居家健身 每天两组 每组两遍
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北大运动医学Garry博士1周前
消除脂肪小腿+脂包肌！瘦小腿的分享 #高效瘦腿攻略 #抖出健康知识宝藏 #健康科普破圈计划 #我的年度健康盘点 #瘦小腿
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薄肌小陶5月前
大腿粗，腿壮就练这三个动作，坚持打卡一个礼拜全方位瘦大腿 #瘦腿#夏日减脂大作战#因为热爱所以坚持
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lucky 小念（变美版）4月前
时代峰峻都在用的燃脂操🔥亲测已瘦 10 斤‼️ #时代峰峻 #健身操 #居家锻炼 #减肥 #减脂
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1米93的大毛7月前
腿围再减10cm！瘦脂肪腿，大腿越练越直！ 大腿跟这里是不是一抓一坨肉，每次裤子穿不进去了，才知道自己又胖了 瘦肌肉腿最好的方法是泡沫轴，瘦脂肪腿最好的方法就是壶铃了！ 今天，5分钟壶铃瘦大腿内侧，壶铃建议选择 4-6kg，每天练习2-4遍，坚持一周大腿瘦2厘米 关注收藏，我们 letsgo #瘦腿 #如何瘦腿 #瘦大腿 #瘦腿打卡 #壶铃
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是招招阿5月前
别瞎练了!想要又细又长的超模线条腿快来跟练! #健身 #瘦腿 #做个减脂行动派 #肌肉线条腿 #超模腿
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mas4月前
脂肪腿？肌肉腿？这五个动作练起来最快2周瘦小腿！ 每天可以2-3遍，每天跟练15分钟小腿线条更好🔥 #瘦小腿肌肉 #小腿粗 #小腿粗壮 #减肥健身 #瘦腿动作
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小李不吃🐷8月前
肌肉腿怎么才能有效瘦腿，一个月能瘦5厘米的肌肉腿处理方法！ #减脂 #减肥 #瘦腿 #健身 #热门
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1米93的大毛3月前
腿围再减10cm！瘦脂肪腿，大腿越练越直！ 大腿跟这里是不是一抓一坨肉，每次裤子穿不进去了，才知道自己又胖了 瘦肌肉腿最好的方法是泡沫轴，瘦脂肪腿最好的方法就是壶铃了！ 今天，5分钟壶铃瘦大腿内侧，壶铃建议选择 4-6kg，每天练习2-4遍，坚持一周大腿瘦2厘米 关注收藏，我们 letsgo #瘦腿  #瘦大腿  #瘦腿打卡 #壶铃 #壶铃摇摆
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居家健身私教-小楠哥5月前
告别“肌肉腿”脂包肌小腿！#瘦腿 #瘦小腿 #直腿
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天天运动Live1月前
18分钟站着瘦腿！专治大腿赘肉｜不跑不跳粗腿救星🦵 肌肉腿、脂肪腿统统拿下！站着就能练的瘦腿术🔥 ✅ 全程站立 ✅ 零基础友好 ✅ 精准打击腿部赘肉 ⚠️ 收藏！这是最适合懒人的瘦腿秘籍！ #DOU来运动吧 #减脂 #运动 #居家锻炼 #塑形
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陈陈爱健身（打造女性完美曲线）3月前
小腿粗的姐妹别怕，这块肉最好减 #瘦小腿 #居家锻炼 #脂肪腿 #拉伸
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一颗阿懵4天前
急性子瘦腿！水肿肌肉腿细超快！完整跟练 #瘦腿 #瘦 #减肥 #瘦大腿 #肌肉腿
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早安771月前
小腿线条邪修版|非常之简单 可以玩手机练 肌肉腿先松解肌肉 1.泡沫轴 2.徒手按摩 3.刮板刮 4.筋膜枪 5.拉伸 脂肪腿先减脂 1.跑步 2.跳绳 3.hiit 4.減脂操没有以前问题的宝直接开练就行 每次练完拉伸一下或者滚一下泡沫轴哦 #瘦腿 #腿部线条 #腿部力量 #瘦小腿
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周米狗(养瘦玩家)2月前
奇妙的细！腿！术！ 细腿造腿计划，这一套就够了 🔥懒人、急性子躺着瘦腿 🔥如果你只是想要腿细，瘦腿，减掉腿部脂肪缩小腿围，什么都不用想，就跟着这一套 🔥大腿粗、小腿粗，肉多肌肉腿，大腿内侧冲 #瘦大腿内侧教程 #创作者中心 #创作灵感 #健身是我的快乐源泉 #瘦腿
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一米九的姜贝果🥯3月前
找到你的瘦腿开关，你根本不是肌肉腿🌚 别再说你是肌肉腿了！你一直苦恼的“壮实”是另外两个东西在作怪🙉 #腿粗 #腿粗腿型 #肌肉腿 #减脂
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静｜幸福树瑜伽·塑形2月前
肌肉型粗腿训练动作，拉伸保持的时长可以逐步增加。#腿部塑形 #居家瑜伽 #瘦腿动作 #腿部拉伸#肌肉腿
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1米93的大毛3月前
小腿真的瘦了！解决顽固性小腿粗，绝美！ 每天5分钟，小腿轻松瘦一圈，小腿粗基本都是肌肉型腿粗，典型表现就是肌肉腿，小腿外翻，跟腱短，而且很多人练越越粗。瘦小腿的重点不是有氧而是放松，今天的课程 5 分钟小腿拉伸，坚持半个月就会有明显变化 #小腿外翻 #小腿粗 #瘦小腿 #瘦腿#肌肉腿#拉伸不能停  #瘦小腿 #小腿粗
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不会吃肉qwy6天前
帕梅拉瘦大腿！瘦肌肉腿！腿细了直了 #纠正腿型 #直腿 #瘦腿 #瘦大腿
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王斌想吃猪头肉6天前
大腿粗 肌肉腿该如何有效瘦腿，我把我自己大腿瘦7厘米的方法分享给你们#减脂#瘦腿#减肥#健身#热门
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徐教痩8月前
大腿粗、腿壮就练这三个动作，全方位＃瘦大腿 坚持打卡一礼拜，腿围瘦一圈#瘦腿#漫画腿#腿部训练 ＃变美变瘦变好看
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爱运动的阿荣（瘦腿版）2月前
国庆假期瘦小腿必练动作 快来看看你练到了没#居家锻炼#瘦小腿#足弓训练#告别肌肉腿#矫正腿型
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周周爱健身3月前
这套瘦小腿动作很适合肌肉腿，脂肪腿，小腿外翻的姐妹 #瘦小腿 #健身小白必看经验 #告别肌肉腿
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1米93的大毛4月前
腿围再减10cm！瘦脂肪腿，大腿越练越直！ 大腿跟这里是不是一抓一坨肉，每次裤子穿不进去了，才知道自己又胖了 瘦肌肉腿最好的方法是泡沫轴，瘦脂肪腿最好的方法就是壶铃了！ 今天，5分钟壶铃瘦大腿内侧，壶铃建议选择 4-6kg，每天练习2-4遍，坚持一周大腿瘦2厘米 关注收藏，我们 letsgo #瘦腿#如何瘦腿#瘦大腿 #壶铃 #壶铃摇摆
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1米93的大毛6月前
腿围再减10cm！瘦脂肪腿，大腿越练越直！ 大腿跟这里是不是一抓一坨肉，每次裤子穿不进去了，才知道自己又胖了 瘦肌肉腿最好的方法是泡沫轴，瘦脂肪腿最好的方法就是壶铃了！ 今天，5分钟壶铃瘦大腿内侧，壶铃建议选择 4-6kg，每天练习2-4遍，坚持一周大腿瘦2厘米 关注收藏，我们 letsgo #瘦腿 #瘦大腿 #瘦腿打卡 #壶铃摇摆 #壶铃
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肌友健身2月前
练腿竟然能燃脂?#减脂小白必看经验 #创作者中心 #创作灵感 #减脂 #深蹲
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泉哥i健身6月前
姐妹们有没有这种情况#小腿粗 最好减❗这套动作拿走不谢，躺着就能练！！#瘦腿 #高效瘦腿攻略 #居家锻炼 #减肥
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金金会发光（逆袭版）2周前
瘦小腿拉伸动作来啦🔥腿围➖7cm‼️告别肌肉腿#瘦小腿 #小腿粗 #腿部拉伸 #创作者中心 #创作灵感
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轻冉瑜伽1月前
简单粗暴的瘦腿课程✅ 脂肪型腿粗 肌肉型腿粗都适用 坚持两周 腿部肉眼可见的紧实❗️ - 🔆动作要标准！ 🔆每天可以练习1-2次 按照自己的运动基础选择 🔆运动后要及时拉伸！ —————— 改善腿形 紧实大腿小腿 姐妹们快快练起来！
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liya 丁芳3月前
水肿腿，脂肪腿，肌肉腿的看过来❗️❗️ 🆘拯救梨形身材🍐别再为“粗壮大象腿”焦虑啦！ 💃精致女生偷偷跟练的美腿塑形！#居家跟练#小动作大作用#瘦腿动作 #美腿操
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拿铁的泽Bing（线上指导）2周前
这个全脂小腿好像有点死了…三个动作彻底解决 #全脂小腿 #脂包骨 #脂肪小腿 #肌肉腿 #气血不足
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1米93的大毛9月前
腿围再减10cm！瘦脂肪腿，大腿越练越直！ 大腿跟这里是不是一抓一坨肉，每次裤子穿不进去了，才知道自己又胖了 瘦肌肉腿最好的方法是泡沫轴，瘦脂肪腿最好的方法就是壶铃了！ 今天，5分钟壶铃瘦大腿内侧，壶铃建议选择 4-6kg，每天练习2-4遍，坚持一周大腿瘦2厘米 关注收藏，我们 letsgo #瘦腿 #如何瘦腿 #瘦大腿 #壶铃
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是静静呀🌸1月前
大腿肉肉多练它🔥真的巨瘦腿❗️瘦腿必练‼️ 专为粗腿设计的瘦腿训练，每天2-3遍，精准针对大腿脂肪、小腿肌肉，动作简单易上手，不管是久坐水肿还是肌肉型粗腿都能练。坚持下来，明显发现腿围在变小，线条越来越紧致!在瘦腿的同时还可以练臀部，很炸！想瘦腿的姐妹们快来试试吧！ #瘦腿#好身材练起来 #腿部训练 #腿粗 #细腿翘臀
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天天要玩一百斤(攻略哥)3天前
居家瘦大腿，两个懒动作 #瘦腿 #瘦大腿 #梨形 #居家锻炼
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有点甜.1月前
如何瘦腿 全方位思路大公开 没有人会比我更详细了吧#日常唠嗑 #干货分享 #瘦腿 #减肥
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嘟嘟爱瘦（懒人60个版）5月前
懒人美腿逆袭 好的办法会事半功倍 1⃣️练腿脂肪训练 2⃣️直腿芭蕾蹲足弓训练 3⃣️脂包肌改善#瘦腿逆袭 #瘦腿 #直腿 #胯宽腿粗 #高效燃脂
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青青Tara2月前
瘦小腿……每次运动完后我都会好好拉伸！ #居家锻炼 #拉伸 #小腿
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小满的运动日记3月前
亲测瘦小腿有效的动作！ #居家锻炼 #告别肌肉腿 #漫画腿养成记
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爱吃香菜✨8月前
脂包肌 肌肉腿 水肿小腿就练这个！瘦小腿巨牛！ 每天两组 每组连续两遍！#高效瘦腿攻略 #瘦腿 #脂包肌 #肌肉腿 #水肿腿
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小章鱼要逆袭4天前
过年前瘦腿打卡之《懒人躺着瘦小腿》 #瘦小腿 #脂包肌小腿 #肌肉小腿 #水肿腿 @DOU+上热门 @DOU+小助手
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冠军华哥～健身塑形1月前
真是肌肉腿吗？ 一条视频告诉你是不是、怎么减！#减脂 #瘦腿 #减肥 #健身 #热门 @抖音小助手
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林敏儿8月前
不管你是脂肪腿，肌肉腿，脂包肌还是水肿腿，都给我去刷腿‼️看完这期视频，我真不相信还有瘦不下来的腿🦵#好身材练起来 #瘦腿 #身材管理 #变美变瘦变好看 #女生必备
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1米93的大毛5月前
再减10厘米！无跑跳不伤膝盖，瘦腿第一名！ 大腿跟这里是不是一抓一坨肉，每次裤子穿不进去了，才知道自己又胖了 瘦肌肉腿最好的方法是泡沫轴，瘦脂肪腿最好的方法就是壶铃了！ 今天，5分钟壶铃瘦大腿内侧，壶铃建议选择 4-6kg，每天练习2-4遍，坚持一周大腿瘦2厘米 关注收藏，我们 letsgo #瘦腿#如何瘦腿  #壶铃 #瘦大腿  #瘦腿提臀
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敏敏居家运动塑形6月前
超全拉伸瘦腿，解决小腿粗和肌肉腿，肌肉腿脂肪腿有救了！ #瘦腿 #居家锻炼 #拉伸 #减肥 #好身材练起来
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依依居家塑形yoga1月前
瘦小腿你就练，瘦肌肉腿+脂包肌🔥 #塑形 #小腿 #直腿 #瘦腿 #小腿粗
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达不刘3月前
干掉肌肉腿，滚掉肌肉块！ #松解肌肉 #告别肌肉腿 #拉伸 #塑形 #腿部线条 姐妹们👭 ✨肌肉腿/脂肪腿/水肿腿都来滚泡沫轴，尤其是经常跑步跳绳练腿部运动的一定要记得用泡沫轴来放松腿部肌肉！ ✨这期还是口令跟练版，每个动作练之前还有精简动作讲解呦，快快行动起来吧～
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泉哥i健身6月前
姐妹们有没有这种情况#小腿粗 最好减！这套动作拿走不谢，躺着就能练！！#瘦腿 #高效瘦腿攻略 #居家锻炼 #减肥
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小章鱼要逆袭2天前
过年前瘦腿打卡之《懒人躺着瘦小腿》 #懒人减肥 #瘦小腿 #小腿粗 #小腿按摩 @DOU+上热门 @DOU+小助手
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群歌健身日记2月前
根本性瘦小腿的方法今天就分享给大家了，还不练的话就是你的问题#居家锻炼 #瘦小腿 #瘦小腿肌肉
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钢铁付瘦瘦4月前
小腿粗、摸起来硬/胀？3动作各30次×4组，拉伸消脂+改外翻，隔天紧致一圈～#瘦小腿#肌肉腿#小腿外翻#居家锻炼#腿
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可以吃一盘锅包肉吗5月前
高效瘦腿20分钟跟练（自用） 大象腿/肌肉腿有救了！🫡每天20分钟瘦腿训练，解锁女团同款纤细直腿，现在跟练，悄悄惊艳所有人！#瘦腿跟练 #高效瘦腿 #居家训练
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彻爷减肥日记5月前
腿粗，脂肪多，肉软如何改善。
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米粒聊康养～1周前
姐妹们快冲～每天做3组展开坚持练❗️肌肉腿，小腿粗壮，脂包肌，小腿外翻的快冲！不过练完一定要拉伸！#脂包肌#小腿粗#瘦腿#居家锻炼#直腿训练
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185的大维维爱健身5月前
#小腿外翻 #小腿粗 其实巨好减两个高效 #瘦腿#直腿动作 你就偷偷练吧！窗每天睡前练一练简单轻松好坚持#当有氧运动遇上有氧穿搭
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周周爱健身3周前
女生瘦小腿训练，有肌肉腿小腿外翻脂肪腿都有效果 #健身小白必看经验 #肌肉腿女孩 #瘦腿动作 #健身小白必看经验
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大牙减脂跟练2周前
瘦小腿超有效❗搞定小腿粗壮 肌肉腿✅有用 这个瘦小腿训练针对肌肉腿、脂包肌、水肿腿非常有效，也可以作为运动后的拉伸，缓解腿部水肿，美化腿部线条，动作非常简单，每天2-3遍，姐妹们快来一起打卡吧👭 #见人不如健身 #健身喜报 #秋日连更#瘦小腿#高效瘦腿攻略 #瘦腿 #小腿粗壮 #肌肉腿 #瘦腿打卡 #小腿外翻 #小腿粗 #小腿肌肉
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是暄暄呀！《瑜伽日记》3周前
泡沫轴瘦小腿！4 步告别肌肉腿 谁懂啊！久坐久站 + 爱翘二郎腿，小腿赘肉脂肪越堆越明显，穿紧身裤都没自信了😭试了好多方法都没用，直到 get 了泡沫轴放松大法，坚持两周真的有惊喜！ 整理了超简单的 4 步流程，新手也能轻松上手👇 热身激活（1-2 分钟） 先原地踮脚尖 15 次，再做踝关节环绕（左右各 10 圈），让小腿肌肉先 “醒过来”，避免后续放松拉伤。 第一步：小腿后侧放松（2 分钟 / 侧） 金刚坐，将泡沫轴放在小腿上，坐骨坐在泡沫轴上，用自身的重量去按压小腿。重点感受小腿肌肉的酸胀的部位停留 10 秒，能有效松解紧张的腓肠肌，缓解肌肉结块。 第二步：脚趾按压（1 分钟 / 侧） 金刚坐，把十个脚趾立起来，用自身的重量去轻轻下压，增加我们脚踝关节的力量，小幅度前后滚动，改善小腿外侧的肌肉代偿，告别 “外翻小腿”。 第三步：小腿前侧舒缓（1 分钟 / 侧） 跪姿将泡沫轴放在小腿前侧（胫骨前肌位置），手臂撑地支撑身体，缓慢前后滚动泡沫轴，力度轻柔且均匀，针对容易被忽略的小腿前侧肌肉，改善小腿前后肌肉不平衡，让线条更匀称。 第四步：泡沫轴提膝（1 分钟 / 侧） 将泡沫轴立起来，双手搭放在泡沫轴上，提脚尖，感受小腿的收紧和舒展，每次停留 30 秒，让放松后的肌肉回到舒展状态，避免反弹。 ⚠️ 小提醒：放松时力度循序渐进，不要蛮力按压；每天 5-8 分钟，配合低钠饮食 + 少做爆发力运动，效果翻倍！坚持一周就能明显感觉小腿线条变柔和，姐妹们快冲💪 #泡沫轴放松 #瘦小腿 #肌肉腿自救 #居家瘦腿 #体态改善
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琪琪也是777月前
小腿肌肉外翻 真的太影响穿裙子 短裤了 这套跟练直接让我从萝卜腿变筷子腿 肌肉腿 水肿腿 脂包肌 全部给我锁死 #创作灵感 #瘦腿跟练 #肌肉腿逆袭 #水肿腿急救 #小腿塑形
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老莫3周前
4分钟瘦小腿跟练，不管你是肌肉腿、脂肪腿、还是小腿外翻都有效。#瘦小腿#居家锻炼
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爱运动的安安5月前
魔鬼跟练瘦小腿🔥脂包肌 肌肉腿 轻松化解#瘦小腿 #健身 #运动#居家锻炼 #好身材练起来
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格格blue辣妈版7月前
懒人版趴床上瘦腿跟练，大腿小腿一起瘦，如果你是脂肪腿，肌肉腿，腿不直的都可以练起来 #瘦腿#减脂#居家锻炼#懒人瘦腿
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运动养生正老师3月前
一周时间改善小腿粗壮，比瘦腿还好用的小技巧#瘦小腿#小腿粗 #小腿外翻 #瘦腿#居家锻炼
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1米93的大毛3月前
小腿真的瘦了！解决顽固性小腿粗，绝美！ 每天5分钟，小腿轻松瘦一圈，小腿粗基本都是肌肉型腿粗，典型表现就是肌肉腿，小腿外翻，跟腱短，而且很多人练越越粗。瘦小腿的重点不是有氧而是放松，今天的课程 5 分钟小腿拉伸，坚持半个月就会有明显变化 #小腿外翻 #小腿粗 #瘦小腿 #瘦腿 #肌肉腿
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教体态的刘老师2天前
大腿代偿成肌肉腿 #体态矫正 #体态纠正 #腿 #贵阳 #贵阳探店
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